Производственная гимнастика. Гимнастика бухгалтера


Гимнастика для бухгалтеров | viz-net.ru

Растяжка плеч 8. Растяжка трицепса 9. Растягивание шеи и верхней части спины 10. Скручивания «Кошка» для спины 11. Подтягивание вверх для спины 12. Наклон с замком для спины, груди и плеч 13. Наклон со стулом для спины, поясницы, ягодиц и ног 14. Растяжка спины и поясницы в наклоне 15. Наклон в сторону для косых мышц живота и спины 16. Обратная планка для спины, груди и пресса 17. Отжимания для укрепления верхней части тела 18. Обратные отжимания для рук и плеч 19. Велосипед для укрепления пресса 20. Поворот в сторону для мышечного корсета 21. Выпад на стуле для мышц ног и тазобедренных суставов 22. Выпад со стулом для мышц ног и ягодиц 23. Приседания для ягодиц и ног 24. Подъем ноги для бедер, икр и коленных суставов 25. Растяжка внутренней части бедра 26. Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий 27. Растяжка задней поверхности бедра 28. Растяжка квадрицепса 29.

Производственная гимнастика для офисных работников

Составление профессиограммы профессиональной деятельности бухгалтера. Составление комплекса утренней гимнастики в соответствии с требованиями с учетом профессиональной деятельности. Описание упражнений утренней гимнастики профессионального бухгалтера.

Важноimportant

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны. Размещено на http://www.allbest.ru/ МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГБОУ ВПО «Уральский государственный экономический университет» Центр дистанционного образования Самостоятельная работа — практикум по дисциплине: Физическая культура Практическое задание 2015 Задание 1. Составить профессиограмму Вашей профессиональной деятельности.

ПРОФЕССИОГРАММА Тип деятельности Характеристика деятельности Профессия бухгалтер Направленность труда Работа со знаковыми системами, числами, формулами, компьютером.

Лечебная физкультура для бухгалтера

Лимит на гаджеты – устанавливаем семейные правила Алена Бальцева Предлагаем установить несколько правил на пользование гаджетами в своей семье. 23:00 10.06.2016 | 96818 невероятно вкусных пасхальных блюд со всего мира Лилия Ратько А вы знаете, что принято ставить на пасхальный стол в тех уголках планеты, где куличи не пекут? 22:50 30.04.2016 | 2071 Образ жизни 10 правил хорошего отдыха Динара Таирова Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать. 1.07.2016 | 1833Как справляться летом с жарой в офисе? Полина Смехова Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

Утренняя гимнастика для бухгалтера

Медленно вдыхаем, одновременно напрягая мышцы живота, а затем также медленно выдыхаем, расслабляясь. Упражнение можно выполнять прямо в кабинете – никто из коллег даже догадается, что вы качаете пресс! 5. Разминаем ноги Прыжки на месте на небольшую высоту и приседания помогут разогнать застоявшуюся кровь. Упражнения при стоячей работе Варикоз, ломота в ногах, отечность, плоскостопие – признаки стоячей работы. К группе риска заболеваний ног относятся как промоутеры, постоянно находящиеся в движении, так и продавцы, парикмахеры, заводские рабочие и педагоги, которые вынуждены много стоять на одном месте. Обеденный перерыв или свободные 5-10 минут необходимо посвятить профилактике, в противном случае проблемы дадут о себе знать уже через несколько лет. Застой венозной крови может вызвать образование тромбов. 1.Не допускаем отеков Периодически сжимаем и разжимаем пальцы ног на ногах.

Офисная зарядка или физкультура на рабочем месте

Кризис Британии Brexit, Кризис в России, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Лекарственные растения, Любимая Россия, Наука России, Наши берут Америку, Неизвестный Путин, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Простонародный лечебник, Сделано в России, Сильные землетрясения, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония Показать все теги Реклама Популярныестатьи

  • «Нас отрезали»: удар русских ВКС позволил взять в плен британский спецназ в Сирии
  • Старый лис что то знает! Генри Киссинджер советует Трампу: Санкции отменить, Крым — признать!
  • Смертный приговор доллару подписан: Bloomberg о фатальном тренде из России
  • Срочно: Сирийская военная разведка задержала в Восточной Гуте американских и европейских офицеров.

Гимнастика для бухгалтера

Вниманиеattention

Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный. 11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево вдох; исходное положение — выдох; наклон назад, руки за голову — вдох; исходное положение — выдох.

