Джампинг фитнес. Упражнения на батуте. Гимнастика батут


Упражнения на батуте | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Упражнения на батутеНаверное, каждый осведомлен о пользе и необходимости занятий спортом. Однако сколько людей по настоящему заботятся о своем здоровье и фигуре? В масштабе всей планеты – сущие единицы. А ведь в век Интернета и информационных технологий спорт стал как никогда доступным. Человек может заниматься упражнениями в любое удобное время и прямо у себя дома.

Для этого не требуются лишние расходы, поездки в через весь город в фитнес клуб, однако при всей доступности спорта лишь каждый пятый может похвастаться тем, что он регулярно или практически регулярно занимается физическими нагрузками. Хотите исправить ситуацию? Тогда предлагаем вашему вниманию необычный комплекс упражнений на батуте, который порадует своей эффективностью и воздействием на почти все группы мышц. Упражнения на батуте – это эффективный способ по сохранению, восстановлению и поддержанию своего здоровья.

Видео-обучение «Упражнения на батуте»

Батут-это удивительная вещь, с помощью которой можно не только отдохнуть и развлечься, но и похудеть. Неспроста прыжки на батуте так популярны среди любителей фитнеса: всего 10 минут занятий заменят 3 км бега, а 20 минут -1 час упражнений на степе. При этом усталость не ощущается! А наоборот появляется желание работать еще и еще, что, безусловно, положительно отражается и на фигуре, и на настроении. Данное обучающее видео — это хорошая возможность узнать, как правильно тренироваться дома, чтобы достичь наилучшего результата за небольшой промежуток времени!

Для упражнений на батуте нет никаких возрастных ограничений. Такие занятия отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, развивают координацию движений, способствуют укреплению общего мышечного тонуса и физического состояния, тренируют вестибулярный аппарат. Польза батута также в том, что во время занятий не напрягается какая-то конкретная группа мышц, нагрузка на все тело происходит равномерно.

Перед началом тренировки не забудьте о таком важном факторе как удобная одежда. Помните: она должна быть облегающей, а обувь — жесткой.

Упражнения на батуте для начинающих:

  1. Начните с разогрева. Балансируйте на батуте, слегка подпрыгивая вверх только на 10-20 см. При этом ног на ширине плеч, руки двигаются вдоль тела. На сетку приземляйтесь полной стопой. Выполняем 1-3 мин.
  2. Твистер. Продолжаем прыгать, при этом меняя положение ног з стороны в стороны. Ноги на ширине плеч, делаем по 10 одиночных прыжков, затем начинаем делать двойные. После этого, чередуем 4 одиночных прыжка, 2 двойных. При этом не забываем помогать себе руками, активно двигая ими вдоль туловища. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот. Выполняем 10-40 раз.
  3. Отдыхаем. Отдых подобен разогреву. Снова балансируем на батуте, приземляясь на него полной стопой, но на этот раз выполняем прыжки уже энергичнее, быстрее. Выполнять до 3 минут.
  4. Разворачиваемся левой стороной, левая нога впереди. Продолжаем прыгать, делая упор то на левую, то на правую ногу, балансируя таким образом. Руки согнуты в локтях, активно двигаем ими. Затем делаем двойные прыжки по такому же принципу. Чередуйте стороны. Выполняем 10-40 раз.
  5. Отдыхаем 1-3 минуты.
  6. Продолжаем прыгать, теперь добавляем нагрузку на руки. Размахиваем энергично ими поочередно то вбок, то вперед, в бок, вперед. При этом, когда делаем махи руками в бок, то прыгаем из стороны в сторону. Когда двигаем руками вперед — к себе, прыгаем также вперед — назад. Не забывайте дышать! Выполняем 10-40 раз.
  7. Отдыхаем 1-3 минуты.
  8. Исходное положение ноги вместе. Прыгаем ноги в стороны, руки тоже разводим в стороны, машем ими энергично.
  9. Делаем подскоки на одной ноге, по 10-30 раз на каждую ногу.

