Упражнение бабочка. Гимнастика бабочка


Упражнение бабочка -

Упражнение бабочка

Доброго времени суток, качата! Сегодня поговорим про изолированное упражнение для груди, а именно бабочка. Узнаем какие же мышцы участвуют, узнаем в чем плюсы его выполнения и ознакомимся с секретами.

Общая информация.

Данное упражнение не отличается особой сложностью в выполнении и зачастую пользуется популярностью у мужской половины. Красивую грудь хотят иметь все, но вот трудиться для этого не особо. Многие думают, что выполняя сведения рук, они смогут нарастить много мяса на своих грудных, но это заблуждение чистой воды.

Для начала рассмотрим анатомию.

Движение имеет название «бабочка» потому, что напоминает взмах крыльев бабочки. Имеет целенаправленное действие на грудные мышцы, а если точнее то середину грудных. Сведения рук задействуют грудную стенку, которая хорошо придает объем груди, наверное, из-за этого складывается впечатления, что выполняя «бабочку» вы будете грудным монстром.

Ниже на фото отображены все мышцы, которые работают при сведениях:

anatomiya_babochka

Упражнение бабочка — плюсы.

  • Прорисовка грудных мышц.
  • Позволяет затронуть труднодоступные участки груди.
  • Развивает внутреннюю часть грудной клетки – разделительная полоса между левой и правой грудью.
  • Приводит плечевой сустав в тонус, что позволяет предохранить его от травм.
  • Бьет только по грудным мышцам, что позволяет более сильно акцентировать на их развитии.
  • babochka_uprazhnenie

Техника выполнения.

Упражнение достаточно простое и не должно вызвать у вас сложностей. Просто придерживайтесь шагов, которые я написал ниже и будет вам счастье.

№1

Выставляем нужный нам вес и регулируем высоту лавки, стоит также отрегулировать ширину растяжения грудных. Все тренажеры разные и точной инструкции как это сделать, я к сожалению вам не дам. Но скажу, что это достигается путем регулировки ручек через пазы, которые находятся вверху ручек.

После того, как мы все настроили, садимся на скамью, плотно прижимаемся спиной к спинке и хорошо упираемся ногами. Беремся за ручки, плечи не задираем. Это будет нашим исходным положением.

№2

Делаем вдох и начинаем делать сведения рук, касаясь рукоятками, друг друга, если это возможно (зависит от тренажера). Сводить руки следует за счет грудных мышц, а не усилия рук.

Не стоит забывать о дополнительном сокращении грудных в завершающей фазе.

Еще сделаю акцент на руках, локти не стоит задирать вверх или опускать вниз руки должны быть в одной плоскости.

Соблюдая данные правила, делаем около 12-15 повторов и около 4 подходов.

tehnika_babochka

Советы и секреты.

  • Делая упражнение, не разводите до конца руки, ваши грудные должны быть всегда в напряжении.
  • Мощным движением заставляйте сокращаться грудь дополнительно в завершающей фазе.
  • Сведение выполняем быстрее, чем разведение.
  • Упражнение ставим в конец тренировочного плана, потому, что оно изолированное.
  • Выполняем со средними весами.

Часто можно услышать, что упражнение бабочка не дает никакого эффекта.

Смотря, что подразумевать под эффектом. Одним эффект набор массы, другим прорисовка мускулатуры. Так вот бабочка не поможет вам в наборе, можете забыть про нее при наборе массы. Данное упражнение больше подойдет для тех, кто на сушке. Данное упражнение также имеет преимущества перед разведением гантелей, позволяя сохранять нагрузку в сведенном положении рук.

Для женской половины это упражнение заманчиво своим эффектом делать грудь более упругой.

Пример как делать бабочку на практике:

Также советую почитать другие статьи:

На этом наша статья подошла к завершению, спасибо что были со мной )) до новых встреч и жду ваших вопросов!

С ув. Админчик.

 

bu4you.ru

Эффективное укрепление мышц – упражнение бабочка

Упражнение бабочкаСегодня существует множество упражнений, позволяющих эффективно проработать разные группы мышц. Упражнения создаются профессионалами в области фитнеса и строятся в соответствии с особенностями тела и спецификой работы тех или иных мышц. Некоторые упражнения являются, что называется «классикой жанра» и их активно используют в своих тренировках многие из тех, кто стремиться похудеть.

Особенное упражнение

Одним из таких популярных упражнений является упражнение бабочка. Суть его состоит в том, что укрепление мышц происходит за счет их сведения или разведения в стороны. Это упражнение считается одним из наиболее эффективных, особенно, если речь идет о проработке мышц груди, или внутренней поверхности бедер.

Эффективность упражнения бабочка обусловлена тем, что во время сведения приходится преодолевать сопротивление, что обеспечивает максимальное включение мышц в работу. Выполнять упражнение бабочка можно несколькими способами. Для этого подойдут определенные тренажеры в спортивном зале, но лучше выполнять упражнения с эспандером бабочка. Тогда вы сможете составить целый комплекс упражнений, во время выполнения которого будут задействованы все мышцы тела.

Что представляет собой эспандер бабочка?

Эспандер бабочка – это особенным образом сконструированный мини-тренажер, который разработан с учетом принципов упругой деформации. В центральной части «бабочки» находится пружина, которая соединяет два полукруглых рычага. Если рычаги соединяются, происходит деформация пружины и в ответ на нее возникает сопротивление, которое следует преодолеть усилием мышц.

