Гимнастика для глаз по Аветисову: польза, методика выполнения. Гимнастика аветисова


Гимнастика для глаз по Аветисову

Проблема ухудшения зрения сейчас наблюдается у большей части населения земного шара. К сожалению, если верить статистике, то количество слабовидящих людей только растет. Виной всему повальное увлечение гаджетами и общее перенапряжение организма. Однако предотвратить ухудшение зрения можно. Гимнастика для глаз по Аветисову способна действительно помочь глазам отдохнуть.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову

Почему портится зрение?

Содержание статьи

Зрение отвечает за способность человека получать до 90% информации об окружающей среде. Оно необходимо нам для работы, учебы, отдыха – в общем, во всех сферах жизни. Однако человек, активно использующий глаза, не задумывается о том, что им тоже нужны тренировки и отдых, как и всем остальным органам тела. Из-за неаккуратного обращения и отсутствия заботы о глазах зрение начинает «садиться», и часто – довольно быстро. Также есть ряд других причин, почему человек начинает хуже видеть.

Есть немало причин ухудшения зрения

Есть немало причин ухудшения зрения

Таблица. Основные причины ухудшения зрения.

ПричинаРазъяснение
Отсутствие правильной нагрузки на глазные мышцы

Отсутствие правильной нагрузки на глазные мышцы

Способность видеть с физиологической точки зрения обусловлена наличием в глазу сетчатки и хрусталика. Последний представляет собой особую линзу, которую специальные мышцы заставляют менять форму, изгибаться, делают то более выпуклой, то плоской. Это зависит от расстояния, на котором находится рассматриваемый объект. Таким образом, если человек постоянно смотрит на одни и те же объекты (например, сосредотачивается только на книге или компьютере), то часть мышц, которые управляют кривизной хрусталика, слабеют и теряют тонус.
Плохое кровообращение

Плохое кровообращение

Снабжение клеток организма ведется за счет крови, циркулирующей по кровеносным сосудам. Особо остро на недостаток крови реагирует сетчатка. Именно поэтому важно следить за состоянием кровеносной системы.
Возрастные изменения

Возрастные изменения

Сетчатка, как и любая другая часть организма, со временем начинает стареть. Она содержит светочувствительный пигмент, который по мере старения организма начинает разрушаться. Замедлить процесс разрушения поможет витамин А, который требуется получать в нужном количестве вместе с продуктами питания. Особенно полезно есть много моркови и черники.
Перенапряжение глаз

Перенапряжение глаз

Избыток или недостаток света губительно сказывается на состоянии сетчатки. Поэтому нужно обеспечить хороший свет в рабочей зоне, а на улице защищать глаза от яркого солнца.
Пересушивание слизистой

Пересушивание слизистой

Глаз постоянно омывается особой жидкостью, вырабатываемой глазом. Если ее будет недостаточно, то и острота зрения снизится.
Зрение может ухудшаться из-за пересыхания слизистой

Зрение может ухудшаться из-за пересыхания слизистой

Часть описанных причин, к счастью, можно устранить, если заботиться о здоровье глаз и постоянно тренировать их. Это поможет сделать особая гимнастика, разработанная Эдуардом Аветисовым.

Кто такой Аветисов?

Эдуард Сергеевич Аветисов был опытным профессором в области офтальмологии, его имя известно во всем мире. Он занимался изучением болезней глаз, а также профилактикой и лечением этих заболеваний. Он внес очень большой вклад в развитие отечественной медицины в области офтальмологии, был предан науке, имел великолепные показатели работоспособности и тратил немало сил на исследования.

Эдуард Сергеевич Аветисов

Эдуард Сергеевич Аветисов

Родился Эдуард Сергеевич в Самарканде, там же закончил медицинский институт и стал работать на кафедре лечения болезней глаз. Длительное время работал в НИИ болезней глаз им. Гельмгольца – тут стаж его составил более 40 лет, притом 35 лет Эдуард Сергеевич лично руководил всей научной работой вуза, проводил массу изысканий. Параллельно он успевал руководить отделом охраны детского зрения и лабораториями. Эдуард Аветисов занимался всевозможными исследованиями в области зрения, изучал проблемы близорукости и дальнозоркости, оптического нистагма и т. д. Развивая эти направления, удалось получить классификацию амблиопии, разработать новейшие и актуальные методы лечения.

Аветисов вместе со своими сотрудниками занимался очень серьезным и важным делом — охраной зрения детей и подростков

Аветисов вместе со своими сотрудниками занимался очень серьезным и важным делом — охраной зрения детей и подростков

Коррекция слабовидения – основная проблема, которой занимался ученый. Он в соавторстве с коллегами смог разработать новую систему восстановления и улучшения функций зрения при нистагме, выдвинул теорию патогенеза миопии, которая в результате подтвердилась другими учеными.

На заметку! Именно благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог. И именно этот профессор смог разработать особую глазную гимнастику, которая помогает развивать и активно тренировать мелкие глазные мышцы, поддерживать здоровье органов зрения. Сейчас эта гимнастика имеет бешеную популярность.

Благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог

Благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог

Особенности методики

Эдуард Аветисов всегда говорил, что чем раньше человек начнет заботиться о своих глазах и заниматься профилактикой близорукости и прочих заболеваний, тем больше шансов у него в жизни вообще не иметь проблем с глазами и качеством зрения. Методика, разработанная ученым, как раз направлена на тренировку глаз и профилактику многих заболеваний.

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Упор в методике делается на адаптацию глаз к различным изменениям, которые происходят в результате перемещений объектов на разные расстояния. Программа рассчитана на ежедневное повторение. В целом, гимнастика включает в себя несколько типов движений глаз, помогающих тренировать и развивать функцию под названием «аккомодация». Выполнять упражнения врач советовал днем, в обеденных перерывах на работе, чтобы расслабить глаза и снять напряжение.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

На заметку! Чем раньше человек начнет делать такую гимнастику, тем лучше. Особенно ученый рекомендовал свою методику детям – те, кто выполнял такие задания с детства, в более старшем возрасте имели минимум проблем с глазами. Однако упражнения подойдут и взрослым, а также любителям чтения и тем, кто много работает за компьютером.

