Гимнастика для шеи Александра Шишонина: основной комплекс. Гимнастика александра шишонина


Потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина

Заболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники). 

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи. 

Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений.

Потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина

Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем:

 

• Недостаточность кровоснабжения головного мозга• Боль и нарушение подвижности шеи• Повышенное внутричерепное давление• Хронические мигрени• Вегето-сосудистая дистония• Гипертония• Вертебробазилярная недостаточность• Внезапные головокружения• Ухудшение памяти• Сонливость или бессонница• Состояние после травматологических операций

 

Гимнастика для шеи центра Бубновского будет полезна, если вы:

 

  • ведете малоподвижный образ жизни;

  • работаете за компьютером;

  • подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;

  • питаетесь нерационально и несбалансированно (нерациональное питание провоцирует отложение солей).

 

Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность. Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.

Гимнастика для шеи Бубновского (часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме.

 

Рекомендации по выполнению

Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.

 

Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

 

1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.

2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.

3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.

4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.

5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.

6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.

7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.

 

Видео: упражнения для шеи врача Шишонина

 

http://econet.ru/articles/98451-potryasayuschaya-gimnastika-...

yaszdorov.ru

Гимнастика александра шишонина при гипертонии для шеи

Александр Шишонин: как вылечить гипертонию, гимнастика для шеи и упражнения

Большинство современных людей задействованы сидячей работе – проводить за письменным столом приходится от 8 и более часов не менее пяти дней в неделю.

А на выходных хочется отоспаться и полежать на диване, а не отдыхать активно на природе, как рекомендуют врачи. Боли в пояснице и шее, которые беспокоят почти каждого офисного сотрудника – не единственное серьезное осложнение.

Головокружения, сонливость, нарушения концентрации внимания и памяти являются симптомами того, что головной мозг получает недостаточно кислорода из-за неправильного кровообращения – фактор риска развития гипертонии.

А если к этому прибавляется еще и боль в области сердца, одышка, учащенный пульс, пора всерьез заняться своим здоровьем и начать делать лечебные упражнения – например, по методу доктора Шишонина.

Суть гимнастики Шишонина для шеи при гипертонии

 Александр ШишонинСвои упражнения для шеи Александр Шишонин разработал и объединил в единый комплекс еще в 2008 году. Изначально он предназначался не для лечения гипертонии, а для восстановления кровообращения и лечения остеохондроза шеи у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Почему упражнения нужно выполнять именно для шеи? Александр Шишонин придерживается мнения, что большинство пациентов жалуются на плохое самочувствие по причине нарушения кровообращения в организме. Если при сидячей работе или занятиях спортом мышцы шеи перенапрягаются, нарушается приток крови к головному мозгу.

Именно поэтому вначале пациент может жаловаться просто на боли в области шее, а затем и на такие симптомы, как:

  • Головная боль;
  • Сонливость;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение.

Все это – тревожный сигнал организма на то, что ему нужна помощь. Иначе через несколько лет, а при стрессах и пристрастии к алкоголю и сигаретам и раньше, есть все шансы стать гипертоником и уже больше не расставаться с таблетками и тонометром.

Иногда упражнения для шеи Александра Шишонина называют также гимнастикой по Бубновскому. Причина этого в названии клиники, где Александр Шишонин и разрабатывал свои упражнения для шеи с целью восстановить кровообращение и уменьшить страдания пациентов, страдающих остеохондрозом и гипертонией. Можно просмотреть видео, где доктор подробно рассказывает о своих методах лечения и профилактики патологий сосудов.

Показания к гимнастике Шишонина

на

Гимнастика по Шишонину не имеет особенных противопоказаний и подходит людям всех возрастов. Выполнять ее несложно в домашних условиях просто для профилактики, если приходится долго находиться в одном положении – главное, внимательно ознакомиться с видео и не делать ошибок.

Абсолютными показаниями к выполнению этих упражнений являются такие заболевания:

  1. Шейный остеохондроз.
  2. Мигрени и повторяющиеся головные боли.
  3. Вегето-сосудистая дистония.
  4. Артериальная гипертензия.
  5. Нарушения концентрации внимания, слабая память.
  6. Расстройства сна: бессонница ночью, но сонливость в дневное время.

