«Бодифлекс»-дыхательная гимнастика для быстрого похудения. Гимнастика чайлдерс грир


Shapely Secrets: новая программа от автора Бодифлекса Грир Чайлдерс - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

shapely secrets

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, бодифлекс или оксисайз, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием Shapely Secrets. Шестидесятилетняя  Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать  сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг».  Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ Бодифлекс и Бодифлекс Плюс ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении  - очень даже.

Для чего нужна Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день,  и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры.  Цель – как и в Бодифлексе - сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets  - это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание  новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda  и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине  аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.

Поза 2 – трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки.  Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет Shapely Secrets в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda  и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется. 

Скачать бесплатно видео Shapely Secrets можно тут

Елена Селиванова, персональный тренер

www.mybodyflex.ru

"Бодифлекс"-дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Для тех, кто хочет быть стройным и не любит спорт, идеально подходит «Бодифлекс» — дыхательная гимнастика  —  комплекс несложных упражнений, как для мужчин, так и для женщин.

бодифлекс

Всего 15 минут в день и лишний вес уйдет и Вы получите идеальную фигуру и отличное самочувствие, даже улучшится настроение.

В конце статьи сайт СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ предлагает  обучающее видео методики «Бодифлекс» — дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

Грир Чайлдерс основала данную методику, она сменила свой 50 — 52 размер на 40 — 42. Такие результаты не могут не впечатлить.

 

Методика «Бодифлекс» основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы за счет специального аэробного дыхания в сочетании с растягивающими, изометрическими и изотоническими позами, благодаря которым поступает кислород в клетки нашего организма.

    Никаких диет и всего лишь 15 минут в день  в первую неделю МИНУС 10 — 35 см!!!

Данная методика подходит для любых возрастов. Автор методики изучила очень много специальной литературы и поняла, что жир сжигает именно кислород.

Во время «Бодифлекса» не нужно соблюдать никаких диет, но если сочетать его с правильным питанием, то можно достичь максимальных результатов.

По мнению Грир Чайлдерс цель программы — не потеря веса, а подтягивание мышц всей фигуры.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс» дает возможность спокойно двигаться, быть активным и счастливым человеком.

Методика «Бодифлекс» развивает отдельные мышцы и ускоряет обмен веществ, что способствует похудению.

Программа помогает бросить курить и становится частью здорового образа жизни.

Техника дыхания по методу «Бодифлекс»

  1. Выдохнуть весь воздух из легких через рот.
  2. Быстро вдохнуть через нос.
  3. С силой выдохнуть весь воздух из диафрагмы через рот.
  4. Задержать дыхание и втягивать живот 8 — 10 секунд.
  5. Расслабиться и выдохнуть.

Более точное описание техники Чайлдерс Грир описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

ВАЖНО:  заниматься нужно на пустой желудок.

Утром можно выпить стакан воды.

Просто включаете видео и занимаетесь.

Автор рекомендует каждый день проводить обмеры тела:

— верхняя часть живота

— талия

— нижняя часть живота

— бедра

— ноги.

Уже через неделю занятий будут заметны результаты.

А если совместить «Бодифлекс» с правильным питанием, то эффект будет на много сильнее. Вы можете сделать своё тело сами!

Сделай себя сам!

 

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих:

sdelajsebya.ru

Грир Чайлдерс - бодифлекс для начинающих, видео упражнения (смотреть онлайн).

bodyflex-nach

Есть прекрасный способ, лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, улучшить настроение и ощутить прилив энергии, причем организовать все это для себя вы можете в комплексе, если станете поклонником знаменитой системы Greer Childers, которая называется bodyflex. Эта методика предназначена не только для похудения и уменьшения объемов тела, но и в целом для вашего здоровья.

«Фишка» Грир Чайлдерс в том, что упражнения представляют собой изотонические, изометрические и растягивающие позы в сочетании с особым глубоким дыханием.В основе методики лежит аэробное дыхание, насыщающее организм кислородом.Вам придется концентрироваться не только на упражнениях, но и на вдохах-выдохах. Дыхательная гимнастика совсем несложная, но выполнять ее нужно обязательно.

