Упражнения для глаз по Аветисову: гимнастика для детей и взрослых. Гимнастика для глаза


10 самых эффективных гимнастик для тренировки зрения

Почему зрение ухудшается?

Почему зрение ухудшается?

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

  1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
  2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
  3. Повторять глазами очертания квадрата
  4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
  5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

  1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
  2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
  3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
  4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
  5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
  6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
  7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
  8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороныБлизорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

Гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика при дальнозоркости

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

  1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
  2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
  3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
  4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
  5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

  1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
  2. Смотреть на отражение солнца в воде.
  3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
  4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
  5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Детская гимнастика для глаз

Детская гимнастика для глаз

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

  1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
  2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
  3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

  1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
  2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
  3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
  4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
  5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
  6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
  7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

  1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
  2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
  3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
  4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Как еще сохранить и исправить зрение?

Как еще сохранить и исправить зрение?

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

  1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
  2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
  3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
  4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
  5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

adella.ru

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: эффективные тренировки, видео

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день. Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний. Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Что такое гимнастика для глаз

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Цель

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

  • стимуляция глазных центров;
  • профилактика при заболеваниях сетчатки;
  • эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
  • профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
  • возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Как правильно делать зарядку для глаз

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов. Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться. Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Глаза девушки

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов. Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев. Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует. Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения. Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

По Бейтсу

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора. Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости. Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

  1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
  2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
  3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
  4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
  5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
  6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
  7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки. Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

  1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
  2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
  3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
  4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
  5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

Видео

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова. Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста. При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

  1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
  2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
  3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы. Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть. Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

  1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
  2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
  3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
  4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
  5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Видео

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность. Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора. Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

  1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
  2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
  3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
  4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
  5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: примеры, эффективность

Многие из нас в эру технологий сталкиваются с проблемой перенапряжения и усталости глаз, так как подолгу смотрят телевизор, работают за компьютером или используют другие гаджеты. Зрение здорового человека не может выдерживать таких нагрузок, а что говорить за людей, которые плохо видят или имеют определенные глазные заболевания? Гимнастика для глаз способна улучшить, помочь восстановить способность видеть, предотвратить развитие близорукости и нормализировать кровообращение. Как зрение тренировать, и каких правил при этом придерживаться, мы расскажем в нашей статье.

Почему нужно делать гимнастику глаз?

Если человек ощущает часто дискомфорт, сухость, утомление, покраснение и даже боль в органе зрения, это верный признак того, что вам нужно заняться здоровьем и проверить свое зрение с целью профилактики развития болезней. Зачем и как проводится проверка глаз, вы можете узнать, прочитав статью. Одним из наиболее простых и эффективных методов, который помогает улучшить зрение является гимнастика для глаз.

Если человек ощущает часто дискомфорт, сухость, утомление, покраснение и даже боль в органе зрения, это верный признак того, что вам нужно заняться здоровьем и проверить свое зрение с целью профилактики развития болезней.

  1. Она имеет ряд преимуществ:
  2. Приводит к расслаблению. С глазодвигательных мышц снимается напряжение, они возвращаются к нормальному состоянию. Вращательные и поступательные движения способствуют абстрагированию и релаксации, это приводит к исчезновению тревоги и нервозности.
  3. Улучшается кровообращение в органе зрения и головном мозге.
  4. Устраняет усталость. Гимнастика для глаз выполняется для переключения зрения из состояния напряжения, это происходит благодаря расслаблению нервных окончаний.
  5. Нормализируются функции слезных каналов. Тренировка зрения дает толчок к более интенсивной работе желез, которые расположены под верхне-наружным краем глазницы, они увлажняют и очищают глазные яблоки.
  6. Улучшает способность видеть. Упражнения для глаз, на улучшение зрения, влияют непосредственно за счет нормализации кровообращения. Это можно заметить при первой стадии близорукости, особенно у детей.
  7. Предотвращает ухудшение зрения. Упражнения для глаз предполагают стимуляцию глазных яблок, улучшение прилива крови и увлажнение, а все это приводит к насыщению витаминами и полезными микроэлементами. Такие процессы и снижают риск падения зрения.
Даже если вы не чувствуете ухудшений в зрении, помните, что и здоровым глазам нужен отдых и расслабление, поэтому гимнастика, как минимум, не помешает и будет полезна в профилактических целях, а также  для поддержания красоты и здоровья глаз. 

Полезную информацию об особенностях диагностики зрения содержит статья.

На фото: таблица для проверки остроты зрения

Гимнастика для глаз: основные правила

Важно перед началом проведения процедуры ознакомиться с главными нюансами по ее выполнению.

Гимнастика для глаз

  1. Соблюдайте системность, упражнения для зрения следует делать 2-6 раз в день, уделяя каждой тренировке 3-5 минут.
  2. Гимнастические занятия выполняются с учетом возраста, вида деятельности и объема привычных нагрузок.
  3. Подбираются отдельные упражнения для улучшения зрения, для его восстановления и профилактики заболеваний, так как каждый комплекс направлен на решение конкретной проблемы.
  4. Тренировка для глаз предполагает предварительное проведение пальминга. Это один из способов расслабить глаза перед началом процедуры. Руками закрываются глаза на несколько минут.
  5. Гимнастика для улучшения зрения начинается с правильного положения тела, шея и спина должны быть выпрямлены, глаза направлены перед собой.
  6. Все упражнения нужно выполнять без спешки и резких движений, человек не должен при этом чувствовать боль и неприятные ощущения. Если же вы это испытали, следует уменьшить амплитуду движений глаз. Важно держать голову во время процедуры в неподвижном состоянии.
  7. Для людей, у которых миопия больше 3-х, тренировка глаз должна быть очень осторожной и менее интенсивной.

С особой внимательностью к вопросу выбора упражнений стоит подходить людям с заболеваниями и нарушениями глаз, в таком случае необходимо делать это вместе с офтальмологом.

