Волшебные 15 минут гимнастики цигун, улучшающие здоровье и продлевающие жизнь. Гимнастика цигун 15 минут


Цигун. 15-минутный комплекс - путь к долголетию :: SYL.ru

Цигун - это китайская система, издревле применявшаяся для сохранения здоровья. Она объединяет позы тела, способ дыхания и целенаправленное действие. Цигун на китайском языке составлен из двух слов. Ци имеет значение "жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через абсолютно все, что есть во Вселенной". Вторая часть слова означает умение, которое развивается в постоянной практике. Вместе цигун рассматривается как энергия, используемая для поддержания здоровья и повышения жизненной силы.

Где применяется на практике?

Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.

Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.

Лекарство от всех болезней?

Как и любая другая система, цигун не является панацеей. В тоже время, это очень эффективная практика, которая может быть использована как для профилактики, так и для лечения болезней. Ритмические движения цигун способствуют снижению стресса, позволяют увеличить выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Установлено также, что даже упражнения 15-минутного комплекса цигун улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и пищеварительную функции.

Последователи практики, считают, что она помогает восстановить молодость, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и ускоряет процесс выздоровления от болезни.

Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что 15-минутный комплекс цигун для долголетия может сделать больше, чем часовые пробежки. Практика помогает восстановить связь тела, ума и души. Когда эти три аспекта нашей жизни взаимодействуют, человека наполняет позитивный взгляд на жизнь, что в свою очередь помогает легко устранить негативное к ней отношение. 15-минутный комплекс цигун создает сбалансированный образ жизни, который приносит гармонию, стабильность и наслаждение.

Основные условия для занятий цигун

Как и при занятиях любым видом спорта, даже 15-минутный комплекс цигун требует определенного настроя.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально полезным, надо знать и выполнять следующие условия:

  1. Регулярность занятий. Что бы вы ни делали, это окажет положительное воздействие на организм только при регулярном исполнении. Необходимо понять: 15-минутный комплекс цигун, выполняемый ежедневно, принесет больше пользы, чем занятия по часу два раза в неделю.
  2. Внутренняя пустота. Перед каждым занятием необходимо отпустить все мысли, заботы из своего разума. Оставаться в состоянии покоя во время комплекса, пытаться сохранить свое состояние и в повседневной жизни.
  3. Концентрация без напряжения - одно из главных состояний, когда надо научиться слушать свое тело и разум. При этом концентрация мысли должна быть легкой, без усилий, а все движения выполняться как бы автоматически. Именно в этом случае должна появится гармония тела и разума.
  4. Настройка правильного дыхания во время выполнения 15-минутного комплекса цигун. Без корректного выполнения данной техники чуда не произойдет. Цигун без дыхания – это всего лишь очередной набор упражнений, поэтому необходимо постоянно практиковать его постановку.

Это, конечно, не все аспекты, связанные с выполнением 15-минутного комплекса. Есть множество значимых пунктов. Но все остальное приходит с практикой, надо не только понять технику выполнения, но и прочувствовать мощь энергии ци.

Энергия ци для похудения

Очень часто энергетические упражнения применяют для избавления от лишнего веса. 15-минутный комплекс цигун для похудения очень прост, нет необходимости в специальном оборудовании. В комплекс входит всего 3 упражнения: упражнение «лягушка», «лягушка, поднимающая волны» и «лотос».

«Лягушка». Улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Второе упражнение налаживает правильное дыхание животом, что позволяет очень быстро избавляться от жировых отложений именно в этом месте, а также снижает чувство голода. «Лотос» - снимает стресс, восстанавливает жизненные силы организма.

В комплексе эти упражнения помогают очень эффективно худеть, при этом не надо потеть до седьмого пота в тренажерном зале.

Всего 15 минут в день ведут к долголетию и здоровью

Понятие ци – сложное, комплексное и в тоже время доступное для понимания каждого. Для того чтобы почувствовать улучшение здоровья, наполнить тело силой, можно заниматься всего 15 минут в день. Это поистине магический комплекс движений, выполняя которые можно продлить свою молодость и сохранить здоровье на долгие годы.

