Опущение матки: гимнастика и упражнения для лечения. Гимнастика для матки


для укрепления органов малого таза

Упражнения для матки для укрепления должны выполнять регулярно все женщины. Благодаря постоянным физическим нагрузкам на эту зону, органы, располагающиеся в малом тазу, будут оставаться на своем анатомическом месте. Если в какой-либо период времени, под воздействием различных факторов, произойдет снижение мышечного тонуса, могут начать развиваться различные гинекологические заболевания.

В комплексах лечебной физкультуры разработаны различные упражнения для поднятия матки и укрепления мышц, которые позволят в дальнейшем избежать проблем с мочеиспусканием, вынашиванием ребенка, а также выступят в качестве профилактики патологий. Рассмотрим более детально, как укрепить стенки матки и ее шейки.

Гимнастика

Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для органов малого таза для женщин позволит добиться необходимого мышечного тонуса репродуктивных органов. На фоне этого восстановится общий баланс и улучшится состояние всего организма.

Сегодня известно множество различных комплексов, но для начала необходимо усвоить несколько основных упражнений. Лечебная физкультура на органы малого таза должна разрабатываться опытным специалистом. Изначально врач показывает, как выполнять действия, а после усвоения этих навыков их можно будет реализовывать в домашних условиях.

Женщине необходимо занять положение, лежа на спине, при этом следует выбирать совершенно ровную поверхность. Упражнения для матки лучше выполнять на полу, предварительно постелив специальный коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела, а затем поочередно поднимать правую и левую ногу вверх, при опускании конечностей делается выдох.

Укрепить мышцы таза поможет подъем ног

Укрепить мышцы таза поможет подъем ног. Источник: topfit-trener.ru

Когда упражнение освоено, а тело подготовлено, поднимать следует сразу две ноги. Через несколько дней регулярных занятий нужно изменять угол. Если изначально он составлял 90 градусов, то постепенно его доводят до 45-50. Такое упражнение для органов малого таза женщин поможет укрепить мышцы.

Далее, не меняя исходного положения, девушке следует сделать выдох, и совместно с этим поднять две ноги кверху. Достигнув пиковой точки, конечности разводят в стороны и делают вдох. Выдержав несколько секунд, выполняется выдох, соединяя ноги, после чего на вдохе возвращают их в начальную плоскость. Такие упражнения для укрепления матки сначала делают по пять раз, постепенно увеличивая до 8-10.

Лежа на полу, протянув руки вдоль туловища, нужно выполнять «велосипед», который известен всем еще со школьных времен. Это, можно сказать, самая лучшая зарядка для матки, поскольку упражнения помогают быстро укрепить мышечные волокна органа. Делается оно достаточно просто, подняв нижние конечности под углом 45 градусов, и начав имитировать вращение педалей. Изначально достаточно делать его 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты. Далее необходимо начать поднимать таз кверху, где в пиковой точке стоит на несколько секунд напрячь мышцы, а затем постепенно опуститься вниз. Рекомендуется выполнять минимум 8 повторений.

Тренировка мышц органов малого таза

Тренировка мышц органов малого таза. Источник: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Упражнения для органов малого таза могут выполняться и в коленно-локтевой позе. Заняв такое положение, следует опустить голову вниз, при этом выгнуть спину вверх. Затем делается обратно пропорциональное действие, то есть, голова поднимается, а спина прогибается. Очень важно во время всех повторений выполнять напряжение мышц таза.

И в завершении комплекса можно выполнить упражнение, в котором понадобится мяч. Для этого женщине необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а между ними поместить мяч и плотно прижать его. Руки располагаются вдоль туловища. Далее выполняют подъем таза кверху, при этом втягивают живот. Во время стойки следует хорошо сжимать предмет коленями.

Некоторые женщины интересуются, в чем помогает упражнение мячик для влагалища. Специалисты отвечают, что оно укрепляет мышцы внутренней части бедра, которые, в свою очередь, помогают шейке матки оставаться на своем анатомическом месте.

Йога

В последнее время, при развитии проблем в работе репродуктивной системы, представительницы слабого пола задаются вопросом, может ли помочь йога для органов малого таза женщин. Это древнее учение нашло применение и в данной отрасли современной нетрадиционной медицине. Специалисты выделяют несколько асанов, в которых есть упражнения для укрепления мышц матки.

Начинать нужно с Баддха Конасана, которая поможет раскрыть таз, укрепить мочевой пузырь и главный репродуктивный орган, стабилизирует процесс кровообращения в органах малого таза. Специалисты рекомендуют выполнять этот асан в период менструальных кровотечений. Для начало занятий понадобится специальный болстер.