Лучшие упражнения, улучшающие зрение

На фото: основные упражнения для поддержания здоровья глаз

Существует довольно много вариантов проведения глазной тренировки. Среди самых известных, простых и эффективных, называют такие упражнения для глаз для улучшения зрения:

• «Шторки». С целью улучшения кровообращения выполняют быстрое моргание около 2 минут.

• «Смотрим в окно». На стекле фиксируется точка из пластилина. Выбирается объект в окне вдали, пару секунд смотреть на него и перевести взор на точку. Повторить 5-10 раз.

• «Большие глаза». Такое упражнение для глаз чтобы улучшить зрение хорошо влияет на кровообращение и расслабляет мышцы век. Для его выполнения зажмуриваются на 5 секунд глаза, а при открытии широко выпячиваем.

• «Массаж». Массируются кончиками пальцев веки по несколько секунд. Повторить такое воздействие 3 раза.

• «Гидромассаж». Утром делать по очереди промывание глаз горячей и холодной водой. Перед отхождением ко сну процедура проводиться в обратном порядке.

Как тренируют глаза для улучшения зрения мы уже разобрались, но, еще важно помнить, что при любом дискомфорте лучше уменьшить интенсивность или прекратить упражнения.

Комплексы упражнений для глаз, чтобы восстановить зрение

Упражнения, способные повысить остроту зрения

Вашему вниманию приведены 3 варианта гимнастики, целью которой является возобновление способности хорош видеть.

1. Для улучшения кровообращения. Для нормального зрения очень важна циркуляция крови в зоне нервов и мышц. Выполняется разминка для глаз 5 минут. Проведите перед собой ровную линию по горизонтали, и двигайте глаза с ее начала до конца. Так же сделать вверх-вниз. Далее тренировка глаз для улучшения зрения предполагает круговые вращения в одну сторону, затем другую. Дальше нужно двигать глазными яблоками по диагонали. Завершается комплекс упражнением, во время которого нужно пальцем дотронуться к переносице и попытаться увидеть его двумя глазами одновременно.

2. Для профилактики близорукости. Проводится гимнастика для глаз для улучшения зрения и снижения риска миопии по 5-6 раз на день, уделив этому 3-5 минут. Выполнять ее следует сидя. В первую очередь, нужно прикрыть веки и резко зажмуриться, вернуться к исходному положению. Следующее необходимые упражнения для глаз чтобы улучшить зрение предполагает принять позу «руки на поясе», при этом нужно повернуть голову вправо и направить взгляд на свой локоть. Так же сделать и в левую сторону. Завершают комплекс вращательные движения глаз.

3. Для снятия усталости. С целью расслабления мышц глаз проводят эти упражнения для зрения. Для улучшения зрения после работы за компьютером и больших нагрузок проводят гимнастику 5-7 минут. Плавными движениями проводят «восьмерку» взглядом в воздухе 4-6 раз. Потом поднимают одну руку к уровню глаз и смотрят 5 секунд на большой палец, отводят ее медленно вправо, взгляд при этом не отрывают. Повторяют то же самое для другой руки. Это эффективное упражнение дополняют, закрывая по очереди один глаз и другой, все так же смотря на палец руки перед собой, проделывают так 10-12 раз. Что делать, если болят глаза от компьютера, читайте полезные советы в статье.

Выполняя системно улучшающие упражнения для глаз для зрения, можно восстановить способность хорошо видеть и снизить риск появления различных болезней глаз.

На фото: основные упражнения, способные

Противопоказания к выполнению глазной гимнастики

В целом комплексы разминок для глаз очень полезны, и казалось бы, безобидны, но, все же, их нельзя проводить в некоторых случаях:

  1. При отслоении сетчатки.
  2. При воспалении глаз (блефарит, конъюнктивит).
  3. В реабилитационный период после операций.
  4. Если есть миопия больше 6-ти.

Правильное выполнение эффективной гимнастики для глаз 100% будет залогом успеха в улучшении, восстановлении профилактике заболеваний зрения. Берегите ваши eyes, тренируйте их систематически, так как лучше предотвратить недуги, чем бороться с ними по факту.

bolezniglaz.ru

гимнастика от профессора при близорукости

Снижение остроты зрения со временем замечают практически все. Связано это может быть с разными факторами: наследственностью, частой работой за компьютером, влиянием окружающей среды и так далее. Причем проблемы со зрением возникают не только у пожилых людей, но также у детей и подростков. Очень важно выбирать правильные методы, которые помогут предупредить ухудшение ситуации. В современной медицине используются и хирургические, и медикаментозные меры терапии. Однако у них всегда есть противопоказания, ввиду чего они могут подойти не каждому. Существует и другой метод — выполнение специальных упражнений. Они простые и доступные, подходят практически всем, не требуют финансовых затрат. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз по Жданову.

Упражнения для глаз по Жданову: основные принципы

Владимир Георгиевич Жданов — известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.

Тренировка глаз по Жданову — специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Автор методики утверждает, что единственное условие достижения положительных результатов — это регулярность в выполнении и идеальное соблюдение техники.

Также автор методики дает ряд  рекомендаций, которые помогут повысить эффективность упражнений:

  • Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
  • Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
  • При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки — до одного.
  • После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
  • Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться — расслабьте их.
  • Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.

Показания к выполнению гимнастики следующие:

  • Близорукость;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм;
  • Косоглазие;
  • Усталость глаз;
  • Профилактика болезней органов зрения.

Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением. Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства. В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.

Упражнения для глаз профессора Жданова

Основных упражнений для глаз для улучшения зрения Жданова семь. Они помогают восстановить остроту зрения при болезнях рефракции, помогают предупредить офтальмологические проблемы. Упражнения следующие

  • «Моргание». Основное упражнение, на котором строится вся методика, и которое будет встречаться и во всех остальных упражнениях. Нужно моргать глазами так, как машет крыльями птица колибри, то есть, максимально быстро и легко. Мышцы при этом постарайтесь не напрягать. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.
  • Рисуйте глазами горизонтальные линии слева направо и справа налево (по 5 раз), затем поморгайте несколько секунд.
  • Теперь рисуйте горизонтальные линии из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, после из правого нижнего в левый верхний — по пять раз. Затем поморгайте.
  • Глазами рисуйте вертикальную линию, по пять раз сверху вниз и снизу вверх, затем поморгайте в течение нескольких секунд.
  • Рисуйте глазами прямоугольник. Начало его должно браться в правой боковой линии, а потом против часовой стрелки будто стирайте то, что нарисовали.
  • Теперь нужно нарисовать глазами горизонтальную линию зигзагом, вначале справа налево, затем в обратном направлении, поморгайте.
  • Глазами нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат часов, и двигайте глазами, будто смотрите на цифры 3, 6, 9, 12.

Эта гимнастика для глаз Жданова показана при близорукости.

Если у вас дальнозоркость, после основного комплекса сделайте также следующую гимнастику для глаз Жданова:

  • Ладонь сожмите в кулак, вытяните большой палец вверх. Внимательно всмотритесь в него, после переместите взгляд на самый далекий объект, находящийся за окном. Поморгайте на протяжении 15 секунд и сфокусируйтесь на пальце. Плавно приближайте руку к лицу, не отрывая глаз от пальца. Начните отдалять руку снова, когда между кончиком носа и кулаком будет расстояние примерно в 15 см. Повторите эти действия 15 раз, затем поморгайте.
  • Руку сожмите в кулак, поднимите указательный палец. Поместите руку таким образом, чтоб указательный палец располагался примерно на 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на определенном объекте вдалеке. Нужно быстро двигать пальцев влево и вправо, при этом несмотря на него. Отведите руку вначале на 20 см влево, после на 20 см вправо. Повторить десять раз, затем также нужно поморгать.

Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости

При астигматизме перед началом основного комплекса обязательно нужно выполнять «Пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это даст возможность глазной мышце быстрее расслабиться, насытит ткани глаза кислородом и питательными компонентами.

Кроме основного комплекса, который помогает быстро восстановить зрение, Жданов предлагает несколько других несложных упражнений, которые помогут быстро снять с глаз усталость при выполнении письменной работы либо длительном времяпровождении за компьютером.

  • «Пальминг». Оба глаза нужно закрыть скрещенными ладонями. Это делается максимально мягко, без применения силы. Ладони должны закрывать органы зрения так, чтобы свет к ним не попадал. Врач советует при этом думать о чем-то приятном. Глаза держите закрытыми, пока яркие вспышки не исчезнут.
  • «Свеча». Возьмите свечу, зажгите ее фитиль. Сядьте от нее на расстоянии 20 см и закройте глаза. Нужно дождаться, пока пропадет ощущение мерцания и вспышек, затем потушить свечу. Вы сразу ощутите расслабление как в глазах, так и в теле.
  • «Дальше-ближе». Нужно представить, что на потолке у вас сидит жучок. Сфокусируйте на этом жучке свой взгляд, представьте, что он летит в направлении вашего носа. Теперь рассмотрите этого жучка на своем носу, поморгайте и проводите его взглядом на потолок обратно. Поморгайте снова.

Последнее упражнение особенно важно, если вы работаете за компьютером — оно помогает  тренировать продольные и поперечные мышцы глаза.

Упражнение «Пальминг»

Этому упражнению в комплексе уделяется немало внимания, поэтому нужно рассмотреть его подробнее. Оно направлено на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется следующим образом:

  • Ладони нужно потереть до ощущения тепла.
  • Пальцы каждой руки сожмите в виде ковшика.
  • Перекрестите пальцы ладоней под прямым углом.
  • Накройте ладонями лицо так, чтоб скрещенные пальцы находились в середине лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попадать в центр расположения ямочек на ладонях.

Особые указания:

  • Ладони нужно плотно прижать между собой, без щелей — это поможет добиться полной темноты.
  • Дышите носом, спокойно. Глаза должны быть закрыты.
  • Локти зафиксируйте: прижмите их к груди или поставьте на стол.
  • Голову держите прямо, чтобы она была продолжением спины.
  • Важно, чтобы ваше эмоциональное состояние при выполнении упражнений было спокойным и расслабленным. Представляйте свои глаза зоркими и зоркими и здоровыми.
  • Для того чтобы устранить остаточные зрительные явления, представьте, что вы в театральной ложе, где гаснет свет, и зал погружается в полную темноту.

Выход из пальминга:

  • Сидя прямо, зажмуривайте и расслабляйте глаза под ладонями.
  • Не открывая глаз, подвигайте головой без напряжения с целью восстановления мозгового кровообращения.
  • «Промокните» кулаками глаза, как это делают дети.
  • Сделайте вдох и выдох и откройте глаза, выполняя быстрые моргания.

Это упражнение прекрасно помогает снять усталость глаз после нагрузок. Достаточно посвящать ему 3-5 минут.

В положении стоя пальминг проводится следующим образом (обычно его рекомендуют выполнять после упражнения «Свеча» и других упражнений с источниками света):

  • Закройте глаза, повернитесь спиной к источнику света.
  • Согрейте ладони, подышите на них и потрите друг об друга.
  • Наложите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь.
  • Ноги поместите на ширину плеч, руки согните в локтях, голова должна быть наклонена вперед.
  • Когда перед лазами исчезнут изображения, поморгайте несколько раз.

Как и остальные упражнения, пальминг противопоказан при отслоении глазной сетчатки и в течение 3-6 месяцев после любого оперативного вмешательства на глаза.

Как часто можно делать упражнения

Упражнения для лечения глаз по Жданову, по мнению самого автора, подходят всем с пятилетнего возраста, но особенно они полезны для людей в возрасте. Гимнастика полностью безопасна, и у нее почти нет противопоказаний. Один только момент, о котором уже было сказано: после операций на глазном яблоке и отслоения сетчатки начинать делать гимнастику нужно только с момента полного восстановления, которое обычно наступает за 3-6 месяцев.

