Похудеть и укрепить здоровье поможет гимнастика в домашних условиях. Гимнастика для дома


Гимнастика для похудения в домашних условиях

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не всегда эффективно, так как потерянные килограммы могут вернуться. Это является причиной худеть не спеша, обдуманно и правильно, с учетом особенностей вашего организма. И главное – помните, что перед началом любых занятий для похудения стоит обратиться к врачу за консультацией, чтобы исключить проблемы со здоровьем в будущем.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

Правила для похудения

Худеть нужно, думая не только о результате, но и том, что это результат должен закрепиться надолго, а не вернуться через пару недель после окончания занятий. Конечно, в идеале, даже после того, как вы обреете желанный вес, занятия нельзя прерывать. Чтобы постоянно быть в форме и иметь красивое и подтянутое тело, нужен спорт.

ПравилаУсловия
Регулярные тренировки3 -4 раза в неделю, как минимум
Выполнять упражнения стабильноПосле упражнений не отдыхать, это не тренажерный зал и на тренировку у вас уходит не так много времени. Отдых между подходами может быть максимум минуту
Выполнять упражнения четкоДома за вами никто не наблюдает и не контролирует, поэтому вы сами должны отнестись к занятиям ответственно и выполнять их четко, правильно, с максимальной отдачей и нагрузкой
Дополнить гимнастику бегом Если дома есть беговая дорожка, то идеально и легко можно разбавить домашнюю гимнастику занятием на этом тренажере. Но если такового нет, тогда просто начните бегать 1-2 раза в неделю на свежем воздухе. Делайте это тогда, когда вам удобно (утром или вечером)

Соблюдение этих правил позволит сделать занятия максимально эффективными и безвредными для вашего здоровья. Соблюдая их, вы сами не заметите, как лишние килограммы вас покинут.

Пирамида правильного питания для похудения

Пирамида правильного питания для похудения

Похудение дома стоит выполнять в таком комплексе:

  1. Отрегулировать питание, введя в рацион больше овощей, а меньше жиров и жареной пищи.
  2. Соблюдать правила питания (кушать мало, но часто).
  3. Упражнения выполнять регулярно, понемногу ежедневно или с большей интенсивностью 3 раза в неделю. Здесь все зависит от особенностей организма и личных предпочтений.

Также важна мотивация. Найдите что-то такое, что заставит вас терять килограммы ежедневно. Например, купите платье на размер меньше. Также весьма эффективным будет снижение веса «на спор». В принципе не важно, какой будет мотивация, главное – впечатляющий результат.

Похудение для кормящих мам

Худеть дома – это доступно каждой леди, желающей потерять лишний вес. Все упражнения можно делать в удобное время. Однако не стоит забывать, что гимнастика для похудения дома должна соединяться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Без этого похудение не будет эффективным и полезным для вашего здоровья.

Упражнения для кормящих мам

Упражнения для кормящих мам

Количество упражнений для похудения в домашних условиях велико. В сети существует множество вариантов комплексов, которые обещают быструю потерю веса. Однако стоит помнить, что не всем можно делать силовые упражнения. Например, если вы только родили, но уже хотите вернуть прежнюю форму. Вам будут противопоказаны поднятия тяжестей, и силовые упражнения, которые предполагают сильное напряжение пресса. В этом случае стоит подбирать комплексы, которые рассчитаны именно для кормящих молодых мам.

  1. Исключение поднятия тяжестей.
  2. Отсутствие прыжков или чего-то наподобие степ аэробики.
  3. Исключить упражнения, которые предполагают сильные колебания груди.

То есть, все шаги должны быть соизмеримы с вашим состоянием. Мамочкам подойдут:

  • занятия на фитболе;
  • ношение малыша в кенгуру – это гимнастика для всех мышц;
  • упражнения лежа на ковре с поднятием ног вместе и поочередно;
  • отжимания;
  • приседания в виде плие балерины;
  • скручивания (если срок после родов не меньше 7 недель).

Видео — Занятия для молодых мам

Похудение при проблемах с сердцем

Также, если есть проблемы с сердцем или давлением. Обратившись к специалисту, можно подобрать правильный комплекс. Все упражнения должны быть направлены на сжигание жира без особых силовых нагрузок на сердце. К ним можно отнести:

  • ходьба на месте;
  • гимнастика в воде;
  • дыхательная гимнастика;
  • гимнастика с небольшой силовой нагрузкой.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать с нагрузкой при проблемах с сердцем. Следуйте рекомендациям врача, измените свое питание, и результат не заставит долго себя ждать.

Комплекс для живота

Комплекс для похудения живота

Комплекс для похудения живота

Комплекс для живота

Одна из проблемных зон – живот. Чтобы привести его в порядок, нужно совместить упражнения для всех мышц живота.

