Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях. Гимнастика для грыжи


Правильные упражнения при грыже позвоночника: фото

Вне зависимости от того, какое заболевание позвоночника почти каждому больному назначается выполнение особых физических упражнений, а в том случае, если это грыжа поясничного отдела – то это преимущественно лечебная гимнастика.

В качестве причины появления сбоев в функционировании всех суставов, а тем более позвоночника, выступает слабое кровообращение, неправильный режим и чрезмерная нагрузка. Однако преимущественно позвоночная грыжа появляется наряду с сидячим образом жизни, что так не чуждо нынешним работникам. Мышцы ослабевают и теряют возможность выполнения требуемых задач, а, следовательно, позвоночнику не оказывается поддержки, и таким образом, на него оказывается достаточно большая нагрузка.

Зарядка – единственный немедикаментозный препарат от грыжи

Часто больным, у которых имеется межпозвоночная грыжа, назначается массаж и различного рода лекарства, а в некоторых случаях проведение хирургической операции, однако, из-за того, что мышцы ослабли, то каждому пациенту в любом случае будет назначены специализированные упражнения.

Грыжа поясницы

С помощью зарядки можно облегчить состояние при грыже

Как говорилось выше, преимущественно основополагающая проблема связана со слабым позвоночным ослаблением мышечного корсета, что и является причиной грыжи. Зарядка требуется для укрепления мышц позвоночного отдела и приведение их в нормальное состояние.

В комплексе упражнений преимущественно простые движения на сгиб, разгиб и вытяжку позвоночника. Зарядка должна выполняться в медленном ритме, постепенно давая разогрев мышцам, чтобы улучшить питание суставов.

Прежде чем начать гимнастику, многие больные задаются вопросом: «Какая методика лучше и эффективней при позвоночной грыже?» Стоит помнить, что каждому пациенту требуется исключительно индивидуальный подход. Гимнастика будет формироваться так, чтобы оказывалось воздействие на требуемый участок корсета мышц, и при этом предоставляла наибольшую эффективность. Важным аспектом является то, чтобы комплекс не вызвал болезненных и дискомфортных ощущений в поясничном отделе, в противном случае можно нанести реальный вред уже поврежденному позвоночнику.

Критерии выбора оптимальной методики

Занятия начинаются только после стихания заболевания, то есть, когда не будет болезненных ощущений. Однако, немаловажным аспектом является соблюдение и определенных правил, дабы физические упражнения не несли собой вред позвоночнику. Такие правила представлены:

  1. При подборе упражнений для лечения поясничной грыжи нужно внимательно следить за своим самочувствием и не допускать появление боли. Межпозвоночный диск может выгибаться в любом направлении. Необходимо выполнение только тех упражнений, которые не сопровождаются дискомфортными ощущениями – именно они принесут действительную пользу при лечении грыжи позвоночника. В том случае, если появился дискомфорт, но имеет небольшую выраженность, то выполнение упражнения должно быть максимально аккуратным. Под исключения попадают только те процедуры, которые имеют свойство вызывать сильные болезненные ощущения в спине. Если по прошествии какого-то времени выполнения упражнение не будет приносить столько же боли, то вы все делаете правильно.
  2. Не стоит сразу же брать на вооружение упражнения, которые предполагают «скручивание» тела.
  3. Стоит защитить позвоночный отдел от удара, то есть не нужно прыгать или осуществлять резкие толчки.
  4. Зарядка предполагает достаточно частое выполнение – по несколько раз в сутки, но не стоит разделять ее на несколько частей.
  5. Категорически запрещено приложение чрезмерных усилий на проблемные позвоночные участки.
  6. Первые упражнения при лечении поясничной грыжи должны выполняться при минимальной амплитуде и нагрузке, их увеличение должно быть постепенным.
  7. Не нужно стремиться вылечиться за одни сутки, вправив все диски и позвонки за раз. Восстановление позвоночника должно быть мягким и плавным, аккуратно увеличивая кровообращение в требуемых местах. Грыжа поясницы зарядка

    Набор упражнений при грыже

Непосредственные упражнения

Комплекс упражнений для больных, у которых имеется межпозвоночная грыжа, приведен ниже. Такую зарядку считают стандартной, но он предполагает применение только тем, кто достаточно длительное время страдает от этого заболевания.

Необходимо учитывать тот факт, что практически в каждом случае заболевания поясничного отдела разрабатывается индивидуальный подход. Можно пройти консультацию с лечащим специалистом, который порекомендует или дополнит данную программу по лечению позвоночного отдела. Целью комплекса является не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка спинных мышц.

Первое упражнение выполняется лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела, при этом ноги нужно наполовину согнуть в коленях. Брюшные мышцы напрягаются до твердого состояния. Контроль за напряженными мышцами возможен, если положить обе руки на живот. При этом дыхание не задерживается. Выполнение упражнения – 10-15 раз.

Второе упражнение предполагает исходную позицию первого, только ноги в данном случае вытягиваются. Корпус незначительно приподнимается так, чтобы ноги оставались на полу все время. Положение сохраняется приблизительно 10 секунд, а затем медленно опускается, то есть оно возвращается в исходную позицию. Выполнение упражнения – 10-15 раз с перерывом в 10 секунд.

Третье упражнение тоже нужно выполнять лежа на спине. Ноги немного сгибаются, а правая рука вытягивается вперед и ложится на колено левой ноги. После этого, левую ногу нужно согнуть, оказывая сопротивление правой рукой. Такое упражнение нужно выполнять с некоторыми усилиями 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Выполнение упражнения – 5-10 раз на каждую руку с перерывом в 15 секунд при полном расслаблении всего тела.

Кроме того, чтобы победить межпозвоночную грыжу можно использовать еще парочку «нестандартных» упражнений:

  1. По-прежнему не меняя позиции, то есть нужно лежать на спине с вытянутыми конечностями, прямые руки заводятся за голову на медленном вдохе, при этом максимально натягиваются носки на себя. В процессе выполнения, поясница не должна отрываться от пола. Расслабление происходит на выдохе, при этом руки оставляются за головой ладонью вверх. Повтор такого упражнения – 3 раза. Зарядка при грыже поясницы

    Комплекс упражнений

  2. Требуется сесть ягодицами на пятки, а руки вытягиваются перед собой так, чтобы ладони были прислонены к полу. Смыслом упражнения является протягивание рук на максимальное расстояние, при этом они не должны отрываться от пола, а ягодицы располагаются на пятках. Таким образом, вы сможете почувствовать, как позвоночный отдел растягивается.

Благодаря таким упражнениям, уже спустя некоторое время можно почувствовать, что межпозвоночная грыжа и ее симптоматика начали пропадать, оставляя за собой легкость в теле.

sustavlife.ru

ЛФК для мыщц спины и связок, йога, профилактика

Позвоночник представляет собой целый ряд позвонков, соединяющихся между собой различными мышцами, дисками и связками.

Состоит он из нескольких отделов: копчикового, крестцового, поясничного, грудного и шейного.Благодаря дискам, которые располагаются между позвонками, позвоночник является подвижным.

Однако частое поднятие тяжестей, сидячий образ жизни или какие-либо травмы могут вызвать смещение дисков, что в результате может привести к такому недугу, как межпозвонковая грыжа.

Появиться она может в любом отделе позвоночника.

Лечение такого заболевания возможно при помощи оперативного вмешательства, консервативных способов, таких как массажи, иглотерапия, лечебная физкультура и гимнастика.

Лечебная гимнастика считается наиболее безопасным способом лечения. Особенно это касается пожилых людей, для которых операции крайне нежелательны.

Основным симптомом данного заболевания является болевые ощущения, поэтому необходимо помнить, что заниматься гимнастикой можно только после того, как боль полностью исчезнет.

Общие рекомендации выполнения упражнений

Межпозвонковая грыжа (Наглядное изображение на фоне здоровой спины)Гимнастика очень полезна на ранней стадии болезни, после операции и для профилактики межпозвоночной грыжи.

Обратите внимание, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Основной целью гимнастики является:

  • Растяжение мышц;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Обеспечение правильного расположения позвоночника;
  • Вытяжение позвоночного столба.

Самое главное, чтоб при выполнении гимнастических упражнений у вас не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Также во время занятий нужно придерживаться таких простых рекомендаций, как:

  • При малейшем ощущении дискомфорта или боли, следует немедленно прекратить выполнение упражнений;
  • Нельзя «скручивать» тело;
  • Не выполняйте прыжков;
  • Старайтесь избегать травм;
  • Упражнения нужно делать плавно, без быстрых и резких движений;
  • Каждое упражнение следует выполнять до 6 раз и в разное время суток, то есть весь комплекс разделите на 2-4 части;
  • Занятия рекомендуется начинать с небольшой нагрузки, понемногу ее увеличивая;
  • Заниматься ЛФК при наличии заболевания нужно на протяжении длительного периода.

Гимнастика при межпозвонковой грыже делится на 2 группы упражнений:

  1. Для растяжения позвоночника.
  2. Для укрепления мышечного корсета.
Межпозвоночная грыжаПомимо лечебной физкультуры существуют и другие способы лечения межпозвозночной грыжи, например, при помощи лазера когда при нерезультативном консервативном лечении, назначается оперативное лечение.

Также распространено лечение народными средствами.

Растяжение позвоночника

Благодаря растяжке позвоночника можно увеличить мышечные волокна, в результате чего нормализуется обмен веществ и значительно улучшается работоспособность кровеносной системы.

Только растяжка способна разгрузить спину от нагрузок, уменьшить отек и мышечное напряжение. Растяжение позвоночника при заболеваниях спины, особенно для пожилых людей, является полностью безопасным и наиболее эффективным методом.

Растяжка на наклонной поверхности

Растяжка на наклонной поверхностиВытяжение позвонка нужно делать каждый день от 5-ти до 20-ти минут.

Для этого Вам понадобиться гладкая и широкая доска, к одному краю которой заранее нужно прикрепить лямки длинной около 50-ти сантиметров.

Лямки нужно закрепить на торце подготовленной доски, на ширине плеч.

Верхний край дощечки устанавливаем на высоте 100 – 120 сантиметров от пола, к примеру ее можно облокотить на подоконник или стол и зафиксировать.

Ложиться на нее можно животом или спиной, продев руки в лямки таким образом, чтоб они находились под мышками и фиксировали плечевой пояс. Мышцы туловища нужно максимально расслабить. Если вы легли на спину, то под колени следует положить подушку.

Вытяжка должна быть безболезненной. Ее силу можно регулировать благодаря изменению угла наклона доски.

Ходьба на четвереньках

Ходьба на четверенькахПри таком заболевании, как межпозвоночная грыжа очень полезна ходьба на четвереньках. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки, спина должна быть прямая. Во время передвижения руки сгибать нельзя.

Вытяжение позвоночника на табуретке

Вытяжение позвоночника на табуреткеВозьмите табуретку и сверху нее положите подушку. Лягте на подушку животом таким образом, чтобы тело перегибалось в месте проблемной зоны. Выполнение данного упражнения заключается в том, что человек полностью расслабляется, спокойно и ровно вдыхая верхней частью груди.

Данное упражнение способствует растяжению позвонка и мышечного корсета.

Растягиваемся

ЛФК при грыже позвоночника включает в себя его растяжение, что помогает хоть и частично, но все же восстановить позвонки:

  1. Вытяжка с наклоном вперед. Для того чтобы растянуть позвоночник нужно лечь животом на опору, которая расположена на высоте около 50-ти сантиметров. Перегиб туловища должен находится в районе грыжи. Вес тела частично приходится на локти и колени, а частично на опору под животом. Максимально расслабьтесь и дышите верхним отделом легких.
  2. Вытяжка с наклоном в сторону. При боли в обеих сторонах позвоночника нужно лежать поочередно на обоих боках, при одностороннем болевом синдроме - на здоровом боку. Подкладываем валик под область блокирования. Высота опоры должна быть такой, чтобы можно было обеспечить растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища нужно развернуть чуть-чуть назад, на спину, а нижнюю – вперед на живот.
  3. «Прямая» вытяжка. Лежа на спине, выпрямите все тело и ноги. Плавно носочки ног потяните на себя, а подбородком постарайтесь дотянуться до груди. В результате такого упражнения, за счет натяжения мышц голени и шеи, происходит растяжение позвоночника.

Лечебная физкультура для укрепления мышц и связок спины

Для того чтобы укрепить связки и мышцы спины нужно выполнять каждый день следующие упражнения:

  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Поднимайте таз и удерживайте его несколько секунд, опираясь при этом на лопатки, плечи и стопы. Повторять данное упражнение нужно 3 – 5 раз.
  • Встаньте на четвереньки и постарайтесь поднять одновременно противоположные руку и ногу. Удерживайте их на весу пару секунд и примите исходное положение. Упражнение повторите 5 – 7 раз.
  • Лягте на живот и положите кисти рук (одна на другую) под подбородок. Одновременно поднимите и зафиксируйте руки голову и грудь на 7 секунд. Таз, ноги и живот должны быть неподвижными и лежать на полу. Такое упражнение повторите 4 раза.
  • Несколько раз поднимите ноги и руки, прогнувшись «лодочкой».

Йога

Многие специалисты утверждают, что йога при грыже позвонка помогает улучшить общее состояние и эффективно избавляет от болевого синдрома.

Однако занятия йогой при таком заболевании должны проводиться только под наблюдением инструктора, компетентного в данном вопросе. Усилия должны быть не чрезмерными, а нагрузки – умеренными.

Обратите внимание, что после выполнения асан ни в коем случае не принимайте болеутоляющие препараты, так как возникает риск потери чувствительности, что чревато повышенным травматизмом.

Дыхание капалабхати, просветляющее голову

Сядьте по-турецки и положите кисти рук ладонями вверх на колени.

Сделайте неглубокий вдох, полностью расслабив диафрагму, а затем вытолкните с силой из себя воздух, при этом резко сжав мышцы живота. Выдох, по ощущениям, напоминает сдерживаемый кашель. Дышите ритмично через нос до тех пор, пока не почувствуете в мышцах пресса усталость. Вам нужно сосредоточиться только на дыхании.

Данное упражнение тонизирует весь организм, насыщают мышцы кислородом, и очищает все энергетические каналы тела.

Асана для бодрости

Поставьте ноги на ширине плеч и поверните носки слегка внутрь, руки, при этом, должны быть вытянуты вдоль туловища. При полном вдохе, медленно поднимайте прямые руки перед собой ладонями вверх до уровня плеч, а затем направьте ладошки друг к другу и зажмите большие пальцы в кулак. Задержите дыхание и выполните махи руками вперед-назад с максимально возможной амплитудой. После этого вытяните руки перед собой и широко улыбнитесь («рот до ушей»), сделайте резкий, полный выдох со звуком «ха», энергично сжимая-разжимая пальцы рук. Вновь задержите дыхание и опустите руки ладонями вниз. Повторите такое упражнение 4 раза. Данная асана повышает сопротивляемость к болезням, тонизирует мышцы, выводит из организма токсины и способствует формированию правильной осанки.

Асана, которая повышает уровень энергии

Лягте на живот и вдохните полной грудью. Задержав дыхание, плавно положите ладони на пол под плечи пальцами вперед, а ноги на носки. Выдыхая, медленно выпрямите руки, отжимаясь от пола. После этого опять задержите дыхание и плавно согните руки в локтях. Делая глубокий вдох, лягте на пол, вытяните руки вперед и сожмите в кулаки. Немного прогнувшись, оторвите ноги и руки от пола, со звуком «ха» резко выдохните, разжав при этом кулаки. Повторите асану 4 раза. Данное упражнение заряжает место, в котором концентрируется вся жизненная энергия – солнечное сплетение. Такая асана подойдет для тех людей, у которых нет выраженных болей в позвоночнике.

В отличие от гимнастики, в йоге отсутствуют отрывистые и резкие движения, приводящие к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости и дискомфортные ощущения. При занятиях йогой в организме происходит ряд изменений: нормализуется ритм дыхания и сокращения сердца, улучшается кровоснабжение и газообмен в тканях, происходит релаксация, сменяющаяся стимуляцией в нервных клетках. В результате этого полностью восстанавливается потенциал организма, человек отдыхает и насыщается позитивной энергией. Выполнять асаны можно в любое время дня, главное чтобы упражнения выполнялись ежедневно.

Профилактика возникновения заболеваний спины

СамомассажДля профилактики заболеваний позвоночника необходимо ежедневно делать утреннюю гигиеническую гимнастику, которую лучше всего начинать с самомассажа спины и поясницы.

Самомассаж – это эффективный способ профилактики развития и обострения различных недугов спины, который направлен на улучшение обменных процессов в связках, мышцах и позвоночных дисках, он снимает мышечное напряжение и уменьшает боль.

Продолжительность самомассажа 15 минут.

После такого массажа можно начинать выполнять упражнения для мышц туловища, плечевого пояса и рук, маховые движения ногами, подскоки, дыхательные упражнения.

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами, после которых нужно вытереться насухо, а спину и поясницу сильно растереть. Рекомендуется висеть на турнике и посещать бассейн.

Заключение

Не стоит огорчаться, что за один день вы не вправите диски и позвонки на свое место, лучше всего запастись терпением и выполнять лечебную гимнастику несколько раз в день. Вспомните, как говорят люди на Востоке: «Сколько лет недуг развивался, столько же лет потребуется, чтобы полностью от него избавиться».

Это вовсе не говорит о том, что вы не почувствуете улучшения своего состояния уже через пару недель занятий гимнастикой. Верьте в себя и свои ощущения! Будьте здоровы!

vashaspina.com

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях. Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты. Профессор Сергей Бубновский считает, что выполнение комплекса упражнений позволит избежать операции.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением. Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура. Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" суставы, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Острый гнойный артрит;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Контрактура — ограничение подвижности сустава;
  • Патологический вывих — выход головки сустава из суставной ямки.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения суставов. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит суставы - это Artrodex.

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по акции стоит он всего 1 рубль.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Artrodex сами. Вот ссылка на статью.

  • укрепляется мышечный корсет;
  • расслабляются мышцы, создающие спазм;
  • снижаются болевые ощущения;
  • улучшается кровообращение;
  • снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник. Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Что говорят врачи о лечении суставов

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский С. М.Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи.

Узнать больше>>

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние;
  • заболевания с повышенной температурой;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • небольшой срок после операции.

Видеоуроки лечебной гимнастики

Если вы поняли, что вам необходима ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника, пора заняться упражнениями всерьез. Рекомендуем посмотреть видеоуроки, чтобы развеять сомнения в правильности их выполнения Профессиональные инструкторы покажут, как грамотно проводить упражнения для поясничного отдела позвоночника дома. Сделайте себе закладки на компьютере и не ленитесь выполнять комплекс регулярно.

Истории наших читателей

Вылечила больные суставы дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в суставах. Ох, как же я раньше мучалась, болели колени и спина, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как суставы ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье. Всем у кого болят суставы - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением. Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект. Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок. В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

Лечение грыжи позвоночника в домашних условиях: диета, ЛФК, образ жизни

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Нажмите на фото для увеличения

Изменение образа жизни

  • Во время обострения грыжи при сильной боли в позвоночнике – соблюдайте постельный режим, вставая только в туалет и покушать. После стихания болей постепенно начинайте двигаться.
  • При отсутствии болевого синдрома обязательно ходите пешком и занимайтесь плаванием.
  • Запрещается подъем тяжестей более 2 кг.Если возникла необходимость что-то поднять с пола – не наклоняйтесь к предмету, а присядьте рядом и поднимите его так, чтобы нагрузка чувствовалась в ногах, а не в спине.
  • Откажитесь от курения и алкоголя – они ухудшают кровоснабжение межпозвонкового диска, мешая ему восстанавливаться.

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Главное правило подъема тяжестей при грыже позвоночника: основная нагрузка должна приходиться на ноги.

Нажмите на фото для увеличения

Лечебная физкультура

Ниже – комплекс упражнений для пациентов, которым не нужна операция.

Повторяйте все упражнения по 5 раз, каждые 2 дня добавляя 1 повтор, пока количество повторов не достигнет 10.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (ИП)

Пропустите через мясорубку индийский лук, смешайте его с таким же объемом жидкого меда, втирайте в больное место несколько минут. Затем укутайте позвоночник шерстяным платком и ложитесь спать. Курс – минимум 7 дней.

2. Мумие с медом

Для этой процедуры вам понадобится помощник. Купите в аптеке таблетки «Золотое мумие». Измельчите 5 таблеток, разведите этот порошок в 1 ст. л. теплой воды и смешайте со 100 г жидкого меда. Далее вы ложитесь на живот. Помощник растирает спину пихтовым маслом, затем наносит смесь «мумие-мед» на больной участок, кладет на него ладонь и с силой отрывает ее от тела. Такое действие он выполняет несколько десятков раз, чтобы мед поменял цвет. После этого протрите спину теплой мокрой тряпкой, затем – сухой, затем укутайтесь и ложитесь под одеяло.

3. Камфарное масло и молоко

Разотрите больной участок позвоночника камфорным маслом, наложите на него компресс с теплым коровьем молоком, утеплите. Держите 2 часа. Затем снимите компресс и помассируйте позвоночник, втирая в него камфорное масло.

4. Чеснок и водка

Триста грамм чеснока продавите чеснокодавилкой, смешайте с 500 мл водки, настаивайте 10 дней. Кладите готовую смесь на марлю и прикладывайте к больному месту; сверху – полиэтилен, поверх компресс бинтуется и утепляется шерстяной тканью.

5. Смалец, алтей и пчелиный воск

Двести грамм растопленного смальца смешайте с 4 ст. л. корней алтея, проварите в эмалированной посуде 20 минут. На 18–19 минуте добавьте в смесь 4 ст. л. стружки пчелиного воска. Используйте смесь как мазь.

Основа лечения грыжи позвоночника – именно изменение образа своей жизни, выполнении упражнений и соблюдении правил питания. Дополнительно стимулировать кровообращение в пораженном сегменте можно с помощью народных рецептов.

Автор: Светлана Левицкая

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

  • Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условияхОбзор грыжи шейного отдела позвоночника: суть заболевания, симптомы, лечение
  • Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условияхХарактеристика межпозвоночной грыжи: симптомы, диагностика, лечение
  • Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условияхТри главных симптома позвоночной грыжи: боль, нарушение осанки, компрессионный синдром

Оцените статью: (среднее: 4,67, голосов 3)

Какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в домашних условиях?

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Заболевания позвоночника – это наша расплата за малоподвижный образ жизни, лишние килограммы, непосильные нагрузки. Первые симптомы списываются на временное переутомление, в то время как остеохондроз медленно, но стабильно разрушает хрящевую ткань позвоночника. Пульпозное ядро, найдя слабое поврежденное место фиброзного кольца, постепенно выпячивается между дисками, что и приводит к образованию позвоночной грыжи. Неестественное образование со временем прогрессирует, достигает существенных размеров. Грыжа воздействует на нервные корешки спинного мозга, чем причиняет порой нестерпимую боль. Консервативные методы лечения снимают болевой синдром, но не устраняют первопричины заболевания, не гарантируют длительной ремиссии. Восстановить работоспособность, обеспечить подвижность, снять болевой синдром, а в некоторых случаях избежать операции помогают различные упражнения при грыже позвоночника.

Принцип действия упражнений при грыже

Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.

Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.

Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.

Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.

Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.

Растяжение позвоночника

Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.

Растяжка мышц и связок

Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.

Релаксация

Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.

Восстановление мышечного корсета

Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.

Важные рекомендации и советы

Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:

  • Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.
  • Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.
  • Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.

Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.

  • Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.
  • Избегайте скручиваний на первых этапах.
  • Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.

Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.

Занятия на доске

Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.

Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:

  1. Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.
  2. Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.
  3. Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.
  4. Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.
  5. Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.

Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.

Растяжки по Бубновскому

Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.

В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.

Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.

  1. Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.
  2. Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.
  3. Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.
  4. Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.
  5. Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.
  6. Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.

Силовые тренировки

Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:

  • разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;
  • восстановление тонуса мышц;
  • интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.

Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

  1. Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.
  2. В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.
  3. Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.
  4. На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.
  5. Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.
  6. Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.
  7. Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.

Восточные практики

Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.

Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.

Йога сочетает в себе несколько направлений:

  • упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;
  • упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;
  • дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;
  • множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.

Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.

Источники: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechenie-pozvonochnoj-gryzhi-v-domashnih-usloviyah-027.html, http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств от боли в суставах. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат - это Artrodex

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Artrodex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Artrodex. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, цена по акции всего 1 рубль.

загрузка...

загрузка...

grizhastop.ru


Смотрите также