Подборка упражнений для улучшения кровообращения головного мозга и рекомендации по их выполнению. Гимнастика для кровообращения


Как улучшить кровообращение организма: упражнения, травы, образ жизни

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Содержание статьи:

Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.

Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.

Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.

Общие рекомендации

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

  • Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
  • Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
  • Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для профилактики варикоза и при его лечении).
  • Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
  • Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
  • Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.

рекомендации по образу жизни для улучшения кровообращения в организме

Травы для улучшения кровообращения

Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.

Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.

Полезные травы для кровообращения:

Растение Рецепт, схема приема
Люцерна Возьмите 3 чайные ложки семян растения. Залейте 300 мл кипятка. Настаивайте 15–20 минут. Выпивайте по полстакана средства 3 раза в день.
Шелковица Возьмите 4 столовые ложки измельченных листьев растения. Залейте литром теплой воды. Поставьте емкость на огонь. Подождите, пока вода закипит, и держите емкость на огне еще 2–3 минуты после этого. Подождите, пока остынет, и процедите. Пейте по третьей части стакана 3 раза в день.
Боярышник Возьмите 25 г ягод. Растолките их. Залейте 1 стаканом горячей воды. Настаивайте 3 часа. Принимайте 4 раза в сутки по 1 ст. л.

травы для улучшения кровообращения

Еще полезные народные растительные средства:

Ингредиенты Рецепт, как принимать
Боярышник – 1 ст. л.

Мята – 0,5 ст. л.

Душица – 0,5 ст. л.

Березовые листья – 1 ст. л.

Семена льна – 0,5 ст. л.

Бессмертник – 0,5 ст. л.

Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день.
Кора дуба – 1 ч. л.

Сушеница – 0,5 ч. л.

Череда – 0,5 ч. л.

Ветки ивы – 1 ч. л.

Зверобой – 0,5 ч. л.

Ветки каштана – 1 ч. л.

Ромашка – 0,5 ч. л.

Все ингредиенты должны быть в измельченном виде.

Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы.

Настаивайте на протяжении часа.

Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды.

травы для улучшения кровообращения организма

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.

Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.

Упражнения для улучшения кровообращения

Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.

Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.

Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.

Упражнение «Вибрация» Упражнение «Рыбка»
Лягте на спину, поднимите и руки, и ноги.

Мелко трясите ими на протяжении 1–2 минут.

Лягте на спину, руки держите за головой, носки вытяните на себя.

Мышцы всего тела держите в напряжении.

Совершайте мелкие движения всем телом из стороны в сторону, как рыба на протяжении 1–2 минут.

упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.

Улучшение кровообращения в сосудах ног

Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.

Как улучшить кровообращение в ногах:

Наклоны Ходьба на коленях Поднятие на носочки Вращение стопами Вставание на носки и на пятки Велосипед Ножницы
Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Будет достаточно 30–60 секунд.
Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше.
По 10–15 раз по часовой стрелка и против.
Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз.
Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе.
Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз.

упражнения для улучшения кровообращения в сосудах ног

Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове

Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.

Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.

Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:

  1. Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
  2. Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
  3. Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
  4. Вращения головой по и против часовой стрелки.
  5. Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
  6. «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.

упражнения для улучшения кровообращения в шее и голове

Упражнения для нормализации кровообращения в руках

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.

Комплекс упражнений для кровообращения в руках:

  • Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
  • Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
  • Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
  • Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
  • Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

упражнения для нормализации кровообращения в руках

Для улучшения кровообращения в малом тазу

Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.

Упражнения:

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
  2. Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
  3. Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
  4. Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
  5. Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
  6. Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.

упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Виды физической активности, полезные для кровообращения

Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.

Для укрепления сосудов и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.

Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.

Стоянова Виктория

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

okardio.com

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Нарушение кровообращения и микроциркуляции крови – проблема со здоровьем, затрагивающая людей всех возрастов. Наиболее распространенные причины и факторы риска включают недостаток движения, плохое питание, много времени, проведенного перед телевизором или ПК.

Кровообращение, наряду с шейным остеохондрозом, – первый пораженный сегмент, связанный с сидячим образом жизни человека. Недостаток кислорода влияет на организм не только на тканевом уровне, но и на сосудистом. При нарушении кровотока увеличивается отложение жира и холестерина, что сужает просвет сосудов, может полностью закупорить, привести к ряду заболеваний. Недостаточное мозговое кровоснабжение – частая причина инсультов. В качестве профилактической и вспомогательной терапевтической меры можно использовать упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и организма в целом.

Основные упражнения

Для предотвращения повреждения сосудов, потери эластичность, нормализации кровотока через артерии рекомендуется повышение физической активности. Попробуйте следующие упражнения.

  • Растяжка. Ежедневное растягивание конечностей (например, в качестве утренней зарядки) улучшит плохое кровообращение, предотвратит развитие проблем с кровотоком.
  • Тренировка суставов. Встаньте, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Мышцы должны быть напряжены. Повторяем до появления первых признаков усталости.
  • Релаксация для шеи. Поворачивайте голову в стороны, затем наклоните ее к груди. Упражнение проводите при расслабленной шее.
  • Отжимания. Отжимания (от пола, от опоры или перекладины – в зависимости от физической подготовки) лучше делать утром, сразу после душа. Это обеспечит заряд энергии на весь день.
  • Поднятие пальцев. Сядьте, согните колени на 90º, поднимите пальцы, оставив пятку на полу. Верните пальцы обратно на пол. Сначала выполняйте упражнение, чередуя ноги, затем – на обеих одновременно.
  • Вращение конечностями. Сидя на стуле, крутите ногой в одну сторону, затем в противоположную. Это занятие для восстановления нарушенного кровотока, улучшения суставной подвижности.
  • Тренировка рук. Обеспечивает мышечную релаксацию, устраняет расстройства кровообращения. Вытяните пальцы, затем на несколько секунд сожмите их в кулак. Расслабьте сустав, крутите рукой от плеча около 1 минуты, затем в обратную сторону.
  • Прогулки. Ходьба – хороший способ восстановить нарушенное кровообращение. Она способствует сокращению и релаксации мышц, поддерживает кровоток в сосудах. Ходить пешком рекомендуется не реже, чем через день.
  • Плавание. При плавании задействуются все мышцы, происходит стимуляция кровообращения. Этот вид спорта хорошо подходит для женщин и мужчин всех возрастов – от ребенка до пожилого человека.
  • Йога. Это – релаксационная практика, цель которой заключается в улучшении дыхания, обеспечении поставки кислорода в кровь. Йога существенно влияет на циркуляцию крови.
  • Танцы, велосипед. Езда на велосипеде и танцы стимулируют кровоток по всему телу.

