Фейсформинг Бениты Кантиени: комплекс упражнений для лица и шеи. Гимнастика бениты кантиени


Фейсформинг — избавление от морщин. Методика Бенита Кантиени. Часть 2

Фейсформинг — избавление от морщин. Методика Бенита Кантиени. Часть 2

Мимическую индивидуальность обеспечивают около 70 мышц! Но, каждый день испытывая одни и те же чувства, мы используем только некоторые из них, а другие, в течение многих лет остаются без движения и «засыпают». Поэтому лицо обвисает, и возникают морщины, которые мало кого радуют.

Если Вы обратите внимание, то сможете увидеть, что у унылых людей, которые всегда недовольны, носогубные морщины и резкие складки у рта возникают даже в молодом возрасте. Вследствие этого гимнастика для омоложения обеспечит Вас не только упражнениями для лицевых мышц, которые включают сокращение и расслабление мимических мускулов, но и положительный эмоциональный настрой. Только лишь в этом случае Вы получите настоящий эффект.

Одна моя знакомая — это весьма энергичная женщина лет 75, давным-давно применяет такую гимнастику. Она использует любую свободную минуту для внешнего и внутреннего омоложения, выполняя при этом упражнения где только можно.

— Я пытаюсь расслабиться, но спину держать прямо. Представляю, что мое тело как будто устремляется вверх. Чувствую его невесомым и молодым. — Я думаю о том, что полностью здорова и счастлива, и от всего сердца этому радуюсь. В подобном настроении приступаю к тренингу. Представляю, что выше макушки золотые путы, идущие от мышц лица, груди, плеч, спины, шеи, плотно свиты в крупный узел. Несколько десятков раз я мысленно подтягиваю поочереди все представляемые путы, которые соединены в этом могучем узле. Начинаю с мышц лба, подтягиваю их путами от бровей и висков к «короне». Затем подобным способом подтягиваю веки, тяну путы через виски и лоб и хорошо укрепляю их в узле на «короне». Подобным образом мысленно «затягиваю потуже» мышцы носа и щек, вокруг рта и подбородка, подтягиваю к «короне» ушные раковины. К основаниям ушных раковин крепится много мимических мышц. Особенно длительное время «вытягиваю» путы-мышцы вокруг глаз и крепко «завязываю» их в узел там же, на вершине головы. Мое сегодняшнее лицо — результат долголетней тренировки лицевой мускулатуры.

Все эти действия как физические, так и мысленные, точно передают базу методики фейсформинга. При прилежном исполнении мысленных упражнений можно достигнуть успехов даже без изучения всей системы.

Начинать тренировки мимических мышц необходимо только с хорошим настроением. Если вы торопитесь или находитесь в дурном настроении — не тратьте время, эффекта не будет.

Исходное положение — поза сидящего на полу (как вам удобней) или на твердой подушке. Спина прямая, плечи расслаблены и отведены назад, немного опущены. Вообразите как Вы «удлиняете» копчик до пола, сведите тазобедренные кости. Почувствуйте «узелок» на макушке. Добейтесь состояния легкости головы, сведите глаза на место между бровями над переносицей. Прикройте глаза, сохранив ориентированность взгляда. Все это поможет ощутить верное положение головы.

1. Общее натяжение. Поднесите подушечки пальцев рук к подбородку, неторопливо проведите ими по нижней челюсти в различные стороны по направлению к мочкам ушей, пока не почувствуете широкую жевательную мышцу на нижнем краю челюсти. Массируйте ее непродолжительное время. Кожа около подбородка станет более гладкой. В то же время потяните ушные мышцы к макушке.

На следующем шаге этого упражнения необходимо возбуждать мышцы лба. Поднесите кончик среднего пальца правой руки к центру лба. Средний пальчик левой руки при этом должен находиться на затылке — в центре дуги, образованной основанием черепа над шейными позвонками. Массируйте обе точки сразу.

Последняя фаза общего натяжения — занятие с ушными мышцами. Разместите указательные пальцы над ушными раковинами и попробуйте пошевелить ушами. Вы должны почувствовать движение мышц. Плавно сожмите их кончиками пальцев.

