Комплекс упражнений фейсбилдинг против морщин и обвисшей кожи. Гимнастика для лица фейсбилдинг


Фейсбилдинг для лица - уроки и упражнения

Фото с сайта: missbagira.ru

Фото с сайта: missbagira.ru

Каждая женщина, да и девушка также, всегда мечтает оставаться молодой и красивой, с сильным и подтянутым телом, а также личиком, напрочь лишенным морщинок, во всех их проявлениях. Понятно, что время беспощадно к каждому, однако вопреки всем правилам и привычным истинам, у каждого есть возможность как можно дольше сохранить свою молодость, сберечь собственное личико таким образом, чтобы возраст никак не отразился на нем, по крайней мере, минимизировать его влияние. Понятно, что многие подумали о разнообразных масках и кремах, которые помогают ухаживать за кожей, и это, вне всяческих сомнений, чрезвычайно важно, однако стоит подумать также и об укреплении мышц, и как раз для этого и был разработан фейсбилдинг, или упражнения для овала лица, то есть комплекс упражнений, что позволит лицевым мускулам долго оставаться упругими и держать форму.

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

Фото с сайта: onlyx.ru

Фото с сайта: onlyx.ru

Стоит уделить немного внимания тому, как же возникла идея, что не только мышцы тела нужно всегда держать в тонусе, подтягивать их и тренировать. На самом деле, это вполне логично, ведь все наше тело, то есть, фактически весь скелет и держится, благодаря скрепляющим его мускулам. Ранее никто и подумать не мог, насколько может быть простой подтяжка, и потому единственной альтернативой естественному старению была, конечно же, опасная и ненадежная, пластическая хирургия, когда наперед совершенно нельзя предугадать, какой же результат вы увидите, посмотрев впоследствии в зеркало, и не придется ли еще не однократно пожалеть о принятом, опрометчивом решении.

Фото с сайта: artsbeat.blogs.nytimes.com

Фото с сайта: artsbeat.blogs.nytimes.com

Стоит, пожалуй, начать с того, что гимнастика для лица, фейсбилдинг, была изобретен вовсе недавно, когда немецкий хирург, по имени Рейнхольд Бенц, величина, скажем прямо, вовсе не мирового масштаба, вдруг пришел к мысли, что его сорокадвухлетняя подруга-балерина, всю жизнь проведшая на пуантах, размахивая длинными и крепкими нонами, намного лучше сохранилась в плане физической формы, чем внешнего вида своего, некогда миловидного, личика. Об этом стоило подумать, что врач и сделал, после чего ответ на все вопросы стал полностью очевиден – лицевые мышцы также требуется тренировать, без чего они расслабляются, провисают, становятся дряблыми и неупругими.

Фото с сайта: iakosmetolog.ru

Фото с сайта: iakosmetolog.ru

По сути своей деятельности, Бенц был прекрасно знаком с мышцами лица, так как имел с ними дело всю свою сознательную жизнь. Он разработал целый комплекс упражнений, которые должны были бы помочь поддержать лицевую мускулатуру в тонусе, не давая ей стать дряблой и вялой. Причем начинать, как и рекомендовал немецкий доктор, никогда не поздно и физкультура, будь то пробежки по утрам или же фейсбилдинг-упражнения, еще никому не принесли вреда, только лишь пользу, бодрость и великолепную форму, а это уже явный плюс.

Это интересно

Свою методику германский врач Рейнхолд Бенц назвал по аналогии с бодибилдингом, и в буквальном переводе это название звучит, как «строительство лица». Причем эффективность ежедневных упражнений показала такие высокие результаты, что поразила самого изобретателя комплекса.

В самом начале, методику стали активно продвигать в европейских странах, она становилась все более популярной, после чего распространилась и в Соединенных Штатах, постепенно добралась и до нашей страны, где женщины также желают выглядеть великолепно и молодо, без операций и подтяжек самого различного плана. Сегодня гимнастика фейсбилдинг популярна как никогда, причем стоит понимать, что чем раньше вы начнете активно тренировать свое личико, тем меньше риска, что кожа обвиснет, не подкрепленная каркасом из мышц.

Простой фейсбилдинг для лица: упражнения и комплексные меры по «спасению» от старости

Фото с сайта: cosmetictrends.ru

Фото с сайта: cosmetictrends.ru

Как рекомендует создатель методики, то есть сам Рейнхольд Бенц, сперва стоит подумать о том, чтобы освободиться от постоянного мышечного напряжения, а также устранить достаточно частые зажимы, которые и приводят к преждевременному старению кожи, ее обвисание и дряблость – вот результат именно этих процессов. Потому стоит ознакомиться с общими правилами, так сказать, основами того, как же следует проводить занятия, когда это нужно делать, и что обязательно придется учесть, чтобы упражнения, и правда, стали наиболее эффективными и полезными.

Основные правила, для тех, кто на самом деле желает добиться результата:

  • В первую очередь, всегда нужно помнить о том, что снимать зажимы, чрезмерный тонус и напряжение – теперь ваша святая обязанность. Причем помнить об этом стоит всегда и повсеместно, и тут же лупить себя по воображаемому затылку, придуманной указкой, если вдруг хочется сложить свое личико в какую-нибудь гримасу, да так и оставить ее, будто надетую маску.
  • Очень важно также регулярность занятий, ведь выполняя упражнения когда получиться, вы точно не сможете добиться поразительных результатов, хотя и это будет полезно, тут уже не поспоришь. Однако нам-то нужна не польза, а удивительная молодость и красота личика, потому подумайте, о правильно планировании вашего расписания, и не позабудьте включить в него и фейсбилдинг для лица.
  • Еще одним условием получения действительно отличного результата, является четкость и точность выполнения всех упражнений, что должно строго соблюдаться. Причем стоит понимать, что беспорядочные и неестественные движения могут не только не пойти на пользу, но даже стать причиной появления новых складок и морщинок, чего ни в коем разе нельзя допускать.
Фото с сайта: missbagira.ru

Фото с сайта: missbagira.ru

Распланировать тренировке будет не сложно, к примеру, можно просто несколько раздвинуть график привычных занятий физкультурой, к примеру, выделить некоторое количество времени от утренней пробежки или же вечерней зарядки. Оптимальным количеством упражнений в неделю, автор методики называет пять дней на семь дней, дважды в день, то есть утром и вечером. Причем оптимально, когда «выходные» не идут друг за другом. Причем стоит сказать, что уже после четырнадцати дней интенсивных и правильных тренировок подобного рода вы уже и сами сможете заметить весьма внушительный результат.

Как правильно создать алгоритм упражнений по фейсбилдингу: фото до и после начала занятий

Фото с сайта: missbagira.ru

Фото с сайта: missbagira.ru

Понятно, что наиболее просто выяснить, в чем же суть подобных занятий, это рассмотреть внимательно и пристально, какой же результат дает фейсбилдинг, до и после занятий которым, многие фотографировали свое личико, чтобы точно убедиться, насколько эффективной может быть подобная методика. Понятно, что стоит и самому сделать снимки непосредственно перед началом тренировок, а также спустя две-три недели, а потом спустя несколько месяцев и даже лет. Вы сами увидите, насколько подтянется ваше лицо, каким молодым и красивым оно станет.

