Бонина А. «Суставная гимнастика 60+»: упражнения авторского курса для пожилых людей, отзывы. Гимнастика бонина


5 мин с утра - здоровье на весь день!

Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги».

Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.

По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем!

Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения.

По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.

Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему.

Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.

Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья.

Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:

  • От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов
  • Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей
  • Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца
  • Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу
  • Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания

Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже.

Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.

После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине.

Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.

Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.

Посмотрите это видео и попробуйте выполнить эти упражнения уже завтра утром:

Вот перечень упражнений из видео, чтобы он всегда был перед глазами:

  1. Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
  2. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
  3. Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
  4. Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой
  5. Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
  6. Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
  7. Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
  8. Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
  9. Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
  10. Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
  11. Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
  12. Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.

Рекомендую вам дополнительно еще скачать мою книгу, где я рассказываю про 7 вредных упражнений утренней зарядки, которые почему-то очень широко применяются многими людьми (сама не могу понять, почему).

Нажмите сюда, чтобы получить книгу "7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"

Помимо утренней гимнастики в дневное и вечернее время я рекомендую также выполнять восстановительные упражнения для позвоночника и суставов из видеокурсов, которые входят в состав моей системы "Светофор". Тогда вы будете прорабатывать свой позвоночник максимально эффективно!

Если у Вас есть какие-нибудь свои "утренние секреты пробуждения", поделитесь ими пожалуйста в комментариях :)

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Метки: упражнения, утренняя гимнастика.

osteohondrosy.net

Суставная гимнастика Бониной: чем можно помочь суставам

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе

Суставная гимнастика Бониной

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Бониной

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

  • улучшение координации;
  • повышение гибкости;
  • выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
  • предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

  1. Серия упражнений на спине;
  2. Серия упражнений сидя;
  3. Серия упражнений сидя с опорой;
  4. Серия упражнений на координацию;
  5. Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
  6. Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов,  автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза.

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Суставная гимнастика Бониной

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

  • массаж;
  • электрофорез;
  • грязевые ванны и аппликации;
  • лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Отзывы пациентов

Суставная гимнастика Бониной 60+

Мария Федоровна, 67 лет

«Дети подарили мне курс занятий суставной гимнастики, зная мое желание быть активной, несмотря на возраст. Упражнения разные, не все получалось сразу, но спустя полгода вошла во вкус, занимаюсь каждый день, жду лета, чтобы отвести душу на даче»

Анна, 35 лет

«Показала маме отрывок из видеокурса Александры Бониной, с возрастом подвижность суставов снижается, мама жаловалась на боль в коленях. Попробовала заниматься, освоила те занятия, которые были в свободном доступе. Я видела, что ей не просто нравится, а приносит реальную пользу, поэтому купила курс целиком. Александра – приятный и ответственный человек, с ней легко общаться, она поясняет, дает советы и разъяснения, мы обе (я и мама) очень довольны»

inet-health.ru

Бонина А. «Суставная гимнастика 60+»: чем полезен видеокурс

Практически все онлайн-уроки фитнеса нацелены на аудиторию возрастом 18-50 лет. Пожилые люди просто физически не могут повторить большинство упражнений, ввиду ограниченного диапазона движений, а также хронических болей. Но чтобы не встречать старость прикованными к постели, людям старше 60 лет рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Конечно же, посещать тренажерные залы и регулярно ходить в кабинеты ЛФК достаточно накладно, и не всегда психологически комфортно. Выходом может стать видеокурс врача ЛФК Александры Бониной «Суставная гимнастика 60+».

Содержание статьи:Кто такая А. БонинаКому пригодится видеокурсГде найти бесплатные курсыОтзывы

Кто такая Александра Бонина?

Так как большинство пожилых людей не владеют компьютером и интернетом, то об Александре Бониной ничего не знают. Молодая девушка является образованным врачом, специализирующимся на лечебной физкультуре. Из-за того, что специалистка ведет активную деятельность в интернете (у нее есть свой инстаграм, сайт, форум, блог и видеоканал), то ее в основном знают люди в возрасте 16-45 лет. Поэтому пожилым людям видеокурс обычно советуют их дети.

Екатерина Печеркина

Как говорит сама Бонина, на создание курса «Суставная гимнастика 60+» вдохновила ее собственная бабушка, которая в 80 лет остается заядлой дачницей. Именно старшая родственница указала Александре на то, что базовые видеокурсы («Артрозу нет», «Секреты здоровой поясницы», «Здоровый позвоночник за 2 недели») не адаптированы для пожилых людей. Ведь после 60 даже поход в магазин может стать невыполнимой задачей. После этого и был создан курс суставной гимнастики, адаптированный для пожилых людей.

Кому пригодится видеокурс «Суставная гимнастика 60+?»

Специалисты в области гериатрии акцентируют внимание на том, что упражнения для суставов должны выполняться пожилыми людьми на ежедневной основе. Ведь даже те, кто никогда не страдал от болей в конечностях, могут замечать прогрессирующее ухудшение двигательной функции.

В видеокурсе Бониной подобраны простые упражнения, которые:

  • обеспечивают гибкость и смазку суставов;
  • улучшают координацию;
  • помогают пожилому человеку обрести уверенность в себе;
  • снижают риск случайных падений;
  • позволяют без боли и усталости выполнять простейшие повседневные действия.

Даже если пожилой человек уже ходит с тросточкой, или давно не выходит на улицу—это не повод отказываться от занятий лечебной физической культурой. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел курс для пожилых от Александры Бониной, говорят о значительном улучшении состояния суставов.

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.. Читать далее

Узнать больше о курсе гимнастики

В составе курса можно будет найти инструкции к занятиям непосредственно суставной гимнастикой, а также кардиотренировки. Поводов отказаться от занятий лечебной физкультурой не будет даже у людей с ограниченной подвижностью. Ведь практически все комплексы можно выполнять, не выходя из спальной комнаты.

Об этом свидетельствуют названия основных комплексов из видеокурса:

  1. видеокурсУпражнения в положении лежа на спине (можно выполнять прямо в кровати).
  2. Упражнения, которые выполняются в положении сидя на кровати, или на стуле.
  3. Упражнения для выполнения сидя на стуле, или с опорой на его спинку.
  4. Упражнения стоя для восстановления эластичности связок и развития вестибулярного аппарата.
  5. Упражнения из положения лежа и сидя для развития подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Для того чтобы получить первые результаты, необходимо заниматься каждый день на протяжении месяца. Но если человек не почувствует никаких изменений даже после 6 месяцев, то Александра Бонина обещает 100% возврат денег за курс.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике! Рассказывает известный врач

Важная информация! Несмотря на то, что ЛФК не имеет каких-либо противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет полной историей болезни. Только специалист сможет точно сказать, какие именно упражнения помогут улучшить состояние здоровья, а какие — лучше не выполнять.

Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?

Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:

  • пожилые люди занимаютсягрязевые аппликации;
  • массажи;
  • гидротерапия;
  • электрофорез.

Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.

Преимущество курса «Суставная гимнастика 60+» в том, что его можно проходить параллельно с приемом медикаментозных средств и физиотерапией.

Можно ли бесплатно скачать курсы Александры Бониной?

К сожалению, на сайте нет пробных уроков из курса «Суставная гимнастика 60+». Но для того, чтобы ознакомиться с тем, как организованы уроки, можно скачать бесплатную программу «Лечение остеохондроза позвоночника».

Также пожилые люди могут попробовать выполнить упражнения, предоставленные в открытом доступе на Youtube канале Бониной:

  • суставная гимнастика для верхней части тела;
  • упражнения для суставов, расположенных в нижней части тела.

гибкая женщинаНо тем, кто приобретет полный авторский курс «Суставной гимнастики 60+», Александра Бонина предлагает несколько бонусов:

  • комплексы упражнений для укрепления позвоночника, адаптированные под возможности пожилых людей;
  • бесплатный доступ к закрытому клубу, где можно будет общаться с единомышленниками и непосредственно с Александрой Бониной.

Если все еще остаются сомнения по поводу того, стоит ли платить на видеоматериалы, то рекомендуется посетить сайт «Остеохондрозу нет» и изучить представленную там информацию.

Отзывы о курсе

«Приобрела видеоматериалы для пожилой матери. Информация на диске структурирована, поэтому мама смогла сама включать нужные уроки. Первые результаты появились примерно через 3 месяца занятий. Мама стала чаще выходить на улицу и перестала жаловаться на боли в коленях!»

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности! Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача... Читать далее

Ольга Петровна

«Я работаю физиотерапевтом в доме престарелых. Решил просмотреть материалы специализированного курса Бониной из профессионального интереса. Могу сказать, что все упражнения подобраны с учетом возможностей пожилых людей. С удовольствием применяю элементы курса в своей работе».

Алексей Викторович, врач

«Мне нет и 60, но о том, что такое боли в суставах, знаю не понаслышке. Приобрел курс для своей матери, но в итоге стал заниматься вместе с ней. Могу сказать, что эффект появляется примерно через 2-3 месяца. Но результаты того стоят! Никаких болей, хрустов и скрипов. Подумываю о приобретении других материалов от Бониной».

Ирина Сергеевна

Узнать подробнее о курсе

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

artrozamnet.ru

Александра Бонина - упражнения при остеохондрозе шейного и грудного отдела

упражнения от боли в шее

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Кто такая Александра Бонина

Александра Бонина

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

Упражнения для шеи

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять упражнения может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

гимнастика для шеи

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

Рекомендуемый А. Бониной разминочный комплекс:

  • Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
  • Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

  • Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
  • Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

  • Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
  • Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

  • при неуточненном диагнозе;
  • наличие имплантатов в шее;
  • тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Курс — устраняем грудной остеохондроз

гимнастика всей семьей

Также Александра Бонина  разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Автор разработала, в том числе, методику лечения остеохондроза и других отделов позвоночника. Все комплексы построены таким образом, что сначала выполняются самые простые движения, а затем усложняются.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей  все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

otravmah.com

Суставная гимнастика 60: Бонина Александра рекомендует.

Выполняя привычную домашнюю работу, многие пожилые люди мучаются от ломоты в костях, утренней скованности, слабости в конечностях. Это последствия неизбежных возрастных изменений: в суставах вырабатывается меньше внутрисуставной «смазки», ослабевают и спазмируются глубокие мышцы туловища, связки теряют эластичность, а сердцу труднее качать кровь по сосудам. Курс Суставная гимнастика 60: Бонина помогает пожилым людям вернуть активность и почувствовать себя лучше.

Квалификация и основа методики врача Александры Бониной

Спортивный врач и специалист ЛФК Александра Бонина разработала несколько методик оздоровления суставов и позвоночника, в том числе и для пожилых людей. Вдохновителем на создание специализированных программ для мужчин и женщин после 60 и «консультантом» по разработке упражнений, по словам автора, стала ее бабушка.

Комплекс упражнений Александры Бониной разработан для пожилых людей

Пожилым трудно выполнять движения стандартных оздоровительных курсов: им мешают сниженная гибкость позвоночника, «закостеневшие» суставы, одышка, боли в сердце. Старички плохо переносят нагрузки, а после занятий пациент должен ощущать не разбитость, а прилив сил и хорошее настроение. Программы для пожилых построены так, чтобы как можно меньше задействовать «слабые узлы» тела, но постепенно тренировать их.

Кому рекомендуется заниматься по программе «Суставная гимнастика 60+»

Авторская суставная гимнастика Александры Бониной служит для терапии и предупреждения возрастных патологий в суставах. Занятия «по Бониной» улучшают:

  • гибкocть суставов и выработку внутрисуставной смазки;
  • кoopдинaцию движений, помогая чувствовать себя увереннее, перестать бояться случайных падений и прочих травм.

Дaжe ecли чeлoвeк много лет не занимался физкультурой, xoдит c тpocтью, опасается выходить из дома, регулярные занятия подарят ему возможность двигаться без боли и скованности, выполнять повседневные действия и переносить небольшие физические нагрузки. Тренировка занимает пятнадцать минут в день, не требует особых условий и тренажеров.

Комплекс упражнений для суставов от Александры Бониной

Состав курса

В курс для суставов включены движения различной сложности, разработанные на базе упражнений ЛФК — с элементами суставной гимнастики и щадящих сердце кардионагрузок. Комплекс безопасно выполнять людям с ограниченной физической подвижностью и сердечно-сосудистыми проблемами.

Элементы суставной гимнастики возвращают гибкость коленям, локтям и пояснице, улучшают состояние позвоночника. Кроме укрепления мышц и связок, движения мягко массируют ткани сустава, стимулируя выработку суставной жидкости — становится легче двигаться, уходят боли и хруст.

Выполнение упражнений для суставов

Щадящие кардиотренировки заставляют сердце и сосуды работать активнее, стимулируют кровообращение во всем теле, повышают выносливость и иммунитет.

Занятия по методике Бониной задействуют мышцы с допустимой для пожилого человека интенсивностью и в необходимой последовательности. Занятия объединены в пять комплексов, каждый из девяти упражнений: на верхнюю часть и низ тела, на целевые мускульные группы.

Занятия структурированы по сериям:

  • на спине;
  • сидя — с опорой и без опоры;
  • на ловкость и координацию движений;
  • для эластичности мышечных волокон и связок;
  • для крупных (тазобедренных, коленных) и других суставов ног.

Гимнастика не заменит системного лечения артрита, артроза и других патологий, но усилит эффект от медикаментозного воздействия и физиотерапевтических процедур. В начальной стадии комплекса достаточно, чтобы через месяц регулярных занятий увидеть перемены к лучшему.

Упражнение для суставов из положения лежа на спине

Как скачать курс Александры Бониной

В Интернете нет бесплатного варианта полного курса суставной гимнастики, но на YouTube можно бесплатно ознакомиться с программой по терапии остеохондроза и просмотреть подборку упражнений, в которых задействован верх тела или его нижняя часть.

Пяти-десятиминутные минутные ролики позволят получить представление, как строятся занятия, попробовать повторить движения за тренером. Это удобно для пожилых пациентов, которые пользуются Сетью, или их молодых родственников: дети могут выборочно скачивать примеры тренировок и показывать родителям.

Обратите внимание! Покупатели полного курса суставной гимнастики получают в подарок комплекс для укрепления мышечного корсета позвоночника, адаптированный для людей преклонного возраста. Среди других возможностей — членство в закрытом интернет-клубе последователей методики, доступ к записям встреч с подписчиками и другим тематическим видео, скидки на последующие курсы.

Отзывы о видеокурсе

После 60 я реже езжу с детьми на дачу — стало тяжело нагибаться, а раньше с удовольствием ходила с внуками в лес за грибами. Сын предложил попробовать делать упражнения по программе, которую увидел в Интернете. Выполняю вместо зарядки. Через месяц мне стало легче, и я удивилась: упражнения помогают лучше, чем лекарства!

Наталья, пенсионерка

Показал отцу несколько упражнений из видеокурса. Папа раньше пробовал разрабатывать суставы лечебной физкультурой, но жаловался, что не все понятно и не получается. Говорит, что с подсказками тренера заниматься удобнее. Курс купил со скидкой — поделился ссылкой в соцсетях, и комлекс обошелся мне дешевле.

Олег, программист

Я врач-физиотерапевт, работаю с пожилыми людьми в доме престарелых. Из профессионального любопытства просмотрел курс А. Бониной, о котором много слышал. Упражнения действительно подобраны так, что их могут выполнять даже те люди, которым трудно подняться на второй этаж без одышки. Теперь использую комплекс в своей работе. Мои «старички» довольны, почувствовав себя моложе, с удовольствием копаются на грядках.

Андрей, врач

vseonogah.ru

Упражнения для шеи при заболеваниях шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений, направленных на лечение и избавления от симптомов остеохондроза шеи, разработанный Александрой Бониной: «Что это?» Простая зарядка для шеи или же серьёзная методика, разработанная профессионалом и приносящая свои плоды. Множество положительных отзывов и благодарностей от пациентов свидетельствует, что упражнения для шеи эффективны в лечении шейного остеохондроза.

Упражнения для шейного отдела

Биография

Александра Бонина окончила медицинский институт на врача лечебной физкультуры. Прошла обучение на персонального фитнес-тренера. Работает девушка в фитнес-клубе персональным тренером и спортивным врачом.

загрузка...

Новостная строка ✆

В чем заключается

Видеокурс «Секреты здоровой шеи» включает в себя:

  • рассказ о шейном остеохондрозе, какие методики и в каких случаях следует применять;
  • краткий экскурс о предпосылках остеохондроза, доступным языком, так что даже человек далекий от медицины все поймет;
  • в практической части Александра Бонина представила упражнения для шеи, которые помогут вернуть здоровье шейному отделу позвоночника и вовремя справиться с болезнью, комплекс можно делать не только в спортивных залах, но и в домашних условиях.

Основной комплекс при шейном остеохондрозе

Разминка

  1. Круговые движения в плечевых суставах. Руки расположите на плечах, в таком положении выполните круговые движения плечевым поясом 10–15 раз вперёд, а затем столько же повторов назад, после чего руки встряхните. Следите за вашими ощущениями, чтобы не было чувства боли, а движения приносили только комфорт. Этим упражнением вы увеличите приток крови к шейному отделу позвоночника.
  2. Разгибание, сгибание рук. Руки сожмите в кулачки и расположите на плечах. Разгибайте руки в локтях, при этом держа их параллельно к полу и сгибайте возвращая кулаки к плечам. Повторите 15–20 раз, после чего руки встряхните. Движения выполняйте в среднем ритме без резких движений.

Основная часть

  1. Пальцы рук скрестите в замок и расположите у себя на лбу. Голову пытайтесь наклонить вперед, при этом оказывая сопротивление руками. Почувствуйте как задние мышцы шейного отдела напрягаются, при этом голова не должна наклоняться вперед. Сосчитайте до пяти, расслабьте шейные мышцы, повторите 5–7 раз.
  2. Пальцы рук скрестите в замок, расположите у себя на затылке. Голову отведите назад, при этом оказывая руками сопротивление, следите чтобы мышцы шеи напрягались. Сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, повторите 5-7 раз.

Такой метод Александра Бонина называет изометрическим. Секреты занятий в том, что они отлично подойдут как в период ремиссии, так и на стадии обострения остеохондроза, когда проявляется сильный болевой синдром. Так как при данных упражнениях задействованы только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника находится в покое. Секреты на пути к здоровой шее включают в себя исполнение различных изометрических комплексов.

Упражнения для шейного отдела

Заминка

  1. Не поднимая плеч, сведите их вперед, немного задержитесь и медленно разведите назад, стараясь свести лопатки друг к другу. Упражнение проделайте в медленном спокойном темпе 5 раз.
  2. Дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и разведите руки до линии горизонта, на выдохе опустите руки. Повторите 5 раз.

Этот основной комплекс для здоровой шеи Александра Бонина рекомендует делать на любой стадии болезни.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Упражнения для шеи со стулом

  1. Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Для этого упражнения сядьте ровно на стул, руки на коленях, ноги параллельно друг к другу, спина расслаблена. Делайте медленный вдох и наклоняйте голову вперед, подбородком стремясь к груди, в таком положении немного задержитесь, поднимите голову также медленно, сделайте выдох. Повторите 5 раз, в медленном темпе.
  2. Растягивание и расслабление шейных мышц. Сядьте на стул, ноги параллельны друг другу, согнитесь и туловище положите на колени. Спина должна быть полностью расслаблена, работает только шейный отдел и голова, которые находятся за пределами колен, руки опущены вдоль ног. Голову опустите вниз на вдохе поднимите голову так, чтобы можно было посмотреть перед собой, на выдохе опустите. Проделайте упражнение 5 раз, в медленном темпе.

Секреты здоровой шеи заключаются в грамотно подобранном комплексе лечебной физкультуры и точном его соблюдение.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

etospina.ru


Смотрите также