Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна. Гимнастика арнольд кегель


Упражнения Кегеля. Гимнастика доктора Кегеля Арнольд Кегель: упражнени...

Упражнения Кегеля. Гимнастика доктора Кегеля Арнольд Кегель: упражнения для женщин. Упражнения Кегеля для бурного секса, достижения оргазма и женского здоровья.

Специальный комплекс упражнений Кегеля для женщин позволяет женщинам натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, у которых после родов были трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. И в ходе занятий по программе Кегеля было замечено, что ощущения женщин во время полового акта стали намного ярче, при этом многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм впервые в своей жизни.

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Kegel, 1894—1981) — американский гинеколог середины XX века. Разработал «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц промежности и целый ряд приспособлений для выполнения этих специальных упражнений. А́рнольд Ке́гель был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Польза интимной гимнастики доктора Кегеля.С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу.

Комплекс упражнений Кегеля дя женщин позволяет:

1. Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта.

2. Улучшить кровоснабжение половых органов.

3. Подготовить женский организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус влагалища после родов.

4. Помочь женщинам преодолеть многие сексуальные расстройства, такие как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц), диспареуния (боль при половом сношении).

5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие "расстройства" возникают после родов и вследствие естественного старения организма.

Существуют также подобные комплексы упражнений и для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию (семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько оргазмов за один половой акт.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин.Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение №1 Комплекса упражнений Кегеля для женщинЧередуйте сокращение и расслабление мышц промежности и влагалища. Сокращение 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение №2 Комплекса упражнений Кегеля для женщинЭто упражнение часто называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж", зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж", снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".

Упражнение №3 Комплекса упражнений Кегеля для женщинНапрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение №4 Комплекса упражнений Кегеля для женщинСледующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение №5 Комплекса упражнений Кегеля для женщинСокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.

Для начала рекомендуется делать упражнения Кегеля три раза в день. Все приемы пунктов 2-5 необходимо повторять по 10 раз в каждом подходе. По мере развития интимных мышц частоту тренировок можно снизить, увеличив при этом время сокращения мышц с 3 до 5-10 и более секунд. При регулярных занятиях как правило уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений Кегеля будет даваться легко и приносить удовольствие.

health-diet.ru

Упражнения Арнольда Кегеля: как выполнять?

Интимная гимнастика у многих представительниц слабого пола на слуху. Упражнения Кегеля обретают популярность среди представительниц слабого пола различного возраста.

Кто такой Арнольд Кегель?

Некоторые женщины ежедневно уделяют время на тренировки мышц тазового дна. При этом они даже не догадываются, кто такой Кегель и почему его методика получила такое распространение.

В большей степени из-за того, что этот человек был известным гинекологом середины двадцатого века его методику зауважали не только дамы, но и коллеги. Первоначально Арнольд Кегель подробно изучил строение мышечной ткани в интимной области. После этого он попробовал специальные упражнения для излечения недержания мочи у представительниц слабого пола.

Но на одних сокращениях он не остановился. Руководствуясь знаниями, которые были получены из материалов восточной медицины. Если вернуться в далекие времена Китая, то каждый сможет представить прекрасную гейшу, служившую при дворе императора. Женщина владела безупречным умением доставлять мужчине неземное удовольствие. Это было связано с тем, что мышцы вагины укреплялись китайками с юности. Они умело манипулировали нефритовыми шариками внутри себя и являлись самыми желанными женщинами востока.

Гинеколог Кегель установил, что именно мышцы тазового дна отвечают за женское здоровье и сексуальность. Если не тренировать мускулатуру промежности, то появятся такие заболевания, как опущение матки, недержание мочи и наступит ранний климакс. Все это было доказано практическими занятиями, результаты которых врач записывал в свою тетрадь наблюдений. Особенно акцент был сделан на женщинах в положении и на тех, кто стал мамой естественным путем. Как известно родовые пути расширяются под головку плода, такое растяжение чревато разрывами и потерей эластичностью. Если с этим не бороться, то сексуальная жизнь потеряет всякий смысл.

Упражнения арнольда кегеля

Польза упражнений от доктора Кегеля

Натренировать интимную мышцу может абсолютно любая женщина. При этом не важен ее возраст и количество родов. Конечно, чем запущеннее случай, тем дольше и интенсивнее придется тренироваться. Вот какие отзывы оставила женщина про реальные курсы вумбилдинга:

Жасмин, 43 года

Как только заинтересовалась упражнениями Кегеля, решила почувствовать нужные мышцы при помощи процесса опорожнения мочевого пузыря. Каково было мое разочарование, когда я поняла, что не могу сознательно прервать струю. Придя на практические курсы вумбилдинга, сразу поведала тренеру свой печальный опыт. Она сказала, что половина женщин, которые ходят к ней на занятия пару месяцев назад тоже не справлялись с этой простой задачей. Причина такого пониженного тонуса — у меня четыре ребенка, которые появились естественным путем. При этом последний раз я родила двойню. Признаюсь, что секс в моей спальне был редким гостем, муж все чаще засыпал на диване. На сегодняшний день, я уже три месяца активно тренирую вагинальные мышцы в компании пятнадцати женщин. Наш тренер золотая женщина, которая умело, рассказывает нам обо всех тонкостях вумбилдинга. Сегодня решила повторить трюк с прерыванием мочеиспускания. Ура, мышца работает, а значит, есть прогресс. Вот и муж перестал проводить ночи у телевизора. Я счастлива, что пошла на эти курсы. Следующим шагом будут занятия с тренажером Кегеля. Девочки, любите себя!

Такие отзывы вдохновляют, согласитесь. Гинекологи тоже подтверждают эффективность методики и выделяют основные преимущества от этих занятий:

  • улучшается кровообращение к органам малого таза;
  • эффективное восстановление после родов;
  • подготовка к предстоящей родовой деятельности — упражнения Кегеля позволяют избежать разрывов и сильных растяжек;
  • можно предотвратить такие заболевания, как опущение матки, вагинизм, недержание;
  • продление молодости половой системы, за счет регулярного обновления клеток;
  • баланс гормонов;
  • получение новых ощущений во время полового акта : получение оргазма за счет повышения чувствительности и сужения влагалища.

Вот что пишет девушка, которая стала заниматься вумбилдингом во время беременности:

Алиса, 29 лет

Я делаю упражнения Кегеля каждый день. Начала тренировки во время первого триместра и совсем не пожалела об этом. Роды прошли замечательно, не одного разрыва. Хотя все женщины в нашей семье мучились от долгого восстановления после родов. У каждой из них было по 5-10 швов, детки рождаются в нашей семье достаточно крупными. После родов, выждав два месяца, как перестало мазать, стала снова тренировать интимные мышцы. Когда ребенку было полгода, решила на муже испытать силу своего влагалища. Сократила мышцы во время проникновения и получила непередаваемые ощущения, супруг кстати тоже. Я счастливая женщина со здоровой гинекологией и мужем, который желает меня всегда. Все это заслуги доктора Арнольда Кегеля, который смог убедить всех, что тренировать интимные мышцы надо всегда.

Зарядка по Кегелю

Эти истории из жизни обычных женщин помогают поверить в эффективность методике. Удобно то, что вумбилдинг можно практиковать в домашней обстановке. Для этого потребуется минимум усилий.

  1. Свободное время, около часа. Можно занимать, когда спит малыш. Кто-то воскликнет, а как же домашние хлопоты и уборка. Таким женщина можно задать лишь один вопрос — а как же ваше здоровье?
  2. Спокойная обстановка. Попросите своих родных, не мешать вам сосредоточиться. Это важно на первоначальных этапах. Потом вы сможете делать упражнения Кегеля даже в автобусе среди пятидесяти посторонних людей.
  3. Ровная поверхность. Лучше делать упражнения на полу. Беременным рекомендуется выполнять их стоя или сидя.
  4. Правильное определение нужных мышц.

Если до сих пор вас мучают сомнения. То почитайте отзывы других дам, помогли ли упражнения Кегеля им. Вы удивитесь, сколько положительных ответов найдете. Методика не помогает лишь тем, кто лениться каждый день делать эти простые упражнения. Всегда можно записаться на реальные курсы, где занятия проходят систематически.

Средняя оценка: 4.68 ( 2 голосов) 0

ladyspage.ru

Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля. Академия женского совершенства АрхиДева в Харькове.

Арнольд Кегель

Возрождению знаний о тренинге мышц тазового дна и промежности мы обязаны американскому врачу немецкого происхождения Арнольду Кегелю (Arnold Kegel 1894-1981)

В 1947 году он запатентовал изобретенный им тренажер и дал ему имя Промежностометр или Перинеометр Кегеля (Kegel Perineometer), с помощью которого можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна и фиксировать результативность разработанного им комплекса упражнений.

Упражнения Кегеля были направлены на развитие мышц, которые под воздействием внешних и внутренних факторов риска постепенно ослабевают и теряют свою эластичность. Потеря мышцами своей функциональности отражается прежде всего на их свойствах удерживать органы малого таза. При этом нарушается топографическое взаимоотношение соседствующих органов, ухудшается их кровоснабжение, развиваются застойные явления и дисфункции.

Круг пациентов, которым рекомендовался комплекс упражнений Кегеля, состоял из больных, имеющих диагноз опущение матки и стенок влагалища, а так же стрессовое недержания мочи и кала.

Уже в 1948 году на основании успешных результатов лечения по методу Кегеля у больных со стрессовым недержанием мочи в главной больнице Графства в Лос-Анжелесе не применялось хирургическое вмешательство, в то время как сам Кегель был врачом хирургического профиля.

К 1950 году в клинике Лос-Анжелеса в 93% случаев достигнуто успешное излечение стрессового недержание мочи у пациентов самого доктора Кегеля, в 91% - при применении метода его коллегами.

Зная, что использование упражнений с тренажером Кегеля повышает метаболизм и имеет выраженный тонизирующий эффект на мышцы промежности и тазового дна, кроме случаев пролапса (опущения) тазовых органов и стрессового недержания мочи, этот тренинговый метод можно применять:

Упражнения Кегеля

  • для эффективной подготовке к предстоящей беременности и родам;
  • беременным в комплексе подготовки к успешным, безболезненным, «сладострастным» родам;
  • в восстановительном тренинге после родоразрешения, в случае:
    1. многократных родов;
    2. родов крупным плодом;
    3. родов, осложненных разрывами.
  • для профилактики воспалительных заболеваний, эндометриоза;
  • облегчения ПМС;
  • комплексном лечении бесплодия;
  • для укрепления сексуального здоровья;
  • усиление сексуального влечения и ощущений в сексе;
  • cнижение клинических проявлений патологического климакса;
  • для общего омолаживающего воздействия на организм.

Эффективность тренинговой системы Кегеля значительно усиливалась при использовании Промежностометра, чем без него за счет усиления сопротивления мышц на внутреннюю камеру. Кроме того, возможность обратной связи с помощью которой можно было фиксировать рост показателей силы мышц на манометре имел особую психологическую значимость.

Как подчеркивал Кегель, психологический стимул, когда женщина фиксирует стабильный прогресс от занятий, мотивирует ее продолжать тренировки.

Жизнь распорядилась так, что упражнения Кегеля и изобретенный им Промежностометр на какое-то время ушел в тень, оставаясь только в обобщенном упоминании на страницах медицинских учебников.

Упражнения Кегеля

Почему?

Во-первых, для занятий с прибором Кегеля необходим обученный персонал, иначе при неумелом применении метода, допуская неправильное включение сопряженнных мышц вместо излечения патологии может возникнуть усугубление процесса.

Во-вторых, некоторые последователи метода сочли необязательным использование прибора в качестве «тренера», и обходились без него. При этом эффективность упражнений Кегеля оказалась менее впечатляющей, что послужило дискриминацией метода в кругах профессионалов.

В упражнениях без Перинеометра предлагалось имитировать прерывание мочеиспускания, делать так называемое «мигание». Однако это лишь небольшая часть от целого. Тонус мышц интимного комплекса лишь частично зависит от луковично-губчатой мышцы, лежащей кпереди от вагинальной трубки.

За сужение влагалища с боков и сзади отвечают пучки мышцы Levator Ani. Акцент на синергический эффект от втягивания ануса и луговично-губчатой мышцы обеспечивается упражнениями именно с тренажером Кегеля.

В-третьих, продажа Промежностнометра Кегеля не имела коммерческого успеха, поскольку его цена была стабильна с 1947 по 1979 год в пределах 40$, и он поставлялся на рынок исключительно четой Кегель. Причем миссис Кегель сама собирала тренажер у себя дома на кухонном столе.

В-четвертых, пуританская Америка неоднократно обвиняла автора в том, что использование тренажера вызывает сексуальное возбуждение у пациенток. Это приводило к тому, что скромницам велелось выполнять упражнения без Промежностнометра Кегеля, и как уже было сказано, снижалась эффективность самого метода.

К счастью, на сегодняшний день разработаны современные тренинговые методики с использованием принципа обратной связи в биологических объектах, которые базируются на достижениях доктора Кегеля. Это дает возможность вернуть доверие к методу и успешно его применять в диапазоне его влияния.

archideva.com.ua

Гимнастика Арнольда Кегеля | Азбука лицевой гимнастики и эмоций

Арнольд Кегель (1894-1981) – знаменитый немецкий доктор, в гинекологическом мире является, по сути, человеком-легендой. Кегель в 1952 году разработал систему упражнений для женщин (с целью укрепления мочевых сфинктеров), которые жаловались на слабый контроль мочеиспускания.Сегодня мнения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны и противоречивы.Так, физиотерапевты считают, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, и они избавят женщину от многих гинекологических недугов.С другой стороны, некоторые урологи и гинекологи усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, пессимистично считая, что рано или поздно практически каждый, страдающий проблемой недержания, обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.К сожалению, на самом деле, гимнастика Кегеля эффективна лишь в молодом возрасте, и у женщин, не имеющих проблем с опущением органов. Серьезные гинекологические проблемы одними только упражнениями Кегеля, уже не устранить.Зато это упражнение можно начинать выполнять даже в ранней молодости. Причем, грамотной женщине не только можно, но и нужно.Вожди племен некоторых африканских стран, выбирая себе жену, устраивали своеобразные ритуальные состязания: приглянувшимся вождю красавицам давали плод, напоминающий нашу зеленую сливу, который она силой своих интимных мышц должна была раздавить. «Чемпионка» становилась женой вождя. Дело в том, что вожди племени обладали интуицией: вождю нужно здоровое сильное потомство. Женщина же со слабой физиологической базой не способна была бы выносить и родить здоровых и сильных детей.В Индии, Китае, у славян сексуальным навыкам женщин (как и мужчин) тоже всегда уделялось важное значение.В общем-то, Кегель не был разработчиком оригинальных, ранее неведомых упражнений. Эти упражнения были описаны еще в Камасутре. Древние женщины делали их, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви и научиться доставлять наслаждение не только себе, но и партнеру. Но Арнольд Кегель по-новому посмотрел на эти упражнения, и назначил их своим пациенткам с другой целью – чтобы избавить женщин от серьезных проблем, таких как опущенин матки или недержанин мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке.Гимнастика Кегеля, развивающая лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, вкратце состоит из тpех частей:

1. Медленные сжатия.

Надо напрячь мышцы так, как мы делаем для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до тpех. Расслабиться.В более усложненном варианте рекомендуется, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

2. Сокращения.

Напрягать и расслаблять мышцы, как можно быстрее.

3. Выталкивания.

В этом упражнении женщине нужно тужиться, как при pодах.Начинать тренировки надо с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавлять по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Прибавить по пять к каждому  упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем  продолжать делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса мышц.

Суть упражнений Кегеля состоит в укреплении ЛК-мышцы и увеличении притока крови к малому тазу. Побочным эффектом, так сказать, бонусом является усиление сексуального желания. Тренируя мышцы малого таза, женщина способна получать удовольствие в сексе, не дожидаясь подвигов от своего партнера, а совершая их сама. По мере тренировок у женщины учащается и усиливается оргазм во время секса. А поскольку пробуждается сексуальная энергия, у женщины исчезает сонливость и апатия, появляется энергия, возвращается здоровье.

О ПРОГРАММЕ ПОДРОБНЕЕ

1. Выделите (без участия мышц живота) только кольцевую влагалищную мышцу и в спокойном темпе 20 раз ее напрягите и расслабьте. Осваивать это упражнение лучше всего лежа на спине.

2. Следующий этап заключается в том, чтобы научиться держать КВМ (кольцевую влагалищную мышцу) в напряженном состоянии. Держите ее напряженной столько, сколько сможете (но не до полного изнеможения). Дыхание пока не подключайтесь.

3. Работа с подключением дыхания. Научившись безошибочно выделять эту мышцу, научитесь сокращать ее на вдохе (не сокращая при этом мышц живота). Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в день.Упражнения могут выполняться как в свободной – базовой – форме, так и с использованием подходящих для этих целей предметов – от собственного пальца до вагинальных яиц, шариков или бус.

Базовое упражнение.

Лежа в удобной позе на кровати, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу 30-50 раз подряд (ее можно почувствовать при мочеиспускании).Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до 300 раз.Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда водите машину, сидите за столом, говорите по телефону, смотрите телевизор.

Усложненная версия-1

Научившись легко выполнять 50 сокращений, одновременно начните усложнять упражнение.>Вначале сильно сожмите свою мышцу, а затем медленно ее расслабьте, успевая сделать за это время десять остановок. Добавьте постепенное расслабление к своим 50-300 сокращениям в день.

Усложненная версия-2

Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении – получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее. Используйте этот вариант для некоторых из своих пятидесяти сокращений.

Усложненная версия-3

Еще один вариант – очень, очень медленное сокращение мышцы.Проследите, насколько глубоко во влагалище распространяется это напряжение. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, быстро расслабьтесь. Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Кроме пальцев можно использовать вибратор, имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения. Когда сила мышцы настолько окрепнет, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу.

Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а, кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

Материал подготовила Татьяна Чекалова

Поделиться ссылкой:

faceculture.ru

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморрояпосле операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания - обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

5 английских букв:

www.trn.ua

ГИМНАСТИКА АРНОЛЬДА КЕГЕЛЯ | Wom-Bau

 

Арнольд Кегель (1894-1981) – знаменитый немецкий доктор, в гинекологическом мире является, по сути, человеком-легендой. Кегель в 1952 году разработал систему упражнений для женщин (с целью укрепления мочевых сфинктеров), которые жаловались на слабый контроль мочеиспускания.

Сегодня мнения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны и даже противоположны.

Так, физиотерапевты считают, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, и они избавят женщину от многих гинекологических недугов.

С другой стороны, некоторые урологи и гинекологи усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, пессимистично считая, что рано или поздно, практически каждый страдающий проблемой недержания обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.

К сожалению, на самом деле, гимнастика Кегеля эффективна лишь в молодом возрасте, и у женщин, не имеющих проблем с опущением органов. Серьезные гинекологические проблемы одними только упражнениями Кегеля, уже не устранить

Зато это упражнение можно начинать выполнять даже в ранней молодости. Причем, грамотной женщине не только можно, но и нужно.

Вожди племен некоторых африканских стран, выбирая себе жену, устраивали своеобразные ритуальные состязания: приглянувшимся вождю красавицам давали плод, напоминающий нашу зеленую сливу, который она силой своих интимных мышц должна была раздавить. "Чемпионка" становилась женой вождя. Дело в том, что вожди племени обладали интуицией: вождю нужно здоровое сильное потомство. Женщина же со слабой физиологической базой не способна была бы выносить и родить здоровых и сильных детей.

В Индии, Китае, у славян сексуальным навыкам женщин (как и мужчин) тоже всегда уделялось важное значение.

В общем-то, Кегель не был разработчиком оригинальных, ранее неведомых упражнений. Эти упражнения были описаны еще в Камасутре. Древние женщины делали их, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви и научиться доставлять наслаждение не только себе, но и партнеру. Но Арнольд Кегель по-новому посмотрел на эти упражнения, и назначил их своим пациенткам с другой целью – чтобы избавить женщин от серьезных проблем, таких как опущенин матки или недержанин мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке.

Гимнастика Кегеля, развивающая лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, вкратце состоит из тpех частей:

1. Медленные сжатия.

Надо напрячь мышцы так, как мы делаем для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до тpех. Расслабиться.

В более усложненном варианте рекомендуется, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

2. Сокpащения.

Напpягать и pасслаблять мышцы как можно быстpее.

3. Выталкивания.

В этом упражнении женщине нужно тужиться как при pодах.

Начинать тpениpовки надо с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавлять по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день. Прибавить по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжать делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса мышц./p>

Суть упражнений Кегеля состоит в укреплении ЛК-мышцы и увеличении притока крови к малому тазу. Побочным эффектом, так сказать, бонусом является усиление сексуального желания. Тренируя мышцы малого таза, женщина способна получать удовольствие в сексе, не дожидаясь подвигов от своего партнера, а совершая их сама. По мере тренировок у женщины учащается и усиливается оргазм во время секса. А поскольку пробуждается сексуальная энергия, у женщины исчезает сонливость и апатия, появляется энергия, возвращается здоровье.

 

О ПРОГРАММЕ ПОДРОБНЕЕ

1. Выделите (без участия мышц живота) только кольцевую влагалищную мышцу и в спокойном темпе 20 раз ее напрягите и расслабьте. Осваивать это упражнение лучше всего лежа на спине.

2. Следующий этап заключается в том, чтобы научиться держать КВМ (кольцевую влагалищную мышцу) в напряженном состоянии. Держите ее напряженной столько, сколько сможете (но не до полного изнеможения). Дыхание пока не подключайтесь.

3. Работа с подключением дыхания. Научившись безошибочно выделять эту мышцу, научитесь сокращать ее на вдохе (не сокращая при этом мышц живота). Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в день.

Упражнения могут выполняться как в свободной – базовой – форме, так и с использованием подходящих для этих целей предметов – от собственного пальца до вагинальных яиц, шариков или бус.

Базовое упражнение.

Лежа в удобной позе на кровати, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу 30-50 раз подряд (ее можно почувствовать при мочеиспускании).

Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до 300 раз.

Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда водите машину, сидите за столом, говорите по телефону, смотрите телевизор.

Усложненная версия-1

Научившись легко выполнять 50 сокращений, одновременно начните усложнять упражнение.

Вначале сильно сожмите свою мышцу, а затем медленно ее расслабьте, успевая сделать за это время десять остановок. Добавьте постепенное расслабление к своим 50-300 сокращениям в день.

Усложненная версия-2

Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении – получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее. Используйте этот вариант для некоторых из своих пятидесяти сокращений.

Усложненная версия-3

Еще один вариант – очень, очень медленное сокращение мышцы.

Проследите, насколько глубоко во влагалище распространяется это напряжение. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, быстро расслабьтесь. Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Кроме пальцев можно использовать вибратор, имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения. Когда сила мышцы настолько окрепнет, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу.

Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а, кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

Материал подготовила Марина Аведова

wom-bao.mirtesen.ru

Упражнения Кегеля: комплекс упражнений для мужчин

Наверное, многие женщины слышали о такой технике, как гимнастика Кегеля. Но, не каждый мужчина знает, что данные упражнения предназначены и для них. Целью таких упражнений Кегеля является укрепление и тренировка мышц тазового дна. Регулярно выполняя все эти упражнения можно значительно улучшить состояние репродуктивной, мочеполовой системы как у женщин, так и у мужчин. Все они очень просты в выполнении, поэтому не требуют особой физической подготовки. Так, заняться здоровьем своей половой системы может каждый. Итак, в каких случаях нужно выполнять упражнения Кегеля? И кто такой этот Кегель?

Кто такой Кегель?

Говоря о данном комплексе упражнений, стоит узнать немного о его создателе. Арнольд Кегель был американским доктором гинекологом. В середине двадцатого века он создал упражнения для тренировки тазового дня беременных женщин. Такая физкультура значительно облегчала процесс родов. Также, регулярные нагрузки половых мышц позволяют организму очень быстро восстановиться после родов. Именно поэтому данная методика сегодня пользуется огромной популярностью среди женщин.

Кто такой Кегель?

Доктор установил, что самые распространенные женские заболевания (опущение матки, недержание мочи) связанны именно со слабостью интимных мышц. Поэтому, Кегель решил официально запатентовать специальный тренажер, которым женщины пользуются и сейчас. Ведь действительно, положительный результат от таких практик гарантирован.

Многочисленные исследования показывают, что 94% женщин, страдающих от недержания мочи, смогли избавиться от недуга благодаря именно данному комплексу упражнений Кегеля. И даже без хирургического вмешательства. Далее ученые выявили, что упражнения Кегеля положительно воздействуют и на качество половой жизни. Только спустя некоторое время было обосновано доказано, что такая гимнастика очень полезна и для мужчин. Конечно, сами упражнения значительно отличаются, но цель одна — укрепление мышц тазового дна. Сегодня все специалисты урологи советуют заниматься такой физкультурой для лечения и профилактики многих мужских заболеваний мочеполовой системы.

Когда показаны упражнения Кегеля для мужчин?

С годами мышцы тазового дня у мужчин слабеют, теряют свою упругость и эластичность. Этого не избежать в процессе старения. Известно, что изменения в организме мужчины происходят уже после сорока лет. Поэтому, упражнения Кегеля для мужчин крайне важны. И совсем не обязательно ждать сорокалетнего возраста. Регулярно заниматься такой физкультурой нужно еще с молодых ранних лет. Ведь комплекс поможет значительно улучшить качество сексуальной жизни.

При снижении мышечной активности происходит нарушение кровообращения в области малого таза. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию. Также, застойные процессы в половых органах становятся причиной воспаления предстательной железы. А вот регулярное выполнение упражнений помогут продлить мужскую силу и здоровьем. Такая тренировка не требует использования специальных тренажеров, и занимает не более 15 минут в день. Поэтому выполнять их можно в любое время.

Итак, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой таких заболеваний:

  • Геморрой;
  • Воспаление предстательной железы;
  • Энурез;
  • Преждевременная эякуляция;
  • Эректильная дисфункция;
  • Недостаточная эрекция.

В целом, домашние упражнения Кегеля для мужчин при регулярном их выполнении значительно повышают уровень либидо, усиливают эрекцию, продлевают время возбуждения, делают оргазм более ярким, улучшают общее качество половой жизни. И совсем неважно в какой возрастной категории находится мужчина. Ведь здоровьем простаты важно в любом возрасте.

Каким же образом упражнения Кегеля воздействуют на потенцию? Ослабление лобково-копчиковой мышцы провоцирует снижение эрекции и либидо. Именно поэтому важно постоянно заниматься ее укреплением. Ведь именно копчиковая мышца при половом возбуждении стимулирует возникновение эрекции. Также, лобково-копчиковая мышца отвечает и за процесс эякуляции, контролируя и оттягивая ее. Помимо этого, упражнения Кегеля позволяют усилить чувствительность полового члена, что и делает секс и оргазм более ярким.

Очень часто при лечении заболеваний простаты, после урологических операций у мужчин развивается энурез. Упражнения помогут научиться контролироваться все реакции, и справиться с недержанием. А такой комплексный подход, как гимнастика Кегеля, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки предотвращает развитие геморроя. Кровоток улучшается, а геморроидальные узлы начинают уменьшаться, снимается их воспаление.

Как распознать копчиковую мышцу?

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление лобковой и копчиковой мышцы. Но, не каждый мужчина знает где же находится данная мышца, а главное чувствует ее. Стоит отметить, что мужчины, регулярно занимающиеся практиками из йоги могут без труда определить мышцу. Но вот среднестатистический молодой человек, к сожалению, даже не знает о ее существовании.

Для того, чтобы выявить, какую же мышцу стоит тренировать нужно при мочеиспускании несколько раз прервать данный процесс. В это время молодой человек ощутит некоторое напряжение. Именно данную мышца и называется лобково-копчиковой, и именно ее нужно тренировать упражнениями Кегеля. Если прерывание мочеиспускания для мужчины не составило труда, и он хорошо ощущает напряжение мышцы, значит мышцы тазового дна находятся в хорошей форме. В таких случаях требуется лишь профилактика. Но, как только мужчина испытывает трудности при выявлении копчиковой мышцы, нужно уделить максимальное внимание выполнению упражнений.

Выявить нужную мышцу можно и другим способом. Так, в состоянии полной эрекции необходимо заставить пенис подпрыгивать, изменить угол его наклона. Именно копчиковая мышца и приводит половой член в движение. Найти нужную мышцу можно и перед зеркалом. Мужчина должен напрячь тазовое дно, а нужная нам мышца позволит подтянуть основание полового члена к брюшине, а яички сделает более объемными.

Как только молодой человек нашел нужную часть для тренировки, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений. Специалисты рекомендуют не зацикливаться на одном упражнении, а выполнять полный комплекс гимнастики Кегеля. Такие действия помогут равномерно распределить нагрузку, дать мышце отдых и расслабление. Очень важно соблюдать правильное дыхание, вдохи и выдохи должны быть глубокими и равномерными. Задерживать дыхание категорически запрещено. Стоит отметить, что с первого раза может и не получиться. Но не стоит отчаиваться, ведь лобково-копчиковая мышца должна привыкнуть к нагрузкам. Со временем упражнения Кегеля не будут составлять труда.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Распознав нужную мышцу стоит сразу переходить к ее тренировке. Важно помнить, что для достижения максимального положительного эффекта требуется время. И большую роль играет регулярность. Гимнастика Кегеля требует ежедневной практики. Такие нагрузки занимают небольшое количество времени, до 15-20 минут, что очень удобно. Поэтому ежедневное выполнение упражнений не составит большого труда.

Стоит соблюдать и некоторые правила во время данного процесса. Напрягать нужно исключительно мышцы тазового дна. Нельзя допускать напряжения мышц брюшины, бедер и ягодиц. Если же мужчина ощущает дискомфорт и боль в органах малого таза при выполнении упражнений Кегеля, стоит обратиться к доктору. Возможно имеет место острый воспалительный процесс, который требует лечения.

Упражнение №1

Рекомендуют начинать именно с этого упражнения. Оно очень просто в выполнении, и позволит мышце привыкнуть. Так, требуется напрячь мышцу на 15 секунд, затем на это же время ее расслабить. Данные манипуляции выполняются 10-15 раз. Со временем количество напряжений и расслаблений нужно увеличивать на 5 раз. Так, например, в понедельник мужчина выполнит 10 раз, а уже в пятницу это количество будет составлять 40 раз. Длительность выполнения тоже можно увеличить. Такое упражнение позволит взять под контроль данную мышцу, и при необходимости легко ее определить. Также, наладится процесс мочеиспускания, усилится эрекция.

Упражнение «Лифт»

Как только мышцы укрепятся, будут легко ощутимыми, можно переходить к другому, более сложному упражнению под названием «Лифт». Так, на первом этаже мышцу нужно напрячь на 10 секунд. Не расслабляя ее мужчине стоит подняться на второй этаж, и напрячь орган еще сильнее на то же время. И так далее. Этажей должно быть 3-5. После этого, важно постепенно начинать расслабление при каждом спускании вниз. Такие манипуляции позволят увеличить и усилить функции копчиковой мышцы.

Другие распространенные техники Кегеля

Первые два варианта являются базовыми и обязательными к выполнению. Даже только их при регулярном выполнении достаточно для улучшения качества сексуальной жизни. Также, для разнообразия можно попробовать еще и другие варианты упражнений. Так, нужно максимально сильно сжать и напрячь мышцу на долгое время. Можно проводить и короткие быстрые манипуляции. Мышца сжимается и расслабляется в течение 30-60 секунд. Так будет создаваться ощущение вибрации.

Упражнение Кегеля можно выполнять и в процессе мочеиспускания. Необходимо несколько раз прерывать процесс мочеиспускания. Это должно быть резко, а подтекания являются недопустимыми. Период прерывания должен составлять до двух секунд. Такие простые рекомендации помогут легко и быстро улучшить состояние всей мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля удобны еще и тем, что выполнять их можно в любой расположении тела, в любой обстановке. Врачи советуют выполнять данный комплекс в таких ситуациях:

  • Во время чистки зубов, чтения газеты;
  • Перед подъемом тяжелых предметов;
  • Во время мочеиспускания;
  • При половом контакте для усиления эрекции.

Гимнастика Кегеля — оптимальный простой вариант улучшить мужское здоровье. Мужчина должен знать, что заметные и ощутимые улучшения будут наблюдаться спустя 4-6 месяцев. Поэтому требуется запастись терпением и соблюдать регулярность. Даже, если Вы сомневаетесь в эффективности гимнастики, все равно попробуйте ее. Ведь упражнения не требуют траты большого количества времени, сил и денег.

cavalero.ru