Фото с сайта: face-building.com

Фото с сайта: face-building.com

Причем, равно как и какая-либо гимнастика, фейсбилдинг должен обязательно проводиться не весь сразу же, понятное дело, речь идет об организации тренировок, но по специальной схеме. Конечно же, стоит и в этом неукоснительно следовать рекомендациям самого создателя методики, гер Бенца и его последователей.

  1. Первый (подготовительный) этап тренировки – это и есть та основа, фундамент, на котором мы и будем аккуратно и неспешно «выстраивать» собственное личико, от кирпичика, до кирпичика. Для того, чтобы тренировка проходила максимально эффективно, нужно сперва разогреть мышцы, и для этого как раз сойдет легкий массаж лица, а также и шеи.
  2. Вторым этапом будет как раз выполнение упражнений. Причем стоит сказать, что оптимально будет выполнять абсолютно весь предложенный комплекс, так как это принесет максимальную отдачу. Однако стоит понимать, что резко давать нагрузку на мускулы нельзя, стоит давать ее постепенно, пока они не привыкнут и не придут в форму. Причем стоит подумать и о том, что делать подобные упражнения оптимально перед зеркалом, чтобы видеть возможные ошибки и проколы, которые нужно сразу же устранять и поправлять, будьте внимательны и осторожны.
  3. Не стоит забывать также и об отдыхе, так как это чрезвычайно важно. Вспомните хотя бы профессиональных бодибилдеров, они обязательно дают телу отдохнуть, так почему же это не должно сработать с личиком? После каждого выполненного упражнения, нужно полностью расслабить лицо, и если имеется возможность, даже прилечь на несколько минут.

Важно учесть

Стоит запомнить, что не нужно очень долго тренироваться, в особенности, на первичном этапе, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам. Для человека с опытом достаточно будет и пятнадцати минут в день, а для новичка лучше ограничиться семью или же десятью минутами, не более, чтобы не навредить здоровью. Полный курс занятий, после которого можно сделать перерыв на полгода-год, должен продолжаться три полных месяца.

Элементарный фейсбилдинг: упражнения для лица – видео демонстрирует простоту методики

Итак, все уже более-менее понятно, осталось только научиться самим упражнениям, которые и будут тренировать те или же иные группы мышц, как и в обычных тренировках. Для большей наглядности и простоты, хотя нет в нем ничего сложного и так, уроки фейсбилдинга можно посмотреть на видео, чтобы окончательно разобраться, что к чему. Стоит понимать, что все это дело привычки, и спустя некоторое время, подобные уроки уже не будут мешать вашему распорядку, а наоборот, станут неотъемлемой частью жизни.

Простые упражнения: фейсбилдинг для век – активно моргаем глазками

Тут стоит разделить упражнения, на тренировку верхних, а также нижних век по отдельности, так как это будут несколько различные упражнения. Для верхних век нужно широко, как только можно, распахнуть глаза, приподнимая веки максимально высоко. При этом стоит проконтролировать движение бровей, а также проследить, чтобы не морщился лоб, так как это важно.

Фото с сайта: liveinternet.ru

Фото с сайта: liveinternet.ru

Нижние веки укрепляются по-иному. Сомкните свои веки, постепенно открывая их, пока не появиться ощущение, что они слиплись. Так нужно повторять на протяжении нескольких минут, постоянно чуть задерживаясь на состоянии «слипания».

Активный фейсбилдинг для глаз: долой «гусиные лапки»!

Фото с сайта: youtube.com

Фото с сайта: youtube.com

Положите пальцы на внешние края глазной впадины, то есть, к уголку глаза с внешней стороны стоит аккуратно и нежно прикоснуться безымянным пальцем. Закрывая глаза, вы сразу же ощутите, как кожа легко смещается по направлению в сторону носа. Причем прижимать уголки ни в коем разе нельзя, нужно лишь слегка касаться, и все.

Отличный фейсбилдинг для скул: «строим» форму и повышаем упругость

Многие девушки, даже в молодости жалуются, что кожа их скул недостаточно эластична, а форма недостаточно красиво, совершенно не задумываясь о том, что суть проблемы вовсе не лежит на поверхности и виновата во всем совершенно не кожа, а мышцы, которые необходимо тренировать постоянно. При отсутствии нагрузки они просто атрофируются, потому в пожилом возрасте дерме попросту не на что опереться, нет в наличии надежного каркаса, так что лучше создать его заранее, начиная занятие еще в молодости.

Фото с сайта: tvoyaizuminka.ru

Фото с сайта: tvoyaizuminka.ru

Для подтяжки мышц щек и скул, нужно открыть рот таким образом, чтобы образовался правильный овал, при этом стоит проследить за тем, чтобы верхняя и нижняя губа были растянуты приблизительно одинаково. Разместите указательные пальцы на верхней части скул там образом, чтобы они лишь слегка прикасались к поверхности кожи. Уголки рта нужно привести в движение, не забывая об овале, и слегка улыбнуться, по мере возможности. Потом все возвращаете на место, и так повторяете до двух десятков раз.

Фото с сайта: feelgood.ua

Фото с сайта: feelgood.ua

Многих интересует вопрос, насколько долго нужно входить, так сказать в режим. На самом деле, достаточно будет недолгого времени, и где-то уже на второй неделе занятий можно делать весь комплекс полностью. Не стоит волноваться, если все сделать правильно и точно, то спустя это время вы и сами заметите, как изрядно помолодели. Причем тут представлен далеко не полный комплекс упражнений, а более подробную информацию легко отыскать в сети интернет.

tvoe-lichiko.ru

упражнения для укрепления мышц лица, гимнастика для лица с видео

Любая женщина хочет оставаться молодой и привлекательной долгие годы. И для этого существует весьма действенный способ, эффективность которого доказана тысячами женщин. Фейсбилдинг - упражнения для мышц лица, помогающие подтянуть кожу лица и шеи, избавиться или предотвратить появление морщин и двойного подбородка.

К этому методу я пришла весьма в юном возрасте (до моего восемнадцатилетия), когда усиленно начала заниматься спортом и терять драгоценные килограммы. Мое лицо в это время очень медленно худело, и чтобы ускорить этот процесс я ужесточила питание. В итоге кожа на лице немного обвисла и выглядело мое лицо, мягко говоря, не очень хорошо. В поисках решения я отправилась в интернет и начала взахлеб изучать систему фейсбилдинга.

Истоки фейсбилдинга

Вопреки мнению, что система фейсбилдинга была разработана Кэрол Мадджио, истоки фейсбилдинга берут свое начало еще в 30-х годах прошлого века. Германский пластический хирург создал этот комплекс упражнений для своей возлюбленной.

Грациозной Еве Хоффман удалось сохранить стройность тела благодаря балету, а вот на лице отразились все тяготы и сложности жизни. К 40 годам контур лица стал менее очерченным, поэтому Ева с удовольствием принялась заниматься упражнениями фейсбилдинга. А затем, благодаря "сарафанному" радио, о гимнастике для мышц лица постепенно узнавало все большее количество женщин.

