Зарядка для головы. Какие упражнения помогут накачать мозг? Гимнастика для головы


8 упражнений при головной боли от Сергея Агапкина

Растяжение, расслабление и стабилизация — вот три принципа, на которых базируется терапия головной боли в случае, если ее причина — деформация грудного и шейного отделов позвоночника.

Согласно имеющейся у врачей-неврологов статистике, от 42 до 70% случаев хронических головных болей — это головные боли напряжения (ГБН). Если причина остальных видов хронических головных болей — внутричерепное давление, гормональный дисбаланс, вегетативные расстройства и прочее, то к причинам ГБН относят так называемый мышечный стресс или длительное напряжение мышц при антифизиологических позах. Для правильной диагностики особое значение имеет, насколько перенапряжены шейные мышцы, мышцы плечевого пояса, глазные мышцы. Как правило, боль ослабевает даже после непродолжительного отдыха, смены позы, сна. Основная причина ГБН — нарушение осанки, деформация в грудном отделе позвоночника и специфическое положение шейного отдела (сглаженный шейный лордоз). В результате этих деформаций возникает гипертонус мышц-разгибателей шеи (прежде всего косых и прямых мышц головы), что приводит к возникновению ишемических мышечных болей, которые отдают в голову, и может стать причиной возникновения головных болей, связанных с нарушением кровообращения. Обычно такие головные боли наиболее «отзывчивы» к массажу шеи.

В некоторых случаях подобные деформации приводят к длительному сдавливанию позвоночных артерий и нарушению мозгового кровообращения (вертебро-базилярная недостаточность).

Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для терапии головной боли. Прежде всего нужно растянуть спазмированные мышцы с помощью Дви Пада Питхасаны — позы Стола на двух ножках. Эта поза растягивает мышцы-разгибатели шеи и быстро помогает при головной боли. Помимо этих мышц необходимо растянуть грудные мышцы, гипертонус которых является основной причиной сутулости, — для этих целей больше всего подойдет вариация Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) с упором локтей и кирпичом между ладонями.

Следующий этап — постепенное вытяжение и расслабление мышц боковых сгибателей шеи. Для выполнения этой группы поз необходимо заручиться помощью опытного йогатерапевта, который поможет вам вытянуть шею в обе стороны. Третья фаза — расслабление и растяжение мышц-ротаторов шеи. Выполняется оно в положении лежа на животе, голова повернута в сторону: одна рука подкладывается под подбородок, а вторая лежит на затылке. Далее следуют релаксационные позы и Шавасана.

В Шавасане с мячом присутствует элемент самомассажа. На основании черепа есть рефлексогенные зоны, стимуляция которых улучшает венозный отток от головного мозга, что способ­ствует уменьшению головной боли.

1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Опустите локти на подоконник и отойдите назад на такое расстояние, чтобы спина вытянулась. Чтобы активней проработать область трапеций, сожмите ладонями кирпич – это поможет рукам не развернуться самопроизвольно внутрь. Также можно выполнять этот вариант с партнером, который будет держать ваши локти.

2а. Боковое сгибание шеи в Свастикасане (позе Благоприятного знака). Сядьте в Свастикасану. Захватите себя правой рукой за левую нижнюю челюсть и аккуратно потяните вправо, вытягивая правую часть шеи. Затем выполните то же упражнение левой рукой, влево. Тяните мышцы без рывков, используя принцип активной постизометрической релаксации (поочередного напряжения и расслабления мышц).

2б. Боковое сгибание шеи в Вирасане (позе Героя). Эффект от этой позы будет такой же, как и от предыдущей, – активная постизометрическая релаксация. Для ее выполнения вам потребуется помощь партнера. Сядьте в Вирасану. Пусть партнер, удерживая левой рукой ваше левое плечо, уведет правой рукой вашу голову вправо. Затем то же самое упражнение нужно выполнить влево.

3. Вирасана (работа с партнером, фаза стабилизации мышц). Сядьте в Вирасану. Пусть ваш партнер, удерживая ваше левое плечо левой рукой, правой рукой надавит на правый висок. Затем необходимо повторить все то же самое в другую сторону.

4. Вращение головы в положении лежа на животе. Лягте на живот. Положите правую щеку на тыльную часть ладони левой руки. А правую руку положите на голову слева. Это небольшое скручивание шеи выполняется очень мягко и пассивно. В результате вы должны почувствовать, что мышцы через некоторое время становятся мягче, а голова получает дополнительную амплитуду вращения. Выполнив скручивание вправо, поменяйте положение рук и головы и сделайте упражнение еще раз. Теперь левая щека лежит на правой ладони, а левая рука удерживает голову справа.

5. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к тазу. Вытяните руки по направлению к ступням. Отталкиваясь руками от пола, оторвите таз от пола так, чтобы бедра оказались параллельны полу. В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы). В ней можно пробыть дольше, если подложить под таз кирпич на высокую грань.

6. Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла). Лягте так, чтобы грудной отдел и затылок оказались на опоре – двух кирпичах или бол-стере. Приблизьте стопы к тазу и разведите колени в стороны. Расслабьте руки. Этот вариант исправляет сутулость и смещение головы вперед, что часто служит причиной напряжения в голове.

7. Шавасана (поза Мертвеца с теннисным мячиком). Сядьте на пол со скрещенными ногами. Захватите теннисный мячик большими и указательными пальцами рук на основании черепа. Продолжая удерживать руками мячик, аккуратно лягте на пол. Вытяните ноги и уроните их в стороны. Полностью расслабьтесь. Мячик будет мягко массировать рефлексогенные зоны, отвечающие за улучшение венозного оттока от головного мозга.

8. Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Поместите два кирпича у стены. Сядьте боком на них и, отталкиваясь от пола руками, перенесите ноги на стену. Опустите корпус на пол. Вытяните руки вдоль боков туловища. Подтяните подбородок на себя и расслабьте заднюю поверхность шеи.

Хотите познакомиться с Сергеем Агапкиным лично? Приходите на 10-ую Международную Конференцию Yoga Journal!

15-16 октября в Москва-Сити, более 30 часов практики с самыми яркими преподавателями со всего мира.

Конференция Yoga Journal – это уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. Классы Конференции объединены темами: сила, осознанность, расслабление. Выбирайте то, что для вас имеет значение сейчас.

Хедлайнеры Конференции: Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – основатели направления Дживамукти-йоги.

На Конференции состоится российская премьера документального фильма «What is Real» («Что есть реальность») и презентация книги Шэрон Гэннон «Йога и вегетарианство».

Преподаватели Конференции: Руслан Клейтман, Сергей Агапкин, Густаво Пласа, Випул Бхатти, Садашива, Лена Сидерская, Нина Мел, Алексей Владовский, Елена Ульмасбаева, Сергей Сидоренко, Сергей Мироненко, Александр Дудов и многие другие.

Не пропусти главное событие в мире йоги!

Подробности: conf.yogajournal.ru

yogajournal.ru

Какие упражнения для снятия головной боли мы знаем?

упражнения для снятия головной болиЧастой причиной головных болей является шейный остеохондроз. Как в домашних условиях вылечить шейный остеохондроз? В этом поможет утренняя гимнастика! А какие упражнения для снятия головной боли мы знаем?

Упражнения для снятия головной боли, вызванной как остеохондрозом, так и другими причинами способствуют укреплению здоровья и улучшению самочувствия. В то же время систематическая физкультура – один из самых простых и в то же время эффективных способов расслабиться, упражнения для профилактики головной боли так же эффективны. Занимайтесь лечебной физкультурой, бегом трусцой, плаванием, фитнесом, пилатесом и обязательно включайте в график несколько упражнений на растяжку . Они снимают стресс и депрессию, улучшает физическое и эмоциональное состояние, а также улучшают кровообращение.

Те, кто не занимался спортом в течение длительного времени, должен начать с самого простого, но очень полезного упражнения.

При необходимости, нагрузка может быть увеличена, но это должно быть сделано постепенно, в течение недели до 10%. До и после тренировки необходимо проверить частоту дыхания, пульс и кровяное давление.

Простые упражнения от головной боли, если их делать регулярно в домашних условиях и по крайней мере 30 минут в день, зачастую лучше, чем тренировка до изнеможения в спортзале один или несколько раз в месяц.. Кроме того тренировки могут приводить к усилению головных болей и усталости, после чего даже повернуть голову или другие части тела будет сложно.

Хорошее упражнение от головной боли для не тренированных людей – это ходьба. Это очень эффективное средство улучшения общего самочувствия. С незапамятных времен, целители назначают своим пациентам долгие прогулки на свежем воздухе, как общеукрепляющее и оздоровительное средство. Преимущества ходьбы включают тот факт, что она не требует специальной подготовки. Мышцы станут натренированными, если отказаться от использования лифтов и эскалаторов. В обеденное время надо делать короткие прогулки. Регулярное ежедневная ходьба в умеренном темпе в течение 1-2 часов улучшает кровообращение мозга и помогает снизить риск головной боли и мигрени .

Помните, занятия спортом с непосильными нагрузками может вызвать пульсирующую головную боль и тошноту. Причина в том, что во время тренировки мышцам нужно больше крови. Улучшение кровотока приводит к значительному расширению кровеносных сосудов в них, перераспределению крови  в мышцы, что в свою очередь, может стать причиной головных болей. Одно из решений – мы должны срочно снизить нагрузку .

Упражнения для снятия головной боли

Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером часто имеют проблемы с позвоночником. При длительном сидении может возникнуть онемение шеи, напряжение окружающих мышц и сильная боль. Любая патология шейного отдела позвоночника , вызванные раздражением и сжатия нервных окончаний сосудов , что приводит к головной боли и мигрени . Чтобы избежать этого, необходимо как можно чаще менять положение тела. Иногда достаточно свести лопатки вместе назад , подвигать плечами, медленно справа налево и наоборот, покачать головой. Лучших результатов можно достигнуть, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня или вечером)  делать специальные упражнения для мышц шеи и головы.

Комплекс физических упражнений для улучшения мозгового кровообращения с ритмическим дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Кроме того, упражнения с наклоном и поворотами головы могут способствовать повышению эластичности кровеносных сосудов и снимают спазм. Каждое из них должно быть повторено по крайней мере 4-5 раз .

1 . Стоя прислонитесь лбом к стене или любой вертикальной поверхности (например, в шкафу) и нажимайте на него в течение 10 – 15 секунд. Осуществляйте давление головой несколько раз, не отрывая головы от твердой поверхности. Затем сделать то же самое, поворачивая голову то в одну сторону, то в другую. 

2 . В положении стоя положите руки на шею, сведите локти вместе и поставьте свой подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднимайте предплечья, тем самым потянув мышцы шеи. Закрепите высокое положение в течение 10-15 секунд . Когда вам нужно проявлять пальцы как можно больше , чтобы оказать давление на шею .