Достоинства гимнастики:

  • короткий срок выполнения упражнений – достаточно затратить всего 15-20 минут в день на глазную тренировку;
  • хорошая профилактика глазных заболеваний;
  • возможность справиться с рядом патологий без медикаментозного лечения;
  • возможность выполнять тренировки в любом месте – дома, на работе, на улице, в транспорте и т. д.;
  • простота выполнения упражнений – не нужно иметь особых навыков или какого-то специализированного инвентаря;
  • такая гимнастика улучшает концентрацию внимания.
Эти упражнения улучшают концентрацию внимания

Эти упражнения улучшают концентрацию внимания

Упражнения методики

Все упражнения гимнастики по Аветисову можно разделить на три группы. Выполнять их нужно без перенапряжения, в удобном темпе, который со временем может быть увеличен. Сначала каждое задание выполняется около 4-5 раз, постепенно количество повторов должно возрасти до 8-12 за одну тренировку.

Группа 1

Задания, входящие в первую группу, направлены на улучшение работы системы кровоснабжения глаз, стимулируют процессы циркуляции слезной и других жидкостей внутри глаза. Выполнять их нужно только сидя, при этом полностью расслабившись.

Шаг 1. Каждый из глаз по очереди крепко зажмуривается и задерживается в закрытом положении примерно 3-5 с. В открытом положении также выдерживается около 3-5 с.

Глаза по очереди зажмуриваются

Глаза по очереди зажмуриваются

Шаг 2. Осуществляется быстрое моргание веками на протяжении небольшого промежутка времени – до 10-15 секунд. Далее делается 7-10 секундная пауза.

Быстрое моргание

Быстрое моргание

Шаг 3. Производится легкий массаж закрытого веками глаза пальцем руки (удобнее всего делать это указательным). Двигать палец следует кругами, длительность массажа одного глаза – 1 минута.

Массаж глаз

Массаж глаз

Шаг 4. Оба глаза закрываются, а тремя пальцами обеих рук производится надавливание на каждый глаз. Продолжительность – не более 1-3 с.

Шаг 5. Оба глаза прикрываются веками, а пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги. Пальцами в это время должно оказываться легкое сопротивление движению мышц лба и век.

Пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги

Пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги

Группа 2

Данная группа заданий выполняется в сидячем положении, а голова человека в это время должна оставаться неподвижной. Упражнения укрепляют мышцы глаза.

Шаг 1. Взгляд глаз спокойно и медленно направляется в потолок, а потом так же медленно переводится вниз, в пол.

Глаза поднимаются и опускаются

Глаза поднимаются и опускаются

Шаг 2. Взгляд водится влево, а потом вправо, после чего – наоборот.

Взгляд переводится влево и вправо

Взгляд переводится влево и вправо

Шаг 3. Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника, в который вписаны глаза.

Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника

Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника

Шаг 4. Представляется воображаемый циферблат часов. Взгляд обводит его по кругу по часовой стрелке, а потом – против.

Взгляд обводит воображаемый циферблат по кругу

Взгляд обводит воображаемый циферблат по кругу

Группа 3

Перечисленные и описанные ниже упражнения помогут натренировать аккомодацию. Они всегда выполняются стоя.

Шаг 1. Глаза, а вместе с ними и взгляд, направляются вперед, строго прямо и задерживаются так в течение примерно 3 секунд. После этого глаза сосредотачиваются на кончике пальца на правой руке, который выставлен вперед (лучше всего указательный). Он должен находиться прямо перед лицом примерно на уровне расположения носа, на расстоянии около 25-30 см. Палец убирается примерно через 3-5 с.

Взгляд сосредотачивается на кончике пальца

Взгляд сосредотачивается на кончике пальца

Шаг 2. Данный тип упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи. Левая рука вытягивается и располагается перед лицом. Взгляд направляется на указательный палец этой руки и задерживается на нем не более 3-5 с. Следующий этап – сгибание руки, а палец нужно приблизить к носу до того времени, пока его изображение не начнет раздваиваться.

Левая рука вытягивается

Одна рука вытягивается

Шаг 3. Правая рука вытягивается ориентировочно на уровне лица, а палец (указательный) выставляется вверх. Глаза направляются на него примерно в течение 3-5 с, далее ладонь закрывает левый глаз на 5 с, а другая рука в это время сгибается и разгибается так же, как в предыдущем упражнении, то есть должно меняться расстояние от пальцев до глаз. Упражнение проводится повторно со сменой рук.

Одной рукой закрывается глаз

Одной рукой закрывается глаз

Шаг 4. Это задание носит простое и понятно название — «Метка на стекле». Чтобы его выполнить, людям, имеющим слабое зрение, не нужно снимать очки. Выполнить его очень просто: на стекле любого окна в квартире или на работе примерно на уровне глаз приклеивается или рисуется маркером пометка, имеющая размеры около 3-5 мм. После этого человек должен выбрать какой-то объект за пределами окна, но тот должен находиться на линии взгляда, если смотреть на метку. Теперь же само задание: взгляд изначально направляется на метку и задерживается на ней примерно 1-2 с, далее переводится на выбранный предмет за оконным стеклом, также на пару секунд. Упражняться можно двумя глазами сразу и каждым по переменке.

Упражнение «Метка на стекле»

Упражнение «Метка на стекле»

Внимание! Последнее задание советуют делать примерно на протяжении 7 минут, но сначала пару дней будет достаточно всего 5-ти.

Видео – Гимнастика по Аветисову

Данный курс упражнений действительно благотворно действует на глаза и способен при регулярном выполнении улучшить состояние глаз. Конечно, зрение он не вернет, но укрепит всю глазную систему. Это основополагающая методика, и большинство других основывается именно на ней.

linzopedia.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация. 

Гимнастика для глаз по Аветисову

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером. 

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз. 

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.   

Гимнастика для глаз по Аветисову

 

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя. 

Упражнение 1 

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени. 

Упражнение 2 

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза. 

Упражнение 3 

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц. 

Упражнение 4 

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза. 

Упражнение 5 

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз. 

Гимнастика для глаз по Аветисову

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя. 

Упражнение 1 

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз. 

Упражнение 2 

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз. 

Упражнение 3 

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз. 

Упражнение 4 

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз. 

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя. 

Упражнение 1 

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий. 

Упражнение 2 

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи. 

Упражнение 3 

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз. 

Упражнение 4 

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются. 

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

упражнения в картинках и для детей, видео

В век компьютеров, телевизоров нагрузка на глаза высокая. Если не уделять достаточного внимания здоровью, наступит закономерный результат — переутомление глаз, могут наступить нарушения зрения. К сожалению, многие считают, что ситуация необратима. Ряд учёных доказал, что регулярно занимаясь здоровьем, можно не только затормозить наличие близорукости, но и вылечить её.

Зарядка для зрения

 

Кроме того, делая соответствующие упражнения, можно стать гораздо более устойчивыми к разрушительному воздействию зрительных нагрузок. Система Аветисова предлагает выполнять определённые комплексы упражнений, которые позволяют решить указанные задачи.

Содержание статьи

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов по праву считается корифеем офтальмологии в России и во всём мире. В проводимой им научной деятельности он большую часть времени посвятил изучению вопросов, связанных со здоровьем зрения. Результатами его исследования были методы лечения, меры, Аветисовобеспечивающие профилактику таких заболеваний.

Он считал, что для того, чтобы человек имел здоровое зрение, нужно уделить этому вопросу особое внимание в первые годы жизни, когда у человека формируется организм.

Аветисов утверждал, что в детском возрасте важно заниматься упражнениями для укрепления зрения. Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни.

Профессор обращал внимание на связь наличия близорукости и общего состояния здоровья человека. Как правило, среди тех, кто страдает от таких нарушений, здоровых людей вдвое меньше, чем среди людей с нормальным зрением. Он считал, что если обеспечить подвижный образ жизни и заниматься укреплением здоровья, это снизит вероятность глазных заболеваний в дальнейшем.

Сущность разработок профессора

Аветисов утверждал: бороться с утомляемостью глаз, делать профилактические упражнения, тренирующие основные глазные мышцы — обеспечит здоровое зрение на основе регулярного выполнения соответствующих упражнений.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Профессор считает: упражнения нужно делать на протяжении пауз на протяжении и после работы, создающей сильное зрительное утомление. Нужно регулярно делать три основных комплекса для укрепления здоровья своей зрительной системы.

Двигательная активность обеспечит улучшение кровообращения, нагрузка на глазные мышцы сделает их более тренированными и устойчивыми к воздействию утомления.

Первый комплекс

Предложенные упражнения предназначены для того, чтобы улучшилось внутриглазное кровообращение, циркуляция внутриглазной жидкости.

Приведём перечень упражнений:

  1. Нужно сжать веки, держать 5 сек., после этого открываем глаза. Нужно сделать от шести до восьми Вращение глазаповторений. Это моргание происходит в промежуток времени не меньше, чем 15 секунд. Необходимо моргать быстро. После завершения три секунды отдыха. Проводится лёгкий массаж глаз. После окончания движения повторяют;
  2. Закрыв глаза, слегка промассировать веки, делая круговые движения указательными пальцами. Продолжать на протяжении одной минуты;
  3. Закрыть глаза. Тремя пальцами слегка надавливать на них, затем отпустить. Делать это не дольше трёх секунд. Всего нужно сделать три или четыре раза;
  4. Надавите указательными пальцами на надбровные дуги. При этом нужно преодолевать сопротивление мышц век и лба. Глаза во время упражнения закрыты. Повторить необходимо от шести до восьми раз.

Второй комплекс

Предназначен для тренировки глазных мышц. Движения делаются постепенно, избегая рывков.

  1. Голову держите неподвижно. Посмотрите сначала вниз, на пол, затем вверх, на потолок, затем Массаж векобратное движение. Нужно сделать 8-12 повторений;
  2. Теперь нужно держать положение головы и перемещать фокус горизонтально с левой стороны на правую и наоборот. Повторять до десяти раз;
  3. Здесь аналогичное упражнение. Делать нужно движения по диагонали: от положения справа-сверху вниз и влево. Затем аналогичное движение: из положения слева-сверху двигать взгляд направо и вниз. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении;
  4. Теперь надо сделать круговые движения в одном и в другом направлении. Делается 4-6 повторений.

Упражнения для тренировки аккомодации

На основе данного комплекса тренируют мышцы, управляющие процессом аккомодации:

  1. Нужно держать палец на уровне носа на дистанции примерно 30 см. Сначала смотрят вдаль в течение нескольких секунд. Затем фокусируют зрение на указательном пальце в течение трёх-пяти секунд. Затем руку можно опустить. Сделать 10-12 повторений;
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но руку необходимо вытянуть. Гимнастика для зренияСконцентрировав взгляд на пальце, нужно его очень медленно приблизить к носу. Движение продолжают до тех пор, пока в глазах не начнёт двоиться. После этого возвращаем палец в исходное положение и повторяем упражнение. Всего повторений необходимо 6-8;
  3. Смотрим на палец вытянутой руки обоими глазами в течение 4-5 секунд. Затем закрываем другой рукой глаз, а указательный палец медленно приближаем к лицу, затем так же медленно разгибаем руку. Сделав так несколько раз, делаем упражнение на другую сторону. Повторяем это 6 — 8 раз;
  4. Упражнение принято называть: “метка на стекле”. На окне делают отметку, размером примерно три сантиметра. (цветной бумажный кружок, прикреплённый к стеклу скотчем.) Если вы носите очки, упражнение нужно делать, не снимая их. Примерно на протяжении двух секунд фиксируется фокус зрения на этом предмете, после он фокусируется на точке, выбранной заранее, находящейся вдали. Делаем это также на протяжении 2 — 3 секунды. Продолжаем делать это в течение пяти минут. На третий день и в последующее время можно увеличить продолжительность: делать упражнение семь минут. Его можно выполнять до трёх раз за день.

Гимнастика для глаз Аветисова для детей

В течение первого десятилетия жизни человеческий организм проходит этап интенсивного развития. В частности, зрение ребёнка в это время только формируется и очень подвержено влиянию. Обучение в школе и другая активность создают для зрения существенную нагрузку.

Чтобы компенсировать её влияние и укрепить зрение, нужно стараться выполнять определённые правила:

  1. В детском возрасте особенно важна физическая активность. В частности, она представляет собой важный фактор, улучшающий зрение ребёнка;
  2. Стоит особое внимание обратить на формирование правильной осанки. При её нарушениях существенно возрастает нагрузка на глаза;
  3. Длительное использование компьютера или телевизора представляет собой фактор риска для здоровья глаз. По возможности, было бы желательно уменьшить время, которое ребёнок тратит на это. Кроме того, важно воспитывать полезные привычки, которые способны предохранить зрение от ухудшения. Важно не находиться перед экраном в темноте, смотреть на него прямо, а не под углом. Соблюдение этих простых правил поможет существенно снизить напряжение для глаз.

Упражнения для глаз, которые рассматриваются в данной статье, при их регулярном выполнении способны оказать благотворное влияние на детское зрение.

Гимнастика для детских глаз

Вот адаптированный для них комплекс, который можно рекомендовать детям:

  1. Сначала нужно вдохнуть воздух и задержать дыхание. В этот момент взгляд должен быть направлен в точку между бровей. Через несколько секунд взгляд меняет свой фокус. А затем возвращается в начальную точку;
  2. Это движение похоже на рассмотренное перед этим. Разница в дом, что при его выполнении взгляд концентрируется на самом кончике носа;
  3. Теперь нужно на вдохе посмотреть вправо. При выдохе взгляд возвращается в начальное положение. Повторять движение так, чтобы взгляд был направлен влево;
  4. Сделав вдох, посмотрите влево-вверх. Задержав дыхание, переместите взгляд в противоположную сторону. Далее повторяем это, но теперь взгляд будет перемещаться сначала вправо и одновременно вверх, и в противоположную сторону;
  5. Делая вдох, взгляд нужно перемещать по кругу. Начинают с верхней точки, взгляд перемещается правее, теперь вниз, по кругу влево, вверх, после этого в начальное положение. Потом взгляд перемещается в противоположном направлении.

Если ребёнок сможет регулярно применять такой комплекс, утомление снизится, а видеть он станет лучше.

Заключение

Конечно, чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное выполнение трёх комплексов Как улучшить зрение?Аветисова. Часто люди не обладают достаточной самодисциплиной. Желание иметь здоровое зрение поможет улучшить зрение.

Представленные упражнения очень разнообразны. Многие комплексы упражнений для укрепления зрения используют те, которые были предложены профессором Аветисовым.

Следует отметить, что рассматриваемый комплекс в первую очередь предназначен для оказания профилактического воздействия на зрение.

Отзывы

Отзыв об упражнениях для глаз по Аветисову

 

Отзывы об упражнениях для зрения

Гимнастика по Аветисову - отзывы

vizhuchetko.com

Гимнастика для глаз по Аветисову: методике, комплекс, детям, системе

Гимнастика для глаз по Аветисову Гимнастика для глаз по Аветисову это ведущая разработка для профилактики зрения, очень эффективный комплекс упражнений.

Статистика говорит нам, что миллионы людей с годами теряют зрение.

Современные гаджеты способствуют снижению способности видеть еще в молодом возрасте.

   ↑

Гимнастика для глаз Аветисова — комплекс 1, 2, 3

Гимнастика комплекс 1. Упражнения направлены на активацию циркуляции крови.

Удобно сядьте и расслабьтесь

  1. В упражнении участвуют веки. Сжимайте и разжимайте их, задерживая положение на 5 секунд. Выполняйте 6-8 повторений.
  2. Поморгайте в течение 15 секунд. Отдохните и помассируйте веки пальцами 1 минуту.
  3. Закройте глаза, придавите веки пальцами на 3 секунды. Выполняйте несколько повторений.
  4. Надавите указательным пальцем на область над бровью, закройте глаза. Ощутите сопротивление пальца мышцам глаза и лба.

Второй комплекс упражнений предполагает укрепление глазных мышц.Гимнастика для глазВыполняйте гимнастику в медленном темпе сидя на стуле. Спину держите прямой.

  1. Поднимите голову и зафиксируйте. Не опуская, прочертите глазами линию до пола. Повторяйте упражнение 15 раз.
  2. Зафиксировав голову на одном месте, посмотрите глазами в сторону и вверх, в сторону и вниз. Выполняйте 20 повторений.
  3. Не двигая головой, посмотрите налево вверх, вправо, вниз. По диагонали 15-20 раз в каждую сторону.
  4. Выполняйте круговые движения только глазами по очереди в обе стороны. Упражнение выполняется 8-12 раз.

Третий комплекс – это ряд упражнений на улучшение аккомодации. Гимнастика выполняется стоя.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Посмотрите в даль и протяните руку с указательным пальцем вперед на 20-30 см. Переведите свой взгляд на палец и обратно. Повторяйте 10-12 раз.
  2. Стоя ровно, приближайте удаленный на расстояние палец 10 раз, туда и обратно не отрывая свой взгляд.
  3. Выполняйте предыдущее упражнение, поочередно закрывая каждый глаз. Сдлайте 10-12 повторений для каждого глаза.
  4. На окне нарисуйте метку, внимательно смотрите на нее. После переведите взгляд на отдаленный объект за окном. Выполняйте упражнение 5-7 минут.
   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Главные принципы методики по Аветисову

Какие основные принципы в гимнастике для глаз по методике Аветисова? Профессор создал три комплекса упражнений, каждый из которых направлен на улучшение определенных процессов в глазном яблоке.

При регулярном проведении всех трех комплексов происходят следующие изменения в функционировании глаза:

  1. Улучшается кровоснабжение мышц, хрусталика и сетчатки. Усиливается циркуляция внутриглазной жидкости
  2. Укрепляются мышцы глазного яблока, что в некоторых случаях может практически полностью восстановить зрение. Особенно часто близорукость по причине слабости мышц встречается у детей.
  3. Тренируется аккомодация, что позволяет лучше и быстрее фокусироваться на близких и удаленных предметах
  4. Правильные движения глазного яблока оттачиваются и становятся автоматическими.

Чтобы занятия по методике принесли максимальную пользу, нужно руководствоваться следующими принципами:

  1. Занятия должны быть регулярными. Занимайтесь везде, где можете, как можно больше. Большинство упражнений построено так, что их можно выполнять практически повсеместно.
  2. Занимайтесь не торопясь, вдумчиво и тщательно прочувствуйте каждое движение, концентрируйтесь на том, что делаете.
  3. Важен позитивный настрой. Думайте о хорошем, не позволяйте дурным мыслям одолевать вас.
  4. Следите за осанкой. Прямая спина обеспечивает хорошее кровоснабжение головного мозга и глазного яблока.

Для детей гимнастика Аветисова — наилучшая методика, так как зрение у них находится еще на стадии становления.

Следует помнить, что все методики гимнастики глаз имеют в основном профилактический характер. При заметном ухудшении зрительной способности необходимо использовать и другие способы лечения.

   ↑

Особенности работы метода и отличительные черты гимнастики

Профессор Аветисов в ходе своей работы пришел к выводу, что ранняя профилактика зрения снижает вероятность проблем с глазами в будущем. Методика Аветисова, как и любая другая, имеет свои особенности.

Во-первых, гимнастику можно начинать делать без предварительной подготовки. Упражнения выполняются в удобное время, на работе, в автобусе, в очереди, на прогулке.

В своем комплексе занятий Эдуард Сергеевич делает упор на тренировку аккомодации. Программа предназначена для ежедневных занятий, развивающих мышцы глаза.

Для начала, упражнения следует выполнять медленно, в заданном порядке по комплексу. Постепенно нагрузку увеличивают, повторяя движения большее количество раз.

Методика предусмотрена для детского возраста, когда упражнение приносят максимальные результаты. Для взрослых, особенно любителей читать и сидеть за компьютером, гимнастика тоже не пройдет даром. Глаза будут меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

   ↑

Применение зарядки для глаз детям

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

  1. Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
  2. Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
  3. Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
  4. Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.
   ↑

Полезное видео по теме

   ↑

Занятия по методике Аветисова — преимущества и недостатки

Основные достоинства:

  1. Гимнастику разрабатывал профессор, ведущий врач-офтальмолог.
  2. Упражнения не предназначены для конкретного времени и места проведения. Легко выполняются детьми и взрослыми.
  3. На занятия не тратится много времени.
  4. При ежедневном и правильном выполнении упражнений в скором времени проявляются результаты.
  5. Благодаря этому методу также улучшается внимание, концентрация и дисциплина.

Перечисляя достоинства методики улучшения зрения Эдуарда Аветисова, стоит упомянуть об его недостатках:

  1. Занятия для глаз больше предназначены для детей. Для получения результата ею занимаются с юного возраста.
  2. Профессорский метод профилактический. Гарантировать восстановление утраченного зрения методика не оказывает.
   ↑

Показания и противопоказания по системе профессора

Гимнастика для глаз считается полезной и эффективной. Несмотря на всю пользу упражнений, есть болезни, при которых выполнение зарядки только ухудшит состояние зрения.

Показания к проведению упражнений:

  1. Гимнастика расслабляет глаза после нагрузки и усвоения большого количества информации. Это касается в основном школьников и студентов, которые проводят время за компьютером или за чтением книг в поисках информации.
  2. Во время выполнения упражнений глаза расслабляются.
  3. Появление жжение и покраснение говорит о пересыхании слизистой оболочки глаза. Во время гимнастики она снова начинает нормально функционировать и исчезает дискомфорт.
  4. Зрение улучшается благодаря хорошему кровообращению. Упражнения стимулируют кровоток, тем самым способствуют улучшениям.
  5. Ежедневная гимнастика стимулирует мышцы глаз, поступление кислорода, работу слизистой. Все правильно действующие функции не дают зрению падать даже при ежедневной работе за компьютером.

Противопоказания к упражнениям:

  1. При отслоении сетчатки усиление работы сосудов за счет гимнастики может спровоцировать снижение зрения.
  2. Когда человек болен воспалительными заболеваниями глаз, например, коньюктивит, в слизи находится инфекция, которую с помощью упражнений можно перенести на другие части лица.
  3. После операционного вмешательства не стоит стимулировать кровоток. Это может вызвать расхождение швов и кровотечение. На время реабилитации стоит отказаться от гимнастики.
   ↑

Какие меры профилактики и лечения необходимы дополнительно с гимнастикой

В первую очередь гимнастика направлена на профилактику ухудшения зрения. Другие меры лечения должны дополнять и усиливать эффект особенно если болезнь уже наступила и одними упражнениями не обойтись.

Если нарушения связаны с формой глазного яблока, то ношение очков — самый традиционный способ лечения.Группа перваяВ зависимости от степени нарушения очки могут быть назначены только когда выполняется определенный вид работы, например, чтение. При возможности очки можно заменить контактными линзами.

При обнаружении у ребенка небольших нарушений и выполнении ежедневно профилактической гимнастики, следует также соблюдать еще ряд правил, которые помогут сохранить зрение. Обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте своего ребенка.

Подберите мебель, которая сохранит правильную осанку. Контролируйте время сидения за компьютером и видеоиграми. Давайте глазам отдыхать от концентрации внимания.

   ↑

Питание в сочетание с комплексом упражнений

Всем давно известно, влияние образа жизни на человеческий организм в целом. Вредные привычки, недосып, переедание, голодание и другие негативные факторы отражаются на лице. Мы рискуем не только проявлением синяков под глазами и бледной кожей.

Огромное количество болезней начинают беспокоить организм даже в самом молодом возрасте. Плохое зрение не является исключением. На глаза оказывают воздействие факторы окружающие нас.

Все знают, что современные технологии, такие как компьютер, планшет, телефон очень вредны. Долгий просмотр фильмов, игры доводят слизистую до пересыхания.

Глаза начинают слезиться краснеть. Это только первые признаки потери способности качественно видеть.

Принимая ежедневно разнообразную пищу, мало кто догадывается, сколько вреда она приносит глазам. Любимый фастфуд, употребление жареного мяса в большом количестве вредны не только желудку.

Неправильное питание зачастую с возрастом приводит к нарушению зрения. Выполняя одну лишь гимнастику или просто сидя на диете невозможно полностью восстановить зрение.

Прислушавшись к общим рекомендациям, можно помочь своей проблеме. Исключите из своего рациона продукты копчености.

Питайтесь натуральной пищей. Желательно употреблять больше овощей и фруктов по

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Откажитесь от алкоголя и газировки. Умеренно употребляйте мясо.

Большое количество животного белка не принесет пользы вашему зрению. Включайте в каждый прием пищи клетчатку. Конечно, о вреде полуфабрикатов знают все.

Их обязательно убрать из своего питания. Принимайте пищу маленькими порциями 5 раз в день. Не нагружайте желудок, ужин должен быть за 2 часа до сна.

Относитесь к еде как к необходимости, не употребляйте все, что захотелось. Пейте больше чистой воды. Сбалансированное витаминами питание и гимнастика для глаз поможет восстановить зрение.

   ↑

Отзывы об эффективности занятий

Миопия — распространенная болезнь. Ее развитие возможно во взрослом и раннем возрасте. Сопровождается это времяпрепровождением детей за компьютером и телевизором.

Используя известный комплекс Аветисова на ранних этапах развития миопии, можно предотвратить болезнь. Положительные отзывы оставляют родители дошкольников, довольные достигнутыми результатами.

В юном возрасте на глаза идет огромная нагрузка, а комплекс помогает избавиться от усталости и напряжения. Учителя подмечают, что дети, регулярно выполняющие эту гимнастику, начинают хорошо учиться, повышается внимательность.

Упражнения не отнимают много времени, их выполняют в удобном месте. Многие пациенты, опробовав методику, добились хороших результатов в кротчайшие сроки.Группа втораяУдалось избавиться от глазных болезней, глаза перестали уставать даже при длительной работе за компьютером. Именно поэтому гимнастика профессора Аветисова имеет большое количество положительных отзывов.

Специалисты утверждают, что с помощью комплекса упражнений можно вылечить близорукость, полученную из-за неправильного образа жизни и усталости глаз.

Комплекс поможет быстро и эффективно при ранней диагностики проблемы. Необходимо поэтапно и правильно выполнять упражнения. Сбалансированное питание, зарядка, забота о себе и своем здоровье сохранит ваше зрение.

Гимнастика для глаз по Аветисову

5 (100%) 5 голосов

medglaza.ru

Аветисов - гимнастика для глаз, видео, отзывы

Известно, что любую болезнь гораздо проще предупредить, нежели лечить запущенные формы патологии. Именно поэтому профилактику отклонений в работе глаза следует начинать еще в детском возрасте, потому что в этом случае гимнастика будет наиболее эффективной и уместной. Установлено, что малыши, которые регулярно выполняют несложные упражнения, в старшем возрасте имеют гораздо меньше проблем с оптическим аппаратом.

Доктор Э.С. Аветисов отмечал, что среди пациентов с миопией количество людей с проблемами со здоровьем практически вдвое выше, чем среди остальных людей. Этот факт может свидетельствовать о том, что в процессе профилактики заболеваний глазного аппарата оздоравливается и весь организм в целом. Связано это с тем, что закаливание и нормальная физическая активность снижают риск как заболеваний глаз, так и системных отклонений.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация. Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Группа 1

Упражнения первой группы помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости. Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

Группа 2

Вторая группа упражнений направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение так же сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

Группа 3

Третья группа упражнений гимнастики для глаз направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время. Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Из представленного материала становится понятным, что подобная гимнастика для глаз по методике Аветисова довольно разнообразна и состоит из упражнений, которые всесторонне воздействуют на оптическую систему, укрепляя ее. Большинство других методик заимствовали упражнения из этой гимнастики. Например, в представленном видео гимнастика для глаз сходна с предложенным Аветисовым комплексом.

Стоит напомнить, что гимнастика по методике Аветисова носит только профилактический характер, то есть предупреждает развитие застоя, спазма аккомодации или зрительного компьютерного синдрома. Пациентам же, у которых уже имеются проблемы со зрением, будут более полезны упражнения по методике Бейтса. Они помогают устранить повышенное напряжение глазных мышц за счет специальной расслабляющей гимнастики.

Где лечить

proglaza.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову: Инструкция

Автор About-vision

Гимнастика для глаз по Аветисову: ИнструкцияРазве можно с помощью группы упражнений для глаз улучшить или восстановить зрение? На самом деле, сколько бы ни изучался человеческий организм, он все равно остается огромной тайной. Несмотря на множество придуманных лекарств и сторонней физической помощи, до сих пор обычные несложные упражнения могут помочь в разных ситуациях. В частности, для глаз существует много методик. Каждая из них направлена на улучшение зрительной функции глаза и общего самочувствия. А самое главное, правильно выполняя предписания, не обязательно стремглав бежать к врачу. Безусловно, мы не говорим о сложных случаях заболеваний или дисфункции глаз, когда помощь специалиста является единственно верным выходом. А вот профилактика, которая позволит улучшить состояние глаз, снять напряжение и корректировать зрение, вполне приемлема и даже важна. Причем вне зависимости от возраста и пола. Для детей особенно важна гимнастика для глаз, потому что организм активно растет, развивается.

Методика

 

Одной из распространенных действенных методик в улучшении зрения является гимнастика для глаз по Аветисову, тысячи положительных отзывов говорят о действенности и качестве метода. Благодаря несложным упражнениям можно восстановить зрение (естественно, все еще зависит от причины его потери).

Суть метода

 

Э.С. Аветисов предлагает три группы упражнений, которые выполняются с определенной последовательностью и периодичностью. Особенно эта методика нашла положительные отзывы у родителей дошкольников. В этом возрасте нагрузки на глаза возрастают, а функции еще только в процессе становления. И для правильного развития они будут очень кстати.

 

Группа №1

 

Упражнения

 

1.Закрываем глаза и посчитаем до 5-ти, далее на такое же время их открываем. Выполнить нужно несколько подходов (8 будет достаточно).

2.Быстрое синхронное моргание глазами 5-10 секунд. После этого через такой же промежуток времени повторить. Оптимальное количество подходов — 2 или 3.

3. Закрыть глаза, а указательными пальцами синхронно выполнять массажные движения по кругу, без давления. Достаточно продолжительности в одну минуту.

4. Легкое надавливание пальцами (тремя) на глазные яблоки. Веки, конечно же, при этом закрыты. Длительность — несколько секунд с 3-мя подходами.

5. Поднять кожу над глазами до надбровных дуг, используя указательные пальцы. После этого попытаться закрыть глаза, создавая сопротивление. Пробовать сомкнуть на несколько секунд веки, убрать пальцы. Повторить трижды.

Группа №2

 

Этот ряд действий ориентирован на укрепление мышц.

Упражнения

 

1. Переводим взгляд сверху вниз медленно. Повторить до 10-ти раз.

2. Перевод взгляда слева направо. Повторяем такое же количество раз. При этом в первом и во втором упражнении положение шеи должно быть неизменным. Лучше совершать движения, сидя на стуле, спина должна быть ровной.

3. Переводим взгляд то вправо, то влево, то вверх, то вниз, медленно. Также до десяти раз.

4. Вращаем глазами по кругу по нескольку раз. Повторяем до пять-шесть раз.

Группа №3

 

Третья часть комплекса улучшает аккомодацию глаз. То есть приспособленность к окружающим условиям. Этот ряд упражнений желательно выполнять стоя, а не сидя.

1. Сначала смотрится перед собой пару секунд. Далее палец правой руки выставляем вперед, а взгляд фокусируем на нем. Расслабляемся, повторяем десять раз.

2. Сфокусируем взгляд на пальце вытянутой руки. После этого его следует приближать к лицу, не отводя взгляда до того момента, пока изображение не будет раздваиваться. Достаточно 6-8 подходов.

3. Выставляем перед собой указательный палец. Один глаз закрываем рукой. Смотрим на палец несколько секунд, а затем сгибаем руку, не отрывая взгляда. Достаточно 3-5 раз.

4. На окно поместить яркую метку (например, 5 см кружок из цветной бумаги). Затем смотреть пару минут в окно, выбрав определенный объект, после чего перевести взгляд на метку. Расстояние от стекла должно быть не меньше 30 см. Упражнение стоит повторять пару раз в день и делать в течение 10-14 дней. После чего сделать такой же перерыв.

В итоге можно улучшить зрение и в дальнейшем укрепить мышцы глаз. Также можно чередовать с другими методиками и упражнениями. Но комплекс не должен перенапрягать зрение.

Источник - ya-viju.ru

(Visited 934 times, 1 visits today)

about-vision.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову: комплекс упражнений

Гимнастика для глаз

Важно знать! Если зрение начало подводить, немедленно добавьте в свой рацион этот про... Читать далее >>

Миопия (близорукость) - одна из самых распространенных болезней глаз. Это неспособность четко видеть предметы, расположенные на расстоянии. По современным данным, каждый третий на планете страдает близорукостью. Проявления этой болезни чаще всего появляются в школьном возрасте. Гимнастика, которую разработал профессор Э. С. Аветисов, направлена на профилактику близорукости - это своеобразная "зарядка для глаз", которая укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение, тренирует аккомодацию. Наибольший эффект от гимнастики наблюдается у детей, у взрослых же гимнастика поможет снять напряжение, усталость, сухость глаз.

1

Комплекс упражнений по Аветисову

Лечение спазма аккомодации проводится комплексно и под контролем офтальмолога. Наряду с медикаментами и физиотерапией широко используются методы лечебной физкультуры — специальные упражнения для глаз.

Для лечения спазма аккомодации придумано множество различных методик разной степени сложности и эффективности. Преимуществом комплекса Аветисова, помимо хорошего эффекта, является удобство: для занятий не нужно специального оборудования и места, предварительной подготовки.

Упражнения следует выполнять медленно, с максимальной амплитудой движения глазных яблок.

Начинать стоит с 4-5 повторений каждого упражнения, в дальнейшем следует увеличить количество до 10-12 раз. После каждого упражнения следует отдохнуть несколько секунд.

Весь комплекс можно поделить на три группы в зависимости от цели упражнений.

Первая группа направлена на повышение местного кровотока и улучшение циркуляции жидкости внутри глазных яблок. Выполняется сидя, с ровной спиной.

Номер упражнения Описание методики Результат
1 Максимально зажмурить глаза на несколько (4-5) секунд. Потом на такое же время открыть глаза и расслабиться. Повторять 6-8 раз Способствует расслаблению глаз и улучшению в них микроциркуляции, а также укрепляет круговую мышцу глаза
2 Поморгать в течение 15 секунд в быстром темпе (4-6 раз в секунду). После этого следует отдохнуть в течение 10 секунд. Общее время выполнения упражнения 1-2 минуты Улучшает кровообращение в веках
3 Массажировать указательными пальцами глазные яблоки сквозь закрытые веки в течение 60 секунд круговыми движениями; нажатие на глаз средней интенсивности Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение
4 Надавливать глазное яблоко тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Перерыв 3 секунды. Повторить 6-8 раз Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости
5 Придавить кожу в области надбровных дуг к кости указательными пальцами так, чтобы они мешали мышцам лба и верхнего века закрыть глаза. Делать попытку закрыть глаза несколько секунд. Повторить 4-6 раз Укрепляет круговую мышцу глаза, способствует улучшению кровообращения в веках

Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется также: сидя, с ровной спиной. Важно во время выполнения не двигать головой, только глазами.

Номер упражнения Описание методики Результат
1 Из положения глаз прямо медленно перевести взгляд на потолок, потом также медленно опустить взгляд максимально вниз. Повторить 8-10 раз Тренирует верхнюю и нижнюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вверх-вниз
2 Выполнять так же, как и первое упражнение, но переводить взгляд следует слева направо и наоборот. Повторить 8-10 раз Тренирует наружную и внутреннюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вправо-влево
3 В том же темпе, что и предыдущие упражнения, перемещать взгляд по диагонали из угла в угол. Повторить 8-10 раз Тренирует все группы глазодвигательных мышц, включая косые мышцы, совершенствует их координацию
4 Двигать глазами медленно по часовой стрелке 3-5 раз, потом столько же против часовой Тренирует все группы глазодвигательных мышц

Третья группа упражнений тренирует аккомодацию — способность видеть четко на разном расстоянии, фокусировать взгляд на близких и далеких предметах.

Номер упражнения Описание методики Результат
1 Палец руки расположить на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Зафиксировать взгляд на пальце на 3-5 секунд, потом перевести взгляд вдаль, сконцентрировавшись на дальней точке видения на то же время. Повторить 10-12 раз Снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии
2 Вытянуть руку вперед. Сфокусироваться на кончике пальца, смотреть 5 секунд. Медленно приблизить палец к лицу, продолжая до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз Облегчает работу на близком расстоянии
3 Зафиксировать палец одной руки на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Смотреть на палец двумя глазами несколько (3-5) секунд, потом закрыть один глаз свободной рукой. Смотреть одним глазом, потом открыть оба глаза и поменять руку. Закрыть другой глаз. Повторять упражнение 4-6 раз. Существует модификация этого упражнения, при котором следует приближать палец, как во втором упражнении Тренирует содружественную работу обоих глаз (бинокулярное зрение)
4 "Метка на стекле". Выполняется стоя у окна на расстоянии примерно 30 сантиметров. Нарисовать или наклеить цветную метку на стекло размером 3-5 миллиметров. Упражнение следует выполнять в очках или в линзах. Сфокусироваться на каком-либо отдаленном объекте за окном так, чтобы взгляд проходил через метку на стекле. Через несколько секунд перевести взор на метку, потом снова на объект за окном. Длительность выполнения 7 минут, но начать можно с 4-5 минут. Можно выполнять упражнение попеременно одним глазом или двумя Тренирует аккомодацию, бинокулярное зрение
Гимнастика для глаз по Жданову: методика и результаты

Гимнастика для глаз по Жданову: методика и результаты

2

Особенности комплекса

Гимнастика для глаз по Аветисову в большей степени полезна для детей. Выполнять лечебно-профилактические упражения можно с 7 лет, когда ребенок начинает учиться в школе. Выполняя упражнения вместе с ребенком, взрослые не только следят за систематичностью и правильностью занятий, но и приносят пользу собственным глазам. Восстановить зрение не удастся, но снять напряжение и усталость глаз у людей, часто работающих за компьютером, комплекс поможет.

Выбираем глазные капли!

Малышева: "Как просто восстановить зрение. Проверенный способ - записывайте рецепт...!" Читать далее >>

Чтобы комплекс принес ощутимый эффект, важно соблюдать несколько простых правил:

  1. 1. Занятия должны быть ежедневными. Можно проводить гимнастику для глаз неоднократно в течение дня.
  2. 2. Выполнять упражнения совместно с ребенком.
  3. 3. Заниматься не торопясь, вдумчиво. Делая каждое упражнение, внимательно следить за правильностью выполнения.
  4. 4. Следить за осанкой, ровная спина исключит нарушение кровообращения в голове и, как следствие, в глазном яблоке.
Разминка для глаз: различные комплексы для поддержания зрения

Разминка для глаз: различные комплексы для поддержания зрения

3

Мнение Э. С. Аветисова по вопросу профилактики близорукости у детей

Следует отметить, что помимо очевидных факторов, таких как длительные нагрузки на зрение, развитию спазма аккомодации также способствует: несоответствие мебели в школе росту ребенка, плохое освещение рабочего места, слабость шейных и спинных мышц и, как следствие, нарушение осанки, неправильный режим дня, нерациональное питание и отсутствие физических нагрузок. Таким образом, помимо "зарядки" для глаз, каждому ребенку необходимо поддерживать здоровый образ жизни, который поможет предотвратить нарушения зрения.

Сам Аветисов отмечал, что среди детей с близорукостью гораздо меньше здоровых, физически развитых детей, чем среди детей без нарушения зрения. По его мнению, не стоит ограничивать физическую активность детей с миопией, так как занятия физкультурой способствуют не только общему оздоровлению организма, но и улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в глазах.

Гимнастика для глаз при близорукости: описание эффективных упражнений для восстановления зрения

Гимнастика для глаз при близорукости: описание эффективных упражнений для восстановления зрения

4

Заключение

Гимнастика по Аветисову - мощное лечебно-профилактическое "оружие" в борьбе с миопией. Ежедневные занятия зрительной гимнастикой в сочетании со здоровым образом жизни - лучшая мера предотвращения развития близорукости у детей, а для взрослых - эффективное средство от усталости глаз.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем с ГЛАЗАМИ? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы восстановить зрение!

Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена Малышева в своем интервью о эффективных способах восстановления зрения.

Читать интервью с Малышевой >>

moi-oftalmolog.com


Смотрите также