Возбудив подобным путем несколько мышц, вы ощутите, что все возбужденные точки «направляются» к макушке. Вы ощутите, что уголки рта как будто что-то ласково растягивает, а шея становится длинной и гибкой. В случае если подобных чувств нет, удерживайте кончик среднего пальца правой руки на дистанции в один — два сантиметра над макушкой. Спустя несколько мгновений в том месте, где срастаются кости черепа и соединяется масса мышц, возникнет легкий зуд. Это результат того, что вы «активизировали» «спящие» мышцы.

2. Подъем висков. Сперва сделайте массаж макушки. Затем разместите средние пальцы рук на виски таким образом, чтобы ощущалось биение пульса. Безымянные пальцы в это время скользят ото лба к вискам. Подвигайте мышцами лба, которые находятся под кончиками пальцев и, Вы почувствуете движение мышц. Указательные пальцы разместите поближе к ушам, в то место, где располагаются нежные углубления и чувствуется пульс. Вместе с тем надавливая всеми пальцами на голову, отправляйте плавный импульс в направлении макушки на протяжении двух-трех минут. В это время появиться ощущение, как будто невидимая нить тянет виски к макушке. Глаза раскрываются шире, лоб прямой и гладкий, натяжение чувствуется только в висках.

Подобное упражнение приносит не только косметический эффект, а также помогает в случае головной боли и боли в глазах.

3. Подтяжка щек. В случае если Вы имеете глубокие носогубные складки, а Ваши щеки немного висят, а это в свою очередь придает лицу строгое и немного унылое выражение, делайте это упражнение все время. Следы от подушки после сна улетают в никуда.

Начало — легкий массаж макушки. Затем, согнув руки в локтях и немного отведя их в стороны, поднимите пальцы к уголкам рта. Плавно ведите безымянными пальцами, начиная от уголков рта, минуя щеки по направлению к скулам, и поместите кончики пальцев в углубление под костью. Средние пальцы тем временем направляются выше (примерно пальца на два) в стороны и останавливаются за нижнечелюстным суставом. Указательные помещаются перед верхним краем ушной раковины. В то же время кончиками всех пальцев плавно оказывайте давление на мышцы в такт пульсации сердца на протяжении нескольких минут.

При выполнении упражнения появиться чувство натуги кожи над скуловой костью. Кому-то это будет так непривычно, что около уха появиться полноценная мышечная боль. Но ее преодоление залог успеха для избавления от носогубных складок. Как говориться «Терпение и труд, все перетрут», и Ваши морщины тоже. Очень полезно активизировать мышцы проснувшись и не вставая с кровати, когда Ваш организм полностью расслаблен, это является оптимальным условием для тренировки мышц. Неделя постоянных тренингов, и Ваши соперницы и подружки захотят узнать, что это за волшебный крем, которым вы пользуетесь.

Даже когда Вы моете голову, Вы совершаете беспорядочное массирование головы, попробуйте делать массаж по методу фейсформинга, направляйте движения в сторону матушки.

infosport.in.ua

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

01.08.2012

просмотров 3995

doctor.kz

Бенита Кантиени. Фейсформинг | Азбука лицевой гимнастики и эмоций

000Тренинг для головы начинается в голове. Освободитесь от силы тяжести, познакомьтесь со своими мышцами и научитесь управлять мышцами, которые управляют вашим лицом. Вы можете самостоятельно (активно) сформировать его выражение (и излучение).

Знакомство.

Возможно вы даже не имели представления о существовании некоторых мышц, о которых мы будем говорить в нашей программе. Я чувствовала себя точно так же, когда только начинала свое знакомство с фэйсформингом. Особенно из-за незнания анатомически правильной “эксплуатации” тела.

Представьте, наш позвоночник натянут между тазом и макушкой головы. Как это работает в деталях, я объясню при помощи  нашей модели Ольги.

– В идеале наш позвоночник натянут между макушкой головы и тазом. Важно, что вы сидите не перед седалищными костями, потому что прогибается поясница, но и не позади седалищных костей, тогда поясница округляется. Вы располагаетесь точно на седалищных костях и чувствуете их в положении сидя.