3 . Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните голову влево как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Опять же, повернуть голову влево, чтобы сделать 2-3 рывок , пытаясь сделать его как можно дальше . Затем медленно вернитесь в исходное положение . Сделайте то же самое с повернув голову вправо. Повторите 4-6 раз движение в каждом направлении .

4 . Сядьте на пол , ноги согнуты в коленях , положить на них руки , выпрямите спину . На вдохе наклоните голову назад , стараясь как можно сильнее вытянуть шею , затем вернитесь в исходное положение . Повторите упражнение 10 раз .

5 . Встаньте на колени , опереться на прямые руки , положив их на ширину плеч . Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу и заднем параллельно ему . Выполните круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке , а затем то же самое снова в противоположном направлении ( при выраженной остеохондроз шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется ) .

6 . Сядьте на пол , скрестив ноги ноги , пальцы сжаты в кулаки и положить их друг на друга и растянуть подбородок в кулаки , локти перпендикулярно к туловищу . Потяните голову , наклоняется вперед и нажмите жесткий подбородок на сложенные кулаки , а напрягая мышцы шеи . Затем наклоните голову назад . Склонен в 3-4 раза, без всяких усилий . Упражнение повторить 6-8 раз . Вдохните делать , расслабляющий шею после наклон головы

7 . Создание локти за спиной и обхватить пальцами . Попробуйте достичь подбородок до плеч – в 5 раз вправо и влево 5 раз.

8 . Растянуть подбородок к груди . Медленно совершать круговые движения головой , поворачивая его вправо , назад, а затем ушел . Вернуться в исходное положение . Выполните круговые движения головы пять раз в одном направлении, а затем – в другую.

9 . Сядьте на стул , возьмите карандаш в рот (или пера ) и записать их на номера от 0 до 9 и обратно . Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат .

10 . Лягте на живот , сцепив руки сзади в замок , тянуть обратно локти так, чтобы лезвие ближе и упираться лбом о пол. На вдохе поднять голову , но руки должны нажать на затылок , мешает движению . Ослабить давление руками , необходимо расслабить мышцы шеи . Вернуться в исходное положение . Повторите упражнение 8-10 раз .

11 . Лежать на диване живот вниз и опустил голову , сбросив ее как можно ниже . Попробуйте , чтобы поднять его как можно больше и заморозить в течение 20-30 секунд , затем вернитесь в исходное положение . Повторите упражнение пять раз.

12 . Лягте на живот , руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх . Поднимите голову как можно выше , чтобы вытягивать шеи и смотреть вперед. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Опуская его коснуться вашего уха сексом . Вернуться в исходное положение . Полное движение в другом направлении . Повторите упражнение 5-10 раз .

13 . Лягте на живот , положить ладонь под подбородок , шея расслабиться . Поверните голову к правому уху касаясь пола , затем вернитесь в исходное положение . Повторите упражнение в обратном направлении .

Упражнения для снятия головной боли

1. Руки согнуть в локтях и упереться ими в стол. Туловище согнуть пополам, после чего выполнить кошачье движение: вдохнуть, плавно откинуть голову назад и одновременно насколько возможно прогнуть спину, задержав дыхание. Сделать выдох, одновременно поменяв позу: голову опустить, а спину выгнуть. Упражнение повторить 5–6 раз.

2. В положении стоя руки развести в стороны и согнуть в локтях. Сделать 2–4 рывковых движений (правую руку вытянуть вперед, а левую завести назад за спину), поворачивая туловище в сторону вытянутой назад руки. Вернуться в исходное положение. Поменять руки: левой делать движения вперед, а правой – назад.

3. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять вращательные движения тазом: сначала 30–50 раз по часовой стрелке, а затем столько же в обратном направлении. На начальном этапе упражнение надо делать плавно, но со временем вращать тазом можно и в более быстром темпе.

4. Предыдущее упражнение можно усложнить. Для этого надо одновременно не только выполнять вращательные движения тазом, но и слегка крутить шеей.

5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, согнуть в локтях, голову опустить, положив лоб на сомкнутые кисти. Вытянуть носки, пятки вместе. Сделать вдох, приподняв верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны. При выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника голову закидывать не следует. Если обострений в позвоночнике не наблюдаются, можно откинуть ее назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–10 раз.

6. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5–10 раз.

7. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку к потолку, одновременно прямую левую ногу отвести назад и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5–8 раз.

8. Упражнение называется «японский поклон» и делать его надо следующим образом. Встать на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямых рук, очень медленно наклониться вперед. Сев на пятки, грудью коснуться коленей, спину не сгибать, плечевые мышцы расслабить, свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол, медленно вернуться в исходное положение, руки опустить. Выдох делать при наклоне, вдох – при выпрямлении. Повторить упражнение 5–8 раз.

xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai

Зарядка для головы. Какие упражнения помогут накачать мозг? | Здоровая жизнь | Здоровье

Готовите срочный доклад? Хотите, чтобы ваше выступление на совещании произвело впечатление на руководство? Потренируйтесь хорошенько. В спортзале.

Опытные преподаватели знают, что наилучший результат на экзаменах нередко показывают не те ученики, которые корпели ночью над учебниками, а играли, например, в футбол (конечно, при условии, что они подготовились загодя). Почему?