Врач советует делать упражнения каждый день не меньше двух раз, лучше утром и вечером. При наличии возможности можно выполнять их до четырех раз в сутки.

Несмотря на всю пользу, перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом — специалист сможет определить, подходит ли эта методика конкретно вам.

Можно найти разные отзывы о методике Жданова, но то, что она действительно эффективна, признают тысячи людей. Восстановительная гимнастика проста и доступна, ее можно выполнять где угодно, и при этом она дает хорошие результаты. Лучше понять, как выполняется комплекс, вам помогут упражнения в картинках, а также представленные ниже видео.

Видео-гимнастика для глаз по Жданову

www.fitnessera.ru

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Проблемы со зрением в наше время актуальны для большого количества людей. Существует большое количество методик, которые могут улучшить зрение. Некоторые из них действуют быстро, некоторые — медленно. Один из медленных, но эффективных, доступных и безопасных методов — это упражнения для глаз для улучшения зрения. Существует огромное количество корректирующих методик, которые предназначены как для людей с абсолютно здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет определенные проблемы. Рассмотрим несколько эффективных методик.

Универсальные упражнения для здоровья глаз

Представленный ниже комплекс отлично подходит для тех, кто часто подвергает органы зрения повышенному напряжению, а также детей, имеющих близорукость или склонных к ней. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день.

Универсальными упражнениями для глаз считаются следующие:

  • Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьте глаза на пять секунд, затем на такое же время откройте веки. Повторите 7-8 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы век, расслабляет глаза, улучшает кровообращение.

  • Моргание. Сидя на стуле, держите голову прямо, начните быстро моргать в течение не менее одной минуты.  Это помогает улучшить кровоснабжение и кровообращение в области глаз.
  • Перемещение взгляда. Упражнение направлено на тренировку мышц глаза. В положении стоя смотрите вдаль в течение 2-3 секунд. Поднесите указательный палец к лицу на расстоянии в 30 см, переведите на его кончик глаза и в таком положении удерживайте взгляд 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите упражнение не меньше десяти раз.
  • Массаж век. Сядьте на стул, закройте веки, аккуратно массируйте глаза подушечной пальцев. Нижнее веко от внешнего края к внутреннему, верхнее — наоборот. Повторяйте это в течение минуты. Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабляет мышцы, удерживающие глаз.
  • Поочередная тренировка глаз. Встаньте, поставьте указательный палец по центральной линии лица на расстоянии около 30 см, в течение пяти секунд внимательно смотрите на его кончик в течение пяти секунд. На пять секунд закройте левый глаз ладонью. Правый палец при этом не должен отрывать вашего взгляда. Затем уберите ладонь и снова посмотрите на палец двумя глазами на протяжении пяти секунд. В аналогичной очередности делайте упражнение со вторым глазом. Повторите пять раз для каждого глаза.
  • Горизонтальные движения глазами. В положении стоя держите голову ровно, правую руку отведите в сторону в полусогнутом положении, вытяните указательный палец и плавно передвигайте руку в другую сторону, при этом внимательно смотря за пальцем, после плавно верните руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторите десять раз. Это упражнение улучшает координацию глаз и укрепляет мышцы, отвечающие за горизонтальные движения глазного яблока.
  • Нажатие на веки. Закройте глаза, на каждое веко положите по три пальца и плавно нажмите на него, удерживая пальцы на две секунды, затем отведите руки от глаз. Повторите упражнение пять раз. Такое действие помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глаза.
  • Фиксация взгляда. Сидя на стуле, посмотрите вдаль, на пять секунд зафиксируйте взгляд, затем переведите его на кончик носа и снова зафиксируйте, повторите шесть раз.
  • Вертикальные движения глазами. Стоя и не двигая головой, поднимите полусогнутую правую руку, вытяните указательный палец руки и зафиксируйте на нем взгляд, затем плавно переместите руку вниз вертикально и тоже медленно верните ее в исходное положение.
  • Круговые движения. Сидя с неподвижной головой вытяните перед собой руку, отведите ее вправо. Вытяните указательный палец, сконцентрируйте взгляд на нем и выполняйте глазами круговые движения по часовой стрелке, чтобы палец располагался примерно на расстоянии полуметра. Аналогичные манипуляции проделайте со второй рукой, двигая глазами уже против часовой стрелки. Повторите пять раз. Это упражнение дополнительно укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Движения в стороны. Встаньте, сохраняя голову неподвижной, максимально поднимите глаза вверх, затем опускайте их вниз, двигайте ими вправо и влево. Повторите восемь раз.
  • Статическое напряжение. Закройте глаза, будучи в положении сидя, голову зафиксируйте неподвижно. Поднимите глаза вверх с закрытыми веками, затем опустите их, поверните вправо и влево. Проделайте это шесть раз.
  • Диагональ. Опустите голову в позиции стоя и посмотрите на левую ступню, затем поднимите голову и направьте взгляд в правый верхний угол комнаты. Голову опустите и устремите взгляд на правую ступню, потом поднимите голову и присмотритесь к верхнему левому углу комнаты. Повторите четыре раза.
  • Тренировка глаз. В положении стоя посмотрите на противоположную стену помещения, затем мысленно разделите расстояние до стены на две равные части и направьте взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины помещения. Потом разделите половину, которая к вам ближе, еще на половину и посмотрите на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния разделите пополам тоже, и зафиксируйте взгляд на центральной точке. Проделайте это пять раз.

Регулярно выполняя такие тренировки глаз для улучшения зрения, вы сможете нормализовать его работу и предупредить ряд проблем, в том числе и близорукость. Первые семь упражнений более простые, и их можно использовать начинающим и тем, кто не имеет проблем со зрением и выполняет упражнения для профилактики.  Остальные упражнения сложнее, и они направлены на коррекцию зрения, и переходить к ним можно только тогда, когда вы освоите первую половину комплекса. Общее время его выполнения должно составлять 7-10 минут. Благодаря такой несложной и быстрой гимнастике вы сможете улучшить зрение без каких-либо финансовых вложений и рисков для здоровья.