Что представляет собой система фейсбилдинга

Фейсбилдинг - это специальная гимнастика для лица, способствующая его омоложению и корректировке. Оказывается, что не только мышцы тела необходимо "качать". В укреплении нуждаются и лицевые мышцы. Специально подобранные упражнения для решения определенных проблем, связанных с мышцами лица, помогают вернуть коже упругость (в более зрелом возрасте), а также являются профилактикой появления мимических морщинок (я знаю девушек, у которых первые признаки старости отпечатались на лбу далеко до 25-ти летнего возраста). А вкупе с масками от первых морщин и домашним кремоварением, фейсбилдинг - мощное оружие по борьбе за молодость кожи.

Эффективен фитнес для лица и при профилактике заломов, возникающих на нашем лице вследствие перенапряжения лицевых мышц. Ведь многие из нас просто не знают, как научиться расслаблять лицо. А ведь всевозможные ужимки, напряжение лба и глаз, поджатие губ приводят именно к появлению такой проблемы. И с заломами необходимо бороться, ведь в будущем они усугубляются и превращаются в малопривлекательные складки и морщинки.

Принцип работы гимнастики для лица

В отличие от мышц тела, мышцы лица имеют лишь одно жесткое укрепление. А другой стороной они в прямом смысле слова вплетаются в кожу, тем самым формируя мышечный корсет лица. Поэтому мышечный тонус и влияет на внешний вид и состояние кожи на лице. Спустя годы одни мышцы лица плавно сползают вниз (что свидетельствует о гипотонусе), а другие, напротив, запоминают определенное положение и остаются в нем (это свидетельствует о гипертонусе). Именно поэтому столь важно научиться контролировать свою мимику.

Чтобы вы лучше понимали о чем идет речь - возьмем в качестве примера носогубную складку и второй подбородок. Эти явления относятся к гипотонусу мышц. А вот складки на лбу или же вертикальные заломы между бровей говорят о неумении контролировать мимику: хмурить брови, от удивления морщить лоб. В этом случае, мышцы находятся в гипертонусе.

С какими проблемами помогает бороться фейсбилдинг

По сути, фейсбилдинг - это не просто зарядка для лица, это еще и массаж. Массаж для которого не нужно ни тепло ваших пальцев, ни косметическое масло. Массаж проводится изнутри. Но самое приятное, что вам не нужно платить косметологу. Более того, даже выходить из дому вам не придется.

Фейсбилдинг в первую очередь помогает исправить последствия ослабленных мышц. К ним относятся: нависание верхнего века и бровей, носогубные складки, "бульдожьи" щеки, двойной подбородок.

Комплекс упражнений фейсбилдинга помогает избавиться от привычки зажимать мышцы. А эта привычка влечет за собой межбровные складки, горизонтальные и вертикальные морщины в области лба. Для решения данной проблемы существуют специальные упражнения, которые сначала активно прорабатывают проблемные зоны, а затем осознанно расслабляют мышцы лица.

О результатах тренировок

Большинство специалистов говорит о том, что первые результаты отразятся на вашем лице через две недели: за счет усиленного кровоснабжения улучшается цвет лица, клетки намного быстрее обновляются и появляется ощущение упругости. В первую очередь, результаты отражаются на области глаз: глаза распахиваются, и кожа вокруг глаз становится светлее, разглаживаются морщинки под глазами и в уголках глаз. Дольше всего времени понадобится на то, чтобы привести в порядок подбородок. Первые результаты станут заметны через несколько месяцев усиленной работы.

Скажу о себе: первые результаты у меня появились в области лба. За счет упражнений и контроля мимики я отучилась морщить лоб. Благодаря этому, пропали тонкие линии на лбу, появившиеся у меня после родов.

Упражнения фейсбилдинга для начинающих

  1. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение 30 раз. Важно, чтобы пальцы плотно прилегали ко лбу.
  2. Максимально откройте глаза (выпучьте) и снова расслабьте. Повторите упражнение 20-30 раз.
  3. Чтобы побороть обвисание бровей необходимо поднимать поочередно брови максимально вверх. При этом старайтесь самую высокую часть брови тянуть к виску. Важно: если у вас уже есть межбровные заломы необходимо фиксировать одну из бровей плотно пальцами, а другую приподнимать.
  4. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение до 30 раз.
  5. Сядьте ровно и начните рисовать шеей полукруг справа на лево, и в обратном направлении. При этом пытайтесь максимально вытягивать шею. Повторите упражнение до 20 раз.

Упражнения для расслабления мышц лица

  1. Когда чувствуете, что вы хмурите лоб, просто поднимите брови вверх посчитайте медленно до трех и расслабьте. Для контроля мимики можно клеить на лоб кусочек пергаментной бумаги, обильно смазанной маслом. Я использую масло жожоба или кокосовое. Ходить с таким «устройством» нужно 1-2 часа в день. Каждый раз чувствуя, что вы начинаете морщить лоб – заставьте мышцы расслабиться. Постепенно вы научитесь контролировать работу своих мышц.
  2. Часто у нас напрягается центральная зона лица. Многие любят поджимать или покусывать губы. Это приводит к заломам. Чтобы расслабить эту область просто понадувайте поочередно щеки. Повторите до 10 раз. Также очень полезно постоянно держать губы расслабленными и не смыкать губы.
  3. Чтобы расслабить нижнюю часть лица пооткрывайте быстро рот до 10 раз.

Все упражнения необходимо делать перед зеркалом и следить, чтобы не напрягались лишние мышцы.

Важно понимать, что ваше лицо не станет моложе за несколько занятий. Время на омоложение прямо пропорционально времени, которое понадобилось вам, чтобы состарить лицо или же потерять тонус мышц. Но уверяю вас, что регулярное выполнение упражнений фейсбилдинга обязательно положительно скажутся на вашем внешнем виде. Я могу твердо заверить вас в этом на личном опыте.

Самые востребованные упражнения фейсбилдинга - Евгения Баглык (видео)

avewoman.ru

Упражнения для лица в домашних условиях

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц.

После курса тренировок кожа обновляется и подтягивается, овал лица становится более выраженным, морщинки исчезают.

Все изменения в лучшую сторону связаны с тем, что мышцы лица становятся более упругими.

Фейсбилдинг считается альтернативой пластическим операциям. Но необходимо приложить усилия, делать гимнастику на постоянной основе и следовать правилам и рекомендациям, чтобы добиться хорошего результата.

О том, что помогает от синяков под глазами, вы можете узнать из нашей статьи.

к содержанию ↑

Общие правила

Общие правила выполнения упражнений

Основные правила выполнения:

  • тщательно очищайте кожу перед гимнастикой и после всех упражнений;
  • разогрейте кожу перед тренировкой, а после неё умойтесь холодной водой;
  • регулярно выполняйте упражнения, иначе не будет нужного эффекта;
  • лучше всего делать гимнастику в вечернее время за пару часов до сна, чтобы мышцы могли отдохнуть;
  • постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузке;
  • выбирайте комплексы в зависимости от уровня подготовки;
  • выполняйте упражнения перед зеркалом, сидя на твердом стуле;
  • выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходов в зависимости от состояния зоны воздействия.
к содержанию ↑

Возраст

В 25 лет начинают проявляться первые признаки старения, поэтому стоит начать заниматься уже в этом возрасте в качестве профилактики.