  1. Лечь на пол и поднимать туловище к согнутым коленям. Лежите на полу на спине, поясница прижата к полу и не отрывается во время упражнения. Делать в 3 подхода по 50 повторов.
  2. Лежа на спине, поднимать ровные ноги вместе, выполняется лежа на спине, с помощью только напряженного пресса поднимаются ноги, а затем делается березка (поднятие таза). Делать 12 повторений по 3 подхода.
  3. Делать велосипед, лечь на спину и представьте, что едите на велосипеде, совершайте соответствующие движения. Делать по 3 подхода в течение 2-3 минут каждый. Велосипед укрепляет и нижние мышцы пресса, и бедра, и ягодицы.
  4. Лежа на спине делать скручивания. Лежа на спине, делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена и наоборот. В три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Комплекс для бедер

Комплекс для похудения бедер

Комплекс для похудения бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, можно:

  1. Лечь на бок и поднимать ноги к верху поочередно на каждом боку. Делать по 15 подъемов на каждую сторону, в 2 подхода.
  2. Приседания с прыжком из положения сидя. Стать ровно, присесть на воображаемый стул до сгибания колен на 90 градусов, выпрыгнуть. Повторять по 10 выпрыгиваний в три подхода.

Универсальным упражнением является планка (она тренирует и подтягивает сразу и живот, и бедра, и руки, и спину) – принять положение подобное тому, как при отжимании, тело должно образовать прямую линию, простоять в таком положении в течение 30 секунд, повторять по 3 подхода. При выполнении этого упражнения должны быть напряжены все мышцы. Для усложнения можно добавить фитбол. Достаточно проявить фантазию, чтобы создать свой собственный, идеальный комплекс упражнений.

Занимайтесь регулярно – и будьте здоровы и красивы!

Видео — Эффективные упражнения для похудения

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

Гимнастика для похудения в домашних условиях

гимнастика в домашних условиях для похудения

гимнастика в домашних условиях для похудения

Приветствую вас дорогие мои читатели. Для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно ходить в спортзал. Нет, конечно спортзал плюс диета – лучшее средство. Но если возможности нет, можно успешно худеть и дома. Альтернативой является гимнастика для похудения в домашних условиях. Давайте рассмотрим, как заниматься правильно и какие именно выбрать упражнения.

Прежде чем перейти к конкретным упражнениям хочу дать несколько общих советов. По какой бы системе вы не занимались нужно придерживаться простых правил:

  • Откажитесь от вредной пищи. Жирное, калорийное, очень соленое – под запретом.
  • Сбалансируйте свой рацион, отдайте предпочтение белку и сложным углеводам. Если продолжать питаться неправильно, эффекта от упражнений не будет.
  • В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
  • Гимнастика должна быть ежедневной. Никаких перерывов делать не нужно. Упражнения должны стать частью вашей жизни.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эти упражнения будут интересны в первую очередь тем, кому за 40. Хотя они не помешают и молодым. Основателем гимнастики является Звиад Арабули. Назвал он комплекс упражнений, которые разработал в честь своего села где родился. Как известно, местные жители там славятся своим здоровьем и долголетием.

Гимнастика Хаду уникальна своей эффективностью. Утверждается, что по силе воздействия на организм она превосходит комплексы на тренажерах. Звиаду удалось этого добиться благодаря верному сочетанию упражнений и правильного дыхания. Зарядка позволяет укрепить здоровье, вернуть «молодость» суставам. А еще укрепить и выпрямить позвоночник. При этом упражнения рассчитаны всего на 30 минут.

Я нашла для вас интересное видео упражнений. Надеюсь, вам понравится 🙂

Почему данный комплекс считается оздоровительным? Потому что, в нем применяется одна из советских методик восстановления мышечной системы. Ее применяли для тех людей, которые вынуждены были долго находиться в закрытом пространстве. Если вы офисный работник – этот комплекс для вас. Помимо этого, в Хаду есть упражнения для восстановления травмированных мышц. Также гимнастика включает некоторые принципы хатха-йоги.

Упражнения Хаду достаточно просты. Вы не используете никаких приспособлений. Движения очень замедленны, но при этом мышцы должны находиться в напряжении. Каждое упражнение должно вызывать усталость мышц. Движения разработаны так, что в процессе задействуются глубокие мышцы.

Очень важно во время занятий правильно дышать. Такая дыхательная гимнастика будет полезна для женщин после родов. А также для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если поищите отзывы убедитесь, что многим зарядка помогла похудеть. Уже буквально через несколько недель фигура станет более подтянутой. Некоторые пишут, что пропадает даже второй подбородок.

Гимнастика японская с валиком

В основе такой зарядки — упражнение на растяжку и валик. В качестве валика используют скатанное полотенце.  Разработал данный способ похудения доктор Фукуцудзи. Он наблюдал за своими пациентами и понял причину, по которой наша талия расплывается.

