Всем женщинам после 40 лет нужно делать эти 5 упражнений ежедневно! Гимнастика 40 лет


Гимнастика для женщин после 40 лет: эффективные упражнения

Женщина 40 лет занимается гимнастикой

Содержание статьи

После 40 лет даже у счастливиц, которые в течение жизни не страдали от лишнего веса, может появиться целлюлит, мышцы потеряют тонус, попа начнет сползать вниз. Если раньше девушка не занималась спортом, по мере взросления организму потребуются регулярные физические упражнения, иначе потом проблему трудно исправить. Утренняя зарядка для женщин после 40 должна стать полезной привычкой, нужно тратить 10-15 минут в день, и мышцы вернут былой тонус, появятся приятные округлости.

Зачем нужен спорт?

«Да зачем мне эти упражнения, я и так худая!», — скажет какая-нибудь читательница. Зря, ответим мы! Суть физических упражнений не только в похудении, но и в нормализации обмена веществ и работы внутренних органов. Утренняя зарядка поможет проснуться, избавиться от сонливости, привести мышечную ткань в тонус. У женщин в возрасте кости и суставы становятся хрупкими, увеличивается риск развития остеопороза. Мышечная масса становится меньше, а вследствие гормональных изменений в организме растет жировая прослойка. Регулярные тренировки помогут контролировать рост веса и укреплять опорно-двигательный аппарат.

Тратьте на физические упражнения по 20-30 минут ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите, что:

  1. тело стало стройнее;
  2. улучшилось самочувствие;
  3. перестало мучить повышенное артериальное давление;
  4. перестали болеть суставы;
  5. исчезли мигрени;
  6. улучшилась работоспособность.

«Я боюсь, что мышцы станут слишком большими и некрасивыми!». Бояться нечего. Женский организм не вырабатывает достаточное количество гормонов, способствующих росту мускулатуры. Без дополнительной гормональной подпитки культуристом вы не станете, а подкачать красивый пресс и ягодицы вполне сможете.

Чем заняться женщине после 40 лет? Врачи рекомендуют бег или плавание, эти виды физической активности хорошо устраняет неприятные проявления менопаузы и климакса. Во многих организациях существуют специальные секции для женщин, кому «за…». Профессиональные тренеры разрабатывают особые программы с умеренной нагрузкой, позволяющие проработать необходимые группы мышц без физического переутомления.

Нюансы тренировок

Организм женщины в возрасте уже не способен на интенсивные тренировки, как в молодости. Программа физических упражнений для женщин после сорока пяти должна строиться по следующим принципам:

  1. Упражнения направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, сжигание лишнего жира, оказывают благоприятное укрепляющее воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  2. Обязательны аэробные тренировки, которые учащают дыхание. К ним можно отнести бег или пешие прогулки в быстром темпе. Должно быть не менее трех таких тренировок по полчаса еженедельно. Можно заменить их плаванием или ездой на велосипеде.
  3. К анаэробным тренировкам относятся силовые упражнения, направленные на пресс, руки, ноги, спину. Их можно выполнять со специальным инвентарем, гантелями, фитболами, утяжелителями. Можно работать с собственным весом. Для нормального укрепления тела потребуется не менее 2-х силовых тренировок в неделю. Если нет возможности делать полноценные получасовые тренировки, можно выполнять упражнение по 15 минут утром и вечером. Наилучший эффект достигается при 12-ти повторениях в 3-х подходах.
  4. Перед началом тренировки в домашних условиях должна быть правильная разминка, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. В противном случае после физических упражнений возникнет боль в мышцах.
  5. В привычку должна войти растяжка после тренировок. Это поможет успокоить мускулатуру, снизить риск возникновения болезненных ощущений.
  6. Важно соблюдать технику дыхания, дышать нужно ровно, контролировать вдохи и выдохи. Слишком частое дыхание может привести к гипервентиляции, которая сопровождается головокружением и недомоганием.
  7. Занятия должны быть регулярными, нельзя делать по три упражнения раз в неделю, результата так не добиться. Как минимум трижды в неделю нужно уделять время спорту.
  8. Необходимо максимально сбалансировать питание, убрать солёное, жирное, сладкое. Упор делается на свежие овощи и нежирное мясо, которое лучше готовить на пару или варить. В день нужно выпивать не меньше полутора литров воды. Чай, кофе, газированные напитки не входят в эти полтора литра.

Начав менять жизнь, нужно приучиться следовать новым правилам каждый день, тогда вы заметите, что тело начало изменяться в лучшую сторону, перестали беспокоить симптомы приближающийся менопаузы, самочувствие наладилось.

Женщина тренируется с отягощением

Есть ли противопоказания?

Если вы твердо решили заниматься каждый день, перед началом утренних гимнастических упражнений обратитесь к врачу. Особенно это важно, если есть хронические заболевания. Грамотный доктор подберет оптимальную систему физических нагрузок, расскажет, что можно делать, а что нельзя. Общих противопоказаний нет, при определённых недугах можно плавать, но нельзя поднимать тяжелый вес. Либо же можно делать силовые упражнения, но не стоит делать упор на кардио, поскольку при таких тренировках увеличивается нагрузка на сердце. На основе полученных данных нужно обратиться к тренеру, который подберет индивидуальную программу. Если тяжело выполнять упражнения, нужно уменьшить вес либо выбрать другой тип тренировок. Не доводите себя до истощения. По окончании тренировки должна чувствоваться приятная усталость, но не перенапряжение.

Стоит отказаться от серьезных тренировок при беременности или болезненной менструации. В таких случаях обычные тренировки заменяются специально разработанной гимнастикой. Некоторые упражнения не рекомендуются женщинам с повышенным артериальным давлением, серьезными проблемами с сердцем, бронхиальной астмой.

Основные этапы тренировок

Грамотное спортивное занятие должно строиться согласно следующим этапам:

  1. Правильная разминка. Это необходимо, чтобы не было растяжений и травм. Хорошо разогретые мышцы лучше тренируются.
  2. Непосредственно упражнения. Это может быть либо регулярное выполнение комплексов, либо тренировки на отдельные части тела: ноги, руки, пресс, спина. В спортзалах обычно выбирают второй вариант, есть отдельные дни для прокачки мускулатуры рук и пресса, следующая тренировка посвящается другим группам мышц.
  3. Растяжка. Профессионалы настоятельно рекомендуют не пренебрегать этим этапом, хорошо растянутые мышцы меньше болят на следующий день. Если вы поставили себе целью сесть на шпагат или стать гибче в целом, растягивайтесь после хорошей тренировки. В это время мышечная ткань замечательно разогрета, податлива, риск надрывов или растяжений минимален. Если нет времени на полноценную растяжку, просто наклонитесь вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы отдохнул пресс и задняя поверхность бедра, потяните руки.

Разминка

Если пренебречь этапом разминки, на следующий день вас одолеет такая крепатура, что невозможно будет встать с кровати. Особенно это грозит женщинам, которые в течение жизни спортом не увлекались. Разминка в домашних условиях не представляет собой ничего сложного, существуют следующие варианты выполнения этого этапа тренировки:

  1. В быстром темпе походите по периметру комнаты в течение минуты.
  2. Немного побегайте по комнате, пытаясь достать пятками до попы.
  3. Если в распоряжении имеется невысокая скамья, попрыгайте через нее.
  4. Попрыгайте через скакалку в течение пары минут.
  5. Сделайте 10-20 глубоких приседов, опустились вниз и как пружинка поднялись с прыжком.

Некоторые профессионалы рекомендуют разминку заканчивать легкой растяжкой, направленной не столько на мышцы, сколько на суставы. Для приведения суставных сумок и мышц в работоспособное состояние можно сделать следующие упражнения:

  • Поднимаем левую руку вверх и сгибаем в локте. Пальцами пытаемся дотянуться до лопатки, локоть смотрит вверх. Кистью другой руки давим на локоть, чтобы он немного наклонился влево. Пальчики левой руки лежат при этом на лопатке. Чувство растяжения должно ощущаться в области сустава. Надавливание продолжается 5-10 секунд, затем меняем руки. Если нужно потянуть мышцы на боках, во время упражнения немного наклонитесь в сторону, противоположную от растягиваемого сустава. Тянем левую ручку, наклоняемся вправо, и наоборот.
  • Для растяжки квадрицепсов, расположенных на передней поверхности бедра, необходимо встать на колени. Берем рукой одну ногу и пяткой прижимаем к ягодицам. Держим несколько секунд и меняем ногу. Повторить упражнение нужно 5-10 раз.
  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Спина должна ровная. Наклонитесь вперед и кончиками пальцев постарайтесь достать до кончиков пальцев ног. Желательно не горбиться. Если получилось легко достать до пальцев ног, можно потянуть носочки на себя, должно ощущаться сильное чувство растяжения в области под коленями.
  • Лягте на пол животом вниз, руки поставьте на уровне груди. Упирайтесь ладонями в пол, выпрямите руки и максимально поднимите корпус вверх. Замрите в таком положении на несколько секунд, при выполнении этого упражнения хорошо чувствуется поясничный отдел.

После качественной разминки можно приступать к выполнению основной части тренировки.

Женщина 40 лет занимается аэробикой

Гимнастические комплексы для похудения и укрепления

В чём прелесть комплексной гимнастики в домашних условиях? Она направлена на все группы мышц, которые необходимо тренировать женщинам за 40. Если был выбран правильный комплекс, не нужно искать новые упражнения, комплексную гимнастику можно «гонять» из раза в раз, она не станет менее эффективной.

Предлагаем вашему вниманию один из самых эффективных комплексов зарядки для женщин после 40 лет:

  1. Разминочный этап. Поднимаем прямые руки над головой и телом тянемся вверх, будто хотим что-то достать. Замираем на 10 секунд. Опускаем руки вниз и делаем глубокий вдох. Переходим к вращениям головой, делаем по 15 кругов в каждую сторону. Выполняем круговые движения корпусом, таз остается на месте. Закончив с вращениями, делаем наклоны вперед, желательно доставать пальцами до пола. Наклоняемся вперед, потом назад. Повторив 10-15 раз, делаем наклоны по бокам. Если при выполнении какого-либо упражнения из гимнастического комплекса для разминки возникли неприятные или болезненные ощущения, замените его на другое. Гимнастика должна доставлять удовольствие и не приносить негативных эмоций.
  2. Переходим к упражнениям для ног. Необходимо сесть в полуприсед и начать переносить вес с одной ноги на другую. Колени в приседе не должны уходить за линию кончиков носков. Следующее упражнение заключается в выполнении длинных шагов. Шагаем так далеко, насколько возможно, спину не горбим, держим идеально прямой. После этого беремся за спинку стула для опоры и делаем махи ногами назад, вперед и в стороны.
  3. Для комплекса на укрепление рук потребуются небольшие гирьки или гантели. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли поднять его трижды по 12 повторов без сильного дискомфорта. Ноги ставим на ширине плеч, в руки берем по гантельке. Поднимаем их вверх и сгибаем в локте, немного заводя назад. Кистью нужно коснуться противоположного плеча. Это поможет подтянуть внутреннюю поверхность руки, которая с возрастом некрасиво отвисает. Для следующего упражнения из гимнастического комплекса нужно сесть на табуретку, кулаки с зажатыми гирьками опустить вниз. На выдохе сгибаем ручку и гантелькой касаемся плеча. После 10-12 повторов локоть не сгибаем, а поднимаем прямую верхнюю конечность до уровня ключицы.
  4. Переходим к этапу укрепления позвоночника. В первую очередь выполняем энергичные наклоны вперед, спину сохраняем идеально ровной. Если не будет получаться наклоняться слишком низко, не переживайте, главное — не горбиться. Для следующего упражнения необходимо лечь на живот, руки и ноги прямые, затем начать резко поднимать вытянутые конечности вверх. После 10-15 повторов зафиксируйтесь на 10-20 секунд. Затем садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и делаем наклоны вперед. Для упражнений на полу обязательно нужно приобрести гимнастический коврик или постелить одеяло, сидеть на холодной твердой поверхности вредно для женского здоровья, которое особо уязвимо после 40 лет.

Упражнения в гимнастическом комплексе можно варьировать, чтобы добиться максимального результата. Главное — последовательная проработка рук, ног, спины. Этот комплекс направлен на сжигание жировой прослойки, которая увеличивается с возрастом из-за гормональной перестройки в организме. Его достоинство в простоте, комплекс можно выполнять в любое время и в любом месте.

Дополнительные упражнения

Не всем вышеперечисленные упражнения придутся по вкусу, рано или поздно захочется чего-то новенького. Поэтому мы приводим дополнительные примеры тренировок для проблемных областей.

Ноги

Иметь красивые ножки и подтянутую попу хочется всем, особенно после 40. Привести мышцы бедер и ягодиц порядок помогут следующие типы спортивных упражнений:

  1. Встаньте ровно, руки опустите. Выполняем выпад назад, сгибая переднюю ногу строго под углом в 90 градусов, задняя коленка практически касается пола. Выпрямляем заднюю ножку и снова сгибаем. После 10 повторений меняем ногу.
  2. Лягте на спину, стопы поставьте на пол. Отталкиваясь ступнями, приподнимите таз, оставляя спину прямой. Одновременно с поднятием таза вытягивайте вперёд прямую ногу. Вытянутая нижняя конечность и спина должны составлять одну прямую линию.
  3. Для исходной позиции встаньте ровно, ноги немного расставлены. Стойте на левой ноге, а правую вытяните вперед. В таком положении присядьте как можно глубже. Если тяжело держать равновесие, можно схватиться за спинку стула, но не помогайте себе так подняться. Старайтесь выполнять приседания медленно, так мышцы лучше прорабатываются.

Регулярное выполнение этих нехитрых упражнений поможет укрепить бедра сжечь жировую прослойку. Подъемы таза помогут сформировать красивые округлые ягодицы.

Другие упражнения для ног и попы (видео):

Руки

Поскольку кожа и мышцы с возрастом теряют тонус, женщинам после 40 особо важно правильно их нагружать. Если вы поднимаете руку на уровне ключиц и видите отвисшую кожу, значит, эта зона слишком расслаблена. Следующие упражнения помогут эффективно проработать проблемную область и придать ручкам красивый рельеф:

  1. Проработка кистевых суставов. Вытягиваем руки вперед и резко двигаем сжатыми кулаками вверх и вниз. Двигаются кисти, предплечья и плечи находятся на одном месте. Затем можно сделать круговые движения.
  2. Встаем ровно, ноги ставим вместе, поднимаем руки на уровне ключиц, прижимаем их в груди и резким движением выбрасываем вперед.
  3. Ложимся спиной на скамью, руки с гантелями опущены по сторонам, располагаясь перпендикулярно туловищу. На выдохе начинаем медленно поднимать руки вверх, пока обе гантели не соприкоснутся, затем так же медленно опускаем их вниз в исходное положение.
  4. Встаем в исходную позицию для отжиманий, для проработки разных групп мышц потребуется выполнение двух типов упражнения подряд. Для первого нужно поставить ладони по обеим сторонам от груди, а локти прижать к туловищу. Начинаем опускаться, локти нельзя разводить в стороны, так проработаются не те мышцы, которые нужны. Выполнив отжимания с узким хватом, переходим к широкому. Это всем известные классические отжимания: руки расставлены широко, локти смотрят в стороны. Если тяжело отжиматься с носков, встаньте на коленки, главное − опускаться максимально низко, должно ощущаться сильное мышечное напряжение.

Дополнительно можно попробовать разные вариации подъемов прямых и согнутых рук с гантелями или гирьками, все тренировки для красивых бицепсов и трицепсов основаны именно на этом простом движении.

Еще больше упражнений — на видео:

Позвоночник и спина

Сидячий образ жизни приводит к тому, что позвоночник начинает беспокоить еще в молодости, а с возрастом проблема усугубляется. Правильное укрепление мышц поможет поддержать позвоночный столб и не позволить ему кривиться.

  1. Ложимся на живот, руки заводим за затылок. Начинаем медленные подъемы корпуса, грудь должна оторваться от пола. При этом напрягаются мышцы спины и ягодицы. Затем, держа корпус поднятым, начните его постепенно поворачивать, пытаясь одним боком как можно сильнее приблизиться к полу.
  2. Из положения лежа на животе необходимо подняться и выгнуться, как кошке, пола касаются только пальцы рук и носки. Постояв немного в таком положении, необходимо снова опуститься в первоначальную позицию и повторить упражнение еще несколько раз.
  3. Встаньте в мостик и постойте немного, если все хорошо с чувством равновесия, можно постепенно попереносить вес с носочков на ладони и наоборот.
  4. Исходное положение на спине. Поднимаем ноги, ладонями подпираем поясницу и встаем в классическую березку. Затем ноги закидываем назад, носками желательно коснуться пола. Позвоночник отлично растягивается и расслабляется.

Если женщина не занимается профессионально силовыми видами спорта, сильная спина ей не нужна. Вышеперечисленные упражнения направлены не столько на укрепление мышц, сколько на растягивание и расслабление позвоночного столба. Делайте их регулярно и скоро вы забудете, что такое боль в спине.

Продолжаем укреплять спинку с эффективным комплексом (видео):

Пресс

Мышцы живота при отсутствии должных тренировок расслабляются, с возрастом даже самый плоский животик начинает немного отвисать. У женщин, предрасположенных к образованию хорошей жировой прослойки на животе, ситуация становится еще более плачевной. Избежать ее помогут следующие упражнения:

  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и начинаем обычные подъемы туловища. Руки располагаются на затылке, но нельзя сильно давить ими сзади, поскольку так мышцы пресса работать не будут, но возникнет ложное ощущение правильности выполнения упражнения. Можно пальцы поставить на виски. Поднимаемся так, чтобы голова располагалась на линии между коленями.
  2. Закончив с обычными скручиваниями, начинаем прорабатывать косые мышцы. Для этого немного поворачиваемся и пытаемся достать до колена противоположным локтем: к левой коленке тянется правая рука. Поочередно скручиваемся в одну и в другую сторону.
  3. Поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу и начинаем медленно их опускать. Достигнув угла в 30 градусов, замираем на пару секунд и опускаем ноги до конца, но пятки при этом не касаются пола. Руки можно расположить либо на затылке, либо вытянуть вдоль туловища. Второй вариант значительно облегчает выполнение упражнения.
  4. Исходная позиция − как в предыдущем упражнении, но теперь опускаем не обе ножки, а поочередно одну за другой, а локтем тянемся в противоположную сторону. Если предыдущее упражнение было направленно на проработку нижнего пресса, это тренирует косые.

Гимнастика для пресса выполняется плавно и постепенно, каждое движение должно выполняться правильно. Контролируйте дыхание, подъемы туловища делаются на выдохе.

Еще один комплекс для пресса (видео):

Если вы приучите себя регулярно тренироваться, организм станет намного крепче, исчезнут боли в мышцах, фигура подтянется. Но только регулярными тренировками многого не добиться, контролируйте свое питание, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и постарайтесь меньше нервничать. Тогда волшебные изменения будут не за горами!

agesecrets.ru

9 эффективных ежедневных упражнений для женщин после 40 лет

Начало среднего возраста – это очень важный период в жизни женщины. Когда ей исполняется 40 лет, ей нужно в два раза внимательнее следить за своим здоровьем. Узнайте, какие упражнения вам больше всего подойдут в этом возрасте.

Не позволяйте вашему метаболизму замедлиться: делайте бурпи

Высокоинтенсивные кардиотренировки стимулируют метаболизм, чего уже более чем достаточно для мотивации после достижения определенного возраста. Поэтому, чтобы предотвратить замедление метаболизма, необходимо тренироваться не менее 1-2 раз в неделю. Начинайте с одного подхода по три повторения, и каждый раз добавляйте по одному повторению. Но не переусердствуйте.

Сохраняйте твердость: делайте приседания

Каждой женщине хочется иметь округлые формы в районе ягодиц. Даже те, которые оказались достаточно счастливыми, чтобы получить их от рождения, после сорока все равно начинают терять их из-за снижения мышечной массы. Правильно выполняемые приседания (с прямой спиной и коленями прямо над стопами) могут тонизировать все тело и предотвращать травмы, увеличивая вашу гибкость.

Боритесь с болями в спине: делайте планку

Если вы будете выполнять это упражнение в течение 90 секунд три раза в неделю, вы сможете тонизировать все мышцы верхней части туловища. Оно укрепляет мышцы пресса, груди и спины. Все мышцы верхней части тела напрягаются и поддерживают вас в нужной позиции.

Защитите руки от артрита: занимайтесь с гантелями

Хронические боли в суставах могут появиться у людей всех возрастов, поэтому никогда не может быть рано начать заниматься их предотвращением, и один из лучших способов – это силовые тренировки. Вам не нужно тратить часы на поднимание больших весов. Делая становую тягу и поднимая гантели над головой (1-3 килограмма каждая) 2-3 раза в неделю, вы сможете творить чудеса для своего тела.

Позвольте ягодицам отдохнуть: делайте мостик

Если вы сидите целый день в офисе, это может деактивировать ваши мышцы ягодиц, из-за чего замедляется то, с какой скоростью ваше тело сжигает калории, а именно ваш метаболизм. Растяжка мышц бедра, которая происходит во время выполнения мостика, заставляет ваш таз работать, а также снимает любую усталость и напряженность, накопившуюся за день сидения. В процессе выполнения упражнения напрягайте мышцы таза, когда поднимаетесь в мостик и когда оказываетесь в итоговой позиции.

Не позвольте саркопении забрать ваши мышцы: делайте упражнения с поднятием рук

Саркопения – это дегенеративная потеря скелетных мышц, которая ассоциируется с процессом старения. Поэтому, если вы хотите предотвратить плохую осанку и боли в спине и плечах, очень важно укреплять мышцы спины и плеч.

Защитите ваше сердце: занимайтесь на эллиптическом тренажере

Низкоинтенсивные кардиотренировки – это отличный способ для женщин старше сорока лет поддерживать здоровое сердце. Но если вы действительно хотите, чтобы ваше сердце получало пользу от упражнений, вам нужно тренироваться при 80 процентах вашего максимального сердечного ритма в течение как минимум 30 минут 3-4 раза в неделю. Если 10 – это то, насколько вы можете выложиться по шкале от 1 до 10, то вам нужно работать на 8.

Живите активно: ходите

Ходьба – это простейшее и лучшее упражнение, доступное абсолютно каждому. В то время как оно сжигает калории, тонизирует тело и улучшает настроение, оно также не ускоряет износ хрупких суставов, что обретает особую важность по достижении определенного возраста.

Расслабьтесь: займитесь йогой

Женщины в среднем возрасте склонны к депрессиям. Йога улучшает работу контролирующих настроение нейромедиаторов, которые необходимы в борьбе с депрессией. Кроме того, йога позволяет снизить уровни стресса и беспокойства.

www.syl.ru

Всем женщинам после 40 лет нужно делать эти 5 упражнений ежедневно!

Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится менее гибким и подвижным. Это сильно влияет как на физическое состояние женщины, так и на психическое. Можно смириться с таким раскладом вещей и опустить руки или же попытаться что-то изменить.

упражнения для женщин дома© DepositPhotos

Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения. И редакция «Так Просто!» подготовила 5 самых эффективных упражнений для женщин после 40, которые сведут признаки старения на нет и помогут привести тело в форму.

Комплекс упражнений на каждый день

Ниже будет комплекс упражнений и обучающие видео, а пока поговорим о том, почему тренировки так полезны и на что в первую очередь нужно обратить внимание, приступая к занятиям.

Стремление оздоровить и привести тело в тонус — это прекрасно, это верный путь. Но в этом стремлении важно не переусердствовать. Если раньше ты не занималась спортом, то нужно соблюдать осторожность. Лучше всего начать с малого, а после добавлять нагрузки.

Очень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на скорости. Лучше делать их медленно, но правильно. Это принесет больше пользы и убережет тебя от травм. Для женщин в возрасте очень важны силовые тренировки. Именно они способствуют росту мышц и сохраняют тело в отличной форме.

фитнес упражнения для женщин© DepositPhotos

Силовые тренировки очень положительно влияют на твое психическое здоровье. К тому же, исследования показали, что регулярные занятия улучшают кровоток и стимулируют мозговую деятельность. Также тренировки помогают улучшить качество сна и позволит засыпать быстрее. Знаешь, нельзя позволять возрасту определять тебя ни умственно, ни физически. Согласна? Тогда давай делать упражнения.

5 НЕОБХОДИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. БурпиКлассическое бурпи состоит из таких этапов: выполняешь приседание, упираешься ладонями перед собой, принимаешь упор лежа, отжимаешься, возвращаешься в присест и делаешь прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Количество повторений зависит от твоей физической формы. Можно начать с 10–15 и понемногу наращивать темп.

упражнения для женщин

Это упражнение может тебя напугать, ведь оно кажется достаточно сложным. Поверь, ты сможешь это сделать. Да, бурпи содержит в себе несколько упражнений и задействует все группы мышц, но оно не требует специальной подготовки и оборудования. Сделать его дома не составит труда.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и развивать мышцы. Помимо силы мышц, бурпи помогает увеличить выносливость, объем легких и укрепить сердце.

В этом видео прелестная девушка расскажет тебе, как правильно делать бурпи.

2. ПриседанияПравильное приседание укрепляет мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины. К тому же, приседания отлично сказываются на балансе и координации.

как правильно приседать

Важно научиться делать приседания правильно. Итак, встань прямо, ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровная, чтобы не перегружать поясницу. Слегка отведи бедра назад и начинай приседать.

Самое главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Выполняй глубокие приседания, опуская таз как можно ниже. Вес переноси на пятки, тогда ты сможешь хорошо проработать ягодичную мышцу. Начни с 20 приседаний и постепенно увеличивай их количество.

В этом видео ты сможешь увидеть, как правильно приседать.

3. ПланкаСамое лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела, которое только можно придумать. С его помощью ты сможешь укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения.

как правильно сделать планку

Самое важное в этом упражнении — занять правильное исходное положение. Прими упор лежа (можно на кистях рук или на локтях). Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм кистей рук. Локти расположи прямо под плечами.

Твой позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Не напрягай руки, они не так важны в этом упражнении. Главное, напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержись в этом положении как можно дольше. Повтори несколько раз.

Хочешь научиться правильно делать планку? Смотри видео.

4. ВыпадыЭто одно из самых популярных упражнений в мире и на то есть целый ряд причин. Оно позволяет прекрасно проработать мышцы ног и ягодиц. Как и в случае с приседаниями, важна правильная техника исполнения.

выпады вперед

Стой прямо, спина ровная, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Это твое исходное положение, теперь начинай выполнять выпады. Сделай шаг вперед, корпус держи прямо. Опустись точно вниз, перенося вес тела на стоящую впереди ногу.

Важно не наклонять корпус вперед и не помогать отставленной назад ногой. Выполни подъем, напрягая заднюю поверхность бедра, и вернись в исходное положение. Выполни по 10–15 выпадов на каждую ногу.

А вот видео, которое поможет наглядно изучить технику.

5. Отведение согнутых ногИ последнее упражнение из нашего списка. Прекрасно подходит для проработки ягодичных мышц и поддержания тела в тонусе.

упражнение для ягодиц и бедер

Исходное положение — на четвереньках, упор на руки, допускается легкий прогиб в пояснице. Теперь поочередно отводи согнутые в коленях ноги назад и вверх. Сделай 10–15 повторов на каждую ногу.

И видео для закрепления.

Заниматься спортом никогда не поздно. Эти упражнения, безусловно, очень полезны и их нужно выполнять, но также можно добавить занятия фитнесом или записаться в тренажерный зал.

Если ты будешь правильно, регулярно и со всей осторожностью выполнять упражнения, то сможешь сохранить не только размер одежды, но и здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. К тому же, регулярные занятия позволяют снизить риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Заботься о себе и своем здоровье!

А какие каждодневные упражнения есть у тебя? Делись с нами в комментариях!

Источник

interesnovsem.info

Всем женщинам после 40 лет нужно делать эти 5 упражнений ежедневно!

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет  не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом!

упражнения для женщин дома© DepositPhotos

Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений для женщин после 40 помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость и активность.

Комплекс упражнений на каждый день

Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы.

Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

фитнес упражнения для женщин© DepositPhotos

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья.  Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

5 НЕОБХОДИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

  1. БурпиКлассическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.упражнения для женщинУпражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий.  Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.
  2. ПриседанияЭто лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. как правильно приседатьПриседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.
  3. ПланкаЛучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения.как правильно сделать планкуГлавное занять правильное исходное положение. Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.А вот и обучающее видео.
  4. ВыпадыИдеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. выпады впередНужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение. Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.
  5. Отведение согнутых ногЗамечательное упражнение поддержания тела в тонусе.упражнение для ягодиц и бедерИсходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн.К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми!

 

laykni.com

Фитнес упражнения для женщин после 40 лет домашних условиях

В российском современном обществе сложился стереотип того, что женщина после 40 лет доживает оставшиеся годы и всецело посвящает их взрослым детям, пожилым родителям и внукам. Молодость прошла быстро и бесследно, а на пороге стоит старость и поджидает очередную жертву. Однако будем нещадно разбивать этот стереотип, взяв на вооружение фитнес в домашних условиях. Почему именно в домашних? Ответ простой – чтобы задействовать наибольшее количество женщин в оздоровительной процедуре, которая давно и с грандиозным успехом применяется в странах Запада.

 Если вы решили начать тренировки для поддержания красоты и здоровья, фитнес в домашних условиях – идеальное решение для женщин, любящих свой дом и спокойную обстановку.

Идеально посещать фитнес клубы, покупая талоны или билеты со скидками, рассчитанными на повторные сеансы, где обстановка внутренне и эмоционально настраивает на положительный эффект. Но бывает так, что дама хоть и желает выглядеть моложе своих лет, но никогда не посещала такие мероприятия. Она может стесняться и испытывать дискомфорт, занимаясь на глазах нескольких соотечественников. Для этого существует система тренировок, которая не занимает много места и не требует специальных условий. При наличии домашних спортивных тренажёров отпадает необходимость приходить в людные места, и тратить время на дорогу до ближайшего оздоровительного центра.

Неиссякаемая польза фитнеса

Женщина около стулаНе стоит откладывать начало занятий в долгий ящик. Поскольку время неумолимо течёт как полноводная река, отсрочка по различным обстоятельствам может затянуться и не привести к положительным результатам. Если к 30 годам вы не создавали для организма дополнительную нагрузку, то мышечная ткань ежегодно сокращается в среднем на 450 гр. В то время как занятия фитнесом для женщин после 40 лет является мощной защитой и залогом здоровья в течение последующих лет. Силовые нагрузки, совмещённые с бегом или занятиями теннисом, предотвращают остеопороз и снижение костной массы, тем самым укрепляя кости.

Профессиональный знаток фитнеса Дуглас Брукс утверждает, что: «при отсутствии силовых нагрузок мышечная ткань будет терять в весе, даже если каждый день совершать марафонский бег».

Систематические упражнения, включающие в себя работу основных членов тела, таких как: ноги, руки, плечи, туловище и ягодицы, приводят к укреплению мышц, суставов и связок. Не столько разнообразие, а сколько частота повторений дают ощутимый эффект для женщин после 40 лет. Стоит отметить, что члены тела должны начать уставать на этапе от 8 до 15 повторений. Для ощутимого результата желательно использовать шары, прыгалки, гантели. Меняя их периодически, вы задействуете разные группы мускул, которые непосредственно влияют на внутренние органы.

Укрепление мышц не привилегия, а необходимость

Шар для тренировокНа склоне лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль в её жизнедеятельности. В таком возрасте прогрессирует нагрузка, как на работе, так и дома. А внуки и пожилые родители могут ожидать дополнительного внимания.

Чтобы отдавать силы близким людям надо их где-то брать.

Важно правильно расставлять приоритеты. Уделяя особое внимание мышцам спины, вы сделаете шаг в нужном направлении. Общеукрепляющие тренировки, подтянутый живот и ровная осанка уравновешивают эмоциональное состояние женщин,расслабляющее воздействуют на верхнюю часть спины и шею. Фитнес после 40 лет убирает боли в позвоночнике и по всей спине. Этот возраст является самым пиковым в жизни дам, и он обуславливается множеством полученных микротравм с течением времени. Фитнес не только способствует уменьшению болей в спине, но и полностью избавляет от них. Возникновение некоторых проблем в начале занятий спортом говорит о том, что атрофированные мышцы начинают работать и постепенно укрепляются. Если вы начали заниматься и обнаружили болезненные ощущения, не стоит кидаться в панику. Просто продолжайте тренировки, и все боли постепенно исчезнут. Укрепляя позвоночник, вы подтягиваете живот и талию. Приведём простое, но действенное упражнение:

  1. Сели на пол, согнули колени, а ступни поставили на пол. Обе руки вытянули вперёд по уровню плеч;
  2. Вздохнули и втянули в себя живот, и немного откинувшись назад, остаёмся в этой позе минуты 2-3;
  3. Правую руку максимально вытянули по диагонали. Голова повёрнута вправо и немного откинута назад;
  4. На протяжении двух вдохов нужно задержать позу. Затем возвращаемся в прежнее положение и повторяем то же самое с другой рукой. Так повторяем три раза.

Весёлая бабушкаФитнес после 40 включает в себя и кардиотренинг. Это специально разработанная система, нацеленная на тренировку сердечной мышцы. Кардиотренинг стимулирует кровоток и улучшает работу лёгких. Регулярные тренировки в этой области спорта помогают организму справляться с высоким давлением, снижают секрецию инсулина и нормализуют наличие холестерина в кровеносной системе. Заметно повышается выносливость, и методично сжигаются накопившиеся жиры. Силовые нагрузки в сочетании со здоровым питанием сделают своё дело. Важно ставить и достигать поставленной перед собой задачи. Также фитнес подразумевает и растяжку. Польза растяжки заключается в том, что с её применением ускоряется вывод токсинов по сравнению с обычными движениями. Организм быстро идёт на восстановление после тренировок, не зависимо от возраста, пола человека и того уровня развития гибкости, который присутствует на данный момент. Растяжка является составляющей частью разминки при переходе к основным нагрузкам.

Упражнения для женщин после 40 лет

Бурпи с покачиванием. Нормализует обмен веществ. Приседаем и упираемся руками в пол. Делаем прыжок назад и замираем в позе планки. Отжимаемся и возвращаемся в прежнее положение. Затем делаем прыжок вверх из сидячего положения и возвращаемся назад. Таким же образом выпрыгиваем вправо и влево. Выполнение сложное, но эффективное. Для начала достаточно проделать 8 повторов. В дальнейшем можно увеличивать повторные прыжки до 15 раз;техника выполнения бурпи Возвращает форму ягодицам. Берём две небольших гантели и делаем шаг назад, опускаясь низко к полу. Возвращаемся в прежнее положение. После сгибаем ногу в колене и поднимаем её выше к груди. В это время обе руки поднимаем вверх по окружности. Сначала хватит 8-ми повторов на каждую ногу. Далее постепенно доводим до 15-ти движений на одну ногу;Техника выполнения обратного выпадаГранд-плие. подтягивает руки и внутреннюю часть бёдер. Выпрямляемся, ноги ставим шире плеч. Берём гантели и поднимаем руки вверх. Поднимаемся на носки и делаем приседания, сгибая локти обеих рук. При этом гантели подносим к затылку. Разогнули руки и встали в прежнее положение. Гантели должны быть 1,5 кг, повторять от 10-ти до 15-ти раз. Тем, кто занимается долгое время, можно использовать гантели 2,5 кг и повторять нагрузку до 20 раз;пример упражнения гранд плиеМаятникускоряет кровообращение и восстанавливает работу мышц, которые долгое время не были задействованы. Встали прямо, руки опустили по швам. Делаем взмах сначала одной ногой в сторону. При этом вес тела переводим в противоположную сторону. То же самое проделываем с другой ногой. Во время третьего взмаха поднимаем ногу максимально высоко и задерживаем её на пару секунд. Ту ногу, на которую сделан упор, немного сгибаем в колене. Новичкам достаточно 8 повторений на одну ногу. Постепенно увеличиваем взмахи до 15 раз. Три маха приходится на один повтор.техника выполнения махи ногами Такие несложные занятия ничего не могут принести кроме радости и бодрого расположения духа. Переключившись на себя любимую, нужно сосредоточиться на спортивных занятиях и получать удовольствие от здорового образа жизни, который столь необходим. Фитнес после 40 лет — не конец, а начало новой и целеустремлённой жизни!

figuradoma.ru

Упражнения после 40 лет - Как стать красивой

Наши тела изменяются с возрастом. К сорока годам у женщин появляются такие симптомы, как раздражительность, чувство жара и увеличение веса. Особенно в районе живота.Несмотря на появление все новых и новых диет, единственным средством борьбы с увеличивающимся животом является только физическая активность.Женщины могут гораздо больше контролировать процесс увеличения веса, чем они думают. Хоть это и нелегко, но нужно приучить себя к правильному образу жизни. Уменьшать порции еды и увеличивать физическую нагрузку.Начните с упражнений, представленных ниже, и постепенно добавляйте новые упражнения, когда будете к этому готовы.

Подъемы.

Упражнения после 40 лет

Лягте на спину, вытянув ноги. Подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику, втянув живот. Вытяните руки над головой.

Упражнения после 40 лет

Во время вдоха втягивайте живот и поднимайте руки вверх. Выдыхайте, прижимая подбородок к груди, подтягивайте пупок к позвоночнику и поднимайтесь за вытянутыми вперед руками.

Упражнения после 40 лет

Дотянитесь до пальцев ног. Если Вы только начинаете выполнять эту программу, можете согнуть колени. Вдохните, когда коснетесь пальцами рук пальцев ног. Начинайте возвращаться в исходное положение в обратном порядке на выдохе. Повторите 3-5 раз.

 

Круглый мяч.

Упражнения после 40 лет

Исходное положение сидя на полу, согнув колени к груди, руки расслаблены на икрах. (Начинающие могут обхватить руками бедра и сцепить пальцы.)

Упражнения после 40 лет

Вдохните и перекатитесь на спину до лопаток. Не перекатывайтесь на шею или голову. Выдохните и вернитесь в сидячее положение, стараясь не касаться ногами пола. Старайтесь втягивать живот во время выполнения упражнения. Представьте себе положение каждого позвонка, пока Вы перекатываетесь по полу.Inhale and roll back to your shoulder blades. Вдохните и откат к лопаткам. Never roll onto your neck or head. Никогда не рулоном шее или голове.

 

Упражнение с мячом.

 

Упражнения после 40 лет

Втяните живот, притягивая пупок к позвоночнику. Лягте на спину с согнутыми в коленях до 90 °ногами, положите ступни на мяч.

Упражнения после 40 лет

Последовательно поднимать голову и плечи от пола, руки на коленях. (Положите голову вниз в любое время в течение упражнения , если вы чувствуете напряжение в верхней части тела.) Вдохните и вытяните тело, протягивая руки над головой и толкая мяч, чтобы вытянуть ноги.

Основные упражнения после 40 лет

Выдохните и разведите руки в стороны и верните ноги в исходное положение в 90 °. Вдыхайте, растягиваясь, и выдыхайте сжимаясь. Повторите 5-8 раз.

Чашка чая.

 

Основные упражнения после 40 лет

Станьте на четвереньки. Поставьте руки на ширине плеч. Держите запястья под плечами, колени под бедрами. Втяните свой пупок к спине и вытяните туловище в одну линию. Держите туловище параллельно земле (представьте, что Вы балансируете с чашкой чая на спине).

Основные упражнения после 40 лет

Вдохните и вытяните вперед вашу правую руку и назад левую ногу. Удерживайте такое положение в течение 2 секунд и на выдохе вернитесь на место. Повторяйте с левой рукой и правой ногой. Повторите 5 раз с каждой стороны. Не забудьте про чашку чая на Вашей спине, держите туловище параллельно полу.

 

На балу.

 

Основные упражнения после 40 лет

Сядьте на мяч. Округлите руки перед собой. Вдохните и втяните пупок к позвоночнику, поднимая грудь и немного расправляя плечи.

Основные упражнения после 40 лет

На выдохе поворачивайте туловище вправо. В движении участвуют только косые мышцы живота, а не Ваши бедра. Держите голову поднятой, плечи расправленными. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выдыхайте и поворачивайтесь в другую сторону. Повторяйте по 5-8 раз в каждую сторону.

www.femaleage.ru

Уход за кожей лица после 40 лет + гимнастика

2015-08-15_152520

Стареют все люди без исключения, но процесс этот можно замедлить. Будем ли мы стариться медленно, как можно дольше не теряя своего очарования — это зависит от нас самих. Прежде всего мы должны вести гигиеничную и разумную жизнь, придирчиво следя за внешним видом. После 40 лет уход за кожей лица и здоровый образ жизни для женщины особенно актуальны.

Образ жизни женщины после 40 лет

Образ жизни женщины во многом влияет на ее внешний вид, поэтому:

— Не переутомляйтесь, не злоупотребляйте алкоголем, сигаретами, сильным кофе.

— Старайтесь спать хотя бы восемь часов в сутки. Ничто так благотворно не действует на красоту, как здоровый полноценный сон.

— Резкое похудение нежелательно. Поэтому еще с молодых лет контролируйте свой вес. Каждый день выделяйте хотя бы по десять минут на гимнастику, а воскресенье проводите на лоне природы, не набрасывайтесь на еду так, как в молодые годы, а выбирайте, что вам съесть.

— После сорока следует употреблять поменьше сахара и изделий из теста. Утренний завтрак необходим, а вечером ешьте по возможности фрукты, салаты или молоко. Если вас пригласят на ужин, на другой день поголодайте. Раз в неделю ешьте только фрукты или молоко.

Как ухаживать за кожей после 40 лет: несколько советов

Какой бы ни была кожа вашего лица в молодости — сухой, жирной или нормальной, — с возрастом она неизбежно утратит влажность и станет сухой. Поэтому после 40 лет уходу за кожей лица стоит уделять самое пристальное внимание.

Питательный крем и влага — вот в чем нуждается ваше лицо после 40 лет.

Умывшись утром, смажьте лицо питательным кремом. Через 1—2 часа протрите его ватным тампоном, смоченным розовой водой. Вечером перед сном тщательно протрите лицо туалетным молочком, а затем умойтесь прохладной водой, если кожа у вас сухая, и горячей водой с мылом, если кожа жирная.

Хорошо хотя бы два-три раза в неделю накладывать на лицо фруктовую или питательную маску. Зимой делайте маски из кислого молока, творога, яиц, хлебных дрожжей, растительных масел, а также сока столетника. Летом выбор у вас богаче: огурцы, помидоры, земляника, виноград — одним словом, все фрукты и овощи.

Во время экскурсий, прогулок или находясь в отпуске (особенно если вы проводите его на море или в горах), избегайте употреблять макияж. Кожа должна дышать свободно.

Вода, воздух и солнце —факторы, благотворно влияющие на кожу и на общее самочувствие. Предпочитайте легкий макияж, светлую и не очень жирную помаду. Тонкий слой пудры скрывает морщинки, но пользоваться ею следует лишь вечером, отправляясь в театр или на концерт.

Упражнения для женщин после 40 лет

Ослабевшие мускулы лица и шеи можно укрепить специальными упражнениями. Хотя бы дважды в месяц делайте массаж у косметолога (если имеете возможность) или самомассаж, если обладаете необходимым умением.

Предварительно очистите кожу лица (лучше всего после утренней гимнастики) лосьоном или горячими компрессами (если у вас не повышено кровяное давление), а затем ополосните его холодной водой и смажьте кремом. Первое время делайте упражнения по 2—3 раза в день, а когда привыкнете—до десяти раз. Упражнения для второго подбородка можно делать 15—20 раз в день.

Вот некоторые наиболее простые упражнения, которые будут полезны женщинам в возрасте старше 40 лет:

Упражнения для второго подбородка

1. Поставьте локти на стол и сильно нажмите подбородком сначала на одну, а затем на другую ладонь.2. Зажмите губами карандаш, вытяните подбородок сильно вперед и по¬пытайтесь чертить в воздухе окружности сначала слева направо, а затем в обратном направлении.3. Вытяните подбородок вперед и поверните голову сначала влево, а потом вправо, стараясь коснуться плеча

Упражнения для глаз

1. Плотно закройте глаза, сосчитайте до трех и широко откройте их,2. Плотно закрывайте и открывайте глаза, придерживая их внешние уголки кончиками пальцев.3. Медленно вращайте глазами — сначала слева направо, потом в обратном направлении.

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Медленно наклоните голову сначала налево, потом направо.2. Плотно сожмите губы, коснитесь языком неба и опустите его.3. Сильно вытяните шею вперед, затем сделайте головой резкий круговойповорот сначала слева направо, затем в обратную сторону.

Женщина в сорок лет еще свежа, полна энергии, но обладает уже опытом и знаниями, в том числе как ухаживать за кожей после 40 лет 😉 Поэтому совершенно неоправданно, чтобы в этом возрасте она отказывалась от любимых культурных и других занятии, от общения с близкими и друзьями, от стольких радостей, которыми богата жизнь. Быть в форме — вот девиз женщины после сорока!

Похожие статьи:

mamotvet.ru