Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника. Гимнастика для кишечника


Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

Упражнения для кишечника: гимнастика, зарядка, йога

Проблема запоров в наше время встречается все более часто. При лечении его большое значение имеет гимнастика для кишечника. Лечебная зарядка стимулирует моторику кишечник, тем самым помогая пище продвигаться. Конечно, медикаменты дают мгновенный результат, но вместе с этим не все они устраняют саму причину запора. Правильно подобранные физические упражнения помогут тонизировать кишечник и расслаблять ткани.

Назначение гимнастики

Во время запора пища остается в организме более 24-х часов. Как результат — накапливаются токсины, человек испытывает длительные головные боли и бессонницу. Такое состояние организма может повлечь за собой и более серьезные болезни. Среди причин длительных запоров выделяют:

  • болезни ЖКТ, например, язва двенадцатиперстной кишки или колит;
  • «ленивый» кишечник, как следствие, перистальтика работает медленно и пища задерживается в организме.

Для людей, страдающих нарушениями в работе перистальтики, выполнение гимнастических упражнений является основным пунктом во время лечения. Этим они помогают не только стимулировать работу кишечника, но и способствовать своевременному газоотведению. Противопоказаны упражнения при беременности, высоком давлении и во время менструации. Выполнение гимнастики не требует особых инструментов и навыков, а делать ее можно даже в постели. Упражнения можно совершать как в течение дня, так и утром, только проснувшись. При этом следует следить за тем, чтобы от приема пищи до гимнастики прошло не менее 2-х часов. Залогом успешного лечения болезни является регулярность в выполнении упражнений.

Вернуться к оглавлению

Виды возможных упражнений для кишечника

Для выполнения лечебной гимнастики можно обратиться к профессионалам, но разрешается подбирать упражнения и делать их самостоятельно. Врачи рекомендуют перед началом выпивать стакан воды комнатной температуры. К упражнениям относятся:

  • тренировка диафрагмы;
  • сеансы самомассажа;
  • тренировка мышц брюшного пресса;
  • занятия для тазового дна.
Вернуться к оглавлению

Самомассаж

Самомассаж положительно влияет на перистальтику кишечника.

Массаж являет собой совокупность таких действий, как трение и надавливание. Направлен он на активизацию перистальтики кишечника. При выполнении самомассажа необходимо тщательно вымыть руки и тело, принять лежачее положение. В некоторых случаях следует выполнять процедуру не на голое тело, а через ткань. Длительность сеанса массажа не должна превышать 10—15 минут. Перед началом процедуры необходимо согреть ладони.

Рассмотрим некоторые приемы массажа:

  • Кончиками пальцев чертить круги по часовой стрелке в области живота. Начинать нужно с легких, поглаживающих движений, постепенно усиливая нажим.
  • Принять лежачее положение. На выдохе задержать дыхание и обеими руками совершить 15—20 нажатий на живот. После этого вдохнуть воздух и расслабиться. Повторить 3 раза.
  • Сесть на колени и делать резкие вдохи и выдохи. При этом активно втягивать живот. Начинать нужно с 20-ти вдохов и постепенно увеличить количество до 70-ти.

После выполнения таких действий появляется легкое урчание в животе. Следует сразу выпить стакан воды комнатной температуры, с добавлением четверти чайной ложки соли. После этого начнутся позывы к дефекации. В случае хронического запора, массаж может не принести мгновенных результатов. В таком случае не следует сразу пользоваться слабительными, так как организм к ним быстро привыкает. Лучшим решением в такой ситуации будет использование народных средств.

Вернуться к оглавлению

Зарядка при атонии

Атонию органа хорошо лечить массажем.

Атония — это нарушение работы кишечника, в результате которого развивается интоксикация организма. Основной причиной ее является несбалансированное питание и частые переедания. Лечить атонию слабительными опасно, так как организм привыкает и в дальнейшем без медикаментов не может. Более полезными будут сеансы массажа. Примеры упражнений:

  • В положении лежа поднять ноги, согнуть их в коленях и выполнять движения, как при езде на велосипеде. Выполнить 30 раз.
  • Принять лежачее положение. Ноги, согнутые в коленях, прижимать к животу. Сделать 20 повторений.
  • Скручивания. Для этого лечь на пол, поднять и выпрямить ноги. Далее, забросить ноги за голову. Начинать делать упражнение нужно осторожно, постепенно сгибаясь все больше.
  • Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Выполнять разводы коленей.