Наши кости таза и подреберья с годами меняют свое положение. Ну согласитесь, людей с идеально ровной осанкой не так уж и много. Именно поэтому талия становится шире. Занятия с валиком позволяют вернуть нашему скелету нормальное положение. Если это сделать, то и талия станет тоньше. А изменив основное положение можно подтянуть и грудь!

По сути, данная гимнастика не столько направлена на похудение, сколько на выравнивание скелета. Но попутно, вы будете терять объемы. Японская зарядка идеально подходит для домашних условий. Вам понадобится большое полотенце, лента для закрепления его в форме валика. И коврик для занятий на полу.

Длина валика должна быть не менее 40 см. Главное, чтобы он не выступал по бокам. Толщина до 10 см, если у вас болит спина валик можно делать тоньше. Ну, а как правильно заниматься, читайте в статье убираем живот с помощью полотенца.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Вам наверно покажется странным, что я упоминаю гимнастику Стрельниковой для похудения. Ведь этот комплекс используется в основном в традиционной медицине. Его назначают деткам после аденотомии, удаления гланд. Также комплекс помогает тем, у кого слабый иммунитет и кто часто простужается.

Тем не менее замечено, что 10 минутная утренняя гимнастика Стрельниковой прекрасно отбивает аппетит. А еще она нормализует обмен веществ и избавляет от ожирения.

Многие известные певцы и ведущие прибегают к этим упражнениям. Они помогают всегда оставаться в форме

А еще — очищают легкие, улучшают самочувствие при астме. Способствуют выздоровлению при пневмонии и трахеите.

Думаю, вы уже догадались что здесь самое главное – техника дыхания. Вдох должен быть глубоким и активным, при этом быстрым. Вдыхать нужно носом, тогда воздух попадает в нижние доли легких. Плечи не должны подниматься. Комплекс включает 32 вдоха. Затем идет расслабление, и снова такое же количество вдохов. Помимо вдохов в гимнастике используют различные движения. Как это делать правильно – смотрите на видео.

Китайская гимнастика цигун – здоровье долгожителей

Цигун – комплекс упражнений, который появился несколько тысячелетий тому назад. Это не просто гимнастика. Это и дыхательная практика, и комплекс упражнений, и работа с сознанием. Цигун также включает в себя элементы боевых приемов.

Система не имеет противопоказаний, подходит для всех возрастов. Цигун позволяет не только поправить здоровье, но и познать свой внутренний мир. Если вы выберите занятия по этой системе вы сможете:

  • Похудеть
  • Улучшить работу сердца и сосудов
  • Оздоровить позвоночник и суставы
  • Нормализовать обмен веществ

Я сама пробовала заниматься этой гимнастикой – понравилось, рекомендую. Получаешь необычайный заряд энергии. Действительно начинаешь по-другому воспринимать окружающий мир. Наступает какое-то внутреннее умиротворение, как будто время вокруг тебя замирает. При нашем бешенном ритме жизни такая гимнастика показана абсолютно всем. Вместо тысячи слов – видео пример упражнений. И да прибудет с вами Сила 🙂

Программа занятий с Денис Остин

На Западе она является авторитетным фитнес инструктором. И неспроста, ведь ее программы упражнений многим помогли привести себя в форму. Несмотря на то, что ей уже 59 лет она даст фору многим 20-летним. На своих тренировках Денис выкладывается по максимуму. Такое ощущение, что у нее есть моторчик, она скачет без остановки.

Почему программа Остин так популярна? Дениз разработала упражнения для всех частей тела. Не изматывая себя на тренажерах, вы сможете дома проработать все мышцы. Похудение будет равномерным, подтянется и попа, и талия станет тоньше.

Мне больше всего нравится гимнастика с резиновой лентой. Тут присутствует и антицеллюлитный комплекс упражнений, и для пресса, и для рук. Вот видео пример.

Отзывы, которые я нашла в интернете лишний раз подтверждают эффективность программы.

Люсьен: Занимаюсь ровно полгода. Весила 60 кг при росте 165 см. Теперь мой вес 53 кг. В первый месяц ушло 5 кг, затем 2 кг. Фигура у меня очень подтянутая, кожа упругая, все в тонусе – я довольна.

Галя: А я вместо ленты купила в аптеке эластичный бинт. за месяц сбросила 4 кг, фигура стала заметно лучше. Очень нравятся упражнения )))

Галюнчик: Я только начала заниматся, но результат уже есть. Тело ноет после каждой тренировки, болят все мышцы. Объемы уходят очень хорошо, потому что во время тренировки очень сильно потеешь. Рекомендую!