Техника выполнения Баддха Конасана

Техника выполнения Баддха Конасана. Источник: yoga-world.ru

Итак, берут подушку, придвигают ее плотно к стене, и садятся на нее. Затем ноги сгибают, соединяя их между собой ступнями и разводя колени в стороны. Естественный изгиб позвоночника должен сохраняться. Затем опираются спиной, зоной лопаток и крестца об стену. Пальцы рук ставят на край подушки, и, опираясь на них, вытягивают позвоночник.

Вместе с этим должны выполняться движения бедрами: внутренняя сторона направляется кверху, передняя назад, внешняя книзу, задняя вперед. Благодаря этому происходит разворачивание тазобедренных суставов, освобождение низа живота. В процессе выполнения соблюдается мягкое и спокойное дыхание. В такой позе необходимо оставаться одну-две минуты.

Упражнения для мышц матки в йоге разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять одно за другим. После первого асана делают Упавишта Конасана. Для этого нужно сесть на коврик, который лежит на полу, и развести ноги широко по сторонам. В идеале стопы и таз должны находиться на одной линии, пятки смотрят в пол, а ноги вытянуты.

Руки располагают с краю таза, вытягивают позвоночник к верху, и отталкиваются руками от пола. Сидеть нужно ровно, не смещаясь, при этом нужно делать так, чтобы создавалось впечатление, что ноги выталкиваются из таза в стороны, а позвоночник вверх. Далее нужно немного согнуться в тазобедренных суставах и взяться руками за большие пальцы ног. В таком положении остаются одну-две минуты.

Как правильно делать Упавишта Конасана

Как правильно делать Упавишта Конасана. Источник: figuradoma.ru

Упражнения для поднятия матки у женщин следует продолжить наклонами Упавишта Конасана. Берут подушку, садятся на нее и широко разводят ноги в стороны. Поперек правой стороны кладут кирпич или бластер, по обеим его сторонам располагают руки на пальцах. Далее необходимо отталкиваться пальцами от пола, и на выдохе разворачивать корпус в сторону правой ноги, при этом левая ягодица должна оставаться прижатой к полу.

Выполняя скользящее движение руками по ноге, необходимо вытягиваться вперед, делая выдох. Затем ступню обхватывают ладонями, и опускаются лбом на кирпич. Остаются в таком положении одну минуту, затем поднимаются и возвращаются к центру, делая вдох. Затем меняют положение блостера, и делают то же самое, но к другой ноге.

Йога для репродуктивной системы женщин очень полезна. Необязательно делать очень много разных упражнений, но знать 5 основных асан необходимо. Четвертым из приведенного комплекса выступает Супта Баддха Конасана. Для его выполнения также понадобится бластер или одеяло, которое складывают прямоугольником и кладут на пол.

Далее необходимо развести пальцы ног в стороны и упереть их в стену. Блостер или одеяло кладут вдоль позвоночника от крестцового отдела. Из положения, сидя, необходимо медленно опускать спину на валик, руки вытягивают вдоль тела и расслабляют. В такой позе остаются 5-8 минут.

Как делают асан Випарита Карани

Как делают асан Випарита Карани. Источник: yogaworld.ru

В комплексе представлены различные упражнения для подтягивания матки и расслабление всего организма. Завершает его Випарита Карани, для выполнения асана следует положить блостер возле стены, а также иметь возле себя опору. На этот предмет садятся боком к стене, предварительно согнув колени. Затем откидываются назад и поднимают ноги поочередно вверх, таким образом, чтобы их задняя часть уперлась в стену.

Плечи и руки должны располагаться на полу, а грудная клетка находиться в приподнятом и как будто раскрытом состоянии. Чтобы выполнять позу было максимально комфортно, необходимо под голову положить одеяло или свернутое полотенце. Через несколько минут следует развести ноги в стороны, а потом свести их вместе. В такой позиции нужно оставаться 5-10 минут.

Упражнения

Если задать женщине вопрос, как укрепить мышцы шейки матки, то с большой долей вероятности она скажет, что необходимо выполнять упражнения Кегеля. Благодаря им можно также стабилизировать мышечный тонус у органов малого таза, нормализовать ее физическое состояние, и провести профилактику таких заболеваний как геморрой, опущение матки, недержание мочи.

Важной особенностью занятий является то, что упражнения для улучшения деятельности яичников по Кегелю очень простые, поэтому перед их выполнением не нужно проводить какой-либо дополнительной подготовки организма. Помимо этого делать их можно в любом месте, и даже общественном, поскольку это будет незаметно для постороннего глаза.

