Выступление 86-летней гимнастки сразило наповал всех зрителей! Гимнастика для бабушек


Гимнастика для бабушек: 10 упражнений продлят молодость и укрепят здоровье | Секреты красоты | Здоровье

Помню, как в молодости я делала утреннюю зарядку и жалела бабушку, которой больное сердце не позволяло выполнять даже простые упражнения. Однако сейчас существуют гимнастики даже для самого старшего поколения – для тех, кому за 60.

Регулярно выполняемые нетрудные физические упражнения позволяют поддерживать вес в норме, сохранять подвижность суставов и тем самым буквально продлевать молодость. Не секрет, что у многих людей за 60 уже имеются сердечно-сосудистые заболевания, они боятся инфаркта или инсульта и потому мало двигаются. Между тем, по мнению кардиологов, физкультура может стать хорошей профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас умеренную гимнастику рекомендуют всем больным с хронической сердечной недостаточностью, в том числе и после перенесенных операций. Тем, кто страдает пониженным или повышенным давлением, полезны динамические аэробные нагрузки – ходьба, бег трусцой, катание на лыжах, плавание. Умеренная работа мышц способствует снижению нагрузки на сердце, восстановлению тонуса сосудов и артериального давления.

Для самого старшего возраста американская ассоциация антиэйдж-медицины разработала комплекс упражнений, которые надо выполнять медленно и неторопливо. Благодаря этой гимнастике  улучшается кровоснабжение, кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать в посильном режиме и тем самым нарабатывает запас его прочности.

1. Встаньте прямо, не сутультесь, постарайтесь развернуть плечи и расправить грудь. Ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте руки через стороны вверх, потянитесь за ними всем телом, поднимаясь на носки. Голову слегка поднимите, но не запрокидывайте. Вдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, последними опускаются руки. 4–5 повторений.

2. Встаньте, как для предыдущего упражнения, одну руку вытяните вверх над головой. Меняйте положение рук. Старайтесь держать руки прямыми, пальцы сжатыми. Не задерживайте дыхание! 8–10 повторений.

3. Встаньте, как для первого упражнения, руки опущены вдоль туловища. Выдыхая, поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вниз, пальцы вместе. Вдыхая, медленно опустите руки в исходное положение. 5–7 повторений.

4. Встаньте, как для предыдущего упражнения, поднимите руки на уровень груди и согните их перед грудью. Пальцы вытянуты и сжаты, ладони повернуты вниз. Вдыхая, разведите локти в стороны, выдыхая, сведите руки перед грудью. Не торопитесь, не напрягайтесь, не задерживайте дыхание. 6–8 повторений.

5. Встаньте прямо, спина прямая, поднимите прямые руки пред собой на уровень груди. Пальцы соединены, ладони смотрят вниз. Выдыхая, поворачивайте руки вместе с корпусом то в одну, то в другую сторону. Вдыхая, возвращайтесь в центральное положение. 8–10 повторений.

6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Вдыхая, разведите прямые руки в стороны и слегка поверните туловище вправо. Выдыхая, медленно возвратитесь в исходное положение. 3–4 повторения в каждую сторону.

7. Встаньте, как для предыдущего упражнения. Выдыхая, аккуратно наклонитесь вперед, вдыхая, выпрямитесь. Не наклоняйтесь слишком низко! Не прижимайте подбородок к груди. Следите за осанкой, плечи должны быть завернуты, не сутультесь. 8–10 повторений.

8. Сядьте на стул или в кресло, спина ровная, руками обопритесь на подлокотники или о сиденье. Выдыхая, поднимите согнутую ногу, направляя колено в сторону груди. Вдыхая, опустите и проделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. 10–12 повторений на каждую ногу.

9. Сядьте, как для предыдущего упражнения. Выдыхая, выпрямите одну ногу перед собой, потянитесь носком вперед-вверх. Вдыхая, опустите и сделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. 10–20 повторений на каждую ногу.

10. Неторопливая ходьба на месте. Можно, глубоко вдыхая, поднимать руки вверх и, выдыхая, их опускать. 5–10 минут.

Смотрите также:

www.aif.ru

ЛОГОПЕД.РУ: Артикуляционная гимнастика-сказка «У бабушки с дедушкой»

Воронина Л.П., учитель-логопед МДОУ№152, Мурманск, 1 квалификационная категория.

Жили были дедушка и бабушка. К НИМ ТОЛСТЫЕ ВНУКИ ПРИЕХАЛИ В ГОСТИ (надуваем щёки), С НИМИ ХУДЫЕ - ЛИШЬ КОЖА ДА КОСТИ (втягиваем щёки).
БАБУШКА С ДЕДУШКОЙ ВСЕМ УЛЫБНУЛИСЬ (губы в широкой улыбке, видны верхние и нижние зубы),
ПОЦЕЛОВАТЬ ОНИ ВСЕХ ПОТЯНУЛИСЬ (губы тянутся вперёд). УТРОМ ПРОСНУЛИСЬ — В УЛЫБОЧКУ ГУБЫ (снова широкая улыбка).
ЧИСТИЛИ МЫ СВОИ ВЕРХНИЕ ЗУБЫ (широкий язык за верхними зубами) ВПРАВО И ВЛЕВО, ВНУТРИ И СНАРУЖИ (соответствующие движения широким языком). С НИЖНИМИ ЗУБКАМИ ТОЖЕ МЫ ДРУЖИМ (повторение этих движений языком в положении за нижними зубами).
ГУБЫ СОЖМЁМ МЫ, И РОТ ПРОПОЛОЩЕМ (поочерёдное надувание щёк — губы не пропускают воздух), И САМОВАРОМ ПЫХТИМ, ЧТО ЕСТЬ МОЧИ (одновременное надувание обеих щёк с последующим выпусканием воздуха через губы).
БЛЮДЦА ПОСТАВИМ - ПОЛОЖАТ БЛИНЫ НАМ (широкий язык лежит на нижней губе). ДУЕМ НА БЛИНЧИК — НЕ В ЩЁКИ, НЕ МИМО (подуть на широкий язык). БЛИНЧИК ЖУЁМ, ЗАВЕРНЁМ И ПРИКУСИМ (жуём распластанный язык, потом прикусываем его, завернув за нижние зубы),
БЛИНЧИК С ВАРЕНЬЕМ МАЛИНОВЫМ ВКУСНЫМ (облизываем широким языком верхнюю губу спереди назад). ЧАШКИ ПОСТАВИМ, ЧТОБ ЧАЮ НАЛИЛИ (широкий язык загибаем кверху чашечкой), НА НОС ПОДУЛИ - МЫ ЧАЙ ОСТУДИЛИ (подуть с «чашечки» вверх). ЧАЮ ПОПИЛИ — НИКТО НЕ ОБИЖЕН («чашечка» двигается вперёд-назад). ВКУСНЫЙ БЫЛ ЗАВТРАК - МЫ ГУБКИ ОБЛИЖЕМ (кончик языка облизывает губы по кругу).
БАБУШКА ШИЛА, А БАРСИК С КАТУШКОЙ БЕГАЛ, КАК БУДТО С ЖИВОЮ ЗВЕРЮШКОЙ (кончик языка зацепляем за нижние губы и двигаем язык вперёд-назад).

БАБУШКЕ НАШЕЙ ВСЕГДА ПОМОГАЕМ: НИТКИ В ИГОЛКИ МЫ ЕЙ ПРОДЕВАЕМ (узкий язык вытянут вперёд).

БАБУШКА ШВЫ НА МАШИНКЕ СТРОЧИЛА (узкий язык двигается вперёд-назад) НИТКИ В ИГОЛКИ МЫ ЕЙ ПРОДЕВАЕМ (узкий язык вытянут вперёд). БАБУШКА ШВЫ НА МАШИНКЕ СТРОЧИЛА (узкий язык двигается вперёд-назад) И НА ЗИГЗАГ ЕЁ ПЕРЕКЛЮЧИЛА (узкий язык двигается влево-вправо). ПЕТЛИ ИГОЛКОЙ ОНА ОБМЕТАЛА (кончик языка описывает круг за губами), ПУГОВКИ КРУГЛЫЕ ПОПРИШИВАЛА (кончик языка упирается то в одну, то в другую щёку, а палец пытается втолкнуть его в рот).
ДЕДУШКА СДЕЛАЛ ДЛЯ ВНУКОВ КАЧЕЛИ (широкий язык ставится попеременно то за верхние, то за нижние зубы), ВСЕ МЫ НА НИХ ПОКАЧАТЬСЯ УСПЕЛИ. ПОСЛЕ КАЧЕЛЕЙ МЫ В ПРЯТКИ ИГРАЛИ (широкий язык убирается под верхнюю губу), ПРЯТАЛИСЬ НА ЧЕРДАКЕ И В ПОДВАЛЕ (широкий язык - под нижнюю губу).
ДЕДУШКА СКАЧЕТ НА ЛОШАДИ ЛОВКО (щёлкаем языком), ЗВОНКИЕ ВЯЗНУТ НА ГЛИНЕ ПОДКОВКИ (цоканье на верхней губе). ВОТ ЗАМЕДЛЯЕТ ЛОШАДКА ШАЖОЧКИ (медленное цоканье с натягиванием подъязычной связки),
ВОТ НА ОПУШКЕ МЫ ВИДИМ ГРИБОЧКИ (присасываем язык к нёбу и открываем рот).
ВОТ ИЗ САРАЯ ИНДЮШКА ПРИШЛА, ВАЖНО СКАЗАЛА: «БЛ-БЛ-БЛ-ЛА» (широкий язык ходит вперёд-назад по верхней губе; упражнение делаем с голосом).И УШЛА.

Вот и закончился день, пора спать. Завтра опять будем гулять.

www.logoped.ru

Гимнастика Для Бабушки

Гимнастика для БАБУШКИ

Привет!!!!!!! Я решила заняться фигурой моей бабушки!!!!!! И устроила для неё тренировку (правда не все у нее...

ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ

Гимнастика у бабушки!!!;-)

Класс))) Подписывайтесь на мой канал и на канал Мисс Юля ставьте нам лайки Подписывайтес...

ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ

гимнастика китайских бабушек

Китайские бабушки занимаются гимнастикой у парка Железной Пагоды в городе Кайфэне. Chinese grandmas are doing gymnastics...

8 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ

pafilm.net

Бабушка-гимнастка

Немка Джоанна Каас стала самой старой гимнасткой в мире. Именно под таким титулом она попала в Книгу рекордов Гиннесса. Практически всю жизнь женщина проработала в связанных со спортом сферах. На педагогической ниве в качестве учителя физкультуры она трудилась очень долго. Занятно, но в детстве маленькая Джоанна занималась гандболом. Вопреки популярному мнению, гласящему, что хороших результатов в гимнастике может достичь только тот, кто занимается ею чуть ли не с младенчества, женщина обратилась к этому виду спорта только после 30 лет. Сейчас бодрая и деятельная старушка способна выдавать на брусьях такие трюки, которые вряд ли смогут повторить люди вдвое младше нее. Немка полностью уверена в том, что старость — идеальное время для спорта!

На такие мелочи, как возраст, седая гимнастка внимания не обращает совершенно. Не стоит, кстати, думать, что всю жизнь женщины подчинил себе спорт. У Джоанны есть четыре внука, она любит путешествовать и часто отправляется ради этого в горы или джунгли. Как видишь, жизнерадостная немка не привыкла придерживаться легких путей. Похоже, время просто сдалось перед настойчивостью этой женщины!

Поражен достижениями седой бабушки? Поделись роликом с друзьями!

Автор статьи
mm
Редакция «Videoboom»

Редакция Videoboom — это неутомимые искатели крутых видео, о которых хочется рассказать всей планете. Каждый день мы знакомим любимого читателя с невероятными событиями и интригующими жизненными историями. Наша задача — делать скучный мир веселее, а лучшие видеоролики со всего мира помогают нам в этом.

Похожие статьи

videoboom.cc