Выполнять упражнение бабочка с использованием такого приспособления очень просто, а главное, его можно применять практически для мышц всего тела, в отличие от традиционных тренажеров, направленных на работу с конкретными мышцами. Упражнения с эспандером бабочка подойдут как новичкам, так и продвинутым спортсменам, поскольку можно менять количество повторов и тем самым увеличивать нагрузку на мышцы. Так какие упражнения с эспандером бабочка можно выполнять?

Упражнения бабочка для ног

Изначально эспандер бабочка создавался для того, чтобы можно было выполнять упражнения бабочка для ног. Это небольшое приспособление с успехом заменило большие и громоздкие тренажеры. При этом эффективность упражнений бабочка для ног не стала меньше.

Для того чтобы выполнить упражнение с помощью эспандера, нужно сесть на стул, таким образом, чтобы можно было свободно двигать бедрами. Эспандер нужно зажать между бедрами так, чтобы его рычаги смотрели вверх. Удерживая рукоятки руками, выполняют сведение бедер и разведение. Рекомендуется делать не менее 50 повторений. Эспандер, или как его еще называют, тренажер бабочка, позволяет добиться глубокой проработки мышц внутренней поверхности бедра. Однако, кроме работы над мышцами внутренней поверхности бедра, упражнения на тренажере бабочка прекрасно развивают и другие мышцы.

Упражнения на тренажере бабочка для груди

Для выполнения этого упражнения, тренажер бабочка следует расположить таким образом, чтобы центральная часть тренажера была зажата у вас в ладонях, а согнутые руки лежали на рычагах. Руки перед собой. Удерживая тренажер на уровне плеч, сводим локти как можно ближе друг к другу, затем отпускаем.

Упражнения на тренажере бабочка для груди не менее эффективны, чем упражнения на классических тренажерах. Регулярно выполняя эти упражнения, вы уже через некоторое время заметите положительные изменения. Грудь станет более высокой, увеличится ее объем.

Упражнение бабочка для пресса

Оказывается, тренажер бабочка можно с успехом использовать для проработки мышц пресса. Для этого следует принять положение, как для выполнения упражнений на пресс, лежа на спине. Сам тренажер нужно расположить так, чтобы одна его рукоятка находилась примерно посередине бедер, а другая была зажата в руках, середина тренажера смотрит вверх. Теперь, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх, придется преодолеть сопротивление тренажера.

Упражнение бабочка для трицепса

Расположите тренажер таким образом, чтобы его нижняя рукоятка была прижата к бедру, а на верхнюю положите предплечье. Теперь надавливайте рукой на тренажер, стараясь довести ее до бедра. Затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Упражнения на тренажере бабочка для верхней части тела

Укрепление мышц – упражнение бабочка Такие упражнения отлично подойдут для плеч и верхней части груди. Тренажер расположите над собой, держась за рукоятки. Теперь начинайте сдавливать его, напрягая мышцы груди, рук и плеч.

Как видно, этот небольшой спортивный снаряд в буквальном смысле позволяет заменить несколько традиционных тренажеров. При этом он компактен и доступен по цене. Приобретя его однажды, можно обеспечить свои мышцы нагрузкой на долгие годы, сохранив тем самым отличное самочувствие и прекрасную фигуру.

Что нужно знать, занимаясь с тренажером бабочка?

Для того чтобы вы остались довольными результатами упражнений бабочка, выполняемых на тренажере, нужно соблюсти несколько условий.

  • Занятия должны быть регулярными. Это правило сохраняется и в том случае, если вы занимаетесь дома. Регулярность занятий необходима для любого вида физической активности.
  • В среднем тренировка должна занимать не менее 20-30 минут в день. При этом совершенно не обязательно выполнять упражнения на все мышцы. Вы можете выделить на работу с конкретной группой мышц, например, один день.
  • Чтобы определиться с количеством повторений, воспользуйтесь принципом – «последнее через силу». Для каждого из нас количество повторов определяется индивидуально, поэтому не стоит равняться ни на кого другого.
  • Пересмотрите питание. Без правильного питания не получится добиться серьезных результатов. Поэтому изучите свое меню, и исключите из него высококалорийные и малополезные продукты. В этом случае тренировки обязательно пойдут вам на пользу.

pohudanie.net

упражнения, фото, отзывы :: SYL.ru

Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.

Бабочка тренажёр

Механическое приспособление для верхней части тела

Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.тренажёр Бабочка упражнения

Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.

Техника выполнения и отзывы об упражнениях для верхней части тела

Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.

  1. Упражнение изолирующее, и его нужно выполнять после хорошего разогрева – многие назначают «Бабочку» в конце тренировки.
  2. Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не удастся.
  3. Посадка должна быть таким образом, чтобы руки спортсмена всегда находились параллельно полу. Подъём и опускание локтей недопустимы во время выполнения упражнения.
  4. Никаких резких движений, все движения быстры, но без рывков.

тренажёр Бабочка отзывы

Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.тренажёр Бабочка фото

На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.

Интересный тренажёр

Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название – тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.

Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» – тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.

тренажёр Бабочка для ягодиц

Эспандер для похудения

Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.

Рациональное использование

Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям – растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.

тренажёр для мышц Бабочка

Примеры упражнений от фитнес-тренера

Тренажёр для мышц «Бабочка» рекомендуется использовать только после проведения небольшой разминки во избежание травм.

  1. Взявшись за рукоятки эспандера, необходимо поднять его над головой, сердцевина направлена вверх, руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения, можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
  2. Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть, одну рукоятку необходимо разместить на бедре, а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
  3. Лечь спиной на пол, согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди, сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.

И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.

Профессиональный тренажёр против эспандера

Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.

Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы – то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.

тренажёр для ног Бабочка

В заключение

Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна – оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными – об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» – тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.

www.syl.ru


Смотрите также