Но не стоит думать, что потом будет уже поздно. При комплексном подходе фейсбилдинг дает хороший результат в любом возрасте.

к содержанию ↑

Длительность курса и частота занятий

Длительность курса и частота занятий фейсбилдингом

Один курс длится три месяца. Гимнастика проводится как минимум 5 раз в неделю.

Эффект появится быстрее, если будете тренироваться каждый день.

Также упражнения можно поделить между собой на утренние и вечерние.

Работая с особо проблемными зонами, выполняйте упражнения в 4-5 подходов.

к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика

Перед каждым упражнением проводите дыхательную гимнастику. Несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот.

к содержанию ↑

Как усилить эффект?

Чтобы усилить эффект, пользуйтесь косметическими средствами после гимнастики.

Маски, крема и другие привычные средства будут работать значительно лучше.

к содержанию ↑

Комплексы упражнений

Каждый комплекс упражнений рассчитан на работу с определенной зоной.

к содержанию ↑

Лоб

  1. Прижмите пальцы ко лбу над бровями и попытайтесь поднять брови вверх-вниз 10 раз.
  2. Аккуратно положите средние пальцы на брови и попытайтесь сдвинуть их максимально близко друг к другу 10 раз.
  3. Соедините руки в замок и положите их на лоб, плотно зафиксировав (см. фото). Попытайтесь через силу поднять лоб вверх. Давление должно идти не от ладоней, а от пальцев. Повторите упражнение 5-10 раз.

Для укрепления мышц лба

к содержанию ↑

Веки

  1. Зажмурьтесь и нахмурьтесь брови. Начните разглаживать их пальцами по направлению к вискам. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Сомкните и разомкните веки 10 раз.
  3. Потяните веки вверх за внешние уголки глаз. Выполняется на десять счетов. Повторить упражнение 5-10 раз.
к содержанию ↑

Нос

  1. Кончики средних и безымянных пальцев должны находиться возле переносицы. Потяните кожу вверх, морща нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Средние пальцы расположите на носу. Соедините кончики пальцев на переносице так, чтобы получился угол примерно в 45°. Медленно потяните кожу вниз и напрягите нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Зажмите верхнюю губу между зубами. Поводите средними пальцами вперед-назад по окружности ноздрей. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Зарядка для мышц щек

к содержанию ↑

Щеки

  1. Поочередно надувайте каждую щеку, стараясь набрать максимальное количество воздуха. Попробуйте «перекатить» воздух из правой щеки в левую щеку и наоборот. Старайтесь сделать так, чтобы обе щеки были надуты. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Поочередно надувайте то верхнюю губу, то нижнюю. Старайтесь набрать максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Наберите в правую щеку максимальное количество воздуха и начните его перекатывать по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Проделайте те же действия с левой щекой. Повторите упражнение 5-10 раз.
к содержанию ↑

Губы

  1. Указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за уголки губ. Втяните губы внутрь, стараясь не сдавливать их. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Вытяните губы буквой «О» и начните втягивать их внутрь, предварительно зафиксировав пальцами уголки губ. Губы должны оказаться между зубов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Плотно прижмите кончики пальцев к уголкам губ. Плотно сожмите губы, задержите их в этом положении на несколько секунд и разожмите. Повторите упражнение 10 раз.

Выполнение комплекса для шеи и подбородка

к содержанию ↑

Шея и подбородок

  1. Надавите ладонями на подбородок и, преодолевая сопротивление, попытайтесь открыть рот. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Запрокиньте голову назад и откройте рот. Начните делать круговые вращения челюстью сначала в левую, а потом в правую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Максимально высуньте язык изо рта и постарайтесь дотянуться кончиком до подбородка. Повторите упражнение 5-10 раз.

Можно ли убрать мешки под глазами без операции? Ответ узнайте прямо сейчас.

к содержанию ↑

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своей кожи, особое внимание стоит уделить кремам, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% кремов известных марок находятся вещества, отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как methylparaben, propylparaben, ethylparaben, Е214-Е219. Парабены негативно влияют на кожу, а также могут вызывать гормональный дисбаланс. Но самое страшное, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ натуральных кремов, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic – лидера в производстве полностью натуральной косметики. Вся продукция изготавливается под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Эффективность

Эффективность регулярного выполнения выражается в следующем:

  • лицевые мышцы становятся упругими;
  • повышается тонус мышц;
  • уходят лишние жировые отложения;
  • овал лица становится более четким и выраженным;
  • кожа становится более упругой и подтянутой;
  • сокращает количество морщин и уменьшается их глубина;
  • разглаживаются носогубные складки;
  • заметно уменьшается второй подбородок;
  • проходит отечность;
  • уменьшаются мешки под глазами;
  • приподнимаются опущенные уголки губ;
  • лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, приобретает здоровый оттенок кожи;
  • проходит мышечное напряжение, что препятствует образованию новых морщин;
  • вырабатываются коллаген и эластин, отвечающие за эластичность и упругость кожи лица.

Эффективность регулярных занятий

Небольшой эффект от упражнений можно увидеть спустя неделю ежедневных тренировок.

Видимые изменения появятся на 4-5 неделе при условии регулярных занятий.

После завершения курса не бросайте тренировки и продолжайте выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю для поддержания результата. Фейсбилдинг окажется полезным для женщин любого возраста, начиная с 25 лет.

Если поддерживать упругость и тонус мышц, возрастные изменения кожи не будут беспокоить долгое время.

Проводите гимнастику перед сном для большей эффективности. На выполнение упражнений потребуется 15-20 минут в день. Также для занятий не требуется специальная форма и оборудование, что делает фейсбилдинг доступным каждому.

Видео-уроки по фейсбилдингу в этом ролике:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

kakfeya.ru

Фейсбилдинг: упражнения для лица - самые эффективные

Хотите молодое и подтянутое лицо, тщательно ухаживаете за кожей, а результата толком и нет? Фейсбилдинг помогает всем. Какие же упражнения для лица самые эффективные и востребованные? Полный комплекс фейсбилдинга и все секреты омолаживающих тренировок – в этой статье.

Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова.  Продолжаем тему реального омоложения в домашних условиях. Сегодня я расскажу вам о фейсбилдинге. Как возникло это направление, на чём основана его эффективность, каких результатов удаётся достичь, а также лучшие фитнес-комплексы для лицевых мышц с картинками – всё это и многое другое читайте дальше.

герб смотривита1

Привет, друзья! На связи Светлана Ерошкина (Морозова)! Ура! Свершилось! Наша уникальная Онлайн Академия Здорового Тела открыла свои двери. Теперь не надо шерстить интернет с целью: узнать от чего у тебя тот или иной недуг (причём любой) и как снова стать здоровым, похудеть на нужное количество килограммов и не набрать вес снова, подтянуть лицо и фигуру за несколько недель так, чтобы стать бессовестно красивой (-ым). Теперь все эти ценные знания ты найдёшь в Академии, находясь всегда онлайн с экспертами. Добро пожаловать!

