Упражнения для конечностей. 4-я рекомендация Ниши. Гимнастика для капилляров


Правила Кацудзо Ниши

И вновь в рубрике «Физкультура и спорт» сайт «Здраво-Браво» продолжает тему оздоровления организма применяя золотые правила Кацудзо Ниши. Сегодня пойдет речь об уникальном упражнении для капилляров – самых мелких сосудов в нашем организме — упражнении вибрация.

Почему это важно? Повсеместно принято, что самым главным органом нашего тела является сердце. Это не так, без нормальной работы капилляров нарушаются все функции организма. Поэтому, предлагаю вам внимательно прочесть эту статью и ежедневно выполнять упражнение для капилляров, которую предлагает Ниши. Итак, приступим:

Упражнение для капилляров – это четвертое правило Кацудзо Ниши

Все клеточки нашего организма, даже самые мелкие и дальние питаются благодаря доставке к ним крови. Представляете, какой нужен насос, чтобы не обделить ни одну из клеток.

Как я уже писала выше, считается, что таким насосом является сердце. Но это не совсем так, ведь мощности толчка сердца хватает только на то, чтобы продвинуть кровь в крупные артерии. А вот повсеместно, по всем капиллярам, по этой гигантской сети нужны еще мощности. И эти мощности находятся в самих капиллярах. Можно сказать, что каждый капилляр – это микросердце.

Сейчас в научных кругах есть мнение, что работа капилляров становится основной в действии кровеносной системы. И как только нарушается функция капилляра, то сразу же неизбежно возникает болезнь органа, который этот капилляр снабжает кровью и очищает его от продуктов распада.

Капилляры очень хрупкие и ломкие. При любых сбоях они легко повреждаются, загрязняются или закупориваются и отмирают. Если стенки капилляров становятся грубыми и теряют свою эластичность, то кровь очень плохо проходит по ним, ведь капилляр перестает сокращаться и выполнять функцию маленького насоса. Клетки не получая питания начинают отмирать. Отсюда неизбежна болезнь.

  • Без выведения шлаков происходит отравление организма. Поэтому состояние депрессии, раздражительности или меланхолии неизбежно – организм загрязнен.
  • Когда нарушены обменные процессы, неизбежно возникает набор веса и ожирение, нарушается сон, работа кишечника происходит неправильно, страдает дыхательная система.

Если нарушено кровообращение, нет ни одного органа, который не страдал бы от этого. Теперь, думаю понятно, что любое оздоровление нужно начинать с восстановления работы кровеносной системы.

Что же делать? Перейти на медикаментозное лечение, принимать множество химических препаратов, которые, возможно, помогают работе сосудов, но в тоже время несут нагрузку на печень и почки?

Давайте прислушаемся к совету Кацудзо Ниши, который предлагает ежедневно утром и вечером выполнять упражнение для капилляров.

Упражнение для капилляров «Вибрация»

Это упражнение, как говорят специалисты, по своему воздействию на организм оказывает влияние равноценное бегу трусцой, но в тоже время не несет нагрузку на суставы, кости и сердце.

Даже прикованные к постели люди, ослабленные, пожилые и страдающие заболеваниями сердечно сосудистой системы могут выполнять это упражнение без ограничений.

  1. Лечь на спину на твердую поверхность.
  2. Под шею хорошо положить небольшой валик, чтобы избежать нагрузки при вибрации на шейные позвонки.
  3. Руки и ноги поднять перпендикулярно полу
  4. Ступни расположить параллельно полу
  5. Начинать вибрацию рук и ног (трясти ими) около трех минут.

Если сразу трудно делать это три минуты начинайте с малого. Если вы замечаете, что ноги сгибаются, то это не страшно. Главное, чтобы конечности вибрировали.

Золотое правило Ниши вибрация

Вы обратили внимание на то, что упражнение «Золотая рыбка»  и данное упражнение «Вибрация» основаны на вибрации. Тем самым, мы избавляемся от застоя крови в самых маленьких сосудах, капиллярах. Даже если просто поднять руки, то через время начнет происходить естественная вибрация сначала пальцев, затем кистей и потом рук. Этим сам организм защищается от онемения и застоя крови. Если же мы регулярно будем выполнять упражнения на вибрацию, то мы поможем капиллярам оставаться эластичными и подвижными.

Включите это несложное упражнение в комплекс своей зарядки и будьте здоровы!

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

zdravo-bravo.ru

Как почистить сосуды в домашних условиях. Причина артрита. Активизация работы капилляров. Укрепление капилляров. Простые упражнения для конечностей

оглавление

Упражнения для конечностей

Улучшаем работу капилляров

Упражнение для укрепления капилляров

Упражнения для конечностей - рук и ног, предлагаемые японским ученым Кацудзо Ниши позволяют улучшить работу капилляров. Роль этих мельчайших сосудиков в деятельности любого живого организма исключительно велика.

Они словно маленькие насосики впускают в себя кровь из артерии. Через них питательные вещества поступают в клетки тканей и органов. Сокращая свою внутреннюю мускулатуру капилляры проталкивают кровь дальше, через венозную сеть к легким и сердцу. Именно благодаря этим неутомимым труженикам осуществляется круглосуточное вскармливание каждой клеточки организма. Если происходит какой-то сбой в их работе, бесперебойная деятельность внутренних органов также нарушается. Из-за дефицита питательных веществ происходит следующие процессы:

  • голодание и постепенное отмирание клеток;

  • задержка эвакуации шлаков; 

  • отравление тканей продуктами разложения накопившихся токсинов. Чаще всего в первую очередь от этого страдают конечности. Причина тому очевидна - более слабый кровоток на периферии тела;

  • возникновение всевозможных серьезных патологий. Если говорить об опорно - двигательном аппарате, то, чаще всего, это - артрит и артроз.

Из сказанного вывод напрашивается сам собой. Хотите избегать болей в суставах и других патологий, обеспечивайте бесперебойное функционирование капилляров. Чтобы эти крошечные сосудики свою функцию по кровоснабжению тканей выполняли исправно и эффективно, их тонус и просвет нужно регулярно восстанавливать и поддерживать. Как это делать?

