Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского: способ сохранить активность и жить без боли. Гимнастика адаптивная


Что такое адаптивная гимнастика Бубновского? Эффективные упражнения адаптивной гимнастики Бубновского, техника выполнения

На сегодняшний день о гимнастике Бубновского знает весь мир. Многие, кто сам испытал действие гимнастики на себе, остаются благодарными Бубновскому за такой метод лечения. Давайте сегодня поговорим о том, что собой представляет гимнастика Бубновского, выясним, чем она полезна и для кого.

Содержание статьи:

Лечебная гимнастика Бубновского

Многие люди, которые доверились доктору Бубновкому и его методам лечения, забыли что такое проблемы с позвоночником, и живут полноценной жизнью без каких-либо болевых ощущений в спине. Необходимо отметить, что регулярные занятия рассматриваемыми упражнениями относятся также и к профилактическому методу лечения, благодаря такой гимнастике никакого оперативного вмешательства в область позвоночника не понадобится.

1

Систему лечения Бубуновского очень часто называют «экстремальной реабилитацией», это еще раз доказывает то, что рассматриваемый метод лечения может помочь даже в безнадежных случаях.

  • Главная особенность гимнастики заключается в том, что лечение производится движениями, которые осуществляются в результате выполнения различного рода упражнений. Этот метод называется кинезотерапией.
  • Более 25 лет рассматриваемый метод  применяется в различных лечебных заведениях, по типу реабилитационных центров и санаториев, специализацией которых является лечение позвоночника.

Люди, у которых есть проблемы со спиной, знают не понаслышке, что такое ужасная боль. Обычно чтобы справится с ней, многие используют различные медикаментозные препараты. Зная, что это вредно, люди не отказываются от этого метода лечения, потому как боль настолько сильная, что ее хочется унять любым способом. Незнание того, что с болью можно бороться комплексом физических упражнений, приводит к тому, что чаще всего, люди просто обезболивают место локализации болевых ощущений, а не лечат его.

2

Гимнастика Бубновского для начинающих

Не стоит  думать, что доктор Бубновксий придумал какие-то нереальные упражнения, которые помогут пациентам вылечить свой позвоночник. Здесь все достаточно просто, можно даже сказать банально, но главное – этот метод действует, и это было доказано на практике сотни раз. Давайте разберемся в том, что собой представляет рассматриваемая гимнастика, какие упражнения включает и как их выполнять:

  1. Гимнастика Бубновского всегда начинается с того, что нужно расслабить спину. После этого необходимо хорошо прогнуть ее. Упражнение донельзя простое, и в народе его называют «кошечкой». Становимся на четвереньки, весь упор на руки. Круглим спину на выдохе, прогибаем на вдохе. Любое из представленных упражнений необходимо делать медленно, плавно, без резких движений, и только тогда можно добиться желаемого результата. Выполнять это упражнение нужно не меньше 15-20 раз, в зависимости от вашей физической подготовки и возможностей.

3

  1. Теперь необходимо немного растянуть наши мышцы. Нужно сразу отметить, что упражнения простые, но при этом, строение каждого организма разное, поэтому некоторые упражнения могут сразу не получиться. Итак, становимся на четвереньки, левая нога вытянута назад, на правую — садимся. Левую ногу нужно тянуть максимально сильно и далеко. Повторяем аналогичное упражнение на другую ногу. Необходимо сделать как минимум 10 повторений на каждую ногу поочередно.
  2. Следующее упражнение не требует смены позы, мы остаемся стоять на четырех конечностях. Вытягиваем, как можно сильнее, туловище вперед, поясницу не прогибаем, сохраняем равновесие. В этом случае спина обязана быть ровной.
  3. Для того чтобы унять боль в спине можно прибегнуть к выполнению следующего упражнения, которое имеет название полумостик. Ложимся на пол, руки должны лежать вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Плавно поднимаем нижнюю часть туловища как можно выше, лопатки от пола не отрывать, повторить упражнение 25 раз.

4

Адаптивная гимнастика Бубновского

Рассматриваемые упражнения предназначены для всех возрастных категорий, поэтому, никаких ограничений здесь нет. Выполнять рассматриваемые движения могут как женщины, так и мужчины. Нужно понимать, что адаптивная гимнастика включает в себя упражнения для настроения, мышц, дыхания и улучшения вашего здоровья.

Для того чтобы гимнастика принесла желаемый результат, по максимуму, необходимо выполнять простые упражнения регулярно. К этому нужно отнестись серьезно, только так, вы сможете избавиться от заболеваний спины и поправить свое здоровье.

Рассматриваемый вид лечения исключает употребление таблеток и применение различного рода мазей, все построено на правильно подобранном комплексе физических упражнений. В данном случае, больной должен иметь огромное желание и стараться,  для того чтобы избавится от своего недуга.

5

  • Главной особенностью рассматриваемого метода лечения является то, что для каждого пациента, желающего заниматься по представленной системе регулярно, упражнения подбираются исключительно в индивидуальном порядке, учитывая состояние его здоровья, возрастную категорию, физические возможности и особенности организма.
  • Существует более 100 упражнений доктора Бубновского, но это совсем не значит, что больной обязан выполнять их каждый день и в полном объеме. На самом деле достаточно будет выбрать десять из них, чтобы поправить свое здоровье и избавится от проблем со спиной. В данном случае помощь специалиста является обязательным условием для успешного лечения.
  • Еще одним преимуществом рассматриваемого метода лечения является то, что выполнять можно гимнастику Бубновского без тренажеров. Это очень удобно для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать тренажерные залы, оснащенные спортивным оборудованием.

Необходимо понимать, что домашняя гимнастика Бубновского будет эффективной только в случае регулярного и правильного выполнения подобранных физических упражнений.

6

Гимнастика по методу Бубновского — показания

Гимнастика доктора Бубновского поможет избавиться практически от всех заболеваний позвоночника, и не важно, врожденные это недуги или приобретенные. В данный список без сомнения можно включить:

  • туберкулез позвоночника
  • остеоартроз
  • грыжа диска
  • остеомиелит
  • болезнь Бахтерева

Если вы решили заниматься своим здоровьем путем использования метода Бубуновского, необходимо первые несколько раз заниматься под присмотром специалиста, который подробно объяснит, как правильно выполнять упражнения, какие из имеющихся вариантов выбрать именно вам, и проследит за правильностью выполнения.

Как и в любом методе лечения, гимнастика Бубновского для позвоночника имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься рассматриваемой гимнастикой в случае наличия следующих патологий:

  • разрыв связок

7

  • онкологические заболевания
  • разрыв сухожилий
  • предынсультное и предынфарктное состояние

Не рекомендуется заниматься гимнастикой по методу Бубновского в случае, если больной не верит в свои силы и положительный результат лечения.

Успешное лечение заключается в:

  • правильности подбора упражнений
  • правильном выполнении
  • регулярности выполнения
  • вере в положительный результат.

Заболевание спины сами по себе не пройдут, сколько бы вы этого не ждали. Не нужно бездействовать, это только усугубит ваше положение. Гимнастика Сергея Бубновского – отличный помощник в борьбе с заболеваниями позвоночника.

Видео: Гимнастика Бубновского

thewom.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского, как обучать начинающих

Гимнастика для позвоночного отделаГимнастика доктора Бубновского — это уникальная методика, помогающая людям с патологиями позвоночника и болезнями суставов. Система альтернативной адаптивной гимнастики основана на выполнении определенных упражнений, помогающих активировать резервные силы организма, улучшить самочувствие и избавиться от болевых ощущений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих предполагает лечение болезней костной системы и мышечной ткани не медикаментозно, а при помощи движений. Программа лечения носит название кинезиотерапия. Терапия проводится пациентом самостоятельно, без вмешательства врачей. Комплекс упражнений состоит из общего курса реабилитации и индивидуальных упражнений, разрабатываемых специально под каждого больного. Видео подобных занятий можно просмотреть заранее.

Принципы лечения позвоночника по системе Бубновского

Доктор Бубновский провел многочисленные исследования в области неврологии и ортопедии, которые позволили ему создать уникальные лечебные тренажеры многофункционального использования. Они послужили основой для разработки упражнений, помогающих в восстановлении тонуса мышц и снятия приступов острой боли. Методика не имеет противопоказаний, абсолютно безопасна и подходит для детей и людей пожилого возраста.

Принципом лечения болезней позвоночника является движение. Без применения медикаментов тысячи пациентов смогли вернуться к полноценной жизни. Уже более 20 лет комплекс упражнений прославленного врача широко применяется в реабилитационной программе больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Бубновский также разработал метод миофасциальной диагностики, выявляющий большое количество скрытых патологий, исключающий ошибочные диагнозы, а также позволяющий обнаружить проблемные зоны в организме пациента и установить источник болей.

Одной из причин болезней суставов является гиподинамия. Избавиться от нее помогает адаптивная гимнастика Бубновского. Комплекс упражнений абсолютно безопасен для пациентов, и при грамотном исполнении позволяет вернуть подвижность суставов, активизировать глубинные мышцы и восстановить общий тонус организма.

Свои научные разработки доктор первоначально тестировал на себе. И только полностью доказав их безопасность и эффективность начал применять для помощи другим людям. В настоящее время существует более 100 реабилитационных центров по всему миру, использующих адаптивную гимнастику для начинающих.

Чтобы правильно установить диагноз пациента, уточнить характер боли и ее причину, проводится диагностика. После чего разрабатывается индивидуальный курс гимнастики, в зависимости от результатов обследования. Для эффективного лечения суставов и патологий спины необходимо выполнение следующих условий:

  • Гимнастика по методу БубновскогоУчет противопоказаний. Комплекс упражнений подразумевает довольно большую физическую нагрузку. И несмотря на то что тренажеры и элементы полностью безопасны, следует учитывать ряд противопоказаний: повышенная температура тела, наличие онкологических опухолей. Перед началом занятий следует обязательно получить консультацию у врача.
  • Психологический настрой пациента. Обучающий курс Бубновского для начинающих довольно трудный, но весьма эффективный. Пациент должен быть серьезно настроен на кропотливую работу. Тренировки подразумевают не только правильные упражнения, но и дыхательную гимнастику, которую больному придется освоить. Для максимального эффекта от лечения необходимо полностью соблюдать режим реабилитации.
  • Настрой на длительные занятия. Гимнастика Бубновского не дает мгновенного эффекта. Для достижения результата требуется тщательная и длительная работа. Организм пациента должен перестроиться на другой ритм, восстановиться и выздороветь. Системные тренировки, соблюдение режима и терпение дают поразительные результаты. Первые успехи будут заметны уже после 12 занятий.

Комплекс основных упражнений Бубновского

  1. Упражнения по БубновскогоПрогиб спины и расслабление. Исходное положение — стоя на коленях, ладони упираются в пол. На вдохе выполняется прогиб спины, на выдохе — выгибание. Упражнение выполняется без резких движений, в медленном темпе. Рекомендовано повторение элемента по 20 раз за один подход.
  2. Мышечная растяжка. Исходное положение — аналогично первому упражнению. Правую ногу следует вытянуть и присесть на другую конечность. Необходимо максимально низко опускаться, вытягивая левую ногу вперед. На каждую сторону элемент повторяется по 20 раз. Рывков и резких выпадов быть не должно. Возможно появление болевых ощущений, которые следует превозмогать.
  3. Качание туловища. Исходное положение — стоя на четвереньках. Корпус тела должен наклоняться вперед на максимально возможное расстояние. Спина должна оставаться прямой. Пациент должен сохранять равновесие.
  4. Работа с мышцами спины. Исходное положение — аналогично предыдущим. Вдыхая, руки сгибаются в локтях, корпус наклоняется к ступням. Тело как бы складывается. Затем руки выпрямляются и тело опускается на пятки. В такой позиции происходит интенсивное растяжение спинных мышц. На выдохе принимается исходное положение. Элемент выполняется не менее 6 раз.
  5. Упражнения на пресс. Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены за головой, ноги согнуты в коленях. Под поясницу можно положить холодный компресс для достижения максимального эффекта. Вдох в исходном положении. На выдохе корпус поднимается, локти стремятся достать колени. Элемент следует выполнять до тех пор, пока в области брюшного пресса не появится легкое жжение.
  6. Исходное положение — лежа на спине, прямые руки расположены вдоль тела. На вдохе исходная позиция. На выдохе таз поднимается как можно выше. Выполняется элемент «полумостик». Минимальное количество повторений — зо раз.

Если описанные упражнения трудно воспринимать в устной форме, то можно посмотреть видео уроки гимнастики Бубновского для визуализации или обратиться к тренеру ЛФК, который подробно распишет курс занятий и покажет правильное выполнение элементов.

Комплекс занятий для начинающих

Комплекс адаптивной физкультуры Бубновского рассчитан специально для начинающих. Он позволяет подготовить организм к нагрузкам, настроиться на выздоровление.

Все элементы повторяются по 20 раз.

  • Комплекс адаптивной гимнастикиСидя на пятках, тело полностью расслабляется. Дыхание глубокое и ровное. На вдохе корпус приподнимается, руками делаются круговые движения. На выдохе принимается исходное положение.
  • Лежа на спине, руки располагаются на животе. Вдыхая, напрягается пресс, а на выдохе через плотно сжатый рот издается звук.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе — исходное положение, на выдохе — корпус отрывается от пола.
  • Исходное положение — аналогично предыдущему элементу. Выдыхая воздух, таз поднимается, колени смыкаются друг с другом.
  • Из аналогичного положения на выдохе верхняя часть корпуса поднимается, ноги тянутся к груди, локти стремятся к коленям.
  • Исходное положение — лежа на боку, упор на одну руку. На выдохе колени тянутся к груди, тело группируется. Элемент выполняется на каждом боку.

Плюсы и минусы кинезиотерапии

Несмотря на популярность и эффективность методики Бубновского, комплекс имеет ряд недостатков:

  1. Адаптивнач гтманстика для позвоночникаСтрогий режим и четкие рекомендации могут напугать начинающих. Лечение должно быть систематическим и полностью контролироваться врачом. Любые нарушения режима могут привести к снижению эффективности методики.
  2. Отсутствие мгновенного результата также может негативно сказываться на настрое пациентов. Адаптация организма происходит постепенно, нагрузки строго фиксированы, поэтому быстрого эффекта достичь по данной методике невозможно. Пациентам следует запастись терпением.

К основным преимуществам методики Бубновского можно отнести:

  • универсальность;
  • безопасность использования;
  • подходит для любых возрастных категорий;
  • профилактика развития серьезных заболеваний позвоночника;
  • оздоровительное воздействие на весь организм в целом.

Гимнастические упражнения, разработанные доктором Бубновским, эффективны и полезны для любого человека. При регулярных занятиях можно полностью избавиться от болевых ощущений, обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

artrit.guru

Гимнастика Бубновского: особенности, показания к применению

Home Ваше здоровье

Современная медицина предлагает множество разнообразных методик для лечения заболеваний суставов, костной системы и позвоночника. Одной из самых популярных и эффективных методик является адаптивная гимнастика Бубновского – уникальная система, которая пропагандирует лечить суставные заболевания движением.

Содержание статьи:

Особенности гимнастики Бубновского

Профессору Бубновскому удалось совершить практически невозможное – досконально изучить лучшие методики мира, взять от них самое важное и соединить, создавая свою уникальную систему лечения заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, кандидат медицинских наук, приверженец альтернативного направления в ортопедии и неврологии. Основное учение Бубновского построено на том, что для лечения многих патологий суставов и опорно-двигательного аппарата следует применять не традиционное состояние покоя, а двигательную активность.

396454

Все началось с того, что однажды Сергей Михайлович попал в тяжелую автомобильную аварию, в результате которой доктор получил перелом тазобедренного сустава. В результате проведенной операции профессору была проведена имплантация тазобедренного сустава и была обещана инвалидность. Бубновский самостоятельно разработал комплекс восстанавливающих упражнений, которые помогли ему вернуться к нормальной, активной жизни.

Заболевания суставов – это одна из самых часто встречаемых патологий, которая стоит на третьем месте по распространенности после патологий сердечной мышцы и онкологических новообразований. Для лечения таких заболеваний применяется комплексный подход, подразумевающий использование медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, строгого соблюдения специальной диеты, а также лечебной гимнастики.

Читайте также: тибетская гормональная гимнастика — простые упражнения на каждый день, которые омолаживают весь организм!

Гимнастика Бубновского в домашних условиях — это инновационная методика, суть которой заключается в активизации внутренних резервов человека, необходимых для борьбы с заболеванием. Основной принцип в лечении профессора Бубновского построен на кинезитерапии – именно так называется лечение движением. В некоторых медицинских источниках данная лечебная гимнастика получила название «экстремальной».

Гимнастика Бубновского представляет собой комплекс специально подобранных управлений, основная цель которых заключается в восстановлении подвижности суставных сочленений, активизацию кровообращения в тканях, улучшение поступления питательных веществ, нормализации общего самочувствия. Также комплекс упражнений является отличной профилактикой развитий разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основные преимущества системы доктора Бубновского:

  • Легкость и простота выполнения. Комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях, без посещения специальных лечебных учреждений.
  • Универсальность – система профессора Бубновского отлично подходит пациентам самого разного возраста, как детям, так и взрослым. Кроме того, выполнение упражнений не требует какой-либо специальной физической подготовки.
  • Комплекс упражнений способствует активизации кровообращения, впоследствии чего улучшается насыщение тканей кислородом.
  • Благодаря выполняемым упражнениям осуществляется постепенная нагрузка на суставы, которая позволяет воздействовать на них в щадящем режиме.
  • Упражнения улучшают мышечный тонус, упругость и подвижность суставов.
  • Гимнастика практически не имеет противопоказаний.
  • Зарядка оказывает общее стимулирующее воздействие на состояние человеческого организма – улучшается настроение, повышается работоспособность, исчезает нервозность и бессонница.

Кому показана гимнастика

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих, обучающее видео поможет правильно выполнить каждое упражнение. Система показана людям с различными заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата и помогает снять болевой синдром, устранить ломоту и онемение в области суставов, восстановить нормальный кровоток и насыщение кислородом.

bubnovskij

Показания к применению лечебной зарядки:

  • Начальные этапы артроза.
  • Любые патологии и нарушения подвижности коленного сустава.
  • Восстановительный период после заболеваний воспалительного характера.
  • Период реабилитации после сложных травмирований и повреждений.

Различается два основных вида гимнастики Сергея Михайловича Бубновского – адаптивная и суставная. На начальном этапе применяется адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих – это специальная гимнастика для начинающих, которые стремятся постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам.

Суставная гимнастика Бубновского назначается после первого этапа лечения. Данный комплекс является более интенсивным, чем адаптивная гимнастика.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

  • Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
  • Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
  • Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
  • Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

  1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
  2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
  3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
  4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
  5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
  6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
  7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
  8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

kompleks_bubnovskogo_4-768x472

Основной комплекс суставной гимнастики

К выполнению суставной гимнастики рекомендуется переходить только после того, как будет полностью освоена адаптивная гимнастика, которая считается начальным этапом в процессе восстановления здоровья суставов и опорно-двигательного аппарата.

  • Приняв исходное положение, начинайте медленно разводить ноги в стороны и делать ими широкие размахи. Повторите упражнение 25 раз.
  • Одно из самых эффективных упражнений – сгибание коленей и одновременное подтягивание коленей. Выполняется оно очень просто – в положении лежа согните правое колено и подтяните к ягодицам, стараясь дотянуться локтем левой руки к колену. После этого поменяйте положение.
  • Гимнастика для суставов: встаньте на четвереньки, руки и спину старайтесь держать как можно ровнее. В таком положении поднимайте поочередно каждую ногу, старайтесь держать ее параллельно полу. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
  • Примите положение лежа, на животе, упираясь локтями в пол и вытянув ноги ровно. В таком положении постарайтесь выполнить упражнение «ножницы».
  • Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Сделайте глубокий выдох и постарайтесь поднять бедра максимально высоко, после этого вдохните и примите исходное положение. Повторите 15 раз.

osobennosti_lecheniya_bubnovskogo_centra_2-1024x768

Отзывы

12ff5

Внимание!

-15 кг за неделю!. БЕЗ ГОЛОДОВОК, ХИМИИ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! Устраните саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме.

В интернете можно найти огромное количество отзывов о гимнастике Бубновского.

Виктор, 38 лет: «У меня сидячая работа, вынужден 8 часов в сутки сидеть за компьютером. Конечно же, постоянно чувствую боль и тяжесть в спине. Увидев в интернете множество отзывов о гимнастике Бубновского, решил рискнуть, ведь терять мне совершенно нечего. Теперь боли в спине меня больше не беспокоят».

Жанна, 42 года: «После родов неожиданно возникли проблемы со спиной. Боли были просто ужасными. Знакомая посоветовала попробовать комплекс упражнений доктора Бубновского. Эффект был просто поразительным! Боли исчезли, мое состояние нормализовалось. Теперь 3 раза в неделю выполняю упражнения для профилактики».

Татьяна, 49 лет: «Летом получила тяжелую травму коленного сустава. Врачи ничего не обещали, ходить было очень сложно. Случайно прочитала в журнале о методике лечения суставных болезней от профессора Бубновского. Он предлагал простые и легкие упражнения, которые можно выполнять дома. Попробовав, я убедилась в высокой эффективности системы. Боли прошли, ходить стало намного легче».

Александр, 37 лет: «Моя работа связана с физическим трудом, поэтому моим извечным «спутником» была боль в спине. Что я только не делал – покупал и дорогие мази, и ходил на массажи. Ничего не помогало, облегчение было временным. Меня вернула к жизни гимнастика Бубновского – уникальный лечебный комплекс, о котором я узнал из телевизионной передачи. Теперь чувствую себя намного здоровее, но занятия не прекращаю. Также иногда помогает гимнастика хаду».

Анатолий, 33 года: «Совсем недавно устроился на работу грузчиком, так как в нашем городе найти работу очень сложно. И сразу же появилась ужасная боль в спине, которая мешала работать и нормально спать по ночам. Видя мои мучения, друг дал мне книгу доктора Бубновского. Прочитав, я решил попробовать, ведь упражнения были очень простыми и не требовали посещений спортзала. Первые результаты стали заметны уже через неделю – появилась легкость в теле, боли в спине исчезли».

 

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

адаптивная и упражнения для позвоночника, шеи и суставов (видео и отзывы)

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Бубновский С.М. считает, что для того, чтобы вылечиться и жить полноценной жизнью, необходимо начать активно заниматься процессом исцеления. Поскольку только активный и комплексный подход к излечению способен дать выздоровление. Включив в режим дня эффективный комплекс адаптивной гимнастики, и выполняя его регулярно, можно избавиться не только от болевого синдрома, но и вылечиться полностью.

Методика адаптивной гимнастики Бубновского, по сути, является экстремальной реабилитацией, при заболеваниях позвоночника и всего костно-мышечного аппарата.

Суть гимнастики по методу доктора Бубновского

Доктор Бубновский С.М. создал поистине новый подход к лечению заболеваний опорно-двигательной системы и костного аппарата. Его методика основана на комплексе реабилитационных упражнений, эффективно помогающих не только избежать оперативного вмешательства, но и полностью излечиться.

Регулярно выполняя комплекс упражнений по восстановлению функциональности позвоночника методом кинезитерапии, возвращается подвижность коленных суставов, и тренируются глубокие мышцы. Движение, правильное расслабление мышц корсета и постепенная нагрузка, тренируют и возвращают гибкость позвоночнику. Позвоночный столб, облеченный в корсет, крепких, тренированных мышц, полноценно восстанавливается.

Первоначально, конечно, необходимо правильно диагностировать нарушения в костно-мышечном аппарате, для этого проводится миофасциальная диагностика, определяющая место нахождения патологического изменения. Программа, составленная по результатам диагностики индивидуальна для каждого пациента, поскольку подбирается для конкретного заболевания. Регулярное выполнение упражнений восстанавливает не только полноценную работу позвоночника и суставов, одновременно активизируется работа всех систем человеческого организма.

Лечебная гимнастика для начинающих для позвоночника

Выполняя упражнения лечебной гимнастики по представленному методу, первоначально нужно снять болевой синдром и только потом переходить к комплексу адаптивных упражнений. Одним из важных условий является соблюдения дыхания, от этого зависит качество тренировки при болях в пояснице. Сначала нужно разогреть тело, чтобы подготовить его к гимнастике, одновременно с этим снимается и болевой синдром, упражнения делаются плавно, медленно, с максимальной амплитудой.

тренировка по методике Бубновского

  • прогибы позвоночника: стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину. На выдохе — выгнуться, на вдохе – внутрь прогнуться;
  • затем нужно растянуть мышцы: на четвереньках вытягивать поочередно ноги назад, попеременно опускаясь на вторую ногу;
  • упражнение, направленные на укрепление спинных мышц и их растяжки: растяжка спины: стоя на четвереньках наклонить туловище вниз при согнутых руках, затем выпрямив руки, присесть до упора на пятки;
  • упражнение для укрепления пресса: лежа на спине, с заведенными руками за голову и согнутыми коленями, максимально касаться локтями коленей, тянуться к ним;
  • лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища, приподнимать таз, «полумостиком».

Упражнения адаптивной гимнастики профессора Бубновского

Используя активные физические нагрузки при заболеваниях костно-мышечной системы можно полностью излечиться, также рекомендуется гимнастика для пожилых людей. По методике Бубновского в адаптивной гимнастике используются упражнения, позволяющие задействовать группы мышц, составляющий корсет для костного каркаса. Упражнения могут быть дыхательные, поскольку Бубновский подчеркивает важность правильного дыхания в процессе гимнастики. Затем, на проработку группы мышц зоны пресса, из исходного положения лежа, когда поднимаются поочередно нижняя или верхняя части тела.

упражнений для позвоночника по Бубновскому

Проработке зоны пресса способствуют и подъемы тазовой области, наклоны из положения стоя на четвереньках. Различные махи ногами, при положении лежа на спине, на боку, очень хорошо упражнение ножницы, так как в нем задействуется большая группа мышечного корсета. Для укрепления мышц рук применяются отжимания, от стены, от пола. И обязательные упражнения на растяжку мышц.

Постоянно делая адаптивные упражнения гимнастики, можно значительно улучшить кровообращение в месте патологического процесса. Улучшение потока крови и наполняемость кровеносных сосудов, активизируют биохимические процессы в воспаленных тканях позвоночника, суставов.

Таким образом, улучшается физическое состояние костного аппарата, и практически полностью восстанавливаются воспаленные области. Использование методики Бубновского в процессе реабилитации, можно избежать оперативно-хирургического вмешательства, значительно улучшить мышечный каркас и стать на путь полного выздоровления.

Противопоказания к выполнению упражнений

Прежде чем начинать физические занятия по восстановлению костно-мышечного аппарата, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, уточнить степень нагрузок и количество повторений в упражнениях. Гимнастику рекомендуется начинать только тогда, когда сняты острые боли, все упражнения делать медленно, плавно. Следует категорически избегать быстрых и резких движений, во избежание травмирования не тренированных мышц.

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, после полного освоения комплекса упражнений. Поскольку метод доктора Бубновского подразумевает активные физические нагрузки, то в первую очередь он противопоказан пациентам при наличии повышенной температуры, онкологическим больным и при наличии некоторых заболеваний кровеносной системы. Если вовремя выполнения упражнений возобновилась сильная боль, то нужно прекратить тренировку. При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при обострении любого хронического заболевания, не рекомендуется проводить гимнастику Бубновского С.М.

Обучающие видео адаптивной гимнастики Сергея Бубновского

Обучающие видео по адаптивной гимнастике в полном объеме смогут объяснять не только важность этого экстраординарного подхода к проблеме заболеваний позвоночника, но и наглядно расскажут вам о правильности выполнения упражнений. Отдельные упражнения рекомендованы для коленных суставов.

Суставная гимнастика

Полный комплекс упражнений для суставов, позволяет не только восстановить работу опорно-двигательного аппарату и укрепить все суставы тела, но и улучшить общее самочувствие. Важно начинать упражнения с небольшой нагрузкой, а уже потом постепенно ее увеличивать.

Упражнения для шеи

На видео представлен ряд упражнений для укрепления мышц шеи. Выполняя этот комплекс можно не только избавиться от болевых ощущений в шейном отделе, но и полностью восстановить подвижность и избавиться от шейного остеохондроза. Важно делать гимнастику систематически для достижения результата.

Учимся правильному дыханию

Научиться правильно дышать во время выполнения лечебных упражнений можно изучив это видео, где Бубновский демонстрирует основные приемы. Как уже ни раз упоминалось, эффективность гимнастики резко увеличивается при правильном дыхании во время занятий.

Отзывы

Надежда: Постоянно работаю за компьтером, начались проблемы со спиной. Прочитав о методе доктора С.М. Бубновского, начала заниматься гимнастикой. Боли прошли, чувствую себя лучше.

Валерий: Работая водителем, заработал позвоночную грыжу, врачи как один рекомендовали операцию. Решил сначала попробовать новый метод Бубновского. Занимаюсь второй месяц, есть улучшения. Да и чувствую себя более молодым.

Марина: Я вообще лентяйка по натуре, когда начала болеть спина, я ложилась и расслаблялась. Подруга, посмотрев передачу о специальных упражнениях, посоветовала начать двигаться. И как это ни странно, но помогает, боли уходят, я теперь более тренированная и спортивная стала.

Раиса: На дачу получила травму коленного сустава, не могла ходить, по телевизору увидела передачу о Бубновском и его лечебных упражнениях, после того как начала заниматься, прошло все. Но тренировки не оставляю.

Загрузка...

myadvices.ru

Адаптивная гимнастика бубновского для начинающих обучающее видео

Адаптивная гимнастика Бубновского, как обучать начинающих

Гимнастика для позвоночного отделаГимнастика доктора Бубновского — это уникальная методика, помогающая людям с патологиями позвоночника и болезнями суставов. Система альтернативной адаптивной гимнастики основана на выполнении определенных упражнений, помогающих активировать резервные силы организма, улучшить самочувствие и избавиться от болевых ощущений.

  • Принципы лечения позвоночника по системе Бубновского
  • Комплекс основных упражнений Бубновского
  • Комплекс занятий для начинающих
  • Плюсы и минусы кинезиотерапии

Гимнастика по Бубновскому для начинающих предполагает лечение болезней костной системы и мышечной ткани не медикаментозно, а при помощи движений. Программа лечения носит название кинезиотерапия. Терапия проводится пациентом самостоятельно, без вмешательства врачей. Комплекс упражнений состоит из общего курса реабилитации и индивидуальных упражнений, разрабатываемых специально под каждого больного. Видео подобных занятий можно просмотреть заранее.

Принципы лечения позвоночника по системе Бубновского

Доктор Бубновский провел многочисленные исследования в области неврологии и ортопедии, которые позволили ему создать уникальные лечебные тренажеры многофункционального использования. Они послужили основой для разработки упражнений, помогающих в восстановлении тонуса мышц и снятия приступов острой боли. Методика не имеет противопоказаний, абсолютно безопасна и подходит для детей и людей пожилого возраста.

Принципом лечения болезней позвоночника является движение. Без применения медикаментов тысячи пациентов смогли вернуться к полноценной жизни. Уже более 20 лет комплекс упражнений прославленного врача широко применяется в реабилитационной программе больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Бубновский также разработал метод миофасциальной диагностики, выявляющий большое количество скрытых патологий, исключающий ошибочные диагнозы, а также позволяющий обнаружить проблемные зоны в организме пациента и установить источник болей.

Одной из причин болезней суставов является гиподинамия. Избавиться от нее помогает адаптивная гимнастика Бубновского. Комплекс упражнений абсолютно безопасен для пациентов, и при грамотном исполнении позволяет вернуть подвижность суставов, активизировать глубинные мышцы и восстановить общий тонус организма.

Свои научные разработки доктор первоначально тестировал на себе. И только полностью доказав их безопасность и эффективность начал применять для помощи другим людям. В настоящее время существует более 100 реабилитационных центров по всему миру, использующих адаптивную гимнастику для начинающих.

Чтобы правильно установить диагноз пациента, уточнить характер боли и ее причину, проводится диагностика. После чего разрабатывается индивидуальный курс гимнастики, в зависимости от результатов обследования. Для эффективного лечения суставов и патологий спины необходимо выполнение следующих условий:

  • Гимнастика по методу БубновскогоУчет противопоказаний. Комплекс упражнений подразумевает довольно большую физическую нагрузку. И несмотря на то что тренажеры и элементы полностью безопасны, следует учитывать ряд противопоказаний: повышенная температура тела, наличие онкологических опухолей. Перед началом занятий следует обязательно получить консультацию у врача.
  • Психологический настрой пациента. Обучающий курс Бубновского для начинающих довольно трудный, но весьма эффективный. Пациент должен быть серьезно настроен на кропотливую работу. Тренировки подразумевают не только правильные упражнения, но и дыхательную гимнастику, которую больному придется освоить. Для максимального эффекта от лечения необходимо полностью соблюдать режим реабилитации.
  • Настрой на длительные занятия. Гимнастика Бубновского не дает мгновенного эффекта. Для достижения результата требуется тщательная и длительная работа. Организм пациента должен перестроиться на другой ритм, восстановиться и выздороветь. Системные тренировки, соблюдение режима и терпение дают поразительные результаты. Первые успехи будут заметны уже после 12 занятий.

Комплекс основных упражнений Бубновского

  1. Упражнения по БубновскогоПрогиб спины и расслабление. Исходное положение — стоя на коленях, ладони упираются в пол. На вдохе выполняется прогиб спины, на выдохе — выгибание. Упражнение выполняется без резких движений, в медленном темпе. Рекомендовано повторение элемента по 20 раз за один подход.
  2. Мышечная растяжка. Исходное положение — аналогично первому упражнению. Правую ногу следует вытянуть и присесть на другую конечность. Необходимо максимально низко опускаться, вытягивая левую ногу вперед. На каждую сторону элемент повторяется по 20 раз. Рывков и резких выпадов быть не должно. Возможно появление болевых ощущений, которые следует превозмогать.
  3. Качание туловища. Исходное положение — стоя на четвереньках. Корпус тела должен наклоняться вперед на максимально возможное расстояние. Спина должна оставаться прямой. Пациент должен сохранять равновесие.
  4. Работа с мышцами спины. Исходное положение — аналогично предыдущим. Вдыхая, руки сгибаются в локтях, корпус наклоняется к ступням. Тело как бы складывается. Затем руки выпрямляются и тело опускается на пятки. В такой позиции происходит интенсивное растяжение спинных мышц. На выдохе принимается исходное положение. Элемент выполняется не менее 6 раз.
  5. Упражнения на пресс. Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены за головой, ноги согнуты в коленях. Под поясницу можно положить холодный компресс для достижения максимального эффекта. Вдох в исходном положении. На выдохе корпус поднимается, локти стремятся достать колени. Элемент следует выполнять до тех пор, пока в области брюшного пресса не появится легкое жжение.
  6. Исходное положение — лежа на спине, прямые руки расположены вдоль тела. На вдохе исходная позиция. На выдохе таз поднимается как можно выше. Выполняется элемент «полумостик». Минимальное количество повторений — зо раз.

Если описанные упражнения трудно воспринимать в устной форме, то можно посмотреть видео уроки гимнастики Бубновского для визуализации или обратиться к тренеру ЛФК, который подробно распишет курс занятий и покажет правильное выполнение элементов.

Комплекс занятий для начинающих

Комплекс адаптивной физкультуры Бубновского рассчитан специально для начинающих. Он позволяет подготовить организм к нагрузкам, настроиться на выздоровление.

Все элементы повторяются по 20 раз.

  • Комплекс адаптивной гимнастикиСидя на пятках, тело полностью расслабляется. Дыхание глубокое и ровное. На вдохе корпус приподнимается, руками делаются круговые движения. На выдохе принимается исходное положение.
  • Лежа на спине, руки располагаются на животе. Вдыхая, напрягается пресс, а на выдохе через плотно сжатый рот издается звук.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе — исходное положение, на выдохе — корпус отрывается от пола.
  • Исходное положение — аналогично предыдущему элементу. Выдыхая воздух, таз поднимается, колени смыкаются друг с другом.
  • Из аналогичного положения на выдохе верхняя часть корпуса поднимается, ноги тянутся к груди, локти стремятся к коленям.
  • Исходное положение — лежа на боку, упор на одну руку. На выдохе колени тянутся к груди, тело группируется. Элемент выполняется на каждом боку.

Плюсы и минусы кинезиотерапии

Несмотря на популярность и эффективность методики Бубновского, комплекс имеет ряд недостатков:

  1. Адаптивнач гтманстика для позвоночникаСтрогий режим и четкие рекомендации могут напугать начинающих. Лечение должно быть систематическим и полностью контролироваться врачом. Любые нарушения режима могут привести к снижению эффективности методики.
  2. Отсутствие мгновенного результата также может негативно сказываться на настрое пациентов. Адаптация организма происходит постепенно, нагрузки строго фиксированы, поэтому быстрого эффекта достичь по данной методике невозможно. Пациентам следует запастись терпением.

К основным преимуществам методики Бубновского можно отнести:

  • универсальность;
  • безопасность использования;
  • подходит для любых возрастных категорий;
  • профилактика развития серьезных заболеваний позвоночника;
  • оздоровительное воздействие на весь организм в целом.

Гимнастические упражнения, разработанные доктором Бубновским, эффективны и полезны для любого человека. При регулярных занятиях можно полностью избавиться от болевых ощущений, обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

Содержание:

  • Обезболивающий комплекс
  • Второй комплекс
  • Показания
  • Противопоказания

ad-bubСегодня во всём мире огромное количество людей с благодарностью отзываются об адаптивной гимнастике доктора Бубновского, которая буквально вернула их к жизни и позволила забыть про боль в спине и другие проблемы с позвоночником. При этом регулярное выполнение упражнений является не только лечебным и профилактическим методом, но и позволяет избежать оперативного вмешательства на области позвоночника. Да и саму систему часто называют «экстремальной реабилитацией».

Особенность лечения в том, что здесь используется кинезотерапия, то есть при выполнении упражнений происходит лечение движением. На протяжении вот уже 20 лет этот метод широко применяется в санаториях и реабилитационных центрах, где лечат самые разные заболевания позвоночника. И пока можно услышать только слова благодарности.

Обезболивающий комплекс

Люди, которые страдают теми или иными заболеваниями спины, прекрасно знают о том, что такое боль. И чаще всего справляются с нею при помощи уколов и таблеток. И мало кто знает, что побороть болевые ощущения помогает специально разработанный комплекс от доктора Бубновского.

Первое, что необходимо сделать – это расслабить и прогнуть спину. Некоторые это упражнение называют ещё «кошечка», оно очень простое. Первое, что нужно сделать – это встать на колени и опереться в пол ладонями. На выдохе спину необходимо выгнуть, то есть округлить, на вдохе – прогнуть. Все прогибы нужно делать очень плавно, а за один подход необходимо выполнить до 20 повторений.

Второе упражнение направлено на растягивание мышц, и получиться оно может не с первого раза. Для его выполнения необходимо опустить на четвереньки, вытянуть правую ногу назад и после этого медленно сесть на левую ногу. Правую ногу при этом нужно тянуть как можно сильнее и как можно дальше. После этого повторить упражнение с другой ногой. За один раз необходимо выполнить до 20 повторов – 10 для правой ноги, 10 для левой.

Третье упражнение также делается на четвереньках. При этом туловище необходимо как можно сильнее вытянуть вперёд и при этом удерживать равновесие. Самое важное при этом – ни в коем случае не прогибать поясницу. Спина должна оставаться ровной.

Хорошо помогает бороться с болевыми ощущениями и такое упражнение, как полумостик. Для этого нужно лечь на пол, затем руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. После этого поднимать нижнюю часть туловища как можно выше, при этом стараться не отрывать от пола лопатки. Повторять можно до 30 раз.

Второй комплекс

Адаптивная гимнастика для начинающих от доктора Бубновского – это не просто упражнения для мышц. Это и дыхательная гимнастика, и гимнастика для улучшения настроения и, конечно, самая простая возможность улучшить своё здоровье. Все движения предельно просты, но для получения результата выполнять их надо регулярно.

Важно помнить, что при этом лечение проводится не при помощи таблеток, мазей и других лекарственных препаратов, а при помощи специально подобранного комплекса упражнений. При этом пациенту приходится самому прикладывать определённые усилия, чтобы избавиться от своего недуга раз и навсегда.

Ещё одна особенность этого метода в том, что для каждого, кто начинает заниматься по этой системе, все движения подбираются строго индивидуально, поэтому нет необходимости выполнять все 100 упражнений, которые входят в комплекс. Достаточно выбрать всего 10, но при этом они должны быть на самом деле эффективными при том или ином заболевании. Это значит, что без специалиста здесь просто не обойтись.

Показания

Основными показаниями можно считать все заболевания позвоночника и суставов, не важно, врождённые они или приобретённые. Также сюда можно отнести:

  1. Остеомиелит.
  2. Ревматоидный артрит.
  3. Туберкулёз позвоночника.
  4. Болезнь Бехтерева.
  5. Остеохондроз.
  6. Грыжа диска.
  7. Остеоартроз.
  8. Спондилолистез.
  9. Стеноз позвоночного канала.

При этом первый раз лучше всего позаниматься под контролем опытного тренера, так как неправильное выполнение тех или иных движений может нанести только вред, а не пользу.

Противопоказания

Несмотря на свою кажущуюся простоту, все упражнения адаптивной гимнастики имеют не только показания, но и противопоказания, о которых обязательно нужно знать. Их нельзя выполнять при следующих патологиях и заболеваниях:

  1. Ранний послеоперационный период.
  2. Разрыв связок.
  3. Разрыв сухожилий.
  4. Все онкологические заболевания.
  5. Предынфарктное состояние.
  6. Предынсультное состояние.

Также эти комплексы не стоит выполнять, когда человек не уверен в успехе своего лечения и считает, что такая гимнастика ему помочь ничем не может.

artrit.lechenie-sustavy.ru

упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько на свете людей, страдающих от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником - это расплата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Ну и, конечно, всевозможные блага цивилизации влияют на наш позвоночный столб далеко не самым лучшим образом. Мы обленились, мало двигаемся, много сидим и едим - отсюда даже у молодежи частенько случается остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить про старшее поколение!

упражнения при грыже позвоночника бубновский

Люди, хоть раз испытавшие, что такое сильные боли в спине, знают, насколько это мучительно. В такие минуты, казалось бы, все готов отдать за то, чтобы кто-нибудь научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом опять наступает ухудшение. Заниматься физкультурой страшно, потому что даже пошевельнуться боишься. А между тем есть доктор по фамилии Бубновский. Упражнения для позвоночника, им разработанные, способны помочь даже совсем отчаявшимся людям. Не верите? А зря! Читайте информацию, изложенную в нашей статье. И начинайте действовать, ведь, как говорят мудрые: "Под лежачий камень…"

Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

Кто же это такой - доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицинских наук и является профессором и основателем кинезитерапии. Сегодня за его плечами два высших образования и двадцатилетняя успешная врачебная практика, целиком посвященная лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательной системы человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им оздоровительном центре в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде "КамАЗ-мастер". А еще этот неуемный человек сам принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот такой он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, сконструированные им тренажеры для занятий больных людей - вот плоды его работы.

бубновский упражнения для позвоночника

А началось все когда-то с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автоаварию, в результате чего из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей были совсем неутешительными, и молодой человек был вынужден сам искать пути исцеления. На протяжении 27 лет он упорно трудился, чтобы вернуть себе здоровье. И добился своего. На основании собственного опыта борьбы с болезнью доктор Бубновский разработал свою систему лечения, которая ежедневно помогает огромному числу людей.

На чем основан метод

В чем же заключается суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.

метод бубновского упражнение для позвоночника

А вот метод доктора Бубновского построен в первую очередь на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при выполнении которых активизируются крохотные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что, когда какой-либо позвонок расшатывается или деформируется, они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. От этого и возникают грыжи, защемления нервных волокон и т. д. Оздоровительные упражнения кинезитерапии способны снимать спазм мышц и возвращать больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих упражнений

  1. Приготовьтесь осваивать метод Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинаем сначала с расслабления спины, а потом с ее прогибания. Для этого встаем не спеша на колени, ладошками упераемся в пол. Затем на выдохе медленно выгибаем вверх спину, а на вдохе прогибаемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
  2. Упражнение, растягивающее мышцы. Нужно встать на четвереньки, затем правую ногу вытянуть назад и присесть на левую. Левую ногу тянуть вперед что есть сил, одновременно опускаясь все ниже. После того как все будет проделано 20 раз, ноги поменять, снова сделать 20 упражнений.
  3. Исходное положение - стоя на четвереньках. Туловище вытягиваем вперед, как можно дальше, поясницу ни в коем случае не прогибать.
  4. А теперь растянем как следует мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом складываемся. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоняемся туловищем к полу. На следующем выдохе руки распрямляем, при этом садимся на пятки. Делаем 6 повторов.
  5. Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и в то же время для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнимается так, что локти должны коснуться коленей. Для нетренированных и тучных людей это упражнение вначале может показаться слишком сложным. Можно помогать себе махом руками.
  6. Делаем "полумостик". Для этого ложимся на спину, руки лежат вдоль туловища. На выдохе приподнять таз как можно выше, на вдохе опустить его. Это движение можно делать до 30 раз.

лечение позвоночника по методу бубновского

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методу Бубновского сам автор методики рекомендует начинать со специальной адаптивной гимнастики. Она поможет организму настроиться на нужный лад. Приготовились, начали:

  1. Присесть на пяточки и активно подышать. На вдохе приподняться и поделать руками круговые махи. На выдохе вернуться в исходное положение.
  2. Проведение очистительного дыхания. При этом ладони положить на живот и через плотно сжатые губы издавать звук "п-ф".
  3. Сделать упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
  4. Лежа на спине, приподнимать таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
  5. Сгруппироваться из положения лежа. На выдохе туловище и согнутые ноги одновременно поднимаются. Нужно постараться свести колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методу Бубновского будет проходить эффективнее, если пациент возьмет себе за правило регулярно при разминке выполнять вот эти несложные упражнения для укрепления стоп:

  1. Лягте на спину, руки лежат по бокам, ноги прямые, раздвинутые на ширину плеч. Большие пальцы ног поочередно сгибать и затем вытягивать, максимально напрягая их.
  2. И. п. такое же, как указано выше. Упражнение состоит из вращений стопами попеременно по часовой стрелке и против.
  3. И. п. прежнее. Большие пальцы ног попеременно сводятся и разводятся.
  4. Пальцы стоп сжимаются так, словно вы хотите зажать ими какой-нибудь предмет, а потом растопыриваются в разные стороны.

Почему так важно укрепление стоп при заболеваниях позвоночника

Давайте поговорим о причинах, по которым гимнастика по методу Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для стоп. Все дело в том, что стопы, наряду с голеностопными суставами, служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. В них 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен идеально функционировать. На деле же все происходит не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот поэтому так важно терпеливо укреплять стопы.

Занятия на специальных тренажерах

Существуют оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, помогают быстрейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере знаменитого доктора способны восстанавливать тонус спинных мышц, укреплять мышечный каркас, они возвращают суставам утраченные функции, улучшают кровоснабжение, нормализуют и ускоряют биохимические процессы, устраняют боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний как позвоночника, так и других суставов нашего тела.

лечение по методу бубновского

Лечение по методу Бубновского при помощи занятий на тренажерах рекомендовано и тем пациентам, кто недавно перенес операцию и нуждается в реабилитации. Многие больные убедились на собственном опыте, что тренажер Бубновского является отличной альтернативой оперативному вмешательству. Упражнения в тренажерном зале показаны как для взрослых, так и для детей. Единственным минусом является то, что для таких занятий придется посещать специальный центр.

Рекомендации доктора

Есть ряд рекомендаций и советов, которые дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, конечно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Вот, к примеру, все мы треть своей жизни проводим во сне. К сожалению, очень часто спина наша не получает полноценного отдыха. Так что же нужно делать?

  1. Подобрать хороший матрас. Понятно, что спать на мягком куда приятнее, зато жесткое гораздо полезнее для наших позвонков.
  2. Для спины самое худшее, когда человек спит на животе. В этом случае шея изогнута вверх, а это ненужная нагрузка на позвоночник. Самая лучшая поза для сна - на боку или же на спине. Используйте специальную подушку для тела, при ее помощи можно равномерно распределять вес тела.
  3. После сна не нужно сразу же резко вставать с кровати, лучше немного времени потратить на то, чтобы как следует всласть потянуться.

метод бубновского упражнения

Специально для офисных работников

Метод Бубновского, отзывы о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником, помогает многим. Но ведь болезнь лучше всего предупредить, а не лечить ее. Вот какие рекомендации дает врач для тех, кто работает в офисе (эти люди частенько страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):

  1. Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономическое кресло, то последите за своей позой. Ноги не должны скрещиваться, а тело наклоняться вперед или назад, колени пусть будут согнуты под прямым углом.
  2. Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно опускать или же приподнимать голову.
  3. Обязательно нужно делать небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых можно встать и сделать небольшую разминку.

метод бубновского отзывы

Центры Бубновского

Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов. Там можно получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, число их постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 можно узнать, имеется ли в вашем городе такой центр.

Заключение

Ну вот, теперь вы знаете многое про метод Бубновского. Упражнения, о которых рассказано в нашей статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник - это один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночного столба возможно в любом возрасте. Нужно только не терять веру в себя и свои силы!

fb.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского: популярные упражнения

Движение – это неотъемлемая часть полноценной жизни любого человека. Спорить с этим сложно. Более того, каждому известно утверждение о том, что движение и есть сама жизнь. Как приятно перемещаться легко и уверенно, работая, гуляя, танцуя или занимаясь своими домашними делами! И как обидно и тяжело, когда каждое движение отдаётся болью в суставах или позвоночнике, когда тело сковано, и нет возможности управлять им из-за неприятных ощущений. В таких случаях человек становится настоящим заложником своей болезни и не может жить полной жизнью, трудиться и отдыхать.

Конечно, первое действие, совершаемое больным – обращение за помощью к врачу. После обследования и диагностики заболевания назначается курс терапии, а в особо серьёзных ситуациях дело может дойти и до операции.

Как показывает практика, лечение бывает эффективным в большинстве случаев, но не стоит отказываться и от возможности самостоятельно помочь себе, прибегнув к такой действенной методике, как адаптивная гимнастика Бубновского. Она разработана и направлена именно на профилактику и лечение боли, связанной с недугами опорно-двигательного аппарата.

Особенности гимнастики

Ошибочно полагать, будто любые физические упражнения, которые человек в состоянии выполнить, послужат ему на пользу. Особенно осторожно следует подходить к нагрузкам людям, имеющим проблемы с суставами. Как раз для них и существует адаптивная гимнастика. Вот её отличия от других типов тренировок.

Упражнения Сергея Бубновского

  • Упражнения построены таким образом, что выполнять их сможет практически каждый, но всё-таки нелишним будет посоветоваться с лечащим врачом прежде, чем приступать к занятиям.
  • Гимнастика рассчитана на укрепление мышц всех групп, она поможет растянуть их и сделать более эластичными, что обеспечит суставам и позвоночнику дополнительную поддержку, сняв с них лишнюю нагрузку. Это очень полезно для людей, имеющих лишний вес, от которого всегда страдают суставы.
  • Особое внимание уделяется технике дыхания, ведь именно правильное дыхание во время физических нагрузок позволяет максимально насытить кровь и мышечные ткани кислородом, иначе результата не будет.
  • Адаптивная гимнастика в сочетании с правильным дыханием не позволяет перегружать сердце, а также способствует поддержанию сосудов в хорошей форме.

Основные упражнения

Сергей Михайлович Бубновский продумал и разработал гимнастику для лечения позвоночника и суставов людей любого возраста и пола. Приступая к их выполнению, нужно запастись терпением и быть готовым тренироваться систематически, постепенно увеличивая нагрузку и получая максимальное удовольствие от процесса.

Заниматься лучше на полу, подстелив мягкий коврик или одеяло. Не следует выполнять упражнения ни на голодный, ни на полный желудок, стоит выбрать промежуточное время, чтобы не ощущать лишней тяжести или слабости.

Итак, надо:

  • встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, выдыхая, затем нужно расслабиться и на вдохе прогнуть спину вниз, сделать 20 раз;
  • оставаясь на четвереньках, нужно вытянуть максимально назад одну ногу, потом сесть на другую, таким образом растягивая мышцы;
  • так же на четвереньках вытянуться вперёд и, стараясь удержать равновесие, выполнить наклоны, оставляя поясницу прямой;
  • в том же исходном положении сделать глубокий вдох и согнуть руки в локтях, после чего, выдыхая, сесть на пятки;
  • лёжа на спине, убрать руки за голову и согнуть ноги в коленях, постараться прикоснуться к коленям локтями;
  • оставаясь лежать на спине, вытянуть руки вдоль тела, а колени согнуть и, как можно выше, поднять с пола таз.

Каждое упражнение следует повторить в среднем по 20 раз. Не стоит забывать, что всё индивидуально, а поэтому каждый должен быть внимателен к сигналам своего тела и уметь вовремя остановиться, если почувствуется ярко выраженный дискомфорт, а тем более – резкая боль, которая требует немедленного прекращения тренировки. Важно помнить о том, что лишь умеренные нагрузки способны оказать благотворное влияние на уже поражённые болезнью суставы и позвоночник.

Как раз по этой причине немаловажно мнение врача и его одобрение. Возможно, опытный доктор и не разрешит сразу начать стандартные занятия. В этом случае прекрасной альтернативой станет адаптивная гимнастика для начинающих, которая приведёт в тонус мышцы, позволит попробовать свои силы и, возможно, поможет в скором времени перейти к основному комплексу упражнений.

Комплекс упражнений от Бубновского

Для новичков!

Если основной комплекс временно не рекомендован, занятия строятся следующим образом:

  • сесть удобно на пяточки, полностью расслабиться, поднявшись на вдохе, выполнить несколько вращений по кругу руками, выдохнуть и снова сесть;
  • стоя или сидя, сложить руки на животе, сжать губы как можно плотнее и, выдыхая, воспроизвести звук «пф»;
  • лёжа на спине, согнуть в коленях ноги и сложить руки за головой, на выдохе приподнять туловище с пола, а, вдыхая, медленно опуститься;
  • исходное положение – то же, выдыхая, соединить колени и приподнять таз, на вдохе – опустить;
  • из того же положения: выдохнуть и постараться соединить локти и колени, вдыхая – снова лечь и расслабиться;
  • улечься на бок, упираясь в пол рукой, подтянуть на выдохе к самой груди колени, на вдохе – выпрямить ноги.

Рекомендованное количество подходов – по 20 раз, но, опять же, нужно определять самостоятельно или с помощью врача оптимальную нагрузку.

Новые правила

Те, кто всерьёз настроен на укрепление своего здоровья и улучшение качества жизни, должны понимать, что существуют обязательные условия, при соблюдении которых адаптивная гимнастика по Бубновскому будет действительно эффективной и даст максимально положительные результаты.

  • Во-первых, конечно, необходимо пересмотреть рацион питания, отдав предпочтение здоровой пище с низким содержанием соли и сахара, отказаться от копчёностей, маринадов и прочего «пищевого мусора», который содержит множество вредных для химических добавок.
  • Во-вторых, нужно поддерживать водный баланс в организме, выпивая от полутора до двух литров чистой воды в день, во время занятий в том числе.
  • В-третьих, после каждой тренировки полезно принять прохладный душ и растереть тело полотенцем, это повысит тонус мышц и даст заряд бодрости на целый день.
  • В-четвёртых, как уже упоминалось, очень важно правильно дышать, выполняя упражнения, а кроме того, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе, пусть и не дальними.

Здоровый образ жизни, положительный настрой и готовность делать для себя что-то полезное гарантируют успех в борьбе за хорошее самочувствие.

legkopolezno.ru


Смотрите также