Так как гимнастика очень интенсивная ускорить процесс вам помогут бриджи для похудения. Особенно если вы хотите избавиться от целлюлита и убрать объемы с бедер.

Зарядка для живота и боков

Этот комплекс подойдет тем, кто хочет подтянуть живот и сделать талию тоньше. Чем мне нравятся именно эти упражнения – суставы не перегружены. Движения не сложные, но очень эффективные, дают хорошую нагрузку на мышцы живота. При этом времени нужно потратить всего ничего – достаточно 10 минут в день.

Главное не делать перерывов и выполнять упражнения правильно. Данное видео поможет вам правильно делать гимнастику.

Будьте здоровы, надеюсь я вам помогла своими советами. Готовлю для вас новые интересные темы. Поэтому не забываем подписываться на обновления. И делитесь ссылкой на статью в соцсетях. Всем пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Эффективные комплексы и тренировочные программы для дома

Иметь спортивное и красиво тело мечтает каждый человек. Для этого не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортивном зале. Достаточно просто как можно больше двигаться. Существует множество упражнений, которые легко можно выполнять дома. Для того чтобы поддерживать себя в хорошей спортивной форме, вам необходимо 3–4 раза в неделю тренировать мышцы тела по 20–25 минут в день. Программа домашних тренировок не требует определенных навыков и умений. При выполнении самого простого комплекса спортивных упражнений ваше тело будет заметно преобразовываться.

nakachennye-paren-i-devushka

Необходимый инвентарь для домашних тренировок

Для домашних тренировок нужны гантели, коврик и турник, которые устанавливается в дверном проёме. На покупку всех этих вещей уйдёт меньше денежных средств, чем на приобретения абонемента в фитнес зал. Преимущества домашних тренировок не только в их эффективности, но и также в колоссальной экономии.Программа предусматривает несколько видов простых и всем известных упражнений. Комплекс состоит из сетов и подходов.

Главное преимущества всех занятий в том, что они не требуют каких-либо тренажёров и спортивных установок, поэтому дома вы сможете легко их выполнить.

neobychnye-ganteli2

Основные виды упражнений

Разведения гантелей

Разводить гантели можно двумя способами: стоя или в наклоне.

  1. В начале упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуть в локтях и направить ладонями в верх.
  2. При выполнении упражнения гантели следует поднимать выше уровня плеч.
  3. Поясница и корпус тела жёстко зафиксировать для достижения максимального результата.
  4. На вдохе следует поднимать руки, а на выдохе плавно опускать вниз.

razvedenie-gantelej

«Разведение гантелей» положительно влияет на спину и плечи, формируя осанку. Если оно вам покажется слишком лёгким, то не обязательно брать гантели большего веса. Старайтесь не опускать руки до конца, это создаст дополнительное напряжение в мышцах.

Выпады

Это упражнение одно из самых эффективных для тренировки ног.

  1. Изначально нужно встать ровно, разведя ноги на ширину плеч. Потом сделать широкий выпад вперед.
  2. Спину нужно держать прямо, корпус зафиксировать.
  3. Упражнение верно сделано, если центр тяжести оказывается на ноге, выставленной вперед. Нужно так присесть на ногу, находящуюся спереди, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов (между бедром и голенью задней ноги угол тоже должен составлять 90 градусов).
  4. Далее подняться и шагнуть назад, вернувшись в исходное положение.
  5. Повторить упражнение для другой ноги.

vypady

Выполнять упражнение можно с гантелями в руках, а можно без них. Всё зависит от физической подготовки и выносливости.Выпады отлично тренируют переднюю и заднюю часть бедра, и оказывают давление на ягодичные мышцы. Упражнение легко выполнить дома.

Планки

Планка – это упражнение, при котором человек удерживает свою массу в упоре лежа. Существует несколько видов планок. Наиболее распространённые— это боковая и прямая. Их очень просто выполнить дома.

  1. Для выполнения прямой планки нужно встать в позу аналогичную для отжимания, но опереться нужно на предплечья.
  2. Локти следует поставить на ширину плеч, пятки не должны соприкасаться с полом.
  3. Тело должно находиться параллельно полу.
  4. Мышцы пресса напрячь на выдохе и задержаться в таком положении на 60 секунд.
  5. После этого отдохнуть не более 10 секунд и повторить упражнение снова.

Для выполнения боковой планки необходимо:

  1. Лечь на правый бок и опереться на ладонь правой руки. Далее приподнять бедра и голень, сделав упор не только на руку, но и на стопы. Стопы должны быть вместе, носки смотреть вперед.
  2. Задержать тело в таком положении необходимо не менее, чем на 60 секунд.
  3. Далее отдохнуть не более 10 секунд, и повторить комплекс на левый бок.

Планка прекрасно тренирует мышцы кора, то есть мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Программа упражнений сделает ваши руки и ноги более сильными.