Тренироваться до седьмого пота и выкладываться по полной от вас не потребуется, а значит, бодифлекс отлично подходит беременным женщинам, людям, у которых проблемы со здоровьем, или просто новичкам фитнеса. Если смотреть видео и следовать советам Чайлдерс через день, вы заметите, что исчезла усталость, вы стали больше успевать, а со временем обязательно увидите результаты и в отражении зеркала. Тело подтянется, мышцы окрепнут. Немаловажный бонус выполнения программы: наладится работа вашей пищеварительной системы (дыхательная гимнастика массирует брюшные органы, что стимулирует процесс пищеварения). Попробуйте, возможно, эта система именно для вас, и вы присоединитесь к целой армии поклонников Грир, уже оставивших в сети свои положительные отзывы о Бодифлексе.

Бодифлекс для начинающих с Грир Чайлдерс:

www.fitnessera.ru

Грир Чайлдерс и ее новая программа Shapely Secrets

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает новую свою систему для похудения под названием «Shapely Secrets», рассчитанную на очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнениий. Регулярность выполнений этих упражнений помогла многим похудеть на один размер за 2 недели.

Секрет формы Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто и не было 20 лет со времен выпуска своего бестселлера «Великолепная фигура за 15 минут«.

Так в чем секрет такой прекрасной формы?  Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею новая система Shapely Secrets помогла ей держать фигуру в подтянутом виде и не иметь лишнего жира. Причем,  в отличие от предыдущей системы бодифлекс, выполнять простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте разберем особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2-х упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, также как и упражнения бодифлексом, но только без дифрагмального дыхания. Вам  не придется совершать силовые нагрузки, изматывать себя диетами. Единственное что надо делать, так это сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении.

Основной целью этой программы  сделать тело стройным, также как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс — это сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое нарастает с подходом. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

Как утверждает Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы реально можно похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза

Становимся прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны. Бицепсы сильно напрягаем, сжимая руки все все сильнее. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся  в этой позе 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение в руках.

2 Поза

Наклоняемся вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз усиливаем напряжение трицепса. Во время всего упражнения стечении 25 секунд спину держим прямо,  живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носочки. При этом в течении 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтягивание мышц пресса и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза

Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала так, как будто собираемся произнести букву е. Глаза поднимаем вверх и втягиваем живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, основной секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным напряжениям в мышцах. Эти 4 позы являются базовой основой Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс не нарушать регулярность упражнений.

Удачи и стойной фигуры Вам с системой Shapely Secrets!

idealnayafigura.com

ГРИР ЧАЙЛДЕРС ФОТО ДО И ПОСЛЕ - Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс

Мои первые результаты по системе бодифлекс я достигла с помощью занятий по книге и видео Грир Чайлдерс. Вы реально думаете, что 15 минут в день и Вы похудеете? БОДИФЛЕКСУ 5 звез, в том числе и за помощь в похудении. Замечательный комплекс упражнений для похудения, да и для здоровья, с американкой Грир Чайлдерс для начинающих.

Я вкратце расскажу как я пришла к такому выводу, что мне нужен именно бодифлекс. Это не 15 минутный способ похудеть, это стиль моей жизни. Все разложу по полочкам. Добрый день, сегодня я бы хотела рассказать вам о Бодифлексе! Всем,кто любит вкусненько по кушать и мечтает быстренько похудеть, посвящается!!! Мое знакомство с этой книгой произошло лет 7 назад, когда я только родила сына. Просто случайно увидела и решила купить.

Остаюсь верной Грир Чайлдерс уже лет десять. 2, прежде чем начала собирать комплименты от знакомых и друзей! Уменьшение объемов идет и довольно стабильно. Хочу сказать сразу — это не манифест против бодифлекса . Просто предыдущие отзывы типа -7 кг за месяц…..

Если многим нужно просто похудеть, для меня важно было именно «где», так как вес был, в общем-то, в норме, а вот талию и живот не мешало бы подтянуть.

Доброго времени суток! Эта книга привлекла мое внимание названием, которое гласило, что за 15 минут в день я могу стать стройной. С техникой бодифлекс Грир Чайлдерс я познакомилась лет 7-8 назад. Делала два месяца одно дыхание в позе, когда руки опираются на колени, спина согнута.

Я всегда была худенькой — носила размер 42. Пять месяцев назад родила ребеночка.Первое время кормила только грудью и поэтому ела за десятерых. В своё время этот комплекс помог мне начать худеть после гормонального сбойчика.

Это сейчас я понимаю, что мне тогда и худеть не нужно было, параметры были около 90-64-97. Дает быстрый результат, требует мало времени и усилий. Немного о себе. Я человек антиспортивный и малоподвижный. Более того, в данной практике присутствовал момент концентрации и осознанности. Но на 2 сантиметра и один килограмм за две недели. А если учесть, что эти килограммы и сантиметры могли быть простым просчетом в измерении «до» и «после», можно очень сильно засомневаться в нереальной действенности этой системы.

Shapely Secrets: новая программа Грир Чайлдерс

Я начала усиленно заниматься изучением этого вопроса и многое меня насторожило. После первых родов сильно я поправилась, и как раз появились кассеты и диски с Бодифлексом. Эта дыхательная гимнастика мне очень понравилась, фигура начала меняться на глазах, и я была в полном восторге!

Привет всем! Бодифлексом начала заниматься два года назад. Результат не заставил себя долго ждать, в общем я довольна. В марте этого года подруга посоветовала мне систему бодифлекс как микс йоги и дыхательных упражнений.

Поза 2 – трицепс и спина

Книжку Грир Чайлдэрс мне подарили с деликатным намеком. После этой истории я твёрдо решила бороться за своё тело с помощью бодифлекса, тем более что книга у меня была (а вот воспользоваться никак ноги/руки/голова не доходили/не дотягивались/не хотела). Почему же я выбрала бодифлекс…. 7-го пота пресс, наклоны, прыжки и т.д.). С дыханием я разобралась — для меня проблем не возникло, да и 15-20 минут времени утром найти на себя можно (даже с маленькими детьми).

1 год и 10 месяцев) не подошёл, и я не заехала ему по носу), поэтому динамичные тренировки были не для меня…. На 4-ом этапе выполняется упражнение (в основном у Грир эти упражнения статические на растяжку). Первую неделю у меня сильно кружилась голова, я немного отдыхала и потом продолжала заниматься дальше.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поэтому я очень благодарна бодифлексу, за то, что я тратила минимум времени, сил и получала результат…. 28 лет и двумя детьми с разницей в возрасте 1 год и 7,5 месяцев (тем более когда видят, что я никогда не откажусь от добавки в виде куска торта). Результат будет, правда я до сих пор не верю в результаты за неделю (не лишним будет перед началом проконсультироваться с врачом и узнать о противопоказаниях к занятиям бодифлексом).

Я всегда восхищаюсь девушками с детьми, которые умудряются находить время для занятий спортом дома самостоятельно, к тому же делают это регулярно и старательно! Вы — молодец! Знакома с бодифлексом, знаю, что многие его практикуют и достигают результатов. Vk и слышу именно фразу что я вдохновляю и мотивирую… Я тоже старая фанатка бодифлекса!!! Только я не зеваю (почему то).., и укладываюсь в 15 минут. Я еще задолго до родов занималась.

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. Цель – как и в Бодифлексе — сделать тело стройным. Рекомендую ли я бодифлекс с Грир Чайлдерс — определённо ДА! Правда с небольшим НО, необходимо для начала хорошо изучить дыхание и попрактиковать.

Читайте также:

Еще по существу:

vesnikasert.ru

Великолепная фигура от Грир Чайлдерс: легко и быстро

Великолепная фигура - это мечта каждой женщины. К сожалению, не всегда удается добиться нужного результата, невзирая на затрачиваемые усилия. Существует множество примеров долгого и трудного пути к стройности, которые лишний раз подтверждают тот факт, что для достижения желаемого требуется время. Иногда на это уходят годы.

Безусловно, это не может не расстраивать тех, кто хочет похудеть быстро и не готов годами трудиться над новой фигурой. Но, чаще всего, от стремления быстро похудеть приходится отказываться в силу того, что многие методы «экспресс похудения» самым негативным образом сказываются на общем самочувствии. Вот если бы существовал метод похудеть быстро и без вреда для здоровья! Оказывается, такой метод есть, и его с успехом применяют тысячи женщин и мужчин по всему миру. Речь идет о методе Бодифлекс, автором которого является американка домохозяйка Грир Чайлдерс.

Как утверждает Грир Чайлдерс, великолепную фигуру может получить каждый, если будет уделять выполнению предлагаемых упражнений всего 15 минут в день. Так что же это за удивительная методика, и на чем она основывается?

Великолепная фигура от Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс утверждает (и не безосновательно), что проблема лишнего веса часто вызвана недостатком кислорода в тканях. Это вполне логично, поскольку лишний вес зачастую является причиной замедления обмена веществ, который в свою очередь обусловлен недостаточным питанием клеток кислородом.

О важности правильного дыхания заявляют многие врачи, а кроме того, именно на правильном дыхании основываются многие практики, позволяющие поддерживать хороший уровень здоровья и энергетики. Грир решила пойти дальше и разработала свою собственную систему дыхательных упражнений, позволяющую нормализовать обмен веществ и вернуться в форму.

По утверждению Грир, данный комплекс позволяет скорректировать именно «проблемные места» фигуры, усиливая метаболизм в тканях. Великолепную фигуру Грир Чайлдерс обещает любому, кто выделит всего 15 минут в день для регулярных занятий.

Комплекс Бодифлекс включает в себя 12 упражнений, которые основываются на совмещении упражнений на растяжку и задержку дыхания. Очень важно при этом внимательно следить за дыханием.

Любое упражнение проделывается следующим образом: сначала делается быстрый выдох, затем быстрый вдох, после этого выполняется сильный выдох диафрагмой, во время которого втягивается живот и задерживается дыхание. На задержке дыхания проделываются предлагаемые упражнения. Для того чтобы получить великолепную фигуру за 15 минут в день, в нужной позе следует задерживаться не менее, чем на 8-10 счетов.                          

Самые популярные упражнения для великолепной фигуры

Не секрет, что основной проблемой многих представительниц прекрасного пола являются жировые отложения на животе, избавиться от которых очень трудно. Если все остальные зоны тела можно привести в порядок достаточно быстро, то мышцы пресса упорно сопротивляются вашему желанию заполучить тонкую талию и плоский живот.

Используя методику Бодифлекс, можно достаточно эффективно решать эту проблему. Ниже приводится несколько упражнений, которые помогут создать великолепную фигуру за 15 минут в день, улучшая ваши пропорции и укрепляя мышцы живота.

  • Упражнение 1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь стопами в пол. Руки вытяните вверх. Выполните дыхательное упражнение, затем на выдохе тянитесь руками вверх, как можно сильнее отрывая плечи от пола.
  • Упражнение 2. Лягте на пол, вытяните ноги, руки заведите под ягодицы. Поясница и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнение, после чего на выдохе оторвите ноги от пола на 10 см и выполняйте их разведение и сведение. Выполняйте упражнение 10 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.
  • Упражнение 3. Стоя, согните ноги в коленях, руки уприте в бедра и выполните дыхательные упражнения. После этого на задержке дыхания левую руку оставьте на бедре, перенеся вес тела на левую ногу, а правую ногу вытянете в сторону, наклонившись влево и вытянув также правую руку над головой. В таком положении задержитесь на 8 секунд. Затем отдохните и повторите.    

Это лишь некоторые упражнения, которые позволяют быстро привести в форму мышцы талии и живота. На самом деле, автор методики предлагает их гораздо больше.

Насколько эффективен Бодифлекс в борьбе за великолепную фигуру?

Бодифлекс, как и любая другая система похудения, имеет как последователей, так и противников. Среди отзывов можно прочитать мнение тех, кому данный метод помог, но также и тех, кто в нем разочаровался.

Те, кому удалось похудеть с Бодифлекс, отмечают также и общее улучшение самочувствия. Правда, трудно сказать, какой процент использующих данную систему, получили хороший результат. Однако даже они утверждают, что не стоит ждать особенных чудес от предлагаемых упражнений, несмотря на то, что Грир обещает потерю объемов на 10-35 см. Результат индивидуален для каждого и зависит от многих факторов.

Автор методики подчеркивает, что для того, чтобы упражнения были эффективными, нужно тщательно следить за правильностью выполнения дыхательных упражнений, а также выполнять их на голодный желудок. Только в этом случае можно рассчитывать на заметный результат.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту и безопасность, у Бодифлекса есть и противопоказания. Такие занятия категорически не рекомендуются во время беременности. К остальным противопоказаниям относятся:

  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • недавно перенесенные хирургические вмешательства;
  • травмы;
  • проблемы с сердцем.

Проверить, насколько Бодифлекс подходит лично вам, можно самостоятельно. Для этого нужно прислушаться к своему дыханию. В норме у здорового человека проходит 15-18 циклов дыхания в минуту. Если оно более частое, то во время занятий вполне вероятны повышение артериального давление, нарушение ритма сердца и прочие неприятности. 

pohudanie.net