В конце просто прыгаем 3-5 минут, опускаясь на полную стопу. Количество повторов всех упражнений зависит от физической подготовки. Не стоит нагружать себя сильно сразу, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Для более энергичной тренировки, можно использовать утяжелители на лодыжки и запястья для всех вышеперечисленных упражнений.

Через две недели регулярных тренировок, уже будет видеть результат!

Противопоказания:

Как таковых, особых ограничений для упражнений на батуте — нет. Но стоит проконсультироваться с врачом, если:

  • были переломы ног, позвоночника, ребер, черепно-мозговые травмы;
  • серьезные проблемы в работе сердца;
  • нарушения в работе сосудов головного мозга.

В этом случае специалист подскажет можно ли заниматься этим видом спорта и как правильно дозировать нагрузку.

Зачем заниматься спортом?

  1. Главная причина для физических занятий, это необходимость поддерживать и укреплять свое здоровье, нормализовать работу сердца и артериальное давление.
  2. Регулярные упражнения способствуют рассасыванию тромбов в организме и замедляют процесс старения.
  3. Физические нагрузки улучшают состояние кожи, способствуют исчезновению прыщей и сыпей. Это объясняется тем, что когда человек активно занимается, ускоряется доставка кислорода по клеткам.
  4. Активные занятия спортом способствуют улучшению тонуса мышц, и делает их сильнее и выносливее. Движения при этом становятся более привлекательными, сексуальными, плавными и гибкими.
  5. Занятия спортом позволяют контролировать свой аппетит. Поэтому людям, у которых есть проблемы с аппетитом, физические упражнения просто обязательны!
  6. Упражнения – это именно то, что помогает достичь желанного веса и поддерживать его на нужном уровне. Это то, чего никак не добьешься обычной диетой.
  7. Тем, кто страдает от хронического утомления, следует в первую очередь подумать о физических нагрузках. Ведь занятия спортом увеличивают запас жизненных сил и энергии, дают мозгу дополнительный запас кислорода, что делает человека более активным в течение дня.

Как заставить себя заниматься спортом?

  1. Выбирайте тот вид спорта, занятия которым будут вам по душе. Если процесс будет приносить удовольствие, то заниматься регулярно станет легче. Не начинайте заниматься тем, что вас пугаете, или для чего вам не хватает физической подготовки. Постоянные разочарования и неудовольствие от процесса станет главной причиной бросить занятия спортом и вернуться к сидячему образу жизни.
  2. Найдите себе хорошую компанию, с которой будет весело проводить время в спортзале. Заниматься спортом всем вместе намного веселее и продуктивнее, чем в одиночестве.
  3. Приобретите абонемент в хороший фитнес клуб. Срок действия абонемента убережет от того, что бы быстро бросить занятия. Так как денег буде жалко, можно честно отходить весь срок. А учитывая, что через месяц человек привыкает к новому занятию, потом бросать спорт просто не захочется.

Понимая как важны занятия спортом и следя этим нехитрым правилам, можно приучить себя к регулярным тренировкам, который кардинально поменяют вашу жизнь к лучшему. Позаботьтесь о сохранении своего здоровья прямо сейчас. Ведь прыжки на батуте — прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Включите любимую музыку и начните тренировку! Это поможет изменить к лучшему не только фигуру, но и жизнь!

obvi.ru

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Физические упражнения для стройной фигуры

Джампинг фитнес - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Базовые упражнения джампинг фитнеса

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

  • • Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • • Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • • Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • • Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Польза упражнений на батуте

Физические упражнения для стройной фигуры

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков - это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг - это:

  • • Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
  • • Укрепление голеностопных, коленных суставов.
  • • Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
  • • Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
  • • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • • Активизация обменных процессов в организме.

Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.

  • • Острые воспалительные заболевания.
  • • Хронические инфекции.
  • • Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
  • • Любые новообразования.
  • • Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
  • • Патологии органов дыхания.
  • • Любые болезни в стадии обострения.
  • • Глаукома.
  • • Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

beauty.wild-mistress.ru

Воздушная гимнастика: батут, акройога и другие тренировки на высоте

Бродвейский танцор Кристофер Харрисон, разработав специальную систему AntiGravity, позволил всему взрослому населению прыгать на батутах и раскачиваться в гамаках с пользой для тела. Дело в том, что специальная гимнастика в воздухе помогает вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, что происходит при обычных тренировках. К тому же упражнения в парящей позе развивают координацию и являются лучшей кардионагрузкой.

Вот почему с каждым днем появляется все больше желающих раскачиваться в гамаках, вместо того чтобы накачивать мышцы на тренажере, или прыгать на батуте взамен утомительных пробежек. А упражнения на TRХ — лучший заменитель силовых нагрузок.

Прыгать на батуте эффективнее, чем бегать по утрам

После того как в 2000 году акробатический батут вошел в программу летних Олимпийских игр, прыжки на нем стали не только приятным времяпрепровождением, но и весьма полезным. Врачи утверждают: такие занятия подходят всем, независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки. При этом, чтобы дать нагрузку сразу на все мышцы, вовсе не надо разрабатывать отдельные упражнения — с этим вполне справится один прыжок, который попутно улучшит координацию и работу вестибулярного аппарата.

Для того чтобы во время выполнения различных трюков или сальто случайно не травмировать мышцы, можно воспользоваться олимпийской находкой японских ученых — кинезиотейпированием.

Результаты не заставят себя долго ждать: если прыгать на батуте 20 мин ежедневно, то это может заменить часовые пробежки. Но без риска травмирования суставов.

5 доводов в пользу того, почему хорошо прыгать на батуте: • снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;• улучшается работа дыхательной, пищеварительной и кровеносной систем; • помогает при лечении заболеваний позвоночника; • способствует выведению токсинов и шлаков, омоложению всего организма; • повышает выносливость тела.

Воздушная гимнастика поможет укрепить отношения

Спустя пять лет после признания прыжков на батуте олимпийским видом спорта, появился новый вид тренировок, представляющий собой своеобразную смесь акробатики, массажа и парной йоги. Они отличаются от привычных асан тем, что делать их приходится в воздухе, причем обязательно с партнером. А это требует концентрации внимания и сосредоточенности всех мышц. Добавьте сюда здоровую дозу адреналина, и станет понятно, что такой вид йоги является лучшим способом для гармонизации отношений.

Специалисты добавляют: носить партнера на руках в буквальном смысле этого слова получается практически у 90 % занимающихся. Дополнительные бонусы воздушной гимнастики — рельефное тело и выносливость.

Упражнения на TRX: попасть в петлю, чтобы оздоровиться

Упражнения на TRX — еще одно модное веяние современного фитнеса. Подвесные тренировки на специальных петлях во многом напоминают знаменитые «тарзанки» с той только разницей, что не являются травматичными, а выполнение на них упражнений носит определенный характер. Устройство крепится к перекладине или даже просто к дереву, что расширяет диапазон тренировок, которые могут проходить на лоне природы. Каждое упражнение выполняется в течение 45 сек, с последующим перерывом.

Преимущество упражнений на TRX заключается в том, что они менее травматичны, чем упражнения на привычных тренажерах. И при выполнении их нагрузка равномерно распределяется на все тело.

Однако следует помнить, что воздушная гимнастика, как и любая другая, имеет свои противопоказания. Прежде чем объявить войну гравитации, посмотрите, не являются ли такие занятия опасными для вас.

Противопоказания для занятий AntiGravity: • заболевания глаз, в том числе и глаукома; • заболевания сердечно-сосудистой системы; • беременность; • недавно перенесенная операция; • ботекс, введенный менее шести часов назад.

Если желание подняться вверх не грозит обострением тяжелых заболеваний, то можете смело заниматься воздушной гимнастикой. Ведь, помимо всех вышеперечисленных аргументов в ее пользу, есть еще одно: она не требует особого оборудования. А если и предполагает его, как, например, те же ремни, то стоить они будут намного меньше, нежели абонемент в любой фитнес-центр.

estet-portal.com


Смотрите также