Как почистить сосуды в домашних условиях

Чтобы укрепить и почистить сосуды в домашних условиях, японский ученый Кацудзо Ниши предлагает три простых упражнения. Их выполнение под силу любому. 

Первое из них выполняется из исходного положения лежа на спине на твердой поверхности. При этом используется - рекомендуемая вторым правилом здоровья японского ученого подушка - валик. Вытянутые верхние и нижние конечности фиксируем в положении вверх параллельно друг другу и перпендикулярно туловищу. Ступни смотрят в потолок.

Не напрягая сильно мышцы начинаем трясти руками и ногами. Практикуя упражнение в домашних условиях или в спортзале, следим за правильностью его выполнения. Хорошо, если рядом будет человек, который сможет подсказать и помочь.

На начальном этапе допускаются некоторые упрощения. Например, при коротких мышцах и связках задней поверхности бедер и голени колени будут слегка согнутыми. Чтобы этого не было, желательно перед описываемым упражнением провести небольшой тренинг на растяжку.

Также, при слабости мышц брюшного пресса будет вначале трудно поднимать и держать ноги под прямым углом к телу. Для облегчения при разучивании можно ограничиться максимально возможной для них высотой поднятия. Но с каждым разом этот угол необходимо стараться увеличивать и постепенно довести до 90 градусов.

Чтобы хорошенько тонизировать и почистить капилляры, а также постоянно поддерживать их в надлежащем состоянии, упражнение из четвертого правила К. Ниши необходимо выполнять регулярно. Рекомендуемая продолжительность – сто двадцать – сто восемьдесят секунд.

Можно даже часы не использовать. Просто считать про себя. Очень высокая точность здесь не нужна. Всё делается по силам. Но с каждым разом, с каждым днем длительность выполнения должна доводиться до рекомендуемой. Хорошо, если у вас найдется для выполнения этого тренинга время за час до завтрака и ужина.

В периферийных участках тела (руках и ногах) расположено значительное количество капилляров.

За счет вибрационного воздействия на конечности во время выполнения этого упражнения мышцы опорно - двигательного аппарата начинают активнее сокращаться. В результате по расположенной рядом с ними мельчайшей сети сосудов кровь более интенсивно поступает в вены. Облегчается работа сердцу. За счет этого улучшается кровообращение во всем организме.

Необходимо отметить ещё два достоинства этого упражнения.

Во-первых, по эффективности оно аналогично быстрой ходьбе. О несомненных достоинствах этого вида физических упражнений для сердечно - сосудистой системы и опорно - двигательного аппарата можно почитать в статье "Занятия ходьбой".

Этот вид восстановительной физкультуры отлично подходит для того, чтобы при необходимости за счет потоотделения и увеличения скорости движения жидкостей в кровеносной и лимфатической системах почистить и тонизировать сосуды.

Во-вторых, описанные вибрационные движения могут выполнять в любых условиях и даже людьми, не имеющими возможности самостоятельно ходить.

Улучшаем работу капилляров

Продолжаем улучшать работу капилляров. С этой целью Кацудзо Ниши предлагает ещё 2 полезных тренинга. Особенно они пригодятся тем, у кого нарушена работа маленьких тружеников, перекачивающих кровь из артерий в венозную сеть. Об этом говорят их постоянно холодные конечности.

Ребенком будущий японский ученый сам от этого страдал. Об этом автор методики пишет в своих трудах. Поэтому описанные выше тренинги он разработал не на пустом месте. Но исходя из собственного жизненного опыта. Их положительный эффект заключается в активизации функционирования мелких сосудов в конечностях.

Упражнение "Стебли камыша"

Предназначено для улучшения состояния сосудов ног. Оно тонизирует кровеносную сеть, прежде всего, в этой части тела, улучшает по ней кровоток, снимает усталость с конечностей. Выполняют его лежа лицом вниз на полу или на твердом спортивном мате.

Руки вытянуты свободно вдоль туловища. Голова повернута набок. Под лицо можно постелить полотенце. Глаза закрыты. Ноги согнуты в коленях. При этом мышцы голени и стопы расслаблены.

Мысленно вообразите, что ваши голени - это стебли камыша, наклоняемые мощными порывами ветра. Они колышутся в разные стороны со всё возрастающей амплитудой. Их концы (ваши пятки) даже иногда достают до тела и слегка ударяют по ягодицам. Основное условие здесь - максимально расслабленные мышцы конечностей.

Упражнение для укрепления капилляров

Завершает перечень рекомендаций в рамках четвертого правила К. Ниши упражнение для укрепления капилляров. Также как и в некоторых предыдущих, например в третьем, его положительный эффект заключается в усилении кровотока, снятии тяжести в ногах, стимулировании кровеносной системы конечностей.

Для его выполнения нужно с усилием зажать между прямыми кистями рук два грецких ореха и катать их внутри круговыми движениями в течение двух - трех минут. После этого орехи перекладываются один под левую, другой под правую ступни. Слегка надавите на них и в таком положении рисуйте на полу круговые движения. Продолжительность упражнения та же.

В спортивных магазинах можно легко найти замену натуральным продуктам. Небольшие твердые шарики или мячи с шипами станут для вас отличным помощниками в вопросе укрепления капиллярной сети конечностей. Позволят вам сделать ваши руки и ноги теплыми в любую непогоду. Нужно только ваше желание.

к оглавлению

www.adamzdorovie.ru

Гимнастика для сосудов и капилляров

Содержание статьи

Комплекс мер по укреплению стенок сосудов

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день...

Читать далее »

 

Слабые сосуды — опасный фактор для здоровья. Артерии, вены и капилляры обеспечивают циркуляцию крови, а значит доставку кислорода, защитных и питательных веществ по всему организму, поэтому их повреждение чревато болезнями сердца и других органов, нервной системы и т. д.

 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Причин ослабления сосудистой стенки множество:

  • заболевания крови;
  • болезни обмена веществ — сахарный диабет, подагра, ожирение и другие;
  • некоторые пороки сердца;
  • опухоли;
  • злоупотребление алкоголем и курением;
  • неправильное питание с обилием жирной и соленой пищи;
  • работа на вредном производстве;
  • гиподинамия;
  • регулярный стресс.

Симптомами, указывающими, что человеку нужно обратиться к врачу и узнать, как укрепить сосуды и капилляры, являются:

  • частые головокружения;
  • обмороки;
  • потемнение в глазах при повороте головы;
  • холод, онемение или покалывание в конечностях;
  • повышенная чувствительность на жару и холод;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • шум в ушах;
  • резкие перепады артериального давления;
  • внезапно учащающееся сердцебиение;
  • одышка после незначительной физической активности.

Эти симптомы указывают не только на слабые сосуды, но и на иные заболевания. Поставить диагноз и назначить терапию может только врач.

Укрепление стенок вен, артерий и капилляров требует немалого времени и терпения. Серьезные поражения кровеносных сосудов нередко нуждаются в оперативном вмешательстве, тогда как заболевания на начальной стадии можно купировать с помощью медикаментозной терапии, фитолечения и физиотерапевтических методов.

Медикаментозные препараты

Препараты для укрепления сосудов разделены на несколько медикаментозных групп:

  • Витамины и витаминоподобные комбинированные средства снижают проницаемость и повышают эластичность сосудов, оказывают антиоксидантное действие. К ним относится ряд средств. Аскорутин — комбинированный препарат, сочетающий аскорбиновую кислоту (витамин С) и рутин (витамин Р), выпускается в таблетках. Аскорутин принимают при патологии сосудов сетчатки глаз, кожи (геморрагическом диатезе), капилляротоксикозе, гломерулонефрите и аллергиях. Продолжительность лечения в среднем составляет 1 месяц, в течение которого таблетки Аскорутина принимают по назначению врача. Лецитин — комплекс фосфолипидов, восстанавливающих поврежденные клетки сосудов, микроциркуляцию крови и регулирующих уровень холестерина. Попадая в организм и вступая в реакцию с другими веществами, он образует высшие жирные кислоты, холин, фосфорную кислоту. Для укрепления сосудов нужно принимать по 350–700 мг лецитина в сутки. Фибраты — производные фиброевой кислоты, уменьшающие уровень липопротеинов низкой плотности и нормализующие обмен холестерина. К препаратам относятся: Атромид; Атромидин; Клофибрат; Симвалитин; Симвастатин; Зокор.
  • Статины — препараты, также снижающие выработку холестерина, замедляющие развитие атеросклероза, уменьшающие воспаление, разжижающие кровь и расширяющие сосуды. Для укрепления сосудов принимают: Мевакос; Мефакор; Ловостатин.
  • Сосудорасширяющие средства уменьшают тонус и расширяют просвет кровеносных сосудов. Таблетки и капсулы снимают боль, повышают кровяное давление, снижают вязкость крови и восстанавливают кровообращение головного мозга и других внутренних органов. В эту группу входят: Папаверин; Эуфиллин; Кавинтон.

Фитотерапия

Для укрепления сосудов принимают и препараты растительного происхождения. Они безопасны для здоровья большинства людей, стоят, как правило, недорого и их можно приготовить самостоятельно, используя сырье из аптеки. Многие из них относятся к народным средствам. Фитопрепараты различаются по области воздействия.

Вопрос, как укрепить сосуды головного мозга, особенно актуален для людей, имеющих диагноз ВСД. Им знакомы регулярные и долговременные головные боли, нарушения сна, острая реакция на перемену погоды. Снижение эластичности, сужение и деформация вен, артерий и капилляров центральной нервной системы нередко приводят к инфаркту мозга, геморрагическому инсульту. Для укрепления сосудов рекомендуются следующие народные средства:

  • Спиртовые настои валерианы, пиона, боярышника и пустырника смешать, добавить 4 ст. л. эвкалиптовой и 2 ст. л. мятной настойки. Оставить на 2 недели в темном месте, периодически встряхивая. Принимать получившееся лекарство по 20 капель трижды в день.
  • 350 г перегородок грецких орехов залить 400 мл настойки боярышника и также настаивать 2 недели. После приготовления средство нужно процедить. Принимать трижды в день по чайной ложке. Укрепление сосудов этим способом занимает 3 недели.
  • 250 г порубленного чеснока залить таким же количеством спирта, закрыть и настаивать 10 дней. Затем процедить и принимать по схеме. День 1-й: 70 мл молока + 1 капля лекарства за полчаса до завтрака, 70 мл молока + 2 капли за полчаса до обеда, 70 мл молока + 3 капли за полчаса до ужина. День 2-й: в том же количестве молока растворяются 4 капли настойки за полчаса до завтрака, 5 — до обеда, 6 — до ужина. До 6 дня настойка принимается по аналогичной схеме, с увеличением количества капель на одну с каждым новым приемом пищи. После 6 дня количество капель по одной убавляют. Дойдя до одной капли, остаток лекарства принимают по 25 капель.

Слабые сосуды кожи лица проявляются ярко-красными звездочками, как правило, на щеках, там, где капилляры максимально приближены к поверхности. Это косметический недостаток, который придает лицу нездоровый цвет, «аллергический» румянец и обычно маскируется только плотным тональным кремом.Несколько народных способов помогут укрепить сосуды и вернуть коже здоровый цвет:

  • Контрастные умывания или протирание лица льдом сужают сосуды и мгновенно подтягивают кожу. Для более выраженного эффекта можно замораживать отвары из лекарственных трав.
  • Маска из настоя петрушки и молока укрепляет стенки капилляров и отбеливает кожу. Для ее приготовления понадобится настой из 4 ст. л. сухой травы и стакана кипятка, смешанный с молоком в пропорции 1:1. Тонкое полотенце смочить в получившейся жидкости и положить на лицо на 30 минут.
  • Отломить лист алоэ и положить в холодильник на неделю. Затем выжать из листа сок и 1 раз в день протирать куперозные участки.

Слабые сосуды глаз — один из факторов риска возникновения инфекционных болезней и снижения зрения. Особенно важно беречь зрение пациентам, страдающим сахарным диабетом, людям, постоянно работающим за компьютером. Следующие народные средства подходят для укрепления сосудов глаз:

  • Заварить 2 ст. л. цветков ромашки в стакане воды, остудить и промывать настоем глаза 2 раза в день в течение недели.
  • Примочки из зеленого чая (важно, чтобы чай был свежим, без ароматических добавок и сахара).
  • Отвар ягод шиповника с ложкой меда — не только вкусный напиток, но и сосудоукрепляющее средство.

Слабость сосудов носовой полости как вызывает, так и обусловливает хронические риниты и синуситы, заложенность носа при перепадах давления и изменении погоды. Несколько простых народных рецептов помогут укрепить капилляры, а значит устранить проблемы с носовым дыханием. Ими стоит пользоваться в качестве профилактики в межсезонье, когда иммунная система наиболее уязвима перед простудой, или во время лечения насморка.

  • 9 г морской соли без добавок и ароматизаторов развести в 1 л теплой кипяченой воды, залить раствор в прибор для промывания носа и провести процедуру. Минералы, содержащиеся в морской воде, сужают сосуды и повышают их эластичность.
  • 1 ст. л. сушеной измельченной калиновой коры заливается стаканом воды и варится на водяной бане 20 минут. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

Укрепить сосуды ног особенно необходимо людям, носящим обувь на каблуках и работающим «на ногах», иначе не избежать варикозной болезни вен, выпячивания сосудов и появления сосудистой сетки даже в молодом возрасте. Для сохранения здоровья сосудов ног народная медицина рекомендует два рецепта:

  • 30 г листьев бессмертника залить чашкой воды и варить 10 минут, затем дать настояться в течение часа. Принимать по 75 мл 3 раза в день.
  • По 50 г корней родиолы и женьшеня, листьев лимонника и элеутерококка залить стаканом спирта и оставить на 2 недели. Принимать по 20 капель 3 раза в день.

Питание и спорт

Образ жизни напрямую влияет на состояние сосудов. Вредные продукты, частое употребление алкоголя, недостаток движения приводят к застою и сгущению крови, образованию тромбов и холестериновых бляшек, ломкости и нарушению проницаемости сосудов.

От питания зависит, получает ли человек нужное количество витаминов и микроэлементов, поддерживающих здоровье сосудистых стенок. В данном случае в рационе должен содержаться белок, витамины С, Р, К, А и Е, калий и магний, полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества содержатся в таких продуктах:

  • рыбе и птице;
  • цитрусовых, абрикосах, кураге, изюме, бананах;
  • капусте, луке, черемше, свекле, авокадо;
  • оливковом масле, орехах.

Употребление соленых, жирных, сладких продуктов нужно свести к минимуму. Важно пить 1,5–2 л воды ежедневно, это препятствует сгущению крови.

Укрепление сосудов зависит и от двигательной активности. Она ускоряет кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему. Среди самых полезных для сосудов видов спорта — кардиотренировки: бег, скандинавская ходьба, велопрогулки, плаванье.

Гимнастика при повышенном давлении

Согласно исследованиям, все больше медицинских работников придерживаются мнения, что гипертония является чаще всего заболеванием, передаваемым по наследству. Реже она развивается у здорового человека в течение жизни, если на это нет генетической предрасположенности. Но даже наследственное заболевание не приговор и с ним можно жить, для этого важно правильно организовать свой образ жизни.

Польза физической активности

Уже давно известно, что при высоком АД крайне нежелательно вести нездоровый образ жизни, пренебрегая правильным питанием, злоупотребляя спиртными напитками и никотином. Все это в итоге может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к неожиданному летальному исходу. В то же время уже давно известно, что отказ от вредных привычек и активные занятия спортом благоприятно воздействуют на тонус сосудистой стенки и состояние здоровья в целом. Именно спорт и активные физические нагрузки заставляют ткани насыщаться кислородом, а значит, способствуют укреплению сосудистых стенок, благодаря чему они становятся более эластичными.

Малоподвижность и сидячий образ жизни не лучший вариант профилактики. Когда человек крайне редко занимается спортом, и, вообще, нечасто активно двигается, в тканях его органов было замечено минимальное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание клеток, в том числе и тканей сосудов.

Физическая активность при гипертонии

Как уже отмечалось, занятия спортом укрепляют ткани, в том числе и ткани стенок, повышая их тонус. Однако чрезмерное переутомление и перенапряжение также не принесет пользы для людей, страдающих этим недугом.

Прежде чем начать новую жизнь, в которой одно из основных мест будет занимать спорт, следует предварительно посоветоваться с врачом. Лучше, если это врач, у которого пациент наблюдается. Он посоветует упражнения, которые лучше помогут для снижения давления, а какие, наоборот, усугубят ситуацию. Как часто и с какой интенсивностью заниматься. Он же будет отслеживать состояние пациента в процессе занятий, чтобы понять, как ответит организм и, в случае чего, поменять интенсивность.

Спортивные тренировки положительно скажутся на кровообращении, восстановлении дыхания, обменных процессах и метаболизме, укрепят ткани органов, в том числе артериальную и венозную транспортные сети.

Для нормализации АД известно 2 вида тренировок:

  • изотонические;
  • изометрические.

Их важно различать и правильно применять, ведь одни используются при пониженном, а другие при повышенном давлении.

Первая группа включает в себя упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы, без набора мышечной массы, а направлены, преимущественно, на «сжигание» больших запасов энергии. К таким тренировкам относятся все кардионагрузки, насыщающие тело, ткани и органы кислородом, при этом нормализуется работа кровеносной системы. При высоком уровне АД вторая группа менее нежелательна. Такие тренировки направлены на увеличение мышечной массы, они заключаются в поднятиях массы, подъемах с грузом, ритмических тренировках, в общем, сюда входит большинство силовых тренировок. При гипертонии следует крайне ответственно и внимательно отнестись к таким тренировкам. Для нормализации уровня АД лучше всего подойдут кардиотренировки.

Ходьба – один из самых доступных и малозатратных видов активности. Пешие прогулки безопасны и для пожилых людей, страдающих ревматизмом и испытывающих периодические боли в суставах. А свежий воздух наполнит ткани и клетки необходимым кислородом. Начинать можно с небольших расстояний. Например, можно отказаться от маршрутных такси, если до работы 30 минут пешком. Или выходить на 2-3 остановки раньше, чтобы пройтись немного дольше. Как только организм привыкнет к нагрузке, расстояние можно постепенно увеличивать.

Подъем по лестнице хоть и совмещает в себе элементы силовых нагрузок, все же будет положительно влиять на организм при повышенном АД. Главное, стараться не переутомляться, если чувствуете одышку, подъемы лучше не продолжать.

Плавание – прекрасный вариант для людей, у которых проблемы с костной тканью и суставами. А также отличная альтернатива ходьбе и бегу в борьбе с лишним весом. Помогает в тренировке мышц рук, снимает напряжение и боли в спине, стимулирует кровообращение, что положительно сказывается при высоком уровне АД.

Водная гимнастика совмещает кардио- и силовые нагрузки. Но за счет того, что в воде все предметы меньше весят, то и нагрузка на мышцы уменьшается, а также вода их расслабляет. Кроме всего прочего, во время выполнения движений в воде требуется научиться правильному дыханию, что будет благоприятно воздействовать на снижение тонуса сосудов.

Начните заниматься утренней гимнастикой. Она включает в себя упражнения для разных групп мышц. Наклоны и повороты корпуса тела, шеи, прыжки, подъемы и круговые движения рук и ног. Все они выполняются тщательно, не менее получаса. Гимнастика для снижения артериального давления прекрасный вариант физической активности, она не займет много времени и сил, но зарядит организм энергией перед началом дня.

В некоторых медицинских заведениях и специальных фитнес-клубах практикуют лечебные виды физических упражнений, направленные на укрепление здоровья людей с определенными заболеваниями. Можно подобрать для себя специальную группу, где занимаются при повышенном давлении.

Танцевальная гимнастика от гипертонии – также отличный способ профилактики и лечения заболевания. От повышенного АД очень хорошо заняться на любительском уровне бальными или восточными танцами. Спортивные и резкие виды танцевальных движений стоит рассматривать осторожнее. Чрезмерно активные движения могут вызвать повышение уровня.

При планировании тренировок при артериальном давлении важно правильно распределить нагрузку и интенсивность. Необходимо отслеживать свое самочувствие и частоту сердечных сокращений во время занятий. Для этого существует специальная формула. Особенно осторожно следует подойти к тренировкам людям с избыточной массой тела. Важно не оказывать излишнее давление на суставы, поэтому полезным будет начать с ходьбы и плавания, а затем можно переходить к другим видам спорта.

Гимнастика для нормализации давления при физических нагрузках включает в себя еще и правильное дыхание. Как отмечалось выше, при дыхании организм обогащается кислородом, что улучшает тонус мышц и тканей. Но неправильное дыхание может свести все старания к нулю, в результате это приведет к одышке и неспособности продолжать занятие.

Лечебная физическая культура

Это направление разработано для людей разных групп, возрастов и состояния здоровья. Основное преимущество в том, что при составлении программы занятий учитывают все особенности каждого пациента и состояние его здоровья.

Людям, страдающим гипертонией, часто бывает трудно выполнять обычные физические упражнения из-за риска головокружения, что может быть опасно. Гимнастика при гипертонии должна быть щадящей. Поэтому многие упражнения для гипертоников выполняются в положении сидя и лежа.

Несколько вариантов:

  • упражнение «велосипед», лежа на спине. Задействованы исключительно ноги, которые согнуты в коленях и имитируют кручение педалей;
  • элемент «ножницы». Его можно выполнять как одними ногами, так и одновременно вместе с руками. Кому сложно, может начать только одной группой конечностей, а потом уже присоединиться остальными;
  • подъем рук с утяжелением. В качестве утяжеления подойдут любые, подходящие для пациента по весу гантели. Их можно заменить небольшими бутылками, наполненными водой.

Другие различные упражнения, связанные с подъемом, вытягиванием рук и ног в положении лежа на спине, например, ходьба в воздухе, лежа на спине. Продолжать не менее 1 минуты.

Движения, которые выполняются стоя:

  • ходьба на месте;
  • подъем и опускание на носки, руки в это время держатся за талию, спина прямая;
  • перекаты с носка на пятку, руки в том же положении;
  • ходьба в положении полуприседа. Осуществляется не более 30 секунд.

Гимнастика для нормализации давления сопровождается правильным дыханием. Для этого важно соблюдать некоторые правила:

  • Во-первых, дышать необходимо через нос.
  • Во-вторых, попытаться научиться дышать не только грудью, но и задействовать брюшное дыхание.

Сопровождать движения с дыханием. Это легче, когда упражнение выполняется со счетом. На счет «раз» делается глубокий вдох, на счет «два» осуществляется выдох.

Если пациент не уверен, правильно ли он будет дышать при занятиях, можно потренировать навыки дыхания отдельно. Тренировки дыхания вне физических тренировок также не менее полезны, их можно практиковать отдельно и даже до нескольких раз в день.

Дыхание активно задействовано в йоге. Именно здесь можно научиться эффективному дыханию. Согласно искусству йоги, существует несколько типов дыхания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Как уже выше упоминалось, это грудное и брюшное. При грудном типе работает грудная клетка. При брюшном дыхании задействован живот. И третий тип включает в себя одновременное дыхание и грудной клеткой и диафрагмой.

Правила эффективных тренировок

В любой физической нагрузке, главное – регулярность выполнения действий. Если вы начали какую-нибудь работу, вы можете забыть о ней на полгода, а потом продолжить с того же места. С тренировками такое не пройдет. Каждый раз придется начинать сначала, ведь организм не будет ждать. Поэтому рекомендуется выделить время и составить план, когда нужно делать упражнения.

У каждого занятия должна быть определенная продолжительность. Если вы ступили на этот путь, придется запастись терпением. Результаты сразу не появятся, поэтому потребуется как минимум 1-2 месяца, а иногда и больше. Но обычно за это время пациенты привыкают и потом уже сами не хотят бросать занятия, замечая улучшения в организме.

Плавное увеличение нагрузки. В спорте, главное, еще и не навредить. Переоценив свои силы, можно не только не получить эффективности от занятия, но и заработать травму. Поэтому начинать лучше всего с небольших нагрузок. Лишь когда организм привыкнет, можно нагрузить его чуть-чуть.

Дополнительные процедуры в борьбе за здоровье

Закаливание – еще один отличный способ в борьбе с гипертонией. Например, обливания, купание в холодном бассейне после бани, контрастный душ. Но перед тем как серьезно заниматься таким закаливанием, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

И самое важное, что понадобится пациенту – это мотивация. Возникновение болезни иногда недостаточная причина заставить себя изменить жизнь к лучшему. Поэтому можно найти другую причину, например, красивая фигура. Таким способом, можно добиться и красивого тела и высоких показателей в состоянии здоровья.

Ангиоскан — если некуда потратить деньги

С ростом недоверия к отечественной медицине растет и число «предприимчивых» людей пытающихся вполне легальным путем ввести в заблуждение пациентов, создавая бесполезные приборы с вполне научно обоснованным принципом работы. Очевидно, что одним из таких приборов является и Ангиоскан.

Что представляет собой Ангиоскан?

По сути дела это давно придуманный и внедренный в медицинскую практику прибор – пульсоксиметр. Без него не обходится ни одна современная реанимация, вы наверняка видели его в кино — такая прищепка на палец. Эта «прищепка» действительно способна определять несколько основных характеристик пульса (его частоту, скорость и наполнение), а также насыщение крови кислородом, но на этом её возможности заканчиваются. Пульсоксиметр использует в основном в палатах реанимации и интенсивной терапии для мониторинга сердечно-легочной деятельности у тяжелых больных.

Наши «ученые» придумали одеть эту «прищепку» здоровому человеку и назвали это Ангиоскан.

Нужно отметить, что идея использовать пульсоксиметр для диагностики достаточно интересна и не лишена здравого смысла, почему бы и нет? Была разработана методика сложного компьютерного статистического анализа для определения десятков сопутствующих параметров. Но когда стало ясно, что все эти вполне существующие данные бесполезны для врача и пациента и представляют чисто научный интерес, проект должен был кануть в Лету. Ведь диагностические методы создаются не для того чтобы существовать просто так, а для того чтобы давать информацию, которую можно было бы использовать на практике. Но кто-то решил, что прибор можно двинуть в массы, наделив его «полезными» качествами.

В нашей стране за материальные или другие блага можно заинтересовать в продвижении аппарата многих врачей и частные клиники. Главное правильно подать информацию о приборе: несколько небольших, собственных исследований с заведомо известным результатом, которые дадут ему право на жизнь. Пациенту же следует дать понять, что без этого прибора просто жить нельзя. Еще прибор нужно сертифицировать, «благо» это не очень сложно, так как вряд ли проверяющие органы откажутся сертифицировать обычный пульсоксиметр в комплекте с микрокомпьютером. Ведь не все знают, что сертификаты далеко не всегда гарантируют, что прибор приносит пользу, а только то, что он безвредный и безопасный. Но чтобы не быть голословным расскажу подробно обо всех тех заявленных качествах ангиоскана по порядку.

Информация с официального сайта разработчика о том, что может определять ангиоскан.

Жесткость артериальной стенки – считается, что жесткость артерии связана с повышенным сердечно-сосудистым риском, всё верно. Но существует и другой давно известный факт, что жёсткость артерий увеличивается с возрастом и чем человек старше, тем выше у него риск умереть. Для того чтобы понять это нужен ли нам какой-то прибор? Кроме того не существует методов для уменьшения жесткости артериальной стенки, тогда зачем нам знать эту жесткость?

Зато известно, что жесткость артериальной стенки всегда выше у пациентов страдающих ишемической или гипертонической болезнью, но при этом жёсткость никак не влияет на диагностику, так как не может ни подтвердить, ни исключить ту или иную болезнь. Кроме того повлиять на эту жесткость также невозможно.

Эластичность аорты. Аорта это та же артерия, только более крупная, которая с возрастом претерпевает изменения. У пожилых людей и пациентов с атеросклерозом ее эластичность утрачивается, это можно увидеть по данным УЗИ сердца или некоторым особенностям артериального давления.

Тонус мелких резистивных артерий – допустим можно определить, но так же как с жесткостью артерий не понятно, зачем это нужно.

Величину центрального артериального давления, давления в аорте – давление в аорте можно определить косвенно только посредством УЗИ с доплерографией и то очень приблизительно. Данный показатель не имеет практического применения.

Принцип работы пульсоксиметра основан на измерении капиллярного пульса посредством просвечивания пальца ярким источником света. При пульсации мелкие капилляры то наполняются кровью, то опустошаются, в результате чего кончик пальца пропускает то больше, то меньше света, что и улавливает специальный датчик с противоположной поверхности пальца. Как известно, диаметр капилляров составляет всего 0,01-0,02 миллиметров (!), а аорты — до 40-50 миллиметров. Не трудно догадаться, что достоверно определить давление в аорте по капиллярному давлению можно только математическим путем, ведь диаметр этих сосудов отличается в десятки тысяч раз. Для этого нужно использовать математические или физические формулы с коэффициентами, которые априори не могут быть одинаковыми у разных людей, ведь речь идет не о водопроводной трубе, а о сложной изменчивой биологической системе.

Состояние эндотелиальной функции в области мелких резистивных артерий (система микроциркуляции) и крупных артерий мышечного типа – в настоящее время выявление эндотелиальной дисфункции возможно только посредством определения уровня «эндотелина 1» в крови. При этом вы вряд ли найдете поблизости лабораторию занимающуюся определением эндотелина 1 и не только потому, что это дорогое удовольствие, а потому что он представляет собой чисто научный интерес. Если Ангиоскан и способен определять дисфункцию, то косвенно и очень приблизительно с погрешностью «плюс-минус лапоть». Скорее всего, данный метод основан на том, как реагируют сосуды на кратковременный «световой удар». Это любопытно, но не более того.

Способность эндотелиальных клеток синтезировать монооксид азота, самое мощное антиатерогенное средство – верится в это с трудом, но, к примеру, на приеме окажется здоровый, молодой или пожилой человек, который обследовался на ангиоскане и у него будет выявлено, что эндотелиальные клетки плохо синтезируют оксид азота. Здравомыслящему врачу в голову не придет назначать ему какое-то лечение, а тот факт, что у больных людей этот показатель и так будет плохим, не вызывает никаких сомнений. Можно высказать предположение, что данный параметр может вообще оказаться производным от жёсткости артерии — чем жёстче артерия, тем старее пациент и тем хуже у него вырабатывается монооксид азота.

Продолжительность систолы, длительность изгнания крови левым желудочком – гениальная разработка, если бы не тот факт, что этот показатель вообще никто нигде не использует, потому что ему нет практического применения. Но если кому очень интересно, то это же можно сделать при помощи обычного фонендоскопа или пальпации пульса.

Амплитудные и временные соотношения ранней и поздней систолических волн – ну тут всё ясно, ведь для пациентов же написано – длинно, заумно и не понятно. Даже специалисту не по силам понять, о чем идет речь. Ни в одной из существующих рекомендаций мира это явление не описано, а тем более не указано, что следует сделать врачу или пациенту при нарушении этого самого соотношения. Наверное, скоро появится отельный прибор, который будет трактовать этот показатель для обывателя.

Индекс аугментации (вклад поздней или отраженной волны в величину пульсового давления) – тем, кто понял, о чем шла речь в предыдущем пункте, будет не сложно разобраться и в этом. Всё предельно ясно. А если серьезно, то эта аугментация максимум представляет собой научный интерес для какой-нибудь очередной бессмысленной диссертации.

Индекс сатурации (насыщение гемоглобина кислородом) – или оксиметрия, вот это чистая правда, это пульсоксиметр может. Показатель, безусловно, важный, по уровню сатурации реаниматологи обычно определяют, когда нужно подключать пациента к аппарату ИВЛ (искусственной вентиляции легких) и эффективность её проведения. Определение сатурации производится посредством определения цвета кончика пальца, вы наверняка знаете, что когда человек задыхается, он синеет. Пульсоксиметр или ангиоскан улавливает оттенки красного и синего цвета, определяя таким образом насыщение крови кислородом. В общем, если вы дышите, у вас нет отдышки в покое и, не дай Бог, вы не посинели, то можете сами понять, что с сатурацией у Вас все в порядке.

Определить индекс стресса, проверить эффективность работы барорецепторного центра – ещё одна придумка создателей ангиоскана, ничего полезного с этого вынести невозможно. Обычно работу барорецепторного центра проверяют по давлению и пульсу в положении стоя, лежа и сидя. Необходимость такой проверки у врача возникает раз в несколько месяцев.

Узнать возраст сосудистой системы – еще можно сходить к гадалке и кукушку послушать. Представьте себе, что человеку 45 лет, а прибор показал 55, остается только пойти и утопиться. Или человеку 70, а ангиоскан показал 55, можно бросить пить таблетки, авось еще на пару годков помолодеете.

Проверить правильность проводимой терапии, и какое влияние оказывают на сердечно-сосудистую систему прописанные пациенту препараты и биологические добавки (БАД). При артериальной гипертензии контроль за лечением осуществляется посредством измерения артериального давления, при ишемической болезни сердца (ИБС) — по исчезновению боли в грудной клетке, уменьшению отеков и одышки, а также снижению уровня холестерина и глюкозы, динамике электрокардиограммы и т.п.

А вот про БАДы – это гениальная маркетинговая придумка, в то время когда традиционная медицина относиться к БАДам, мягко говоря, с настороженностью, этот медицинский прибор, оказывается, может оценить эффективность их действия. А тут выходит, что создатели и врачи, пропагандирующие ангиоскан, совсем не против БАДов, а даже приветствуют их использование. Это ставит под сомнение если не компетентность, то наличие здравого рассудка у этих врачей. БАДы – это отдельная тема.

Провести дыхательную пробу – проведите на здоровье, только что она даст понять трудно. Будете дышать часто — сатурация будет большей, задержите дыхание — она снизится.

Предупредить пациента о возможности развития сердечно-сосудистых заболеваний до начала их развития. А чем же врачи хуже ангиоскана в этом плане? После 50-60 лет вероятность заболевания сердца возрастает и у каждого второго-третьего человека что-нибудь можно найти. Приходите ежегодно на прием, начиная с 45 лет, и вас тоже смогут вовремя предупредить. А то ведь как наши люди поступают: терпят 3-5 лет, а потом их привозят на скорой помощи.

Заблаговременно обнаружить возможность проблем с почками и нарушение функции эндотелия в последней трети беременности. Для того чтобы «проверить почки» нужен анализ мочи и крови и не более того, если проблема серьезная она будет выявлена.

Как видите по объему этой статьи, Ангиоскан способен на очень многое, но из этого всего трудно выделить хотя бы один показатель, который можно было бы использовать на практике для улучшения здоровья и качества жизни пациентов.

Единственной положительной стороной этого устройства является то, что пациент с сердечно-сосудистым заболеванием и наплевательским отношением к себе при выявлении плохих результатов по данным ангиоскана наконец-то прибежит к врачу. Соглашусь, это уже не мало и может затмить собой все остальные его «полезные» качества. Но может возникнуть и противоположная ситуация – молодой, здоровый, но очень мнительный пациент решит, что он смертельно болен, а врачи ничего не смогут с этим сделать.

Напоследок один совет: если вам все же предложат обследоваться на ангиоскане, спросите у врача, как это обследование повлияет на ваше лечение или уточнение диагноза. Относитесь к подобным приборам с осторожностью.

Информация у Вас есть, а решение конечно за Вами.

Данная статья является личным мнением доктора Либермана.

giperton-med.ru

Гимнастика для сосудов, Упражнения дома

Главный принцип здорового образа жизни — сохранить сосуды здоровыми и эластичными, а в этом нам поможет обыкновенная гимнастика. Упражнения для оздоровления кровеносных сосудов не сложны и не занимают много времени.Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи

Упражнения для капилляров

Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Упражнения для сосудов мозга

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы:

  • наклоны из стороны в сторону,
  • вращение головой,
  • перевороты и кувырки.

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Гимнастика для сосудов мозга

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Простое упражнение для укрепления сосудов всего организма

Гимнастика для сосудов при атеросклерозе по Великанову И. Н.

Ниже приводятся упражнения, которые рекомендуем включать в любые комплексы лечебной гимнастики независимо от локализации атеросклеротического процесса (мозг, сердце, конечности).

Упражнение после пробуждения

Прежде чем встать с постели, лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, затем двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги нужно не менее пяти раз. Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное действие на симпатическую нервную систему, снимает боль в пояснице.

Очистительное дыхательное упражнение

Упражнение 1 . Встаньте на коврик, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких и энергичных выдохов. Сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются три-четыре раза, а затем постепенно доводятся до пяти-шести раз (если при этом появляются или усиливаются головные боли, головокружение, то число повторений вдохов и выдохов ограничивается тремя-четырьмя).

Упражнение 2 . Исходное положение, как и в упражнении 1, но смотреть нужно на пол, на расстояние полутора шагов от пальцев ног. Повторите дыхательное упражнение.

В приведенных очистительных дыхательных упражнениях внимание концентрируется на легких. Йоги полагают, что таким образом легкие очищаются от остаточного воздуха, в связи с чем улучшается обеспечение организма кислородом.

Исходное положение: лягте на спину, на коврик, пятки и носки вместе, руки прижаты к туловищу.

Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи

Первая стадия. Закройте глаза и расслабьте все тело. При этом голова склонится влево или вправо, руки свободно откинуты ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног. Проконтролируйте мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит большой приток крови к конечностям.

На отработку первой стадии уходит обычно одна-две недели. После того как вы научитесь хорошо выполнять это упражнение, переходите к дальнейшему этапу.

Вторая стадия. Вы полностью расслабились и теперь, не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое, безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет убегать от вас, но после соответствующей тренировки, которая продолжается три-четыре недели, трудности исчезнут.

Последняя стадия. А теперь представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом, голубом, безоблачном небе.

На такое представление тратится примерно около трех месяцев. Эффект упражнения (полностью освоенного) поразителен – через 5-10 минут человек чувствует себя свежим и бодрым.

2 комментария

Лечебный массаж применяется в комплексной восстановительной терапии для лечения и профилактики различных заболеваний, так как подобное лечение хорошо восстанавливает защитные силы организма, добавляет положительные эмоции, дает возможность расслабиться и нормализовать работу органов и систем организма. Особенно важен лечебный массаж при различного рода заболеваниях опорно-двигательного аппарата, поскольку именно благодаря массажу можно восстановить нормальное кровообращение в поврежденном суставе или мышце, добиться более быстрого восстановления их функций.

Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.

healthyorgans.ru

Упражнения для капилляров - health info

8 июня 2015 г.

Немало сказано про низкую подвижность современного человека, и в наше время гиподинамия – очень частое явление. Позволяя ей прогрессировать, мы оказываем медвежью услугу своему организму: ведь наши внутренние органы формировались в условиях постоянной высокой активности, они нуждаются в постоянном промывании от загрязнений (некоторые называют эти загрязнения шлаками).

«Промыть» внутренние органы можно ритмичными встряхиваниями, для которых идеально походят легкий бег, прыжки, да и просто быстрая ходьба. Во время физической активности, в частности перечисленных видов, организму требуется больше кислорода, поэтому капилляры начинают сокращаться интенсивнее. Тем самым улучшается кровообращение в целом и кровь чаще проходит через органы, очищая их.

Все бы хорошо, но и тут есть одно «но»: бег и интенсивные физические нагрузки могут навредить позвоночнику и суставам, а некоторые люди, например пожилые, ослабленные или прикованные к постели, и вовсе не могут выполнять эти упражнения. Именно в связи с этим существует специальное упражнение для капилляров, при котором происходит то же, что и при беге трусцой, но нагрузка на позвоночник и на суставы отсутствует.

Верхние и нижние конечности пронизаны множеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Происходит тренировка и улучшение работы капилляров, а, так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, улучшение работы капилляров ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Упражнение для капилляров выполняется лежа на ровной твердой поверхности или на полу с поднятыми перпендикулярно вверх руками и ногами. Почему я выбрал именно такое положение конечностей для выполнения данного упражнения? Все дело в том, что в таком положении кровь, находящаяся в венах конечностей, будет стремиться вниз и повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.

Упражнение «Вибрация» (четвертое правило здоровья)

Лягте на спину, на жесткую поверхность. По очереди поднимайте руки и ноги и интенсивно потряхивайте ими в воздухе. Подвигайте пальцами на руках, затем представьте себя мачтой корабля, попавшего в шторм. Идеально выполнять это упражнение утром по 3–4 минуты и вечером по 5–6 минут.

Упражнение для оздоровления капилляров «Дрожащий на ветру лист осины»

Выполняется лежа на спине; можно положить под шею валик или небольшую подушку.

Поднять руки и ноги перпендикулярно полу, ступни напряжены и вытянуты параллельно полу. В этом положении одновременно с силой потрясти руками и ногами. Выполнять упражнение 1–2 минуты.

При помощи упражнения «Дрожащий на ветру лист осины» вы сможете «бегать» два раза в день, не выходя из дома. Это особенно ценно для больных, ослабленных или пожилых людей, которые не могут заниматься упражнениями на улице. Упражнение для капилляров практически заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет большую пользу, так как при усиленном кожном дыхании очищение организма от шлаков идет намного быстрее. Это упражнение заменяет бег трусцой, укрепляет капилляры, ускоряет очистку организма от шлаков.

По материалам: studopedia.net

healthinfo.ua