Инфоinfo

То же в другую сторону. Темп средний. 12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. 13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное.

Темп средний. Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более. 14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.

Идеи упражнений на работе – 10 минут в копилку здоровья

Заряд бодрости – вот что может дать краткосрочное семиминутное переключение на другой вид деятельности, – говорит Михаил Максимов, который известен своим прогрессивным взглядом на многие производственные процессы. Об успешности эксперимента лучше слов говорят улыбки сотрудниц во время выполнения несложных упражнений. Их дамы выполняют под аудиозапись настоящей производственной зарядки восьмидесятых годов прошлого столетия. «Упражнение № 5, – вещает из динамиков бархатистый мужской голос известного диктора Всесоюзного радио Владимира Лаврова. – Руки на пояс, начинаем наклоны, и раз, и два…» Все движения участницы зарядки выполняют под музыкальную нарезку игры на фортепиано, от которой так и веет пионерским лагерем.Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз. Если сейчас вам приходится наклонять голову вниз или поднимать вверх, то высоту экрана необходимо изменить. Убедитесь, что запястья не лежат на клавиатуре или на коврике для мыши (если, конечно, у вас не специальный коврик с подушечкой для запястья).

Это поможет избежать возникновения туннельного синдрома (все офисные работники в категории риска этого заболевания). Ноги должны быть согнуты так, чтобы колени находились чуть выше уровня бедер. Ступни стоят на полу или на невысокой специальной скамеечке для ног.

Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа по лестнице. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему.

А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Производственная гимнастика

Морфологические и функциональные изменения Вашего организма по условиям труда При недостатке движения происходит расстройства опорно-двигательного аппарата, сердечно -сосудистой системы, снижается зрение. Приблизительные виды спорта для развития ППФП (обоснуйте свой ответ) Легкая атлетика, плавание, теннис, волейбол и др. благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности. Задание 2. Составить Комплекс утренней гимнастики (в соответствии с требованиями) с учетом Вашей профессиональной деятельности. 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох.

Офисная гимнастика: 30 лучших упражнений при сидячем образе жизни

K], добавлен 08.03.2015

Производственная гимнастика для бухгалтеров

Когда мы впервые услышали эти звуки, нахлынула такая ностальгия, – делится впечатлениями Надежда Загидуллина, бухгалтер отдела расчетов по заработной плате и выплат за счет ФСС «ЛУКОЙЛ-УРЦ Пермь». – Помнится, в пионерлагере наша утренняя зарядка проходила под такое же музыкальное сопровождение. А для тех, кто в пионерии не был, происходит такой вот своеобразный экскурс в прошлое. Комплекс упражнений производственной гимнастики подобран таким образом, чтобы расслабить мышцы плечевого и поясничного отделов – именно те, что в первую очередь страдают от многочасового сидения в офисном кресле. Вот уже чуть больше месяца с этой проблемой здесь справляются таким необычным по современным меркам образом. – Мы восприняли это нововведение позитивно, – говорит Ольга Попкова, бухгалтер отдела учета расчетов с персоналом «ЛУКОЙЛ-УРЦ Пермь».

Гимнастика для бухгалтеров

Регистрация на сайте Авторизация Навигация Реклама Агрегатор новостей 24СМИ Загрузка… Важные темы Реклама ОКО ПЛАНЕТЫ » Экстремальные условия » Человек. Здоровье. Выживание » От бухгалтера до программиста (совсем короткая гимнастика).

» От бухгалтера до программиста (совсем короткая гимнастика).18-03-2012, 09:19 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: Олег | комментариев: (0) | просмотров: (6 156) Тем, кто большую часть рабочего времени проводит, сидя перед компьютером или склонившись над бумагами, отлично знакомо чувство перенапряжения в шее, плечах и вдруг накатывающей головной боли. Для того чтобы эти неприятности досаждали как можно реже, предлагаем несложную гимнастику, которую можно выполнять, не вставая с кресла.

viz-net.ru

Офисная зарядка или физкультура на рабочем месте

Для большинства офисных служащих (и фрилансеров, работающих дома) нахождение за компьютерным (письменным) столом в среднем в течение 6-10 часов в день — часть привычной жизни. Все мы знаем о том, что такое количество времени, проведенное в сидячем положении за компьютером, не полезно для тела и организма в целом.

Оно может привести к болям в спине (большинство забывает следить за своей осанкой), напряжению глаз, развитию геморроя и к другим не менее приятным последствиям.