Отжимание

5 упражнений Пола Брэгга

Пол Чаппиус Брэгг (1895-1976) был одним из первых известных последователей здорового образа жизни. Иногда его называют одним из пионеров очищающей голодовки. Он рекомендовал к употреблению натуральные, необработанные блюда, питье чистой воды, физические упражнения. Он уделял большое внимание дыхательным упражнениям, написал много книг (в Интернете можно найти перевод «Как прожить 120 лет по системе Пола Брэгга»).

У Брэгга было много последователей, пытающихся усовершенствовать его систему. Один из них – почитатель народной медицины Геннадий Малахов, часто приводящий Пола Брэгга в качестве примера истинного сторонника ЗОЖ.

ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс), приведенный ниже, стимулирует кровообращение. Брэгг подчеркивал важность богатой поставки кислорода в организм. В то же время, тренировка уменьшает перенапряжение (физическое, психическое), снижает стресс. Регулярные упражнения избавляют от хронической усталости, проблем со сном, усиливают психическое здоровье, сопротивляемость организма.

Следующие 5 упражнений рекомендуются для улучшения кровотока, расслабления сосудов. Кровь свободно течет из правого желудочка в легкие, очищает их, насыщается кислородом, который доставляет ко всем частям тела.

Вода

Сначала делайте 10 повторений, постепенно доходите до 50.

Ветряк

Встаньте вертикально, пальцы ног и пятки держите вместе, слегка поднимите плечи, чтобы облегчить грудную клетку, приподнимите голову, втяните живот, руки пустите вдоль тела. Начните делать махи руками (спереди назад), повышайте скорость до самого высокого уровня, которого сможете достичь. Затем делайте круги в противоположном направлении.

Строитель

Это занятие рекомендуется, как для людей с нарушенным кровообращением, так и для желающих согреться. Тренировка способствует расширению сосудов, улучшению кровотока.

Встаньте вертикально, руки разведите в стороны. Левую руку положите на правое плечо, а правую – на левое плечо. Руки пересекаете поочередно: сначала – левую направо, затем – правую налево. Занятие проводите энергично.

Вибрация ног

Оставайтесь в вертикальном положении, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Правую ногу поднимите примерно на 25 см выше пола. Кратко и быстро выдвиньте ее на 10-15 см вперед. Постарайтесь сделать движение максимально энергично (оно проходит от пятки к носку). То же самое сделайте левой ногой.

Тренируясь с правильной нагрузкой и энергичностью, вы значительно улучшите циркуляцию крови в нижних конечностях.

Улучшение кровотока в руках и пальцах

Оставайтесь в вертикальном положении. Вытяните руки вперед на уровне груди, расслабьте, энергично потрясите ними. Основа этого занятия – действительно полное расслабление рук в запястьях.

Свобода

Встряхивайте руками, после чего крепко сожмите их в кулаки (пальцы максимально разгибайте и затем сжимайте). Избегайте случайного растяжения шеи.

Улучшение кровотока в голове

Это – гимнастика для улучшения мозгового кровообращения. Оставайтесь в вертикальном положении. Наклонитесь, руки оставьте свободно висеть. Качайте головой в стороны.

В первые несколько дней занимайтесь минимум времени, повышайте количество повторений медленно – голова должна привыкнуть, иначе может появиться головокружение или даже потеря сознания.

Указанные упражнения для мозгового кровообращения не причинят вреда здоровому сердцу, несмотря на энергичность выполнения. При сильном ослаблении тела (например, при реабилитации после заболевания), тренироваться следует осторожно, медленно повышая количество упражнений. Целесообразность тренировки и скорость выполнения лучше уточнить с врачом.

Гимнастика для мозгового кровообращения и улучшения кровотока во всем теле должна выполняться каждый день. Она займет всего 15-20 минут. Однако, это – время, посвященное здоровью.

Целесообразно комбинировать физические занятия с водными процедурами.

Цигун

Это – основное релаксационное упражнение, часто неточно называемое «стоячей медитацией», веками используемое тибетскими монахами.

Поза

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Позвоночник находится в вертикальном положении, голова вытянута, направлена вверх, к небу.

Релаксация

Расслабьте лицевые мышцы. Подбородок легко опустите к груди, расслабьте шею. Плечи – свободны, руки опущены вдоль тела. Расслабьте грудную клетку (не стойте по стойке «смирно»), дышите носом. Спину и живот ослабьте путем расслабления нижней части позвоночника; живот и ягодицы не выступают вперед или назад. Немного опустите бедра, это расслабит их, колени, лодыжки.

Грудь

Концентрация

Сконцентрируйте внимание на отдельных частях тела, воспринимайте постепенное высвобождение напряжения. Сознательно перемещайтесь по телу от макушки головы до ног, сфокусируйтесь на ощущении, что все избыточные стрессы уходят в землю. Наконец, сконцентрируйтесь на точке в середине нижней части живота, примерно на 6 см ниже пупка. Тело расслаблено, внутри постепенно распространяется ощущение тепла.