Отжимания

Из видов отжиманий может получится целая программа спортивных упражнений. Но для тренировок дома достаточно выполнять самые простые отжимания.

  1. Лягте лицом вниз на коврик.
  2. Руки должны быть расставлены на ширину плеч.
  3. Удерживая тело прямо, с помощью рук поднимайте его и опускайте вниз, стараясь животом не касаться поверхности пола.
  4. Прогиба в пояснице быть не должно, не стоит поднимать ягодицы кверху.
  5. Голова при выполнении упражнения смотрит вниз.

otzhimaniya-ot-pola

Отжимания – это целая программа упражнений. Их необходимо выполнять сетами по несколько подходов. Занятие направлено на увеличение силы и физической подготовки.

Если вы будете выполнять просто комплекс отжиманий, то результат тоже будет заметен.

Подтягивания

Для выполнения упражнений необходимо дома установить съемный турник в проеме двери. Программа подтягиваний тоже разнообразна. Если не увлекаться силовыми видами спорта, то для домашних тренировок достаточно классических подтягиваний.

turnik-3-v-1

Силовая нагрузка при подтягиваниях больше, чем при отжиманиях. Потому что необходимо поднять всю массу тела с помощью одних только рук.

  1. Руками обхватываем перекладину на ширине плеч. Большой палец должен оказаться снизу.
  2. Ноги необходимо скрестить и подогнуть. Это поможет в домашних условиях выполнять упражнение при любом росте, не задевая пол.
  3. Далее подтягиваемся вверх, и опускаемся вниз.
  4. Во избежание травм не следует выполнять отжимания рывками и полностью расслаблять руки.

Комплекс выполняется сетами по несколько подходов. Широко задействованы спинные мышцы, бицепсы, трицепсы, а также мышцы плечевого пояса.

Приседания с гантелями

  1. Необходимо встать прямо, ноги поставить параллельно плечам.
  2. Прямые руки с гантелями направлены вдоль тела.
  3. Колени и носки смотрят вперед, прогиб в спине сохраняется.
  4. Нужно медленно приседать и подниматься в начальное положение, разгибать колени до конца не следует.

prisedanie-s-gantelej

Комплекс приседаний состоит из нескольких подходов. В каждом подходе упражнение следует выполнять по 20–30 раз минимум. Приседания помогают накачать самые крупные мышцы в нашем теле – ягодицы и бедра. Упражнение особенно подходит тем, кто желает похудеть, потому что в ходе выполнения тратится очень много калорий.

Комплекс упражнений

Комплекс рассчитан на выполнение занятий 3–4 раза в неделю. Будет идеально, если вы сможете заниматься каждый день, не выходя из дома.

  • Разведение гантелей следует выполнять 10–15 раз по 4–6 подходов;
  • выпады следует выполнять 8–15 раз по 3–4 подхода;
  • Планки следует выполнять в течение 2 минут для мужчин и в течение одной минуты для женщин по 4–8 подходов;
  • отжимания для мужчин 12–15 раз по 3–4 подхода; женщины должны отжаться максимально возможное количество раз по 2–3 подхода;
  • Подтягивания для мужчин 12–15 раз по 3–4 подхода; женщины должны подтянуться максимально возможное количество раз по 2–3 подхода;
  • Приседания 25–30 раз по 2–4 подхода.

Мужчинам при занятии необходимо использовать гантели 5–10 кг, а женщинам 2–5 кг.

nakachennye-paren-i-devushka2

Читайте также

figuradoma.ru

режим тренировок и правила выполнения упражнений

гимнастика для похудения на дому

На какой бы строгой и эффективной диете вы ни сидели, одно лишь ограничение калорийности рациона никогда не даст стройную и подтянутую фигуру. А, как известно, тощая корова и газель – это совсем разные животные. Поэтому, чтобы иметь действительно красивое тело, необходимы физические упражнения, как пример, гимнастика для похудения на дому. К тому же, тренировки дают дополнительный расход калорий, что в деле похудения играет далеко не последнюю роль.

Лучше всего, конечно, тренироваться в фитнес-клубе. Там и контроль тренера по фитнесу, и обстановка воодушевляющая, и компания хорошая. Но возможность посещать занятия есть не у всех. Кому-то не с кем оставить ребёнка, у кого-то нет ни минутки свободного времени, кто-то не имеет финансовой возможности. И не надо считать это достаточным оправданием, чтобы ничего не делать! Гимнастику для похудения можно и нужно выполнять дома!