Упражнения Кегеля для органов малого таза

Упражнения Кегеля для органов малого таза. Источник: tookdress.com

Упражнения Кегеля для матки предусматривают следующие:

  1. Нужно выполнять сокращение мышц таким образом, как будто женщина хочет сдержать струю мочи, в таком состоянии необходимо оставаться около 5 секунд.
  2. Следующим вариантом является быстрое и многократное сокращение мышцы на протяжении 10 секунд, после чего следует такой же по длительности перерыв.
  3. Можно сокращать мышцы, задерживая их в напряженном состоянии на 30 секунд.
  4. Необходимо имитировать потуги, которые бывают при родовой деятельности.

Если в течение дня выполнять несколько раз упражнения для органов малого таза для женщин, то в скором времени представительница слабого пола заметит, что у нее укрепились мышцы вагинальные, анальные и промежности. Благодаря этому вероятность того, что произойдет опущение органов малого таза, сводится к минимуму.

Упражнения для малого таза для женщин чтобы укрепить матку в последнее время становятся более популярными. Это обусловлено тем, что все больше представительниц слабого пола, которые живут в стремительном современном темпе, стараются по максимуму уделять внимание здоровью своей репродуктивной системы. Благодаря затраченным 5-10 минутам в день, они обеспечивают себе надежную защиту от развития многих гинекологических заболеваний.

По Кегелю (видео)

uterus2.ru

Опущение матки: гимнастика и упражнения для лечения

Физическая нагрузка необходима людям всех возрастов. Гимнастика не только полезна для организма, но и эффективна при различных недугах. Существует ряд заболеваний, вылечить которые можно при помощи гимнастики.

Одно из таких, опущение матки — гинекологический диагноз, поддаётся лечению на ранних стадиях комплексами определённых физических упражнений.

Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.

Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:

• воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

• полном или частичном выпадении органов малого таза;

• наличии любых опухолей в организме;

• травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.

Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.

Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.

Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:

• выполнять упражнения нужно на голодный желудок;

• перед занятием опорожнить мочевой пузырь;

• начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;

• контролировать напряжение ягодиц и пресса;

• живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;

• ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.

На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.

Важно! Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.

Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.

Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 – 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.

Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.

Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:

1. Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.

2. Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.

Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:

1. Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 – 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.

2. Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.

Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.

3. Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.

4. Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.

5. Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.

6. SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.

7. Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.

8. Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.

9. Аплодисменты. Делается как мостик, но добавляется хлопок в ладоши с одновременным сжатием влагалища.

10. Кошка. Выполняется в коленно-локтевом положении. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе расслабиться, прогнуть спину.

11. Бабочка. Делается сидя с опорой рук сзади. Согнутые ноги вместе, стопы сомкнуть. Развести колени в стороны, по очереди сжимать мышцы промежности на вдохе и расслаблять на выдохе.

Гимнастику Кегеля хорошо дополнять разрешёнными упражнениями на укрепление пресса и спины. Полезно удерживать ноги на весу в позиции лёжа на спине, передвигаться сидя (гусиный шаг), сжимать мяч ногами, подниматься по лестнице.

Данный комплекс благотворно влияет не только на мочеполовую систему, но и желудочно-кишечный тракт. Лечебные упражнения восстанавливают тонус матки и прилегающих мышц, укрепляют пресс, повышают уровень сексуальных отношений. Зарядка Юнусова включает в себя следующие типы упражнений:

• круговые вращения тазом в обе стороны;

• упражнение «мельница», наклоны тела, правая рука касается левой ноги и наоборот;

• приседания с лёгким подпрыгиванием;

• повороты тела в разные стороны в положении стоя;

• перекатывания на полу с живота на спину и наоборот;

• лёжа на полу притягивать колени к груди;

• упражнение «велосипед», делается в умеренном темпе для эффективной нагрузки на ноги и пресс.

Рекомендуемые упражнения постепенно доводить до 10 повторов каждое. Начинать с посильного количества раз.

Важно! При диагнозе опущения матки запрещаются бег, прыжки, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и отжимания.

Разработаны методики выполнения лечебных упражнений других специалистов. Комплекс Бубновского рассчитан на общее оздоровление систем, органов мужчин и женщин, применяется при опущении матки, в том числе. Большая часть упражнений направлена на укрепление пресса.

Несложная и действенная лечебная физкультура по системе Атарбекова призвана улучшить тонус мышц половых органов, брюшной стенки и таза. Комплекс подходит женщинам всех возрастов вне зависимости от физической подготовленности.