Тренировки традиционной китайской медицины

Упражнения китайской медицины улучшают кровоток, поток спинномозговой жидкости, способность мыслить и помнить (путем воздействия на левое полушарие мозга). Они поддерживают дыхание, положительно влияют на сердечную деятельность, балансируют иммунную систему.

Упражнение №1

Выполняется стоя или сидя.

  • Руки согните перед грудью. Пальцы натянутых ладоней направлены друг к другу, руки почти соприкасаются. Между пальцами оставьте промежуток около 0,5 см.
  • Сосредоточьте взгляд на пальцах.
  • Почувствуйте поток энергии, переходящий между пальцами от одной руки к другой.
  • Держите руки перед собой, пока это не станет неудобно.
  • Опустите, расслабьте руки, повторяем 3 раза.

Это упражнение – хорошее средство для генерирования энергетического потока. Он входит через пальцы в руку, оттуда – к груди, к сердцу, выходит из тела через пальцы другой руки. Этот поток энергии усиливает сердечную ткань, кровеносные сосуды вокруг сердца.

Упражнение №2

Встаньте, ноги – на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Положите ладони на груди на уровне тимуса, соедините пальцы обеих рук. Расслабьтесь, улыбнитесь. Эта зарядка успокаивает сердце, расслабляет тело, улучшает кровообращение.

Упражнение №3

Лягте на левый бок.

Положите левую руку вдоль тела, ладонь – на бедро (тело лежит на левой руке). Левая нога натянута, правая – слегка согнута в колене. Правая рука согнута на коврике перед головой.

Закройте глаза, медленно выдохните весь воздух из легких. Почувствуйте, как болезнь, слабость, боль покидают сердце вместе с воздухом из легких. Медленно вдохните, представляйте, как энергия течет в сердце, вливая в него новую жизнь, силу.

Сеяние

Вдохи и выдохи, при которых ощущается получение здоровой энергии и освобождение от слабости и болезни, проводятся медленно через нос. Максимальная эффективность достигается только при полной концентрации внимания. В случае отвлечения, следует начать снова.

Зарядку для улучшения кровообращения лучше делать утром; в полдень или вечером – по мере необходимости. При слабом сердце выполняйте ее 1 раз в день, при учащенном сердцебиении или стенокардии – 2 раза дважды в день. При восстановлении после сердечного приступа – 3 раза в день.

В заключение

Физическая активность – эффективный способ улучшить кровообращение, но не все имеют возможность регулярно ходить в фитнес-центр. Современные люди заняты работой, у них нет времени для заботы о собственном теле. Указанные упражнения, воздействующие на кровоток, можно делать дома. Они обогатят кровь кислородом, отрегулируют сердечный ритм.

vsepromozg.ru

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга: что делать и как

Подборка упражнений для улучшения кровообращения головного мозга и рекомендации по их выполнению

Многие люди страдают от мигреней, сниженной продуктивности, сонливости и апатии даже не подозревая, в чем кроется проблема. Очень часто эти симптомы являются признаком нарушений в циркуляции крови. Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга помогут преодолеть проблему, улучшить самочувствие и укрепить здоровье в целом. Регулярная гимнастика является лучшей профилактикой многих сосудистых и невралгических заболеваний.

Почему важно делать упражнения для головного мозга

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом.

В частности, нарушение кровотока, вызванное спазмированием сосуда (сужением сосудистых просветов), провоцирует головную боль, вызывает тошноту и шум в ушах и может привести к серьезным заболеваниям.

Почему важно делать упражнения для головного мозга

Чтобы избежать подобных явлений, рекомендуется отказаться от вредных привычек, по возможности избегать стрессов и переживаний, постараться соблюдать сбалансированный режим работы, отдыха и питания. Эффективным способом профилактики или лечения заболеваний сосудистой системы являются специально разработанные упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

Принципы и техника выполнения

Невозможно существенно улучшить кровоток несколькими движениями. Чтобы добиться результата, нужен комплексный подход, который задействует максимально разные группы мышц всего тела. Кардиотренировки тоже немаловажны – именно от здоровья сердца во многом зависит функционирование сосудистой системы.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

  • чтобы не навредить своему организму, выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют рекомендации

  • какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
  • активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
  • не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии; постепенно увеличивайте нагрузку, с каждым разом мускулатура будет укрепляться и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
  • прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание – то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме, если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

как выполнять упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Подборка эффективных упражнений

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. Грамотно подобранные комплексы имеют лечебно-профилактический при определенных видах заболеваний.

Упражнения для укрепления капилляров, устранения спазмов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга помогут предупредить многие распространенные заболевания.

Методика Ниши: укрепление капилляров

Эту простую, но действенную технику разработал японец – Кацудзо Ниши. Она включает в себя целый набор упражнений для улучшения кровообращения, самыми популярными из них является «вибрация» и «золотая рыбка».

Упражнение «вибрация» проводится по утрам. Нужно лечь и расслабиться, а ноги и руки поднять наверх и трясти ими на протяжении нескольких минут. Эти действия помогут активизировать сосуды и быстрее обновить застоявшуюся лимфу.

«Золотая рыбка» требует лежачего положения (желательно на твердой поверхности). Вытяните руки за головой и натяните на себя пальцы ног. Напрягите и вытяните все тело наверх, делая акцент на одной из пяток, представьте, что она уходит все дальше и дальше вниз. Вытянувшись максимально, замрите и сосчитайте до 7. Затем расслабьте все тело и повторите упражнение, акцентируя внимание на пятке другой ноги.

Методика Ниши: укрепление капилляров

Помимо улучшения кровообращения, это упражнение поможет исправить искривления позвоночника, снимет гипертонус мышц, поспособствует улучшению функционирования внутренних органов.

Упражнения для сосудов головного мозга: устраняем спазмы — видео

При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку капилляров головного мозга, следует быть очень внимательным; темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут. Упражнения для головы объединены во множество комплексов, самый популярный из них приведен ниже.