«Все знают, что движениями мышц управляет мозг, — поясняет профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта Роза Цаллагова. — Однако существует и обратная связь. Как утверждают неврологи, движения улучшают работу мозга. Первоначально ученые полагали, что это происходит за счет активизации кровоснабжения, однако в ходе детальных исследований выяснилось, что физическая нагрузка синхронизирует работу левого и правого полушария, “включает” участки мозга, которые были ранее не задействованы в мыслительном процессе, а также восстанавливает проводимость сигнала между мозгом и другими частями тела. Поэтому в зрелом возрасте лучше всего сохраняют умственные способности те, кто сочетает умственный труд с физическим».

Тем, кто хочет «накачать» мозг, специалисты советуют освоить специальную гимнастику, которая так и называется — «Гимнастика для мозга». Первоначально она была разработана американским доктором Полом Деннисоном для детей, признанных врачами неспособными к обучению. Через год обследование этих детей (которые выполняли ежедневно гимнастику для мозга по 10-15 мин) показало, что их успеваемость улучшилась на 50%, помимо этого улучшилась их способность концентрироваться на выполняемом задании. Позже эту особенность гимнастки оценили и те, кто по долгу службы вынужден ежедневно выдавать креативные решения.

В основе гимнастики мозга лежат естественные движения детей в раннем возрасте, которые способствуют естественному развитию мозговой деятельности. Поэтому 5-7 минут энергичных занятий обеспечивают отличную подзарядку мозга.

Упражнение «Колено — локоть»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.

Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз.

Упражнение «Сгибание пятки»

Исходное положение: Сидя на стуле, положите лодыжку на другое колено. Найдите руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте и разгибайте стопу. Повторите тоже для другой ноги.

Упражнение «Слон»

Специалисты называют его «гимном мозга». Отлично снимает напряжение, способствует концентрации внимания, стимулирует умственную деятельность.

Встаньте в расслабленную позу. Колени слегка согнуты. Наклоните голову к плечу. От этого плеча вытяните руку вперед как хобот. Рукой рисуйте лежащую восьмерку, глазами следите за движениями кончиков пальцев. Упражнение выполнять медленно от трех раз до пяти левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.

Упражнение «Потягивания»

Поднимите правую руку вверх. Левой рукой двигайте правую руку в разных направлениях: приближая к голове, от головы, пытаясь опустить руку вниз, отвести её за спину. Правая рука должна оказывать лёгкое сопротивление левой. Вернуться в исходное положение, вытянув руки перед собой. Затем поменять руки. Повторить каждой рукой 4 раза.

Упражнение «Качели»

Сядьте на коврик, согнув колени. Обхватите колени руками, откиньтесь назад. Округлив спину, покачайтесь назад и вперёд, с боку на бок с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Кулак- ладонь — ребро»

Исходное положение: Сидя за столом, руки на столе. Последовательно сменяются положения рук: ладонь на плоскости стола, ладонь, сжатая в кулак и ладонь ребром на столе. Выполнить 8-10 повторений. Сначала каждой рукой отдельно, затем двумя руками вместе.

www.aif.ru

Гимнастика для укрепления сосудов головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга необходима тем, кто страдает головными болями из-за нарушения кровотока. С ее помощью можно добиться того, что сосуды расширятся, и нормализуется кровообращение. Постепенно по мере выполнения упражнений сосуды будут укрепляться. Это позволит питательным веществам и кислороду свободно достигать клеток мозга. Вследствие этого уйдут боли и головокружения, упадок сил и слабость. Это не значит, что лечение нужно приостановить, гимнастические упражнения - это вспомогательный рычаг для лечения заболеваний сосудов.

1

Симптомы спазмов

О спазмах головного мозга говорят следующие факторы:

  1. 1. Головные боли мучают постоянно.
  2. 2. Артериальное давление скачет.
  3. 3. Нарушаются речь и координация движения, тошнит.
  4. 4. Шумит в ушах, подводит память.
  5. 5. Слабость, быстро наступает утомляемость.

Картинка 1

Причины спазма сосудов головного мозга - стрессы, изменение атмосферного давления, вредные привычки, несбалансированное питание, нарушения режима. Можно помочь себе избежать таких проблем со здоровьем, если вести здоровый образ жизни - придерживаться правильного режима, питаясь полезной пищей (включать в рацион сезонные овощи и фрукты), выполняя лечебную гимнастику, в которую входят специальные упражнения для головы. Кроме того, нужно помнить о том, что алкоголь разрушающе действует на стенки сосудов. Жирная, соленая и острая пища могут привести к накоплению холестерина на стенках сосудов.

2

Рекомендованные упражнения

Для укрепления сосудов будет полезна гимнастика для сосудов. Рекомендуется делать следующие движения:

  • наклон головы вперед-назад;
  • повороты головы влево-вправо;
  • повороты корпуса;
  • поднимать ноги, лежа на спине;
  • стоять на одной ноге;
  • делать пешие прогулки;
  • кувыркаться;
  • взмахи ногами.

Иллюстрация 2

Эти простые движения помогут тренировать сосуды. В мозг будет доставляться кислород, постепенно нормализуется кровоток.