Подготовка к предстоящим тренировкам

Для выполнения упражнений нужно создать себе достаточно комфортные условия. Лучше всего, если во время в комнате, которую вы выбрали для занятий, никого не будет. Если у вас маленький ребёнок – занимайтесь во время его сна. Перед началом тренировок желательно проветрить комнату, выключить телефон и по возможности устранить прочие отвлекающие факторы. Замечательным подспорьем в работе над телом станет любимая музыка. Для аэробики лучше включить ритмичную музыку, для йоги и пилатеса — спокойную и релаксирующую.

Желательно приобрести форму для занятий и некоторый спортивный инвентарь. Казалось бы, дома можно заниматься хоть в старых трениках, хоть в нижнем белье — все равно никто не видит. Но в целях поддержания мотивации лучше иметь хорошую и, в идеале, дорогую спортивную форму. Возможно – это станет для вас одним из стимулов продолжать тренировки. Зря форму покупала, что ли? Также хорошо иметь спортивный коврик для упражнений на полу, валик для упражнений на пресс, по желанию – гантели и гимнастический мяч.

Но главное, чем нужно запастись, начиная домашние тренировки — это позитивный настрой. Если вы отнесетесь к спортивным упражнениям как к тяжкой повинности, то, даже при выполнении всех условий, вы не добьётесь положительного результата. Если же каждую тренировку воспринимать как радостное, приятное событие, которое непременно принесет прекрасные результаты – занятия будут проходить весело, бодро и позитивно. Полезно визуализировать – то есть представлять, какой красивой становится ваша фигура, и моделировать ситуации, связанные с вашим новым обликом.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Видео-комплекс результативных упражнений для похудения

к оглавлению ↑

Режим занятий гимнастикой для похудения на дому

Понятно, что редкие разовые тренировки видимого результата не принесут. Если вы серьезно решили похудеть, нужно морально подготовиться к регулярным нагрузкам — не реже 3 раз в неделю. При этом 2-3 дня в неделю нужно отдыхать – иначе вы рискуете однажды сорваться и послать всю эту аэробику к чёртовой бабушке. Заниматься рекомендуется с утра, натощак. Но если утром времени не хватает, можно уделить время упражнениям и вечером. Главное – после них не объесться на ночь. Виды физической нагрузки лучше чередовать: один день – аэробика, другой – велотренажёр, третий – калланетика, а в выходные сходить в бассейн. Первое время слабому разжиревшему тельцу такой ритм будет лень. Тут надо собрать весь свой энтузиазм и силу воли. И через две недели регулярных тренировок вы уже не будете представлять себе другой жизни!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Гимнастика в домашних условиях: как делать

гимнастика в домашних условияхЛюбой вид физической активности, пусть и самой малой интенсивности, приносит организму огромную пользу. Многие из нас предпочитают игнорировать данный факт, пренебрегая даже утренней зарядкой, польза от которой на самом деле огромна. Как делать гимнастику и о ее пользе для организма мы и поговорим на сайте v-domashnih-usloviyax.ru.

Виды гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, нужно разобраться, с какой целью вы планируете тренироваться. Специалисты выделяют два основных вида гимнастики:

  • оздоровительная
  • упражнения для похудения

Гимнастика в домашних условиях может выполняться, как в оздоровительных целях, так и в борьбе с лишним весом. Наиболее подходящий вариант необходимо выбирать уже в зависимости от ожидаемого результата. Далее на сайте v-domashnih-usloviyax.ru мы рассмотрим детальнее каждый вид тренировок.

Если хочется помимо гимнастики использовать диету для похудения, тогда стоит выбрать эффективную лично для себя.

Гимнастика в домашних условиях для оздоровления

Оздоровительная гимнастика включает в себя два вида упражнений: стандартный комплекс и для беременных.

гимнастика в домашних условияхОздоровительная гимнастика начинается с разогрева мышц, что необходимо для подготовки тела к более интенсивной тренировке. Для этого необходимо сделать круговые движения бедрами, плечами, локтевыми и коленными суставами. После нужно будет, подняв руки над головой, совершить несколько наклонов вперед и по сторонам. Когда закончите, можно приступать к основным упражнениям.

  1. Начинать делать гимнастику лучше с отжиманий. Выполнять упражнения лучше всего, широко расставив ноги. Мужчинам необходимо отжиматься от пола, женщины выполняют упражнения от стены (при хорошей физической форме можно остановиться и на «мужском» варианте).
  2. Следом идут приседания на одной ноге, оставляя вторую согнутой в колене.
  3. Далее вновь отжимаемся, но теперь расстояние между ногами сокращаем.
  4. Затем качаем пресс, но не на полу, а на стуле или же на диване, чтобы увеличить амплитуду движений.
  5. Заканчиваем делать гимнастику приседаниями.

Каждое упражнение, кроме приседаний, необходимо сделать 60 раз, разделив это количество на три подхода, то есть 3 раза по 20. Приседать за один подход нужно, как минимум 30 раз.