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

  1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения головой поочередно по часовой стрелке и против нее. Чтобы добиться эффекта, хватит 3 минут беспрерывного движения.
  2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
  3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
  4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
  5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.

Упражнения для шейной сосудистой системы — видео

На работу сосудистой системы головного мозга во многом влияет тонус и активность мышц шеи. Именно дисфункция мышечной ткани провоцирует нарушения в шейных артериях, которые, в свою очередь, вызывают мигрень, головокружения, перепады давления.

Для эффективного укрепления мышц этого отдела разработан следующий комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

Упражнения для сосудов головного мозга

  1. Станьте ровно, спиной к стене. Вдохните и задержите дыхание. С усилием прижмите туловище к стене, напрягая шейные мышцы, представьте, что нужно отодвинуть преграду спиной. Оказывайте давление на стену несколько секунд, а затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
  2. Присядьте на стул и положите ладонь на лоб. Вдохните и задержите дыхание. Надавите ладонью на лоб, пытаясь таким образом запрокинуть голову. Голова же должна этому сопротивляться, и стараться остаться в исходном положении, задействуя мышцы шеи. В таком положении медленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Повторите 5 раз.
  3. По аналогии с предыдущим пунктом выполняйте упражнения на «сопротивление», прикладывая ладонь к затылку, правому и левому вискам.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

При атеросклерозе сосудов головного мозга настоятельно рекомендуется акцентировать внимание на улучшении кровообращения. Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга включают в себя кардиотренировки, состоящие из ходьбы и бега, подъемов по лестнице. Полезными будут и упражнения на равновесие.

Если на целенаправленные физические упражнения для кровообращения времени не хватает, помочь может и легкая утренняя гимнастика.

Набор упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга должен быть продуманным. Положительный эффект окажет такой комплекс:

  1. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно делайте повороты головы влево-вправо; в момент, когда голова достигает точки максимума при повороте, зафиксируйте позу на 2 секунды. Делайте это беспрерывно на протяжении минуты.
  2. Перейдите в положение лежа (на спине). Выпрямите ноги, руки вытяните за головой. Сожмите кисти рук в кулак, прилагая максимум усилий, зафиксировав положение на несколько секунд, медленно расслабьте руки. Далее покрутите сжатыми кулаками вокруг запястий в одну и в другую сторону. 5-ти повторений для каждого из упражнений будет достаточно.
  3. Оставаясь лежать, протяните руки вдоль тела. Вдохните и согните руки в локтях, на выдохе придите в исходное положение. Начните с 5-ти повторений, постепенно увеличивая их количество.
  4. Перевернитесь на живот. Выровняйте ноги, а затем начните поочередно максимально сгибать их в колене. Задержитесь в такой позиции на пару секунд и медленно распрямите ногу. После нескольких повторений темп можно ускорить. Чтобы добиться эффекта, достаточно беспрерывно повторять упражнение на протяжении минуты.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Укрепляем сердечно-сосудистую систему

Улучшение питания головного мозга и активизация сосудистой системы в целом, напрямую зависит от главного мотора нашего организма – сердца.

Разминку, способствующую укреплению работы сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проводить утром. Этот комплекс включает в себя такие упражнения для улучшения кровообращения:

  1. Сразу после пробуждения и легкой общей разминки встаньте на цыпочки и походите по комнате. При каждом шаге старайтесь как можно выше поднимать колени.Улучшение питания головного мозга и активизация сосудистой системы
  2. Сцепите пальцы и поднимите руки над головой. Наклоните корпус вправо, при этом оторвав от пола левую ногу. Затем придите в исходное положение и повторите то же самое, но только в другую сторону. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
  3. Положите ладони на плечи крест-накрест и похлопайте по мышцам. Хлопайте ощутимо (это очень полезно для кровообращения), но не пытайтесь вызвать болевые ощущения.
  4. Способствует улучшению работу сосудов движение «велосипед». Лягте на спину и, придерживая ладонями поясницу, «крутите педали» воображаемого велосипеда. Бедра при этом должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу.упражнения для улучшения кровообращения головного мозга велосипед

Полезные рекомендации

Чтобы увеличить пользу любого упражнения для сосудов головного мозга, рекомендуется:

  • Регулярно проводить самомассаж. Разминайте мышцы задней части шеи, продвигаясь массажными движениями от ушей к позвоночному столбу.

упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и самомассаж

  • Можно массировать кожу головы: обхватив голову ладонями, рисуйте на ней окружности подушечками пальцев, попеременно надавливая на кожу.
  • Гораздо эффективнее будет проводить зарядку на свежем воздухе, а также сочетать гимнастические комплексы с кардионагрузками.

упражнения для улучшения кровообращения головного мозга на свежем воздухе

  • Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга может оказаться прекрасным дополнением к комплексу упражнений.
  • Важным помощником на пути к укреплению сосудов головного мозга станет контрастный душ: он стимулирует кровообращение и препятствует застойным процессам в организме.

упражнения для улучшения кровообращения и контрастный душ

Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.

nevrology.net

Упражнения, зарядка или гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга являются неотъемлемой частью профилактических мер и лечения спазмов сосудов. В результате вегетососудистой дистонии происходит снижение их тонуса. Поэтому пациент начнет испытывать головные боли, головокружения, то есть страдает мозговое кровообращение. Зачастую причина заключается в спазме сосудов. Спровоцировать это явление может стресс, перенапряжение, смена времени года или погодных условий, болезни позвоночника. Рекомендуется применение лекарственных препаратов и специальных упражнений, чтобы нормализовать кровотока головного мозга.

Общие рекомендации

Упражнения для кровообращения головного мозга

Упражнения для кровообращения головного мозга

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения нужно делать:

  • в профилактических целях;
  • в период лечения.

Пациент выбирает наиболее подходящие комплексы и консультируется с врачом.

