Лечебная физкультура, гимнастика для детей. Гимнастика детей дома


Гимнастика детей дома упражнения | Упражнения для детей

Как проводить гимнастику

Упражнения физической нагрузки - для ребёнка второго и третьего года жизни нужно подбирать с учётом индивидуальных особенностей его физического и психического развития. В основу двигательной активности ложатся: ходьба, различные игры с мячом, флажками, другими игрушками, а также лазание, преодоление препятствий. конечно же, самая эффективная форма проведния гимнастики с ребёнком раннего возраста – игра.

Для начала это могут быть простые и интересные задания: подойди и посмотри, что спрятано у меня в руке, за спиной, за подушкой, за креслом. Малыш, отыскивая любимую игрушку, будет стараться преодолевать препятствия, расположенные у него на пути. Например, перелезает через подушку, подползает под низкий столик и т.д. Постепенно игры становятся сложнее. Поскольку дети в этом возрасте очень восприимчивы и склонны к подражанию, показывайте упражнения сами, сравнивайте с движениями животных, персонажей из сказок. Усложнять задания надо постепенно, только после того, как малыш овладеет более простыми движениями.

Детям нельзя навязывать выполнение гимнастики. Поэтому постарайтесь превратить гимнастику в увлекательную игру, в которую вы можете играть и дома, и во время прогулок. Хорошо выполнять упражнения под музыку, чтобы было веселее. В игровой форме давайте малышу интересные задания: посмотри, что спрятано у меня в руке, (за креслом, под столом). И кроха, отыскивая сюрприз, преодолевает различные препятствия, расположенные у него на пути. К примеру, подползает под низкий столик, перелезает через подушку и т.д. Постепенно игры необходимо усложнять. Так как дети в этом возрасте стараются подражть взрослым - показывайте упражнения сами, проводите параллель с движениями животных, персонажей из сказок.

Знаем меру

Занятия проводите ежедневно или один раз в два дня, через 30-40 минут после завтрака или сразу после дневного сна в течение 10-12 минут. Дети раннего возраста быстро утомляются. Поэтому пусть занятия гимнастикой будут не очень долгими (5-6 упражнений - каждое повторяется 3-5 раз) и обязательно включают в себя небольшие паузы отдыха.

Следите, за правильным дыханием во время гимнастики: чтобы ребенок дышал носом, не задерживал дыхание.

Готовимся к гимнастике

На малыша наденьте свободную легкую одежду, из натуральных тканей, если Вы дома – на ногах пусть будут только носочки. Занятия выполняйте при открытой форточке (летом) или в проветренной комнате (зимой).

Прежде чем приступить к веселой гимнастике, приготовьте все необходимое.

Вам понадобятся: забавные игрушки, обруч, большой мяч, палка или доска, ящик, коврик.

Гимнастика для здорового ребенка от 1 года до 3 лет

Мы предлагаем Вам ознакомиться с распостраненными упражнениями для детей от 1 года до 3 лет. Вы можете составить свой комплекс упражнений - ориентируясь именно на своего ребенка. Что ему больше понравится? Что он сможет выполнить, а что для него еще рановато. Почувствуйте возможности своего ребенка, подберите упражнения - по своей интуиции, но не забывайте, что переутомлять малыша не нужно.

Упражнения для совершенствования ходьбы

Вы стоите на полу, а малыш держится за какой-нибудь предмет, мебель. Поманите ребенка яркой игрушкой, то приближая ее, то отдаляя от малыша. Повторите 2-4 раза. Если он уже научился ходить - то меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, так улучшится его ориентация в пространстве.

На полу обозначьте мелом (верёвочками, палочками, либо узор ковра) дорожку (шир. 30 см). В дальнейшем, ориентируясь на возможности ребенка, постепенно сужайте дорожку до 20-10 см.Предложите ребёнку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.

Обращайте внимание на положение стоп при ходьбе: линия опоры должна проходить через пятку и второй палец, внутренний край стопы слегка приподнят.

Укрепите гимнастическую скамейку или доску, приподняв одним конец на высоту 20-25 см. Предложите ребёнку пройти по скамейке вверх, повернуться и спуститься вниз. Помогайте малышу, поддерживая его за руку.

36) «Велосипед»Ребенок лежит на спине, слегка согнув ноги. Поочередно сгибает иразгибает ноги, имитируя езду на велосипеде

37) Ежик»Малыш лежит на спине, обхватывает руками колени и прижимает согнутые ноги к груди.

Вот свернулся еж в клубок,Потому что он продрог.Затем снова ложится на спину, потягивается, руки выпрямленывверх, за голову.Лучик ежика коснулся,Ежик сладко потянулся.

38) «Повороты в стороны»Малыш стоит на коленях. Попросите его брать игрушку с одной.стороны и, поворачивая туловище, класть ее на другую сторону. так например можно делать с пирамидкой и кольцами к ней

39) «Ласточка»Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны. Слегка прогибаясь, поднимает голову и руки.Поддерживайте его за разведенные в стороны руки, спомощью гимнастических колец.

40) «Рыбка»Ребенок лежит на животе, согнутые руки под грудью. Выпрямляя руки, прогибаетсяспиной, поднимает голову и грудь.

41) «Кошечка»Ребенок встает на четвереньки. Опускает голову, выгибает спину вверх, каккиска. Затем поднимает голову и проггибает спину, потягивается.

Современные родители. как правило, стараются развивать интеллект у детей всевозможными способами, с помощью различных методик и комплексных упражнений. Ребятишки рано начинают читать, решать математические задачки, говорить на иностранных языках -и это, конечно, замечательно.

Но вместе с тем зачастую умные и сообразительные малыши не могут совершить простейший кувырок через голову или прыжок через препятствие. Увы, идёт сокращение двигательной активности детей дошкольного возраста. И, как следствие, частенько встречаются нарушения осанки, снижение мышечного тонуса, избыточный вес, ослабление иммунитета.

Чтобы избежать таких неприятностей, развитие малыша должно проходить гармонично.

Желательно записать ребёнка в спортивную секцию и уж совсем обязательно гулять с ним на свежем воздухе и играть в подвижные игры.

А можно и дома заниматься гимнастикой.

Этот комплекс упражнений предназначен для детей 3 -4 лет и направлен на укрепление мышц рук и спины и формирование правильной осанки. Если некоторые упражнения ребёнку сначала будет сложно выполнять, лучше отложить их на пару недель, но ни в коем случае не заставлять малыша.

Очень важно, чтобы занятия гимнастикой проходили в приятной и комфортной обстановке. Будет правильно хвалить ребёнка за любое, даже самое маленькое достижение.

Итак, начинаем весёлую гимнастику !

Малыш берёт в каждую ручку по резиновой игрушке, сжимает и разжимает их в быстром темпе, затем расслабляет ручки. Повторить 4 -5 раз.

Ребёнок отжимается от дивана или кресла 7 -8 раз, при этом стараясь не сгибать ножки. Потом опускает голову вниз и прогибает спинку как можно глубже.

Малыш ложится на живот, мама берёт его за ноги, а ребёнок поднимается на ручках. И вот так мама возит тачку по комнате, а малыш при этом перебирает руками.

Ребёнок из положения стоя наклоняется и касается пола ладонями. И в таком положении -на ручках и ножках -бегает по комнате.

Малыш ложится на спину и кладёт на грудь большую мягкую игрушку, затем поднимает её вверх на вытянутых ручках и опускает на пол слева от себя. Снова поднимает вверх и опускает на грудь, а потом справа от себя. Повторить 6 -7 раз.

Ребёнок садится на пол, ручками упирается позади себя, затем поднимает таз и двигается по комнате. вперёд -назад, вправо -влево, по кругу -по часовой стрелке и обратно.

Мама сцепляет руки в замок и заводит за голову, а ребёнок повисает на её руке, тоже сцепив свои ручки в замок. Мама осторожно кружится с малышом сначала в одну сторону, потом в другую.

А возможно, Вы подберёте для своих детишек какие -нибудь упражнения из этого видеоролика Гимнастика в стихах.

Почитайте на эту тему:

Как лечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс лечебной гимнастики

Комплексная консервативная терапия плоскостопия проводится в основном в домашних условиях, так как процесс коррекции деформации стопы длительный, требующей большой ответственности и терпения. Кроме ношения ортопедической обуви, специальных стелек, необходимо проводить лечебный массаж и лечебную гимнастику. Упражнения помогают корректировать не только форму стопы, но и осанку, особенно у детей. Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях, используя простые упражнения, читайте в нашей статье.

Актуальность лечения плоскостопия

Многие думают, что плоскостопие это не такое опасное заболевание, как, например, артрит, а зря. Именно плоскостопие, невылеченное вовремя, может стать одной из причин образования опасных осложнений для здоровья. К ним относятся такие «взрослые» диагнозы, как искривление позвоночника, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артроз, артрит в том числе.

Лечится ли плоскостопие и насколько эффективным может быть лечение? Ответ простой — плоскостопие можно полностью исправить только до возраста ребенка 6-7 лет, а у взрослых — только проводить коррекцию. Именно поэтому лечение и коррекция плоскостопия актуальны для взрослых и детей, а лечебная гимнастика является хорошим подспорьем в комплексной терапии.

Перед тем, как начать лечение плоскостопия в домашних условиях, нужно получить консультацию врача. Это необходимо сделать, чтобы оценить степень, форму плоскостопия, а также подобрать ортопедическую обувь и стельки.

Что можно предпринимать самим в домашних условиях? Это меры, направленные на общее укрепления здоровья, коррекцию питания, пешие прогулки, занятия, упражнения и многое другое.

Домашние мероприятия

  • В летнее время можно совершать пешие прогулки и ходить без обуви, желательно выбирать для этого каменистую поверхность. На подошвенной поверхности стопы расположены все активные точки, поэтому такая ходьба не только формирует анатомические своды стопы, но способствует общему укреплению здоровья.
  • Из спортивных видов можно заняться плаванием, особенно плавая в стиле кроль. Движения ног при этом стиле разрабатывают ротационные движения стопы. Если позволяют условия, а заболевание протекает в легкой форме, можно заняться лыжными видами спорта или фигурным катанием. Это позволит удерживать стопу в строго горизонтальном положении.
  • Хороший эффект оказывает массаж от плоскостопия, который можно проводить и самим, используя простые техники. Для этого применяются поглаживание, разминание, растирание, сдавливание. Массаж тонизирует мышцы, связки и фасции, а их тонус, в свою очередь, приводит к коррекции стопы.
  • Надо учить ребенка правильно ходить. Для этого в течение нескольких минут 6-7 раз в день просите его ходить, расправив плечи, подняв голову, а стопы при этом должны находиться строго горизонтально и параллельно друг к другу.
  • Главным условием лечения является лечебная гимнастика при плоскостопии. Использовать для этого инструктора не нужно, так как приемы простые и легко дуплицируются даже детьми.

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.

Лечебная гимнастика

Как вылечить плоскостопие с помощью простых упражнений, спросите вы? Чтобы понять, что происходит во время упражнений, необходимо напомнить, что плоскостопие является заболеванием всего опорно-двигательного аппарата. Нагрузка, которая не распределена правильно, может привести к опасным заболеваниям во взрослой жизни. И лечить только обувью или стельками плоскостопие просто неэффективно, так как нужно укреплять мышцы и связки всей ноги и нижних отделов позвоночника, ведь иннервация стопы начинается в поясничном его отделе.

Комплекс упражнений при плоскостопии (нажмите для увеличения).

Комплекс упражнений

Во время ходьбы:

  • руки вытянуты наверх, ходим на носках;
  • руки на поясе, ходим на пятках;
  • руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
  • теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.

В положении стоя:

  • руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
  • стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.
  • приседаем, руки вытянуты вперед;
  • передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.

В положении сидя:

  • ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
  • ноги согнуты в коленях, максимально разводим и своди пятки, не отрывая от пола носки;
  • ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
  • ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
  • ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
  • ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
  • ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.

В положении тела под углом 45 градусов:

  • поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.

Как часто заниматься гимнастикой

Все упражнения нужно делать регулярно, на протяжении 1,5-2 лет, уделяя этому минут 15-20 в день. Каждое упражнение нужно делать, повторяя по нескольку раз.

Как вылечить плоскостопие при помощи ходьбы, если в некоторых регионах всего 2-3 месяца в году тепло? В зимнее время можно приспособить для ходьбы массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).

Раннее выявление диагноза и вовремя начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus), наши читатели успешно используют новейшее средство в ортопедии. В чем его преимущество:

  • Профессионально исправляет косточки на ногах
  • Выпрямляет большой палец и сустав
  • Эффективно избавляет от поперечного плоскостопия
  • Снимает боль и припухлость
  • Сохраняет естественную подвижность стопы
  • Рассчитан на круглосуточное применение

Главное отличие этого средства в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом борьба происходит не только с косточкой , но и с причиной, вызывающей её появление.

Источники: http://u-sovenka.ru/Razvitie-1-3-goda/Fizicheskoe-razvitie-rebenka/1-1-3-19-177.html, http://perviyrebenok.ru/gimnastika-dlya-detey-4-let/, http://prostopu.ru/bolezni/lechenie-ploskostopiya-doma/

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

ЛФК для детей

Вопреки мнению большинства, ЛФК для детей – это комплекс мероприятий, направленный не только на лечение, но и на профилактику различных заболеваний. Правильно подобранная гимнастика способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Преимуществом лечебной физкультуры является возможность ее применения не только в специализированных медицинских центрах, но и в домашних условиях.

Показания и противопоказания

Адекватная физическая активность – неотъемлемый фактор всестороннего и гармоничного развития малышей. Выполнение различных физических упражнений тренирует силу, ловкость, выносливость, способствует усовершенствованию координации, формированию здоровой осанки, укреплению и закаливанию организма. Поэтому важность ЛФК для детей нельзя недооценивать.

Показания для проведения лечебной гимнастики:

  • Формирование здоровой осанки, предупреждение развития сколиоза и его устранение.
  • Коррекция и предупреждение плоскостопия.
  • Усовершенствование координации движений, развитие ловкости.
  • Развитие силовых качеств.
  • Развитие гибкости, подвижности суставов.
  • Воспитание силы воли.
  • Активизация обменных процессов.
  • Борьба с избыточным весом.
  • Наличие астенического телосложения.
  • Дисплазия тазобедренных суставов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Гиперактивность.
  • Частые респираторно-вирусные заболевания.
  • Гипотрофия.
  • Временное или постоянное отклонение в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма.

Несмотря на огромную пользу в лечении и профилактике различных патологий, лечебная физкультура для детей противопоказана при следующих состояниях:

  • Эпизод обострения хронической патологии.
  • Острая форма какого-либо недуга.
  • Астматический статус.
  • Рвота, тошнота.
  • Наличие новообразований.
  • Заболевания психического характера.
  • Присутствие болевого синдрома.
  • Печеночная недостаточность.
  • Почечная недостаточность.
  • Сердечно-легочная недостаточность.
  • Порок сердца с эпизодами декомпенсации.
  • Повышенная температура тела.
  • Недомогание, общая слабость.
  • Временным противопоказанием является плохое настроение и категорический отказ ребенка от проведения занятия.

Основное условие проведения гимнастики для малышей – систематичность. Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно и обязательно с учетом индивидуальных физических и психологических особенностей.

Малыши от рождения до года

ЛФК для детей от рождения до достижения ими одного года – это совокупность пассивных, активных и рефлекторных упражнений. Для максимально правильного выполнения гимнастических комплексов рекомендуется предварительно проконсультироваться у педиатра.

Объем упражнений для ребёнка, возраст которого менее одного года, изменяется и усложняется как с течением месяцев, так и с учетом физического и психологического взросления.

От одного до трех месяцев:

  • Разгибание спинки. Уложить ребенка на бочок, двумя пальцами легко провести по позвоночнику, по направлению снизу вверх. Количество повторений – два-три, затем сменить бок.
  • Поднимание головки. Уложить малыша на животик, одну руку разместить на голени, зафиксировав их, другой рукой пытаться приподнять ребенка. Повторить один-два раза.
  • Разгибание и сгибание пальчиков ног. Выполнить легкое надавливание на подошву, в области пальчиков, затем провести по наружному ребру стопы. Количество повторений – три-четыре раза.
  • Пританцовывание. Удерживая ребенка под мышки, поднести его к твердой ровной поверхности, так, чтоб он едва касался стопами. Выполнять от четырех до шести раз.

От трех до шести месяцев:

  • Скрещивание ручек на груди и разведение в стороны. Повторять четыре-шесть раз.
  • Из положения на спинке переворачивать малыша на животик вправо и влево, удерживая его за стопы и предплечья. Выполнять по два раза.
  • Завести одну руку под живот ребенку, а вторую под бедра, приподнять над поверхностью. Количество повторений – два-три раза.
  • Стимулирование отведения и приведения стоп, путем проведения пальцем, с небольшим усилием, вокруг подошвы.
  • Разгибание и сгибание ручек, ребенок в положении на спинке. Выполнять шесть-восемь раз.
  • Уложить ребенка на спину, обхватить голени руками. Сгибая ножки в коленных и тазобедренных суставах, опускать стопы на стол, одновременно и поочередно. Количество повторений – восемь-десять.

От шести до девяти месяцев:

  • Круговые движения ручками, уложив малыша на спинку. Выполнять шесть-восемь раз.
  • Поднимание прямых ножек, до положения перпендикулярного столу, колени при этом должны быть зафиксированы. Количество подъемов – четыре-шесть.
  • Стимулирование ползания, путем создания опоры под стопами и размещения яркой игрушки впереди, на расстоянии двадцати-тридцати сантиметров.
  • Уложив малыша на спинку, выполнять разгибания и сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Количество повторений – четыре-шесть.
  • В положении на спинке выполнять сведение лопаток, путем отведения рук назад. Повторить два-три раза.
  • Уложить ребенка на спинку, прямыми, затем согнутыми в коленках ногами, выполнять круговые движения в тазобедренных суставах. Повторить шесть-восемь раз.

От девяти месяцев до одного года:

  • Разгибание и сгибание ножек в положении лежа на спинке или сидя, с опорой под спиной. Выполнить пять-шесть раз.
  • Поднимание на ножки из положения лежа на спинке, поддерживая ребенка за предплечья. Количество повторений – два три раза.
  • Выполнение наклона, с последующим выпрямлением путем поднимания игрушки, расположенной на полу. Повторить два-три раза.
  • Доставание игрушки, расположенной на уровне плечевого пояса (игрушку удерживает взрослый). Количество повторений – четыре раза.
  • Ходьба с помощью взрослого на протяжении одной-двух минут.

Помимо выполнения различных упражнений, ребенку до одного года также рекомендуется делать массаж. Данная процедура способствует разминке мышц, которые невозможно задействовать посредством выполнения физических упражнений.

От одного до трех лет

Гимнастика для малышей от одного года до трех лет должна базироваться на таких элементарных движениях, как ходьба, лазание, прыжки, игры с мячом, кубиками, кольцами и иными игрушками. Подбор комплекса должен происходить с учетом индивидуальных характеристик.

От одного года до трех лет:

  • Предложить малышу пройтись по узенькой тропке (заранее нарисованной мелом) сначала с помощью родителя, а затем самостоятельно.
  • Ходьба по доске, размещенной под небольшим углом. Придерживая малыша, необходимо помочь ему сначала взобраться на вершину, затем спуститься.
  • Обучение ходьбе приставным шагом в левую и правую стороны. Для удобства необходимо предварительно нарисовать мелом узкую дорожку, ширина которой бы совпадала с длинной стопы ребенка.
  • Предложить поиграть в догонялки под музыку быстрого и медленного темпа. Когда ритм музыки возрастает необходимо переходить на бег, когда замедляется – стараться догнать быстрым шагом.
  • Преодоление различных препятствий путем перешагивания, затем перелезания.
  • Обучение залазить на возвышенные поверхности. Для начала это может быть небольшой ящик, низкий диван, затем скамейка и стул.
  • Раскачивание на качелях с подстраховкой взрослого, способствует развитию равновесия, что в дальнейшем позволит усовершенствовать навыки ходьбы.
  • Ползание на четвереньках по ровной поверхности, узкой скамейке, под скамейкой.

Чтобы у детей не пропадало желание выполнять различные упражнения, необходимо проводить занятия исключительно в игровой форме. Место проведения может быть не только дома, но также на улице. Отличным решением станет проведение игр под веселую музыку.

От трех до семи лет

Занятия гимнастикой у детей дошкольного возраста играют важную роль не только в благотворном воздействии на дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма, но и в формировании выносливости, ловкости и общей работоспособности.

От трех до пяти лет:

  • Наклоны в стороны, ручки при этом должны быть прямые, поднятые вверх, стопы на ширине плеч.
  • Имитация сбора ягод или грибов из положения сидя на корточках.
  • Перевороты со спины на живот и обратно, в обе стороны.
  • Прыжки на левой, правой и на двух ножках на месте.
  • Выполнение упражнения под названием «велосипед».
  • Повороты туловища в левую и правую стороны, с разведение ручек в стороны.
  • Выполнение прыжков на месте, на двух ножках, с поворотом на сорок пять градусов, в левую и правую стороны.
  • Приседание с удержание мяча в руках, вытянутых перед собой.

От пяти до семи лет:

  • Выполнение наклонов вперед с поочередным касанием пятки левой и правой ноги, стараться при этом держать спинку максимально прямо, не сутулиться, коленки не сгибать.
  • Поднимание ножки, согнутой в колене, до положения бедра параллельно полу, руки при этом отвести назад и выполнить хлопок в ладоши.
  • Поднимание прямой ножки до положения параллельно полу и выполнить хлопок в ладоши под поднятой ногой.
  • Присесть на корточки и из такого положения стараться выпрыгнуть максимально высоко вверх, затем – максимально далеко вперед.

Количество повторений зависит от общей подготовленности деток и, как правило, составляет не менее четырех-шести раз. Регулярное выполнение гимнастических комплексов незаменимое условие гармоничного физического, психологического и умственного развития детей.

От семи до десяти лет

Выполнение общеукрепляющих упражнений способствует не только развитию у детей различных физических качеств, но и помогает справиться с нагрузками умственного характера, что особенно актуально в начале школьной жизни.

От семи до десяти лет:

  • Поднять ручки вверх, потянуться, подняться на носки.
  • Поочередно становиться на носки, затем на пятки.
  • Выполнение наклонов в стороны, ручки при этом удерживать вверху, не сгибая в локтевых суставах.
  • Занять устойчивое положение и производить круги корпусом в левую сторону, затем в правую.
  • Поочередное выполнение прыжков на левой, затем на правой ножке, стараясь выпрыгнуть максимально вверх.
  • Выполнение полуприседаний, ручки при этом удерживая перед собой.
  • Присесть на корточки, упереться ладонями в пол, выпрыгнув, принять положение упор лежа, затем вернуться в начальное положение.
  • Развести руки в стороны, правую ногу поднять вперед, немного согнув в коленном суставе, стараться удержать равновесие на восемь-десять счетов, выполнить то же самое на другую ногу.

Каждое упражнение выполнять по шесть-восемь раз. Гимнастика для деток младшего школьного возраста содержит различные упражнения, направленные на усовершенствование физических качеств, приобретенных ранее.

От десяти до четырнадцати лет

Гимнастика и другие общеукрепляющие упражнения, выполняемые в подростковом возрасте – это отличная база для дальнейшего создания своего тела. Важным условием является выполнение комплексов технически правильно и с максимальной амплитудой.

От десяти до четырнадцати лет:

  • Ходьба на месте, постепенно переходящая в обычную ходьбу в движении.
  • Подъем на носки с одновременным подниманием прямых рук вверх.
  • Выполнение круговых движений в плечах, затем локтевых и кистях. Амплитуда максимальная, обязательно следить за осанкой.
  • Выполнение маховых движений ногой вперед, в сторону и назад у гимнастической стенки.
  • Приседания поочередно на левой, правой ноге, затем на двух.
  • Отжимание с лавки или на полу.
  • Наклоны вперед, к левой ноге, затем к правой.
  • Различные комбинации упражнений с мячом. Подбрасывание и ловля, броски об стену, броски партнеру.

Гимнастический комплекс должен строиться таким образом, чтобы выполнение упражнений задействовало как можно больше мышечных групп и способствовало развитию всех жизненно необходимых физических качеств.

elaxsir.ru

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен. Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома. На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет. Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

детская гимнастика дома

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

занятия гимнастикой дома

Комментарии к домашним занятиям

Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.

Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.

Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.

gymbalance.ru

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физ-ры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца "Данс-холл" Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Техника выполнения:

Знакомое всем нам упражнение, но все же обратите внимание на технику выполнения:

  • ноги на ширине плеч
  • спина прямая
  • выполнять от 20 до 50 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка

Эффект: укрепляет мышцы ног

2. Отжимания

Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных мышц.

Техника выполнения:

  • В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
  • корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
  • сложнее выполнять, не касаясь телом пола
  • второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус и также плавно нужно выйодить наверх в исходное положение
  • выполнять максимум 10 раз

Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части

3. Бурпи

Упражнение, развивающее общую выносливость. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — стоя
  • Упор присев
  • Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
  • Полностью лечь на пол, выполнить отжимание
  • Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
  • Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хдопок руками над головой
  • Выполнять 10 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на спине ноги прямые, руки за голову, либо руки вдоль тела прямые.
  • первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
  • также плавно опуститься назад
  • нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
  • для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку, либо зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
  • выполнять 10-15 раз

5. Лодочка

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
  • одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
  • замирать в таком положении не нужно
  • задача делать быстро
  • выполнять 20 раз

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела

6. Закидывание ног за голову

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на спине
  • постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову
  • упор при этом на плечи, не на шею и голову
  • выполнять 10-15 раз

Эффект: работает "нижний пресс", растягиваем поясничный отдел.

ВАЖНО: Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2 глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра воды. Кушать лучше за 1,5-2 часа до занятия и насытить пищу "долгими углеводами". После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.

А ваш ребенок занимается спортом?

www.yapokupayu.ru


Смотрите также