Также обучающее видео рассказывает, что эта гимнастика рекомендована всем, кто испытывает большие физические нагрузки на работе, или наоборот, много времени проводит сидя, часто подвергается стрессам, нерационально питается – диеты, перемежающиеся с перееданием, злоупотребление соленой пищей тоже приводят к проблемам с кровообращением и артериальным давлением.

Основные упражнения для шеи Шишонина

Чтобы научиться правильно Показания к гимнастике Шишонинавыполнять упражнения по Шишонину для шеи, лучше всего просмотреть видео. Видео следует включать каждый раз, пока упражнения не будут как следует освоены.

Выполнять их можно в любом месте, даже на работе, это не отнимет много времени. Повторять упражнения нужно по пять раз в каждую сторону. Всего их семь.

  • Метроном. Нужно сесть прямо на стуле и медленно, не рывком, потянуться к правому плечу. В самой нижней точке, когда почувствуется напряжение в мышцах, нужно зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение и выполнить наклон к левому плечу;
  • Пружина. Медленно голову нужно опускать вниз, пока не возникнет напряжение в шее, подождать 30 секунд. Затем потянуться подбородком вперед, в максимально дальней точке зафиксироваться еще на 30 секунд, расслабиться;
  • Взгляд в небо. Нужно повернуть голову вбок и вверх, потянуться, пока не появится легкая боль. Подождать 30 секунд, вернуться в исходное положение – чтобы лучше технику выполнения этого упражнения, стоит просмотреть видео;
  • Рамка. Для обучения этому видео тоже рекомендуется внимательно просмотреть видео. Исходное положение и основное движение те же, но одновременно задействуется и плечевой пояс. Правая рука укладывается на левое плечо, локоть должен быть расположен параллельно полу. Другая рука свободно расположена на колене. Не забывать поднимать и поворачивать голову;
  • Факир. Это тот же «взгляд в небо», меняется только положение рук. Их нужно поднять вверх, согнуть в локтях и соединить ладонями;
  • Цапля. В положении сидя обе руки укладываются ладонями на колени. Подбородок нужно медленно тянуть немного вверх и вперед, а локти отводить назад. Зафиксироваться на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение , потянуть голову сначала вправо, затем влево, чтобы расслабить мышцы;
  • Гусь. Исходное положения – стоя. Нужно неспеша и плавно, с напряжением, вытягивать подбородок вперед, чтобы он оказался параллельно носкам ног. Затем повернуть голову к левому плечу и наклонять, пока не появятся болевые ощущения. Зафиксироваться на полминуты, вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с наклоном в другую сторону.

Просматривая видео, следует обратить внимание на то, что спина и шея должны быть абсолютно ровными, иначе эффект от гимнастики доктора Шишонина не будет максимальным. Потому лучше первые занятия проводить с инструктором или хотя бы перед зеркалом, чтобы наблюдать за своим отражением.

При сильных головокружениях и болях в шее комплекс нужно выполнять ежедневно. Когда состояние станет лучше, можно сократить занятия до трех-четырех раз в неделю.

Массаж после выполнения гимнастики

Чтобы закрепить э Суть гимнастики Шишонина для шеи при гипертонииффект после выполнения лечебных упражнений, рекомендуется выполнять самомассаж шеи. Он достаточно прост. Начинают его с плавных поглаживаний затылка, опускаясь ладонями вниз по позвоночнику к лопаткам. Вначале движения должны быть медленными, затем они постепенно ускоряются, а нажим ладоней усиливается.

Далее кончиками пальцем можно по кругу помассировать позвонки шеи. Большие круги делать не надо. Затем выполняют следующее массажное движение: шея сзади охватывается ладонью так, чтобы с одной стороны находился большой палец, а с другой все остальные. Пощипывающими движениями нужно потихоньку спускаться вниз, затем снова подниматься вверх.

В заключение разминается пальцами шея легкими массирующими и пощипывающими движениями. Двигаться нужно от подбородка ключицам. Первый эффект ощущается уже через неделю регулярных занятий. Но не стоит останавливаться – упражнения и массаж при повышенном давлении действительно могут помочь в лечении гипертонии и профилактике этой болезни.Видео в этой статье как раз покажет, что предлагает доктор Шишонин от гипертонии.

на

davlenie.lechenie-gipertoniya.ru

Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии. Показания к гимнастике Шишонина, основные упражнения.

Большинство современных людей задействованы сидячей работе – проводить за письменным столом приходится от 8 и более часов не менее пяти дней в неделю.

А на выходных хочется отоспаться и полежать на диване, а не отдыхать активно на природе, как рекомендуют врачи. Боли в пояснице и шее, которые беспокоят почти каждого офисного сотрудника – не единственное серьезное осложнение.

Головокружения, сонливость, нарушения концентрации внимания и памяти являются симптомами того, что головной мозг получает недостаточно кислорода из-за неправильного кровообращения – фактор риска развития гипертонии.

А если к этому прибавляется еще и боль в области сердца, одышка, учащенный пульс, пора всерьез заняться своим здоровьем и начать делать лечебные упражнения – например, по методу доктора Шишонина.

Суть гимнастики Шишонина для шеи при гипертонии

Александр Шишонин: как вылечить гипертонию, гимнастика для шеи и упражненияСвои упражнения для шеи Александр Шишонин разработал и объединил в единый комплекс еще в 2008 году. Изначально он предназначался не для лечения гипертонии, а для восстановления кровообращения и лечения остеохондроза шеи у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Почему упражнения нужно выполнять именно для шеи? Александр Шишонин придерживается мнения, что большинство пациентов жалуются на плохое самочувствие по причине нарушения кровообращения в организме. Если при сидячей работе или занятиях спортом мышцы шеи перенапрягаются, нарушается приток крови к головному мозгу.

Именно поэтому вначале пациент может жаловаться просто на боли в области шее, а затем и на такие симптомы, как:

  • Головная боль;
  • Сонливость;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение.

Все это – тревожный сигнал организма на то, что ему нужна помощь. Иначе через несколько лет, а при стрессах и пристрастии к алкоголю и сигаретам и раньше, есть все шансы стать гипертоником и уже больше не расставаться с таблетками и тонометром.

Иногда упражнения для шеи Александра Шишонина называют также гимнастикой по Бубновскому. Причина этого в названии клиники, где Александр Шишонин и разрабатывал свои упражнения для шеи с целью восстановить кровообращение и уменьшить страдания пациентов, страдающих остеохондрозом и гипертонией. Можно просмотреть видео, где доктор подробно рассказывает о своих методах лечения и профилактики патологий сосудов.

Показания к гимнастике Шишонина

Гипертония - не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе...

Читать далее »

Гимнастика по Шишонину не имеет особенных противопоказаний и подходит людям всех возрастов. Выполнять ее несложно в домашних условиях просто для профилактики, если приходится долго находиться в одном положении – главное, внимательно ознакомиться с видео и не делать ошибок.

Абсолютными показаниями к выполнению этих упражнений являются такие заболевания:

  1. Шейный остеохондроз.
  2. Мигрени и повторяющиеся головные боли.
  3. Вегето-сосудистая дистония.
  4. Артериальная гипертензия.
  5. Нарушения концентрации внимания, слабая память.
  6. Расстройства сна: бессонница ночью, но сонливость в дневное время.

Также обучающее видео рассказывает, что эта гимнастика рекомендована всем, кто испытывает большие физические нагрузки на работе, или наоборот, много времени проводит сидя, часто подвергается стрессам, нерационально питается – диеты, перемежающиеся с перееданием, злоупотребление соленой пищей тоже приводят к проблемам с кровообращением и артериальным давлением.

Основные упражнения для шеи Шишонина

Чтобы научиться правильно Александр Шишонин: как вылечить гипертонию, гимнастика для шеи и упражнениявыполнять упражнения по Шишонину для шеи, лучше всего просмотреть видео. Видео следует включать каждый раз, пока упражнения не будут как следует освоены.

Выполнять их можно в любом месте, даже на работе, это не отнимет много времени. Повторять упражнения нужно по пять раз в каждую сторону. Всего их семь.

  • Метроном. Нужно сесть прямо на стуле и медленно, не рывком, потянуться к правому плечу. В самой нижней точке, когда почувствуется напряжение в мышцах, нужно зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение и выполнить наклон к левому плечу;
  • Пружина. Медленно голову нужно опускать вниз, пока не возникнет напряжение в шее, подождать 30 секунд. Затем потянуться подбородком вперед, в максимально дальней точке зафиксироваться еще на 30 секунд, расслабиться;
  • Взгляд в небо. Нужно повернуть голову вбок и вверх, потянуться, пока не появится легкая боль. Подождать 30 секунд, вернуться в исходное положение – чтобы лучше технику выполнения этого упражнения, стоит просмотреть видео;
  • Рамка. Для обучения этому видео тоже рекомендуется внимательно просмотреть видео. Исходное положение и основное движение те же, но одновременно задействуется и плечевой пояс. Правая рука укладывается на левое плечо, локоть должен быть расположен параллельно полу. Другая рука свободно расположена на колене. Не забывать поднимать и поворачивать голову;
  • Факир. Это тот же «взгляд в небо», меняется только положение рук. Их нужно поднять вверх, согнуть в локтях и соединить ладонями;
  • Цапля. В положении сидя обе руки укладываются ладонями на колени. Подбородок нужно медленно тянуть немного вверх и вперед, а локти отводить назад. Зафиксироваться на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение , потянуть голову сначала вправо, затем влево, чтобы расслабить мышцы;
  • Гусь. Исходное положения – стоя. Нужно неспеша и плавно, с напряжением, вытягивать подбородок вперед, чтобы он оказался параллельно носкам ног. Затем повернуть голову к левому плечу и наклонять, пока не появятся болевые ощущения. Зафиксироваться на полминуты, вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с наклоном в другую сторону.

Просматривая видео, следует обратить внимание на то, что спина и шея должны быть абсолютно ровными, иначе эффект от гимнастики доктора Шишонина не будет максимальным. Потому лучше первые занятия проводить с инструктором или хотя бы перед зеркалом, чтобы наблюдать за своим отражением.

При сильных головокружениях и болях в шее комплекс нужно выполнять ежедневно. Когда состояние станет лучше, можно сократить занятия до трех-четырех раз в неделю.

Массаж после выполнения гимнастики

Чтобы закрепить э Александр Шишонин: как вылечить гипертонию, гимнастика для шеи и упражненияффект после выполнения лечебных упражнений, рекомендуется выполнять самомассаж шеи. Он достаточно прост. Начинают его с плавных поглаживаний затылка, опускаясь ладонями вниз по позвоночнику к лопаткам. Вначале движения должны быть медленными, затем они постепенно ускоряются, а нажим ладоней усиливается.

Далее кончиками пальцем можно по кругу помассировать позвонки шеи. Большие круги делать не надо. Затем выполняют следующее массажное движение: шея сзади охватывается ладонью так, чтобы с одной стороны находился большой палец, а с другой все остальные. Пощипывающими движениями нужно потихоньку спускаться вниз, затем снова подниматься вверх.

В заключение разминается пальцами шея легкими массирующими и пощипывающими движениями. Двигаться нужно от подбородка ключицам. Первый эффект ощущается уже через неделю регулярных занятий. Но не стоит останавливаться – упражнения и массаж при повышенном давлении действительно могут помочь в лечении гипертонии и профилактике этой болезни.Видео в этой статье как раз покажет, что предлагает доктор Шишонин от гипертонии.

 

Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии. Показания к гимнастике Шишонина, основные упражнения.

Оценка 5 проголосовавших: 1

Как вылечить гипертонию навсегда?!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Читать далее »

загрузка...

prozdorovie.online

Гимнастика для шеи Александра Шишонина: основной комплекс

шеяМногие люди, особенно в пожилом возрасте, испытывают постоянные боли в области шеи. Почти половина взрослого населения планеты страдают от этого недуга. Решением проблемы может стать лечебный комплекс, который разработал академик Шишонин для шейного отдела позвоночника.

Показания

Гимнастика для шеи доктора Шишонина рекомендуется, если у вас:

  •  боли в шее;
  •  приступы головокружения;
  •  сильная утомляемость;
  •  ослабление внимания;
  •  ухудшение памяти;
  •  плохой сон;
  •  нарушение мозгового кровообращения;
  •  гипертоническая болезнь.

Противопоказания

Прежде, чем приступить к занятиям, следует посоветоваться с лечащим врачом. Если вам прописано медикаментозное либо другое лечение, то нужно неукоснительно его придерживаться. А занятия физкультурой дополнят комплекс, уже имеющихся лечебных мероприятий, и ускорят выздоровление.

Для проведения гимнастики при остеохондрозе шеи доктора Шишонина имеется ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к занятиям:

1. Во время обострения заболеваний, требующих исключить любые физические нагрузки.

2. При повышенной температуре и плохом самочувствии.

3. Во время протекания воспалительных и инфекционных заболеваний. Сначала нужно полностью излечиться.

4. При кровотечениях (наружных либо внутренних), поскольку любое движение способно его существенно усилить.

В отдельных случаях это может повлечь за собой резкое понижение артериального давления, головокружение и даже привести к потере сознания.

5. При беременности (вследствие большой нагрузки на позвоночный столб существует риск кровотечения, а также возможны преждевременные роды, выкидыш или внутриутробная травма плода).

6. Если имеются онкологические заболевания.

Важно: При плохом самочувствии либо сильной усталости не нужно заниматься лечебной физкультурой, иначе это может привести к негативным последствиям.

Комплекс упражнений Шишонина

В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят следующие движения:

1. "Метроном". Необходимо на полминуты задержать наклоненную к правому плечу голову, вслед за этим требуется выполнить такое же движение по отношению к левому плечу. Делается 5 подходов.

2. "Пружина". Нужно зафиксировать в течение 30 секунд склоненную вниз голову, затем вытянуть ее чуть-чуть вверх и вперед и продержаться в этой позиции дополнительные 30 секунд. Выполняется 5 подходов.

3. "Гусь". Из основной стойки (шея ровная и прямая, подбородок - параллельно полу) следует, вытянув голову несколько вперед, повернуть ее направо так, чтобы подбородок, при этом, тянулся к плечу. Нужно продержаться в этой позе полминуты, далее совершается подобное движение в другую сторону. Сделать 5 повторов.

4. "Взгляд на небо". Максимально повернув голову направо, нужно оставаться в данной позиции полминуты, далее выполняется аналогичное движение в другую сторону. Выполнить 5 повторов.

5. "Рама" выполняется подобно предшествующему упражнению. Отличие состоит в том, что требуется правой ладонью прикоснуться к левому плечу, при этом, необходимо обратить внимание на то, чтобы локоть располагался параллельно поверхности пола. Совершается 1 или 2 подхода.

6. "Цапля". Исходное положение: нужно сесть на стул, руки находятся на коленях, а подбородок - параллельно полу. Вместе с разведением рук по сторонам, голову нужно вытягивать вверх, затем следует принять прежнюю позу.

Как делать гимнастику?

Главное условие получения лечебного эффекта - регулярность и точность выполнения комплекса лечебных упражнений. Во время занятий нужно постоянно сохранять спину прямой - иначе вероятность наступления лечебного эффекта существенно снижается. Посмотреть и проверить, насколько правильно вы выполняете гимнастику для шеи Шишонина можно на видео, которое несложно найти в интернете.

Совет: Все движения нужно делать именно так, как это представлено на видео. Если сразу не получается запомнить и выполнить комплекс, то можно разучивать его по частям. Со временем делать упражнения будет легче, и выполнение комплекса не будет вызывать каких-либо затруднений

Отзывы

Пациенты о гимнастике для шеи Шишонина оставляют положительные отзывы. Те, кто регулярно занимался этой лечебной физкультурой, обнаружил, что сон стал крепким, память существенно улучшилась, а болевые ощущения в шейной области уменьшились и стали редкими. Некоторые утверждают, что у них понизилось внутричерепное давление и значительно снизилось количество приступов головокружения.

Важно: Здоровый образ жизни, правильное питание и лечебная физкультура по Шишонину предотвращают на начальной стадии развитие шейного и поясничного остеохондроза.

Обновлено: 2017-03-19 18:49:31

Похожие статьи

medn.ru


Смотрите также