Для лечения и профилактики опущения матки и других гинекологических проблем женщины могут использовать комплекс одного специалиста или комбинировать упражнения из разных систем. Любой выбор нужно обязательно согласовать с лечащим доктором, чтобы терапия приносила целенаправленный результат и пользу.

Занимаясь гимнастикой при опущении матки, не стоит ждать мгновенного и полного исцеления. Возможны случаи, когда одних упражнений недостаточно и специалисты корректируют, дополняют лечение другими методами.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Материалы: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/dostupnaia-gimnastika-pri-opushchenii-matki-video-naibolee-effektivnye-kompleksy-gimnastiki-pri-opushchenii-matki-dlia-zhenshchin-protivopokazaniia/

vekoff.ru

Послеродовая гимнастика для матки | Медик03

Во время беременности в организме женщины происходят большие перестройки, необходимые для вынашивания и рождения малыша. После родов организм начинает возвращаться в нормальное состояние, время восстановления всех функций организма называют послеродовым периодом. Период восстановления занимает до 8 недель и в каждом случае проходит индивидуально.

Для полноценного восстановления хорошее влияние окажет специальная гимнастика для укрепления мышц брюшной стенки, ускорению послеродового сокращения матки и общеукрепляющие упражнения, необходимые для полноценного возвращения организма в норму.

Когда можно делать упражнение после родоразрешения, польза и противопоказания

Упражнения для сокращения матки после родов отличаются мягкостью и отсутствием нагрузки, привычной для каждого человека. Следует учитывать происходящие в организме изменения в послеродовый период и не пытаться активно заняться спортом, даже если перед беременностью это было вашей работой. Начинать занятия можно уже на второй день после рождения малыша.

В первый послеродовый период использовать дыхательные упражнения, расслабление с переменным напряжением отдельных групп мышц: живота, промежности, ног, спины, но без активных движений. Это способствует улучшению кровообращения в организме, улучшению сократительной способности матки и восстановлению перистальтики кишечника.

Противопоказаний для таких упражнений не выявлено, даже после оперативного родоразрешения и наложения швов врачи рекомендуют выполнять небольшой комплекс в несколько циклов в течение дня.

Болезненные ощущения в этот период являются нормой и не являются противопоказаниям к занятию. Физические упражнения способствуют повышению тонуса матки, что позволяет ей очиститься и вернуться в нормальное положение. Задержка в полости матки послеродовых образований способствует развитию воспаления мышц детородного органа.

Перестроенный на растущий плод организм медленно возвращается в исходное состояние. В это время возможны задержка мочи и запоры, упражнения позволяют этого избежать. Тонизирование мышц малого таза и промежности профилактирует выпадения и опущение матки. Помимо общеукрепляющего действия на физическое здоровье происходит нормализация психологического состояния новоиспеченной мамы.

Ранее начало укрепления мышц брюшной стенки позволит избежать отвисания живота. Если после упражнений вместо прилива энергии вас преследует разбитость, боли или головокружение, следует сократить нагрузку на неокрепший после родов организм.

При серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы или острого подъёма температуры тела занятия не допустимы.

ВНИМАНИЕ!

Многие наши читательницы для лечения и избавления организма от ПАРАЗИТОВ, и глистов активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.

Читать о новой методике Малышевой…

Следует отказаться и при острых инфекционных процессах, состояниях вызванных массивной кровопотерей, значительные разрывы промежности.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Предпочтительно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, переодевшись в удобную одежду свободного кроя и выполнять комплексы ежедневно до полного восстановления организма, а не от случая к случаю. Если нет специального зала для занятия, выполнять комплекс можно лежа на кровати в палате.

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами чередовать глубокий вдох и выдох. Дыхание ровное, спокойное. При первом вдохе следует весь воздух направить в грудной отдел, выдох. Второй вдох надуваем живот, как воздушный шарик и медленный полный выдох.

    Третий вдох задействуем грудь и живот. Повторить с первого по третий 4 раза. Это упражнение желательно выполнять несколько раз в день. Для удобства и полноты ощущения своего тела положите руки на живот, вторую на грудь. Здесь болезненных ощущений быть не должно.

