Танцевальная гимнастика 12-14 лет. Гимнастика 14 лет


Программа тренировок для подростков 13, 14 и 15 лет - Школа тела

Все больше подростков в возрасте 13,14 и 15 лет приобщаются к спорту. Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам. Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы, а какие запрещены для возраста 13,14 и 15 лет.

Важный момент! Какой бы хорошей ни была программа тренировок, подросток 13,14 и 15 лет обязательно должен тренироваться под руководством опытного тренера. При этом рабочие веса не должны превышать 10 килограмм, а лучше и вовсе отсутствовать.

Программа тренировок для подростков 13,14 и 15 лет

Анатомические особенности

Структура кости завершает процесс своего формирования к 22 годам. До этого возраста чрезмерные физические нагрузки запрещены. Гиперактивность в тренажерном зале может привести не только к отсутствию результата, но и к остановке роста. Но вовсе отказываться от занятий в 13, 14 и 15 лет не нужно. Правильно составленная программа тренировок дает отличные результаты. Особенно это актуально на фоне ускоренного синтеза гормона роста у подростков.

Тренировки укрепляют мышечный корсет, сухожилия и связки. Если правильно подобрать программу тренингов снижается риск травмирования и увеличивается результативность. Программа для подростков (13,14 и 15 лет) не дает огромный прирост мускулатуры, но готовит тело к серьезным нагрузкам в дальнейшем.

Правила тренировок для подростков

До 17 лет не рекомендуется делать упражнения, где позвоночник сжимается и скручивается (приседания со штангой, различные жимы, работа на бицепс и становая тяга). Только с 16 лет их можно вводить в программу тренировок и только под контролем тренера. Если начать выполнять такие упражнения в 13,14 или 15 лет, то риск травмирования позвоночника слишком высок.

В 13,14 и 15 лет не рекомендуется использовать дополнительные отягощения, в приоритете работа с собственным весом. Подросткам можно подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, приседать без штанги, делать скручивания и гиперэкстензии. Лучше всего готовит тело к бодибилдингу в будущем – занятия плаванием и бег.

Программа тренировок для подростков 13,14 и 15 лет

Пример программы тренировок

В статье приведена программа тренингов для подростков 13,14 и 15 лет, которая развивает общий мышечный корсет и дает организму толчок для роста. Главное – не переусердствовать. В один день прорабатываются мышцы всего тела. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. С этой программой вы получите хорошую базу и, конечно же, результат.

Подросткам важно внимательно подходить к тренировочному процессу и не злоупотреблять с нагрузками.

Программа тренировок для подростков 13,14 и 15 лет

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

можно ли в 14 лет заняться спортивной гимнастикой проффесионально?

Нет!! не возьмут! потому что гимнасты начинают заниматься с 5-ти лет. и то раньше!!,. а у вас растяжки нет! и не надо протеворечить!!.. САМА ГИМНАСТИКОЙ ЗАНИМАЛАСЬ, И ГОВОРЮ!

Не то что можно.... а даже нужно!!!! Конечно возьмут!!

вполне возможно, мой бывший одноклассник профессионально занялся пятиборьем в 7 классе, теперь каждый день соревнования. п. с. но в секцию могут и не взять, там с раннего возраста

Спортивная гимнастика это спорт для самых молодых, в пекине китайской гимнастке было 13 лет (хотя разрешено лишь с 14)вообщем только если для себя, на спорт высших достижений увы можете не рассчитывать.

Нет, нет и нет! ! Слишком поздно, это всё развиваться должно с малолетства. Очень поздно! ! Ты лет на 10 опоздала.

Я тоже опоздала. Тоже хотела заниматься спортивной гимнастикой. Спаяешь я с родителями обездила весь наш город - не берут. Потом ближайшие - тоже самое. Растроилась очень. Теперь пытаюсь охватить озы дома! Как я поняла это возможно. Нужно только много гимнастических матрасов, много места, много терпения и времени. Другой вопрос, что дома нет брусьев и бревна. Кстати, что-то вроде бревна сделать получилась. Ах да, ещё надо минимум два человека, которые будут страховать, страховка поможет не свернуть шею и не сломать нос. И чють не забыла, очень важна СИЛА ВОЛИ И ОГО-ГО КАКОЙ НАСТРОЙ. Удачи!

Привет. Профессионально заниматься спортивной гимнастикой можно. Только для этого нужно договориться с тренером, который по-настоящему поймёт тебя. Идеальным вариантом это будет Светлана Хоркина :) Ну да ладно. В крайнем случае можно заплатить тренеру чтобы он занимался с тобой лично да и вообще чтобы взял в состав учеников. Главное не переборщить с занятиями: 3-4 раза в неделю по 1.5 часа для начала. Потом можно увеличить нагрузки до 3 часов как у настоящих гимнасток. И другой вопрос: Сколько ты весишь и какой твой рост? Ведь для гимнасток нужно иметь стройное телосложение чтобы не получить травмы да и вообще чтобы было легче выполнять различные элементы. И ещё кое-что. Ты качаешь ноги, руки, пресс плечи и спину? Тут даже дело не в гибкости, а в силе. Хотя это тоже немаловажно. Например, попробуй подтянуться на турнике 10-15 раз. Сможешь? Тебя возьмут. Или же подъём переворотом. Главное - не сдаваться, и тогда всё получится! Успехов тебе!

Можно, но в секцию не возьмут, я дома занимаюсь, то же 14 лет, в этом году начала.

touch.otvet.mail.ru

Можно ли начать заниматься художественной гимнастикой в 14 лет?

Если ты целенаправленно идешь, хочешь добиваться результатов, то никогда не поздно.

при большом желании и упорстве можно добиться желаемого (не нужно смотреть что остальные говорят) . Если думаешь, что сможешь то делай, делай и не останавливайся.

Канечно можно даже нужно. начать заниматься спортом начать никогда не поздно.

Лучше поздно, чем никогда, главное, действовать, а не размышлять

НАДО БЫЛО В ДЕТСТВЕ В 5 ЛЕТ, НО МОЖНО ЕЩЁ ,ЕСЛИ СИЛЬНО ЗАХОТЕТЬ

touch.otvet.mail.ru

Танцевальная гимнастика 12-14 лет

Поиск Лекций

Стартовый протокол соревнований по спортивной аэробике

«Древний Псков»

19.11.2017

ТГ 2008-2006 10.30

1. Ефимова Анна, Козлова Ангелина, Кукк Милена, Никитина Виктория, Губарева Алена, Алексеева Виктория ДЮСШ «Гармония»

2. Соляте Ксения, Куликова Анастасия, Степанова Полина, Бренинг Дана, Дмитриева Алиса, Лушкина Арина, Удрова Софья, Ткачёва Арина ДЮСШ «Гармония»

3. Ярошенко Александра, МалешинаДорофина, Игнатьева Дарья, Королёва Ксения, Москаленко Полина, Гольцова Татьяна С\Ц «Бригантина»

4. Копытина Вероника, Трубицына Доминика, Аксютова Анастасия, Алексеева Александра, Селянина Мария, Теркина Дарья С\Ц «Бригантина»

5. Артемьева Арина, Ветрова Ирина, Григорьева Олеся, Глиняная Алёна, ГузноваСофия, Шакола АннаС\Ц «Юность»

6. Асланян Ольга, Виноградова Анастасия, Будник София, Смирнова Карина, МалешинаДорофина, Булкина Анна С\Ц «Бригантина»

7. Орлова Алиса, Тихонова Алиса, Краснова Кристина, Петрова Александра, Мосолова Анна, Гольцова Анна С\Ц «Бригантина»

 

ГП 2008-2006 10.55

1. Румянцева Алина, Тимофеева Кристина, Николаева Алёна, Гидраш Дарья, Шмыгалина Надежда, Виноградова Вероника С\Ц «Бригантина»

2. Гришина Софья, Ярошенко Александра, Москаленко Полина, Гольцова Татьяна, Королева Ксения, Разбегаева Анна, Михайлова Алина, Иванова Екатерина С\Ц «Бригантина»

3. Артемьева Арина, Ветрова Ирина, Григорьева Олеся, Глиняная Алёна, Гузнова София, Шакола Анна С\Ц «Юность»

4. Дробышева Анастасия, Крючкова Татьяна, Жукова Полина, Тотмянина Маргарита, Чернышёва Анастасия, Орёл Дарья ДЮСШ «Гармония»

5. Копытина Вероника, Трубицына Доминика, Алексеева Евгения, Алексеева Александра, Селянина Мария, Тёркина Дарья С\Ц «Бригантина»

6. Кваскова Татьяна, Панкевич Мария, Рудоманова Анна, Владимирова Яна, Алексеева Виктория, Суззе Арина ДЮСШ «Гармония»

7. Горячёва Анастасия, Кулакова Вероника, Петрова Снежана, Зверев Илья, Кириллов Арсений, Тутыгин Степан, Федоренкова Анна С\Ц «Юность»

8. Асланян Ольга, Виноградова Анастасия, Будник София, Булкина Анна, Смирнова Карина, Аксютова Анастасия С\Ц «Бригантина»

9. Соляте Ксения, Куликова Анастасия, Степанова Полина, Дмитриева Алиса, Лушкина Арина, Удрова Софья ДЮСШ «Гармония»

10. Орлова Алиса, Тихонова Алиса, Краснова Кристина, Петрова Александра, Мосолова Анна, Гольцова Анна, Шарикова Снежана, АббаслыНурджан С\Ц «Бригантина»

 

Парад награждения 11.30-11.45

Перерыв до 12.30

 

 

Стартовый протокол Кубка Псковской области по спортивной аэробике 19.11.2017

Индивидуальные выступления, девушки 12-14 лет

1. Мещерякова Алина, Псков

2. Кичигина Виктория, Псков

3. Ринге Екатерина, Псков

4. Васильева Анастасия, В. Луки

5. Макарова Дарья, В. Луки

6. Медведева Ульяна, Псков

7. Бабкина Диана, В. Луки

8. Нарежная Алёна, Псков

9. Цветкова Алина, Псков

10. Цуканова Мария, Псков

11. Федорш Виктория, В. Луки

12. Строгова Екатерина, Псков

13. Алексеева Влада, Псков

14. Мосолова Александра, Псков

15. Вайновская Ульяна, В. Луки

16. Шахнова Анна, Псков

 

Группы 15-17 лет

Пивоварова Доминика, Кушкова Анастасия, Стрельникова Анастасия, Нарежная Алена, Петрова Маргарита, Псков

 

Индивидуальные выступления, юноши 15-17 лет

1. Фёдоров Александр, В. Луки

2. Лорман Данил, Псков

3. Мигров Андрей, В. Луки

 

Индивидуальные выступления, юноши 12-14 лет

1. Николаев Кирилл, Псков

2. Кобелев Илья, Псков

3. Сенькин Сергей, Псков

 

Трио 12-14 лет

1. Строгова Екатерина, Губарева Татьяна, Полтева София, Псков

2. Алексеева Влада, Медведева Ульяна, Рыбьянова Анна, Псков

3. Яковлева Ангелина, Лебедева София, Андреева Полина, Псков

4. Захарова Александра, Кустова Виктория, Ринге Екатерина, Псков

5. Украинская Елизавета, Кривцова Виктория, Осташкина Евгения, Псков

6. Нарежная Алена, Петрова Маргарита, Мосолова Александра, Псков

7. Шахнова Анна, Никандрова Анастасия, Крюкова Виктория, Псков

 

Индивидуальные выступления, девушки 15-17 лет

1. Фёдорова Елизавета, Псков

2. Лазюк Ольга, Псков

3. Карпинская Екатерина, В. Луки

4. Игнатенкова Карина, В. Луки

5. Тутыгина Варвара, Псков

6. Григорьева Дарья, В. Луки

7. Кушкова Анастасия, Псков

8. Рыбина Елена, Псков

9. Пивоварова Доминика, Псков

 

 

Группы 12-14 лет

1. Люлюкина Анастасия, Никифорова Татьяна, Егорова Екатерина, Кичигина Виктория, Морозова Вероника

2. Цуканова Мария, Украинская Екатерина, Украинская Елизавета, Кривцова Виктория, Осташкина Евгения, Псков

3. Яковлева Ангелина, Лебедева София, Андреева Полина, Смирнова Александра, Мосолова Александра, Псков

4. Алексеева Влада, Медведева Ульяна, Рыбьянова Анна, Ринге Екатерина, Тутыгина Варвара, Псков

 

Трио 15-17 лет

1. Константинова Екатерина, Лазюк Ольга, Фёдорова Елизавета, Псков

2. Пивоварова Доминика, Кушкова Анастасия, Стрельникова Анастасия, Псков

 

Смешанные пары 12-14 лет

1. Лорман Данил, Федосеева Ольга, Псков

2. Кобелев Илья, Цветкова Алина, Псков

3. Сенькин Сергей, Рыбьянова Анна, Псков

 

 

Танцевальная гимнастика 12-14 лет

1. Кичигина Виктория, Люлюкина Анастасия, Смирнова Александра, Егорова Екатерина, Никифорова Татьяна, Андреева Полина, Псков

2. Яковлева Ангелина, Мосолова Александра, Гребейникова Александра, Колдунова Алина, Лебедева София, Морозова Вероника, Псков

3. Цуканова Мария, Украинская Екатерина, Украинская Елизавета, Кривцова Виктория, Осташкина Евгения, Степанова Валерия, Псков

4. Шахнова Анна, Никандрова Анастасия, Крюкова Виктория, Крутикова Анастасия, Чудакова Карина, Ибрагимова Алина, Псков

 

 

Смешанные пары 15-17 лет

1. Мигров Андрей, Григорьева Дарья, В. Луки

2. Фёдоров Александр, Игнатенкова Карина, В. Луки

 

poisk-ru.ru

Особенности занятий атлетической гимнастикой подростков 14-15 лет

Особенности занятий атлетической гимнастикой подростков 14-15 лет

 

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ ПОДРОСТКОВ 14-15 ЛЕТ

 

Многочисленные исследования доказывают, что занятия подростков атлетической гимнастикой способствуют формированию телосложения, развитию силовых качеств, исправлению и совершенствованию осанки, коррекции телосложения, повышению уровня двигательной активности. В процессе силовой подготовки подростков используется большое количество методов, в том числе и изометрический, однако мнения специалистов по его применению разноречивы. Одним из достоинств изометрического метода являет­ся возможность направленно воздействовать на любую группу мышц при требуемом угле в суставе. Дело в том, что при динамической работе максимальное усилие (при необходимом угле в суставе) может проявиться, как пра­вило, только на доли секунды. В некоторых упражнениях это вообще невозможно, ибо снаряд по инерции проходит те положения, в которых напряжение мышц дало бы наибольший эффект. При изометрической же тренировке можно точно фиксировать угол в суставе, при котором необходимо проявить максимальное усилие. По мнению некоторых специалистов (Л.С.Дворкин, 2005 и др.) при выполнении упражнения в изометрическом режиме значительно улучшается концентрация сознания на работающих мышцах, что очень важно при работе с начинающими атлетами и подростками. В то же время ряд исследователей отмечают второстепенность изометрического метода в силовой подготовке. Недостаточность и разноречивость рекомендаций по методике выполнения изометрических упражнений у подростков и определило актуальность данного исследования. Требуют уточнения вопросы о количестве подходов, времени напряжения работающих мышц, количество тренировок в неделю. Особенно это важно при силовой подготовке у подростков, так как у них ещё не полностью сформированы функциональные системы и опорно- двигательный аппарат.

Проблема исследования заключается в разрешении противоречия между необходимостью использования силовых упражнений, выполняемых с помощью изометрического метода и отсутствием конкретных методических рекомендаций по составлению тренировочных комплексов для развития силовых качеств у подростков 14 –15 лет.

Цель исследования: разработать и экспериментально проверить методику силовой подготовки подростков при занятиях атлетической гимнастикой.

Объект исследования: процесс силовой подготовки подростков 14-15 лет.

Предмет: особенности методики силовой подготовки подростков при занятиях атлетической гимнастикой.

Задачи: Выявить возрастные особенности занятий силовыми упражнениями лиц подросткового возраста.

1.                   Разработать и экспериментально проверить методику занятий атлетической гимнастикой подростков 14-15 лет с использованием изометрических упражнений.

2.                   Опираясь на результаты исследования, разработать практические рекомендации по повышению эффективности занятий с отягощениями подростков 14-15 лет.

Гипотеза:

Комплексное использование в силовой подготовке подростков изометрического и повторного метода в соотношении 50:50 будет более эффективным для развития силовых качеств, чем использование только метода повторных усилий.

Новизна исследования заключается в разработке и апробации методики занятий подростков атлетической гимнастикой с использованием изометрического метода.

Практическая значимость заключалась в разработке практической рекомендации по использованию изометрического метода, метода повторных усилий и комбинированного метода у подростков занимающихся атлетической гимнастикой.

В работе были использованы следующие методы: анализ и обобщение данных научных литературных источников, педагогический эксперимент, тестирование двигательных способностей, антропометрия, методы математической статистики.

Анализу и обобщению подвергались литературные источники затрагивающие различные аспекты рассматриваемой проблемы: развитие силовых качеств в процессе занятий атлетической гимнастикой, анатомо-физиологические особенности подросткового возраста. Подробно изучалось влияние физических упражнений, в том числе силовых на организм подростка.

www.cs-alternativa.ru