Жизнь офисного работника подчинена жесткому расписанию, в котором помимо встреч, совещаний, беспрерывного стука клавиатуры и разбора полетов на «ковре» в кабинете руководства. При этом показатели работоспособности не всегда удовлетворяют сотрудника.

Утомляются совсем другие места: плечи становятся «деревянными», поясница ноет, позвоночник испытывает огромную перегрузку от позы «спина колесом», - шея затекает, а глаза, по несколько часов уставленные в монитор - и вовсе отдельный разговор. Тело просит помощи, а лучшей подмогой станет легкая офисная гимнастика.

Как сделать так, чтобы работа в офисе за компьютером не являлась «испытанием на прочность» для вашего организма? Существует несколько правил, соблюдение которых позволит улучшить осанку и сохранить здоровье.

Эргономичность рабочего места и правильная посадка

Прежде чем переходить к рассмотрению комплексов упражнений, не лишним будет напомнить о правилах посадки.

Во-первых, сам стул (офисное кресло) должен быть удобным и подходить к столу по высоте и габаритам.

Во-вторых, поза. Спина прямая, плечи расправлены и отведены чуть-чуть назад. Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз. Если сейчас вам приходится наклонять голову вниз или поднимать вверх, то высоту экрана необходимо изменить. Убедитесь, что запястья не лежат на клавиатуре или на коврике для мыши (если, конечно, у вас не специальный коврик с подушечкой для запястья). Это поможет избежать возникновения туннельного синдрома (все офисные работники в категории риска этого заболевания). Ноги должны быть согнуты так, чтобы колени находились чуть выше уровня бедер. Ступни стоят на полу или на невысокой специальной скамеечке для ног.

Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа по лестнице. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Приведенные ниже упражнения помогут вам избавиться от чувства скованности и снять усталость «засидевшихся» мышц.

Шея

Шея – это не только позвоночник и мышцы, это ещё и основная магистраль, поставляющая питательные вещества головному мозгу и выводящая продукты его жизнедеятельности. Перенапряжение мышц шеи приводит к нарушению оттока крови, а значит, возникнут проблемы с доставкой свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.

  • Положите руки на затылок ладонями вниз, голову опустите, так чтобы подбородок коснулся грудины, плавно потяните голову вниз руками, задержитесь в данном положении на несколько секунд, ощутите растяжение мышц задней поверхности шеи.
  • Чтобы растянуть мышцы шеи, медленно наклоняйте голову вперед-назад, из стороны в сторону, поворачивайте направо-налево. Эти нехитрые упражнения можно делать в любое время, когда почувствуете, что надо снять усталость и напряжение. После можете выполнить вращения головой, разминая шею. Сначала вращайте по кругу в одну, затем в другую сторону.

Внимание! Никогда не делайте круговых вращений головой без предварительного «разогрева» мышц! Это может привести к повреждению суставов шеи. Если врачи обнаружили у вас шейно-грудной остеохондроз или грыжу межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, ограничьтесь движением головы вперёд-вниз, назад движение вам противопоказано.

Руки и плечи

На растяжку рук и плечей есть много упражнений, которые можно делать, не вставая со стула. В первую очередь, это всевозможные потягивания.

  • Cцепите руки в замок перед собой, а потом поднимите над головой, распрямив локти и «вывернув» ладони кверху.
  • Опускайте и поднимайте плечи, стараясь давать нагрузку мышцам, с силой втягивая голову в плечи при их поднятии, и опуская их, стремясь в пол.
  • Сделайте круговые вращения плечами: 10 раз вперед, 10 раз назад. Это поможет снять напряжение. Если вы не очень хорошо физически подготовлены, то это упражнение может вызвать у вас на первых порах даже небольшие болевые ощущения. Но не беспокойтесь: когда мышцы разомнутся, все наладится.
  • Еще одно хорошее упражнение — упражнение с упором. Обопритесь руками на стол (по сторонам, каждая примерно на расстоянии ширины плеч от тела) и выгибайтесь, словно скручиваясь: наклоните сначала одно плечо к противоположной руке, потом другое. Пружинистыми движениями старайтесь приближать плечи как можно ближе к столу.

Запястья

  • Регулярно вращайте кистями руки вокруг запястий (желательно выполнять упражнение раз в час): 10 раз в одну сторону, потом 10 раз в другую. Если вам приходится много печатать на клавиатуре или работать с мышкой, то подобные вращения будут хорошей профилактикой от туннельного синдрома.