Чтобы предотвратить развитие спазмов сосудов головного мозга, делают несложные упражнения. Их можно включить в утреннюю зарядку или в перерывы между работой. Выполнять их можно в любом возрасте.

Упражнения состоят из вращений головой, туловищем, это стойки на лопатках, подъёмы ног, кувырки. Способствовать лучшей циркуляции крови будет стояние на ногах. Можно стоять на двух или на одной. Регулярная ходьба ведет к насыщению крови кислородом, улучшает работу сосудов, расширяет артерии.

Подобные комплексы являются важными для восстановления движения крови. Выполнять их нужно ежедневно. В результате происходит улучшение мозгового кровообращения. Любая физическая нагрузка, которая будет посильной для пациента, способствует нормализации кровообращения.

Для улучшения работы сосудов головного мозга нужно выполнять такие упражнения:Вращательные движения головойВращательные движения головой

  1. Около 3 минут делать вращательные движения головой попеременно в правую и левую сторону.
  2. С поднятыми сомкнутыми руками производить наклоны вперед. Движения должны быть похожи на рубку дров. Упражнение выполняется около 10 раз.
  3. Махи ногами. Движение должно происходить ногой в сторону противоположной руки.
  4. Поставить согнутые в коленях ноги на ширине плеч. В этот момент руки делать вращать в разные стороны круговыми движениями.
  5. В позиции лежа сделать стойку на лопатках. Упражнение можно дополнить разными движениями ног. Это имитация езды на велосипеде или можно разводить их в разные стороны.

Любой комплекс движений поможет улучшить насыщение кислородом головного мозга и стабилизировать работу его сосудов. Только регулярное выполнение способно дать заметные положительные результаты.

Упражнения для шейных сосудов и дыхательная гимнастика

Немаловажную роль в работе сосудов головного мозга играет шейный отдел, относящийся к позвоночнику. Именно через его сосуды происходит снабжение всеми веществами и кислородом. Поэтому нужно обращать внимание на их работу. Существуют специальные упражнения для шейных сосудов. Они помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение.

Основными упражнениями будут наклоны туловища вперед, назад, вращения туловищем, головой. Нужно двигаться плавно, размеренно.

Упражнения для шейных сосудов, улучшающие кровоток, таковы:

  1. Спиной прижаться к твердой поверхности (например, к стене), глубоко вдохнуть и задержать дыхание (около 5 секунд).
  2. Сидя на возвышении (это может быть стул), положить руки на лоб и пытаться наклонять голову назад. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление, в этот момент необходимо задерживать дыхание. Такой сеанс должен длиться не более 10 секунд. Повторять его можно после передышки. Повторяемость составляет около 5 раз.
  3. Наклоны головой осуществляются в стороны и вперед. При этом голову наклоняют с помощью рук, а шейные мышцы оказывают сопротивление.
  4. Круговые движения головой в разные стороны. Повторяются около 10 раз.

Хорошо влияет на работу сосудов дыхательная гимнастика.

С ее помощью можно:

  • понижать давление;
  • улучшать кровообращение;
  • насыщать кровь кислородом.

Вдох нужно производить носом и ненадолго задерживать дыхание. Выдыхать через рот. Специалисты рекомендуют осуществлять такие упражнения регулярно. Они помогут избавиться от головных болей, мигренозных приступов, снизить давление, улучшить работу щитовидки и улучшить тонус сосудов головного мозга.

Упражнения дыхательной гимнастики «для мозга»:Упражнения дыхательной гимнастики Упражнения дыхательной гимнастики

  1. Вход воздуха через нос с задержкой дыхания на 5 секунд. При выдохе губы нужно сложить трубочкой и постепенно выпускать воздух. Периодически приостанавливая выдыхание, а потом опять возобновляя этот процесс. Вдохнув воздух 1 раз, выдыхать его нужно в 10 приемов. Такое упражнение повторяют около 5 раз.
  2. В положении сидя с выпрямленной спиной нужно делать глубокий вдох и такой же выдох. Повторять нужно несколько раз. Дыхание задерживают ненадолго и опять повторяют упражнение.

Дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, даже при поездке в общественном транспорте. Количество упражнений в день не ограничено.

Если чередовать гимнастику шейного отдела и упражнений для дыхания можно значительно улучшить работу всех сосудов.

Способы улучшения кровообращения в организме

Для нормализации циркуляции крови существует много упражнений, которые направлены на улучшение работы сосудов, расположенных в разных частых тела.

Для того чтобы улучшить движение крови во всем организме, нужно:

  1. Принять удобное положение, закрыть глаза, руки сжать в кулак. Около 50 раз вдохнуть и выдохнуть через нос. При этом на вдохе втягивать живот, а на выдохе выпячивать. Нужно стараться, чтобы каждый последующий вдох и выдох были глубже предыдущего, насколько это возможно.
  2. Массаж ушей. Руками нужно двигать уши вверх и вниз. Массаж можно сопровождать упражнениями дыхательной гимнастики.
  3. Массаж носа. Осторожно пальцами массировать крылья носа.
  4. Делать массаж бровей. Закрыв глаза, двигать глазными яблоками попеременно вправо и влево.
  5. Утром во время умывания делать массаж лица. Круговыми движениями массировать всю поверхность.

Полезные упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Полезные упражнения для улучшения мозгового кровообращения В любом возрасте можно начать заниматься танцами. В процессе занятия задействованы все группы мышц, происходит улучшение движения крови в сосудах. Это нормализует общее состояние здоровья и восстановит психоэмоциональный фон, поможет избавиться от лишнего веса.

Есть еще несколько приемов для улучшения движения крови в головном мозге:

  1. Потихоньку вдыхать воздух носом, при этом подниматься на пальцах ног. Потом задержать дыхание и сделать выдох, опускаясь назад. Такой прием повторяет около 10 раз.
  2. Наклонившись немного назад, расставить руки в стороны и быстро вдыхать через нос. После чего задержать дыхание и сделать выдох.

Выбор упражнения может зависеть от возможностей пациента в данный момент. Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения проводится не только в лечебных целях и помогает восстанавливать работу мозга, это отличное средство профилактики. 

boleznikrovi.com

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны? . Милая Я

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

Дистония сосудов – это часто встречающееся заболевание, которое характеризуется нарушением циркуляции крови. Частые стрессы, малоподвижный образ жизни приводят к тонусу кровеносных сосудов. Для улучшения кровообращения можно принимать не только аптечные препараты, но и выполнять некоторые упражнения.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга: особенности терапии и техника выполнения

Оказывать действие на оборот крови в головном мозге можно только комплексно. Именно поэтому весь перечень занятий включает в себя не только наклоны головой, но и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо посодействовать убыстренной работе сердца.

Если говорить о методике, то все упражнения нужно выполнять аккуратно, аккуратно и осторожно. Запрещается делать резкие движения. Не допускать рывков. Каждое упражнение повторять по 10 раз. Дыхание в момент сеанса должно быть ровным.

Как только мускулатура будет укрепляться, нагрузки можно увеличивать. Следует увеличивать число повторений и подходов. Новичкам необходимо выполнять не больше одного сета для каждого вида действий.

Самые эффективные упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Любой комплекс обязательно должен начинаться с разминки. Целесообразно будет растереть воротниковую зону и немного походить. После разминки можно приступать к лечебным упражнениям. Наиболее эффективные:

1. Стоить ровно с расслабленными верхними конечностями. Голову аккуратно и медленно нагибать в одну сторону и в другую. Манипуляцию проводить с предельно возможной амплитудой, но нельзя допускать боли. Если подвижность несколько ограничена, то нельзя переусердствовать.

2. Стоять в той же позиции, а голову медленно откидывать назад, а потом наклонять вперед. Попытаться подбородком коснуться груди. Если есть некоторые сложности с удержанием равновесия, то выполнять упражнение сидя.

3. Теперь делать чередования в нагибаниях головы и повороты в стороны. Подбородок должен быть на одном уровне с плечами.

4. Это упражнение делается исключительно плечами. Первым делом поднять их по максимуму вверх. После вернуть их в исходное положение. Затем по максимуму опустить.

5. Для приведения в норму оборота крови есть еще одно упражнение, которое делается плечами. Сначала совершать круговые движения плечами с опущенными руками. После ладони поместить на плечи и снова повторить движения. Завершить упражнение прямыми разведенными в стороны руками.

6. Стоять прямо и опустить руки вниз. Совершать попеременные повороты корпусом в обе стороны. Амплитуда должна быть максимальной. Таз обязательно должен быть неподвижным.

7. Сделать наклоны торсом. Сначала делать слева направо. Руки при этом держать вдоль туловища. После сделать все наоборот. Руки во втором случае должны быть на поясе.

8. Стоять прямо, а руки поместить на талию. Совершить несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Сделать столько же выпадов на каждую ногу.

9. Для улучшения оборота крови помогут обычные приседания. Не нужно опускать таз слишком глубоко. Бедра должны быть параллельными полу в нижней точке. Руки при этом вытягивать вперед.

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

Упражнения для улучшения кровообращения сердца и капилляров

Для того чтобы надолго сохранить капилляры и сердце в должном состоянии, необходимо уделить предельное внимание поддержанию их здоровья. Особенно это касается людей преклонного возраста.

Тренировка сердца и капилляров должна проводиться утром. Для того чтобы кровоток проснулся, необходимо вращать кистями и ступнями. Наиболее эффективными упражнениями для сердца и сосудов выступают:

1. Подняться на носочки и ходить с высоко поднятыми коленями.

2. Поставить нижние конечности по уровню плеч. Руки должны пребывать в замке. При нагибаниях вправо правую ногу выбрасывать вправо. Наклон следует делать как можно глубже. Такие же действия сделать и с другой стороной. Выполнить манипуляции 8-9 раз. Обязательно следить за своим дыханием.

3. Развести верхние конечности в стороны и ритмично похлопывать ладонями по противоположному плечу. Корпус должен всегда быть прямым. Наращивать темпы в случае отсутствия неприятных ощущений до 45-50 раз.

4. Руки расположить вдоль туловища, нижние конечности сомкнуть. Руками делать полный круг: назад-вверх-вперед. Действия делать сначала в одну сторону, а потом в другую.

5. Лечь на спину, а колени согнуть под прямым углом. Приподнять к груди и имитировать езду на велосипеде. Дыхание задерживать не нужно.

6. Пациенту необходимо лечь и вытянуть ноги вперед. Приподнять конечности на 35 см от пола и делать крестообразные движения. Повторять до 30 раз.

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

Активно тренировать сердце, сосуды и мышцы помогут плавание, езда на велосипеде, ходьба по ступеням, кардиоупражнения. Но важно помнить о том, чтобы нагрузка распределялась равномерно и наращивалась постепенно. Необходимо придерживаться строгого цикла: нагрузка и расслабление.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Малоподвижный образ жизни является одной из причин застоя крови. Возникает синдром усталости ноги, появляется варикозное расширение вен. Если мышцы не тренировать, то они ослабнут, вены начнут расширяться.

Необходимо избегать постоянного пребывания в одном положении. Это приводит к сильным болям. Полезно на постоянной основе выполнять упражнения, которые приведут в норму кровообращение. Помимо езды на велосипеде, занятия плаванием необходимо делать специальные упражнения, которые устремлены на улучшение оборота крови в ногах. Наиболее эффективными упражнениями являются:

1. Стать ровно и опустить руки вниз. Медленно наклонять туловище вперед и пытаться коснуться руками пола. Если не получается выполнить упражнение, то стать на колено и задержаться в таком положении на минуту. После сменить ноги. Упражнение повторять пять раз.