Комплекс упражнений для глаз по Норбекову

Хорошо зарекомендовали себя тренировки для глаз для улучшения зрения по методике Норбекова. Мирзакарим Норбеков, автор методики, настаивает на важности положительного настроя пациента в эффективности упражнений. Сам комплекс включает в себя семь упражнений.

В процессе выполнения гимнастики не должна возникать боль или перенапряжение. Также важно делать ее с ровной спиной.

Сами упражнения следующие:

  • Зафиксируйте голову в ровном положении. Плавно направьте взгляд вверх до максимальной крайней точки, затем медленно продолжите двигаться глазами, будто взглядом пытаетесь пройти через лоб. После верните взгляд в исходное положение и направьте его вниз, будто проводя им через горло.
  • Голову держите ровно. Пройдите взглядом через правое ухо, вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самое, но с правым ухом.
  • Голова ровная и неподвижная. Рисуйте геометрические фигуры глазами, не щурясь и не перенапрягая мышцы. Нарисуйте диагональ из левого нижнего угла комнаты в правый верхний. Затем опуститесь в нижний правый угол и проведите взглядом линию в левый верхний. После выполните упражнение в обратной последовательности.
  • «Восьмерка». Голова неподвижна, глазами нарисуйте знак бесконечности, чтобы размер фигуры отвечал контурам лица. Смените направление рисования, в конце поморгайте глазами и расслабьте мышцы.
  • В спокойной обстановке задержите взгляд на своем кончике носа, затем плавно направьте глаза перед собой, стараясь рассмотреть окружающие предметы, располагающиеся по бокам. Глаза при этом не должны двигаться.

Когда вы освоите этот прием, упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

  • зафиксировать взгляд на кончике носа;
  • плавно переместить взгляд вперед;
  • зафиксироваться на предметах, которые располагаются по сторонам;
  • зафиксировать взгляд на переносице, после плавно перенести его вперед и постараться увидеть то, что находится рядом;
  • указательные пальцы поднесите к кончику носа, зафиксируйте на них взгляд и плавно разведите их в сторону, стараясь каждым глазом следить за пальцем с соответствующей стороны. Сделайте упражнение 2-3 раза, после поморгайте и расслабьте глаза.
  • «Большой круг». Головой не нужно двигать в течение всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, окрашенный в золотой цвет. Обведите ровный контур его глазами, постепенно увеличивая диаметр. Повторите несколько раз.

Пальминг для глаз

Пальминг — простое и популярное упражнение для глаз,  чтобы улучшить зрение. Приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, потому могут использоваться всеми, у кого есть проблемы со зрением.

Сядьте за стол так, чтоб вам было удобно поставить на поверхность стола локти. Плотно соедините пальцы, потрите ладони. Закрыв глаза, приложите к ним скрещенные ладошки, оставив нос свободным. При открытии век через пальцы не должен пробиваться свет — важна полная темнота. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты

Упражнения для оздоровления глаз

Существует еще один комплекс гимнастики для глаз для улучшения зрения, включающий в себя такие упражнения:

  • Расположите указательные пальцы вертикально на расстоянии 40 см от глаз. Сконцентрируйте взгляд на пальце, начните разводить руки в стороны, пока глаза смогут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять сведите руки, не отпуская взглядом пальцы. Это упражнение постепенно переходит в следующее.
  • Расположите указательные пальцы перед глазами, сосредоточьте на них взгляд, затем посмотрите на предмет, находящийся в нескольких метрах. Сконцентрируйте на нем взгляд на пять секунд, затем снова посмотрите на пальцы. Повторите упражнение 3-4 раза.
  • Закройте глаза, аккуратными движениями нажмите на веки глаз подушечками (6 раз). Откройте глаза и не моргайте в течение шести секунд. Выполнить эти действия три раза.
  • Зажмуривайте и открывайте глаза с усилием 6 раз, после широко откройте их и постарайтесь не моргать в течение шести секунд. Повторите упражнение не меньше трех раз.
  • Опустите глаза вниз, проведите их вправо, вверх, затем влево и вниз, повторите круги по три раза. Поднимите глаза и определенное время смотрите лишь вправо. Три раза повторите для другой стороны.
  • В течение двух минут выполняйте частые моргания, не жмурясь.
  • Легкими движениями пальцев осторожно погладьте веки.

Закончив комплекс, посидите с закрытыми глазами в течение 3-5 минут.

Существуют и другие варианты гимнастики для глаз для улучшения зрения. Если у вас есть какие-то проблемы с глазами, то лучше, чтобы комплекс подбирал врач.

Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для улучшения зрения.

Упражнения для улучшения зрения на видео

www.fitnessera.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

Проблемы с глазами сейчас актуальны для большого количества людей, причем как детей, так и взрослых. Во многом причиной этого является то, что  современный человек много времени проводит за компьютером и телевизором, что оказывает на органы зрения не лучшее влияние. Первые симптомы нарушения их работы — это сухость и жжение в глазах, дискомфорт и усталость ввиду постоянного напряжения. Предотвратить ухудшение зрения и дать возможность глазам отдохнуть помогают несложные комплексы упражнений. Один из таких комплексов — это гимнастика для глаз по Аветисову.

Упражнения для глаз по Аветисову: эффективность

Проблемы с глазами в наше время актуальны для каждого третьего человека. Они негативно влияют на жизнь и серьезно ухудшают ее качество.  Но существует большое количество способов, которые помогают снизить плохое влияние на органы зрения и улучшить их функционирование. Эдуард Аветисов — профессор и офтальмолог, который в течение многих лет занимался исследованиями и пришел к выводу, что заболевания лучше предупредить, чем потом лечить, особенно учитывая то, что многие патологии органов зрения могут быть хроническими.

Гимнастика для глаз Аветисова может выполняться для профилактики. Врач советует начать проводить ее как можно раньше, оптимально — с детства, и тогда можно навсегда забыть о плохом зрении.

Упражнения для глаз Аветисова комплексные, они направлены на тренировку глазного яблока, и выполнять их рекомендуется каждый день. Комплекс особенно полезен для людей с близорукостью,  для тех, кто много читает, проводит большое количество времени перед компьютером и телевизором.

Начинайте выполнять упражнения  с медленного темпа и минимального количества повторений, а со временем увеличивайте и то, и то.

Гимнастика для глаз Аветисова: гимнастика представлена в трех основных комплексах. Все они помогают снять напряжение и усталость, предупредить возможные проблемы со зрением.

Первый комплекс упражнений для глаз Аветисова помогает улучшить как глазной кровоток, так и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  • На пять секунд сожмите веки и разожмите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
  • В течение 15 секунд быстро моргайте, затем несколько секунд отдохните. Пальцами помассируйте закрытые веки в течение минуты.
  • Закройте глаза, легко придавите веки пальцами не более чем на три секунды. Затем сделайте паузу, повторите упражнение 3-4 раза.
  • Вашими указательными пальцами надавите на зону надбровной дуги, как будто вы сопротивляетесь глазным мышцам.

Второй комплекс укрепляет мышечные группы глаз и снижает риски ухудшения зрения.

  • Не двигая головой, зафиксируйте взгляд в одной точке на потолке и взглядом начертите линию от данной точки до пола. Проделать это нужно 8-12 раз.
  • Тоже не двигаясь головой, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом по диагонали и в обратном направлении. Повторите 8-12 раз.
  • Взгляд переместите сначала влево, потом вправо и обратно. Повторить 8-12 раз.
  • Выполните глазами круговые движения, как будто рисуете крупный круг, вначале в правую, а после в левую сторону. Сделайте 8-12 повторений.

Третий комплекс упражнений преимущественно направлен на улучшение аккомодации. Такая гимнастика выполняется в положении стоя:

  • Посмотрите вдаль, потом протяните указательный палец вперед так, чтобы расстояние от него до носа составляло 25-30 см, взгляд переместите на палец. Повторите 10-12 раз.
  • Сфокусируйте свой взгляд на пальце, находящемся на 20-30 см от вас, после плавно приближайте его к себе, не отрывая взгляда. Выполнить 10 раз.
  • Выполняется то же самое упражнение, но с поочередным закрытием глаз. Сделать его нужно 8-10 раз.
  • На окне нужно сделать метку и на несколько секунд сконцентрировать на ней внимание, затем перевести взгляд на какой-то более дальний объект за окном. Выполняйте это упражнение до семи минут.

Эти комплексы потребуют от вас лишь нескольких секунд свободного времени, при этом, они способны предупредить многие неприятности.

Упражнения для глаз по Аветисову для детей

Организм ребенка, в частности и его зрительная система, активно развивается в первые десять лет. В этот период глаза нередко подвергаются ряду негативных факторов, к которым может относиться чтение книг, телевизор, компьютер, различные травмы и так далее.

Чтобы глаза справились со всеми этими нагрузками, и риск различных проблем со зрением минимизировался, рекомендуется обратить внимание на такие советы:

  • Ребенку нужна физическая активность — в детском возрасте она замечательно помогает нормализовать работоспособность глаз. Очень полезен бег, прыжки, прогулки и подвижные игры.
  • Важно следить за правильной осанкой малыша. Если она искривлена, то нарушается правильное кровоснабжение мозга, что оказывает негативное влияние и на зрение.
  • Длительное нахождение за компьютером или телевизором крайне нежелательно. Пусть малыш делает перерывы. Смотреть на экран нужно исключительно прямо. Кроме того важно, чтобы в комнате было хорошее освещение, поскольку в неосвещенном помещении глаз ребенка будет систематически менять фокус и сильно напрягаться.

Правильные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, предупредить ухудшение функционирования глаз и их заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить состояние глазных мышц, укрепляет их.

Комплекс упражнений для детских глаз, который советует Аветисов, включает в себя такие упражнения:

  • Вдохните, посмотрите в межбровье в течение пары секунд, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Выполнив вдох, посмотрите на кончик носа, после также вернитесь в первоначальную позицию.
  • На вдохе нужно посмотреть вправо, на выдохе вернуть глаза в исходное положение. То же самое при взгляде влево.
  • На вдохе нужно посмотреть в левый верхний угол (примерно 45 градусов от вертикали), после — обратно. Затем посмотрите в правый нижний угол и также вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правого угла, будто вы мысленно пытаетесь нарисовать букву Х.
  • Вдохните, плавно нарисуйте глазами полукруг, сначала в левую, затем в правую сторону. Начинайте снизу и в верхней точке делайте остановку.

Такие упражнения помогают не только улучшить зрение, но и снять усталость и напряжение в зрительных органах. Рекомендуется ежедневно посвящать упражнениям по 15-20 минут, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Лучше понять, как и какие упражнения выполнять по Аветисову, вам поможет гимнастика в картинках, а также видео на эту тему.

Гимнастика для глаз на видео

www.fitnessera.ru

по Норбекову, по Жданову, для детей

04 февраля 2017 854

В наш компьютерный век глаза испытывают колоссальную нагрузку. Эволюция развития устройства глаз еще не вышла на уровень, способный самостоятельно побороть вред, наносимый электронными гаджетами.

Гимнастика для глаз

Симптомы усталых глаз, снижение зрения и многое другое грозит, если не давать глазным мышцам отдыха и расслабления. Но, конечно же, бывает ситуация, что отойти от компьютера невозможно: сессия на носу или рабочий день только начался, а работы еще, как говорится, выше крыши.

Есть выход — периодически делать гимнастику для глаз. Она бывает различных видов.

Лейкоциты в крови повышеныЛейкоциты — что это может означать, вы узнаете из нашей публикации.

Симптомы и лечение отита у детей описаны в этой статье.

Отсюда вы узнаете, что делать, если вдруг опухла нога.

Гимнастика для глаз от усталости

Самый популярный и нужный комплекс гимнастики от усталости глаз. Состоит из следующих упражнений, которые нужно выполнить по 4-6 раз.

  1. Надо направить взгляд вдаль и зафиксировать его в таком положении, стараться при этом не смотреть конкретно на что-то. Теперь поднять на расстоянии вытянутой руки от себя палец и посмотреть на него. И так попеременно смотреть то вдаль, то на палец.
  2. Теперь этот палец медленно поднести к кончику носа и все это время следить за ним. А потом вернуть его обратно, на расстояние вытянутой руки.
  3. Рисовать взглядом в пространстве перед собой восьмерку сначала по часовой стрелке, а потом против.
  4. Находясь в комнате, посмотреть сначала в левый нижний угол, потом в правый нижний угол и так по очереди во все углы.
  5. Начать фокусировать взгляд на предметах, находящихся на разном расстоянии. Например, на ручке, лежащей на столе и тут же на чайке за окном.
  6. Сжать пальцами виски и начать быстро-быстро моргать.
  7. Подвигать глазными яблоками при закрытых веках.

Выполнять подобный комплекс стоит всегда если за компьютером или чтением проводится много времени. И особенно если появилось ощущение песка в глазах и покраснение.

Тренажер

Гимнастика для улучшения зрения

Если делать следующий комплекс регулярно, то есть шанс улучшить уже испорченное зрение.

Не стоит, конечно, ждать чудес, что зрение с «-7» резко станет стопроцентным, но поднять его на диоптрию, и даже чуть больше, при должном усердии вполне реально.

Как и в обычной гимнастике перед упражнениями нужно размяться: быстро-быстро поморгать и помассировать глазные яблоки через закрытые веки. Расслабить шею, подумать о приятном и только тогда начинать. Все упражнения повторять не менее 5 раз.

  1. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а потом против.
  2. Пытаться зрачками вырисовывать в воздухе символы и буквы. Можно попытаться вывести в воздухе таким образом целое предложение.
  3. На расстоянии 50 см от себя взять на заметку какую-то метку. Например, вазу или оконную ручку. И начать разглядывать дальние предметы по полминуты. И в один момент резко перевести взгляд на эту метку.
  4. Нарочно скашивать глаза к переносице. Для лучшей фокусировки можно использовать палец, поднесенный к переносице. Попытаться разглядеть его максимально четко и после этого отвести палец и водить его вблизи лица то влево, то вправо. Все это время фокусироваться на пальце.
  5. Поднести к глазам растопыренные пальцы и попытаться сфокусироваться одновременно на всех пальцах.
  6. Приподнять брови высоко. Обратить внимание, какая мышца напряглась за ушами. Именно эту мышцу нужно натренировать этим упражнением таким образом, чтобы она могла напрягаться без поднятия бровей.

Простые упражнения

Гимнастика для глаз по Норбекову

Сам Норбеков не имеет медицинского образования и составить упражнения помогла ему его жена Лариса Фотина. Их тандем в 2001 году вылился в написание книги, описывающей данную методику и обещающей избавится от очков навсегда.

Значимая роль в улучшении здоровья глаз этой методикой отведена психологическому состоянию человека. Надо воспринимать себя как человека уже с отличным зрением, без патологий.

Для полного представления о методике надо, конечно же, прочитать книгу Фотиной, но основная суть заложена в этих упражнениях.

  1. Посмотреть вверх до максимально возможного уровня, попытавшись увидеть свой лоб. То же самое сделать посмотрев вниз, мысленно веря в то, что реально увидеть свое горло.
  2. Смотреть вбок, пытаясь увидеть ухо. Сначала левое, а потом и правое
  3. Начиная с левого нижнего угла пытаться нарисовать взглядом бабочку. Сначала делать движения по часовой стрелке, а потом и против.
  4. Рисовать взглядом перевернутую восьмерку примерно размером с лицо.
  5. Попытаться разглядеть свой нос и предметы, находящиеся сбоку, но не поворачивая при это голову вбок.
  6. Поднести к глазам оба указательных пальца, после концентрации на них развести их в разные стороны. Пытаться уследить левым глазом за левым пальцем, а правым глазом за правым пальцем.
  7. Представить прямо перед лицом часы. И начиная с цифры 1 концентрироваться на каждой цифре. Пройти круг по часовой стрелке, а потом против.

Все эти упражнения нужно делать в расслабленном состоянии, при позитивном настрое. Делать движения глазами плавно, повторить каждое упражнение не менее 8 раз.

Гимнастика по Норбекову

Гимнастика для глаз по Жданову

Профессор В.Г. Жданов ратует за восстановление здоровья немедицинскими методами. В том числе и восстановления зрения безоперационным методом, с помощью регулярных упражнений. Перед началом упражнений потереть закрытые глаза ладонями. А после каждого упражнения усиленно моргать.

  1. Посмотреть несколько раз вверх-вниз, поморгать.
  2. Скосить глаза.
  3. Рисовать глазами диагональные линии во все стороны.
  4. Рисовать глазами прямоугольник.
  5. Осматривать циферблат, останавливаясь на каждой цифре.
  6. Рисовать знак бесконечности.
  7. Рисовать глазами спираль.
  8. Пытаться раскрутить глазами воображаемый глобус.

Удобнее всего распечатать эти упражнения, изображенные схематично в виде стрелочек, и повесить эту распечатку над рабочим столом.

Гимнастика по жданову

Гимнастика для глаз по Аветисову

Направлен комплекс на три момента: восстановление нормальной циркуляции крови в глазу, укрепление мышц и приспособленчество.

Упражнения 1 группы:

  1. Сжать веки со всей силой и оставить их в таком положении на несколько секунд.
  2. Сильно поморгать раз 6.
  3. Сжать снова веки и помассировать глаза пальцами.
  4. Теперь начать надавливать пальцами на веки.
  5. Нажимая на бровь, оказать противодействие напряженным мышцам век.

Упражнения 2 группы:

  1. Смотреть то на пол, то на потолок.
  2. Смотреть то на правую стену, то на левую.
  3. Смотреть на пол, стену, потолок и так по кругу.
  4. Делать круги взглядом.

Упражнения по Аветисову

Упражнения 3 группы. Для их выполнения нужно встать:

  1. Смотреть попеременно то вперед, то на палец вытянутой руки.
  2. А теперь, нужно двигать не взгляд, а палец, попеременно приближая его максимально близко к переносице и отодвигая обратно.
  3. Смотреть на указательный палец одной из рук и через 5 секунд закрыть противоположный глаз рукой.
  4. Встать перед окном, на стекло которого повешена распечатанный на листке бумаги цветной круг. Смотреть попеременно то на этот круг, то на что-то далекое в окне.

Упражнения выполнять по 10 раз каждое, концентрируясь на предметах по 5 сек. Последнее упражнение постепенно делать все дольше и дольше начиная с 5 минут.

Тибетская гимнастика для глаз

Медицина Тибета обещает излечить немало болезней, в том числе и частичную потерю зрения. Мудрость Тибета основывается на единение с природой и ее стихиями. И органы зрения относятся к стихии деревьев. Вот упражнение для глаз, которые относят к тибетским практикам:

  1. Следить за разведенными в разные стороны указательными пальцами, до максимально возможного предела. Когда уже невозможно видеть два пальца одновременно свести их и начать заново упражнение.
  2. Теперь надо перевести взгляд на предмет, находящийся в другом конце комнаты. И снова на пальцы.
  3. Закрыть глаза и нежно надавить на веки кончиками пальцев.
  4. Сильно сжать веки на 5 сек, а потом сильно распахнуть веки на 5 сек.
  5. Вращать глазами по часовой стрелке и в обратном направлении.
  6. Частое легкое моргание.
  7. Погладить закрытые веки.

Еще одно упражнение смотреть на свечу до тех пор, пока не польются слезы, так как слезы выводят токсины. Мужчины должны смотреть не на свечу, а на шар из стекла. После того как слезы полились резко закрыть глаза и посидеть так пока глаза не успокоятся.

Фигура на черном фоне

А также от тибетцев осталась фигура на черном фоне, которую надо распечатать и очерчивать ее взглядом на расстоянии примерно 15 см. Заниматься по этой методике надо сняв устройства для улучшения зрения (очки, линзы).

Согласно им же цвет, благотворно влияющий на глаза – зеленый. Это значит, что постоянное созерцание зеленого полезно для зрения. Это признают и современные врачи. Окулисты всегда рекомендуют гулять побольше по лесу в окружении оттенков зеленого.

Гимнастика для глаз при близорукости и дальнозоркости

Различные дефекты зрения корректируются по-разному. Так как нарушения при них тоже различные.

При близорукости точка фокусировки смещается внутрь глазного яблока и изображение видится размыто. Это происходит либо потому что глазное яблоко слишком удлиненной формы, либо потому что система глаза неправильно преломляет оптические лучи.

Чтобы исправить это в упражнениях нужно делать упор на улучшение кровообращения в глазах.

Для этого подойдут все упражнения, в которых глаза вращаются, а веки сжимаются и разжимаются. Фокусировка на дальнем и резко на близком тоже способствует этому.

При дальнозоркости точка идеальной картинки наоборот выходит за пределы глазного яблока. И глаз не справляется со сходящимися лучами от слишком близкорасположенных предметов.

Лучи от дальних предметов идут параллельно и сложности четко их видеть не возникает. В случае дальнозоркости глазное яблоко короче, чем нужно. Есть и вторая причина этого недуга: оптически лучи преломляются недостаточно.Комплекс упражнений

Решается эта проблема путем также усилением кровообращения в глазном яблоке и шеи и тренировками на фокусировку. При этом недуге полезны все упражнения на вращение глазного яблока, попытку следить за несколькими предметами сразу, а также на слежение за движущимися предметами.

Гимнастика для детей

Учитывая сколько зрительной информации получает ребенок, то его глаза нуждаются в гимнастике ничем не меньше, а то и больше чем глаза взрослого.

Занятия можно начинать уже с 2 лет, особенно есть наследственная предрасположенность к частичной потере зрения.

Но лучше все-таки не начинать раньше 5 лет. Остроту зрения и возможные проблемы выяснит окулист после осмотра глазного дна. А если проблемы все же будет обнаружены, то он подскажет путь ее решения.

Лучше всего с маленькими детьми все делать в игровой форме. Например, все упражнения нарисовать с помощью смешных рожиц и придумать какую-то историю для них. Чтобы когда ребенок будет двигать глазками он думал, что это все веселая игра. Никогда не надо заставлять его делать гимнастику, надо стараться подлавливать его в хорошем настроении и привлекать его к этому.

  1. Повесить в разные углы комнаты круги, различающиеся по размеру. И уговорить ребенка по очереди концентрировать то на одном круге, то на другом. Но при условии, что голова не двигается.
  2. Попросить сильно зажмурится несколько раз.
  3. Зафиксировав головку малыша своими руками попросить его посмотреть вверх и вниз.
  4. Нарисовать на ватмане змейку или лабиринт и в игровой форме предложить ребенку проследовать по нему взглядом.
  5. Подойти к окошку и спросить: «а что находится дальше всего от нас?», а потом «а что находится ближе всего к нам?»

Главное, делать все легко и вместе. Малыши ценят каждый миг, проведенный с родителями в играх, поэтому с радостью буду выполнять эти упражнения, если взрослые сделают их интересными.Гимнастика для глаз с ребенком

Как можно заметить, большинство упражнений в различных методиках перекликается. Какую именно методику выбрать для занятий, не так сильно важно, все они действительно работают при регулярных тренировках.

После любого из этих упражнений стоит посидеть какое-то время с закрытыми глазами. При работе за компьютером рекомендуется выполнять один из этих комплексов утром и вечером каждый день. При усиленной работе глазами делать подобные комплексы можно хоть каждый час.

Еще несколько упражнений, полезных для глаз — в следующем видео.

nektarin.su