Спина

  • Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело влево и вправо. Поворачиваясь в одну сторону, разводите руки так, чтобы свести лопатки за спиной. Поворачиваясь в другую — сведите руки перед собой, как бы обнимая себя. Повторите это упражнение 6-8 раз.
  • В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоняем корпус вправо-влево, вперёд и слегка назад. Следите, чтобы спина при данных движениях оставалась ровной. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Также можно выполнить несколько вращательных движений тазом по часовой и против часовой стрелки.
  • Одновременным резким движением поднимите правую руку до упора вверх, левую — вниз и выполните несколько рывков руками с одновременным прогибанием спины. Потом смените руки.
  • Встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки между собой. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз.
  • Опустите руки вниз и поднимите как можно выше плечи. Повторите 8-10 раз.

Пресс

  • Cядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
  • Для нижней части брюшного пресса существует следующее упражнение. Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Мышцы грудной клетки

Замечали, что со временем ваша поза становится ссутуленной, верхняя часть туловища склоняется над клавиатурой? Если да, что как только заметите — делайте следующее упражнение.

  • Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5–6 секунд.

Ягодицы

  • Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12–15 повторов.

Передняя поверхность бедер

  • Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Внутренняя поверхность бедер

  • Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Внешняя поверхность бедер

  • Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.

Задняя поверхность бедер

  • Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Икры

  • Сделайте растяжку икорных мышц следующим образом: не вставая со стула, поставьте ноги на носочки (так, чтобы чувствовалось напряжение мышц). Держите их в таком положении, пока не почувствуете некоторую усталость (не дожидайтесь дискомфорта!). Расслабьтесь. Через 10 минут повторите упражнение снова. И так примерно в течение часа. Это упражнение — отличная тренировка для икр. Также оно помогает предотвратить образование тромбов в сосудах на ногах (проблема с венами на ногах достаточно широко распространена среди пользователей компьютеров).

Лодыжки

  • Делайте вращательные движения ступнями: как и в упражнении для запястий — сначала в одну сторону, потом в другую. По 3 раза. Это помогает улучшить циркуляцию крови в ногах и снимает зуд (покалывания, «иголочки», которые могут возникнуть от нарушения кровообращения).

Дыхательные упражнения

  • Стоя прямо с опущенными руками, делаем глубокий вдох носом и одновременно поднимаем руки через стороны, а на выдохе немного наклоняем корпус вперёд и через стороны опускаем руки вниз.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Чтобы дополнительно заставить работать мышцы пресса, втяните живот и задержитесь в такой позе на несколько секунд после вдоха. С выдохом расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Как видите, ничего сложного. Когда у вас возникнет свободная минутка выполняйте эти несложные упражнения. Ваше здоровье будет вам благодарно.

zdravnica.net

Производственная гимнастика | VSE о здоровом образе жизни

30 Апрель 2012 Автор: Светлана Майстренко

Зарядка в офисе не вставая из-за столаМногие помнят, что раньше , еще во времена Советского Союза, на каждом предприятии была обязательная производственная гимнастика.

А сейчас что? Вот, например, я работаю бухгалтером. Бывает за целый день некогда даже голову поднять от компьютера. В лучшем случае встаешь, когда надо к начальству сходить или чайку попить. И так изо дня в день. Часто бывает, что шея болит и спина затекает. Очень хочется размяться!!! Зарядка в офисе нужна. Да места в нашем кабинете не хватает. Сидим вплотную друг к другу, развернуться негде. Что же делать?

Если бы была возможность ходить на работу пешком, я бы ходила, но живу я в одном конца города, а работаю в другом конце города. Даже на маршрутке времени на дорогу уходит больше, чем полтора часа, так что ни о какой пешей прогулке на работу и речи быть не может. Пойти в какой-нибудь спортзал тоже времени нет. Из дома уезжаю на работу в 7 часов утра и приезжаю с работы в 20 часов вечера в лучшем случае, а если пробки на дорогах, то бывает что и в 23 часа вечера. А потом начинается домашняя работа. И ведь совершенно не важно, в какое время с работы придёшь, все равно домашняя работа никуда не денется и никто ее не сделает. В общем, на физкультуру совсем нет времени.

И вот как-то мы разговорились с коллегами девчонками о том, что когда-то на любом предприятии в обязательном порядке была производственная гимнастика. И что сейчас как раз было бы не плохо, чтобы такая производственная гимнастика была бы на нашем предприятии, чтобы мы разминались, и глядишь ни спина, ни  шея не болела бы. А от этого и производительность труда была бы выше и здоровье лучше. Поговорили, погоревали, так на этом все и закончилось бы.

Но на следующий день одна наша коллега принесла комплекс упражнений, выполнять которые можно не вставая из-за стола. Мы назвали этот комплекс упражнений офисная производственная гимнастика. Стали мы все каждый день делать эту зарядку в офисе. И всем нам стало гораздо легче трудиться. А кроме этого перестала болеть шея и спина, даже пресс и ягодицы стали более упругими. Может быть, еще кому-то пригодится эта офисная гимнастика и упражнения, которые можно делать не вставая из-за стола.

Итак, вот эти упражнения:

  1. Исходное положение: сидим на стуле, пятки и носки вместе. Не отрываем пяток от пола и имитируем ходьбу в «гору», попеременно поднимая носки вверх с усилием. Повторяем так 10 раз, каждый раз понемногу увеличиваем нагрузку.
  2. Исходное положение не меняется. Только теперь от пола не отрываем носки, а попеременно поднимаем пятки. Повторяем 10 раз, опять увеличиваем нагрузку постепенно.
  3. Исходное положение не меняется. Выпрямляем поочередно ноги, напрягая мышцы ягодиц. Повторяем 10 раз, постепенно доводя до 30 раз, увеличивая нагрузку.
  4. Исходное положение не меняется. На вдохе втягиваем живот и напрягаем мышцы, а на выдохе удерживаем 3 секунды мышцы, а потом расслабляемся. Упражнение повторяем 15 раз.
  5. Исходное положение: сидя на середине стула. Кисти рук переплетаем за спиной, выпячивая грудь и выпрямляя спину. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Потом расслабляемся. Упражнения повторяем 10 раз.
  6. Исходное положение: сидя на середине стула. Пальцы правой руки отводим немного в сторону, слегка растопыриваем их. Левую руку положим чуть повыше правого уха. Наклоняем с усилием голову влево. Правая рука при этом  работает в качестве противовеса. Меняем руки через минуту. Упражнение повторяем 5 раз.
  7. Исходное положение: сидя на середине стула. Сплетаем пальцы рук на затылке, выпячивая грудь, локти рук слегка отводим назад. Задерживаемся в таком положении на минуту, затем расслабляемся. Упражнение повторяем 5 раз.
  8. Исходное положение не меняется. Расставляем слегка ноги. Левой рукой держимся за край стула, а правую руку положим на левое бедро снаружи. Потягиваясь, поворачиваем свой торс влево. Мышцы напряжены, задерживаемся в таком положении на минуту, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся. Делаем это же упражнение другой рукой. Повторяем 6 раз, по три раза на каждую руку.

Вот и все. Наша производственная гимнастика закончена. Ничего сложного в данных упражнениях нет, а времени занимают совсем немного. Главное, что никто даже и не заметит, что вы занимаетесь спортом. Удачи вам и здоровья! 

Похожие записи:

Рубрика: Физкультура. Метки: Здоровье, Физкультура
Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Как правильно пользоваться кремомСледующий пост:     Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна →

maistr.ru

Зарядка на рабочем месте - как устроить зарядку на рабочем месте

С древних времён считается, что движение — самое действенное лекарство. Известный хирург К.Тиссо утверждал, что никакое лекарство не может заменить движение.

Современная жизнь всё настойчивее «навязывает» нам неподвижный образ жизни. Статистика утверждает, что 90% людей выполняют «сидячую» работу. Кроме того, они сидят в транспорте, перед телевизором, за едой. Это грозит серьёзными болезнями позвоночника, разных внутренних органов, а также гиподинамией. Вот поэтому в настоящее время особо актуален такой вопрос, как зарядка на рабочем месте.

В чём поможет зарядка

Польза зарядки на работе

Польза зарядки на работе

Зарядка, выполненная на рабочем месте, не простая формальность. Она помогает решить ряд важных моментов:

  • меняет положение тела без особых усилий;
  • восстанавливает кровообращение и возвращает суставам подвижность;
  • укрепляет мышцы, которые обычно не действуют при сидячем образе работы, и расслабляет напряжённые мышцы;
  • сбрасывает психическое напряжение и возвращает работоспособность.

В целом, зарядка на рабочем месте повышает общий тонус и личную эффективность.

