Body Balance: развейте гибкость, снимите стресс и укрепите мышцы. Гимнастика боди


2. Цели и задачи дыхательной гимнастики «Боди-флекс»

Методико-практические занятия на II курсе

Тема №1. БОДИ-ФЛЕКС – ДЫХАНИЕ КРАСОТЫ

План:

1. Введение.

2. Цели и задачи дыхательной гимнастики «Боди-флекс».

3. Техника глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс».

4. Комплекс 12-ти упражнений гимнастики «Боди-флекс»

5. Показания и противопоказания к занятиям дыхательной гимнастики «Боди-флекс».

6. Литература.

Введение

Наш организм имеет запасы, в виде жировых отложений, которые он использует для различных целей, прежде всего в качестве горючего для обеспечения себя энергией. Самым непосредственным исполнителем этой миссии является кислород, который, поступая в кровь через легкие, сжигает жиры. Известно, что определенное давление или растяжение, направленное на какую-либо часть нашего тела, заставляет организм усилить приток крови к данному месту.

Боди-флекс - это универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет методики боди-флекс в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При занятиях боди-флексом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.

"Боди-флекс" - это лучший из имеющихся на рынке фитнеса методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.

Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Боди-флекса", вы избавляетесь от 3500 килокалорий. К тому же, упраженения боди-флекс мощно активизируют лимфоток и способствуют массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

Программа "Бодифлекс" основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые "вливают" кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью "Боди-флекса", помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Упражнения аэробного дыхания, к которым относится и боди-флекс, можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя.

Цель: придание здорового тонуса, упругости, эластичности и хорошей формы мышцам и, как следствие, появления стройности, красивой фигуры; увеличение гибкости и подвижности всего тела.

Задачи:

1.Поддержание в рабочем состоянии всех жизненно важных систем организма, особенно сердечно-сосудистой системы.

2.Нормализация кровяного давления.

3.Активизация обмена веществ.

4.Укрепление иммунной системы.

5.Придание большей жизненной энергии и выносливости всему организму.

3. Техника глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс»

Представьте, что собираетесь сесть на стул. Нагнитесь немного вперед, согните колени, опираясь руками немного выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Вы будете похожи на вратаря, стоящего в воротах в ожидании мяча. В этом положении будет легче выполнять предлагаемые приемы.

Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс».

1.Выдохнуть весь имеющийся в легких воздух через рот.

2.Вдохнуть активно и шумно через нос.

3.Из глубины, от диафрагмы, выдохнуть с силой весь воздух через рот.

4.Задержав дыхание, втягивать живот и сосчитать до 8 или 10.

5.Расслабиться и дышать свободно.

Эти приемы – основа всей системы, и от правильности выполнения дыхательной части зависит успех.

Разберем каждую ступень отдельно:

1 ступень. Первым делом надо избавиться от застоявшегося воздуха в легких. Сожмите губы так, как будто собираетесь посвистеть, и ровно, с непрерывным напором выдувайте весь воздух из легких до тех пор, пока там ничего не останется.

2

4

ступень.Когда легкие опорожнятся, вдохните шумно через нос, обильно наполняя легкие так, как будто решили втянуть в себя весь воздух в комнате. Представьте, что этот воздух проходит глубоко внутрь организма, наполняя легкие до самого дна. Вдыхайте активно, даже агрессивно. Помните, что вдох – это именно та часть упражнения, которая вносит в легкие необходимый нам кислород и ускоряет аэробный процесс, то есть кислородный обмен в организме. Вдох должен получиться довольно шумным.

3 ступень. Когда легкие наполняются воздухом до отказа, как будто больше ни капельки не вместится, поднимите голову немного вверх и сожмите губы. Теперь выдохните воздух с силой из глубины, от диафрагмы, так энергично, как только можете. Это должно звучать как слово «Па!», которое произносится не губами или горлом, а вырывается наружу от диафрагмы.

4 ступень.Теперь, когда выдохнули весь воздух, закройте рот и задержите дыхание (и удерживайте его на протяжении всей этой стадии, не давая воздуху коварно просочиться внутрь). Опустите голову и втяните живот внутрь и вверх. Представьте, как внутренности заворачиваются вверх, под ребра. Этот прием делает живот плоским и упругим, а также массирует и стимулирует внутренние органы. Теперь потрогаете живот, почувствуете под рукой вогнутую поверхность, как у пустой миски. Это происходит потому, что вы создали внутри себя вакуум – именно для этого вы и выдыхали весь воздух. Голову лучше нагнуть вниз – так будет легче втянуть живот. Держа живот втянутым и задержав дыхание, ритмично отсчитывайте 8 или 10 секунд: «Раз-и, два-и, три-и…». Именно на этой стадии вы и будете выполнять изотонические и изометрические упражнения.

5 ступень. После выполнения упражнения «отпустите» дыхание и расслабьте брюшные мышцы, при этом можете услышать (но не обязательно) характерный звук нарушенного вакуума. Пока держали живот втянутым и не дышали, то, возможно, ощущали определенное давление – это был воздух, стремящийся вернуться в легкие и заполнить вакуум.

studfiles.net

Боди-балет: универсальный урок для похудения и осанки - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Боди балет

В чем особенность занятий боди-балетом

Обычно боди-балет вспоминают в контексте тренировок для снижения веса. На самом деле, семейство «балетных» содержит и силовые, и жиросжигающие уроки. Есть и занятия исключительно для проработки осанки.

Но ценно совсем не это – балетные па вы можете выполнять дома самостоятельно, под видео, либо даже просто по схеме под любимую музыку. И результат будет ничуть не хуже, чем у тех, кто занимается с тренером в студии. Правда, как и любой другой вид фитнеса, этот урок не всем нравится и точно не подходит. Как же определить, что это именно ваше?

Body ballet, выносливость и темперамент

Категорические противницы балета обычно предпочитают боевые искусства, хип-хоп и высокоинтенсивные силовые тренировки. Они, как правило, презрительно хмыкают при виде всего «девочкового» и вообще не любят тренировки с элементом «Разумного тела». А если серьезно, балет хорошо идет в сочетании с методичностью, усидчивостью и любовью к упорядоченным действиям. Если вы – «взрывная», то у вас возможно и возникнут проблемы с данным видом нагрузки. Впрочем, есть же Port De Bras – динамичный урок, построенный на сочетании хореографии, пилатеса и кинезиса. занятия боди балетомЕсть и физиологическая причина неприязни к Body ballet. У некоторых людей красные мышечные волокна развиты лучше, чем белые. По своей природе такие люди – спринтеры. То есть, им одинаково больно и долго бежать, и отрабатывать батманы и релеве. Впрочем, белые волокна можно развить до того состояния, когда постоянное жжение перестанет быть спутником многоповторной тренировки. Делать это все-таки лучше при помощи сочетания циклической аэробной нагрузки типа бега и лыж, а также многоповторных силовых упражнений в тренажерном зале, а не у балетного станка.

Противопоказаниями к занятиям боди-балетом являются:

  • сильное варикозное расширение вен;
  • «активные» травмы коленей, голеностопов, пальцев ног, поясницы, тазобедренных и плечевых суставов;
  • острый период любых хронических заболеваний.
Беременность противопоказанием к боди-балету дома и в клубе не является. Другой вопрос, что сама тренировка должна быть специализирована для будущих мам. В частности, беременные не выполняют наклоны в сторону, не делают прыжки, сильные замахи ног вперед и не удерживают плие дольше 30 секунд.

Боди-балет для похудения

боди балет для похуденияКак ни странно, боди-балет может быть как одним из лучших, так и по-настоящему неудачным вариантом физкультуры для похудения. Все зависит от инструктора и подачи материала. В частности, тренировки в станке Князева, то есть лежа, подходят не для тех, кому надо избавляться от жира, а для тех, кто реабилитируется после травм, либо просто в очень слабой физической форме и мечтает подтянуть мышцы.

В любом случае, правильный боди-балет для похудения должен отвечать следующим требованиям:

  • содержать разминку с подробным разбором движений и легкой растяжкой мышц;
  • нести в себе основную часть аэробного формата – многоповторные движения, скомпонованные так, чтобы повышать ваш пульс до отметки 50-70% от МЧСС;
  • позволять вам проработать мышцы бедер, ягодиц, пресса, спины и рук при помощи стилизованных под хореографию приседаний, выпадов, наклонов и других упражнений без веса из арсенала ОФП;
  • завершаться стрейчем основных групп мышц, расслаблением, иначе крепатура может стать серьезным препятствием к регулярности занятий.
В остальном лучший критерий абсолютно иррационален. Если балет нравится вам настолько, чтобы вы могли буквально лететь на тренировку 3 раза в неделю и чувствовать себя во время нее изящной балериной, у вас все получится и с похудением. Если же вы отрабатываете его как повинность, считая минуты до конца занятия и прикидывая, что бы купить на ужин, скорее всего, нужно поискать другую посильную физкультуру.

Боди-балет дома: мифы и реальность

Занятия боди-балетом в домашних условиях, как правило, могут быть и эффективными, и не слишком. Лучше всего получается у тех, кого привлекает собственно балет, и кто может представить себя в пачке и на пуантах. «Отрабатывать повинность» и уменьшаться в объемах мало у кого получается. Впрочем, так работают почти все тренировки. боди балет в домашних условияхДля качественных домашних занятий вам потребуются:
  • лосины и купальник – для антуража;
  • очень крепкий стул с высокой спинкой – для имитации балетного станка, опоры, растяжки. Впрочем, можно опираться и на подоконник, главное – не «вынести» ногой окно во время тренировки;
  • пространство 2 на 2 метра, чтобы не набивать синяки о мебель;
  • диск с тренировочным видео и/или музыкой;
  • коврик для растяжки на полу и упражнений на пресс.
Из видео, находящихся в Сети, можно рекомендовать записи боди-балет Pure Barre как удачный микс статических упражнений на развитие силы и динамических жиросжигающих движений с упражнениями на гибкость позвоночника. Более классический вариант боди-балета хорош в исполнении американского инструктора Leah Sarago. Эти тренировки разбиты по проблемным зонам – ягодицы, ноги, живот, спина, руки. Их удобно сочетать с разными видами дополнительного кардио, от скакалки до ходьбы по лестнице.

Упражнения из боди-балет

боди балет упражненияНекоторые движения из этой системы стоит освоить всем:
  • плие (бедра, внутренняя поверхность ног, ягодицы) – встаньте у опоры, стопы на ширине более метра, носки смотрят в стороны. Опускайтесь в присед до параллели бедер с полом так, чтобы колени расходились четко в стороны, а ягодицы максимально проталкивали таз вперед. Пусть спина, особенно в зоне поясницы, остается максимально прямой. Обычно плие выполняют до отказа, то есть, пока позволяет двигаться ощущение в мышцах;
  • ронд (ноги, ягодицы, талия) – встаньте у опоры, выведите вперед правую ногу, оттяните носок. Сначала выполните 10-20 подъемов правой ноги вперед. Затем, проводя носком по полу, выведите ногу в сторону и снова выполните 10-20 отведений прямой ноги, аналогично переместите ногу назад и повторите отведение бедра. Теперь представьте, что нога – это ножка циркуля и рисуйте носком круги по полу вперед и назад. Повторите с другой ноги, встряхните мышцы ног и корпуса.
Ну а тем, кто находит боди-балет слишком «ногоцентричным», можно рекомендовать тренировки «Метод Илзе Лиепа». В них больше упражнений на растяжку и работу корпуса, мягче «балетная составляющая» и разнообразней подборка движений.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.mybodyflex.ru

Боди балет - уроки для начинающих, видео

Классический танец всегда зачаровывал умы и сердца. Многие из нас мечтали стать балериной в детстве, и эту мечту может воплотить каждая девушка и женщина, вне зависимости от возраста. Поможет в этом новое направление под названием боди балет. Этот вид занятий основан на техниках классического балета. Такая разновидность помогает улучшить растяжку, а также является очень прогрессивной, поскольку может быть дополнена элементами йоги и пилатеса. Основное преимущество занятий боди-балетом состоит в том, что вы в совершенстве научитесь владеть собственным телом.

Что такое боди балет?

Фитнес с элементами балета - современное направление хореографии}

Боди балет – название облегченного типа хореографии, которое базируется на изучении основ классического танца. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело прекрасным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий боди-балетом лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в упрощенном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, суставов. Вы научитесь невероятной грациозности движений, от которых захватывает дух.

Создательницей данной методики боди-балета в мире считается Ли Сараго. Это эксперт в области фитнеса, американский хореограф, которая всю свою жизнь отдала танцам. Ее разработка под названием боди балет была представлена в 2005 году. В ней были совмещены принципы пилатеса, йоги, классической хореографии. Это обеспечивало увеличение мышечного тонуса, формирование осанки балетных танцоров и точеных рельефов. Идейным вдохновителем данного вида занятий в России стала Ильзе Лиепу, известная балерина, предложившая микс из пилатеса и балета. Пилатес - что это такое? Узнайте все об этом виде гимнастики для похудения.

Боди балет нацелен на силу и растяжку

В рамках занятий body ballet объединены упражнения, которые развивают гибкость и, одновременно, силовую выносливость. Чтобы успешно заниматься боди-балетом, необходим комплексный подход, который нацелен сразу на несколько мышечных групп. Например, присед в плие сопровождается четкими, плавными движениями рук, позвоночник натянут как струна, а пресс напряжен. Это упражнение боди-балета выполняется красиво, неспешно, с расстановкой и чувством.

Для кого же подойдут занятия боди-балетом? Его практикуют представительницы слабого пола, которые хотят заполучить правильную осанку, грациозность. Занятия можно порекомендовать лицам, которые перенесли травмы и переломы, поскольку равномерная нагрузка несет оздоровительный эффект. Боди-балет подойдет тем, кто плохо переносит тренировки высокой интенсивности. А возраст значения не имеет - возможность освоить такое искусство есть у всех. Не стоит стыдиться отсутствия грации и гибкости, ведь регулярные тренировки вам это подарят и изменят тело в лучшую сторону.

Какую пользу приносит эта разновидность хореографии?
  1. Риск получения травм сведен к минимуму. Благодаря партерной хореографии боди-балета идет активная проработка мышц ног, вероятность растяжений практически исключена. Суставы и связки нагружены по минимуму.
  2. Снижение веса – во время упражнений боди-балетом сердечный ритм достигает 130 ударов в минуту. Продолжительная работа в таком темпе запускает процесс сжигания жира. Поэтому лишние килограммы при условии регулярных тренировок не задержатся долго.
  3. Тренировка идеального пресса и владения собственным телом благодаря контролю ровного положения спины, тела, баланса в разных позициях боди-балета.
  4. Формирование точеных мышц, улучшение гибкости. Во время упражнений боди-балетом мышечные волокна по максимуму удлиняются.
  5. Укрепление суставов, проработка мышц-стабилизаторов, которые оказывают воздействие на функциональность опорно-двигательной системы.

Какая нужна одежда для боди балета?

Одежда для занятий боди-балетом

Для занятий боди-балетом, которые могут проходить в специальной студии, вам не понадобятся пуанты и пачка. Необходима простая удобная одежда, как для занятий аэробикой или йогой:

  • Стандартный трикотажный костюм для занятий спортом.
  • Штаны должны быть облегающими, чтобы не возникало дискомфорта.
  • Облегающий топ или майка – идеальный верх для занятий.
  • Разрешается надевать специальный купальник для танцевальных занятий из эластичного материала, или лосины.
  • Одежда должна быть удобной и одновременно позволять видеть контуры тела.
  • Обувать разрешается чешки или балетки.

Занятия и упражнения для похудения: результаты и отзывы

Эффективный комплекс боди-балета помогает похудеть

Чтобы ощутить себя балериной, подтянуть тело, похудеть, выполняйте ежедневно такой комплекс упражнений боди-балета, для которых понадобится стул с высокой спинкой:

  • Упражнение №1. Боди-балета Плие – стоим прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны, руки согнуты в локтях и держатся перед собой. Делаем глубокое приседание с прямой спиной, руки подняты вверх.
  • Упражнение №2. Гранд батман назад – становимся у станка или стула, держим спину прямо, отводим назад прямую правую ногу и упираемся носком в пол. Правой ногой резко взмахиваем на максимальную высоту.
  • Упражнение №3. Боди-балета Наклоны – становимся возле спинки стула на расстоянии вытянутой ноги. Закидываем на спинку правую ногу, а правую руку поднимаем высоко. Рукой тянемся к правому носку, держим в наклоне спину ровно.
  • Упражнение №4. Перегиб – беремся руками на спинку стула, смыкаем ноги, делаем спину ровной. Становимся на носочки и прогибаемся назад максимально глубоко. Опора для рук должна быть надежна зафиксирована.
  • Упражнение №5.Боди-балета Ласточка – ложимся на коврик на спину, руки раскидываем по бокам, вытягиваем прямые ноги. Поднимем одновременно руки и ноги, максимально прогибаясь в пояснице.
  • Упражнение №6. Боди-балета Наклон назад – становимся на колени, спина ровная, голова повернута вбок. Прямой спиной прогибаемся назад.

Узнайте, больше способов,­как научиться танцевать, не выходя из дома.

Диана, 17 лет

Я в восторге от этих занятий боди-балетом. Вы не поверите, у меня уже после второго занятия поменялась походка – я считаю, это весомый показатель. Движения стали мягкими, женственными.

Карина, 26 лет

Этой хореографией я занимаюсь давно. Мышцы стали рельефными, исчез животик и бока. Ножки более спортивные. Еще изменилось отношение к себе, я стала любить тело благодаря боди-балету.

Ева, 21 лет

Боди-балет помог мне скинуть несколько килограмм. Сначала думала, буду заниматься, пока не похудею. А сейчас я настолько полюбила тренировки, что не хочу останавливаться.

Боди балет для взрослых: группа начинающих видео урок

Видео уроки боди балета

sovets.net

Body sculpt - что это, видео, отзывы, тренировка, упражнения

Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.

Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.

Body sculpt

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

  • смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
  • эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

  • Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
  • Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
  • Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

Преимущества и недостатки тренировок

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • улучшает иммунную систему;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • улучшает кровоснабжение мозга;
  • повышает способность к сосредоточиванию;
  • отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
  • исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
  • также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

Как тренироваться

Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:

Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.

Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.

Программа упражнений с бодибаром

Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

  • приседание с бодибаром на плечах;
  • поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
  • становая тяга;
  • протяжка;
  • жим, стоя вверх;
  • работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
  • тяга к поясу в наклоне.

Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

Результаты

Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.

Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

Отзывы

Никому не секрет, что сколько людей, столько и мнений. Некоторые утверждают о значительных улучшениях фигуры после занятий body sculpt, а кому-то ничего не помогло после посещения фитнес-залов.

Аня 23 года: начав тренировочный процесс по системе body sculpt после часовой тренировки, выползала просто с зала, занятия забирали все силы. Привыкнув к ритму, занималась по 4 раза в неделю. Результат потрясающий — минус 3 кг за месяц и значительно увеличился мышечный тонус.

Мария 35 лет: тренировочный процесс достаточно тяжелый, но результат после занятий очевиден. Разнообразие упражнений позволяет спланировать тренировки, непохожие друг на друга, а это в свою очередь не отталкивает от посещений фитнес-залов.

Михаил 42 года: после длительного лечения потерял свой внешний вид. По рекомендациям врачей приступил к посещению силовых тренингов body sculpt, так как тренажерные залы строго настрого запретили. Сначала стеснялся и чувствовал себя некомфортно, но дружеская обстановка при групповых занятиях помогла мне быстро восстановиться.

Противопоказания

Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:

  • заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • хронических заболеваний мочеполовой системы;
  • малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
  • эпилепсии;
  • астмы;
  • вегетососудистые заболевания;
  • частые судороги;
  • онкология;
  • послеоперационный период;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.

Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.

При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела. Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита. Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.

ambisport.ru

балет - уроки, упражнения для начинающих

Во все времена классические танцы были популярны. Многие девушки с раннего детства мечтают стать балеринами и выступать на большой сцене.

Кому подходят упражнения боди-балетом?

На сегодняшний день во многих фитнес-клубах популярен боди-балет – относительное новое направление танцевального фитнеса, основанное на технике классического балета. С технической точки зрения боди-балет – довольно прогрессивное направление, которое можно дополнять элементами йоги и пилатеса.

Предпочтение во время занятий отдается равномерной нагрузке на все мышцы тела, но при этом повреждение суставов сводится к минимуму. Упрощенные балетные упражнения на растяжку помогают обрести гибкость суставов и позвоночника. Но главное – уроки боди-балета позволяют научиться управлять собственным телом.

Кому подходят упражнения боди-балетом?

Подходит боди-балет для людей, ранее имевших травмы костей, а также для тех, кому не рекомендованы усиленные кардио-тренировки – прыжки, бег и т.д. Пойдут занятия на пользу людям с нарушениями осанки, а также тем, кто стремится развить гибкость и грацию.

Прекрасно подойдут занятия боди-балетом для начинающих, и для тех, кто просто хочет привести свое тело в норму, занявшись каким-нибудь интересным видом фитнесса. Боди-балет прекрасно накачивает мышцы брюшного пресса и мышцы ног, убирает лишние жировые отложение в области талии и бедер. Особое внимание в уроках боди-балета уделяется растяжке.

Как проходят уроки боди-балета?

Один урок длится в среднем 50-90 минут. Упражнения боди-балета делают в режиме средней интенсивности. Чаще всего, в программу занятий входят:

  • главные элементы классического балетного танца;
  • балетная гимнастика;
  • балетные прыжки, силовые движения;
  • бальные па и полноценные танцевальные этюды;
  • стретчинг – повышение гибкости мышц и развитие пластики тела.

Как и в любом другом виде спорта, упражнения боди-балета начинаются с разминки, которая плавно переходит в основную часть и завершается расслаблением. На первом ознакомительном уроке вас познакомят с основными позами и техническими нюансами работы возле балетного станка.