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

Гимнастика

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.
В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

  1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
  2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
  3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
  4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
  5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

Фейсбилдинг для лба

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:
  1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
  2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
  3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.
Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:
  1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
  2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
  3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.
Фейсбилдинг для носа:
  1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
  2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
  3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.
Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:
  1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
  2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
  3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».
Фейсбилдинг для губ и рта
Фейсбилдинг для губ и рта:
  1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
  2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
  3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.
Фейсбилдинг для области подбородка и шеи:
  1. Против дряблости шеи: напрягайте шейную мышцу, оттягивая губу вниз. Мышцы при этом хорошо прочерчивается.
  2. От второго подбородка: запрокинув лицо к потолку, тянитесь языком к носу.
  3. Для чёткого контура шеи и подбородка: максимально запрокиньте голову, немного выдвинув подбородок. Из этого положения наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Подбородок слегка заводите за плечо.

банер курсаЯ рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.

Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Фейсбилдинг творит чудеса и возвращает молодость. Убедитесь и вы.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

упражнения для лица в домашних условиях (видео с картинками)

Пластическая хирургия, инъекции красоты, дорогостоящие кремы и омолаживающие чистки — далеко не все доступные методы сохранения красивого подтянутого овала лица. Хорошие результаты в борьбе за молодость и здоровье кожи дает также специальная гимнастика для лицевых мышц. Она обеспечивает нормализацию обменных процессов в тканях, предотвращает появление морщин и обвивание кожи с возрастом. Чтобы вы также смогли ее использовать, давайте разберемся, как нужно делать упражнения для лица в домашних условиях.

В каком случае упражнения для лица не будут эффективными?

Упражнения для овала лица далеко не во всех случаях будут по-настоящему эффективны. Не смогут дать нужный результат они в таких ситуациях:

  • Если овал лица уже «поплыл». Специалисты косметологи и дерматологи рекомендуют начинать проводить такую гимнастику еще с 18-25 лет, в таком случае она действительно сможет замедлить процессы старения. Если же браться за ее выполнение только в 45 лет, эффект от нее будет незначительным. У вас вряд ли получиться убрать те возрастные изменения, которые уже видны невооруженным глазом, вы сможете только несколько замедлить дальнейшее проседание овала лица.
  • Если вы делаете гимнастику нерегулярно. Фейсбилдинг работает только при ежедневном выполнении комплекса упражнений. В противном случае он эффекта не даст.
  • Если вы не соблюдаете рекомендации по уходу за вашим типом кожи, плохо питаетесь и ведете неправильный образ жизни. При таких условиях процессы старения в организме обычно проходят значительно активнее, вам вряд ли удастся их замедлить обычной гимнастикой для лица.

Также нужно помнить о том, что такая гимнастика сильно вас разочарует, если вы будете рассчитывать на моментальный эффект. Помните, чтобы получить от нее хороший результат, на упражнения нужно потратить месяцы. Улучшить же с их помощью овал лица за два-три дня невозможно.

Подготовка к гимнастике

Для того чтобы ваша гимнастика для лица дала вам высокие результаты, вам необходимо к ней правильно подготовиться. Для этого вам нужно в первую очередь очистить кожу от макияжа и пыли. Для этого следует использовать мягкий гель или же пенку, которую вы обычно применяете, подготавливая кожу к пилингу либо питательной маске.

Также перед началом упражнений для кожи лица в домашних условиях стоит сделать мягкий массаж лица. Для этого вам нужно некоторое время порастирать кожу руками, помассировать ее мягкими круговыми движениями, растереть подушечками пальцев. Такой массаж поможет вам улучшить циркуляцию крови и сделает гимнастику для лица более эффективной. Самое важное не использовать в ходе такого массажа ложки или другие металлические предметы, делать его можно только пальцами.

Важно: во время массажа лица перед гимнастикой не следует использовать какие-либо эфирные масла. Помните о том, что они очень сильно забивают поры. Это может привести к появлению прыщей, комедонов, различных воспалений, независимо от того, какой именно вид масел вы решили использовать.

Сразу после подготовки можно начинать делать упражнения. Для этого вы можете использовать один из представленных комплексов, который займет у вас не более 10-ти минут.

Гимнастика лица пошагово

С 18-ти лет можно использовать универсальную гимнастику для овала лица, которая будет также способствовать сохранению тонуса кожи. В рамках такого комплекса вам нужно будет выполнить следующие упражнение:

  • Надувание щек. Это один из лучших приемов фейсбилдинга, активизирующий различные лицевые мышцы. Вам нужно будет надуть щеки, плотно сомкнув губы, а затем начать давить руками на щеки, фиксировать такое напряжение нужно 5 секунд. Повторить упражнение стоит 5-10 раз.

  • Касание языка к щекам. Вам нужно будет округлить губы в букву «О», прижать язык к одной щеке, а затем водить им по ней, прижимая кончик языка к слизистой, аналогичное упражнение сделать для второй щеки. Обратите внимание: во время такого упражнения должен быть напряжен не только кончик, но и корень языка. Только в таком случае это упражнение даст вам возможность проработать еще и мышцы подбородка.
  • Подтяжка щечных мышц. Вам нужно будет вновь широко открыть рот, прижав верхнюю губу к зубам. Пальцы нужно будет положить под глаза, надавливать на лицо не нужно. Далее следует растянуть уголки губ в улыбке, затем вернуть их в исходное положение, повторить все 30 раз. Если вы делаете упражнение правильно, будете чувствовать мышечное напряжение под кончиками пальцев.

  • Укрепление овала. Вам нужно также широко открыть рот, прижав при этом губы к зубам. Ладонями вам нужно будет проводить верх, мягко прижимая их к щекам, как на видео. Упражнение повторять до тех пор, пока не появится чувство мышечной усталости.

Такой комплекс упражнений даст вам хорошие результаты уже через три месяца после начала применения. Самое главное — не делать перерыв в тренировках, иначе все ваши результаты будут утрачены.

Существует и другой, не менее эффективный вид гимнастики, который вы также можете использовать ежедневно. Этот комплекс предусматривает выполнение таких шагов:

  • Укрепление век. В ходе такого упражнения вам нужно будет несколько десять секунд интенсивно моргать. После этого нужно на 30 секунд полностью мышцу расслабить.
  • Укрепление носогубного пространства. Вам нужно будет положить три пальца под верхнюю губу и несколько раз протяжно произвести звук «О». Для получения эффекта сделайте такую гимнастику не менее трех раз.
  • Улучшение формы губ. Пальцами вам следует зафиксировать уголки губ, затем нужно будет сделать широкую улыбку, подержать ее 5 секунд и расслабиться.
  • Устранение морщин на лбу. Бровные дуги нужно будет зажать пальцами, а затем двигать лобной мышцей. Нужно не давать подняться бровям. Лучше всего делать эту часть в 3 подхода, со временем вы сможете увеличить их количество.