  2. ИП на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Приподнимаем грудь вверх, плечи, ягодицы и пятки плотно прижаты к полу, на выдохе расслабляемся, начинать следует с 4 раз, довести до 12, добавляя по 1 в день.
  3. ИП прежнее, ноги согнуть в коленях. На вдохе прижимаем поясницу к полу, на выдохе копчик. Как будто катаем крестец по полу.
  4. ИП лежа на спине руки, положите под голову, тянем на себя носок и расслабляем, потом от себя и расслабляем.
  5. Не меняя положения, сгибаем ноги в коленях и поочередно укладываем влево и вправо, касаясь пола.
  6. Остались в данном положении и медленно на вдохе поднимаем таз над полом. Плечи и пятки плотно прижаты. Задержаться в таком положении на счет 7 и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения в ранний послеродовый период направленны на более быстрое сокращение и очищение матки, а не на похудение или возврат былой стройности и привлекательности.

Нельзя выполнять серьёзные и силовые упражнения до полного восстановления (около 4 месяцев).

На первые 2 недели после родов достаточно описанных упражнений, с присоединением напряжения мышц брюшного пресса и влагалища на 3-4 день от начала занятий. Дальше при хорошем самочувствии можно расширить до полноценной гимнастики, состоящей из специальных упражнений, но только после совета с акушером-гинекологом.

Гимнастика после родов в домашних условиях

Если роды разрешились естественным путем и к моменту выписки сняты все швы, комплекс можно выполнять с первых дней, при наличии швов живот не напрягаем. Начинаем комплекс из положения, лёжа на спине, руки вытянуты, ладони прижаты к полу.

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Попеременно тянем носок к себе и от себя, около минут.
  3. На вдохе сжимаем мышцы таза и задержать дыхание на счет до 7. Расслабляемся на выдохе. Повторить от 4 раз до 12.
  4. Упражнения Кегеля: плотно сжимаем мышца влагалища и заднего прохода. Повторять несколько раз в день не зависимо от выполнения комплекса.
  5. Если в доме есть специальный гимнастический мяч (если отсутствует, приобретите, он пригодится и для ребенка начиная с 2 недельного возраста) садимся на мяч, руки расслаблены, начинаем с дыхания. Просто спокойно дышать. Поле этого немного пружиним на мяче 1-2 минуты. Вторым упражнением круговые вращения бедрами поочередно влево и право. Ноги не отрывать от пола, равновесие держать. Спина прямая, плечи расслаблены. И в завершение динамические дыхательные упражнения. При вдохе отводим руки в стороны по одной и обе одновременно, при выдохе возвращаем в упор о колени.

Этого комплекса упражнений будет достаточно до полного восстановления организма и возвращения матки в нормальные размеры. Если чувствуется сильная боль или дискомфорт от упражнения, следует отказаться на пару дней, потом попробовать ввести его в комплекс.

Всегда тренируйтесь после кормления малыша и посещения туалета. Помимо комплекса упражнения сокращению матки будет способствовать обычная ходьба и сон в положении на животе. Не стоит долго оставаться в постели, как можно раньше начинайте вести активную жизнь.

Отзыв нашей читательницы — Виктории Мирновой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о средстве  Intoxic для вывода ПАРАЗИТОВ из организма человека. При помощи данного препарата можно НАВСЕГДА избавиться от хронической усталости, мигреней, стрессов, постоянной раздражительности, патологий ЖКТ и многих других проблем.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: из меня начали вылезать паразиты и глисты. Я ощутила прилив сил, меня отпустили постоянные мигрени, а через 2 недели пропали совсем. И я почувствовала как мой организм восстанавливается после изнурительного истощения паразитами. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Выраженной послеродовой эффективностью следует отметить восточные танцы. Их специфика, направленная на быстрое восстановление детородной функции, способствует подготовке женского организма к повторным родам без значительного ущерба здоровью.

Упражнения после эпизиотомии и кесарева сечения

При разрезе промежности в естественных родах упражнения на сокращение матки выполнять запрещается. Запрещено длительное время сидеть, особенно на жестком сиденье. Перед тем, как встать с постели, рекомендуется напрячь мышцы ягодиц.

После заживления и удаления швов можно начинать простые упражнения на гимнастическом мяче. В данном случае это будет простое сидение и раскачивание вверх и низ. Единственными упражнениями раннего послеродового периода будет комплекс Кегеля.

После оперативных родов на время заживления швов про полноценную гимнастику вспоминать не приходится, но некоторые упражнения выполнять можно. Это будет способствовать более быстрому восстановлению организма.

Обязательным условием будет ношение послеродового бандажа для поддержания мышц в тонусе и предупреждения расхождения швов.

К выполнению упражнений можно приступить через неделю, но только получив согласие врача. Упражнения выполняются в удобной позе лёжа или сидя:

  • сгибание, разгибание стоп;
  • ротационные движения стопами;
  • напряжение и расслабление ягодиц;
  • из положения, лёжа на спине не отрывая ноги от пола сгибайте и выпрямляйте ноги в коленях;
  • упражнения Кегеля.

Полный комплекс упражнений для тренировки пресса, спины, мышц ног или любых других групп мышц допустимо выполнять только после полного восстановления организма после хирургического вмешательства и с согласия лечащего вас врача.

Упражнения Кегеля

Это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дня. Подходит не только женщинам после родов, но и лицам, страдающим от ослабления этих мышц. Это могут быть и старческие проблемы, и выпадение органов малого таза при подъеме тяжестей. Рекомендуется выполнять всем женщинам после 45 лет. Арнольд Кегель рекомендовал выполнять этот комплекс в следующих случаях:

  • в период подготовки к беременности при запланированных родах, позволит легче родить с наименьшими осложнениями;
  • при подготовке беременной к родам, на школе молодых мам;
  • с целью успешного послеродового восстановления начиная с первых дней после рождения малыша;
  • для профилактики опущения органов малого таза;
  • желающим долгое время сохранить сексуальную активность и молодость органов деторождения.

Комплекс упражнений состоит из напряжения и расслабления мышц тазового дна в различной интенсивности.

  1. Следует напрячь мышцы тазового дня (как будто прерываете мочеиспускание) и на выдохе расслабить.
  2. Насколько можете быстро напрягайте и расслабляйте мышцы, задействованные в половом акте.
  3. Тужьтесь как в родах, но не с такой слой и расслабляйтесь.

Комплекс из простых 3 упражнений выполняется несколько раз в день, начинать следует с 7 повторений каждого упражнения с последующим увеличением.

Упражнения, включённые в гимнастические комплексы после родов, отличаются простотой исполнения и мягкостью выполнения. Это гарантирует отсутствие осложнений и вреда для здоровья даже при не умелом выполнении. Единственное условие к началу занятий – это разрешение наблюдающего вас врача.После восстановительного периода (8-12 недель) можно приступать к выполнению комплексов по похудению и восстановлению пресса.

А вы уверены, что не заражены паразитами?

По последним данным ВОЗ, более 1 миллиарда человек заражено паразитами. Самое страшное, что паразитов крайне сложно обнаружить. С уверенностью можно заявить, что абсолютно у всех есть паразиты. Такие обыденные симптомы, как:

  • нервозность, нарушение сна и аппетита…
  • частые головные боли…
  • запах изо рта, налет на зубах и языке…
  • изменение массы тела…
  • поносы, запоры и боли в желудке…
  • обострение хронических заболеваний…

Все это возможные признаки наличия ПАРАЗИТОВ в вашем организме. ПАРАЗИТЫ очень ОПАСНЫ, они могут проникать в мозг человека и там размножаться, что может привести к опасным болезням. Заболевания, вызванные паразитами, принимают хроническую форму.

Но возможно более правильно лечить не последствия заражения, а именно ПРИЧИНУ? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая помогла уже многим людям очистить свой организм от ПАРАЗИТОВ и глистов… Читать статью

Якутина Светлана

Эксперт проекта Ginekologii.ru

medic-03.ru

Гимнастика при опущении матки

Чтобы избежать опущения матки, особенно в тех случаях, когда у женщины имеются факторы риска, необходимо регулярно делать несколько несложных упражнений. При этом происходит тренировка мышечно-связочного аппарата, поддерживающего внутренние органы.

Гимнастика при опущении матки для мышц влагалища

гимнастика при опущении матки

Медленные сжатия. Мышцы промежности необходимо держать в напряженном состоянии на протяжении трех секунд, после чего расслабить. Затем мышцы напрягают на 5–20 секунд, после чего опять расслабляют, делая это постепенно.

«Лифт». Упражнение, позволяющее научиться плавно напрягать и ослаблять тонус мышц, называется «Лифт». На начальном этапе – «подъеме на первый этаж» – мышцы промежности плавно напрягают и оставляют в этом состоянии на 3–5 секунд, затем напрягают ещё немного – «второй этаж» – и снова замирают на 3–5 секунд. Осуществив подъем таким образом до 4–7 этажа (по возможности следует «подниматься» как можно выше), также плавно «спускаются».

Сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы промежности при проведении этого упражнения рекомендуется по возможности быстрее.

Выталкивание. В гимнастике при опущении матки есть несколько упражнений, вызывающих напряжение в брюшных мышцах живота. Пациенткам рекомендуется потужиться, как при акте дефекации по направлению книзу с умеренной силой. Тренировку начинают с десяти раз, выполняя сокращения медленно, при этом сжатие чередуется с постепенным выталкиванием. Десять сокращений следуют перед десятью выталкиваниями, упражнение повторяется по пять раз в сутки. Постепенно (примерно через неделю) количество сокращений во время выполнения одного упражнения увеличивается и доводится до тридцати.

Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц

В основе гимнастики при опущении матки лежат также упражнения для укрепления лонно-копчиковых мышц. Их достаточно просто прочувствовать во время мочеиспускания, если попытаться при мочеиспускании остановить процесс.

Упражнение 1. Сжимать сфинктер на несколько секунд во время мочеиспускания необходимо в середине процесса, когда струя мочи самая сильная, после чего процесс продолжают, максимально растягивая и заканчивая в обязательном порядке. В конце необходимо «выжать» из себя последние капли. Упражнение повторяется при каждом мочеиспускании.

Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде.

Упражнение 3. Упражнение выполняется в свободной одежде, сидя на краешке стула. Вес тела при этом равномерно распределяется между ногами и ягодицами. Во время выдоха ягодицы следует немного сближать вместе с внутренней поверхностью бедер, мышцы промежности также напрягают. Во время выдоха необходимо расслабить все мышцы, при этом чуть выпячивая наружу промежность.

Упражнение 4. Стоя на четвереньках, необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох. Выпрямляют ноги таким образом, чтобы бедра были расположены выше уровня плеч. Иными словами, необходимо стоять с выпрямленными руками, подняв вверх ягодицы. Такое положение тела сохраняют на некоторое время и возвращаются к исходному, делая при этом выдох. Упражнение повторяют пятнадцать раз без перерыва.

Упражнение 5. Встав на четвереньки, необходимо выпрямить ноги наподобие того, как это описывалось в четвертом упражнении. Сохраняя такое положение тела, следует походить по комнате, выбрасывая вперед сначала правую руку, затем правую ногу, потом левую руку и ногу соответственно. Количество шагов с каждым днем увеличивают с двадцати до шестидесяти, делая это постепенно.

Упражнение 6. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях, колени находятся на ширине плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, касаясь пола областью лба, вытянув при этом руки вперед. Во время вдоха положение фиксируется на 3–5 секунд, при этом мышцы живота и промежности максимально выпячены вперед. В процессе выдоха мышцы втягиваются, анальный сфинктер сжимается.

kakbyk.ru

упражнения для женщин при опущении матки в домашних условиях

Другие болезни матки

Гимнастика Кегеля для женщин включает в себя упражнения для тренировки мышц тазового дна. Основное показание — опущение матки и недержание мочи. Она показана беременным и в качестве профилактики геморроя. Для повышения эффективности упражнения могут дополняться аксессуарами (нефритовые шарики) или усложненными движениями. Комплекс рекомендуется большинством гинекологов и имеет высокую эффективность при регулярном повторении.

1

Описание

Упражнения Кегеля - давно известный, разработанный в 20-м веке американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем комплекс. Изначально он предназначался для женщин с нарушением мочеиспускания.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не работают и со временем теряют свой тонус, становятся слабыми и неэластичным. Это приводит к тому, что они не справляются с основной задачей - удерживать органы малого таза. Как следствие, нарушается контроль мочеиспускания, страдают внутренние органы, возникает их опущение, что создает серьезную проблему. У многих семейных пар это приводит к ухудшению интимной жизни.

В группу риска входят женщины, которые:

  • страдают от ослабления мышц в силу возрастных изменений;
  • имеют лишний вес;
  • рожали несколько раз.

Со временем выяснилось, что комплекс дополнительно имеет некоторые практические применения. Он влияет на функции половой сферы, помогает при опущении матки. Регулярные физические упражнения приводят к улучшению сексуальной жизни.

Причины и лечение недержания мочи у женщин

Причины и лечение недержания мочи у женщин

2

Показания

Основная задача упражнений состоит не в том, чтобы наращивать мускулатуру. Они направлены на развитие умения владеть мышцами тазового дна. Показаны в следующих случаях:

  • При недержании мочи, кала, для профилактики данной проблемы.
  • При планировании беременности в качестве подготовки.
  • Беременным женщинам для уменьшения болезненности родов, для чего в определенное время требуется полное расслабление мышц.
  • Для поддержания сексуального здоровья и предотвращения старения мышц.

Комплекс помогает восстановить эластичность тканей промежности после родов и сильного растяжения. Упражнения являются профилактикой воспалительных процессов репродуктивной системы.

Для них нет необходимости в посещении спортивного зала, упражнения можно проделать в любой обстановке: сидя за столом, просматривая телевизор, выполняя домашние дела. Хорошо и то, что их можно сделать не только в домашних условиях, но и на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, окружающие ничего не заметят.

Лечение недержания мочи у женщин старше 50 лет

Лечение недержания мочи у женщин старше 50 лет

3

Противопоказания

Общие противопоказания для выполнения упражнений такие:

  • период после оперативного вмешательства;
  • воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • заболевания малого таза и нижних конечностей;
  • опухоли различного происхождения (доброкачественного и злокачественного характера, миомы).
Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

4

Техника выполнения упражнений

Прежде чем начать делать упражнения, необходимо точно определить мышцы, которые требуется задействовать. Для этого проще всего начать мочеиспускание и остановиться. При этом как раз участвуют нужные мышцы, которые тренируются при помощи упражнений Кегеля. Но постоянно не стоит такое практиковать, это может негативно сказаться на мочевыделительном процессе.

Первое время домашние тренировки лучше проводить в положении лежа на спине, так легче проконтролировать ощущения. Начинать стоит с 3-5 минут, чтобы не чувствовать боли. Постепенно во время тренировок увеличивать время, полагаясь на собственное самочувствие.

Сначала необходимо освоить упражнения, чтобы делать их правильно и добиться максимального эффекта. Смысл состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. В зависимости от необходимого эффекта существуют разные способы упражнений и разные временные интервалы:

Название упражнения Описание Показания
Сжатие
  1. 1. Необходимо сжать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, после этого расслабить.
  2. 2. Повторение по 10 раз 3-4 раза в день.
  3. 3. Постепенно увеличивать количество повторов до 40-50 раз 4 раза в день
Недержание мочи, последствия после родов, подготовка к родам во время беременности, опущение матки
Сокращение
  1. 1. Мышцы тазового дна необходимо ритмично сокращать в течение 5 секунд.
  2. 2. Далее на такой же промежуток времени расслабить их.
  3. 3. Сделать 3-5 подходов по 10 повторений.
  4. 4. Постепенно необходимо увеличивать временные интервалы напряжения мышц
Недержание мочи, пролапс матки

Для пожилых техника не отличается, но начинать нужно с небольшого количества повторов.

5

Выполнение упражнений с шариками

Нефритовые шарики способны усилить эффект. Их вводят во влагалище на время тренировки, после чего вынимают. Советы по использованию:

  • При введении шариков рекомендуется использовать различные вагинальные смазки.
  • Обычные шары не годятся для проведения упражнения.
  • Применять их стоит только после 2-недельного курса простых упражнений.
  • Мыть после и перед каждым использованием.

Нефритовые шарики (яйца)

6

При опущении матки

Опущение матки подразумевает под собой ее смещение вниз тела относительно нормального положения. При нарастании степени патологии происходят изменения в соседних органах. Деформируются и смещаются мочевыводящий канал, прямая кишка, мочевой пузырь, меняется конфигурация верхней трети влагалища. Изменения сопровождаются слабым оттоком крови от всех образований малого таза, отмечаются вторичные нарушения толстого кишечника и мочеточника.

При опущении матки упражнения назначаются для устранения мышечной слабости, которая способствует развитию патологии. Вместе с тем если имеется опущение 2-3-й стадии, наличие воспаления или период после хирургической операции, занятия противопоказаны.

Лечение включает выполнение всех основных приемов. По наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок проходят многие симптомы.

Опущение матки

Комплекс при опущении матки, шейки и стенок влагалища поэтапно:

  1. 1. Сжать мышцы дна таза, подтянуть их вверх. Задержать на 10 секунд.
  2. 2. Полностью расслабить на 10 секунд.
  3. 3. Зарядку для укрепления мышц тазового дна повторять 10 раз в течение 5 минут 3-4 раза в день.
  4. 4. Можно выполнять упражнение, именуемое "волны". Оно подразумевает поочередное напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса.
  5. 5. Развновидность последнего - "лифт". Напряжение начинается с самой нижней точки и доходит до самого верха, а расслабление в другую сторону.

Скольжение:

  1. 1. Присоединяются и руки. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки поднять к потолку.
  2. 2. На вдохе – опустить руки на пол, а ногой скользить до выпрямления.
  3. 3. На вдохе сгрупироваться в исходное положение.
  4. 4. Выполнять на обе ноги 15-20 раз.

Дополнительно может быть назначена лечебная физическая культура. При полном выпадении органа необходима консультация врача.

fraumed.net


Смотрите также