2. Прилечь на кровать и вытянуть ноги параллельно стенке. Оставаться в таком положении несколько минут. После попытаться расслабиться. Помассировать правой ногой вторую ногу.

3. Лечь на пол и подложить под поясницу подушку. Вытянутые вперед ноги приподнять и постараться продержаться в таком положении как можно дольше. После развести ноги и свести их вместе. Упражнение повторить 10 раз.

4. Сесть и положить под ступню теннисный мяч. Всей ступней перекатывать мяч. В этом случае налаживается циркуляция крови в подошвенной части. Ноги менять.

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

Помимо перечисленных упражнений, наладить оборот крови в ногах можно при помощи контрастного душа. Чередование теплой и холодной воды стимулирует нормальную циркуляцию.

Также важно отказаться от сидячего образа жизни. Необходимо как можно больше двигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Рекомендуется посещать бассейн по выходным.

Не менее важно отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Алкоголь оказывает негативное воздействие на капилляры. Важно следить за своим весом. Лишние килограммы дают нагрузку на капилляры и вены. Это приводит к нарушения оборота крови.

Упражнения для улучшения кровообращения в шее

Такие упражнения крайне полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В этом случае страдает шейный отдел позвоночника. Также такие упражнения полезны для тех, кто страдает остеохондрозом.

Подобные сеанса налаживают оборот крови головного мозга, поэтому можно избавиться от головных болей. Также уходят боли в шее. Выполнять все действия необходимо по несколько раз в день.

Комплекс упражнений, налаживающий циркуляцию в шее:

1. Упражнение Березка. Прилечь. Ноги поднять вверх, придерживая спину руками. Продержаться в таком положении хотя бы минуту.

2. Махи ногами. При выполнении таких упражнений необходимо не сгибать колени. Руки держать прямыми, вытянутыми на уровне груди.

3. Повороты наклоненной к груди головы к плечу. Делать поочередно. Сначала к одному плечу, а после к другому.

При помощи таких упражнений можно улучшить общее состояние.

milayaya.ru

Самые эффективные упражнения для улучшения кровообращения:

Дистония сосудов – это часто встречающееся заболевание, которое характеризуется нарушением циркуляции крови. Частые стрессы, малоподвижный образ жизни приводят к тонусу кровеносных сосудов. Для улучшения кровообращения можно принимать не только аптечные препараты, но и выполнять некоторые упражнения.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга: особенности терапии и техника выполнения

Оказывать действие на оборот крови в головном мозге можно только комплексно. Именно поэтому весь перечень занятий включает в себя не только наклоны головой, но и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо посодействовать убыстренной работе сердца.

Если говорить о методике, то все упражнения нужно выполнять аккуратно, аккуратно и осторожно. Запрещается делать резкие движения. Не допускать рывков. Каждое упражнение повторять по 10 раз. Дыхание в момент сеанса должно быть ровным.

Как только мускулатура будет укрепляться, нагрузки можно увеличивать. Следует увеличивать число повторений и подходов. Новичкам необходимо выполнять не больше одного сета для каждого вида действий.

Самые эффективные упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Любой комплекс обязательно должен начинаться с разминки. Целесообразно будет растереть воротниковую зону и немного походить. После разминки можно приступать к лечебным упражнениям. Наиболее эффективные:

1. Стоить ровно с расслабленными верхними конечностями. Голову аккуратно и медленно нагибать в одну сторону и в другую. Манипуляцию проводить с предельно возможной амплитудой, но нельзя допускать боли. Если подвижность несколько ограничена, то нельзя переусердствовать.

2. Стоять в той же позиции, а голову медленно откидывать назад, а потом наклонять вперед. Попытаться подбородком коснуться груди. Если есть некоторые сложности с удержанием равновесия, то выполнять упражнение сидя.

3. Теперь делать чередования в нагибаниях головы и повороты в стороны. Подбородок должен быть на одном уровне с плечами.

4. Это упражнение делается исключительно плечами. Первым делом поднять их по максимуму вверх. После вернуть их в исходное положение. Затем по максимуму опустить.

5. Для приведения в норму оборота крови есть еще одно упражнение, которое делается плечами. Сначала совершать круговые движения плечами с опущенными руками. После ладони поместить на плечи и снова повторить движения. Завершить упражнение прямыми разведенными в стороны руками.

6. Стоять прямо и опустить руки вниз. Совершать попеременные повороты корпусом в обе стороны. Амплитуда должна быть максимальной. Таз обязательно должен быть неподвижным.

7. Сделать наклоны торсом. Сначала делать слева направо. Руки при этом держать вдоль туловища. После сделать все наоборот. Руки во втором случае должны быть на поясе.

8. Стоять прямо, а руки поместить на талию. Совершить несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Сделать столько же выпадов на каждую ногу.

9. Для улучшения оборота крови помогут обычные приседания. Не нужно опускать таз слишком глубоко. Бедра должны быть параллельными полу в нижней точке. Руки при этом вытягивать вперед.

Упражнения для улучшения кровообращения сердца и капилляров

Для того чтобы надолго сохранить капилляры и сердце в должном состоянии, необходимо уделить предельное внимание поддержанию их здоровья. Особенно это касается людей преклонного возраста.

Тренировка сердца и капилляров должна проводиться утром. Для того чтобы кровоток проснулся, необходимо вращать кистями и ступнями. Наиболее эффективными упражнениями для сердца и сосудов выступают:

1. Подняться на носочки и ходить с высоко поднятыми коленями.

2. Поставить нижние конечности по уровню плеч. Руки должны пребывать в замке. При нагибаниях вправо правую ногу выбрасывать вправо. Наклон следует делать как можно глубже. Такие же действия сделать и с другой стороной. Выполнить манипуляции 8-9 раз. Обязательно следить за своим дыханием.