Вам также будет интересно:

  • Борьба с морщинами под глазами. Требуется придавить уголки глаз пальцами, затем на 15 секунд напрячь мышцу нижнего века. Во время этого упражнения нужно следить за тем, чтобы не напрягалось верхнее веко.
  • Улучшение формы скул. Вам нужно сжать зубы, наклонить голову назад и опускать плечи до 15 раз. После этого нужно расслабиться.
  • Комплекс на мышцы подбородка. Здесь следует открыть рот и быстро высовывать и засовывать язык внутрь. Также выполняем эту часть тренировки в три подхода.
  • Проработка контура губ. Вам следует 5-10 раз вытянуть их вперед, широко при этом зевая.
  • Улучшения тонуса кожи скул. Губы следует вытянуть, верхний край щек прижать ладошками, губы расслабить. Упражнение можно повторить 5-10 раз.
  • Завершающее упражнение — широкая улыбка. Вам следует максимально широко растянуть губы, при этом щуря глаза. Зафиксировать такое положение мышц следует на 5 секунд, а затем расслабиться.

Такой комплекс также подойдет для дам любого возраста. Кроме него существуют и другие виды гимнастики для лица, которые вы также можете свободно использовать. Чтобы вы не путались, как и что выполнять в рамках такой тренировки, выбирайте упражнения с картинками, которые позволят вам быстрее сориентироваться в методике фейсбилдинга и с первого подхода делать все правильно и с максимальной пользой для вас.

Оцените статью:
    Загрузка...

Вам будет также интересно прочитать:

uhodlica.ru

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях, это тот комплекс, который с помощью не хитрых манипуляций можно избавиться от морщин, и подтянуть овал. Гимнастика доступна в условиях дома и очень проста в исполнение, что подходит исключительно для всех.

Выполнять упражнения придется регулярно в течение достаточного времени, так как моментального эффекта здесь быть не может.

Внимание! Перед процедурой обязательно подготовьте лицо и шею, а также не забудьте вымыть руки.

Как сделать скулы на лице упражнения

Чтобы очень долгое время кожа радовала молодостью и не разочаровывала признаками старения стоит задуматься о гимнастике для лица еще в раннем возрасте.

Когда морщинки уже ярко выражены, скорей всего их полностью убрать не удастся, а вот предотвратить появление новых скорей всего получится.

Как правильно делать

Разминка:

  • Легкими постукиваниями пальцев пройдите по всей коже лица.
  • Помассируйте зону роста волос, а также кожу головы для улучшения кровообращения.
  • Дышите, глубоко вдыхая и выдыхая.

Комплекс от морщин на лбу:

  • Пальцами обеих рук кожу лба с нажимом направляют вниз, а брови поднимают вверх, как бы создавая сопротивление. Упражнение повторяется десять раз.
  • Во втором упражнение делается наоборот. Кожу на лбу поднимают вверх, а брови вниз.

Против морщин между бровей:

  • Указательными пальцами надавить на область роста бровей. Брови при этом свести к друг другу, делая мимическое упражнение как будто хмуритесь. Упражнение делается десять раз.

Против морщин вокруг глаз:

  • Закрыть глаза плотно и досчитать до трех, резко их открыть, опять досчитать до трех, закрыть. Так делать десять раз.
  • Наружные уголки глаз нежно берут пальцами и растягивают до азиатского разреза, не меняя этого положения, закрывайте и открывайте глаза.
  • Резко переводите взгляд от далеко расположенного объекта до того, который находится рядом.
  • Держите голову прямо, взгляд направьте прямо, в этой позиции глазами создайте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

Ревитоника

Ревитоника, это гимнастика для омоложения лица и шеи. Она помогает бороться с возрастными проявлениями и может на ранних стадиях стать альтернативой пластической хирургии.

Ревитоника, хороша тем, что ее можно делать в домашних условиях без лишних вложений.

Этот фитнес для лица был разработан еще в 90-х Осьминой Натальей. На протяжении всего времени это комплекс исследовался и дополнялся. Ревитоника признана научно доказанной системой, которая результативна и безопасна.

Эти упражнения делятся на:

  • скульптурные
  • вакуумные

Чтобы правильно провести вакуумные упражнения надо подготовить три баночки разного размера. Предназначение их простое: маленькие для носа, области глаз и губ, то есть для небольших областей лица; для средних зон подойдет баночка средних размеров; а большие баночки подойдут для крупных зон и групп мышц.

Для скульптурной ревитоники приспособлений никаких не надо, это обычный набор упражнений. Тренировки позволяют расслабить мышцы и улучшить состояние кожи лица.

Противопоказания

Этот курс считается полностью безопасным, но все же некоторые противопоказания существуют.

  • Воспаления, гнойные образования, повреждения, которые присутствуют на коже лица. В этом случае после устранения проблем можно делать упражнения.
  • Категорические противопоказания имеют заболевания нервной системы, серьезные проблемы с головным мозгом, воспаления лимфоузлов и болезни сосудов.
  • Возраст до шестнадцати лет.
  • Плохое самочувствие.

Благодаря ревитоники можно вернуть овал лицу, подтянуть щеки и избавится от лишнего подкожного жира. Второй подбородок перестанет быть вашей проблемой. Этот способ избавит от морщин разного рода, от мелких до глубоких. Также такая гимнастика положительна для шеи.

Курс гимнастики можно просмотреть на видео или приобрести специальную литературу.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг, это тренировка и массаж мышц шеи и лица. Благодаря этим упражнениям можно моделировать лицо самостоятельно.

В переводе с английского «фейсбилдинг», означает строительство лица. Этот комплекс упражнений действительно может помочь укреплению мышц, что приведет не только к омоложению, но и восстановит тонус мышц.

Смысл гимнастики заключается не в биологическом омоложении, а в  работе с каркасом, который восстанавливается физически.

Чтобы результат не заставил себя ждать, фитнесом лица надо заниматься регулярно. Первые видимые изменения появятся через две недели.

Положительные визуальные изменения через месяц занятий выглядят примерно так:

  1. уходят мешки под глазами
  2. кожа избавляется от морщин
  3. исчезают носогубные складки и второй подбородок
  4. цвет лица становится лучше
  5. щеки подтягиваются.

Противопоказаниями к фейсбилдингу являются:

  • повышенное артериальное давление
  • заболевания лицевого нерва
  • ботокс или пластика перенесенные в течение двух лет.

Для поднятия щёк

Дряблость и отвисание щёк, это первый признак старения. Как сделать скулы на лице упражнения.

Задуматься о борьбе с признаками старения лучше всего до появления этих самых признаков.

Способ №1 или профилактика

Умойтесь. Смоченным полотенцем пройдитесь массажными движениями по щекам. Делать их надо, так как будто вы пытаетесь приподнять щёки.

Способ №2

Надо вытянуть вперед голову. Сделать поворот вправо до упора. Досчитать до трёх. Вернуться в исходное положение. Все повторить только в другую сторону.

Способ №3

Поверните голову вправо. Произведите круговое движение губами крепко их сомкнув. Изнутри можно по кругу пройтись по щеке языком. Повторите в другую сторону.

Способ №4

Надо надуть щёки до упора, затем резко выпустить воздух. Стоит знать, что в начале после этой гимнастики могут болеть щёки. Повторить десять раз.

Способ №5

Щёки надуть. Перегонять воздух справа налево. Делать десять раз на каждую щёку.

Способ №6

Надуть щёки. Создать внешнее давление ладонями.

Способ №7

Верхнюю губу накладывают на нижнюю, нижнюю на верхнюю. Поочередно делается десять раз.