Вот еще несколько полезных упражнений:

  1. 1. Как только проснулись, поднимите ноги и потрясите ими несколько минут. Это будет хороший массаж для капилляров, при этом активируются нервные окончания, организм очищается от токсинов и шлаков.
  2. 2. Принять лежачее положение, откинув руки назад, Пальцы ног направить к голове. Делать вибрации телом. Это важно для улучшения кровотока, повышения тонуса сосудов.
  3. 3. Медленно вдыхая воздух, нужно подняться на носки. Затем задержка дыхания. Опускаясь на ступни, выдохнуть. Расслабиться. Проделывать такие движения 10-15 раз.
  4. 4. Отличный способ победить усталость и нервное перенапряжение - это потанцевать под ритмичную музыку. Так можно снять стресс, повысить эластичность сосудов.
  5. 5. После физических упражнений будут полезны водные процедуры, например, хорошая тренировка для кровеносных сосудов - контрастный душ.

При диагнозе атеросклероз сосудов головного мозга можно выполнять такие упражнения:

  1. 1. Ходить и бегать трусцой.
  2. 2. Наклонять туловище.
  3. 3. Поворачивать голову и фиксировать в заданном положении на 2-3 секунды.

Если поставлен диагноз гипертония, то есть ограничения в выполнении некоторых упражнений. Нельзя наклоняться, резко махать руками и ногами. Это способствует притоку крови к голове. Задержка дыхания при мышечном усилии еще больше повышает давление.

3

Занятия для шеи

Чаще всего кислород не поступает в клетки головного мозга из-за сдавливания шейных артерий. В результате этого человек страдает от невыносимых головных болей и мигрени, может развиться гипертония. Чтобы укрепить шейный отдел позвоночника и сосуды на помощь придет гимнастика.

Изображение 3

Предлагается комплекс упражнений для шеи:

  1. 1. Встать, как бы прилипнуть к стене. Вдох - давим телом на стену, напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание на 5-7 секунд. Повторить несколько раз.
  2. 2. Сидя, на вдохе ладонью давим на лоб, а лоб оказывает сопротивление. Шея напрягается. В этом положении не дышать 10-15 секунд. Выдыхая, рука отводится. Проделывать это несколько раз.
  3. 3. Также делается давление ладонью, но при этом меняется положение головы. Давим рукой на наклоненную голову, затем на отведенную в сторону, не забывая напрягать мышцы шеи.

Предупреждение: движения должны быть плавными, интенсивность упражнений нужно увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений возникают дискомфортные ощущения, например, темнеет в глазах, начинает кружиться голова, нужно остановиться и сделать перерыв, возобновив движения уже не так интенсивно. Если состояние не улучшается, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Изображение 4

4

Тренировки на дыхание

Хорошая гимнастика для сосудов - дыхательные упражнения, которые просты в выполнении и полезны. Нужно лишь глубоко вдыхать, задерживать воздух в легких и неспешно выдыхать.

Иллюстрация 5

Вот одно из эффективных упражнений.

Сесть, не опираясь спиной о спинку стула. Ступни должны лечь на пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Правую ноздрю закрывает большой палец правой руки. Производится вдох глубокий с выпячиванием живота через левую ноздрю. На 4-6 секунд задерживается дыхание. Затем левая ноздря закрывается пальцами правой руки, и производится выдох через правую ноздрю. Таким образом дышать в течение 5 минут, затем довести до 10 минут.

Можно дышать через одну ноздрю, прикрывая вторую пальцем. Если дышать правой ноздрей, то можно избавиться от боли в голове, понизить высокое давление. Достигается успокоительный эффект. При дыхании через левую ноздрю можно взбодриться, почувствовать поднятие настроения, нормализовать работу щитовидной железы.

Упражнения для дыхания способствуют насыщению организма кислородом. Они успокаивают нервную систему, помогая мозгу справиться с возложенными на него задачами. Улучшается память, нормализуется давление.

Если вы перенервничали и чувствуете усталость, невозможность сконцентрироваться, то поможет следующее упражнение.

Сесть, раскрыть ладони и положить их на колени в раскрытом виде. Расслабиться. Нижняя челюсть опущена, рот приоткрыт. Язык слегка дотрагивается до неба. Дышать нужно свободно, без напряжения. Сконцентрируйте внимание на дыхании, представляя себе как воздух свободно входит и выходит. Вдыхая, нужно произносить "со", но без звука, про себя. Выдыхая, следует произносить "хум". Воздух в обоих случаях проходит частично через рот, частично через нос. Вдох - нос чувствует очистительную прохладу, выдох - согревающее тепло. Лучшее время для этого упражнения - утро и вечер перед отходом ко сну. Время выполнения - 15 минут.

Чтобы не было проблем с сосудами, нужно держать под контролем эмоции, избегая стрессовых ситуаций, избавиться от привычек, которые вредят организму, сделать ежедневными укрепление здоровья с помощью занятий физкультурой, а также гимнастики для сосудов. Так можно повысить работоспособность головного мозга, что позволит сохранить ясность ума на протяжении всей жизни.

vashflebolog.com

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Гимнастика для сосудов головного мозга Опубликовано: 24.05.2017 Разместил: Анаиддд Почему регулярно болит голова, меняется давление, быстро накапливается усталость? Порой вообще нет желания что-то делать. Как помочь? Оказалось, сосуды как и мышцы можно тренировать. Существует особая гимнастика для сосудов головного мозга, причем упражнения там довольно простые. Как улучшить тонус своих сосудов? Здоровые сосуды работают бесперебойно и редко возникают болезненные спазмы, застаивания крови, от которых в основном болит голова, если говорить о головных сосудах. Пить лекарства, да, большинство людей стараются заглушить боль таблеткой и забыть о проблеме, но порой медикаменты не помогают.

Гимнастика для сосудов головного мозга – особые упражнения, поддерживающие и улучшающие общий тонус для сосудов, мышц, расположенных рядом. Они несложные, доступны в выполнении всем. Главное разучить эти движения и повторять регулярно.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Почему ухудшается кровообращение

Малоподвижная жизнь – кажется, современный человек в день решает десяток проблем, какая тут спокойная жизнь? Рабочий процесс многим кажется сплошной активностью, но это – мозговая активность. Для менеджеров, армии бухгалтеров с кассирами. Они часами находятся в спокойном, одном положении за столом, не замечая времени. До работы утром и до дома вечером ездят автобусами или пользуются своим транспортом. Кто увлекается спортом – их единицы, большинству хочется вечерами просто добраться домой и расслабиться потом на диване.

Подвижности действительно мало. Жидкости застаиваются внутри организма, не только страдают сосуды, лимфатическая жидкость, от малоподвижности тела густеет кровь. Быстро накапливается свинцовая тяжесть, усталость, хоть тело, казалось бы, и не двигалось особо. Головные сосуды страдают, когда голова долгое время словно застывает, не двигается. Хуже, когда голова не просто застывает, а сохраняет немного наклоненную позу.

Подобная многочасовая неподвижность вредит организму, поэтому врачи советуют делать 10-15 минутные перерывы за час рабочего процесса. Встать, пройтись, сделать пару несложных упражнений, размяться. Гладишь и мысли «растрясутся», голова прояснится.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Питание – вредная еда конечно влияет на общее здоровье и сосуды, но больше страдает конечно ЖКТ, кровообращение. Впрочем, накопление холестерина от жирной пищи, фастфуда, со временем может уменьшить эластичность сосудов, вызвать спазмы.

Вредные привычки – особенно курение. Известна его способность сужать сосуды. Притом страдает мозговое вещество, не получая достаточно полезных веществ, кислорода. Алкоголь также вреден.

Польза танцев

Не обязательно разучивать какие-то упражнения для укрепления сосудов, если душа поет, а тело хочет ритмично двигаться. Танцы, причем неважное какие, прекрасная тренировка для сосудистого тонуса и всего тела. Они сразу и увеличивают внимание, поднимают настроение, ведь музыка всегда вдохновляет, особенно ритмичная. В танце участвует полностью все тело, увеличено внимание, тренируется память.

Это действительно полезно, тем более, решив заняться каким-нибудь танцем можно познакомится, найти друзей, единомышленников. Некоторые настолько увлекаются, что потом участвуют в разных фестивалях и соревнованиях. А парные танцы просто единство душ. Польза сосудам, всему телу и польза душе.

Йога способна помочь сосудам не хуже танцев. В ней достаточно внимания уделяется каждому участку тела и все сопряжено со специальными дыхательными техниками. Йога помогает быстрее отыскать внутренний баланс, достичь гармонии, развиваться духовно. Заодно тренировать сосуды.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Упражнения для сосудов метод народный, он вполне безопасен, ведь это простые, полезные упражнения, доступные желающим. Наклоны головы, повороты – это потихоньку повышает эластичность местных сосудов, расширяют их, увеличивая кровообращение в мозг. Упражнения всегда сочетаются со специальным, ритмичным дыханием, чтобы одновременно с расширением сосудов доставить больше кислорода мозговым клеткам. Впоследствии это улучшает и мозговую активность.

Интересно, что некоторые упражнения даже знакомы многим, из детства. Похожи на обычную школьную тренировку, проводимую учителем на физкультуре. Не зря же это проводилось. Многие вещи школьной программы ведь ориентированы на будущее.

Рекомендуем: Чистка сосудов медом и корицей

Для врачей почему-то сосудистая дистония не всегда считается полноценной болезнью, хотя она может принести много проблем. например, мучительные головные боли. Порой люди действительно не понимают причин болей и скупают новомодные средства, пытаясь просто убрать проблему. Врачебную консультацию игнорировать нельзя, если головные боли стали постоянным гостем, возможно, это следствие развития серьезной болезни. Гимнастика как тренировка сосудов служит лишь вспомогательным средством, скорее профилактикой, чем методом лечения.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Виды упражненийПервое

Тренировка начинается с правильного положения – стоя, ноги как обычно, по ширине у плеч, руки свободные, вдоль туловища. Поднимите руки невысоко, к плечам, затем сжав кулаки, наклоните голову не спеша вперед. Далее поднимайте локти, голову наклоняйте назад. Все, можно возвращаться в обычное, исходное положение. Упражнение для укрепления сосудов головного мозга делается не быстро, в среднем, удобном темпе.

Второе

Исходное для него положение –руки по сторонам. Затем обе сгибать в области локтей, затем производить рывки. Правая – вперед, левая – назад, причем одновременно. Вернуться в начальное, исходное положение. Повторить упражнение, только поменяв руки, теперь правая – назад согнутым локтем, левая – вперед. Темп такой же – средний, без спешки. Это поможет не только разогнать кровь и разработать суставы локтей, но и увеличивает концентрацию.

Третье

Исходное положение будет: руки свободные, вдоль туловища, голова же прямо. Далее, голову неспешно наклоните вправо, к плечу, затем возвращайтесь в прямое, исходное положение. Голову наклоняйте влево, к плечу, вновь в прямое, исходное положение. Теперь держа голову без наклонов прямо смотрите вперед, поверните ее сначала вправо, зафиксируйте исходное положение, затем влево, без наклонов. Темп медленный.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Специальная гимнастика

Как быстро, без лекарств расширить артерии, снизить давление, усилить внутреннее движение крови:

Медленно вращайте головой, сначала следую пути часовой стрелки, потом против нее 2-3 минуты.

Поднимите обе руки прямо вверх, там сцепите ладони «замком». Наклоны, похожие скорее на воображаемую колку дров. Представьте себя дровосеком. Вот он замахивается руками, где зажат топор и раз – бьет полено под ногами. Затем выпрямляется. 8 раз.

Махать ногами, поочередно: левая нога – правая рука, правая нога – левая рука.

Согните слегка колени, расставьте обе руки по сторонам, затем совершайте неодинаковые движения: правая рука пусть вращается назад, левая – вперед, потом наоборот. Такие упражнения всегда улучшают концентрацию, память, следом скорость мышления.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Прямые ноги поднимайте поочередно, помогая руками, которыми поддерживаете поясницу сзади. В конце 2-3 сек фиксируйте положение «березки».

Первые упражнения обычно выполняются в стандартном, стоячем положении, последнее – лежа.

Гимнастика, тренировка шеи

Когда голова малоподвижна (или вовсе неподвижна), причем долгое время, мышцы шеи тоже затекают. За их состоянием нужно следить, ведь когда шейные мышцы слишком расслаблены, человек напрягается, ему приходится больше усилий прикладывать для поддержания привычной, прямой головы.

Напряжение сдавливает, сжимает артерии, это нарушает кровообращение, что приводит и к гипертонии, и к головным болям или головокружению. Важно в тренировке помнить о мышцах шеи. Укрепить их помогут несложные упражнения:

Наклоны, затем повороты головой, причем все движения неспешные, плавные.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Прижмитесь плотнее, всей спиной к обычной стене. Далее сделав вдох, старайтесь плотнее, словно «впечататься», вжаться в плоскость стенки, напрягая и шею. Не спешите выдыхать, зафиксируйте принятое положение 5-6 сек.

Сядьте, использовав стул, затем положите ладонь, прижмите ее плотнее ко лбу. Увеличьте давление, стараясь откинуть голову. Одновременно напрягая мышцы у шеи, мешайте давлению, сохраняя голову прямой.

Поддерживайте «борьбу» 5-6 сек, затем расслабьтесь, 10-15 сек перерыв. Повторить нужно – 3-7 раз.

Подобное предыдущему упражнение, только наклон теперь не назад, а вперед. Затем – в стороны, по очереди.

Медленно вращайте головой, чередуя стороны. 8-12 раз.

Дыхательные упражнения

Тоже помогают наладить и улучшить кровообращение. В йоге есть целый цикл дыхательных упражнений, где глубокое дыхание чередуется с коротким, рваным, а также практикуются задержки дыхания, которые иногда используются для прочистки крови, идущей к мозгу. Задержка дыхания может заставить кровь течь быстрее.

Простой опыт. Сядьте прямо, установите перед собой удобное зеркало, чтобы видеть все лицо, задержите дыхание. Держитесь, сколько сможете. Сначала все выглядит обычным, затем лицо начнет краснеть и появится четкое ощущение пульсации в области висков. С началом обоих признаков нужно сразу прекращать опыт.

Это наглядное представление, насколько быстрее двигается кровь, стоит задержать дыхание. Если чередовать задержку дыхания с некоторыми упражнениями, то область у головного мозга переживет вибрацию тканей, также сред и его веществ. Подобные вибрации крайне полезны, это «встряхивает» и обновляет систему.

Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Эффект ощущается практически сразу. Вдох, следом задержка, измерьте, сколько времени способны продержаться не дыша. Затем выдох, 5 минутный короткий перерыв. Далее разделите полученный результат времени надвое – получите продолжительность для лечебной регулярной задержки своего дыхания для начала. После отдыха вновь задержите дыхание, уже выдержав ту половину секунд, которая получилась от несложных расчетов.

Рекомендуем: Как пить льняное масло для снижения холестерина

Следующий день – 2 секунды. Все, временно держитесь данного, не увеличивая больше время. Упражнению нужна ежедневная регулярность с сохранением изначальной продолжительности для задержки дыхания. Дальше уже смотрите по ощущениям.

moy-znahar.ru

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Гимнастика для шеи: Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Гимнастика для шеи: Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

Гимнастика для шеи: Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Гимнастика для шеи: Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Гимнастика для шеи: Поза «Нитка в иголке»

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Гимнастика для шеи: Поза «Нитка в иголке»

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Гимнастика для шеи: Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Гимнастика для шеи: Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Гимнастика для шеи: Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Гимнастика для шеи: Подъёмы шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Гимнастика для шеи: Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Гимнастика для шеи: Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

lifehacker.ru

Гимнастика для сосудов головного мозга

Заболевания сосудов головного мозга  и атеросклероз в частности, отражается на повседневной жизни человека.

Проблемы начинают возникать, когда холестерин постепенно откладывается на стенках сосудов, тем самым образуя атеросклеротические бляшки, которые не позволяют крови циркулировать в ее нормальном режиме.

При прогрессирование болезни бляшки полностью закупоривают прохождение крови и приводят к возникновению инфаркта, инсульта или внезапной смерти.

упражнения для сосудов

Для лечения заболеваний сосудов применяют медикаментозный метод, физиотерапию и в тяжелом случае хирургическое вмешательство. Тренировки показывают впечатляющую эффективность в лечении сердечно-сосудистых нарушений мозга.

Укрепляющая гимнастика

  1. В положение лежа поднимите руки и ноги и трясите ими в течение 2-3 минут. Данное упражнение оказывает отличный эффект на укреление капилляров, избавит от шлаков, активирует нервные окончания, стимулирует кровообращение и взбодрит.
  2. Ложитесь на спину и откиньте назад руки. Пальцы ног направлены к голове, после чего всем телом дрожите в течение 2 минут. Данное упражнение позволяет улучшить кровообращение и сосудистый тонус.
  3. Лягте на спину и подымите ноги, поддерживая их за нижнюю часть спины в положении «Березка» 3-4 минуты.
  4. Повороты туловища с отведением рук к спине стоя. Повторить 4-5 раз.
  5. Махи ногами в диагональном направлении перед собой.

Гимнастика для сосудов шеи и головы

Чтобы головной мозг поддерживал свою функциональность, необходимо следить за сосудами шеи, где проходят артерии, питающие голову кислородом и полезными веществами. Из-за постоянного напряжения в шейном отделе, напрягаются сосуды, зажимаются нервные окончания, которые приводят к головной боли, головокружению и нарушению кровотока.

Укрепляющая гимнастика

Поэтому придуманы специальные тренировки, которые целенаправленно воздействует на сосуды, улучшая кровообращение.

Для шейного отдела рекомендуется комплекс занятий для укрепления сосудов:

  1. Прижмитесь к стене надавливая туловищем. Сделайте вдох и остановитесь в таком положении на 4-6 секунд. Важно при выполнении напрягать шею. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.
  2. Упражнение выполняется сидя положив руку на лоб. Надавливайте ладонью на голову и наклоняйте ее назад до прикосновения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд без дыхания, после чего выдохните и отдыхайте около 15 сек. Повторяем 5-6 раз.
  3. Вращейте головой, со сменой сторон по 10 раз.

Дыхательная гимнастика

Тренировки для сосудов позволяют насытить мозг кислородом, оказать успокаивающий эффект на нервную систему и поддерживает его функциональную способность. Частые стрессы приводят к тому, что дыхание тканей нарушается, человек дышит поверхностно и часто, снижая поступление кислорода к голове.

Эффективные дыхательные упражнения для расширения сосудов и восстановления нормального кровотока:

  • Расслабьте нижнюю челюсть,  слегка приоткройте рот, дотроньтесь языком до неба. Дышите спокойно и равномерно, вдохните и выдыхайте стараясь сделать это одновременно через нос и рот. Применяйте упражнение утром и вечером по 15 минут.
  • Положение сидя, спина ровная, ни на что не облакачивайтесь. Ступни прижаты к полу, а колени под прямым углом. Пальцем закройте по очереди одну и вторую ноздрю, сделайте глубокий вдох, пусть в процессе участвуют живот и грудь. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Выполняйте комплекс в течение 5-7 минут каждый день.

Проделывайте упражнения регулярно. Они позволят укрепить и повысить тонус и эластичность сосудов, успокоить нервы и снизить вероятность возникновения тромбов.

При нарушениях сосудов применяется йога, где эффективна работа с дыхательными подходами.

Дыхательная гимнастика

Гимнастика по Бубновскому

Комплекс для сосудов головного мозга по Бубновскому показан людям, которые перенесли инфаркт или инсульт. Однако упражнения, разработанные врачом, воздействуют на весь шейный и мозговой отдел, позвоночный столб.

В ЛФК Бубновского входят упражнения:

  • Встаньте на четвереньки и упритесь ногами, руками в пол, полностью расслабьтесь и проведите в этом положении около 1-2 минут.
  • Плавно вдызайте и выдыхайте, сгибайте спину поочередно вверх и вниз. Повторять упражнение 10-15 раз.
  • Примите исходное положение. Согните правую ногу в колене, а левую ногу оттяните назад. Вытягивайте правую ногу вперед и опускайте как можно ниже. Проделать действия с другой ногой, а в конце упражнения делается выдох. Повторять 20 раз.

Закрепите тренировку приемом холодного душа и растиранием теплым полотенцем. Врач советует сбалансировать свое питание, нормализовать сон. И только тогда можно победить любое заболевание.

Гимнастика по Бубновскому

Гимнастика для людей с гипертонической болезнью

Гимнастические занятия при гипертонии отличаются, так как упражнения могут способствовать повышению давления. В этом случае движения для поддержания сосудов должны быть плавными, а дыхание равномерным.

Гипертоникам рекомендуется комплекс занятий:

  • Обязательно сделайте разминку перед выполнением упражнения. Походите по комнате с поворотами туловища. Делайте махи руками, сгибания и приседайте. Продолжительность 5 минут.
  • Примите положение сидя на стуле. Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите. Одна рука опускается, а другая отводиться назад, при этом наклоняясь к коленям. Голова и взгляд устремлены прямо.
  • Стоя или сидя разведите руки в стороны, делая при этом вдох. При выдохе наклоняйте корпус в одну сторону. Проделывайте те же действия, но с наклоном в противоположную сторону.
  • Положение рук в стороны, а корпус держите прямо. Нога отводится вправо и удерживается в течение 10 секунд на высоте примерно 30 см.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для выборп определенного комплекса упражнений.

Видео

umozg.ru