Блог Елены Карлинской. Гимнастика 9 нитей


Тибетская гимнастика для позвоночника комплекс девять нитей

Тибетская гимнастика для позвоночника

тибетская гимнастика для позвоночникатибетская гимнастика для позвоночника

​http://www.youtube.com/watch?v=2NF8ZBIyLfE​

​Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.​

Тибетская лечебная гимнастика
  1. ​Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.​
  2. ​Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.​
  3. ​Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается. После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.​
  4. ​Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.​
  5. ​гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;​

​необходимо строго следить за дыханием;​

​Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.​

​Полезным будет разделить комплекс тибетской лечебной гимнастики на две части – утром на восходе солнца выполняем каждое упражнение по 10 раз, вечером на закате – по 11 раз.​

womanadvice.ru

​Садимся на пяточки, колени на ширине плеч, отрываем таз от стоп, поднимаемся на носочки, бедра перпендикулярны полу, руками упираемся об поясницу. Делаем выдох, на вдохе максимально прогибаемся в спине, откидывая голову назад. На выдохе поднимаемся, выпрямляем спину, подбородком стараемся коснуться груди. Затем, вдох, на выдохе – прогибаемся, снова вдох, на выдохе – прижимаем подбородок к груди.​

​Существует пять универсальных тибетских упражнений. Они универсальны потому что «лечат» не какую-то конкретную часть тела, а нормализуют все функции организма в целом. Во многом, это нормализация гормонального фона, во многом – обмена веществ и движения крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам.​

​Полную версию видео можно посмотреть по ссылке:http://shuboshi4.ru/collection/tsifro...​

​Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.​

​Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.​

​Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.​

  • ​Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».​
  • ​после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.​
  • ​во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;​
  • ​Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.​
  • ​Но это только после плавного перехода к 21 повторению.​
  • ​Садимся на пол, ноги вытянуты, на ширине плеч, на вдохе запрокидываем голову назад, отрываем таз от пола – стоим на руках и ногах, таз, спина и голова вытянуты в одну линию. На выдохе возвращаемся назад, стараемся голову прижать к груди.​

Первое упражнение

​Также эту тибетскую гимнастику полезно выполнять для суставов – мы вытягиваем и растягиваем позвоночник в каждом упражнении. Особенно обратите внимание на такие «мелочи» - как положение головы и натяжение носочков. Эти элементы являются наиболее важными для позвоночника, так как мы можем его натянуть (голова и носки на себя), и растянуть (голову откидываем назад, носочки натянуты вперед).​

​Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины требуется продолжительной время. Основным препятствием для проработки гибкости спины чаще всего оказывается чрезмерная искривленность позвоночника в грудном отделе -- грудной кифоз, в просторечии -- горб, а также изогнутая поясница -- поясничный лордоз (см. рис). Также часто встречается искривление позвоночника относительно центральной линии -- сколиоз, обычно дополняемый различными нарушениями в близлежащих тканях.​

​Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.​

​Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.​

Второе упражнение

​Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться​

​Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.​

​Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.​

​упражнения выполняются на закате или на рассвете;​

​За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.​​При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.​

Третье упражнение

​Ложимся на пол, исходное положение – тело параллельно полу, держимся на вытянутых руках и на носочках, стараемся прогнуться в пояснице. На выдохе таз идет назад и вверх, тело складываем «пополам», подбородком тянемся к груди. На выдохе возвращаемся в ИП, затем снова выходим тазом вверх.​

​Вращаемся по часовой стрелке три раза – дышим медленно и плавно, не спешим, руки поднимаем на уровень плеч, спину вытягиваем.​

​Первостепенной задачей предлагаемого оздоровительного комплекса является уменьшение этих искривлений с одновременной проработкой межпозвоночных дисков (профилактика и лечение остеохондроза). Работу раскрепощения спины следует выполнять как минимум дважды в день -- утром и вечером; и существует специальный комплекс для такой работы, оптимальная последовательность упражнений которого обеспечивает наиболее быстрый результат.​

​Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.​

Четвертое упражнения

​Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.​

​. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.​

​Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.​

​Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.​

Пятое упражнение

​постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;​

Шестое упражнение

​Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:​

​Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».​

​Первую неделю каждое упражнение комплекса тибетской гимнастики для позвоночника повторяем 3 раза. На второй неделе – по 5 раз. Далее, постепенно добавляем повторения каждую неделю, чтобы в итоге довести количество выполняемых тибетских упражнений для позвоночника до 21 раза. 21 раз – это максимум, больше делать не нужно.​

Даосская гимнастика для позвоночника - комплекс "Девять нитей"

​Ложимся на пол, ладони с плотно сведенными пальцами прижимаем к полу, носочки ног натягиваем, стопы вместе. Делаем выдох, на вдохе подтягиваем голову к груди, отрываем ноги от пола, поднимаем их вертикально, не сгибая колен, носочки тянем на себя. Опускаем голову вниз, затем ноги.​​Комплекс оздоровления позвоночника - это программа из упражнений для разминки и структурирования спины. Программа состоит из 19 упражнений, объединенных в девять частей.​​Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».​​Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.​

​Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.​

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов

Тибетская гимнастика для позвоночника «Девять нитей» является одним из самых популярных способов привести свою спину в порядок. Комплекс дает возможность проработать все области и точки этой части тела, что обеспечивает спокойное пробуждение и переход организма в активное бодрствование.

Каждая нить состоит из одного или нескольких упражнений, направленных на растяжку позвоночного столба. Все задания, а их 19, тесно соприкасаются с потоком энергии, исходящей от природы, и некой философией. Мы рекомендуем вам посмотреть видеоролик с исполнением основных нитей, только так вы сможете понять суть упражнений и выполните их правильно. Если желаете продолжить оздоровление, попробуйте на себе упражнения для суставов.

Особенности гимнастики

Комплекс «Девять нитей» задействует три основных механизма – релаксацию мышц, укрепление мышечной ткани и связок, самомобилизацию позвоночно-двигательных участков. На деле гимнастика намного сложнее, чем кажется. В основу положена буддистская философия.

БуддистПервые три упражнения называются «Три скручивания» ‒ верхнее, среднее и нижнее. Их необходимо выполнять достаточно интенсивно, но не резко. Если услышите хруст в спине, не пугайтесь, это нормально.

Четвертая и пятая нить символизируют единение Неба и Земли. Сначала вы тянитесь вверх руками, а затем склоняетесь к земле. Так осуществляется разработка плечевых суставов, и растягиваются позвонки.

Шестая и седьмая ступень позволяют предотвратить появление горба и выпрямить позвоночник в грудном отделе. Комплекс «Девять нитей» определяет восьмую из них главной. Она состоит из трех упражнений, направленных на проработку столба от крестца до места между шестым и седьмым грудным позвонком. Если говорить упрощенно, вам надо будет делать раскатывания, растягивания и вытягивания. В конце выполнения этого подкомплекса по телу должны пройти волны вибрации, схожие с оргазмической волной.

Девятая нить включает в себя пять упражнений, которые закрепляют все наработки предыдущих упражнений. Задания: перекаты спиной, раскрытие спины с закидыванием ног за голову, обратное раскатывание, обороты головой и скручивания вправо/влево.

Комплекс стал известен только в 1938 году благодаря Питеру Кэлдеру, который написал о нем. Буддисты верили, что в теле сосредоточено 19 энергоцентров, так называемых «вихрей». В организме, не пораженном заболеваниями, они вращаются быстро, что обеспечивает приток жизненных сил. Однако когда один из «порталов» замедляется, в том месте начинают развиваться недуги. Считается, что старость – это глобальное замедление «вихрей».

Попробуйте гимнастику на себе, и вы заметите положительные изменения!

siladiet.ru

Блог Елены Карлинской: 9 нитей

Дорогие Друзья! С восторгом представляю Вам даосский комплекс упражнений для разминки и структурирования спины - 9 нитей. Комплекс упражнений состоит из 9 частей, каждое из которых называется нитью.

Первый комплекс называется 3 скручивания. Верхнее скручивание - крутим руками вдоль туловище по горизонтали вверх - вниз.

Потом переходим к среднему скручиванию. Для этого выдвигаем таз вперед и прогибаемся назад. При этом надо взглянуть на находящуюся со стороны поворота пятку.  Обращеим внимание на переднюю часть туловища.

Нижнее скручивание происходит за счет махов рук и ноги, направленные в разные стороны. 

\

Четвертая и пятая нити символизируют единство неба и земли, Инь (пассивнях энергий) и Ян (активных энергий).

Вытягиваем все тело вверх. Становимся на носки.Начало пятой нити - поклониться земле. Повернутые руки тянем к земле. Голов тянется вниз между ног.

Шестая и седьмая нити - это энергия горы, слабость внутри силы, энергия долины - это сила внутри слабости. Исправляем гору путем сжатия вдоль позвоночного столба, продвигаясь вниз до крестца.

Восьмая нить - раскатывание спины и шеи. Сначала выполняется с согнутыми ногами, согнутые руки помогают голове устремиться вверх. Второе упражнение - взаимное растягивание рук и ног и при этом прижимаем поясницу к полу.Третье упражнение - полное вытягивание всего тела.

Восьмая нить -перекаты на спине, подбородок прижимаем к груди. Потом - расслабление спины, закинув ноги за голову. Третье - обратное раскатывание, раскатываем позвонок за позвонком, от шеи до кресца.

Далее - вращение головой сначала по, потом по часовой стрелке, обеспечиваем максимальное расслабление всех мышц плечевого пояса.

Скручивание тела. 

На сегодня все!

Здоровья Вам!До встречи!

Елена Карлинская

karlinskaya.blogspot.com