Закончить зарядку нужно ходьбой на месте, при этом высоко поднимая колени. Данный комплекс лучше делать утром, натощак. Результаты будут видны минимум через 5—7 дней ежедневных занятий. После улучшения работы перистальтики кишечника данный комплекс можно продолжать делать 1 раз в 2—3 дня. Это станет хорошей профилактикой сбоев в опорожнении.

Вернуться к оглавлению

При опущении

Одной из распространенных аномалий брюшной полости является опущение внутренних органов. Основная причина — генетическая наследственность. При опущении кишечника полезными будут следующие упражнения:

  • Принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела. Опираясь на руки и ступни, поднимать таз максимально вверх. На верхней точке задержаться на пару секунд, и медленно опуститься в исходное положение.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела. Выдохнуть и поднять прямые ноги над полом. Задержаться на 5—10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 15—20 раз.
  • Выполнять движение «ножницы». Для этого лечь на пол и слегка поднять прямые ноги. В верхней точке задержаться и выполнить данное движение. Повторять 15—20 раз.

В первые дни выполнения комплекса можно подложить под поясницу мягкий валик. На начальных этапах лечения выполнять комплекс нужно не более 10-ти минут. Лишь спустя 4—5 недель длительность увеличивают до 15 минут и повторяют 2 раза в день. Такая гимнастика гарантирует регулярные опорожнения кишечника.

Вернуться к оглавлению

Другие способы воздействия

Йога Шанк Пракшалана

Упражнения для очищения кишечника.

Шанк Пракшалана переводится как «очищение раковины». Гимнастика состоит из таких действий:

  • Стать прямо, расстояние между ногами — 15 см. Колени напрячь, живот максимально втянуть. Ягодичные мышцы должны быть в напряжении. Спину выпрямить и поднять руки, ладонями вверх. Скрестить большие пальцы рук. Шея и лицо должны быть расслаблены. Сделать вдох и подняться на носки. При этом все тело должно оставаться ровным. На выдохе опуститься на пятки.
  • Исходное положение то же. Дышать свободно и выполнять плавные сгибания вправо и влево. При этом нижняя часть туловища должна быть зафиксирована.
  • Стать прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку поднять под углом 90 градусов к телу, а вторую согнуть так, чтобы пальцы касались противоположной ключицы. Нижнюю часть туловища зафиксировать, а верхней выполнять скручивания. При этом стараться отвести прямую руку как можно дальше за спину.
  • Лечь на пол. Опереться на ладони и пальцы ног, при этом приподняв туловище. Расстояние между ногами, при этом должно составлять 30—35 см. В таком положении нужно выполнять скручивания верхней части туловища и головы до тех пор, пока не будут видны обе пятки. Не задерживаясь, совершить поворот в другую сторону.
  • Присесть. Одну ногу, согнутую в колене, положить на пол, а вторую держать прямо. Выполнять повороты в сторону поднятой ноги. Далее, поменяв ноги, продолжить скручивания.

Комплекс нужно делать утром, натощак. Длительность — 1 час. Перед каждым упражнением нужно выпивать стакан подсоленной воды. Суть йоги состоит в том, что упражнения проталкивают выпитую жидкость по желудочно-кишечному тракту. В результате такая лечебная зарядка помогает при запорах и способствует дефекации.

Вернуться к оглавлению

Танец живота

Пользу танца живота невозможно переоценить. Он не только способствует укреплению осанки и плечевого пояса, но также делает массаж внутренних органов. Это его свойство помогает избавиться от ряда хронических заболеваний. Танцевальные па способствуют рассасыванию спаек и застоев во внутренних органах. Ежедневные занятия танцами живота помогут избавиться от проблемы запоров и нормализовать пищеварение. Противопоказаний к ним нет.

pishchevarenie.ru

Лучшие упражнения для кишечника | Очищение организма Здоровье человека

Древние люди знали, что упражнения для кишечника, а также любые физически упражнения продлевают жизнь, улучшают здоровье. Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов.

Упражнения для здоровья кишечника

1. Лягте на спину, руки по швам, расслабьтесь. Поднимите голову, согните колени так, как будто собираетесь крутись педали велосипеда. Поочередно колени прижимайте к груди, голова при этом поднята. Если вы чувствуете усталость, то отдохните, расслабьтесь, а татем продолжите. Выполнять это упражнение рекомендуется несколько минут. Это упражнение очищает кровь, сперму, лечит паралич.

2. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола, не сгибая. Голову при этом можно поднять как в первом упражнении. Выполните несколько раз.

3. Выполните прямой изгиб вперед, руки при этом сплетены за спиной. Для нормальной работы кишечника рекомендуется выполнять это упражнение несколько раз в день. Это упражнение активирует толстую кишку.

uprajneniya-dlya-kishechnika

4. Лягте на спину, руки вытяните ближе к коленям, почувствуйте напряжение в мышцах брюшного пресса, затем расслабьтесь. Упражнение поможет снять расстройство кишечника.

5. Лягте на пол, руки по швам. Затем вытяните руки вперед к ногам, почувствуйте напряжение, через 5 секунд поднимите ноги от пола примерно на 45 градусов, опустите. Это упражнение укрепляет кишечник, помогает вывести токсины.

6. Сядьте на пятки, руки поднимите вверх над головой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует желудок.

uprajneniya-dlya-kishki

7. Лягте на пол, руками обхватите талию, затем медленно поднимите верхнюю часть тела, опустите, расслабьтесь. Упражнение снимет напряжение в брюшной полости, нормализует работу кишечника.

8. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь за лодыжки и помогайте коленям прижиматься в животу. Это упражнение снимет желудочно-кишечные расстройства.

9. Лягте на пол на живот, руки по швам. Поднимите голову, посмотрите вперед, затем расслабьтесь. Это упражнение полезно выполнять при заболеваниях желчного пузыря.

10. Лягте на пол подогните под себя колени, затем расставьте их врозь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует селезенку и поджелудочную железу.

uprajneniya-dlya-selezenki

11. Опустите голову, прижмите руки к ногам, расслабьте позвоночник. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует тонкую кишку.

uprajneniya-dlya-tonkoi-kishki

12. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги по ширине плеч. Выполняйте наклоны, затем повороты. Эти упражнения нормализуют работу кишечника, улучшают перистальтику.

13. Встаньте прямо, ноги по ширине плеч. Коснитесь левой пяткой ягодицы, затем правой. Повторяйте несколько раз. Это упражнение лечит запор, нормализует работу кишечника.

14. Встаньте прямо, руки сожмите в кулак. Руками выполняйте боксерские движения, как будто перед вами груша. Тело при этом выполняет повороты. Упражнение лечит и очищает кишечник, укрепляет мышцы груди, брюшного пресса.

Польза упражнений для кишечника

Упражнение, как правило, рассматриваются как оружие против всех проблем человеческого тела. Ученые выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки. Онкологи всего мира рекомендуют своим пациентам выполнять лечебные и спортивные упражнения. Физические упражнения должны занимать не менее 2 – 3 часов в неделю. Смотрите видео, эти упражнения полезно выполнять ежедневно.

izlechimovse.ru

Гимнастика для кишечника при запорах

В настоящее время всё больше людей испытывают проблемы с пищеварением. Причиной этому служит образ жизни, который далеко не способствует правильному и здоровому пищеварению. Многочасовое сидение за компьютерным столом, недосып, стрессы, недостаток движения, - всё это накладывает негативный отпечаток на весь организм в целом и на пищеварительную систему в частности. Возникают боли, тяжесть вздутие живота, запоры, связанные с нарушением перистальтики кишечника. И очень часто наладить моторику кишечника можно при помощи простой гимнастики, которая под силу любому, даже самому занятому человеку.

Зарядка для ленивого кишечника

зарядка для кишечника

Одним из эффективных способов заставить кишечник заработать – это выполнение цепочки не сложных упражнений, идея каждого из которых -  «включить» перистальтику кишечника.

  1. Хорошо потянитесь. Лягте на спину, поднимите ноги и напишите ими в воздухе своё имя сначала слева направо. Затем справа налево;
  2. Из того же положения имитируйте езду на велосипеде 20 движений вперед и 20 — в обратную сторону;
  3. Исходное положение то же. Согнутые ноги подтяните руками к животу, зафиксируйте это положение в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Так 20 раз;
  4. Исходное положение - лёжа на спине. Согните ноги в коленях, сводите и разводите их 20-30 раз;
  5. Лёжа на спине, поднимите ноги и попытайтесь закинуть их за голову. Осторожно вернитесь в исходное положение. Начинать с 3 повторений. Лицам с шейным остеохондрозом, гипертонической болезнью или вегето-сосудистой дистонией делать это упражнение необходимо очень осторожно;
  6. Исходное положение на четвереньках. Спина расположена параллельно полу. Поднимите максимально вверх правую согнутую ногу, затем верните её в исходную позицию. Повторите 10 раз. То же проделайте с левой ногой;
  7. Упражнение сидя на стуле. Вытяните правую ногу. Напишите в воздухе своё имя слева направо, затем справа налево. Проделайте то же с левой ногой;
  8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и максимально втяните живот в этот момент. Затем расслабьтесь. Повторите минимум 10 раз;
  9. Ходьба на месте с высоким подъемом колен в течение нескольких минут.

гимнастика для кишечника

Описанная гимнастика хороша для проведения профилактики и в комплексном лечении запоров, различных нарушений моторики, так называемого «ленивого кишечника». Важность ежедневной зарядки заключается также в том, что она поднимает общий тонус человека, улучшает настроение. А ведь уже не секрет, что состояние здоровья напрямую зависит от психологического состояния человека.

Диагноз «синдром раздраженного кишечника», который так распространен в наше время, очень точно характеризует причины проблем с пищеварением: раздражение, стрессы, усталость.

Хорошее настроение, которое даёт любая зарядка, будет самой лучшей профилактикой запоров и других неприятных проблем со здоровьем, донимающих современного городского человека.

А ещё можно не просто делать зарядку, а включать видео, в котором показаны необходимые вам упражнения. Или объединяться в группы и делать упражнения вместе.

Помимо гимнастики хороши пешие прогулки. Они возмещают дефицит движения, улучшают настроение, насыщают усталый организм кислородом.

Дополнительные меры для улучшения перистальтики

А без чего гимнастика будет неэффективна? Вот список предложений для улучшения работы «ленивого» кишечника:

  1. Без разумного отношения к питанию с запорами не справиться. Можно делать зарядку каждый день, но при этом неправильно питаться и не получить желаемого результата;
  2. Без нормального сна. Важно высыпаться, поскольку недосып — это мощный стресс для организма, а в состоянии стресса ему трудно качественно переваривать пищу;
  3. Без питья воды. Минимум два литра воды в сутки решают многие из функциональных проблем с пищеварением;
  4. Без работы с эмоциями. Пока мы заедаем проблемы, вместо того, чтобы их решать, о здоровом пищеварении говорить достаточно трудно. Как только человек освобождается от груза отрицаемых им обид, его кишечник тоже освобождается.

Важно помнить, что запоры и иные расстройства пищеварения могут быть признаком серьёзного заболевания. И данная статья не заменяет консультации врача!

ozdravin.ru

Лечебная гимнастика для здоровья кишечника

Проблемы с кишечником возникают у разных категорий людей. Одних беспокоит диарея, другие мучаются от запоров, у третьих может случиться опущение (птоз). Запоры возникают при неправильной перистальтике кишечника. При этом могут наблюдаться боли в области живота и головы, чувство тяжести, повышенная тревожность и другие неприятные ощущения. Происходит это из-за того, что непереваренные остатки пищи надолго остаются в кишечнике и отравляют весь организм. Запоры могут быть у разных групп людей по нескольким причинам. Очень часто им подвержены беременные женщины. Эту проблему нельзя оставлять без внимания, так как она может привести к серьезным последствиям. Комплексная терапия включает в себя прием медицинских препаратов и выполнение специальных упражнений. При беременности не все лекарства безопасны для ребенка, поэтому будущие мамы могут помочь себе, выполняя комплекс упражнений от запоров. Если нарушения носят единичный характер, это не так страшно, как хроническое заболевание. Но в любом случае нужно принимать решительные меры.

В каких случаях помогают упражнения и немедикаментозное лечение?

В каких случаях помогают упражнения и немедикаментозное лечение?

Причины запоров бывают разные, и чтобы поставить точный диагноз, прежде чем начинать выполнять упражнения, обязательно нужно обратиться к врачу. Атонию может вызывать обычный колит или же язва двенадцатиперстной кишки, что уже серьезнее. Онкологические заболевания также могут быть причиной запоров. В этом случае возможна непроходимость кишечника, которая лечится только операционным путем.

Чаще всего запоры возникают по причине вялости кишечника, когда он не может полноценно выполнять свои функции. Правильное питание и физические упражнения помогут восстановить работу кишечника. Гимнастика вернет ему тонус, а пища с достаточным количеством клетчатки будет способствовать правильной перистальтике.

Необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для диафрагмы, тазового дна и не забывать о самомассаже. Упражнения просты в выполнении, их можно делать даже лежа в кровати. Необходимо упражняться регулярно и с большой самоотдачей. В результате укрепятся мышцы пресса, улучшится кровообращение брюшной полости и выход газов, а также вся работа органов пищеварения.

Простые приемы самомассажа помогут кишечнику восстановить свои функции. Лежа на спине, помассируйте низ живота, можно с помощью массажера. Потом мягкими круговыми движениями по часовой стрелке погладьте живот.

Комплекс упражнений при запорах

Комплекс упражнений при запорах

  • Велосипед. Лежа на спине, согните ноги и «крутите педали» — 30 раз.
  • Подтяните колени к животу, мягко надавливая на них руками — 20 раз.
  • Поднимайте прямые ноги за голову — 10 раз.
  • Лежа сводите и разводите ноги, согнутые в коленях — 15 раз.
  • Исходное положение этого упражнения — на четвереньках. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, держите позу 3 секунды. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.
  • Упражнение «Кошка» для кишечника (также на четвереньках). Глубоко вдохните, расслабив тело и особенно живот. Через 3 секунды выдохните и округлите спину. Через пару секунд выпрямите позвоночник. Сделайте так 25 раз.
  • Стоя прямо, на вдохе втягивайте живот, на выдохе надувайте. При выполнении этого упражнения хорошо массируются внутренние органы.
  • Ходьба на месте на протяжении 2-3 минут завершает комплекс упражнений лечебной гимнастики. Высоко поднимайте колени, чтобы хорошо работали мышцы пресса и ног.

Упражнения при опущении кишечника

Упражнения при опущении кишечника

Опущение органов, или птоз, случается у некоторых людей по разным причинам. При этой аномалии петли кишечника опускаются ниже, чем надо. Этому способствуют генетическая предрасположенность, физиологические особенности и ненормальное развитие органов. Опущение возникает при сильном перенапряжении, лишней массе тела, многочисленных и тяжелых родах. Птоз желудка ведет к опущению кишечника. Упражнения помогут подтянуть мышцы и вернуть кишечник на нужное место. Они выполняются лежа на спине:

  1. Ноги выпрямлены, руки лежат по швам. Положите на живот выше пупка книгу. Сделайте медленный глубокий вдох полной грудью, а потом выдох (немного дольше), и втяните живот.
  2. Ноги согнуты, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз, делая точками опоры локти, стопы и затылок. Ненадолго останьтесь в этой позе и потихоньку опуститесь.
  3. Руки и ноги прямые. На выдохе поднимите ноги на 15-20 см от поверхности пола и удерживайте их 5-10 секунд. На вдохе медленно опустите их.
  4. Делайте ногами «ножницы» из того же положения, что и в последнем упражнении.

Данный комплекс простых упражнений также можно выполнять после оперативного вмешательства в области кишечника.

Правильное питание для хорошей перистальтики кишечника

Правильное питание для хорошей перистальтики кишечника

Здоровый кишечник — это не только отсутствие проблем с перевариванием пищи, но и залог отличного настроения. Правильное сбалансированное питание предотвратит многие серьезные проблемы с кишечником. Ведь ему необходимо переработать пищу, усвоить нужные вещества и вывести остатки из организма. Вот продукты, которые помогают пище не застаиваться в кишечнике:

  • Сырые овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. В них содержится клетчатка, которая образует хороший пищевой комок.
  • Бобовые, гречневая, овсяная, перловая каши также богаты грубыми пищевыми волокнами.
  • Фрукты и сухофрукты — абрикосы, сливы, чернослив, яблоки, груши, финики, инжир и другие хорошо помогают кишечнику очиститься.
  • Любые кисломолочные продукты улучшают пищеварение, быстро усваиваются и обогащают организм лактобактериями.

Холодная пища (окрошка, свекольник, холодец и др.) способствуют быстрому выведению остатков пищи. Правильное питание возможно только при ограничении и исключении некоторых продуктов — фастфуда, а также блюд, в которых содержится много крахмала и сахара.

Запор может быть предвестником геморроя. Правильный режим питания, своевременное опорожнение кишечника, физические упражнения нормализуют работу кишечника. Активный образ жизни, ходьба пешком, питание небольшими порциями 5-6 раз в день пойдут на пользу не только кишечнику, но и всему организму.

medaboutme.ru

Упражнения для кишечника от запоров

Физические упражнения от запора Опубликовано: 30.01.2017 Разместил: stvalerija Какие делать упражнения от запора, чтобы избавиться от этой деликатной проблемы? Тем более, что специально разработанная зарядка для улучшения пищеварения помогает не только устранить непроходимость кишечника, то также избавляет от таких неприятных попутных симптомов как каменный живот. Сразу хочется подчеркнуть, что определенная гимнастика — это лишь дополнительная мера. Прежде всего нужно нормализовать свой питьевой режим и начать активно кушать свежие овощи, клетчатку.

Кроме того, что упражнения для кишечника при запорах помогают нормализовать работу кишечника, они также укрепляют мышцы пресса, улучшают кровообращение органов брюшной полости. Когда остатки переваренной пищи длительно находятся в кишечнике, то начинают выделяться токсины, отравляющие организм. В итоге интоксикация проявляется такими симптомами как бессонница, повышенная тревожность. Нужно обязательно изменить питание, чтобы избавиться от запоров.

Важно! Особенно важна гимнастика для кишечника в тех случаях, когда запор уже приобрел хронический характер. В такой ситуации важно принимать комплексные меры по лечению и оздоровлять.

упражнения от запора

Определение причины При запорах у взрослых, если они случаются часто, нужно обязательно установить точную причину такого состояния. Иногда непроходимость кишечника — это всего лишь побочное состояние при колитах, но частенько запоры случаются и при язве двенадцатиперстной кишки, при других серьезных болезнях.

С физической точки зрения запор случается по той причине, что кишечник работает не в полную мощность. Он становится вялым и не может в полной мере выполнять свою функцию по перерабатыванию пищи и выводу ее естественным способом из организма. В такой ситуации любое упражнение из приведенных ниже поможет для улучшения перистальтики кишечника.

Упражнения для ленивого кишечника Суть гимнастики при запоре в том, чтобы активировать работу кишечника. Часто эта задача является не такой простой как кажется на первый взгляд и придется приложить усилия, чтобы сдвинуться с места.

Плюсом можно отметить, что лечебная гимнастика для нормализации работы кишечника может делаться даже лежа в постели, поэтому нужно не лениться и делать каждое упражнение по возможности регулярно. Такой комплексный подход в итоге точно принесет свои плоды, кровообращение органов брюшной полости будет лучше, мышцы живота укрепятся, отхождение газов тоже улучшится.

гимнастика от запора

Какие делать физические упражнения при запорах:1. Исходное положение будет лежа на спине. Ножки потребуется согнуть в коленках, но наполовину. Потом ногами делать движения как будто крутятся педали велосипеда. Повторить три десятка раз, со временем количество повторений можно увеличивать. 2. Опять же, нужно лечь на спину, но в этот раз ноги в коленях уже согнуть достаточно сильно, прижав их максимально к животу руками. Потом вернуться в исходное положение. Начинать делать это упражнение с десяти раз, а потом количество повторений увеличивать в зависимости от своего самочувствия. 3. Обе ноги из исходного положения лежа на спине поднять вверх, закинуть ноги за голову и вернуться в изначальную позицию. Опять же, упражнение начинать с 15 повторений, но стараться с каждым разом делать хотя бы на пару разков больше. 4. В данном случае снова придется лечь на спину и просто согнуть ноги в коленях, почему чего начать сводить колени и разводить попарно два десятка раз. 5. Закончился список, какие упражнения помогают, чтобы дефекация прошла успешно из положения лежа. Теперь понадобится встать на колени и вытянутые руки упереть в пол, позвоночник должен находиться параллельно полу. Теперь поднимать согнутую в колене ножку поочередно. Для каждой ноги сделать десяток повторений. 6. В исходном положении прежнем, когда согнуты колена, а вытянутые руки упираются в пол, нужно ртом набрать воздух, а затем на выдохе прогнуть поясницу вниз, расслабляя живот. В этой позиции задержаться как максимально позволяет физическая подготовка, а затем вернуться в изначальную позу, воздух набрать ртом. Живот после этого снова втянуть, но второй раз спину поставить как бы вверх домиков, как делает кошка. Так делать три десятка повторений. 7. Теперь гимнастика при запорах переходит уже в исходное положение стоя, руки могут просто болтаться вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и начать активно втягивать живот и вытягивать его десяток раз. Вроде бы, упражнение минимально простое, но оно из йоги и позволяет отлично массировать внутренние органы, улучшить моторику кишечника. 8. Последним в этом лечебном комплексе будет ходьба на месте, высоко поднимая коленки. Так шагать десять минут.

Особенности самомассажа Для опорожнения кишечника, а также для улучшения перистальтики кишечника, дополнительно можно делать самомассаж живота. Свои правила тут имеются, но они достаточно простые. Сначала нужно просто лечь на спинку, закрыть глаза и полежать подышать несколько минут, чтобы расслабиться.

запор

Потом положить правую руку на живот и делать круговые движения: гладить живот по направлению часовой стрелки. Не стоит делать ничего резко или давить на живот, достаточно просто мягкого поглаживания.

Также можно массировать из положения лежа на спине своды стоп, тут уже движения могут быть более активными и прекрасно помогает в этом деле специальный ручной массажер, который сегодня недорого можно купить в магазине или аптеке.

Что исправить в питании Улучшая работу кишечника нужно не только делать упражнения и эффективный самомассаж, но еще и провести реформу своего питания. Нормализовать и стимулировать кишечник к правильной работе хорошо поможет правильный питьевой режим: два литра воды в день, что позволяет размягчить стул и уже застоявшиеся каловые массы.

Улучшающий принцип питания — дробный. Тут особенного ничего делать не нужно, просто кушать до шести раз в день, маленькие порции накладывать и стараться максимально разжевывать пищу. От перекусов отказаться и ввести в рацион клетчатку, готовить блюда на основе пшеничных отрубей. Клетчатка, разбухая в кишечнике, собирает старые каловые массы и активно выводит их из организма, устраняя состояние запора.

Другие народные средства от запора у взрослых людей.

Упражнения для стимуляции работы кишечника будут лучше помогать, если взять за правило каждый день кушать 0,5 кг свежих сезонных овощей или фруктов. Особенное внимание обратите на свеклу, стимулирующую в любом виде перистальтику кишечника.

При правильном подходе гимнастика для ленивого кишечника помогает. Но дополнительно проводите массаж, нормализуйте питание и старайтесь пить много жидкости. Эти простые правила помогают быстро наладить пищеварение и улучшчают здоровье организма в целом.

moy-znahar.ru

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно: комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

Новости по теме

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru


Смотрите также