В некоторых клубах в программу боди-балета также включают партерную хореографию – занятия в положении лежа и сидя, которые позволяют снизить нагрузку на стопы, и одновременно увеличить ее на другие группы мышц. Часто в упражнения добавляют элементы йоги, пилатеса, калланетики.

Сами занятия, как правило, проходят под звуки классической музыки (что благоприятно влияет на психику и снимает стресс), а правильное выполнение упражнений требует выносливости.

Эффективность упражнений боди-балета повышается при их сочетании с правильным дыханием.

Положительные стороны боди-балета

Первым положительным качеством данного вида фитнеса является то, что в группу принимают людей всех возрастов, при этом уровень подготовки совершенно не играет роли. Поэтому подходит боди-балет для начинающих. Кроме того, совершенно не имеет значения комплекция занимающегося.

В первую очередь занятия положительно сказываются на осанке, так как способствуют укреплению мышц спины. Поэтому подойдет этот вид фитнеса для людей с неважной осанкой, либо часто страдающих от боли в спине.

Занятия у станка способствуют восстановлению формы ног, особенно икр, да и растяжка хорошая появится. И, естественно, избавление от лишних килограммов вам гарантировано.

Во время выполнения упражнений мышцы живота, ягодиц и рук находятся в постоянном напряжении, что способствует существенному улучшению фигуры. Но главное, что отмечают все занимающиеся – это изменение отношения к собственному телу и обретение уверенности в себе. Особенно это касается людей, которые раньше вообще не занимались никаким видом спорта. Тренировки делают походку плавной и красивой, улучшают пластику тела.

Как проходят уроки боди-балета

Недостатки боди-балета

Прежде всего, стоит отметить, что занятия боди-балетом для начинающих подразумевают довольно высокий уровень нагрузки. Но это скорее не недостаток, а реальность. Поэтому необходимо быть готовым к тому, что первое время после тренировок у вас будут болеть все мышцы.

Минусом можно считать, когда тренировки проводит обычный тренер по фитнесу, а не человек, имеющий непосредственное отношение к балету. Поэтому стоит ответственно подойти к выбору группы и тренера. Идеальный вариант, если занятия будут проходить не в фитнес-клубе, а в танцевальной школе.

Следует отметить, что упражнения боди-балета довольно проблематично выполнять в домашних условиях. В принципе, все желающие могут приобрести себе большую зеркальную стену и настоящий балетный станок.

Противопоказания к занятиям

Противопоказанием к боди-балету являются:

  • растяжение связок и мышц;
  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания мочеполовой системы (например, мочевого пузыря).

В какой одежде тренироваться?

Идеальным вариантом для занятий станет простой трикотажный спортивный костюм. Но желательно учесть следующие рекомендации:

  • Штаны должны быть облегающими, так вы будете испытывать минимум неудобств во время занятий. Прекрасно подойдут обтягивающие лосины.
  • Можно надеть эластичный купальник для танцев.
  • Из обуви лучше предпочесть легкие кеды, кроссовки или чешки. Балетные тапочки или пуанты совершенно необязательны.

При выборе одежды для боди-балета следует помнить, что прежде всего вам в ней должно быть удобно заниматься.

www.neboleem.net

описание, плюсы и минусы, эффективность

Body Balance — это программа, созданная группой тренеров Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Боди Баланс выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 60 минут.

Боди Баланс

О тренировке Body Balance

Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. Его цель: развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». Les Mills регулярно обновляют программу, а некоторые выпуски включают в себя даже элементы медитации.

Как часто нужно заниматься Боди Балансом? Не рекомендуется совмещать тренировку с аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на нее отдельный день. В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача ­– похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками.

Body Balance Les Mills

Плюсы и минусы Body Balance

Плюсы:

1. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.

2. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, укрепляет его и улучшает осанку.

3. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.

4. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.

5. Программа помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию мысли и тело.

6. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. А это пригодится вам при выполнении также аэробных и силовых тренировок.

7. Для занятий не нужно дополнительно оборудование, вы можете заниматься и дома по видео.

8. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

9. Если вы хотите привести свое тело в отличную форму, советуем вам сочетать Body Balance с другими программами Les Mills.

Минусы:

1. Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.

2. Если вам не близко направление йоги и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Однако заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

Отзывы на программу Body Balance от Лес Миллс можно прочитать на нашем форуме.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru


Смотрите также