Зарядка «по-тихому»

Незаметные упражнения на работе

Незаметные упражнения на работе

Эта зарядка подойдёт тому, кто предпочитает выполнять её «тайно», не афишируя.

  1. Для мышц бедра и живота: расположитесь на краю стула. Поднимайте от пола ноги поочерёдно под углом 30 градусов и держите сколько сможете. Для дополнительной нагрузки напрягайте мышцы бедра.
  2. Для мышц живота, бедра, а также большой грудной мышцы и запястий: сядьте снова на край стула. Руки зафиксируйте на краю стола, упритесь в него. Приподнимите себя таким образом, чтобы от пола оторвались ноги.
  3. Для мышц спины: возьмитесь за переднюю часть стула рукой. Тяните его вверх, словно приподнимаете. Устав, поменяйте руку.
  4. Незаметная гимнастика

    Незаметная гимнастика

    Для мышц нижних конечностей и брюшного пресса: сцепите руки за стулом сзади. Ступни скрестите и слегка приподнимите над полом. Затем тяните ступни в стороны, словно хотите их расцепить. Ноги меняйте местами.
  5. Для мышц рук: положите руки выше колен. Пытайтесь как бы поднимать ноги, а руками сопротивляться этому движению. Можно выполнить и такое упражнение: руки лежат на краю стола. Ладони сожмите в кулаки и упритесь ими друг в друга. Оказывайте сопротивление, чтобы мышцы рук напрягались.
  6. Для верхних конечностей: читая бумажные документы (не с монитора), держите руки на весу.
  7. Для мышц груди и рук: разведите колени, опустите руки вниз и соедините ладони, оказывайте давление одной ладошкой на другую. Выполняйте упражнение, пока не устанете.
  8. Для мышц живота и уставшей спины: разведите ноги, зацепитесь ими за ножки стула. Свободно опустите руки вниз. Выпрямите спину, а затем выполните наклоны в стороны.
  9. Для мышц задней и передней группы мышц предплечья: положите руки под крышку стола. Сделайте усилия как бы поднимая её. Или же тоже можно проделать, положив руки на крышку стола сверху, давите вниз. Можно упражнение делать обеими руками или поочерёдно.
  10. Для всего тела: вытяните ноги вперёд, а руки поднимите вверх. Потянитесь несколько раз.

Зарядка стоя

Зарядка стоя

Зарядка стоя

Если вас не смущают сотрудники (а это не должно смущать, ведь здоровье дороже), можно выполнить несколько упражнений стоя.

  1. Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками о стул или стол (кому как удобно). Присядьте десять-пятнадцать раз в спокойном темпе.
  2. Встаньте, сцепите пальцы за спиной. Ноги поставьте вместе. Поднимайтесь на носочки, руки отводите назад, насколько сможете. Можно делать и повороты головы в разные стороны.
  3. Станьте прямо, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на две-три секунды. Затем медленно выдохните. После этого два раза вдохните и выдохните. Повторите упражнение три-пять раз.

Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Часто работа за компьютером, искусственный свет, усиленная концентрация зрительного восприятия значительно снижают продуктивность работы из-за утомлённого зрения. В таком случае зарядка на рабочем месте, выполненная для глаз, поможет бороться с усталостью. Предложенные упражнения тренируют внутренние и наружные мышцы глаз.

  1. Упражнения для глаз

    Упражнения для глаз

    Сядьте прямо, головой не двигайте. Переведите взгляд медленно с пола на потолок, потом слева направо. Каждое движение повторите десять раз.
  2. Выполните круговые движения по восемь раз в разные направления.
  3. Часто поморгайте в течение двадцати секунд.
  4. В обеденное время, а также ближе к вечеру подойдите к окну на расстояние вытянутой руки и смотрите несколько минут вдаль. Можно выбрать какой-то объект и со временем переводить взгляд на более удалённую точку.
  5. Возьмите ручку, начните вращать её на вытянутой руке в разные стороны. Следите за ней глазами, голова при этом должна оставаться неподвижной.
  6. Держа голову неподвижно, глазами выполняйте упражнения, напоминающие цифру восемь. Повторять рекомендуется до двадцати раз.
  7. Три секунды смотрите на яркий свет. Потом закройте глаза. Так глаза отдыхают, и восстанавливается зрение.

Никогда не надо пренебрегать зарядкой на рабочем месте. Она поможет вам сохранить здоровье и повысит эффективность труда. Будьте здоровы!

glamius.ru


Смотрите также