Способ №8

Глаза широко открыты. Губы сложить в трубочку и напрячь. Высунуть язык. Досчитать до десяти, затем принять исходное положение.

Упражнения для овала лица

Гимнастика такого рода помогает подтянуть мускулатуру лица. Если не нарушать регулярность, то овал лица можно подтянуть максимально за счет мышц.

Чтобы подтянуть овал лица и убрать второй подбородок можно использовать следующие упражнения:

  • Приготовьте тару с холодной и горячей водой. Возьмите полотенце. Опустите его в горячую воду. Мокрым горячим полотенцем похлопайте по подбородку. То же самое сделайте только с холодной водой. Чередовать десять раз.
  • Чтобы овал не «поплыл» раньше времени, для профилактики периодически его надо заматывать в эластичный бинт. Тугость для фиксации должна быть средняя. Делать такую процедуру надо ежедневно. Если будет удобно, то даже на всю ночь.
  • Овал не потеряет свою форму, если каждый день делать гимнастику с произношением гласных букв. Делать это надо вытянутыми губами четко произнося гласные.
  • Для подтяжки подбородка очень результативно следующее упражнение. Надо направить нижнюю губу вниз и обнажить зубы. Челюсть лучше всего сделать по максимуму вперед. В таком положение говорят звукосочетание «икс». Если упражнение сделано правильно, то должно быть чувство, что кожа на подбородке натягивается.
  • Можно широко открыть рот и поводить челюстью, то вправо, то влево.
  • Сделать упор подбородка на кулаки. Кулаки должны оказывать на подбородок давление. В такой позиции открыть рот и напрягая его посчитать до пяти. Вернуться в исходное положение. Упражнение можно повторить десять раз.
  • Вращательные движения головой тоже помогают от проблем с овалом лица. Вращать надо верх, вниз, вправо, влево и по кругу.

Эти несложные эффективные манипуляции без вмешательств из вне, помогут поддерживать контур лица в форме и очень долго выглядеть молодо.

Как сделать скулы

Гимнастика для лица помогает не только от морщин, но с помощью нее можно сделать скулы.

Красивые скулы можно сделать с помощью следующего комплекса:

  • Ладони положите на щёки, пальцы должны находиться в области ушей. Надувая щеки, ладонями создавайте сопротивление.
  • Кончиками пальцев интенсивно похлопывать область скул.
  • Это упражнения помогает для похудения лица, в связи, с чем скулы становятся красивыми. Нижнюю губу расположить внутри широко раскрытого рта, напрячь область челюсти на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить десять раз.
  • Оттяните за внутренний низ щёку в это же время с помощью мышц пытайтесь вернуть щеку на место, то есть надо создать сопротивление. Повторить упражнение несколько раз.
  • Займите положение сидя на стуле. Голову запрокиньте назад и сожмите крепко зубы. Отведите сильно плечи вниз. Обязательно должны напрячься мышцы щёк.
  • Губы вытянуть в трубочку. Прижать язык к щеке, а щекой прижиматься к языку. Сохранять такую позицию до усталости.
  • Произносить гласные так, чтобы лицо было в напряжение.

Повторений должно быть не менее пяти раз. Ограничений по занятиям гимнастикой нет. Чем чаще, тем лучше. Если не забывать делать весь комплекс упражнений, то результат не заставит себя ждать.

Практика шаманов

Существует несколько видов не совсем обычной гимнастики для лица шаманская практика одна из них.

  1. Чтобы снять усталость и побороть морщины на лбу можно использовать следующее упражнение. Сделайте круговые движения с помощью ладони на лбу. Затем надо провести вдоль головы этой же ладонью. Встряхните ее, как будто что-то скидываете с кисти.
  2. Кончиками всех пальцев одной рукой потрите ладонь другой руки. Этими пальчиками сделайте массажные движения от переносицы в сторону висков.
  3. Положите указательные пальцы обеих рук на переносицу и проведите от нее по щекам в сторону висков.
  4. Смочите ладони в воде и проведите ими от переносицы по щекам в сторону висков. Повторить можно несколько раз.
  5. Для прилива энергии можно очень быстро потереть область лица между носом и губой.

Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, руки должны очень быстро двигаться.

Йога для лица

Для поднятия тонуса и омоложения можно использовать некоторые элементы, которые разработали на основе такого на сегодняшний день модного течения йоги. Такие занятия могут помочь расслабить мышцы, улучшить общее самочувствие, подтянуть овал лица и избавится от лишнего подбородка.

Противопоказания и советы по занятиям

  • Категорически нельзя делать гимнастику при проблемах с кожей.
  • Заниматься йогой лучше в определенное время. Более подходящее время это вечер или ранее утро.
  • Обязательно стоит смыть косметику и можно воспользоваться питательным кремом.
  • При ломкости сосудов надо быть аккуратными, чтобы не принести вред вместо пользы.
  • Начинать рекомендуется с пяти минут в день, увеличивая время занятий постепенно ежедневно.

Все упражнения можно найти на видео или в специальной литературе. Самое главное надо помнить, что эффективность равна регулярности.

lovedame.ru

Фейсбилдинг – упражнения для лица в домашних условиях Фото

Чаще всего истинный возраст выдает состояние лица, шеи и области декольте. Эти зоны больше остальных подвержены влиянию окружающей среды. Контролировать старение можно не только при помощи дорогостоящих процедур и препаратов. Для повседневного применения разработан эффективный комплекс упражнения, под названием фейсбилдинг.

Польза и суть упражнений

Изначально данный комплекс упражнений был разработан для корректировки, восстановления и улучшения работы мышц лица и шеи у больных ДЦП, для больных, после перенесения инсульта, и при других повреждения. Но этот комплекс постепенно влился в широкий спектр применения, в том числе и в сфере красоты.

Суть фейсбилдинга проста, она кроется в самом названии – это поэтапное, систематическое укрепление и построение лица за счет тренировки всех лицевых мышц и мышц шеи и предплечья. Во многом упражнения заменяют массаж, подтяжку, уколы красоты и многие другие процедуры.

Если в повседневной жизни задействовано до 10-15 процентов лицевых мышц, то упражнения способствуют работе всех групп лицевых мышц, что уже за считанные недели повышает их тонус. В результате можно наблюдать значительное улучшение состояния кожи в целом, повышение ее эластичности, разглаживание морщин, проявление правильности контура лица, ликвидацию опущенных век, второго подбородка, опущенных щек, обвисшей кожи на шее и так далее.

Единственным условием успеха в фейсбилдинге является систематичность – упражнения нужно делать каждый день.