Чем больше я практиковала правильное положение сидя, тем легче становилась моя голова. Она поднимается выше, шея становится длиннее и стройнее. В какой-то момент появилось чувство, как уши тянутся к затылку.

Я решила направлять мышцы лица систематически назад и вверх вместо того, чтобы позволять им дальше свисать вперед и вниз. С поразительным эффектом – исчезла складка между бровями, разгладились носогубные складки, уменьшился двойной подбородок. Вы видите мое слабое место, но я работаю над этим (имеет ввиду подбородок). Кроме того, с тех пор у меня нет стягивающей головной боли. Морщины, связанные с улыбкой, остались, но я и не против. Осанка – это почти все, в том числе и при занятиях фэйсформингом.

Путешествие начинается

002

Сядьте прямо, расслабьте спину вниз, тянитесь позвоночником наверх к макушке (венец), как будто ваши позвонки – это жемчужины на нитке. Макушку сдвигайте внутренне назад. Плечи направленны свободно назад-вниз и расправлены наружу.

Расположите средние пальцы рук за ушными раковинами внизу. Там есть маленькая впадина, где можно почувствовать пульсацию и тепло. Теперь сдвигайте голову в этой точке наверх, нижняя челюсть расслабленна, рот чуть раскрыт, язык мягко прикасается к нёбу. Это исходная позиция для всех последующих упражнений. Вообще-то, это идеальная позиция для всей жизни)). Если вы интегрируете данную позу в повседневную жизнь, то сила тяжести будет иметь над вами намного меньше власти. А сейчас я приглашаю вас в путь, чтобы открыть для себя мышечное разнообразие головы.Путешествие стоит того, так как поможет вам абсолютно естественно и абсолютно везде мягко и натурально снимать напряжение и головную боль.

“Затылочная звезда” (Nackenstern)

001Сейчас поговорим о самом важном в фейсформинге – для этого нам сначала понадобится разбудить мышцы, отвечающие за осанку. На задней поверхности головы расположена группа мышц, по форме напоминающая звезду, которая у большинства людей находится в недоразвитом или запущенном состоянии. Эти мышцы ответственны за движения головы наверх, назад, за наклон головы вперед и за повороты в стороны. Массируйте эти мышцы основательно и регулярно, каждый раз, когда вы об этом вспоминаете. Двигайтесь руками снизу в корни волос и массируйте кожу головы наверх к макушке (где нарисована корона). Макушка – это точка на голове, расположенная на границе между черепным сводом и затылком. Здесь тоже есть маленькая впадина размером с кончик пальца. Эта точка теплее, чем окружающая поверхность или становится теплее, как только вы кладете на нее палец. И не бойтесь, вы все делаете правильно. В конце концов никто не знает ваше тело лучше вас самих. А если и нет – то настало время познакомиться с ним.

1. Цветок лотоса (Lotusblume)

Представьте, что макушка головы висит на золотой нити, второй конец которой подведен в небе на золотой крючок. Мягкой гирляндой тяните макушку вверх к небу. Руки расслабленные и тяжелые, плечи легкие и растекаются назад наружу вниз. Расслабляйте позвоночник в длину. Это упражнение называется цветок лотоса, такое же оно и по ощущениям. Необходимо потратить время на подготовку этого упражнения. Каждый раз выполняя его, вы будете чувствовать, как все лучше растягивается ваш позвоночник, расслабляются плечи, раскрывается грудная клетка, разглаживается шея. Можно так же усилить действие упражнения, если скосить взгляд к основанию носа и закрыть глаза.

2. Начало. (Am Anfang)

000-1На следующем этапе соединяйте точки на голове. Массируйте затылочные мышцы мягко в направлении макушки. Упражнение способствует осознанию и восприятию, как вы располагаете голову в жизни. Если вы спросите, как часто нужно выполнять данное упражнение, то ответ будет звучать – как можно чаще. В душе при мытье головы, во время телефонного разговора, во время остановки на красный цвет, во время чтения. Короткая стрижка позволяет делать массаж в любой момент, но немного упражнений и вы сможете без проблем активировать затылочную зону и в случае убранных наверх длинных волос (как, например, носит модель Ольга).

Сейчас расположите два пальца посередине лба у зоны роста волос. Массируйте пульсирующими движениями от высшей лобной точки в направлении макушки. Пульсирующие движения – мягкий равномерный импульсный ритм, мягкие надавливания пальцами в ритме сердца (она медленно считает до 5, демонстрируя ритм и скорость).Пожалуйста, не рвите, не теребите кожу, мышцы и нервы лица! Предпочитаете нежные теплые движения. Осознавайте, как легко голова коронует позвоночник. Запомните это чувство, чтобы можно было вызывать его в любой момент.В продолжение нашего сафари на мышцы красоты, мы познакомимся с мышцами уха.

3. Передние мышцы уха (Ohrmuskel vorn)

003Еще раз потребуется все ваше внимание. Если вы тщательно выполните все подготовительные упражнения, то занятия Фейсформингом после этого – проще простого.Расположите по пальцу с обеих сторон во впадинку перед верхним началом уха и начинайте массировать данные точки мягко назад вверх. Здесь действует то же правило – чем чаще, тем лучше. Если ваши мышцы находятся в состоянии сна и ничего не ощущается, я рекомендую 200 пульсирующих движений. До тех пор, пока мышцы не пробудятся от сна.

4. Верхние мышцы уха (Ohrmuskel oben)

004

Следующая энергетическая точка расположена над верхней точкой ушной раковины. Положить пальцы и массировать пульсирующими движениями. Если уши тоже двигаются, прекрасно, это на самом деле одна из целей, осознанно подтягивать уши к затылку. Я шевелю ушами часто и с удовольствием и меня не раздражает, если кто-то за этим наблюдает.

5. Задние мышцы уха (Ohrmuskel hinten)

005Третья точка располагается во впадинке на голове за ухом примерно на уровне середины внешнего края уха. Она так же, словно магнит притягивает к себе кончики пальцев. Доверяйте вашему восприятию. Стимулируйте так же и этот пункт мягкими пульсирующими движениями назад вверх до тех пор пока мышцы не пробудятся самостоятельно. Это произойдет рано или поздно. Если вам пока сложно пробудить мышцы вокруг уха, попробуйте упражнение с очками: расшатывайте дужкиочков до тех пор, пока они не переместятся и будут сидеть чуть свободнее на переносице. Старайтесь тянуть ушные мышцы назад и при этом беззвучно проговаривать “Ы-Ы-Ы”. Если вы сейчас тянете уши назад, очки сидят на месте, если нет – очки спускаются немного вперед. Можете намазать нос жирным кремом, чтобы очки лучше скользили.

006

Это легко (es ist fingerleicht)

Это были подготовительные упражнения. Сейчас поговорим в деталях о работе со лбом, глазами, щеками, ртом и подбородком. Не важно, используете вы для следующих упражнений кончики пальцев или пальцы полностью, важно, чтобы вы их выполняли как можно чаще. Для начала активируйте кожу лица, двигая ее на 1-2 мм, но не больше и только в направлении расположения мышцы, которую вы активируете.

6. Выше голову (Kopf hoch)

007

Всегда первое, что делаем для настройки на упражнения – поднимаем голову. Эта базовая позиция усиливает эффект фейсформинга. Поднятая голова – должна стать привычной позой в повседневной жизни. Поднятая, легкая, расслабленная.Кончики пальцев расположите во впадинках за мочкой уха и сдвигайте мягко назад вверх (см. иллюстрацию “Путешествие начинается”). Это способствует растяжению позвоночника. Как только вы почувствуете в затылке легкое напряжение, вы сделали оптимальную растяжку. Не переусердствуйте, иначе можно травмировать (потянуть) мышцы и заработать боли в шейном отделе.

7. Пробуждение мышц “затылочной звезды” (der Nackenstern erwacht)

008

Сперва помассируйте затылочную зону от основания черепа в направлении макушки минимум минуту.

8. Подъем затылочных мышц (der Nackenstern steigt auf)

009

Продолжая вышесказанное упражнение, второй рукой массируйте от макушки в направлении затылочной зоны. Массируйте осознанно так, чтобы движения шли к макушке, там все сконцентрировано. (27.28)

9. Магическая линия (die magische Linie)

009

Положите два пальца на лоб и делайте пульсирующие движения в направлении макушки. Второй рукой одновременно массируйте от макушки в направлении лба. Когда почувствуете, что массируемые мышцы могут двигаться самостоятельно, можете быть уверенными, что упражнения выполнены оптимально.

10. Золотой шлем (der goldene Helm)

010

По одиночке или сразу тремя пальцами стимулируйте точки вокруг уха. Легкими движениями в направлении макушки. Может быть, что макушка еще достаточно теплая от предыдущих упражнений или даже немножко чешется (или мурашки). Если нет, можете ее коротко помассировать (постимулировать)

Со стороны (von der Seite)

Сейчас по следуют пять упражнений, которые мы про демонстрирует в профиль, чтобы вы увидели как правильно располагать кончики пальцев. Разумеется вы можете работать одновременно над обеими сторонами лица. Если вы работаете перед зеркалом, то можете легко проконтролировать, что пальцы с обеих сторон расположены симметрично. Когда вы проделаете данные упражнения несколько раз, то сможете находить эти точки на лице вслепую.

Продолжение на следующей странице.

Перевод фильма – Светлана Качмарек.

Поделиться ссылкой:

faceculture.ru

Фейсформинг Бениты Кантиени: комплекс упражнений для лица и шеи - Красота - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

гимнастика для лица фейсформинг бениты кантиени

Фейсформинг Бениты Кантиени: комплекс упражнений для лица и шеи

Несмотря на возрастные изменения, женщина всегда может оставаться молодой и красивой не только душой, но и телом. Оказывается, человеческие мышцы, в том числе шейные и лицевые, способны к самоомоложению. С помощью специальных упражнений можно надолго сохранить здоровые и подтянутые формы. Фейсформинг – это гимнастика для лица, разработанная автором методик, противостоящих процессам преждевременного увядания кожи Бенитой Кантиени.

В Европе комплекс для молодости кожи или фейсформинг Бениты Кантиени был запатентованный как «Cantienica», который включает не только упражнения по борьбе с морщинами, но и тренинг по подтяжке всего тела.

 

Что собой представляет фейсформинг

бенита кантиени новый фейсформинг книгаСуществует более раннее издание комплексного омоложения лица и тела – фейсформинг классический, и кантиеника «новая», с переработанной и обновленной трактовкой упражнений, который так и зазывается – New faceforming.

Методика, которая описана в первой книге (2001г.), основана на пробуждении мышечной ткани посредством воздействия на конкретные точки. Во второй книге (2007г.) автор предлагает переосмысленную и усовершенствованную систему, построенную на гармоничном сочетании медитации, точечного массажа, диагонального дыхания, элементов йоги, энергетического созерцания и визуализации.

 

Купить книгу:

Бумажная версия

Также можно поискать книгу Бениты Кантиени в электронном виде.

Классический вариант более доступен для восприятия, учит правильной постановке пальцев для нахождения точек активации большинства лицевых мышц. Новый метод, обучающий расслабляющим техникам и умению чувствовать свои мышцы, требует большего усердия и внимания к своему телу. В идеале, чтобы фейсформинг принес хорошие результаты, нужно освоить обе системы, с постепенным переходом на новую, комбинируя ее с легким массажем лица.

 

 

Суть гимнастики для сохранения молодости

фейсформинг упражнения для лица и шеиБенита Кантиени убеждена, что причиной ранних морщин и потери эластичности кожи является искаженная манера держать осанку, опущенные плечи и голова, а также ослабленные и лишенные жизненных сил мышцы. Ее методика предполагает привести недостатки к совершенству путем активации, стимуляции и тренировки мышечной системы.

Главная ее суть – поэтапное пробуждение определенной группы мышц и приучение их к действию по моделированию своей внешности. Бенита отмечает, что главным является не постановка пальцев и поиск точек, а отклик мышц на прикасания, то есть – что вы при этом будете ощущать. Каждое упражнение, изложенное в книге, имеет небольшую трактовку того, что человек чувствует при его выполнении, и если ваши ощущения совпадают с данным описанием, значит вы на правильном пути!

Комплекс занятий предусмотрен для тех, кому за 30. Бенита Кантиени рекомендует поэтапное овладение системой фейсформинга:

  1. Освоить азы медитации и научиться создавать благоприятную обстановку для тренировки.
  2. Убрать сутулость и выпрямить осанку, разбудить мышцы и научиться руководить ими.
  3. Уметь правильно находить основные точки активации лицевых мышц.

Комплекс всего тренинга составляет 13 пунктов. На каждый из них отводится около двух минут, а весь процесс занимает до 30 минут в день и предполагает следующие достижения:

  • «Общее натяжение» – активирует точки черепа, благоприятно воздействует на затылок, лоб и глаза.
  • «Подъем висков» – выпрямляет мышцы лица вверх и назад, ориентирует посадку головы и разглаживает височные морщины.
  • «Формирование лица» – подтягивает нижнюю зону лица.
  • «Подтяжка щек» – убирает носогубные морщины и округляет щеки.
  • «Формирование губ» – разглаживает морщины вокруг рта, поднимает уголки рта.
  • «Формирование овала» – моделирует овал лица и делает его упругим.
  • «Подъем подбородка» – борется с «двойным» подбородком.
  • «Натяжение щек» – моделирует округлость щек.
  • «Подъем рта» – стимулирует природное увеличение объема губ.
  • «Натяжение нижнего века» – убирает круги под глазами.
  • «Подтяжка лба и носа» – борется со складками на лбу и нависанием бровей.
  • «Открывание глаз» – приподнимает верхние веки.
  • «Разглаживание лба» – делает упругой и нежной кожу лба.

Обязательным условием успеха является последовательность предложенных упражнений. Их очередность не должна меняться. На первых порах их нужно выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель с 1 выходным, дальше, для поддержания формы – 2 раза в неделю. Сама Кантиени утверждает, что ее методика всего через несколько дней превращается в приятную процедуру. Как результат, уроки фейсформинга подарят прекрасную осанку и научат контролировать мимические привычки, что поможет избежать появления новых и усугубления старых морщин.

Изучить и практиковать «Кантиенику» можно по книге или видео. Купить книгу можно по этой ссылке.

 

Как правильно выполнять фейсформинг

Ваша кожа заметно преобразится и подтянется, если вы прогоните лень и проявите настойчивость. Чем серьезнее отнесетесь к занятиям, тем дольше не покинет вас молодость.

Ознакомившись с книгами и посмотрев видео, вы можете заметить некоторые различия. Можно делать гимнастику, полагаясь только на книжный вариант, а можно сочетать то и другое. Главное – чувствовать свое тело и придерживаться основных правил:

  • держать правильно осанку;
  • научиться чувствовать пульсацию мышц;
  • предпринимать уместные движения;
  • выдержать трехнедельный курс.

фейсформинг бенита кантиениДля контроля основательница рекомендует выполнять гимнастику для лица фейсформинг перед зеркалом. Видя свое отражение во время занятий, вы буде наблюдать за реакцией мускулатуры. Как только после ваших движений будут оставаться складки, значит, упражнение выполняется неверно.

Единственное, чего нельзя применять, так это одинаковой силы давления на разные участки. Любая методика, как и фейсформинг, требует осторожного подхода и имеет свои плюсы и минусы. И чтобы избежать каких-либо неприятных последствий, всего должно быть в меру. Чрезмерные или недостаточные акупрессура и растягивание могут усилить недостатки кожи. Поэтому с участками, которые слишком напряжены, нужно заниматься на расслабление, и только с сильно отвисшими мышцами можно работать интенсивно. Заканчивать каждое упражнение желательно легким массажем: поглаживанием, пощипыванием или хлопками.

Некоторые источники опровергают действенность такого способа омоложения, но убеждающим аргументом в пользу данной системы является внешность самой Бениты Кантиени и реальные отзывы о фейсформинге. К тому же, подобным образом она тренирует не только лицо, но и тело, и убеждена, что лишена недостатков внешности именно благодаря фейсформингу.

Фейсформинг Бениты Кантиени – естественный и безопасный способ омолаживания и подтяжки мышц лица, который продлит природную молодость и красоту без кремов, инъекций и пластики.

Автор статьи Леся Логвиненко

 

www.mybodyflex.ru


Смотрите также