Приветствие Солнцу. Гимнастика 5 солнц


Йога. Комплекс упражнений Приветствие Солнца.

1_598

Приветствие Солнца.

Сурьянамаскар. Упражнения. Дыхание. Энергетика Солнца.

Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, позволяющий йогу ощутить целебную энергию Солнца. Одна из самых популярных практик в йоге – Приветствие Солнца помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Данная практика положительно воздействует на весь организм и нервную систему человека.

Выполнять этот цикл упражнений лучше утром, особенно хорошо на рассвете, но можно и после пробуждения. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения — от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше — если вы уже приобрели опыт.

Сурьянамаскар

1. Поза «Приветствие» (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

veterok13

2. Поза «Поднятые руки» (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

veterok23вдох

3. Поза «Рука к ноге» (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

veterok22 выдох

4. Поза «Всадник» (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

veterok16 вдох

5. Существует 2 варианта выполнения этой позы. Поза «Гора» (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки — на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

2 варианта выполнения позы

veterok17выдох

                                                    поза планки                                    гора

6. Поза «Восемь членов» (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек — два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

veterok18задержка

7. Поза «Кобра» (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

veterok19 вдох

8. Поза «Гора». Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

veterok20 выдох

9. Поза «Всадник». Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

veterok21 вдох

10. Поза «Рука к ноге». Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

 veterok22 выдох

11. Поза «Поднятые руки». Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

veterok14 вдох

12. Поза «Приветствие». Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

 veterok24

Этим упражнением цикл завершается.

Сделайте несколько вдохов в позе «Приветствие», а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза «Приветствие» в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 «Поднятые руки», а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений «Приветствие Солнцу», лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Последовательность дыхания

Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.

hellosun9

Взаимодействие с энергетикой Солнца

Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.

Одна из них — взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.

В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.

Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бескорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая ее в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу «подзарядки энергией от внешних источников» целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.

Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:

Упражнение 1 — сердечный центр (Анахата).

Упражнение 2 — шейный центр (Вишудха).

Упражнение 3 — основание позвоночника (Свадхистхана).

Упражнение 4 — межбровный центр (Аджна).

Упражнение 5 — шейный центр (Вишудха).

Упражнение 6 — пупочный центр (Манипура).

Упражнение 7 — основание позвоночника (Свадхистхана).

Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.

Эмоциональное взаимодействие с Солнцем

По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.

Сурьянамаскар — это пример тренировки эмоциональной сферы. И хотя йоги не относят данный комплекс к религиозному ритуалу, элементы веры и поклонения Солнцу здесь присутствуют. В Сурьянамаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения. Вот примеры некоторых формул для вхождения в соответствующие эмоциональные состояния:

1. Приветствую и поклоняюсь тебе, другу всех и всего на Земле.

2. Спасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому.

3. Спасибо за твою великую функцию, задающую ритм жизни на планете.

4. Спасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим.

5. Я восхищаюсь твоим сиянием.

6. Я наслаждаюсь твоим теплом.

7. Для меня ты — великое творение Космического Разума, и я преклоняюсь перед тобой.

8. Я растворяюсь в любви к тебе.

9. Я восхищен твоим могуществом и силой.

10. Я слуга твой; будь снисходительно ко мне за мои слабости, дай мне силу для их преодоления.

11. Благодарю тебя за просветление, которое даешь разуму.

Эмоциональное состояние, достигаемое при «оживлении» каждой из приведенных формул, можно удерживать в течение всей тренировки, одного цикла или только одной позы. Умение изменять чувственный настрой в каждой позе — вершина освоения данного этапа.

fairysoft.ru

Приветствие Солнцу Сурья намаскар | Здоровый образ жизни-легко!

Долгое время я не могла найти себе подходящие упражнения для утренней гимнастики. Тем более важны ведь не только сами упражнения, но и их сочетание и последовательность. Задача мне казалась трудноватой- все это придумать самой. Помощь пришла как всегда неожиданно, и в моей жизни появилась утренняя йога-Сурья намаскар (в переводе c санскрита «Приветствие Солнцу»). Одно только название меня уже вдохновило! Кстати говоря, вам не нужен тренер и специальная подготовка, достаточно посмотреть картинки, прочесть описание и для закрепления ознакомиться с видео. А дальше ежедневная практика, и ваше тело само вам будет подсказывать.

Упражнения, входящие в комплекс утренней гимнастики «Приветствие Солнцу», имеют очень древнее происхождение. Они практикуются йогами для наполнения организма исцеляющей энергией утренних лучей Солнца, пробуждающих внутренние творческие и физические резервы организма.

Утренняя йога, называемая в Индии «Сурья намаскар», способствует поддержанию хорошего состояния здоровья благодаря ощущению внутренней гармонии и умиротворения, снимающему последствия нервных стрессов и переутомления. Дженнифер Энистон, регулярно практикующая этот вид упражнений, утверждает следующее: «Йога приходит в твою жизнь как раз в те моменты, когда помощь действительно необходима…После занятий у меня в душе наступает удивительное спокойствие, а это, наверное, то, к чему стремится каждое разумное существо в нашем сумасшедшем мире».

Наиболее подходящим временем для выполнения входящих в комплекс упражнений являются утренние часы, когда восходит Солнце. Если у вас нет времени утром, можно заниматься ими в более удобное время. Занятия нужно проводить натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Порядок выполнения комплекса упражнений Сурья намаскар

1. Поза молитвыВ начале утренней гимнастики следует выпрямиться, сделать глубокий вдох, затем плавно сложить ладони рук перед собой в виде восточного приветствия намасте в момент выдоха. Стопы ног должны быть сомкнуты, живот подтянут, плечи развернуты. В этот момент следует сердцем приветствовать весь окружающий нас мир, внутренней улыбкой улыбаясь его красоте и совершенству.

2. Поднятие рук вверх с вытягиванием позвоночникаПоднимая руки вверх, вытягивать все тело – от пяток до кончиков пальцев рук, стараясь тянуться вверх макушкой головы, позвоночником и всеми суставами. Затем развернуть и раскрыть ладони, ощущая прикосновение к ним лучей солнца, впуская их тепло через ладони в тело. Прогнуть тело и выпрямленные руки назад, полностью раскрываясь солнцу и небу.

3. Наклон внизПлавно возвратиться в выпрямленное положение, наклоняясь вперед на выдохе, тянуться ладонями вниз, немного согнувшись в области тазобедренных суставов и в конечной точке просто повиснув на выпрямленных ногах. Свободно дышите, полностью расслабив позвоночник. Дыханием направляйте энергию в зону копчика, наполняйте его теплом.

4. Поза восседающего на лошади всадника

Следует расположить ладони рук таким образом, чтобы пальцы рук и ног оказались на одной линии, немного согнуть ноги и левой ногой сделать длинный выпад назад. Колено левой ноги и стопа в области подъема должны соприкасаться с полом, правую ногу нужно согнуть, стараясь правильно расположить ее стопу на одинаковом расстоянии от ладоней. Следует вытянуться, отводя плечи назад, и смотреть вперед, сосредоточив внимание на центральной точке между бровями.

5. Поза собака мордой вниз

Сделать глубокий вздох, плавно поставить левую ногу на носок, отшагнуть правой ногой назад и соединить ноги, немного отшагнув, примерно на ширину стопы. Упереться ногами и руками в пол, потянувшись тазом, крестцом и копчиком вверх. Пятки могут не касаться земли, а просто расслабленно висеть на растянутых связках. Ноги нужно держать вместе в выпрямленном состоянии. Следует выпрямить спину, потянуться лопатками в направлении таза и сосредоточить все внимание на области таза, насыщая ее кислородом во время дыхания.

6. Касание земли восемью членамиСделать глубокий вдох, приподняться на носки, затем подать тело вперед и сначала коленями, затем грудью и подбородком опуститься на пол, распределяя вес равномерно между касающимися пола точками так, чтобы на пальцы ног также приходилась значительная часть веса. Нужно свободно дышать, ощущая, как раскрываются грудная клетка и горло.

7. Поза змеиСнова вдохнуть и на выдохе вытянуть руки и ноги, некоторое время находясь в полностью расслабленном состоянии. Поставить руки возле плеч, распрямляя их и разворачивая плечи, выпрямляя грудь, горло, дышать полной грудью, вытягивая всю переднюю поверхность тела.

8. Возвращение в позу собакиВдыхая, поставить ноги на носки и на выдохе возвратиться обратно в позу собаки, упираясь руками и ногами в пол и вытягивая таз вверх.

9. Поза восседающего на лошади всадникаСделать вдох, приподняться на носки и левой ногой ступить вперед к рукам, а правой ногой отшагнуть назад. Начиная с кончиков правой ноги через все тело вытянуться, сосредоточить внимание на центре между бровями.

10. Наклон внизПравой ногой встать на носок, соединить ноги и просто повиснуть вниз на прямых ногах, расслабив позвоночник, легко и свободно дыша. Отпустите любое напряжение, которое может возникнуть в области коленей или бедер.

11. Поднятие рук вверх с вытягиванием назадОчень плавно поднять руки вверх и подниматься вслед за ними. Вытянуться вверх, раскрыть ладони, впитывая солнечную энергию и насыщая ею организм. Откинуться назад, продолжая вытягиваться, откинув назад голову и раскрыв плечи и грудь.

12. Поза молитвыВыпрямиться, соединить ладони вытянутых рук, еще раз вытянувшись вверх, затем плавно опустить руки к груди и приветствовать сердцем весь мир.

Чтобы лучше запомнить что за чем делать, можете сделать себе подсказку в виде общей картинки:

Сурья намаскар все упражнения

Как выполнять гимнастику

Это первые 12 упражнений из цикла утренней йоги «Сурья намаскар». Во втором цикле с 1-го по 24-е упражнение они выполняются аналогичным образом с заменой левой ноги на правую в 4-й и 9-й позах. Если делать два цикла одновременно трудно, можно отдохнуть между их выполнением. Упражнения, которые содержит утренняя гимнастика «Приветствие Солнца» выполняются в спокойном, плавном ритме с размеренным и глубоким дыханием. Все ваши ощущения должны быть приятными и создавать комфорт. Не следует допускать чрезмерного напряжения сил и болезненных ощущений. Очень важно во время выполнения гимнастического комплекса эмоционально настроиться на взаимодействие с Солнцем, которое дает жизнь всем живым существам на Земле. Это обеспечит вам прилив энергии, жизнерадостность и бодрое состояние тела и духа.

В идеале нужно выполнить 108 циклов сурьи-намаскар за раз. Наверное, это уже для продвинутых, для простых смертных можно начинать с малого- 3, потом 7, потом 14, 21 циклов и т.д.

Я делаю 7 циклов, чувствую себя отлично.

Когда я только начинала знакомиться с этим комплексом, мне очень помогло вот это видео: Хотя оно мне показалось несколько затянутым, зато все вопросы по поводу как и что делать сразу отпали. Надеюсь, вам оно тоже поможет.

Еще в поисках чего-нибудь вдохновляющего я наткнулась на видео утренней йоги, залитого мадридским Солнцем:TSgv960fOUg?rel=0" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen> Говорят, что если очень много народу делают одни и те же упражнения, делать их становится очень легко, потому что общая энергия обладает огромной силой, и 108 циклов сурья намаскар тоже становятся вполне выполнимой задачей:-)

P.S. А как Вы начинаете свое утро?

zozhlegko.ru

Первые шаги в йоге: Утренний комплекс «Приветствие солнца»

Утренний комплекс Приветствие солнцаГоворят, три цикла утреннего «Приветствия солнца» заменяют чашку крепкого кофе, то есть делают нас бодрыми без всякого кофеина.

Мы не зря так часто слышим о полезной привычке делать зарядку по утрам, ведь это самый простой и быстрый способ поддержать физическую форму и сохранить крепкое здоровье. В йоге тоже есть своя зарядка – это циклический комплекс упражнений «Приветствие солнца», или Сурья Намаскар. Именно с этого комплекса давно уже начинается каждое мое утро и для меня это лучший способ дать телу проснуться и зарядить его энергией на весь день.

Комплекс включает в себя 12 последовательных асан, каждой из которых соответствует глубокий вдох или выдох. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня.

Встав пораньше утром, умывшись и почистив зубы (а по йогическому обычаю следует еще почистить язык и промыть нос подсоленной водой – чтобы не болеть гриппом и простудами), можно сразу же приступать к выполнению Сурья Намаскар.

Читайте также Йога сна и пробуждения

Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. Встаньте лицом к солнцу и, даже закрывая глаза, не переставайте представлять перед собой большой, теплый солнечный диск. Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен получаете солнечную энергию. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи. Переходить из одной асаны в другую нужно плавно, делая это с такой скоростью, которая будет для вас комфортной, не приведет к одышке и не собьет дыхание.

А теперь, собственно, об асанах (см. рис.).

Асаны циклического комплекса упражнений Сурья Намаскар

Упражнение 1 "Поза молящегося"Встаньте прямо и соедините ладони обеих рук перед грудью. Выдохните. Внимание в области груди.

Упражнение 2 "Поднятые руки"Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь. Голову отклоните как можно дальше назад. Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.

Упражнение 3 "Голова к ногам"Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох. Внимание в области таза.

Упражнение 4 "Всадник"Руки остаются на месте - по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье.

Упражнение 5 "Гора"Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками. Затем наклоните голову еще больше и постарайтесь смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Внимание в области шеи. Упражнение выполняется на выдохе.

Упражнение 6 "Восемь касаний"Опустите колени на пол. Коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом подняты. Теперь коснитесь пола подбородком, руками, грудью, коленями и пальцами ног. Спину прогните. Только это упражнение выполняется при задержке дыхания после выдоха предыдущего упражнения. Внимание сосредоточьте в области живота.

Упражнение 7 "Змея"Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди - вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх. Ноги и низ живота касаются пола. Руки служат опорой. Внимание в области копчика.

Упражнение 8 "Гора"Руки и ноги прямые. Поднимите ягодицы и опустите голову, как было описано в упражнении 5.

Упражнение 9 "Всадник"Перенесите левую ногу вперед (стопа между руками), а правую назад, опустив на колено. Таз толкните вперед и прогнитесь, как в упражнении 4.

Упражнение 10 "Голова к ногам"Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой коленей, как в упражнении 3.

Упражнение 11 "Поднятые руки"Выпрямитесь и поднимите руки, прогнувшись, как в упражнении 2.

Упражнение 12 "Поза молящегося"Выпрямите тело и сложите руки ладонями вместе перед грудью, как в упражнении 1.

 

Эти двенадцать упражнений являются первым циклом практики "Приветствие Солнцу". Затем следует повторить упражнения, начиная с первого, но в позах 4 и 9 поменять ноги с правой на левую. Полный комплекс состоит из 24 упражнений. Если вам тяжело делать 24 упражнения сразу, может после выполнения первого цикла сделать перерыв. Все движения в этой практике йоги выполняются медленно, плавно и осознанно. Дыхание спокойное. Вы должны чувствовать себя комфортно. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. По мере освоения этой практики вы почувствуете прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Солнце позаботится об этом.

Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, например, делать три или шесть циклов, поочередно начиная то с правой, то с левой ноги. Постепенно можно увеличивать скорость выполнения, но все-таки, подстраивать асаны под ритм дыхания, не ускоряя его. Регулярное выполнение комплекса Сурья Намаскар укрепляет все группы мышц, положительно сказывается на пищеварении, дарует энергию и бодрость.

Стоит заметить, что в разных школах йоги данный комплекс могут давать слегка по-разному. Есть более упрощенные версии и, наоборот, чуть более сложные. Представленный в этой статье вариант, пожалуй, самый классический.

 

Автор: Владимир КАРПИНСКИЙ, мастер классической йоги

nova-epoha.com.ua

Энергетическая гимнастика поклонение солнцу. Комплекс приветствие солнцу

Сделайте несколько вдохов в позе "Приветствие", а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза "Приветствие" в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 "Поднятые руки", а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений "Приветствие Солнцу", лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

МЕНТАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ЭНЕРГЕТИКОЙ СОЛНЦА

Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.

Одна из них - взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.

В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.

Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бсскорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая ее в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу "подзарядки энергией от внешних источников" целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.

Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:

Упражнение 1 - сердечный центр (Анахата).Упражнение 2 - шейный центр (Вишудха).Упражнение 3 - основание позвоночника (Свадхистхана).Упражнение 4 - межбровный центр (Аджна).Упражнение 5 - шейный центр (Вишудха).Упражнение 6 - пупочный центр (Манипура).Упражнение 7 - основание позвоночника (Свадхистхана).

Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С СОЛНЦЕМ И ПРИРОДОЙ

По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.

Сурьянамаскар - это пример тренировки эмоциональной сферы. И хотя йоги не относят данный комплекс к религиозному ритуалу, элементы веры и поклонения Солнцу здесь присутствуют. В Сурьянамаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения. Вот примеры некоторых формул для вхождения в соответствующие эмоциональные состояния:

1. Приветствую и поклоняюсь тебе, другу всех и всего на Земле.2. Спасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому.3. Спасибо за твою великую функцию, задающую ритм жизни на планете.4. Спасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим.5. Я восхищаюсь твоим сиянием.6. Я наслаждаюсь твоим теплом.7. Для меня ты - великое творение Космического Разума, и я преклоняюсь перед тобой.8. Я растворяюсь в любви к тебе.9. Я восхищен твоим могуществом и силой.10. Я слуга твой; будь снисходительно ко мне за мои слабости, дай мне силу для их преодоления.11. Благодарю тебя за просветление, которое даешь разуму.

Эмоциональное состояние, достигаемое при "оживлении" каждой из приведенных формул, можно удерживать в течение всей тренировки, одного цикла или только одной позы. Умение изменять чувственный настрой в каждой позе - вершина освоения данного этапа.

МАНТРА ГАЙЯТРИ

ОМ БХУР БХУВАХ СВАХТАТ САВИТУР ВАРЕНЙАМБХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМАХИДХИЙО ЙО НАХ ПРАЧАДАЙАТ

Мы хотим встретить этот желанныйБлеск бога Савитара,Который должен поощрять наши поэтические мысли!

Другой, более развернутый вариант перевода:

О Бог! Ты дающий Жизнь, Уничтожающий боль и горе, Дарующий счастье, О! Создатель Вселенной, пусть мы получим твой высший свет, уничтожающий грех, пусть ты поведешь наш разум по правильному пути.

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Солнце - основа всего сущего на Земле. Поэтому комплекс Приветствие Солнцу в йоге является одним из базовых. Цель комплекса - наполнение тела энергией, поддержка жизненного тонуса, ощущение себя единым целым с окружающим миром, обретение гармонии и внутренней силы…Утро - идеальное время для практики, особенно если у Вас есть возможность расстелить коврик на природе: в парке или в сквере рядом с домом. Но выполнять комплекс Сурья намаскар можно и дома, главное - чтобы занятия приносили радость и удовольствие, тогда Вам не захочется их пропускать.

Как выполнять упражнение «Приветствие Солнцу»

Исходное положение для комплекса Сурья намаскар - ноги вместе, руки опущены вдоль тела и свободно свисают, мышцы расслаблены. Опустите веки и прислушайтесь к себе и своему телу, стараясь ощутить каждую его клеточку. Приятнее выполнять занятия под соответствующую музыку для йоги. Итак, начинаем.

Упражнение №1 "Поза молящегося" Исходная позиция. Встаньте прямо, ладони в положении намасте перед грудью. Глубоко вдохните, концентрируя внимание на области груди.

Упражнение №2 "Поднятые руки" ИП: руки подняты над головой. Потяните максимально все тело и прогнитесь назад, опустив голову и сосредоточившись на ощущениях в области спины: Вам должно быть комфортно. На все выполнение должен приходиться один вдох.

Упражнение №3 "Голова к ногам" ИП: плавно согнитесь вперед, сохраняя спину прямой, а руками дотроньтесь до пола, расположив пальцы рук по обе стороны от ступней. Если получается, попробуйте головой коленей и продержаться в таком положении как можно больше. Выполняется упражнение на выдохе, основное внимание - на область таза.

Упражнение №4 "Всадник"

ИП прежнее, только руки остаются на прежнем месте. Сделайте выпад левой ногой, согнув ее в колене, а правую отведите как можно дальше назад, опираясь на подушечки пальцев рук. Для баланса используйте также в качестве точек опоры колено и вытянутые пальцы правой ноги. Направьте взгляд к потолку и сконцентрируйтесь на области между бровей.

Упражнение №5 "Гора" ИП прежнее. Отставляем левую ногу назад вместе с правой ногой. Приподнимите таз и пропустите голову между руками, поставив пятки на пол, образуя своеобразную гору. Затем наклоните голову еще больше, направляя взгляд на колени и не перенапрягая шею. Важно ощущать комфорт в области шейного отдела. Упражнение выполняется на выдохе.

Упражнение №6 "Восемь касаний" ИП: лягте на живот коленями в пол, стремясь коснуться грудью и подбородком пола и приподнимая таз. Опустите на пол пальцы ног, колени, руки, грудь и подбородок, прогибаясь в спине. Сконцентрируйтесь на области живота. Делать это упражнение нужно только при задержке дыхания.

Упражнение № 7 "Змея" ИП - аккуратно опустите бедра на пол и максимально прогнитесь кверху, выдвигая грудь вверх и вперед. Голова при этом отклоняется назад, взгляд направлен вверх. Ногами и низом живота касайтесь пола, однако вес тела переносится на руки. Все внимание - на область копчика.

Упражнение №8 "Гора" Повторяем Упражнение №5.

Упражнение №9 "Всадник" Повторяет упражнение №4.

Упражнение 10 "Голова к ногам" Повторяем Упражнение №3.

Упражнение №11 "Поднятые руки" Повторяем Упражнение №2.

Упражнение №12 "Поза молящегося" Повторяем Упражнение №1.

Как Вы успели заметить, комплекс Приветствие Солнцу отличается цикличностью и выполняется по часовой стрелке. Для новичков достаточно сделать один цикл, однако полный круг включает два цикла. При выполнении каждого упражнения действуйте плавно, не торопясь, полностью контролируя свои действия. И хорошее настроение и прилив энергии и сил Вам гарантированы.

Приветствие Солнца.

Сурьянамаскар.Упражнения. Дыхание. Энергетика Солнца.

Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, позволяющий йогу ощутить целебную энергию Солнца. Одна из самых популярных практик в йоге – Приветствие Солнца помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Данная практика положительно воздействует на весь организм и нервную систему человека. Выполнять этот цикл упражнений лучше утром, особенно хорошо на рассвете, но можно и после пробуждения. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения - от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше - если вы уже приобрели опыт.

Сурьянамаскар

1. Поза "Приветствие" (Самастхити) . Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

2. Поза "Поднятые руки" (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

вдох

3. Поза "Рука к ноге" (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

выдох

4. Поза "Всадник" (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

вдох

5. Существует 2 варианта выполнения этой позы. Поза "Гора" (Адхомукха Сванасана) . Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки - на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

2 варианта выполнения позы

выдох

поза планки гора

6. Поза "Восемь членов" (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек - два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

задержка

7. Поза "Кобра" (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

вдох

8. Поза "Гора". Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

выдох

9. Поза "Всадник". Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

вдох

10. Поза "Рука к ноге" . Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

выдох

11. Поза "Поднятые руки". Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

вдох

12. Поза "Приветствие". Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

Этим упражнением цикл завершается.

Сделайте несколько вдохов в позе "Приветствие", а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза "Приветствие" в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 "Поднятые руки", а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений "Приветствие Солнцу", лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Последовательность дыхания

Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.

Взаимодействие с энергетикой Солнца

Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.

Одна из них - взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.

В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.

Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бсскорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая ее в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу "подзарядки энергией от внешних источников" целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.

Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:

Упражнение 1 - сердечный центр (Анахата). Упражнение 2 - шейный центр (Вишудха). Упражнение 3 - основание позвоночника (Свадхистхана). Упражнение 4 - межбровный центр (Аджна). Упражнение 5 - шейный центр (Вишудха). Упражнение 6 - пупочный центр (Манипура). Упражнение 7 - основание позвоночника (Свадхистхана).

Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.

Эмоциональное взаимодействие с Солнцем

По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.

Сурьянамаскар - это пример тренировки эмоциональной сферы. И хотя йоги не относят данный комплекс к религиозному ритуалу, элементы веры и поклонения Солнцу здесь присутствуют. В Сурьянамаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения. Вот примеры некоторых формул для вхождения в соответствующие эмоциональные состояния:

1. Приветствую и поклоняюсь тебе, другу всех и всего на Земле. 2. Спасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому. 3. Спасибо за твою великую функцию, задающую ритм жизни на планете. 4. Спасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим. 5. Я восхищаюсь твоим сиянием. 6. Я наслаждаюсь твоим теплом. 7. Для меня ты - великое творение Космического Разума, и я преклоняюсь перед тобой. 8. Я растворяюсь в любви к тебе. 9. Я восхищен твоим могуществом и силой. 10. Я слуга твой; будь снисходительно ко мне за мои слабости, дай мне силу для их преодоления. 11. Благодарю тебя за просветление, которое даешь разуму.

Эмоциональное состояние, достигаемое при "оживлении" каждой из приведенных формул, можно удерживать в течение всей тренировки, одного цикла или только одной позы. Умение изменять чувственный настрой в каждой позе - вершина освоения данного этапа.

В раздел Египетская йога Стихи Елены

Говорят, три цикла утреннего «Приветствия солнца» заменяют чашку крепкого кофе, то есть делают нас бодрыми без всякого кофеина.

Мы не зря так часто слышим о полезной привычке делать зарядку по утрам, ведь это самый простой и быстрый способ поддержать физическую форму и сохранить крепкое здоровье. В йоге тоже есть своя зарядка – это циклический комплекс упражнений «Приветствие солнца», или Сурья Намаскар . Именно с этого комплекса давно уже начинается каждое мое утро и для меня это лучший способ дать телу проснуться и зарядить его энергией на весь день.

Комплекс включает в себя 12 последовательных асан, каждой из которых соответствует глубокий вдох или выдох. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня.

Встав пораньше утром, умывшись и почистив зубы (а по йогическому обычаю следует еще почистить язык и промыть нос подсоленной водой – чтобы не болеть гриппом и простудами), можно сразу же приступать к выполнению Сурья Намаскар.

Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. Встаньте лицом к солнцу и, даже закрывая глаза, не переставайте представлять перед собой большой, теплый солнечный диск. Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен получаете солнечную энергию. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи. Переходить из одной асаны в другую нужно плавно, делая это с такой скоростью, которая будет для вас комфортной, не приведет к одышке и не собьет дыхание.

А теперь, собственно, об асанах (см. рис.).

Упражнение 1 "Поза молящегося" Встаньте прямо и соедините ладони обеих рук перед грудью. Выдохните. Внимание в области груди.

Упражнение 2 "Поднятые руки" Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь. Голову отклоните как можно дальше назад. Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.

Упражнение 3 "Голова к ногам" Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох. Внимание в области таза.

Упражнение 4 "Всадник" Руки остаются на месте - по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье.

Упражнение 5 "Гора" Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками. Затем наклоните голову еще больше и постарайтесь смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Внимание в области шеи. Упражнение выполняется на выдохе.

Упражнение 6 "Восемь касаний" Опустите колени на пол. Коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом подняты. Теперь коснитесь пола подбородком, руками, грудью, коленями и пальцами ног. Спину прогните. Только это упражнение выполняется при задержке дыхания после выдоха предыдущего упражнения. Внимание сосредоточьте в области живота.

Упражнение 7 "Змея" Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди - вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх. Ноги и низ живота касаются пола. Руки служат опорой. Внимание в области копчика.

Упражнение 8 "Гора" Руки и ноги прямые. Поднимите ягодицы и опустите голову, как было описано в упражнении 5.

Упражнение 9 "Всадник" Перенесите левую ногу вперед (стопа между руками), а правую назад, опустив на колено. Таз толкните вперед и прогнитесь, как в упражнении 4.

Упражнение 10 "Голова к ногам" Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой коленей, как в упражнении 3.

Упражнение 11 "Поднятые руки" Выпрямитесь и поднимите руки, прогнувшись, как в упражнении 2.

Упражнение 12 "Поза молящегося" Выпрямите тело и сложите руки ладонями вместе перед грудью, как в упражнении 1.

Эти двенадцать упражнений являются первым циклом практики "Приветствие Солнцу". Затем следует повторить упражнения, начиная с первого, но в позах 4 и 9 поменять ноги с правой на левую. Полный комплекс состоит из 24 упражнений. Если вам тяжело делать 24 упражнения сразу, может после выполнения первого цикла сделать перерыв. Все движения в этой практике йоги выполняются медленно, плавно и осознанно. Дыхание спокойное. Вы должны чувствовать себя комфортно. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. По мере освоения этой практики вы почувствуете прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Солнце позаботится об этом.

Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, например, делать три или шесть циклов, поочередно начиная то с правой, то с левой ноги. Постепенно можно увеличивать скорость выполнения, но все-таки, подстраивать асаны под ритм дыхания, не ускоряя его. Регулярное выполнение комплекса Сурья Намаскар укрепляет все группы мышц, положительно сказывается на пищеварении, дарует энергию и бодрость.

Стоит заметить, что в разных школах йоги данный комплекс могут давать слегка по-разному. Есть более упрощенные версии и, наоборот, чуть более сложные. Представленный в этой статье вариант, пожалуй, самый классический.

overmedic.ru


Смотрите также