3. Развести верхние конечности в стороны и ритмично похлопывать ладонями по противоположному плечу. Корпус должен всегда быть прямым. Наращивать темпы в случае отсутствия неприятных ощущений до 45-50 раз.

4. Руки расположить вдоль туловища, нижние конечности сомкнуть. Руками делать полный круг: назад-вверх-вперед. Действия делать сначала в одну сторону, а потом в другую.

5. Лечь на спину, а колени согнуть под прямым углом. Приподнять к груди и имитировать езду на велосипеде. Дыхание задерживать не нужно.

6. Пациенту необходимо лечь и вытянуть ноги вперед. Приподнять конечности на 35 см от пола и делать крестообразные движения. Повторять до 30 раз.

Активно тренировать сердце, сосуды и мышцы помогут плавание, езда на велосипеде, ходьба по ступеням, кардиоупражнения. Но важно помнить о том, чтобы нагрузка распределялась равномерно и наращивалась постепенно. Необходимо придерживаться строгого цикла: нагрузка и расслабление.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Малоподвижный образ жизни является одной из причин застоя крови. Возникает синдром усталости ноги, появляется варикозное расширение вен. Если мышцы не тренировать, то они ослабнут, вены начнут расширяться.

Необходимо избегать постоянного пребывания в одном положении. Это приводит к сильным болям. Полезно на постоянной основе выполнять упражнения, которые приведут в норму кровообращение. Помимо езды на велосипеде, занятия плаванием необходимо делать специальные упражнения, которые устремлены на улучшение оборота крови в ногах. Наиболее эффективными упражнениями являются:

1. Стать ровно и опустить руки вниз. Медленно наклонять туловище вперед и пытаться коснуться руками пола. Если не получается выполнить упражнение, то стать на колено и задержаться в таком положении на минуту. После сменить ноги. Упражнение повторять пять раз.

2. Прилечь на кровать и вытянуть ноги параллельно стенке. Оставаться в таком положении несколько минут. После попытаться расслабиться. Помассировать правой ногой вторую ногу.

3. Лечь на пол и подложить под поясницу подушку. Вытянутые вперед ноги приподнять и постараться продержаться в таком положении как можно дольше. После развести ноги и свести их вместе. Упражнение повторить 10 раз.

4. Сесть и положить под ступню теннисный мяч. Всей ступней перекатывать мяч. В этом случае налаживается циркуляция крови в подошвенной части. Ноги менять.

Помимо перечисленных упражнений, наладить оборот крови в ногах можно при помощи контрастного душа. Чередование теплой и холодной воды стимулирует нормальную циркуляцию.

Также важно отказаться от сидячего образа жизни. Необходимо как можно больше двигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Рекомендуется посещать бассейн по выходным.

Не менее важно отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Алкоголь оказывает негативное воздействие на капилляры. Важно следить за своим весом. Лишние килограммы дают нагрузку на капилляры и вены. Это приводит к нарушения оборота крови.

Упражнения для улучшения кровообращения в шее

Такие упражнения крайне полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В этом случае страдает шейный отдел позвоночника. Также такие упражнения полезны для тех, кто страдает остеохондрозом.

Подобные сеанса налаживают оборот крови головного мозга, поэтому можно избавиться от головных болей. Также уходят боли в шее. Выполнять все действия необходимо по несколько раз в день.

Комплекс упражнений, налаживающий циркуляцию в шее:

1. Упражнение Березка. Прилечь. Ноги поднять вверх, придерживая спину руками. Продержаться в таком положении хотя бы минуту.

2. Махи ногами. При выполнении таких упражнений необходимо не сгибать колени. Руки держать прямыми, вытянутыми на уровне груди.

3. Повороты наклоненной к груди головы к плечу. Делать поочередно. Сначала к одному плечу, а после к другому.

При помощи таких упражнений можно улучшить общее состояние.

zhenskoe-mnenie.ru

дыхательная гимнастика. Гимнастика для диабетиков

Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика

Этот комплекс упражнений поможет больному диабетом решить такие важные задачи, как улучшение кровообращения в периферических тканях, обмена веществ, снижение веса.

Упражнение «Живот – грудь»

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят параллельно друг другу, одна ладонь на груди, вторая – на животе.

А) При вдохе расправить грудь, втянуть живот. Ладони контролируют выполнение вдоха и выдоха.

Б) При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Если во время упражнений появится легкое головокружение, то дыхание необходимо чуть замедлить. Начинать можно с 10 вдохов-выдохов, постепенно доводя их количество до 30.

Упражнение «Дышим на стуле»

ИП: сидя на невысоком стуле, голень и бедро образуют прямой угол. Колени развести на ширину плеч. Руки лежат на коленях. Глаза во время выполнения этого упражнения полуприкрыты, тело расслаблено. Мысленно следует полностью сосредоточиться на дыхательном упражнении. Сначала сделать через нос свободный вдох и наполнить воздухом живот. Затем через рот сделать медленный выдох. При этом необходимо ощутить, как область живота постепенно расслабляется. Когда воздух полностью уйдет из живота, то необходимо на 2–3 секунды задержать дыхание и начать вдох через нос. Когда живот наполнится воздухом, необходимо задержать воздух на 2–3 секунды и после этого продолжить упражнение.

Завершив упражнение, открыть глаза, руки сжать в кулаки, поднять вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.

Упражнение «Дыхание на счет»

ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Мысленно считаем (один счет = 1 секунда):

• на вдох – «раз, два, три, четыре»;

• задержали дыхание – «раз, два, три, четыре»;

• медленный выдох – «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь».

Повторить 5-10 раз. При выполнении этого упражнения вдох стараемся сделать хорошим, полным – чтобы хватило на паузу и долгий выдох. При выдохе представляем, что воздух выходит из легких, как из медленно сдувающегося шарика, без рывков.

Упражнения проводить 10 минут 3 раза в день.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru