Дыхательные упражнения для укрепления иммунитета. Гимнастика для иммунитета


комплекс физических упражнений, йога (видео)

15 декабря 2015

Просмотров: 2495

Физические упражнения для укрепления иммунитета очень востребованы сегодня, поскольку с наступлением холодов организм человека становится особенно уязвим для простудных и вирусных инфекций. Потребность в укреплении иммунной системы возникает, как правило, в результате неправильного питания, регулярных стрессов, недосыпания, усталости, вредных привычек и влияния неблагополучной экологической обстановки. Очень часто люди сами, не осознавая этого, расшатывают иммунитет, перенося какое-либо заболевание «на ногах» или злоупотребляя лечением всевозможными медикаментами. В результате такого образа жизни и неправильного лечения человеческий организм, привыкший уже к лекарствам, отказывается самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому важно своевременно поддержать иммунную систему путем регулярного выполнения полезных упражнений для иммунитета.

Физкультура для укрепления иммунитета

Сегодня вашему вниманию будут представлены 2 основных комплекса физических упражнений, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящий курс укрепления иммунитета.

В чем польза физической нагрузки

Физическая активность — это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов.

Круговые движения рукамиВ ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться». Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их. Ниже представлены 2 эффективных и простых комплекса.

Вернуться к оглавлению

Комплекс физических упражнений

Проводить тренировку можно как утром, так и в вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:

Поднимание ног стоя

  1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь, делая вдох, нужно выставить руки перед собой, после второго вдоха — развести их в стороны, а на третьем — поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует руки опустить в исходное положение. Делать необходимо 3 таких подхода.
  2. Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.
  3. В том же положении при вдохе сделайте «мельницу» сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза, а по завершении — выдох.
  4. Встаньте прямо, руки положите на талию. При вдохе сделайте головой круговое движение сначала влево, затем вправо. И выдох. 3 подхода в каждую сторону.
  5. Держа руки на талии, нужно задержать дыхание и выполнить в это время круговые движения тазом в разные стороны, после чего — выдох. Снова по 3 раза в каждую сторону.
  6. Руки на талии, при вдохе поочередно поднимите каждую ногу, а опуская, выдыхайте. Так же следует сделать и руками по 3 раза.
  7. Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего дотроньтесь лбом до нее. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется проделать такое упражнение 20 раз.
  8. Возьмите стул и встаньте перед его спинкой. При вдохе руки положите на спинку, наклонитесь, сгибая в локтях руки, и коснитесь грудной клеткой стула. Выдохните по завершении. 3 подхода по 7 раз.
  9. Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.
  10. Встаньте прямо. Задержав дыхание, следует сделать круговые движения правой стопой в правую сторону, а на выдохе — те же движения в обратную сторону. То же самое проделайте и левой стопой. После этого на вдохе правую ногу согните под прямым углом и отведите максимально в сторону, сделайте в таком положении 3 круговых движения тазом, сначала в правую сторону, затем в левую. Выдох.

По завершении тренировки рекомендуется сделать массаж. Регулярное выполнение данных упражнений позволит попрощаться с болезнями, накопившимися за годы.

Вернуться к оглавлению

Йога для укрепления иммунитета

Польза йоги для иммунитетаВ качестве упражнений для повышения иммунитета подходит и йога. Вашему вниманию представлено 6 упражнений, объединенных в комплекс пранаяма:

  1. Встаньте прямо с поднятыми руками. Задержите дыхание и, медленно опуская руки, выдыхайте на протяжении 32 секунд. Данное упражнение следует делать, полностью расслабившись.
  2. Лягте на живот, руками опираясь в пол на ширине плеч. Вдыхая, нужно медленно выполнить отжимание от пола, причем в процессе следует задерживать дыхание, а по завершении резко выдохнуть.
  3. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Теперь, задержав дыхание, опишите руками круг вперед-назад, резко выдохните.
  4. Встаньте прямо с вытянутыми перед собой руками. Вдыхая, отводите руки за спину, сжав их там в кулак. Затем резко выдохните и верните руки вперед.
  5. Встаньте прямо, руки положите на бедра и вдохните. Выдыхая, сделайте наклон вперед, а снова вдыхая, примите исходное положение. Упражнение делается с наклонами в разные стороны.
  6. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Задержав дыхание, необходимо медленно отжаться, а по завершении резко выдохнуть.

Физические упражнения пранаяма считаются универсальными, поскольку способствуют не только укреплению иммунной системы, но и укреплению всего тела.

К тому же важно, чтобы регулярные тренировки дополнялись правильным питанием и здоровым образом жизни.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

vashimmunitet.ru

Дыхательные упражнения для укрепления иммунитета

С давних времен известно о пользе правильного дыхания. Благодаря ему человек контролирует обмен веществ в организме, также кислород питает сосуды. Поэтому многие люди, ведущие здоровые образ жизни, выполняют специальные упражнения – дыхательные.

Кислород как источник энергии

У всех дыхательных упражнений один рабочий принцип: кислород должен питать легкие. Дыхательная гимнастика пришла к нам из древности. Но лучше выполнять упражнения под руководством тренера, так как некоторые из них противопоказаны с медицинской точки зрения.

Далее представлены наиболее легкие в исполнении упражнения для дыхания. К тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

«Дыхание младенца»

Необходимо довести до автоматизма правильное дыхание. Вдыхать воздух нужно животом, а не только грудью. Потому как, когда мы дышим только грудью, кислород не поступает во все отделы легких, и воздух из организма выходит частично. Отсюда и набираются нежеланные килограммы. Учитесь дышать у младенцев. Они как раз дышат животом.Перед началом данного упражнения прочистите нос, лягте на спину, руки положите на живот. Выдох выполняется только носом.

упражнение «Дыхание младенца»

Не спеша вдыхаем. Опускаем диафрагму к животу, чувствуем, как воздух проникает сквозь все тело. Живот должен напрягаться и устремляться вверх.Без задержки дыхания плавно выдыхаем. Диафрагма выше, живот втянут. Прогоняем воздух из легких полностью.

СоветыВыполняя упражнение, дышим спокойно и только через носовые проходы. В действии должен быть только живот, грудная клетка не двигается.Занятия необходимо проводить пару раз в день до приема пищи. Помещение должно быть проветрено. По времени начинаем с 1 минуты и доводим до 5.

Упражнение действует как массаж на внутренние органы живота. Подобное дыхание облегчает работу сердца, кровь очищается. Накачивается пресс, поэтому живот подтягивается.

«Мудрость Востока»

Следующее упражнение можно выполнить только после того как овладеете первым. Он должен быть доведен до автоматизма.Поза, так называемая, «по–турецки»: садимся, коленки согнуты, голова и спина прямая. Ладони смотрят вверх, руки лежат на коленках. Выдох.Вдох. На выдохе опускаем подбородок основанию ключиц и прижимаемся ими сильно к телу. При этом втягиваем живот. Выдох должен быть намного длиннее, чем вдох.

упражнение Мудрость Востока

Простейшие упражнения помогут серьезно укрепить иммунитет. И правило одно — выполняйте их как можно чаще!

Post Views: 910

Почитайте ещё

dyhatelnaya.ru

Дыхательная гимнастика для укрепления иммунитета ребенка — Fitness Сейчас

Дыхательная гимнастика для укрепления иммунитета ребенка

Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.

1. Большой и маленький

Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.

2. Паровоз

Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

3. Летят гуси

Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.

4. Аист

Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.

5. Дровосек

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.

6. Мельница

Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.

7. Конькобежец

Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.

8. Сердитый ежик

Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

9. Лягушонок

Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.

10. В лесу

Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

11. Веселая пчелка

На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.

12. Великан и карлик

Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.

С помощью этих упражнений ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью!

fitness-now.ru

Дыхательная гимнастика для иммунитета : Женское здоровье :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

31 октября 2017

Дыхательная гимнастика для иммунитета

Очень важное значение в вопросе повышения иммунитета имеют дыхательные тренировки. Специалисты рекомендует самые разные дыхательные практики, однако, по мнению большинства, самой простой и эффективной является методика гипоксического дыхания. В результате регулярных сеансов гипоксического дыхания повышается умственная и физическая работоспособность, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. И, как следствие, повышается сопротивляемость организма, его адаптационные возможности, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.

Методика гипоксического дыхания предельно проста. «Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох–выдох», за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом. Итак, для начала нужно сесть и в течение 5 минут понаблюдать за своим дыханием. А именно: сосчитать, сколько секунд длится вдох и сколько — выдох. Также, сколько секунд длится пауза между циклами «вдох–выдох». Предположим, ваш вдох длится 2 секунды, а выдох — 4 секунды, и затем без паузы снова начинается вдох. Ваша задача: для начала 5–7 минут подышать в том же ритме (2 секунды — вдох, 4секунды — выдох), но при этом после выдоха (перед очередным вдохом) делать паузу продолжительностью в 1 секунду. В течение дня следует сделать не менее 5 таких подходов по 5–7 мин», — объясняет ЕВГЕНИЙ ВЕРИГО, специалист по эндогенно-гипоксическому дыханию. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность паузы, но ни в коем случае нельзя форсировать этот процесс. По утверждению специалистов, это главный критерий правильности ваших тренировок!

«Я рекомендую своим пациентам делать самые простые дыхательные упражнения для укрепления местного иммунитета. Вот два из них. Сделайте вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Повторите до десяти раз. Второе упражнение — из йоги. Поставьте указательный палец правой руки на точку между бровями, большим пальцем этой же руки закройте правый носовой ход, сделайте вдох через левый носовой ход. Затем отпустите большой палец, одновременно закройте левый носовой ход средним пальцем, сделайте выдох через правый носовой ход. Повторите упражнения до 10 раз. Их рекомендуется делать ежедневно», — советует Татьяна Алихашкина, терапевт.

Существуют некоторые противопоказания. При любых кровотечениях (в том числе и менструальных) ни в коем случае нельзя начинать заниматься дыхательными упражнениями, так как кровотечение может усилиться! 

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Утренняя гимнастика для укрепления иммунитета

10 января 2016 г.

Утренняя гимнастика – это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она активизирует дыхательную, мышечную, кровеносную, костную, даже пищеварительную системы. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму. Регулярное выполнение утренней гимнастики способствует повышению иммунитета.

Последовательность физических упражнений во время зарядки должна быть такой, чтобы организм включался в работу постепенно.

Начинать утреннюю гимнастику следует с дыхательных упражнений.

Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Оптимальное время занятий 10–15 минут, повторять каждое упражнение следует 8-12 раз.

Во время утренней зарядки необходимо контролировать свое самочувствие и следить за дыханием. Очень важно, чтобы нагрузка была умеренной: частота сердечных сокращений и артериальное давление должны восстанавливаться после 3–5 минут отдыха. При правильно подобранном комплексе упражнений не должно быть одышки или слабости.

По возможности зарядку лучше делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Бег по утрам также будет своеобразной утренней гимнастикой. После зарядки дополнительным источником укрепления организма может стать прохладный душ.

Примерный комплекс упражнений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, хорошо потянувшись, на выдохе опускайте руки к плечам.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание ровное, произвольное.

Встаньте прямо, соединив пятки и разведя в стороны носки, руки свободно опустите вдоль тела. На выдохе делайте наклон вправо, левую руку при этом заводите за голову, на вдохе вернитесь в исходное положение, Повторите упражнение в другую сторону,

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на спинку стула перед собой. Делайте круговые движения корпусом, как будто вращаете обруч. Повторите сначала в одну сторону затем в другую. Дыхание ровное, произвольное.

Встаньте прямо, положите руки на спинку стула перед собой. Поднимайте левую ногу в сторону так высоко, как сможете. Повторите то же самое для правой ноги. Дыхание ровное, произвольное.

Сядьте на коврик, руки заведите за спину. Поочередно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги. Дыхание ровное, произвольное.

Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Садитесь, помогая себе руками, затем возвращайтесь в исходное положение. Дыхание ровное, произвольное.

Каждое упражнение повторите 10–12 раз.

Фильчаков прокурор

Источник: health info

healthinfo.ua

ТОП-12 упражнений для укрепления иммунной системы

ТОП-12 упражнений для укрепления иммунной системыГимнастика для улучшения иммунитета.Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм, включая иммунную систему.

Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Установлено, что занятия спортом укрепляют иммунитет, так как существенно повышают количество лимфоцитов, основная функция которых — борьба с вирусами и инфекциями.

Комплекс оздоровительной гимнастикиИсходное положение – ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль туловища.

Упражнение 1. Подняться на носки, руки вниз; потряхивая кистями, произвести спокойный продолжительный выдох. Выполнять 4–5 раз.

Упражнение 2. Ноги врозь, руки на поясе. Произвести вращения таза влево и вправо. Выполнять 4–6 раз.

Упражнение 3. Ходьба в положении руки в стороны с вращением в лучезапястных, локтевых, а также в плечевых суставах. Выполнять 4–6 раз.

Упражнение 4. Бег на месте или с продвижением в спокойном темпе, постепенное увеличение времени бега; после бега перейти на ходьбу до нормализации дыхания. Выполнять от 15–20 с до 1,5–2 мин.

Упражнение 5. Из исходного положения с вытянутыми вперед руками сделать 2 пружинящих приседания с расслабленным встряхиванием рук, опушенных вниз, и выдохом. Выпрямляясь, произвести вдох. Выполнять 3-12 раз.

Упражнение 6. Ноги врозь, произвести наклон вперед к левой ноге, затем к правой, одновременно делая выдох, а при выпрямлении – вдох. Выполнять 12–20 раз.

Упражнение 7. Из упора лежа, руки на повышенной опоре (сиденье стула, кресла, край скамейки и т. д.), произвести отжимания руками. Выполнять 10–18 раз.

Упражнение 8. Из исходного положения, руки на поясе, производить поочередные махи левой и правой ногами вперед и в стороны. Выполнять 6–8 махов каждой ногой.

Упражнение 9. Из положения лежа на спине, руки в стороны, сесть, подтягивая колени к груди с одновременным выдохом. Затем вернуться в исходное положение. Выполнять 10–20 раз.

Упражнение 10. Ноги врозь, руки на поясе. В спокойном темпе прогнуться, отвести голову назад, произведя выдох, при выпрямлении – вдох. Выполнять 3–4 раза.

Упражнение 11. Из положения лежа на животе, ноги закреплены, поднять туловище, голову и руки повыше с одновременным вдохом. Затем принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя выдох. Выполнять 9-16 раз.

Читайте также: 15 продуктов для укрепления иммунной системыУпражнение 12. Подскоки на месте. Выполнить, не задерживая дыхания. После каждой серии подскоков следует ходьба с расслаблением мыши ног и рук до успокоения дыхания. Выполнять в 2 приема по 20–45 прыжков.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info

Физические упражнения для укрепления иммунитета

Физические упражнения для укрепления иммунитета очень востребованы сегодня, поскольку с наступлением холодов организм человека становится особенно уязвим для простудных и вирусных инфекций. Потребность в укреплении иммунной системы возникает, как правило, в результате неправильного питания, регулярных стрессов, недосыпания, усталости, вредных привычек и влияния неблагополучной экологической обстановки. Очень часто люди сами, не осознавая этого, расшатывают иммунитет, перенеся какое-нибудь заболевание «на ногах» или злоупотребляя лечением всевозможными медикаментами. В результате такого образа жизни и неправильного лечения человеческий организм, привыкший уже к лекарствам, отказывается самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому важно своевременно поддержать иммунную систему путем регулярного выполнения полезных упражнений для иммунитета.

Фізичні вправи для зміцнення імунітету

Сегодня вашему вниманию будут представлены 2 основные комплексы физических упражнений, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящий курс укрепления иммунитета.

В чем польза физической нагрузки

Физическая активность — это доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, который занимается спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее склонен к простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов.

Фізичні вправи для зміцнення імунітетуВ ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться». Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже через 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до нормальных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий состоит также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может ослабить иммунную систему. Например, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их. Ниже представлены 2 эффективных и простых комплекса.

Комплекс физических упражнений

Проводить тренировки можно как утром, так и вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:

Фізичні вправи для зміцнення імунітету

  • Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь, делая вдох, нужно выставить руки перед собой, после второго вдоха — развести их в стороны, а на третьем — поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует опустить руки в исходное положение. Делать необходимо 3 таких подхода.
  • Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.
  • В том же положении при вдохе сделайте «мельницу» сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза, а по завершении — выдох.
  • Встаньте прямо, руки положите на талию. При вдохе сделайте головой круговое движение сначала влево, потом вправо. И выдох. 3 подхода в каждую сторону.
  • Держа руки на талии, нужно задержать дыхание и выполнить в это время круговые движения тазом в разные стороны, после чего — выдох. Опять по 3 раза в каждую сторону.
  • Руки на талии, при вдохе поочередно поднимите каждую ногу, а опуская, выдыхайте. Так же следует сделать и руками по 3 раза.
  • Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего прикоснитесь лбом к ней. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется выполнить такое упражнение 20 раз.
  • Возьмите стул и встаньте перед спинкой. При вдохе руки положите на спинку, наклонитесь, сгибая в локтях руки, и коснитесь грудной клеткой стула. Выдохните по завершении. 3 подхода по 7 раз.
  • Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.
  • Встаньте прямо. Задержав дыхание, следует сделать круговые движения правой стопой в правую сторону, а на выдохе — те же движения в обратную сторону. То же самое проделайте и левой стопой. После этого на вдохе правую ногу согните под прямым углом и отведите максимально в сторону, сделайте в таком положении 3 круговых движения тазом, сначала в правую сторону, затем в левую. Выдох.
  • По завершении тренировки рекомендуется сделать массаж. Регулярное выполнение данных упражнений позволит проститься с болезнями, которые накопились за годы.

    Йога для укрепления иммунитета

    Фізичні вправи для зміцнення імунітетуКак упражнений для повышения иммунитета подходит и йога. Вашему вниманию представлены 6 упражнений, объединенных в комплекс пранаяма:

  • Встаньте прямо, с поднятыми руками. Задержите дыхание и, медленно опуская руки, выдыхайте в течение 32 секунд. Данное упражнение следует делать, полностью расслабившись.
  • Лягте на живот, руками опираясь в пол на ширине плеч. Вдыхая, нужно медленно выполнить отжимания от пола, причем в процессе следует задерживать дыхание, а после резко выдохнуть.
  • Встаньте прямо и глубоко вдохните. Теперь, задержав дыхание, опишите руками круг вперед-назад, резко выдохните.
  • Встаньте прямо с вытянутыми перед собой руками. Вдыхая, отводите руки за спину, сжав их в кулак. Затем резко выдохните и верните руки вперед.
  • Встаньте прямо, руки положите на бедра и вдохните. Выдыхая, сделайте наклон вперед, а снова вдыхая, примите исходное положение. Упражнение делается с наклонами в разные стороны.
  • Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Задержав дыхание, необходимо медленно отжаться, а по завершении резко выдохнуть.
  • Физические упражнения пранаяма считаются универсальными, поскольку способствуют не только укреплению иммунной системы, но и укреплению всего тела.

    К тому же важно, чтобы регулярные тренировки дополнялись правильным питанием и здоровым образом жизни.

    ok-doctor.xyz