к оглавлению ^

Упражнения для лба

Фейсбилдинг для лба фотоПредлагаем вашему вниманию самые востребованные упражнения фейсбилдинг для разглаживания морщин на лбу:

  • Чтобы убрать межбровные морщины прижимайте брови средними пальцами и плотно сдвигайте их. Повторяйте манипуляцию до 10 раз.
  • Чтобы убрать горизонтальные морщины положите указательные пальцы над бровями (повторяя их линию). Подымайте удивленно брови, а лежащими на них пальцами оказывайте сопротивление. Повторяйте данное действие не менее 10 раз.
  • Чтобы убрать вертикальные морщины указательный, безымянный и средний пальцы на каждой руке расположите по разные стороны от убираемых морщин. Безымянные пальцы в данном упражнении должны находиться ниже бровей. Раздвигаем руки в стороны, тем самым натягивая кожу пальцами. Руки не отпускаем и стараемся сдвинуть брови и удержать кожу в натянутом состоянии несколько секунд. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.
к оглавлению ^

Приемы для глаз

Фейсбилдинг для глаз и век фотоПредлагаем вашему вниманию самые действенные упражнения фейсбилдинга для глаз:

  • Чтобы убрать уже имеющиеся и предотвратить появление новых “гусиных лапок” поставьте безымянные пальцы выше уголка глаз на краю глазной впадины. Медленно закрываем глаза, если все выполнено верно то, при этом пальцы должны немного сместится к центру.
  • Чтобы убрать круговые морщины вокруг глаз раскрывайте глаза максимально широко и выдерживайте их в таком состоянии 20 секунд. Старайтесь при этом напрягать круговые мышцы вокруг глаз.
  • Чтобы не было мешков под глазами нужно большими пальцами надавить на кожу внешних уголков глаз. Делая это упражнение, стоит смотреть по возможности вверх.
к оглавлению ^

Комплекс для век

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений фейсбилдинг для век:

  • Чтобы укрепить кожу нижних век указательные и средние пальцы расположите на уголках глаз. Указательные пальцы должны находиться на внешних уголках глаза, а средние пальцы на внутренних уголках. Надавливайте пальцами на кожу при этом не допуская появления новых складок. Поднимите зрачок вверх и быстро сощурьте глаза. Отпустите пальцы и расслабьте кожу. Повторите процедуру 5 раз.
  • Чтобы разгладить морщины на нижних веках нужно, не закрывая глаз, поднять кожу нижнего века верх. При этом кожа вокруг глаз тоже должна подняться вверх. Взгляд должен быть направлен максимально вверх.
  • Чтобы разгладить морщинки верхнего и нижнего века расположите один палец под ресницами нижнего века, а другой на верхнем веке под бровями. старайтесь раздвигать кожу век на максимальную ширину и смотрите при этом вверх.
к оглавлению ^

Работа с подбородком

Фейсбилдинг для подбородка фото

Упражнения для подбородка фото

Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения фейсбилдинг для подбородка:

  • Чтобы избавиться от двойного подбородка поставьте кулаки под бороду и открывайте рот преодолевая сопротивление. Повторяйте процедуру не мене 20 раз.
  • Чтобы был красивый контур линии подбородка и шеи поставьте под подбородок большие пальцы и высовывайте язык максимально вниз не менее 10 раз.
  • Чтобы укрепить мышцы челюсти откройте рот и втяните нижнюю губу внутрь, чтобы она лежала на нижних зубах. Поставьте указательный палец в центр бороды. В улыбке отведите уголки губ назад, а пальцем оказывайте сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот. После каждого движения подбородок должен выдвигаться на 1 см вперед. Когда подбородок поднят задержите его в данном положении и сосчитайте до 20.
  • Чтобы подтянуть подбородок и кожу шеи сядьте прямо, подбородок поднимите вверх и улыбнитесь. В процессе выполнения упражнения губы должны быть сомкнуты. Руку сомкните внизу шеи и тяните слегка кожу подбородка вниз.
к оглавлению ^

Гимнастика для носа

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений фейсбилдинг для корректировки носа:

  • Чтобы подкорректировать опущенный и расширенный кончик носа нажмите на  него указательным пальцем с небольшим натиском. Заставьте нос согнуться вниз оттягивая нижнюю губу. Задерживайтесь в данном положении на несколько секунд, а после расслабьтесь. Повторяйте упражнение до 10 раз.
  • Чтобы скорректировать носогубные складки откройте рот, чтобы губы били сложенны овалом. Разместите указательные пальцы на носогубных складках и двигайте ими 20 раз вверх  20 раз вниз, чередуя направление.
  • Чтобы визуально сузить нос расширьте ноздри, а нос сморщите. Поставьте соединенные указательный и средний пальцы на линию от внутренних уголков глаз и уголков (краешков) губ.
к оглавлению ^

Упражнения для щек и скул

Фейсбилдинг для скул фото

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных упражнений фейсбилдинга для щек:

  • Чтобы скорректировать контур щек приложите по пальцу к уголкам рта и улыбнитесь. Старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы щек, а пальцами оказывайте сопротивление.
  • Чтобы тренировать мышцы щек сложите губы и вытяните их в овал. Указательные пальцы отправляйте в полость рта. Тренировка будет проходить именно за счет пальцев. Давите пальцами на щеки внутри рта, а самими мышцами щек оказывайте возможное сопротивление. Рот все время должен быть открыт, словно вы говорите букву “О”. Выполните не менее 20 повторений.
к оглавлению ^

Комплекс для губ

Фейсбилдинг для губ фото

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений фейсбилдинг для корректировки губ:

  • Чтобы выровнять линию губ крепко сожмите губы. Образовавшиеся вокруг них складки прижимайте с натиском пальцами.
  • Чтобы поднять опущенные уголки губ плотно сожмите губы. Указательные пальцы кладем вертикально на уголки губ. Должна получится буква “Н”. Улыбаемся только уголками губ, чувствуя сопротивление пальцев.
  • Чтобы выровнять контур губ надуйте губы не поджимая их. Пальцем постукивайте по центру губ пока не ощутите жжение. Палец от губ не отрываем, как только ощутите жжение, проводите пальцами по середине губ 20 раз вверх и вниз.
к оглавлению ^

Для овала лица

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных упражнений фейсбилдинга для корректировки овала лица:

  • Чтобы подкорректировать линию скул откройте рот и вытяните губы в овал. Поставьте пальцы возле носа и немного тяните кожу вниз. По возможности старайтесь сжимать верхнюю часть скул. Задействуйте в выполнение упражнения и мышцы под глазами (как бы подмигивайте). Больше концентрируйтесь на скулах. Повторяйте подмигивания и растягивание кожи до 25 раз.
  • Чтобы подкорректировать контур лица произносите букву “Ы”, таким образом чтобы напрягались мышцы нижней части лица. Нижнюю часть возле губ прижимайте пальцами, проговаривая заданную букву. Проговаривая, оказывайте пальцами сопротивление. Уголки рта будут желать опуститься, а пальчики должны мешать данному процессу.
к оглавлению ^

Подтяжка для шеи

Упражнения для шеи фото

Предлагаем вашему внимаю самые распространенные и эффективные упражнения фейсбилдинга для шеи:

  • Чтобы подкачать мускулы шеи оттяните вниз нижнюю губу. Именно губу, так чтобы открылись только нижние зубы, при правильном выполнении упражнения вы почувствуете изменение в привычном строении шеи и почувствуете напряжение мышц шеи.
  • Чтобы подкорректировать контур шеи и подбородка напрягите подбородок и щеки максимально широко открыв рот. Нижнюю челюсть выдвинете вперед. Напрягайте мышцы челюсти и шеи, а затем расслабьте их. Делайте до 30 повторов.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru