ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ. Гимнастика александры стрельниковой


Дыхательная гимнастика александры стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72 Буянов Олег Буянов Олег

Дата: 31 марта, 2015 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 4574

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Эффект гимнастики и противопоказания. Суть методики. Комплекс дыхательных упражнений гимнастики Александры Стрельниковой.

Добрый вечер. Сегодня моя новая статья и посвящена она новой серии упражнений. В прошлой статье я привёл упражнения для развития хорошей дикции, а сегодня будут упражнения для здоровья.

Это будет комплекс дыхательных упражнений Александры Стрельниковой. Этой статьёй я продолжаю тему дыхательных упражнений. С базовыми дыхательными упражнениями цигуна вы уже познакомились, а сегодня новая методика и новые упражнения.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой основана на вокальном опыте и изначально была направлена на сохранение и реабилитацию певческого голоса. Основные механизмы техники:

  1. Активный вдох через нос обеспечивает насыщение организма кислородом, в том числе и головного мозга.
  2. При выполнении упражнений работают практически все мышцы тела.
Эффекты дыхательной гимнастики.

Отличие этого метода  заключается в том, что гимнастика оказывает укрепляющий эффект на весь организм. Благодаря регулярным занятиям улучшается работа следующих систем и органов:

  1. Дыхательные пути;
  2. Сердечно-сосудистая система;
  3. ЦНС;
  4. Опорно-двигательный аппарат;
  5. Выделительной системы;
  6. Половая система;
  7. Общее состояние организма;
Противопоказания дыхательной гимнастики.

Существуют так же и противопоказания, но их список не велик. Не следует заниматься дыхательной гимнастикой при:

  1. Кровотечениях;
  2. Гипертонии;
  3. Высокой температуре тела;
  4. Близорукости;
  5. Глаукоме;

Не стоит также совместно проводить занятия йогой, или другими дыхательными методиками. Ограничений по возрасту нет.

Суть дыхательной гимнастики.

Техника заключается в процессе резкого вдоха и плавного выдоха через нос, либо немного приоткрытый рот. Основное условие – ритмичность и резкость вдоха. Упражнения проводят по возрастающей в последовательности 8 вдохов, затем 16, а поле 32 вдоха, объединяя их в «стрельниковские сотни», то есть в серии по 96. Выполнять следует с промежутками в несколько секунд: 8 по 12 вздохов или 16 по 6 или 3 раза по 32.

Стоит обращать внимание на общее самочувствие, так как количество вдохов варьируется в зависимости от состояния на момент занятия.

Проведение гимнастики Стрельниковой рекомендуется 1 раз в день в профилактических целях или два раза при терапии.

Упражнения  дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

А сей час я расскажу о нескольких упражнениях этой дыхательной гимнастики.

 Упражнение «Ладошки»

Положение стоя, руки согнуть в локте, ладони рук расположены в области плеч и смотрят вперед. При вдохе сжимаем ладони в кулаки, а при выдохе разжимаем. Это упражнение можно выполнять и в положении сидя и лежа.

Упражнение «Погончики»

руки согнуть , кулаки сжать и разместить в области пояса, локти смотрят в стороны. Во время вдоха руки резко опускаем низ вдоль тела и разжимаем ладони. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Насос»

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. При вдохе наклониться вперед, округлив спину, голова опущена, шейный отдел расслаблен, Выдох: вернуться в исходное положение.

Упражнение «Кошка»

Руки опущены, ноги чуть расставлены. Вдохнуть, одновременно присесть. При этом совершаем поворот корпуса вправо. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем упражнение с поворотом налево.

Упражнение «Обними плечи»

Руки расположены у  плеч, локти расставляем в стороны, а ладони на уровне груди. С вдохом обнимаем себя, так чтобы ладони легли на плечи, а локти смотрели вперед. Меняем руки. При выдохе – исходное положение.

[su_note note_color="#fcef66" text_color="#090f08" radius="9"]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить новые статьи с полезными упражнениями для укрепления здоровья![/su_note]

Это лишь некоторые из упражнений, входящих в гимнастику Стрельниковой. Более детально изучить технику можно просмотрев видео инструкцию к упражнениям и освоив эту гимнастику на практике.

В заключении скажу, что дыхательных гимнастик и упражнений много, дыхание по Фролову, дыхание йогов. А интересно почему?

Почему такое большое значение уделяется именно дыхательным упражнениям? Над этим стоит подумать. Ответы все впереди!оставьте комментарий

На сегодня всё. Завтра уже новая статья!

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

byuanov-ed.ru

А.Н.Стрельникова - автор дыхательной гимнастики

    Справка из московского музыкального театра Александра Николаевна Стрельникова (1912-1989 гг) – оперная  певица, театральный педагог, автор одноимённой дыхательной гимнастики.  С 1934 по 1940 годы была солисткой Московского академического  Музыкального театра им. К.С.Станиславского и Вл.И.Немировича-Данченко.  Потеряв певческий голос, вместе с матерью, в прошлом тоже певицей, стала  искать способ восстановить утраченный певческий голос. Поиски  основывались на практических занятиях с начинающими вокалистами и  наблюдением за работой выдающихся оперных певцов. Так как мать и дочь  Стрельниковы были не медиками, а традиционные медикаментозные методы и физиотерапевтические процедуры существенного влияния на голос не  оказывали, поиски шли в направлении дыхания.    Помня рассуждения старых итальянских педагогов по постановке голоса о  том, что «Дыхание - это постамент, на котором зиждется голос», мать  и дочь Стрельниковы искали вдох, на котором «удобно» петь.    Они обратили внимание на то, что плохие певцы дышат часто, поют  короткими фразами, и зрители, сидящие на галёрке, видят, как певец или  певица пользуются дыханием.    А вот певцы международного класса дышат редко, поют длинными  фразами, и зрители, сидящие в первом ряду партера, не замечают: как и  когда они дышат. Не замечают потому, что наслаждаются их пением!    На поиски этого самого вдоха, ВДОХА - «приводящего в экстаз», ушло 12 лет. Александре Николаевне было уже за сорок, и у неё не хватило мужества вернуться на сцену. Мать и дочь Стрельниковы стали возвращать голоса вначале певцам и актёрам, а затем постепенно их «вытеснили» люди самых разных профессий, страдающими самыми различными заболеваниями. Ибо оказалось, что гимнастика, созданная для восстановления певческого голоса,- полезна всем!    В 1973 году в Госреестре СССР Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».    К этому времени Александра Николаевна уже на протяжение целого ряда лет тесно сотрудничала с врачами самых разных специальностей и, прежде всего, с фониатрами и отоларингологами поликлиники Большого театра, Российской Академии музыки им. Гнесиных, специалистами поликлиники Слуха и речи и другими лечебными учреждениями Москвы. Врачи этих клиник направляли пациентов не только с проблемами голосового аппарата, но и с различными заболеваниями носоглотки и бронхо-лёгочной системы.    Последние годы своей жизни А.Н.Стрельникова работала педагогом-вокалистом Театра Сатиры и Театра имени Моссовета (до этого были Театр Советской Армии и Театр имени Владимира Маяковского). Кроме этого, она принимала больных людей (астматиков, сердечников, гипертоников и т.д.) у себя дома в крохотной квартирке на улице Маршала Тухачевского (ей как автору изобретения в области медицины был официально разрешён приём пациентов на дому).    17 сентября 1989 года Александра Николаевна Стрельникова трагически погибла в дорожной катастрофе в возрасте 77 лет, будучи абсолютно здоровым человеком.    Похоронена А.Н.Стрельникова на Долгопрудненском кладбище вместе со своей мамой А.С.Стрельниковой.

(В статье использованы документы из личного архива единственного ученика и преемника А.Н.Стрельниковой – доктора М.Н.Щетинина.)

strelnikova.ru

Александра стрельникова дыхательная гимнастика | В мире звезд

Александра стрельникова дыхательная гимнастика

Александра Николаевна Стрельникова (1912—1989) — автор дыхательной гимнастики.

Николай Дмитриевич Стрельников

Александра Северовна Стрельникова

Родилась в 1912 году.

Мать — Александра Северовна (преподаватель пения в Московском оперно-драматическом театра им. Станиславского), отец — Николай Дмитриевич, в семье было три сестры — Александра, Нина и Татьяна. В молодости Александра вышла замуж, но брак быстро распался.

С 1920 года с двумя сёстрами и матерью жила во Владивостоке у старшей сестры своей матери — Лидии. Затем Лидия Северовна с одной из сестер уехали в Харбин.

Александра Николаевна Стрельникова стала оперной певицей. Перед войной она пела в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко, а её мать работала в Новосибирской филармонии педагогом-вокалистом. Ещё в довоенные годы А. С. Стрельникова применяла отдельные упражнения своей будущей уникальной системы дыхания.

После войны Стрельникова вернулась в Новосибирск и стала руководить художественной самодеятельностью, разъезжая с агитбригадой по Новосибирской области. Вернулась в Москву в 1953 году и привезла трёх своих учеников. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинское училище. Когда к Александре приехала её мать, она стала работать педагогом-вокалистом в Центральном доме культуры железнодорожников, а мать — в Московской государственной эстраде. Жили в Сокольниках.

У Александры Стрельниковой в это время уже было больное сердце. Спасая себя от приступов удушья, вместе с мамой разработала собственную систему дыхания. Позже она так говорила о своём изобретении:

«Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика».

28 сентября 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы впервые зарегистрировал авторское право преподавательницы пения на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1972 года (авторское свидетельство № 411865). Помощь в получении патента, став её подопытным, оказал будущий солист Большого театра и народный артист России Александр Ломоносов [2] .

Первым в СССР рассказал о необычной дыхательной гимнастике журнал «Изобретатель и рационализатор» (№ 7 за 1975 год), а в № 8 за 1976 год был опубликован комплекс упражнений Стрельниковой. [ источник не указан 592 дня ]

Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69 и Центральном НИИ туберкулёза [3] .

Источник: Александра стрельникова дыхательная гимнастикаАлександра Николаевна Стрельникова (1912—1989) — автор дыхательной гимнастики. Николай Дмитриевич Стрельников Александра Северовна Стрельникова Родилась в 1912 году. Мать —https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0,_%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B0_%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса. Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

  1. Бронхиты и пневмония;
  2. Заболевания кожных покровов;
  3. Бронхиальная астма;
  4. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  5. Гайморит и ринит;
  6. Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
  7. Различные неврозы;
  8. Заикание;
  9. Заболевания голосового аппарата.

Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

  1. Тяжелые заболевания любых систем и органов;
  2. Во время лихорадки и высокой температуры;
  3. Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
  4. Застарелый остеохондроз шеи;
  5. Сильная близорукость и глаукома;
  6. Острый тромбофлебит;
  7. Камни в почках и желчном пузыре;
  8. Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
  9. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
  10. Различные кровотечения.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.

Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

  • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
  • Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
  • Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
  • Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.

Источник: Дыхательная гимнастика СтрельниковойДыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса. Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-osnovnye-pravila-pokazaniya-k-primeneniyu-i-protivopokazaniya

Первые публикации

журнал «Изобретатель и рационализатор» 1975 год

Много лет А.Н.Стрельникова пользует своих пациентов лечебной гимнастикой против самых разных хворей. Необычный способ лечения (а.о.№411886) получил официальное признание специалистов.

. С детства под влиянием матери, музы­кально одаренной женщины, Александра Стрельникова мечтала стать певицей. При­ехав из далекой Сибири в Москву, посту­пила в театр им. Станиславского и Немировича-Данченко. Все шло хорошо, как вдруг беда — пропал голос. Попытки вернуть его закончились неудачей. Уехала обратно домой. На родине Стрельникова организовала кружок самодеятельности.

— Среди ребят моего кружка, — расска­зывает Александра Николаевна, — кое-кто мечтал стать певцом-профессионалом. Вспоминая свою трагедию, я думала, как уберечь моих воспитанников.

В 1953 году она вновь приезжает в Мос­кву и с нею трое юношей. Борис был при­нят в Гнесинское училище, Анатолий — в консерваторию. Не поступил лишь Юрий- ему не было 18 лет. Он довольствовался подготовительными курсами консерватории. Это был первый крупный успех Стрельни­ковой как педагога. Она убедилась на соб­ственном опыте, что порча голоса или его полная потеря может произойти и от из­лишнего рвения. Словом, за голосом надо следить, за ним надо ухаживать. Занятия с учениками Стрельникова проводила по соб­ственной методике.

журнал «Изобретатель и рационализатор» 1975 год вторая встреча

По многочисленным просьбам публикуем комплекс лечебной гимнастики.

Педагог по постановке голоса А.Н.Стрельникова изобрела систему «одностороннего дыхания» и разработала комплекс упражнений, лечебный эффект которых заключается в том, что голосовой аппарат и органы дыхания получают как бы помощь от мускулов всего тела. В результате голосовой аппарат не перенагружается даже при интенсивных напряжениях. Комплекс упражнений повышает объём вдоха в 5-6 раз, активизирует газообмен, улучшает общее самочуствие.

журнал «Физкультура и спорт» март 1980 год

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Многочисленные варианты различных дыхательных гимнастик чаще всего уделяют основное внимание задержкам дыхания или выдохам, потому что именно эти компоненты дыхания могут обеспечить, как считается, необходимый оздоровительный эффект. Это известно не только из практики нашей или зарубежной лечебной физкультуры, но и из многовекового опыта древней медицины. которая. как сейчас выясняется, знала и умела чрезвычайно много.

Но вот появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой. Знакомство с ней не будет лишним для очень многих из нас.

Два главных упражнения в этой гимнастике такие: наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно — короткий активный вдох.

. Теперь познакомимся с человеком, кому адресованы слова благодарности. Александра Николаевна — педагог, постоянно работает в театре имени Моссовета и в театре Сатиры, у неё занимаются постановкой голоса драматические актёры и вокалисты, дикторы и учителя.

У Стрельниковой с большой пользой занимались такие известные мастера. как Андрей Миронов, Армен Джигарханян, Лариса Голубкина, Максим Штраух, Людмила Касаткина и многие другие. Стрельниковские упражнения чрезвычайно популярны среди актёров. Когда корреспондент журнала «Физкультура и спорт» брал интервью у Аллы Пугачёвой и Софии Ротару, артистки не забыли сказать, что регулярно занимаются дыхательной гимнастикой по Стрельниковой.

Побывав в гостях у Александры Николаевны, познакомившись со многими занимающимися по её методике, я попытался составить список заболеваний, при которых эта дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной, что в каждом отдельном случае и было зафиксировано врачами.

Вот этот список:

  • бронхиальная астма
  • хроническая пневмония
  • хронический бронхит
  • хронический ринит (насморк)
  • хронический гайморит
  • грипп
  • гипертония
  • сердечная недостаточность
  • аритмия
  • остеохондроз
  • заикание
  • болезни голосового аппарата

Список далеко не полон, зафиксированы также случаи улучшения работы пищеварительной системы, печени, избавление от головных болей, от хронической усталости и т.д. и т.п.

Не лишне сказать, что этот комплекс упражнений занесён в Госреестр и запатентован.

газета «Известия» 8 февраля 1981 года

Гимнастика для голоса

Александра Николаевна Стрельникова специализируется на по­становке голоса певцам и драматическим артистам. Она — педа­гог-вокалист. Но авторское свидетельство она получила за разра­ботанный ею комплекс дыхательной гимнастики, помогающей из­бавиться от многих болезней органов дыхания

Дозвониться к Александре Ни­колаевне удалось быстро.

— Слушаю вас. А теперь да­вайте «маятник». Нет, это я не вам. Пошли! Раз-два. Ну го­ворите, говорите, я слушаю.

В промежутках между «раз- два» и «о выдохе не думайте» мы договорились о встрече. И вот я у Александры Николаевны до­ма. Пожилые и дети — страдаю­щие астмой больные, потерявшие голос учителя, охрипшие пев­цы, врачи лечебной физкультуры — многие из них приезжают к ней издалека, чтобы освоить так называемую Стрельниковскую дыхательную гимнастику.

газета «Труд» 21 апреля 1981 года

Учитесь правильно дышать

В одном из столичных театров на премьере вышел казус. В самый что ни на есть кульминационный момент спектакля, когда героиня, выбежав на сцену, должна была произнести свой полный драматиче ского накала монолог, у актрисы, очень молодой и очень талантливой, от волнения пропал голос. Она жестикулировала, открывала рот, но зрители не услышали ни звука. Следует отдать должное опытным партнерам актрисы, которые, мгновенно оценив ситуацию, сумели «заиграть» неожиданно возникший пробел. Но надо было видеть и то, что в это время творилось за кулисами! Кто-то готов был упасть в обморок. Одни кинулись закрывать занавес, другие их останавливали, третьи уже вызывали «скорую помощь».

газета «Труд» 21 мая 1981 года

«Прочитала в вашей газете от 21 апреля с.г. статью «Учитесь правильно дышать» о дыхательной гимнастике А.Н.Стрельниковой. Я уже лет пятнадцать страдаю двухсторонней хронической пневмонией. Часто мучают приступы сильного кашля, лекарства не помогают. Прочитав статью, решила сделать описанное упражнение по методу Стрельниковой. Произошло чудо! После 10-15 наклонов ощутила такую лёгкость, что захотела прыгать. Собираюсь продолжить тренировки, но прежде хотелось бы уточнить, всё ли я делаю правильно, какие нагрузки приемлемы. »

Это письмо мы получили от нашей читательницы из Уфы З. В. Балеевой. Ежедневно в редакцию приходят сотни писем с откликами на статью и просьбой более подробно рассказать о гимнастике, разработанной педагогом Театра сатиры и Театра имени Моссовета А. Н. Стрельниковой. Из всех присланных 5 вопросов мы выбрали наиболее часто встречающиеся и обратились с ними к Александре Николаевне.

-В чем сущность вашего метода.

газета «Московская правда» 17 июня 1989 года

Я тревожно нюхаю воздух. «Резче, резче. Пахнет гарью». Нос режет от резких вздохов, кружится голова.

А вокруг сорок человек, от шести до шестидесяти лет, усиленно дышат то «кошкой», то «первобытным че­ловеком», то, опустив голову и плечи, изображают из себя «насос». И по залу от нашего, в общий такт, дыхания словно гуляет ветер. Через десять ми­нут боль в носу проходит, го­ловокружение прекращается и чувствую, как с каждым упраж­нением голова становится ясной, тело легким, а удивленно-подо­зрительное настроение под ве­селые русские песни ведущего превращается в радостное. Ка­жется, восторженные отзывы и рекомендации читателей посе­тить секцию дыхательной гимна­стики Стрельниковой при Экспе­риментально-творческом инфор­мационном центре имеют осно­вания. Но побеседуем с ее ру­ководителем, учеником и асси­стентом А. Стрельниковой, док­тором М. Щетининым.

газета «Советская культура» 24 июня 1989 года

Парадоксальная дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой.

«Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» (авторское свидетельство зарегистрировано в Госреестре СССР) -оказался уникальным методом естественного оздоровления всего организма.

Единственная гимнастика в мире, в которой вдох делается на сжатии грудной клетки. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет.

  • заболевания дыхательной системы
  • сердечно — сосудистой и пищеварительной систем

Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии, повышает половую активность.

Занятия проводят педагог — вокалист А.Н.Стрельникова и её ассистент, методист лечебной физкультуры с опытом клинической работы М.Н. Щетинин.

Занятия проходят в профилактории ММПО «Знамя Революции».

Источник: Первые публикацииВ данном разделе вы можете ознакомиться с первыми публикациями А.Н.Стрельниковой.http://strelnikova.ru/pervie

России дана гимнастика ьниковой

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.

  • Детская дыхательная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика при астме
  • Дыхательная гимнастика при стенокардии и ИБС
  • Дыхательная гимнастика при сколиозе и остеохондрозе
  • Дыхательная гимнастика при простатите
  • Дыхательная гимнастика при варикоцеле
  • Дыхательная гимнастика для беременных
  • Дыхательная гимнастика от бессонницы
  • Дыхательная гимнастика для живота
  • Дыхательная гимнастика при бронхите
  • Дыхательная гимнастика при синдроме ВСД и головных болях
  • Дыхательная гимнастика при заикании и потере голоса
  • Дыхательная гимнастика при стрессах
  • Дыхательная гимнастика при рините (насморке), ОРЗ и ОРВИ
  • Дыхательная гимнастика для спортсменов
  • Дыхательная гимнастика для похудения
  • Дыхательная гимнастика при пневмонии
  • Дыхательная гимнастика при гипертонии
  • Дыхательная гимнастика при хронической усталости
  • Дыхательная гимнастика для повышения работоспособности
  • Дыхательная гимнастика при невроза
  • Дыхательная гимнастика для повышения иммунитета

Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку и включающими в активную работу все части тела:

На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.

Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.

М.Н.ЩЕТИНИН О ГИМНАСТИКЕ СВОЕЙ УЧИТЕЛЬНИЦЫ.

Если выполнять нашу дыхательную гимнастику в целях профилактики, то можно не только снимать усталость, повышать работоспособность, но и бороться со стрессом , укрепляя нервную систему и оказывая оздоравливающее влияние на психику. Достаточно хотя бы один раз в день делать «Основной» комплекс по 3 «тридцадки» (т.е. 3 захода, 3 круга по 32 вдохов-движений).

Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более сильным и выносливым. Стрельниковская гимнастика » массирует» внутренние органы, — благодаря чему усиливается кровообращение, улучшается самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус.

Регулярно выполняя Стрельниковский упражнения, вы обретение ключ к здоровью, молодости и долголетию.

«Здоровье купить нельзя, но ЗАРАБОТАТЬ — МОЖНО!»

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ.

За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:

• при нарушениях опорно-двигательного аппарата;

• депрессии и неврозах.

При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение.

Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию, что очень актуально для таких крупных городов как Москва.

Детям и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения.

«Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и подросткам, и взрослым мужчинам.

Варикозное расширение вен семенного канатика является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического вмешательства. После регулярных занятий увеличивается шанс на успешную борьбу с эректильной дисфункцией(импотенцией), простатитом и другими половыми расстройствами у мужчин.

Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.

«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола. К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.

На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.

Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.

Источник: России дана гимнастика ьниковойМихаил Николаевич Щетинин проводит занятия дыхательной гимнастики по программе А.Н.Стрельниковой в Москве.http://strelnikova.ru/

jennifer-love.ru

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ. Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов

АЛЕКСАНДРА НИКОЛАЕВНА СТРЕЛЬНИКОВА – оперная певица и талантливый театральный педагог. В молодости она потеряла голос. Ее мать помогла восстановить голос с помощью специально разработанных дыхательных упражнений. Однако Стрельникова отказалась от оперной карьеры. Она усовершенствовала спасший ее метод и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Кроме того, она ставила голос Алле Пугачевой, Лайме Вайкуле, Андрею Миронову, Татьяне Васильевой и многим другим.

Случайно Стрельникова выяснила, что с помощью ее метода можно не только поставить или вернуть голос, но и вылечить серьезную болезнь. В возрасте 40 лет Стрельникова пережила сердечный приступ. Под рукой не было лекарств и некого было послать в аптеку. Боль усиливалась, Александра Николаевна стала задыхаться. И в этот момент она поняла: спасение в правильном дыхании. После нескольких шумных вдохов боль стала стихать. Так родилась идея использовать упражнения, предназначенные для постановки голоса, в качестве лечебного средства.

Всю дальнейшую жизнь Александра Николаевна посвятила больным, которым не смогла помочь официальная медицина. С помощью ее дыхательной гимнастики тысячи людей избавились от астмы, стенокардии, гипертонии, вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.

Гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной, поскольку в отличие от других дыхательных техник вдох делается не перед началом физического упражнения, а непосредственно в процессе его выполнения. Подобный ритм дыхания способствует максимальной вентиляции легких. Легкие имеют конусообразную форму: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном выполнении упражнений, когда сначала делается вдох, а затем, например, руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, кислородом заполняются только узкие верхушки легких. Поступивший воздух не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.

Выполнение упражнений по Стрельниковой приводит к тому, что грудная клетка сжимается, далее следует вдох, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей.

Таким образом, соединение особого ритма дыхания и физических упражнений позволяет укрепить дыхательные пути, насытить организм кислородом в том количестве, которое ему необходимо, и одновременно укрепить мышцы.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой для малышей

kompleks-dy-hatel-noj-gimnastiki.jpgК сожалению, очень много малышей в наши дни подвержены различным заболеваниям дыхательной системы. Бронхиты и трахеиты, воспаления легких, ангины, тонзиллиты, гаймориты и прочие. Этот список достаточно велик. Самое же печальное, что многие карапузы просто-таки не могут «выкарабкаться» из бесконечной череды болезней. В этом случае необходимо тщательно обследоваться у разных врачей. И если ничего не выявлено, стоит уделить особенное внимание приему витаминов, рациональному питанию, режиму дня, а также, разумеется, специальным физическим упражнениям.

Мы предлагаем вам проверенный комплекс, который помог тысячам людей справиться с хроническими заболеваниями дыхательной и нервной системы. Попробуйте, возможно, это именно то, что необходимо вашему крохе.

Упражнения желательно выполнять вместе с ребёнком. Так малышу будет проще освоить движения. Кроме того, эта зарядка полезна и взрослым. Желательно уделять специальной физкультуре время до завтрака и после ужина (но не перед самым сном). Внимание следует концентрировать на вдохе. Выдох же должен быть естественным.

Базовые упражнения

  • В положении стоя малыш слегка сгибает руки, развернув ладони от себя.  Необходимо сделать четыре вдоха, одновременно сжимая кулачки, как будто пытаясь схватить невидимую палку перед собой. Затем производится свободный выдох через рот или нос. Это упражнение следует повторять до тех пор, пока количество вдохов не станет равным девяноста шести. У малыша может слегка закружиться голова. Это не страшно. Но следите за его состоянием, чтобы ребенок не упал.
  • Карапуз стоит, руки опущены вниз. Необходимо выполнить восемь коротких сильных вдохов подряд. Ладонями делается движение, как будто малыш пытается оттолкнуться от воображаемой опоры. Далее производится легкий длинный выдох. Затем следует пауза в 5 секунд. Весь цикл повторяется двенадцать раз.
  • Из положения стоя ребенок наклоняется, округляя спинку. Шея расслаблена. В наклоне делается восемь сильных вдохов, на выпрямлении – выдох. Цикл повторяется двенадцать раз.

Упражнения, помогающие бороться с аденоидами

  • В положении стоя малыш слегка приседает. Далее делает резкий поворот вправо (влево) с сильным шумным вдохом на восемь тактов. На выдохе кроха выпрямляет ноги. То же самое можно делать сидя на стуле. Руки полусогнуты, ладони сжимаются в кулачки, хватая воздух. Цикл – двенадцать раз.
  • Стоя ребенок приподнимает правую ногу, согнутую в колене с оттянутым носком. На левой он слегка приседает, пружиня. При этом совершается серия из восьми резких вдохов. На подъеме – выдох. Упражнение повторяется для другой ноги. Можно одновременно с вдохом поднимать руки до уровня груди. Цикл – восемь повторов. Если малыш болен, количество повторений можно сократить вдвое.
  • То же самое упражнение выполняется с отведением ноги назад.

Упражнения при астме

  • Из положения стоя, ребенок поднимает руки до уровня плеч и обхватывает себя как можно сильнее. При этом делается вдох. При расслаблении рук – выдох через рот. На вдохе можно закидывать голову. Упражнение выполняется на 8 циклов.
  • Руки малыша лежат на бедрах. Вдох делается на повороте головы. Выдох – при возвращении в исходное положение. Делается четыре захода вправо и влево. Затем пауза в 10 секунд для передышки. Спина – прямая. Это упражнение можно выполнять сидя на стуле.

Упражнения при заикании

Для лечения речевых дефектов используются уже описанные движения с наклоном вперед и обхватыванием плечей. Лучше всего заниматься с малышами в возрасте 5-6 лет. Но и  среди старших деток наблюдается заметный эффект.  Само собой, польза такой зарядки существенно возрастет при совмещении со специальными логопедическими методиками. 

lopotun.ru

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ - Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов - Александр Иванов - rutlib2.com

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ

АЛЕКСАНДРА НИКОЛАЕВНА СТРЕЛЬНИКОВА – оперная певица и талантливый театральный педагог. В молодости она потеряла голос. Ее мать помогла восстановить голос с помощью специально разработанных дыхательных упражнений. Однако Стрельникова отказалась от оперной карьеры. Она усовершенствовала спасший ее метод и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Кроме того, она ставила голос Алле Пугачевой, Лайме Вайкуле, Андрею Миронову, Татьяне Васильевой и многим другим.

Случайно Стрельникова выяснила, что с помощью ее метода можно не только поставить или вернуть голос, но и вылечить серьезную болезнь. В возрасте 40 лет Стрельникова пережила сердечный приступ. Под рукой не было лекарств и некого было послать в аптеку. Боль усиливалась, Александра Николаевна стала задыхаться. И в этот момент она поняла: спасение в правильном дыхании. После нескольких шумных вдохов боль стала стихать. Так родилась идея использовать упражнения, предназначенные для постановки голоса, в качестве лечебного средства.

Всю дальнейшую жизнь Александра Николаевна посвятила больным, которым не смогла помочь официальная медицина. С помощью ее дыхательной гимнастики тысячи людей избавились от астмы, стенокардии, гипертонии, вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.

Гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной, поскольку в отличие от других дыхательных техник вдох делается не перед началом физического упражнения, а непосредственно в процессе его выполнения. Подобный ритм дыхания способствует максимальной вентиляции легких. Легкие имеют конусообразную форму: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном выполнении упражнений, когда сначала делается вдох, а затем, например, руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, кислородом заполняются только узкие верхушки легких. Поступивший воздух не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.

Выполнение упражнений по Стрельниковой приводит к тому, что грудная клетка сжимается, далее следует вдох, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей.

Таким образом, соединение особого ритма дыхания и физических упражнений позволяет укрепить дыхательные пути, насытить организм кислородом в том количестве, которое ему необходимо, и одновременно укрепить мышцы.

Показания и противопоказания

Показания

Больным астмой, гипертонией, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом, страдающим от частых головных болей, хронического бронхита. Заниматься могут даже дети, начиная с 3 лет.

Противопоказания

Наличие или опасность возникновения внутреннего кровотечения.

Основной комплекс упражнений

В рамках этой главы приведен только базовый комплекс упражнений. Другие комплексы можно узнать из книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Правила занятий

1. Упражнения нужно выполнять утром и вечером. Обычно весь комплекс занимает около 30 мин. Для достижения лечебного эффекта при любом заболевании нужно как минимум месяц ежедневно заниматься два раза в день.

2. В первый день выполните первые три упражнения. В каждый последующий день тренировок добавляйте по одному упражнению (если нет каких-либо дополнительных рекомендаций). Таким образом, на восьмой день вы будете делать весь блок упражнений.

3. В случае ограничения подвижности можно выполнять упражнения сидя или лежа, скорректировав их с учетом состояния здоровья.

4. Если вы чувствуете себя плохо, делайте гимнастику Стрельниковой несколько раз в день.

5. Следите за тем, чтобы в помещение, где вы занимаетесь, поступал свежий воздух.

6. Выполняйте все рекомендации, сопровождающие упражнения.

Что вам нужно знать о дыхании по методу Стрельниковой

1. Вдох и выдох – главные лечебные и профилактические компоненты метода Стрельниковой.

2. Вдох во время выполнения упражнений должен быть сильным и шумным, губы при этом сомкнуты. Специально сжимать их не нужно.

3. Выдыхать лучше через нос, однако если вы чувствуете себя комфортнее, выдыхая ртом, можете выбрать этот вариант.

4. Не акцентируйте внимание на выдохе. Вспомните, что происходит, когда вы к чему-либо принюхиваетесь. Вы делаете резкие вдохи, выдохи же уходят незаметно, то же самое должно происходить и во время выполнения дыхательной гимнастики.

5. Следите за тем, чтобы во время вдоха у вас не поднимались плечи и не выпячивалась грудь.

6. В начале тренировки возможно легкое головокружение. Если оно возникает, значит, у вас проблемы с сосудами головного мозга. Тогда поначалу лучше делать упражнения сидя. В ходе тренировок головокружения пройдут.

7. Во время выполнения упражнений вы должны сделать определенное количество вдохов-выдохов. Общее количество вдохов-выдохов в каждом упражнении комплекса должно составлять «стрельниковскую сотню» – 96. В зависимости от самочувствия, уровня освоения техник и специальных требований к выполнению того или иного упражнения вы можете делить это количество вдохов-выдохов на циклы, а между ними делать паузы для отдыха. Допустимы:

♦ 24 цикла по 4 вдоха-выдоха;

♦ 12 циклов по 8 вдохов-выдохов;

♦ 6 циклов по 16 вдохов-выдохов;

♦ 3 цикла по 32 вдоха-выдоха.

8. Начинать выполнение упражнений рекомендуется с 4 или с 8 вдохов-выдохов в цикле. Количество циклов не должно быть меньше трех.

9. При нехватке времени выполняйте по 32 вдоха-выдоха в каждом упражнении (вместо 96).

10. Паузы между циклами составляют 3–5 с, если вы очень устали, они могут достигать 10 с.

Во всех упражнениях вдох происходит только через нос, а выдох можно делать и ртом.

Упражнение «Ладошки» (разминочное)

И. п.: поза экстрасенса – встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони при этом должны быть обращены к «зрителям» (рис. 1).

Рис. 1.

 

Сделайте шумный, сильный вдох и одновременно с этим сожмите кулаки.

На свободном выдохе – через рот или через нос – разожмите кулаки.

Не думайте о выдохе. Выдох – пассивен, вдох – активен.

Упражнение «Погончики»

И. п.: встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу.

Рис. 2.

 

Во время сильного и шумного вдоха нужно толкать руки к полу, как бы отжимаясь от него. Кулаки в этот момент разжимаются (рис. 2).

Во время вдоха руки напоминают натянутую струну, пальцы широко расставлены, плечи напряжены.

На выдохе вернитесь в И. п.

Упражнение «Насос»

И. п.: стоя, руки расслабьте, они свободно висят вдоль туловища. Наклонитесь вперед, к полу, так, чтобы спина стала круглой, голова и руки опущены (рис. 3). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона, «понюхайте пол».

Слегка приподнимитесь, в этот момент выдохните.

Рис. 3.

 

Старайтесь выполнять упражнение без усилий, не напрягайте поясницу.

Будьте осторожны и ни в коем случае низко не наклоняйтесь, не опускайте кисти рук ниже, чем до колен, если вы страдаете такими заболеваниями, как: залеченная травма позвоночника; смещения межпозвонковых дисков или позвоночные грыжи; остеохондроз или радикулит; повышенное внутричерепное или внутриглазное давление; камни в печени, почках и мочевом пузыре; близорукость более 5 диоптрий.

Упражнение «Кошка»

И. п.: встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.

В этом положении делаются пружинистые приседания с одновременным поворотом туловища то вправо, то влево. Кисти рук при этом поднимаются на уровень пояса. При поворотах вправо и влево происходит шумный, сильный вдох с легким, словно сбрасывающим движением рук.

Не уводите кисти далеко от пояса, голову поворачивайте вместе с туловищем, сгибайте и выпрямляйте колени, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не сутультесь.

У вас должно получаться следующее. Поворот вправо, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох (рис. 4). Во время выпрямления – выдох. Поворот влево, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох.

Рис. 4.

Упражнение «Обними плечи»

И. п.: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались.

Во время резкого шумного вдоха обнимите себя за плечи. Следите за тем, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Какая рука окажется сверху – неважно. Главное не менять положение рук во время выполнения упражнения (рис. 5).

Во время выдоха руки расходятся в стороны, немного не доходя до исходного положения.

Выполняя упражнение, помните, что руки не должны быть напряжены, и не разводите их слишком широко.

Внимание! Это упражнение не рекомендуется выполнять людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рис. 5.

 

Делайте это упражнение осторожно, начинайте с небольшого количества вдохов-выдохов (с 4, 8), к 16 и 32 вдохам-выдохам переходите только через несколько недель тренировок.

Когда данное упражнение будет хорошо отработано и цикл станет составлять 32 вдоха-выдоха, усложните его: в момент встречного движения руками откидывайте голову назад и вдыхайте, глядя в потолок.

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами (рис. 6).

Рис. 6.

 

Откидываясь назад, не надо сильно прогибаться в пояснице. Выполняйте упражнение без лишних усилий.

Внимание! При заболеваниях спины или поясницы ни в коем случае не нужно сильно наклоняться вперед и откидываться назад. Амплитуда движений в этом случае должна увеличиваться постепенно, по мере развития гибкости.

Упражнение «Повороты головы»

И. п.: встаньте прямо. Затем поверните голову вправо и в момент поворота сделайте резкий шумный вдох. После этого без остановки поверните голову влево, во время поворота также шумно вдохните (рис. 7).

Рис. 7.

 

Выдох свободно происходит в промежутке между вдохами. Голова при этом не останавливается. Шея не напрягается, тело и плечи остаются неподвижными.

Внимание! Не делайте резких движений головой при следующих заболеваниях: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Если в процессе выполнения упражнения у вас закружилась или заболела голова, не прекращайте заниматься, головные боли пройдут сами собой.

Упражнение «Китайский болванчик»

И. п.: стоя, взгляд устремлен прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо – вдох, затем влево – тоже вдох (рис. 8).

Рис. 8.

 

Выдох пассивный, между вдохами. Голова при этом не останавливается. Плечи не двигаются. Делая упражнение, вы как бы укоризненно говорите «ай-ай-ай!».

Внимание! Не делайте резких движений головой, если вы страдаете следующими заболеваниями: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение «Малый маятник»

И. п.: стоя, ноги расставлены чуть уже ширины плеч. Опустив голову, посмотрите на пол – вдох. Затем, откинув голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох (рис. 9).

Рис. 9.

 

Выдох пассивный, происходит между вдохами. Голова в процессе выполнения упражнения не останавливается. Следите за тем, чтобы у вас не напрягалась шея.

Внимание! Не делайте резких движений головой, если у вас: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение «Перекаты»

И. п.: стоя, ноги расставлены следующим образом: правая нога впереди, левая – сзади, примерно на расстоянии одного шага. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги (рис. 10).

Рис. 10.

 

Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога в этот момент упирается только пальцами, пятка приподнята, нога согнута в колене. Слегка присядьте на правую ногу – вдох. После этого выпрямите правую ногу, перенесите тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Она должна быть выпрямлена, тяжесть тела на ней. Правая нога на носочке.

Слегка присядьте на левую ногу – шумный вдох носом. Снова перенесите вес тела на другую ногу и т. д. Выдох свободный, между вдохами.

Сделав 32 вдоха-выдоха – цикл (если тяжело, то 8 или 16), передохните 3–5 с. После этого поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая нога, а сзади – правая. После этого снова проделайте все упражнение, как было описано выше.

Менять ноги нужно после каждого цикла. В общей сложности на каждую ногу должна приходиться одна «стрельниковская сотня».

Упражнение «Шаги»

Передний шаг

И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте – вдох (рис. 11). Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене – свободный выдох.

После этого поднимите согнутую в колене левую ногу, в этот момент слегка присядьте на правой – вдох. Выпрямите обе ноги – выдох.

Рис. 11.

 

Рис. 12.

 

Следите за тем, чтобы ваша спина все время оставалась прямой.

Задний шаг

И. п.: встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите ее назад. В этот момент сделайте на левой ноге легкое танцующее приседание – вдох (рис. 12). Выпрямите ноги – свободный выдох. Поменяйте ноги. Теперь согнутая левая нога отводится назад, а вы приседаете на правой – вдох. Выдохните, выпрямляя ноги.

У вас должно получиться 32 вдоха-выдоха, приходящихся на «передний шаг», затем 32 – на «задний» и еще 32 – на «передний».

Внимание! Не поднимайте сразу колени до уровня живота при астме, ишемической болезни, врожденных пороках сердца, перенесенных инфарктах и других тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

При тромбофлебите и беременности сроком более 6 месяцев отдыхайте после каждых 8 вдохов-выдохов. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Решив практиковать метод А. Н. Стрельниковой, проконсультируйтесь со специалистом, знакомым с ее дыхательной гимнастикой. Если занятия вам показаны, начав их, не останавливайтесь на полпути к достижению результата. Для появления эффекта оздоровления нужен как минимум месяц ежедневных занятий.

Итак, утром и вечером сестра практиковала гимнастику Стрельниковой, не забывала про полное дыхание. В это же самое время мы всей семьей полностью перешли на «естественный» образ жизни. Результаты не заставили себя ждать: сестра буквально «воскресала» на глазах, приступы случались все реже и реже и, что вполне объяснимо, все реже включалось и рыдающее дыхание. Но теперь мы уже спокойно могли заменить его полным дыханием, если чувствовали необходимость в дыхательных упражнениях. Уже сейчас я понимаю, что, наверное, этот эксперимент был достаточно смелым, но, тем не менее, он прошел удачно. И только сейчас я могу объяснить, почему: да потому что все эти дыхательные техники, по сути, решают одну и ту же задачу, и когда применить одну из них по каким-то причинам не получается, на выручку всегда приходит другая. Поэтому, наверное, результат оказался столь быстрым и ощутимым: по сути, у нас практически никогда не было «простоя», борьба с болезнью шла непрерывно и по всем фронтам.

© RuTLib.com 2015-2016

rutlib2.com

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - видео и фото упражнений

Дыхательная гимнастика действует оздоравливающе Мало кто помнит, что Александра Николаевна Стрельникова была певицей, которая потеряв голос, начала создавать специальную гимнастику для восстановления певческой функции.

И вот на рубеже 30-40 хх годов ею были разработаны комплексы упражнений, включающих дыхательную гимнастику, движения рук, ног, плечевого пояса и брюшного пресса, которые, как оказалось, не только способствуют восстановлению голосовых функций и функций дыхательного аппарата, но и активно влияют на общее состояние организма.

Так появилась известный сегодня во всем мире комплекс дыхательной гимнастики. За время ее существования было выявлено, что гимнастика Стрельниковой эффективно укрепляет иммунитет, улучшает сопротивляемость простудным заболеваниям, снимает усталость, поднимает тонус всех систем организма.

Усиливая кровоток, гимнастика способствует улучшению снабжения всех органов кислородом и питательными веществами, регенерации тканей, снижению веса, очистке организма и продлению молодости.

Замечено, что при регулярном выполнении дыхательных упражнений по системе Стрельниковой отступают даже такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма, неврозы, хроническая обструктивная болезнь легких и гипертония.

Тем, кто испытывает проблемы с осанкой, рекомендуется регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для формирования пластичности тела и улучшения гибкости позвоночника. Известны случаи, когда подросткам удавалось полностью избавиться от сильного сколиоза с помощью этой дыхательной системы.

Оказывает положительное влияние гимнастика Стрельниковой и на мочеполовую сферу. У мужчин излечивается простатит, повышается потенция и нормализуется половая функция без операционного вмешательства.

У женщин уменьшаются болевые ощущения во время месячных. Кроме того, был выявлен выраженный терапевтический эффект при таких заболеваниях, как миома матки, эндометриоз, трубная непроходимость.

Проводившиеся клинические наблюдения выявили положительное влияние гимнастики Александры Стрельниковой и на послеоперационное заживление швов.

В 1992 году Центральном НИИ туберкулеза РАМН было проведено исследование влияния гимнастики Стрельниковой на лечение туберкулеза. Результаты были поражающие – у больных восстанавливались дыхательные функции, улучшалась гемодинамика, происходило заживление полостей распада.

Упражнения гимнастики Стрельниковой

Все упражнения основаны на резких вдохах и пассивных выдохах. Темп, в котором выполняются упражнения, позволяет сделать их максимально эффективными.

Начинать занятия рекомендуется с трех наиболее простых упражнений, которые следует делать 2 раза в день, постепенно добавляя другие упражнения по мере появления тренированности.

Частота выполнения движений и вдохов во время выполнения дыхательной гимнастики составляет 100-120 в минуту.

Вдох осуществляется через нос быстро, сильно, с характерным шумным шмыганьем. Выдох происходит свободно через рот.

Выдох не нужно задерживать или делать его с силой. Выдох должен быть максимально пассивным. Все внимание нужно сосредоточить на вдохах. Как говорила сама Стрельникова – представьте, что вы почувствовали запах дыма и начинаете с силой вдыхать воздух, чтобы быстро установить источник и предотвратить возможный пожар.

Вдох следует делать при сомкнутых губах. Выдох может частично идти через нос.

Плечи при вдохе не поднимаются, старайтесь удерживать их на месте.

Начинать занятия рекомендуется с самых простых упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Упражнение «Ладошки»

Ладошки выполняются в положении стоя, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони вверху на уровне плеч.

Делается 4 шумных вдоха, сопровождающиеся резким сжиманием ладоней. После этого - спокойный выдох (3-5 секунд). И снова 4 резких вдоха. Всего упражнение включает 24 раза по 4 вдоха или 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой

В начале занятий от избытка кислорода может закружиться голова. Этого не стоит пугаться. Если головокружение слишком сильное, сядьте и проделайте «Ладошки» сидя.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки сжаты в кулаки на уровне пояса.

Вместе с резким вдохом руки распрямляются, толкая кулаки вниз, а ладони разжимаются, словно вы кидаете на землю то, что сжимали в кулаке.

Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой

Делается также по 4 движения, после чего 3-5 секунд пауза.

Все упражнение состоит из 12 подходов по 8 вдохов или из 6 подходов по 4 вдоха.

Упражнение «Насос»

Это упражнение получило свое название из-за того, что именно такие движения выполняет человек, накачивая шину автомобиля ручным насосом.

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки впереди туловища.

На каждый резкий вдох выполняется небольшой наклон с округлой спиной, словно делается качок насосом.

Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой

Выполняя это упражнение не нужно сильно нагибаться. Ладони в нижнем положении практически не доходят до колен.

В начальный период занятий делается 8 подходов по 8 вдохов-наклонов. В норме же следует выполнять 12 подходов по 8 наклонов.

Кроме описанных здесь упражнений в комплексе гимнастики Стрельниковой есть еще упражнения:

  • кошка;
  • обними плечи;
  • большой маятник;
  • повороты головы;
  • ушки;
  • малый маятник;
  • перекаты;
  • шаги.

Как правильно выполнять упражнения гимнастики Стрельниковой показано в представленном ниже видео:

Все эти упражнения можно найти в книгах доктора М.Н.Щетинина, являющегося учеником Стрельниковой, который впоследствии популяризовал систему дыхательных упражнений, сделав ее известной во всем мире.

В настоящее время М.Н.Щетинин руководит центром дыхательной гимнастики им.Стрельниковой в Москве по адресу ул.1-я Аэропортовская, д.5.

Читайте также:

  • < Почему отхаркивается мокрота с кровью?
Добавьте ваш комментарий

site-dlya-zhenschin.ru