Рассмотрим упражнения:

  1. В положении стоя надо вытянуть руки перед собой, ладонь к ладони, затем согнуть пальцы и потереть ногти друг о дружку. Это активизирует энергию ци в теле. Тереть надо энергично, при этом делать глубоко дышать.
  2. Затем распрямите ладони и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Прочувствуйте энергию, находящуюся в ладонях.
  3. После активации ци положите ладони на середину живота. Делайте глубокие диафрагмальные вздохи. Грудь при этом должна находится в спокойном состоянии, двигаться должен живот. Во время выдоха живот должен стремиться к позвоночнику, а тело расслабляться.
  4. Следующий этап - дыхание позвоночником, что помогает избавить тело от стрессов, повышает эластичность позвоночника. Поднимите кисти рук на уровень плеч, сделайте вдох, глядя вверх. Затем постепенно округляйте спину, опустив подбородок к груди и делая выдох.
  5. Этот этап называется простукивание. Сожмите правую руку в кулак и начинайте стучать слева под ключицей ближе к плечу. Затем разверните ладонь левой руки, а ладонью правой начните несильные похлопывания по внутренней стороне руки до кисти. Затем постукивайте по поверхности от кисти плеча, но уже с внешней стороны. Потом поменяйте руки.
  6. Далее следует растяжение зажатых мышц шеи. Раскиньте руки в стороны, пальцы должны быть растопырены. Голову плавно и не спеша наклоняйте к плечу. В процессе вы должны почувствовать приятное натяжение с другой стороны. Делая глубокий вздох, медленно перекатывайте голову по плечу от задней стороны к передней. Несколько раз выполните упражнение, благодаря которому можно избавиться от скованности и стресса.
  7. Для пробуждения энергии вытяните руки перед собой, поверните ладони к себе и постучите запястьями друг о друга. Выполнение этого этапа позволит почувствовать энергию ци, противостоять влиянию других людей.
  8. Раскройте ладони и разведите руки в стороны. Делая глубокий вздох, сводите лопатки, разводя руки еще шире. При выдохе соединяйте руки перед собой.
  9. Затем поставьте кисти руки ладонями друг к другу. Продолжайте плавно сближать и отводить на небольшое расстояние ладони. Вы должны почувствовать, как электромагнитные волны вашего тела активировали потоки энергии ци.
  10. Заключительный этап. Представьте, что вы собрали много энергии в ладонях. Теперь поднимите руки над собой. Опуская их вдоль тела, вообразите, как вы распределяете энергию по всему организму. Закройте канал ее поступления с того, чем начали: соедините ладони на животе и глубоко дышите.

Этот небольшой 15-минутный комплекс утренней цигун-зарядки заставит ваш организм работать с большой продуктивностью, чувствовать всю силу ци, настраивая тело на здоровье и долголетие.

www.syl.ru

Домашняя практика цигун - 15-минутный комплекс утром

Тайны долголетия, крепкого здоровья и хорошего самочувствия были известны древним китайцам давным-давно, и об этом знает весь мир.

Эффективный цигун – 15-минутный комплекс, призванный улучшить здоровье и побороть многие болезни – это базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Общеукрепляющие и тонизирующие занятия этой практики оздоровят внутренние органы, суставы и связки, избавят от многих болезней.

Лечебный цигун – 15-минутный комплекс

Очищение организма – это важный этап на пути к долгим годам жизни без недугов и заболеваний. Так сложилось, что наша жизнь полна стрессов, бед и горя – негативные переживания и отрицательные эмоции подтачивают нас, день за днем и год за годом. Если не избавляться от них, не врачевать вовремя эти «энергетические рубцы», то рано или поздно из них разовьется тяжелая болезнь.

Чистить свое тело необходимо не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, энергетическом и духовном. Но не у всех из нас хватает знаний, времени и сил на то, чтобы тщательно и скрупулезно осваивать целительные восточные практики, а многим они и вовсе кажутся непосильными и слишком уж сложными.

Вот для чего опытными практиками и были разработаны специальные приемы – наглядные короткие видео-комплексы, благодаря которым любой человек сможет начать тренироваться прямо у себя дома. Мастера тщательно отбирают и фильтруют упражнения, оставляя самые простые, доступные, но действенные приемы, которые оказывают благотворное влияние на человеческий организм.

Одна из таких систем – специальный комплекс цигун, 15 минут которого вполне будет достаточно, чтобы кардинально преобразить ваше самочувствие. Практика поможет очистить тело от скопления негативной энергетики, поднимет мышечный тонус, избавит от болей и недомоганий, укрепит вашу иммунную систему.

15-минутный комплекс цигуна (видео)

Вам нужно затратить в сутки всего лишь 15 мин, цигун которые полностью оправдает. При систематических занятиях вы непременно ощутите:

  • Прилив сил и бодрости, вас словно «подзарядили»;
  • Общее улучшение физического самочувствия;
  • Избавление от боли, неприятных ощущений в теле, болезней;
  • Стабильно хорошее настроение и психологический покой.

Практика обладает и выраженным омолаживающим эффектом. Доказано, что при ежедневных занятиях удается отсрочить появление морщин и типичные старческие болезни, сократить процесс увядания организма, повысить упругость кожи, сохранить моложавость и подвижность тела.

Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты

Во многом эффект от занятий цигуном обуславливается дыхательной техникой. В кислороде, как утверждают китайцы, живет та самая живительная сила – энергия Ци. Именно она и позволяет бороться с недугами, улучшать свое здоровье, обретать покой и гармонию внутри своей души.

Помимо этого, правильное дыхание имеет и другую, более практическую сферу влияния – полноценная напитка крови кислородом заметно тонизирует человеческое тело, придает ему чувство бодрости, нормализует работу всех внутренних органов и систем.

  1. Встаньте прямо, расположите руки друг напротив друга, затем энергично потрите свои ногти о ногти другой руки. Это поможет активизировать и сконцентрировать в ваших руках поток энергии Ци.
  2. После этого образуйте из своих кистей рук сферу, словно вы удерживаете внутри ладоней невидимый энергетический шар.
  3. Далее положите свои руки на низ живота, одна ладонь сверху, другая – снизу. Большие пальцы оттопырены и смотрят в разные стороны.
  4. Делайте вдох, используя брюшное дыхание (надувая свой живот).
  5. На выдохе втягивайте свой живот.
  6. Далее согните свои руки в локтях и поднимите их вверх.
  7. Запрокиньте свою голову, глядя в потолок.
  8. Руки расставлены в стороны, грудная клетка раскрыта, кулаки сжаты.
  9. Затем округлите свою спину, подавшись вперед. Руки сдвигаются также вперед, ближе друг к другу.
  10. Подбородок практически касается груди, руки сжаты в кулаки перед вашим лицом, локти практически упираются в живот.
  11. Сделайте вдох и распрямитесь, держа руки сжатыми в кулак по обе стороны от своих плеч.
  12. Следующее действие – работа с меридианами энергии. Для этого выпрямите одну руку, другую сожмите в кулак.
  13. Постукивающими движениями пройдитесь по своему плечу, затем сделайте выдох и распрямите пальцы, разжав ладонь.
  14. После этого постукивающими хлопками пройдитесь по внутренней стороне своей руки вниз, к кисти.
  15. На обратном пути действуйте от кисти к плечу, и хлопайте ладонью уже по внешней части своей руки.
  16. Поменяйте руки и повторите это упражнение.
  17. Затем расположите свои раскрытые ладони на уровне груди, в верхней ее части.
  18. Прикройте глаза и ощутите, как приливает к вашему телу энергия Ци.
  19. Затем разведите свои руки в стороны и вниз.
  20. Наклоните голову вправо, прикройте глаза, сделайте вдох.
  21. Запрокиньте свою голову вбок и назад, выдохните и верните голову в исходную позицию.
  22. Повторите это движение, склонив голову в другой бок.
  23. Затем вытяните свои руки ладонями вверх, постучав запястьями друг о друга.
  24. Следующее упражнение – сделайте вдох, разведя свои руки в стороны, одновременно выпячивая грудь вперед.
  25. На выдохе сдвигайте руки к центру, ладонями вверх. Грудная клетка при этом словно закрывается.
  26. Далее поместите свои ладони на уровень живота, расставив их друг напротив друга.
  27. Плавно сводите их вместе и разводите в стороны. НА выдохе – разводите, на вдохе – снова сводите вместе.
  28. Затем поднимите обе свои руки вверх (сбоку вверх и синхронно).
  29. После чего над головой сведите руки, как бы направляя невидимый поток на свою голову, и опускайте руки.
  30. Ладони одновременно проходят по линии от лица к груди и до уровня живота, где они снова расходятся в разные стороны – вверх и вбок.
  31. Завершите комплекс, сложив обе ладони у себя на животе. Прикройте глаза.
  32. Мысленно представьте, как вас наполняет энергия Ци, ощутите перемены, которые произошли внутри вас после комплекса упражнений.
  33. Затем просто опустите руки, расслабив их и все тело. Откройте глаза.

Утренний цигун - 15 минутный комплекс

Эта техника сохранит ваше здоровье и придаст вам физических сил вне зависимости от того, сколько вам лет. Упражнения цигуна идеальны для любого возраста и уровня физической подготовки, лечебной практикой разрешено заниматься даже маленьким детям.

Помните о том, что дышать во время гимнастики необходимо размеренно, плавно и ровно. Ваш вдох и выдох должны быть одинаковыми по глубине и продолжительности. Те мышцы и связки тела, которые не задействуются в каждом отдельном упражнении, не должны напрягаться. Работает лишь та зона тела, которая должна активироваться во время практики.

Общее состояние во время тренировки – расслабленное, дискомфорт не ощущается, физического напряжения нет. А вы сами — спокойны, пребываете в нормальном настроении, лишних мыслей в голове нет.

Занимайтесь в одинаковые часы и регулярно, чтобы достичь заметного результата, пропускать тренировки крайне нежелательно. Для занятий подберите удобную и просторную одежду. За два часа до цигуна и через два часа после не следует принимать питье и пищу, особенно – охлажденные.

Выраженный эффект от практики зачастую достигается быстрее при регулярных упражнениях и правильной технике дыхания. В классической китайской медицине рекомендуется заниматься цигуном ежедневно по утрам, либо же незадолго до ночного сна.

Представленная выше система цигун – 15-минутный комплекс, который сможет с легкостью освоить даже самый неопытный и начинающий практик. Он подарит вам долголетие и многие года здравия, позволит избавиться как от начинающихся проблем со здоровьем, так и от уже давно имеющихся. Цигун – китайская народная практика, завоевавшая признание во всем мире, готовая подарить каждому неувядающую красоту и прекрасное самочувствие.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

15-минутный комплекс способен оздоровить и сделать тело красивым

В последнее время огромную популярность приобретают разные виды фитнеса и дыхательных практик. Одной из них является Цигун.

Что такое Цигун?

Слово "цигун" состоит из двух китайских иероглифов:

  • "ци" означает дыхание;
  • "гун" - это регулярное осознанное совершенствование упражнений.

Цигун – это разработанная китайцами философская система, практически искусство. Она включает в себя не только физические упражнения и дыхательные практики. Цигун – это также работа с собственным сознанием. Практика неразрывно связана со многими боевыми искусствами, основанными в Китае, является их неотъемлемой частью.

Энергия Ци является основой правильного функционирования внутренних органов человека. Это главный постулат практики Цигун. 15-минутный комплекс упражнений позволяет восстановить работу органов, излечить некоторые заболевания, добиться долголетия.

Цигун 15-минутный комплекс

При занятиях практикой достигаются следующие положительные эффекты:

  • обогащение организма кислородом;
  • усиление кровообращения и обмена веществ;
  • снятие мышечного напряжения;
  • вывод токсинов из организма.

Как научиться выполнять комплекс Цигун?

Прежде всего, следует принять постулат, что Цигун – это древняя китайская наука. Это поможет привести головной мозг в необходимое для занятий состояние покоя через достижение полного умственного сосредоточения.

Чтобы успешно практиковать Цигун, требуется решительность. В целом научиться этому может каждый. Однако желание заниматься не должно быть лишь данью моде или погоней за новинками. Более того, необходимо регулярно заниматься практикой Цигун. 15-минутный комплекс, выполняемый ежедневно, принесет гораздо больше пользы, чем спонтанные даже более длительные занятия.

Еще одним фактом является то, что все движения невозможно выполнять вслепую. Здесь обязательно нужен опытный наставник, который направит в нужном направлении.

Упражнения от Ли Холдена

В последнее время широкое распространение получило видео, которое отображает 15-минутный комплекс Цигуна с Ли Холденом. Это признанный во всем мире мастер. Он в совершенстве владеет техникой.

15-минутный комплекс цигуна с Ли Холденом

Для наилучшего эффекта от упражнений следует обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Для этого полезно открыть окно, выйти в лес или парк. Кстати, занятия на улице помогают, помимо всего прочего, получать заряд энергии от окружающего мира.

Полезно подобные занятия проводить в начале дня. Если заменить зарядку упражнениями Цигун, 15-минутный комплекс утренний взбодрит и придаст силы, которые не иссякнут в течение дня.

  1. Упражнение для разминки. Исходное положение: стоя выпрямить спину, руки свободно опущены. Подняться на носки и с легким стуком опустить пятки на землю. Выполнять упражнение до тех пор, пока стопы хорошенько не разогреются.
  2. Энергетический шар. Руки подняты перед собой на уровне живота, локти слегка согнуты, ладони смотрят друг на друга. Необходимо представить, что между ладонями находится упругий мяч. Плавно разводим и сводим руки, как будто сжимая и разжимая этот мяч.

Цигун 15-минутный комплекс утренний

Здесь описаны только два основных упражнения. В связи с тем что выполнять их бесконтрольно не стоит, лучше поискать видеоуроки по практике Цигун. 15-минутный комплекс подобных упражнений сейчас особо популярен и широко распространен.

Важные моменты

В теле человека происходят огромные изменения под влиянием практики Цигун. 15-минутный комплекс способен привести к огромным результатам. При правильном выполнении упражнений наблюдается появление следующих эффектов:

  • легкость ума, небольшая испарина;
  • конечности находятся в некотором оцепенении;
  • мурашки по телу;
  • наполненность силой, крепкий сон;
  • нормализация работы ЖКТ.

Цигун 15-минутный комплекс

Естественно, что такие признаки проявляются не у всех и не всегда. Однако именно они показывают, что упражнения выполняются максимально эффективно.

Таким образом, Цигун представляет собой отличную физическую работу и философию, которые подходят абсолютно всем. Однако выполнять их следует опираясь на опыт профессионального наставника.

fb.ru

Комплекс упражнений цигун для начинающих

комплекс упражнений цигун для начинающих

Комплекс упражнений цигун – это целостная система, которая позволяет укрепить весь организм. С помощью этой гимнастики можно улучшить или нормализовать работу внутренних органов, избавиться от болей в спине и похудеть. Цигун подразумевает не только выполнение физических упражнений, но и работу над внутренним миром.

15 минутный комплекс упражнений цигун

Простые упражнения помогают активировать внутреннюю энергию, улучшить здоровье, укрепить иммунитет, избавиться от хронических заболеваний. Еще один значимый плюс – комплекс упражнений цигун полезен для суставов и для работы сердечно-сосудистой системы. Уже после первой тренировки можно будет почувствовать изменения.

Комплекс упражнений цигун для начинающих:

  1. Руки положите на низ живота, и сделайте глубокий вдох, слегка надувая живот. Выдыхать нужно полностью, максимально втягивая живот. Повторите несколько раз.
  2. Руки согните в локтях и расположите их на уровне плеч. Вдохните, посмотрите наверх, а руки разведите так, чтобы свести лопатки и раскрыть грудную клетку. На выдохе спину округлите, опуская копчик и приближая подбородок к груди. Сделайте несколько повторов, постепенно увеличивая темп.
  3. Оздоровительный комплекс упражнений цигун включает в себя простукивания точек, активирующих внутреннюю энергию. Первая точка легких находится сразу под ключицей. Сначала нужно сделать глубокий вдох, совершая постукивания, а затем, раскройте руки и спускайтесь от ключицы к запястью. Поднимайтесь по другой стороне руки к плечу. Повторите все с самого начала 3 раза. Сделайте постукивания и на другой руке. Затем руки поместите на уровне груди, и почувствуйте концентрацию энергии.
  4. Руки разведите в стороны, направив их ладонями вниз. Пальцы растопырьте, а еще опустите плечи. Медленно наклоните голову влево, сделайте вдох и позвольте ей произвольно перекатиться сначала назад, а затем, вперед. Сделайте несколько повторов. То же самое сделайте и в другую сторону. Не забывайте глубоко дышать. Руки опустите вниз и почувствуйте передвижение энергии по телу.
  5. Руки вытяните вперед ладонями вверх и легонько постучите запястьями друг о друга. Во время этого глубоко дышите. Затем руки поменяйте местами.
  6. Руки вытяните перед собой, а затем, разведите их в стороны, поднимая ладони кверху. При этом нужно раскрывать грудную клетку. После этого руки снова сведите перед собой. Сделайте несколько повторов.
  7. Руки держите перед собой так, будто в них шар, расстояние должно быть где-то 8-10 см. Закройте глаза и почувствуйте энергию, концентрирующую между руками. Затем медленно сводите и разводите ладони. Вдох совершайте на сведении, а выдох на разведении.
  8. Теперь нужно всю накопленную энергию направить в тело. Для этого сделайте вдох, поднимите руки вверх через стороны и опустите их перед лицом на выдохе.
  9. Заканчивается комплекс упражнением, с которого и начинали.

 

womanadvice.ru

Здоровье начинается с ног! 15-минутный комплекс ЦИГУНА для долголетия в ВИДЕО

Делай эти упражнения каждый день 15 минут и ты уже с первых занятий почувствуешь результаты!

Многие люди имеют проблемы с позвоночником и страдают от болей и отёков в ногах. Устранить эти проблемы поможет эффективный комплекс упражнений «цигун для долголетия и здоровья ног».

Особенно необходим такой комплекс для людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.

Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг жизни и будьте здоровы! 

У вас болит поясница, есть проблемы с позвоночником, ногами и заболевания почек, тогда этот комплекс упражнений для ВАС!

Древние врачеватели говорили, что старость начинает проявляться не с морщинами на лице, а с началом заболевания ног и затем начинает движение вверх по телу.

Вот именно поэтому на Востоке так много внимания уделяют здоровью ног и секрет здорового долголетия заключается в укреплении ног.

Если начинают болеть ноги, то это предупреждение о старении организма. На Востоке есть пословица: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.

Этот комплекс упражнений эффективно помогает зарядиться энергией, избавиться от стресса и сохранить здоровье на долгие годы.

Делайте эти упражнения каждый день 15 минут и ты уже с первых занятий ощутишь улучшение самочувствия и прилив сил, энергии и бодрости на целый день.

Выберите комфортное место, удобную одежду и приступайте к выполнению упражнений.

На состояние наших  ног влияет  здоровье почек. Почки древние называли «воротами жизни». От здоровья почек  зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье  поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза.

Источник

Загрузка...

all-4-woman.ru

Гимнастика Цигун — для похудения, уроки для начинающих и 15-минутный комплекс упражнений, видео

Желаете обрести стройную идеальную фигуру, но врачи категорически запрещают садиться на диету? Не имеете возможности заниматься в тренажерном зале? Победить эту проблему помогут упражнения цигун для похудения. Древнее китайское искусство саморегуляции откроет путь к внутренней гармонии и общему оздоровлению. Благодаря этой технике, вы сможете сбросить несколько килограммов, уделяя своему здоровью не более 45 минут в день. Многие женщины уже испытали это на себе и добились впечатляющих результатов! Если вас интересует перспектива безвредного похудения, читайте далее!

Искусство саморегуляции зародилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью альтернативной медицины, однако от этого его эффективность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, научившись с ней обращаться, человек может избавиться от множества заболеваний и внутренних нарушений. Широкие круги современных обывателей обратили внимание на это древнее искусство в силу его эффективности для похудения. Польза упражнений техники цигун выражается в следующем:

  • улучшение кровообращения;
  • исправление осанки;
  • ускорение обменных процессов;
  • поддержание организма в тонусе;
  • полноценное насыщение организма кислородом;
  • очищение организма от токсичных веществ;
  • укрепление работы иммунной системы.

Впечатляющий список достоинств китайского искусства цигун заинтересовал миллионы наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не стоит до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, связанные с возможными противопоказаниями. В обычных условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но иногда, в силу наличия различных заболеваний, практика этой техники строго запрещена. От заманчивого китайского искусства стоит отказаться людям, имеющим такие проблемы, как:

  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • болезни крови;
  • нарушения работы сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • психические расстройства.

Как делать китайскую дыхательную гимнастику для похудения

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

  1. Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
  2. Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.
  3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:

  1. Дракон танцует. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни должны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать немного глубже.
  2. Журавль, выходящий из воды. Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а затем переходите к следующему упражнению.

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Просмотрев приведенные ниже ролики, вы увидите наглядные примеры выполнения китайских упражнений цигуна для похудения. На этих видеозаписях содержатся подробные объяснения правил дыхания и особенности гимнастических движений. Прислушивайтесь к этим рекомендациям, чтобы научиться контролировать свое дыхание и сможете сбросить за счет этого несколько лишних килограммов.

Просидел несколько месяцев без работы. Спортом не занимался, поэтому набрал лишний вес. Да и позвоночник пострадал, потому что сутками сидел за компьютером. Решил взяться за похудание. Тяжелые физические нагрузки мне противопоказаны, поэтому я выбрал другой способ – китайские упражнения цигун. Купил недорогой самоучитель, за несколько дней освоил азы и сейчас регулярно занимаюсь. Китайская гимнастика помогла сбросить 5,2 кг за 1,5 месяца.

Два года назад подруга рассказывала, что ей помогла похудеть китайская оздоровительная гимнастика цигун. Тогда у меня не было проблем с весом, поэтому я не интересовалась. В позапрошлом месяце весы показали 72 кг! Вспомнила слова подруги, обратилась к ней за помощью. Сейчас прохожу легкий лечебный курс «Цигун для начинающих», каждый день провожу утреннюю зарядку. Легкие упражнения помогли сбросить 4,7 кг без малейшего намека на дискомфорт.

Анастасия, 29 лет

Никогда бы и не подумала, что китайская медицина для похудения может быть настолько эффективной. Всегда закрывала глаза на подобные методики, но, когда проблемы с весом вышли из-под контроля, записалась в школу Цигуна. За несколько занятий я освоила основы этой техники и поняла, насколько она эффективна для похудения. Самочувствие заметно улучшилось. О потере в весе я вообще молчу! Китайская дыхательная терапия помогла сбросить 7 кг!

Заметила, что в интернете все более популярным становится китайское учение цигун, которое обеспечивает естественное оздоровление и восстановление организма без медицинского лечения. Прочла множество статей, просмотрела несколько сотен фото и видео по этой теме. Решила испытать на себе. Результат превзошел все ожидания. За 5 недель китайская техника цигун помогла справиться с нарушениями в суставах и похудеть на 5,4 кг!

moj-doktor.ru

Гимнастика Цигун для здоровья и долголетия: 15 минут изменяющие жизнь

В китайском языке «Ци» означает «энергия», «дыхание» и гимнастика цигун это умение управлять внутренней энергией, прежде всего, посредством дыхания. На востоке считается, что в каждом живом организме циркулирует живительная сила «Ци», а болезни и увядание связано с нарушениями этой циркуляции, поэтому цигун является гимнастикой для здоровья и долголетия. Мало того, полагается, что даже повседневные заботы, хлопоты, стрессы приводят к снижению «Ци» и комплекс упражнений как раз и направлен на ее восполнение и регулировку.

Гимнастика цигун для здоровья и долголетия

Смысл исцеляющих упражнений цигун заключается в фокусировке внимания на проблемные точки организма. Именно внимание направляет потоки «Ци» в места «повреждений», наполняет и исправляет в них циркуляцию живительной энергии. И главная особенность здесь состоит в умении концентрировать свой «внутренний взгляд» на определенные области, участки тела. Для этого нужно уметь переходить в расслабленное состояние, когда внешний мир как бы перестает существовать и все внимание направлено внутрь тела. Это сродни медитации, а по сути, это и есть медитация через дыхание и серию упражнений.

В целом, достаточно уделять по 15 минут на комплекс упражнений гимнастики цигун и выполнять его 2-3 раза в день. Этого достаточно для укрепления здоровья и долголетия.

Духовная (медитативная) составляющая в гимнастике цигун стоит на первом месте – это главный «компонент» ее исполнения. Без умения погружаться в себя или, как говорят сами китайцы, переходить в состояние «внутренней улыбки», упражнения цигун превращаются в обычную, заурядную гимнастику. Поэтому первый комплекс упражнений – это статические позы (нэйян-гун) – «внутренние» упражнения, где все внимание сосредотачивается на дыхательных упражнениях. После освоения этой необходимой базы, можно переходить к серии упражнений цян-чжуан-гун, которые являются сочетанием духовной и физической составляющих.

Для лиц пожилого возраста существуют специальные, облегченные упражнения баоцзянь-гун.

Описанные ниже движения и дыхательные упражнения следует выполнять в своем естественном ритме. Все должно быть доведено до автоматизма, чтобы сознание «не отвлекалось» на осознание вроде «а что же делать дальше?». Помните, что должна быть абсолютная отрешенность от всего, даже от «сигналов» собственного тела, внимание должно быть свободным и не обремененным абсолютно ничем. Поэтому скорость и частоту повторений каждый подстраивает под себя сам. Но всю гимнастику следует выполнять в течение 10-20 минут с 6-9 повторами каждого упражнения (если не оговаривается иное).

При выполнении упражнений не спешите, сначала внимательно их изучите, и постепенно, со временем, вы естественным образом придете к правильному их исполнению и найдете свой ритм.

Утренняя гимнастика цигун, способствующая долголетию и укреплению здоровья, выполняется два раза: первый раз непосредственно после пробуждения (чтобы тело проснулось и настроилось на рабочий лад), а второй – после завтрака, когда сознание прояснилось и можно стабилизировать базовые энергетические потоки. Третий раз упражнения следует выполнять вечером непосредственно перед сном, чтобы «очиститься» от суеты рабочего дня и настроиться на отдых и сон.

Статические упражнения нэйян-гун

Правильное дыхание во время цигун – это дыхание животом (а не грудью). В зависимости от целей, при вдохе живот может как округляться, так и вжиматься, а при выдохе, наоборот, либо вжиматься либо округляться. Такое дыхание снижает нагрузку на сердце и массирует ЖКТ, что способствует лучшему пищеварению и улучшает кровообращение и лимфатической жидкости, успокаивает нервную систему.

В системе Цигун существует 8 основных дыхательных техник:

  1. Естественное дыхание – это неглубокое, ровное, не протяжное дыхание.
  2. Прямое брюшное дыхание – это когда на вдохе живот округляется, а на выдохе вжимается.
  3. Обратное брюшное дыхание – это, наоборот, при вдохе следует вжимать живот, а на выдохе округлять.
  4. Дыхание с перерывами – это когда во время вдоха или выдоха делается небольшая задержка, обычно, в несколько секунд.
  5. «Двойное» дыхание – вдох через нос, а выдох через рот.
  6. Дыхание малого небесного круговорота – это когда исполнитель при вдохе мысленно поднимает энергию «Ци» от нижней части позвоночника к темени, а при выдохе – опускает ее до подбородка и снова вдоль позвоночника в нижнюю часть тела.
  7. Латентное дыхание – это когда выполняется сначала долгий и глубокий вдох, а затем, делается незаметный, тихий выдох.
  8. Подлинное дыхание – это когда человек дышит настолько спокойно, что складывается впечатление, что он вообще не дышит.

Упражнение 1

Сначала нужно встать так, чтобы ноги находились на ширине плеч и были чуть согнуты в коленях. Руки свободно свисали вниз, позвоночник прямой, макушка головы тянулась вверх, но подбородок был опущен.

Теперь расслабьтесь, отрешитесь от всех забот и проблем, сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышать следует через нос, округляя живот при вдохе и вжимая его при выдохе. Делайте эти вдохи естественно, без напряжения, расслабленно. Легкие наполняйте воздухом настолько, насколько вам комфортно. Во время вдоха-выдоха мысленно направляйте энергию «Ци» вниз живота. Повторите это упражнение 5-6 раз. В заключении сделайте медленный выдох, словно дыхание обволакивает вас.

Обратите внимание, что во время дыхания не должно учащаться сердцебиение и возбуждаться нервная система. Глубокое дыхание в цигун – это расслабленное дыхание, помогающее погрузиться внутрь себя.

Упражнение 2

Это упражнение выполняется или лежа на спине или стоя – без разницы. Делайте его так, как вам удобно. Сначала делается выдох с округлением живота. Затем, медленный, легкий, неторопливый вдох с мысленным направлением энергии «Ци» вниз живота. Живот во время вдоха втягивается в тело. А теперь, медленно выдохните, снова округляя живот. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Примите позу, показанную на рисунке ниже. Здесь одна нога стоит на коленке, а другая перекидывается через колено и тоже стоит на носке. Руки должны быть расслабленны и опущены вниз. Приняв эту позу, вы не должны чувствовать напряжения в мышцах, посадка должна быть естественной и не вызывать дискомфорт.

Теперь делается вдох, кончик языка поднимаем к нёбу, задерживаем ненадолго дыхание, и делаем выдох через рот, возвращая язык в его обычное положение. Это дыхательное упражнение нужно делать в течение 1-2 минут. На протяжении всего времени нужно мысленно, при вдохе, поднимать «Ци» из нижней части живота, вдоль позвоночника к темени, а при выдохе, опускать обратно вдоль передней части тела.

Упражнение 4

В этом упражнении нужно встать так, чтобы глаза были устремлены точно на юг. Веки должны быть расслаблены, так, словно вы засыпаете, но взгляд оставаться прямым. Теперь, постепенно опускайте веки, а взгляд фокусируйте внутрь головы в область темени. Тип дыхания должен быть естественным (см. выше типы дыханий).

Упражнение 5

Это упражнение связано с расслаблением точки Юйчжэнь. Это такая небольшая ямочка, которая находится сзади головы между ушами (по горизонтали) и на уровне с шеей (по вертикали). Теперь, наклоните голову вниз так, чтобы подбородок смотрел на позвоночник, а точка Юйчжэнь находилась в верхнем, расслабленном положении.

Теперь делаются дыхания по типу малого небесного круговорота, которое способствует приливу энергии «Ци» к теменной зоне. Обратите внимание, что при слишком большом наклоне головы, в момент расслабления, можно потерять равновесие и упасть. Поэтому на начальных этапах, старайтесь себя контролировать и подбирать правильное положение головы.

Система упражнений цян-чжуан-гун

После изучения базовых дыхательных упражнений, можно переходить к более сложным с использованием активных физических движений. Обратите внимание, что перемещения подобраны так, чтобы усилить энергию ци и облегчить концентрацию внутреннего внимания. В итоге вы должны словно плыть в этих движениях, забыв о них самих и погрузившись в самого себя.

Упражнение 1. Для тренировки мышц шеи и развития шейного сустава позвоночника

Упражнение повторяется, минимум восемь раз. Следите за наклоном головы – она должна поворачиваться на возможный максимум, а при движении вниз, подбородок должен касаться груди. При этом, корпус тела остается неподвижным на протяжении всего упражнения.

Упражнение 2. Для тренировки мышц шеи, спины и плеч

Упражнение 3. Для плечевых суставов и мышц спины

Обратите внимание, что при подъеме и опускании рук в этом упражнении, они должны быть практически прямыми и сгибаться только при движении за спину. Но и сильно выпрямлять тоже не нужно, пусть они будут в расслабленном, распрямленном состоянии. Это улучшает циркуляцию энергии ци.

Упражнение 4. Для мышц плеч и спины

Упражнение 5. Для улучшения работы плечевых суставов

Упражнение 6. Для мышц рук и плечевых суставов

Упражнение 7. Против искривления позвоночника

Упражнение 8. Для мышц поясницы, ягодиц, ног

Упражнение 9. Для позвоночника, поясницы и крестовой мышцы

Упражнение 10. Для мышц спины и межпозвоночных суставов

Упражнение 11. Для коленного сустава

Упражнение 12. Упражнения для укрепления мышц ног и для коленных суставов

jdolgo.ru