Закончить тренировку можно прыжками со скакалкой или же комплексом упражнений для разогрева мышц, о котором говорилось ранее.

Гимнастика в домашних условиях, как разновидность физических нагрузок, не проводится для женщин во время беременности. Данный вид тренировок очень полезен для женского организма в этот период, но выполняться все занятия должны исключительно под наблюдением тренера. Ведь в этот период очень сложно человеку незнающему подобрать правильный комплекс упражнений, который не нанесет будущей матери и ее малышу непоправимого вреда.

Гимнастика в домашних условиях для похудения

Существует огромное количество гимнастических упражнений, выполнение которых будет способствовать снижению веса и уменьшению объема в различных частях тела. Однако прежде чем приступить к занятиям, важно запомнить несколько правил:

  1. Тренироваться следует исключительно на пустой желудок. Оптимальный вариант – утреннее время за час до завтрака.
  2. Занятия должны проводиться регулярно. Причем не только ежедневно, но и в одно и то же время.
  3. Правильное питание – неотъемлемая часть похудения с помощью гимнастики.

Гимнастика в домашних условиях может выполняться приблизительно по такому плану:

  1. делать гимнастикуОтжимания от стены на двух руках, затем на одной.
  2. Подъем рук вверх в упоре лежа. Однако выполнять его следует, предварительно взяв в руки гири или же другой груз весом в 1 кг.
  3. Ходьба на согнутых в коленях ногах (увлекаться с этим упражнением не стоит, одного круга по комнате будет вполне достаточно).
  4. В положении лежа на боку, делаем махи ногой. Затем меняем ногу.
  5. Лежа на животе, начинаем прогибаться назад, одновременно поднимая ноги. (наверняка, многие помнят это упражнение из детства, в котором носочками нужно коснуться головы).
  6. «Ножницы» ногами, расположенными под прямым углом относительно туловища.

Закончить выполнение этих несложных заданий можно упражнениями на восстановление дыхания.

Важно помнить, что данный вид гимнастики не подойдет женщинам, которые решили привести в порядок свое тело после родов. Ведь даже такая слабая интенсивность тренировок будет сильной нагрузкой для ослабленного организма. Делать гимнастику в этом случае рекомендуется по такому плану:

  1. Возьмите в руки килограммовые гантели или же любой другой предмет с подобным весом. Опустите руки вниз и начинайте их сгибать в локте – 10 раз на каждую руку.
  2. Сцепив руки в замок перед собой, наклонитесь вперед, затем повернитесь в одну и вторую сторону. Выпрямите спину и повторите упражнение еще 6 раз.
  3. Повторите вышеописанное упражнение в положении сидя на полу.
  4. В положении лежа на спине, поднимайте правую ногу вверх, фиксируйте на 5-6 секунд, сгибайте в колене, прижимайте к груди, обхватывая руками. Повторите все в обратном порядке. Выполните задание 7-8 раз.

Для тех кто заинтересован бодибилдингом в домашних условиях у нас есть статья.

Занятия гимнастикой не всегда дает быстрые результаты, мигом поправляя здоровье или же способствуя снижению веса на пару килограмм за день. Однако при грамотном подходе, эффект от этих тренировок не заставит себя долго ждать.

Гаврилова Юлия для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

v-domashnih-usloviyax.ru

Гимнастика для похудения в домашних условиях: правила выполнения

Любая физическая активность, даже самая минимальная приносит, нашему организму большую пользу. К сожалению, многие люди игнорируют этот факт и пренебрегают таким нужным и полезным занятием, как утренняя гимнастика. Выполняя несложные упражнения каждое утро, можно не только запастись бодростью и хорошим настроением на весь день, но и оздоровить свой организм, укрепить мускулатуру и похудеть. Утренняя гимнастика длится всего 20 минут, но польза от ее выполнения огромна.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных физических упражнений для похудения в домашних условиях, необходимо убедиться в том, что лишние килограммы на талии, попе и бедрах не являются следствием какого-либо заболевания. Иначе и эффекта никакого не будет пока эта проблема не устранится, и вред здоровью можно будет нанести чрезмерным перегрузом.

Первое, что нужно сделать после пробуждения – хорошенько потянуться. Это поможет активировать мышцы, «разбудить» их и настроить на получение нагрузки. Нужно несколько раз потянуться руками к потолку в положении лежа, затем потянуть носочки вперед  как можно больше вытягивая пальцы ног.

Далее должен последовать утренний туалет и только после него можно приступать к выполнению упражнений утренней гимнастики для похудения. Нужно выполнять гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, а еще лучше прямо на улице на свежем воздухе.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Все упражнения комплекса утренней гимнастики для похудения в домашних условиях просты и понятны, поэтому выполнить их смогут даже далекие от физической культуры начинающие спортсмены. Основные упражнения выглядят следующим образом:

  1. Ходьба В течение первых 60 секунд гимнастики следует выполнять шаги на месте имитирующие ходьбу. При этом колени следует поднимать как можно выше. На первых четырех шагах следует делать глубокий вдох, на следующих четырех – выдох;
  2. “Ласточка” Поднять руки вверх, отвести одну ногу назад, не сгибая ее в колене, спину нужно прогнуть. Вернуться в исходную позу и без остановки согнуть ту же ногу в колене и притянуть к груди, после окончательно вернуться в исходное положение. Выполнять по 4-5 раз каждой ногой попеременно;
  3. Наклоны Ноги расставить на ширину плеч и 3 раза наклониться к носку другой ноги, рукой стараться дотянуться до пальцев ноги; вернуться в исходное положение, повторить наклоны 5 раз. Затем проделать то же в другую сторону;

timereversing.ru

5 бесплатных видеоуроков гимнастики в домашних условиях — Fitness Guide

5 бесплатных видеоуроков гимнастики в домашних условиях

Чтобы похудеть на 5 кг или просто привести себя в тонус, необязательно идти в спортзал и отдавать деньги тренерам. Добиться этого можно в домашних условиях и совершенно бесплатно, регулярно занимаясь гимнастикой. Бесплатных видео с уроками гимнастики для похудения в интернете полно, но тут возникает другая проблема – как выбрать из по-настоящему эффективные видео? Мы сделали это за вас, и представляем вашему вниманию 5 лучших видеоуроков гимнастики.

Подготовка к занятиям

Гимнастика в домашних условиях не требует долгих приготовлений, однако несколько правил стоит учесть. Заниматься гимнастикой нужно либо в спортивной одежде, либо в чем-то просторном — чтобы ваше одеяние не сковывало движений. Волосы лучше убрать в пучок, они тоже могут помешать или по крайней мере отвлечь вас от выполнения упражнений. Часть упражнений будет выполняться на полу, и чтобы не навредить позвоночнику, вам нужна хорошая подстилка. Лучше, если это будет гимнастический коврик, но можно обойтись и мягким покрывалом или же ковром с длинным ворсом.

Гимнастика для живота

Стройная талия — то, чего мечтают добиться все без исключения девушки, начиная заниматься гимнастикой для похудения. Пресс идеален для тренировки в домашних условиях, ведь для того, чтобы обеспечить нужную нагрузку не нужны специальные тренажеры и отягощения, хватит веса собственного тела.

Комплекс, представленный в видео, включает 10 упражнений, каждое из которых направлено на конкретную часть живота. Каждое из упражнений можно выполнять в базовом варианте и продвинутом. Как только первый вариант становится слишком легким, переходите ко второму.

Гимнастика для ног

Еще одна проблемная для большинства девушек часть тела — это ноги и ягодицы. Убрать жир с ног тяжелее всего, но это можно сделать в домашних условиях всего за 20 минут тренировки в день. Основные упражнения представленной на видео гимнастики для ног — это выпады, подъемы ног стоя и лежа, подъемы таза и, конечно же, приседания.

Гимнастика для спины

Гимнастика важна не только для похудения, но и для профилактики и лечения многих болезней. Так, именно домашняя гимнастика рекомендуется при большинстве заболеваний спины — сколиозе, остеохондрозе и других. Упражнения, целью которых является не похудение, а профилактика мышц, костей и суставов, как в случае со спиной, должны выполняться очень медленно и плавно. Представленные в видеоуроке упражнения просты и знакомы всем, но в комплексе максимально эффективны, так как включают в себя движения позвоночника в трех плоскостях.

Гимнастика на фитболе

Чтобы сделать гимнастику для похудения эффективнее, стоит обзавестись таким приспособлением, как фитбол. Стоит он совсем недорого, а упражнений с ним существует бесконечное множество. Фитбол поможет прокачать абсолютно все мышцы тела, особенно эффективен он для пресса и спины. Мяч прогибается под вами, повторяя контуры тела, поэтому выполнять упражнения на нем куда комфортнее и безопаснее, чем на полу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Изначально дыхательная гимнастика использовалась певцами для развития голоса, но вскоре врачи поняли, что тренировка правильного дыхания — это еще и отличный способ профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, а также неплохая помощь организму в процессе похудения. Самый известный прием дыхательной гимнастики — упражнение «вакуум». Оно используется даже некоторыми выступающими бодибилдерами и бикинистками, что подтверждает его эффективность.

Суть дыхательной гимнастики для похудения в том, что обогащение крови кислородом во время физической нагрузки способствует лучшему сжиганию жировой ткани. Кроме того, гимнастика поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и перистальтику кишечника, что тоже пойдет на пользу в деле избавления от лишних килограммов.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro