7 упражнений для долголетия вашего мозга. Нейробика - гимнастика для мозга. Гимнастика для мозга


Отличная гимнастика для мозга и улучшения памяти. Полезно всем.

Для улучшения умственных способностей, да и для того чтобы не растерять накопленный багаж знаний нужна гимнастика для мозга. Я не скажу ничего нового если упомяну, что для укрепления тела, сохранения прекрасной физической формы нужно делать физические упражнения. Гимнастика для мозга так же необходима, как бы это странно не звучало.

В наши дни проблемы с памятью возникают всё чаще. Статистика неумолима. Отсутствие тренировок мозга и памяти, ведут не только к возрастным изменениям. Возникают такие серьёзные проблемы как атеросклероз, снижение мозгового кровоснабжения, число нервных клеток мозга уменьшается. Без системной тренировки, нагрузки на память процесс деградации будет не остановим.

Мы все хотим в преклонном возрасте оставаться в здравом уме и твёрдой памяти. Хотим общаться с нашими детьми и внуками на одном языке. Помнить все значимые для нас и нашей семьи даты. Делиться впечатлениями, полученными на интереснейших экскурсиях и поездках на отдых. Всё это вы легко и непринуждённо сможете рассказать и передать полученные эмоции. Память будет твёрдой, а ум проницательным и острым.

Что даёт гимнастика для мозга?

Упражнения для развития мозга нам просто необходимы, она просты и приносят свои результаты. Мозг становится пластичным, мы быстрее начинаем думать, простейшие вопросы нас больше не ставят в тупик. Да и не настолько сложные эти упражнения, чтобы им пренебрегать. Порой даже весёлые, но об этом ниже.

Что мы можем назвать гимнастикой? Самое первое что можно упомянуть, это счёт Фибоначчи по утрам. Этот счёт развивает пластичность мозга. Кто не знает, считается он так – 1, 1, 2, 3, 5… и так далее.

Всё просто, произносим вслух цифру один, прибавляем к ней предыдущую цифру – 0. Получаем один. Далее к единице прибавляем снова предыдущую – это тоже единица, получаем – 2. Далее к двойке прибавляем предыдущую единицу. Всё просто, к результату прибавляем предыдущую цифру.

Гимнастика для ума хороша тем, что она проста в исполнении, краткая по времени и выполнять её можно в любом месте. Вам же не нужно таскать с собой тяжёлые гантели? Старайтесь выполнять гимнастику каждодневно и результаты не заставят себя ждать.

Упражнения для мозга

Я опишу вам пару упражнений, а вы выберете какое для вас комфортней выполнять или можете делать оба, одно утром другое вечером.

Кросс Кролы (Перекрёстный шаг)

С помощью этого упражнения достигается синхронизация правого и левого полушария. При этом работают мышцы живота, работа внутренних органов улучшается и вес тела снижается.

Сгибаем руки в локтях, пальцы вверх, ноги на ширине плеч.Согнув правую ногу в колене, наклоняемся к ней левым плечом. Выпрямились.Сгибаем левую ногу и наклоняемся правым плечом касаясь локтем колена.  При наклонах поворачиваем слегка голову в сторону наклона.

Упражнение выполняется медленно и плавно.

Крюки Деннисона

Поза принимаемая в этом упражнении, способствует снятию стресса, напряжения и успокоению. Происходит мощная синхронизация обоих полушарий мозга.

Первая часть упражнения

Ноги ставим накрест, руки вытягиваем вперед ладонями наружу и так же перекрещиваем.Ладони соединяем, при этом переплетаем пальцы и разворачиваем руки к груди руки.Язык должен быть прижат к нёбу, а глаза смотрят вверх.В таком положении находимся до тех пор, пока вам комфортно.

Затем меняем перекрёст рук и ног и снова стоим.

Вторая часть упражнения

Исходное положение, ноги на ширине плеч, руки соединяем ладонями друг к другу касаясь только пальцами. Держим их внизу на уровне живота. Опускаем глаза вниз, язык прижат к нёбу как в первом упражнении. Находимся в этом положении пока вам комфортно.

В каждой позе остаёмся не менее минуты.

Вот такие не хитрые упражнения помогут вам и сохранить твёрдую память и поддержат ваше тело в тонусе.

alexsolovyev.com

Развитие мозга. 30 упражнений для мозга детей, школьников, взрослых и пожилых людей

Эффективная гимнастика для развития мозга поможет оздоровить организм и развить левое и правое полушарие.

  • Человек — это разумное существо. Он по-другому, чем, например, животные, воспринимает окружающий мир и обладает особым мышлением и логикой. Чтобы понять, как развить свой мозг, необходимо знать его функции
  • Мозг можно назвать компьютером, ведь его возможности безграничны. На протяжении всего отрезка жизни, человек познает что-то новое, в его голове может храниться много информации. Он запоминает только то, что ему нужно, а то, что никогда не пригодится, «убирается» навсегда
  • Мозг состоит из двух полушарий — правого и левого. Каждой стороне отведены свои функциональные особенности — все анализируется в строгом порядке, запоминается или удаляется

Как развить левое полушарие мозга?

Развитие левого полушария мозга Развитие левого полушария мозга

Левая сторона отвечает за логику. Языковые способности, решение логических схем, математические действия, вычисления целых чисел и дробей, учет времени — все это работа левой половины мозга.

Поэтому для повышения успеваемости детей в школе или для улучшения общего развития, мы должны развивать левую часть нашего «компьютера».

Так, как развить левое полушарие мозга? Необходимо выполнять следующее:

  • Работайте над развитием логики — изучайте математические алгоритмы, упражняйтесь в логическом мышлении
  • Решайте сложные геометрические задачи. Изучение такой науки, как математика, невозможно без хорошо развитого левой половинки нашего мозга
  • Разгадывайте ребусы и кроссворды — анализируя действия и составляя слова, левое полушарие работает лучше, чем правое
  • Человеку-левше необходимо делать все правой рукой: писать, рисовать, кушать. Необходимо задействовать именно правую сторону тела
  • Принимайте витамины для улучшения работы мозга

Важно: Старайтесь не зацикливаться на развитии одной из половинок мозга. Ценным является именно работа обеих половинок нашего мозгового «компьютера». Развивайте одновременно левое и правое полушарие мозга.

Как развить правое полушарие мозга?

Развитие правого полушария мозга Развитие правого полушария мозга

Выше мы разобрались, за что отвечает левая половинка мозга, теперь нужно работать над развитием интуитивных способностей и творческого мышления.

Правая сторона мозга занимается обработкой данных, которые поступают от органов чувств. Она позволяет производить синтез имеющихся данных в голове, поэтому человек может решать головоломки и действовать по своим задуманным планам, а не по составленным шаблонам.

Развивая правую половинку, мы воспитываем в себе целостный взгляд на мир и реальность. Как развить правое полушарие мозга? Выполняйте следующее:

  • Прослушивайте музыку — это должна быть классическая музыка, а не рок или попса
  • Мечтайте, медитируйте в одиночестве. Лучше выполнять медитацию на берегу моря или в лесу, где происходит соединение с природой
  • Рисуйте, пишите стихи, сочиняйте музыку. Любое творчество помогает развитию правой половинки мозга

Совет: Настройтесь на творчество, поверьте в свои возможности, и результат не заставит себя долго ждать.

Как развивать мозг ребенка?

Как развивать мозг ребенка? Как развивать мозг ребенка?

Мозг младенца с самого рождения настроен на то, чтобы познавать что-то новое. Поэтому даже такие обычные действия, как кормление, прогулка и смена памперсов, являются обучающими.

Совет: Не изобретайте ничего нового для того, чтобы развивать мозг своей крохи. Не зацикливайтесь на выполнении каких-то особенных занятий.

Для того чтобы правильно развивать мозг ребенка, необходимо обеспечить ему только должный уход.

Важно: Разговаривайте со своим малышом, даже когда забираете почту из ящика или заваривает чай. Такие комментарии помогают заинтересовать ребенка, а значит, он начинает мыслить и развиваться.

Хорошо помогает в развитии совместное чтение книг, игры, мамины песни, танцы с крохой на руках. Даже обычный массаж и покачивание перед сном, будут развивающими для мозга ребенка.

Упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников

Упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников Упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников

Психофизиологи много работают над созданием методик гармонизации и развития головного мозга.

Каждое полушарие отвечает за свою руку, поэтому музыканты и пианисты усовершенствуют оба полушарии головного мозга. Ведь они играют на музыкальных инструментах двумя руками, что помогает хорошо развить две половинки головного мозга.

Очень эффективны упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников, в которых задействованы две руки:

УПРАЖНЕНИЕ: Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой за мочку левого уха. Затем опустите руки, и сделайте хлопок в ладоши. Поменяйте руки, и повторите упражнение

УПРАЖНЕНИЕ:Сядьте за стол и положите перед собой лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу, и начинаете рисовать симметрично-зеркальные рисунки. Пусть они будут сначала простыми, например, буквы или цифры. Если обеими руками сложно это делать, придется сначала выполнять упражнение с каждой рукой по отдельности

УПРАЖНЕНИЕ: Возьмите лист бумаги обеими руками и помашите им, задействуя не только кисти, но и локти, и плечи

УПРАЖНЕНИЕ: Левую руку положите на правое плечо, поверните голову в эту сторону, сосредоточив взгляд на каком-либо предмете. Медленно поверните голову в сторону левого плеча, и взгляните через него. Повторите упражнение, переложив правую руку на левое плечо

УПРАЖНЕНИЕ: Поставьте руки на спинку стула — это опора. Отставьте одну ногу назад. Корпус пододвиньте вперед, сгибая другую ногу. Перенесите на нее вес тела. Чуть приподнимите пятку сзади стоящей ноги. Теперь плавно переместите весь вес на ногу, которая находится сзади. Ее пятку опустите, а носок другой ноги приподнимите. Повторите 5 раз, затем смените ноги.

УПРАЖНЕНИЕ: Напишите на бумаге слова разными цветами. Максимально быстро повторяйте их, и без запинки

Упражнение для развития мозга Упражнение для развития мозга

В развитии мозга помогают шахматы, шашки, головоломки, кубик Рубика, ребусы и кроссворды.

Гимнастика для мозга — Ольга Троицкая

Гимнастика для мозга - Ольга Троицкая Гимнастика для мозга — Ольга Троицкая

Программа систем упражнений была разработана еще в 70-х годах. Ученые того времени проводили исследования со своими учениками, каждый из которых выполнял гимнастику каждый день. С того времени система распространяется по всему миру и приносит отличные результаты.

Ольга Троицкая — это успешный психолог. Она большое значение уделяет развитию мозга, ведь благодаря ясному уму человек может быть счастливым и успешным.

Важно: Упражнения увеличивают тонус коры головного мозга, а массаж биологически активных точек позволяет заставить работать обе половинки мозга.

УПРАЖНЕНИЕ №1 «КРОСС КРОЛЫ»:

  • Ползайте по полу, как ребенок. Можно просто маршировать, когда вялость и ничего не хочется делать. Чувство бодрости придет мгновенно

УПРАЖНЕНИЕ №2:

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  • Наклоняйтесь, неся плечо к бедру, а не локоть к коленке
  • Голова немного поворачивается по ходу действий
  • Рот не зажимается, губы свободны. Зажаты только все мышцы и нижняя часть лица

УПРАЖНЕНИЕ №3 «КНОПКИ МОЗГА»:

  • Два пальца поставьте под ключицы (в том месте есть 2 ямки). Вторая рука расположена на пупке
  • Слегка массируйте ямки
  • Поменяйте руки
  • Также нужно массировать ямочки, расположенные между 1 и 2 ребром под ключицами. Это мощная нейро-лимфатическая зона с крупными сосудами, идущими от сердца
Синхронизация мозга и крупные сосуды сердца Синхронизация мозга и крупные сосуды сердца

УПРАЖНЕНИЕ №4 «КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ»:

  • Возьмитесь за верхнюю часть уха, и мягко массируйте, как бы растягивая назад и выворачивая каждую точку уха
  • Поверните голову влево до предела. Массируйте себе уши, позволяя голове глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массаж делайте сверху вниз. Когда голова повернется до предела — прекратите выполнять упражнение
  • Поверните голову вправо и снова повторите все действия, как с поворотом головы влево

УПРАЖНЕНИЕ №5 «СОВА»:

  • Возьмитесь правой рукой за левое плечо посередине
  • Немного поверните голову влево
  • Начинайте разминать — на выдохе сжимайте пальцы и говорите «УХ». Глаза расширьте и смотрите как сова
  • Голову немного поворачиваете из стороны в сторону
  • Затем возьмитесь левой рукой за правое плечо и повторите упражнение

УПРАЖНЕНИЕ №6 «ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ»:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени ровно и слегка согнуты. Тело расслаблено
  • Согните одну руку в локтевом суставе и выставите вперед. Большой палец смотрит наверх. Зафиксируйте на нем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела.
  • Представьте перед собой круг, в котором рисуйте лежащую восьмерку
  • Поменяйте руки и повторите упражнение
  • Потом выполните его двумя руками вместе — влево и вверх
Восьмерки в воздухе для синхронизации мозга Восьмерки в воздухе для синхронизации мозга

УПРАЖНЕНИЕ №7 «КРЮКИ ДЭНИСОНА»:

1 часть упражнения:

  • Ноги переплетите
  • Руки вытяните вперед ладонями наружу
  • Сложите ладони, переплетая пальцы и выворачивая руки к груди
  • Язык поднимите и прижмите к небу
  • Глаза поднимите вверх. Нужно выполнять упражнение столько времени, сколько вам будет комфортно

2 часть упражнения:

  • Ноги расставьте на ширине плеч
  • Руки опустите вниз и сцепите лодочкой на уровне низа живота
  • Глаза опустите вниз, язык прижмите к небу

Ниже представлено видео с гимнастикой для мозга Ольги Троицкой. В нем представлены только сами упражнения.

Видео: Гимнастика мозга — станьте успешным в любом возрасте! Ольга Троицкая.Только упражнения

Пальцевая гимнастика для мозга

Пальцевая гимнастика для мозга Пальцевая гимнастика для мозга

Фитнес-система для мозга — это специально разработанные упражнения, которые помогают развить и синхронизировать работу обоих полушарий мозга и выработать моторику рук.

Пальцевая гимнастика для мозга приносит много пользы. Ее необходимо выполнять ежедневно.

Видео: Что такое Фитнес для Мозга и Пальцевая Гимнастика?

Видео: Фитнесс для мозга

Видео: Фитнес для мозга. Упражнение #2 Карты Деньги Два СТВОЛА

Видео: Фитнес для мозга. Упражнение #3 Безумные Крокодилы

Видео: Фитнес для мозга. Упражнение #4 Завяжи пальцы в узел

Гимнастика для сосудов головного мозга — Ниши

Гимнастика для сосудов головного мозга - Ниши Гимнастика для сосудов головного мозга — Ниши

Японский целитель Кацудзо Ниши создал систему упражнений для оздоровления организма. Это производится через тренировку капилляров.

Гимнастика для сосудов головного мозга Ниши:

  • Самое простое упражнение для улучшения состояния капилляров и циркуляции крови называется «Вибрация». Утром, не поднимаясь с постели, поднимите кверху ноги и руки и потрусите ими 2 минуты. Этот своеобразный массаж капилляров помогает также перераспределить лимфатическую жидкость, что позволяет очистить организм от шлаков
  • Упражнение «Золотая Рыбка». Лежа на ровной поверхности, положите руки под шею, на уровне четвертого шейного позвонка. Подтяните к себе носки ног. Сильно напрягитесь и воспроизводите вибрирующие движения всем телом, ка рыбка

Такие упражнения помогают уменьшить тонус нервной системы, и поднять тонус сосудов. Во всем теле начинается активное кровообращение, сосуды активно работают и укрепляются.

Вот еще эффективные упражнения для укрепления сосудов и улучшения работы мозга:

Видео: Упражнения для укрепления сосудов

Гимнастика для мозга и упражнения для пожилых

Гимнастика для мозга и упражнения для пожилых Гимнастика для мозга и упражнения для пожилых
  • Пожилые люди также должны много работать над омоложением своего организма, если они хотят прожить в здравии свою жизнь
  • Поэтому необходимо начинать уже сегодня выполнять гимнастику для мозга и упражнения для пожилых. Очень хорошо действуют на работу головного мозга упражнения от Ольги Троицкой, которые представлены выше
  • Пожилым людям подходят все упражнения, что людям помоложе и детям. Только выполняйте их, не торопясь и делайте столько повторений, сколько сможете
  • Благодаря постоянным занятиям исчезнет вялость, лень, активизируется вестибулярный аппарат. Пожилой человек сможет добиться полноценного функционирования мозга

Синхронизация мозга — 25 упражнений

Синхронизация мозга Синхронизация мозга

Чтобы начать развивать свой мозг, придерживайтесь нижеприведенных советов:

Совет: Избавьтесь от гиподинамии — это проблема малоподвижных людей. Больше двигайтесь — не проводите много времени за компьютером и телевизором. Если вы не будете двигаться, сосуды забиваются холестериновыми бляшками, что приводит к проблемам мозговой деятельности.

Совет: Откажитесь от употребления спиртных напитков. Спирт убивает нейроны. Но, если выбирать между водкой, вином и пивом, то пиво оказывает значительно меньше вреда на наш мозг.

Совет: Употребляйте 2 литра воды в день. Людям, которые имеют избыточный вес, должны выпивать до 4-х литров чистой негазированной воды в сутки. Она помогает вывести шлаки и токсины.

Совет: Выполняя любую домашнюю работу, делайте это весело и с иронией! Мозг любит хорошие эмоции.

Весело делаем уборку - работают оба полушария мозга Весело делаем уборку — работают оба полушария мозга

Как человек работает над развитием мышц, так же он и должен развивать свой мозг. Если мозгу не давать ежедневную работу, он будет дряхлеть.

Важно: Если присутствуют ежедневные нагрузки, тогда количество серых клеток увеличивается, появляются новые капилляры и образуются новые синапсы между нейронами.

Выполняя эти советы, вы поможете своему мозгу: он «не заскучает» и будет постоянно развиваться:

  1. Ходите по дому с закрытыми глазами — это помогает развить координацию движений
  2. На ощупь определяйте номинал монет, которые находятся у вас в кармане
  3. Освойте шрифт Брайля — чтение и письмо для слепых
  4. Пишите левой рукой, если вы правша, и правой, если левша.
  5. Купите необычную для себя одежду и носите ее
  6. Смените цвет волос или сделайте короткую стрижку, если у вас до этого были длинные волосы
  7. Путешествуйте, узнавайте новые города и страны
  8. Чаще меняйте интерьер в доме и офисе
  9. Придумывайте новые фразы для ответа на вопросы: как дела, что нового?

Важно: Зачем это делать? Привычки надоедают мозгу, и он устает от обыденности. Все новое ему интересно: эмоции, слова, действия и места.

РАЗМИНКА ДЛЯ МОЗГА: Делайте упражнения закрытыми глазами:

  • Спокойно и глубоко вдохните 10 раз
  • Не торопясь посчитайте вслух от 1 до 100, и наоборот, от 100 до 1
  • Представьте в своей голове розовый круг, потом, при помощи разворота, мысленно переделайте его в квадрат, треугольник, трапецию и ромб
  • Проговорите алфавит, придумывая к каждой букве слово, например, «А — арбуз»
  • Мысленно посмотрите на себя со стороны. Приглядитесь ко всем деталям одежды и аксессуаров. Подумайте о том, что вы улыбаетесь
  • Прочитайте любой текст задом наперед
Синхронизация мозга - разминка Синхронизация мозга — разминка

УПРАЖНЕНИЕ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ»: На листе бумаги напишите буквы алфавита, а под ними Л, П или В. Буквы из верхних строк проговариваются вслух, а из нижних — выполняются руками (Л — левая рука поднимается вверх, П — правая рука поднимается вверх, В — обе руки поднимаются вверх). Сделать это все одновременно сложно, хотя кажется на первый взгляд просто.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж З И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Теперь вспомним упражнения из уроков физкультуры, которые, как оказалось, помогают развить мозг и заставляют работать его синхронно:

ПАРАЛЛЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

  • Достаньте локтем правой руки до колена правой ноги, и локтем левой руки до колена левой ноги — повторите 12 раз

ПЕРЕКРЕСтНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

  • Достаньте локтем правой руки до колена левой ноги, и локтем левой руки до колена правой ноги

На выполнение этих упражнений понадобится всего 2 минуты, а эффект почувствуется сразу — голова станет «свежей» и «посветлевшей».

Специалисты и эксперты в области развития мозговой деятельности дают очень ценные советы тем людям, которые работают над синхронизацией своего мозга. Если их выполнять хотя бы раз в неделю прогресс появится обязательно.

Синхронизация мозга - часы на другой руке Синхронизация мозга — часы на другой руке
  • Совет: Нейронную работу мозга помогает развить гимнастика пальцев. Разжимайте и соединяйте пальцы, усложняя задачу и делая упражнение через один палец
  • Совет: Поменяйте предметы местами на вашем рабочем столе. Это заставит мозг искать новые решения. Но не делайте так слишком часто, чтобы мозг не привык к этому
  • Совет: Назовите вслух двадцать женских или мужских имен. Мысленно представьте этих людей и то, как они вам улыбаются. Пожелайте им всем доброго дня
  • Совет: Один раз в неделю ложитесь спать головой к другому концу кровати. Для мозга это непривычно и он не сможет быстро заснуть, но надо постараться.
  • Совет: Поменяйте руку, на которой носите часы. Сначала вы будете испытывать неудобства, но потом уже не будете этого замечать. По истечение 7 дней снова поменяйте руку
  • Совет: Во время уборки дома складывайте вещи красиво, но не на свои места. После этого мозгу придется работать и вспоминать, где лежат вещи и предметы после уборки
  • Совет: Решайте различные логические задачи. Их можно найти в сборниках, детских журналах или в сети
  • Совет: Один раз в неделю думайте о том, чего вы достигли за неделю. Стройте планы на будущую неделю, выделяя основные события
  • Совет: Иногда пишите письма самому себе, в которых будет говориться об ошибках, совершенных за неделю. Не жалейте себя, записывайте даже мелкие неприятности, чтобы на следующей неделе стать еще лучше
Упражнение для синхронизации мозга Упражнение для синхронизации мозга

СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МОЗГОВ:

  • Сядьте на кресло и положите ногу на ногу
  • Ногой, которая находится сверху, рисуйте в воздухе круги по часовой стрелке
  • После этого начертите пальцем правой руки круг против часовой стрелки — нога продолжает двигаться по часовой стрелке

УПРАЖНЕНИЕ «ЦВЕТ»:

  • Возьмите чистый лист бумаги и красками, фломастером или карандашом разукрасьте его полностью одним цветом
  • Перечислите все ассоциации, которые возникают у вас с этим цветом. Например, красный — вишня, арбуз, флаг и так далее

УПРАЖНЕНИЕ «СЧЕТ»:

  • Сосчитайте до 20 и обратно, но пропуская цифру, в которое есть, например, 3 или которое делится на 3

УПРАЖНЕНИЕ «СЛОВО»:

  • Возьмите в руки газету и прочитайте любое первое попавшееся слово
  • Составьте с этим словом десять разных предложений, быстро и не раздумывая

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА:

  • Положите обе ладони на живот — левая рука на правой
  • Сделайте выдох, как будто задуваете свечу
  • Выполнять такое упражнение нужно в течение одной минуты

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДЪЕМ БЕЗ ПОМОЩИ РУК»:

  • Сядьте на пол и разведите широко ноги
  • Теперь резко поднимитесь, не используя руки
  • Во время этого упражнения согласованно начинают работать оба полушария мозга. Важно чувство равновесия. ОСТОРОЖНО: Во время выполнения этого упражнения можно упасть
Развитие мозга с закрытыми глазами Развитие мозга с закрытыми глазами

УПРАЖНЕНИЕ «БУКВА»:

  • Закройте глаза и представьте в голове любую букву
  • Назовите в слух до двадцати предметов на эту букву, например: один — танк, два — трактор, три — трон, четыре — толокно и так далее. Чем быстрее вы будете называть слова, тем лучше

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ:

  • Вытяните одну руку вперед, распрямите большой палец и начертите в воздухе 8
  • Сделайте 4 таких повторений. Смените руку
  • В конце сделайте гимнастику с обеими руками

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА:

  • Поднимите обе руки вверх
  • Рисуйте в воздухе — одной рукой квадрат, а другой звезду
  • Как только упражнение начнет получаться, поменяйте руки. Для его усложнения, придумайте рисунки других форм

Теперь научимся делать физические упражнения на синхронизацию мозга. После выполнения такой гимнастики, оба полушария мозга научатся работать одновременно.

УПРАЖНЕНИЕ «СВЕДЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК И НОГ»:

  • Сядьте на высокий стол, чтобы ноги свободно качались
  • Растопырьте пальцы рук и приложите кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой
  • Выполняйте маховые движения руками. Кончики пальцев должны встретиться друг с другом

Важно: Если хотите усложнить это упражнение, соедините пальцы ног. Совершайте махи руками и сведя кончики пальцев, разведите ноги. Разведя руки, соедините ноги вместе.

Синхронизация мозга - скрещивание рук и ног Синхронизация мозга — скрещивание рук и ног

УПРАЖНЕНИЕ «СКРЕЩИВАНИЕ РУК И НОГ»:

  • Сначала выполняйте маховые движения руками впереди туловища на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к полу
  • Через время, начинайте делать махи и перекрещивания позади туловища — на уровне ягодиц
  • Продолжайте выполнять упражнение, присоединяя движение ног
  • При движении вправо, ведите левую ногу перед правой, и правую ногу перед левой при движении влево

Еще одно подобное упражнение:

  • Сделайте скрещивание ногами во время движения
  • Шаг в сторону — заведите левую ногу за правую
  • Еще один шаг правой и приставьте левую ногу
  • Повторите движение в обратную сторону

УПРАЖНЕНИЕ «МАРИОНЕТКА НАОБОРОТ»:

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Руки сложите над головой. Сделайте прыжок и мах руками в стороны назад, расставляя ноги. Прыжком вернитесь в исходное положение
  • Ногами выполните предыдущие движения, а руки вытяните перед туловищем, двигая ими вверх-вниз
  • Руками выполняйте движения в стороны, ногами — прыжки вперед-назад с ноги на ногу, как во время ходьбы

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛИКИЙ ДИРИЖЕР»:

  • Включите любую классическую музыку
  • Встаньте в позицию, как дирижер стоит перед оркестрантами
  • Поднимите руки на высоте плеч, при этом одна рука должна быть выше другой
  • Рисуйте в воздухе лежащие восьмерки: левая рука выписывает влево, правая — вправо
  • После этого рисуйте внутреннюю дугу и повторите все упражнения в противоположную сторону

УПРАЖНЕНИЕ «ПУТАНИЦА»:

  • Правая рука на голове, левая — на животе. Похлопывайте себе по макушке и поглаживайте живот по кругу одновременно
  • Поглаживайте левой рукой живот по часовой стрелке, а правой рукой делать поглаживания в области левой ключицы в другую сторону

УПРАЖНЕНИЕ «РИСУНОК НОСОМ»:

  • Представьте на кончике своего носа карандаш
  • Нарисуйте в воздухе восьмерки
  • Когда это упражнение будет получаться, пишите в воздухе имена и фамилии

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТ С ЛИМОНОМ»:

  • Приготовьте лимон и стул
  • Лягте на спину, стул поставьте за головой. Лимон зажмите между ступней
  • Поднимите ноги так, чтобы можно было положить лимон на стул
  • Опустите ноги, потом поднимите, и возьмите лимон со стула, возвращаясь в исходное положение

Совет: Молодые люди в хорошей физической форме могут класть лимон не на стул, а на пол за головой.

Важно: Хорошо вместе с этим упражнением выполнять «березку» и стойку на голове. Такая гимнастика поможет стимулировать мозговое кровообращение.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЙОГОВ»:

  • Сядьте на стул и расслабьтесь, спина прямая. Положите указательный и средний пальцы правой руки на область переносицы
  • Безымянным пальцем слегка закройте левую ноздрю и медленно вдыхайте через правую ноздрю, считая до 8
  • Задержите дыхание на 4 секунды. Затем надавите большим пальцем и закройте правую ноздрю, медленно выдыхая через левую ноздрю, считая до 8
  • Задержите дыхание на 4 секунды, и снова сделайте вдох, считая до 8, но теперь через левую ноздрю

УПРАЖНЕНИЕ «РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ»:

  • Сядьте на пол по-турецки и закройте глаза
  • Сделайте несколько вдохов, направляя поток воздуха глубоко вниз живота. Должна работать диафрагма
  • Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. На вдохе вслух произносите «ОМ», а на выдохе — «АХ»
Укрепляем память - зеваем широко Укрепляем память — зеваем широко

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАМЯТИ:

  • Закройте глаза и широко зевните
  • Одновременно массируйте напряженные зоны в области нижней и верхней челюсти
  • Зевок должен быть долгим и звучным. Повторите упражнение 3-6 раз

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОГИКИ:

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни на полу. Руки положите под голову и сплетите пальцы. Не разжимая руки, поднимитесь и одновременно повернитесь, опираясь локтем на пол
  • Левый локоть — к правому колену, правый локоть — к левому колену. Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УМСТВЕННОЙ СПОСОБНОСТИ (помогает повысить точность движений):

  • Найдите впадинки на лбу, над бровями
  • Слегка надавливайте кончиками пальцев в течение одной минуты. Повторите упражнение 3-4 раза

Будьте здоровы, и не забывайте делиться полезной информацией со своими знакомыми и родственниками. Ведь, возможно, это поможет им продлить жизнь, и прожить ее счастливо и успешно!

Видео: 3 минуты урок на всю жизнь! Гармонизация правого и левого полушария мозга

Видео: Как развить мозг?! Как стать намного умнее окружающих?!

ya-krasotka.com

7 упражнений для долголетия вашего мозга. Нейробика

Раньше считалось, что мозг активно развивается только у детей и нервные клетки не восстанавливаются, но это далеко не так. Наш мозг сохраняет удивительную способность учиться и развиваться на протяжении всей жизни. Блог им. Asya: упражнения для мозга нейробика: Сознательное потребление Читайте также:Пешеходные зоны позволяют сохранить функциональность наших мозговЖизнь в пригороде делает людей толстымиПриродное окружение — самый лёгкий способ улучшить память и концентрацию Как оказалось, наша способность к обучению, росту и другие неврологические функции, тесно связаны с числом связующих каналов, которые строятся между нервными клетками в различных частях нашего мозга (так называемая «нейропроводимость»), и динамичная, непрерывная реконструкция этих «путей нервной связи", как раз развивают наш мозг.

В сущности, здоровый мозг сохраняет мощный потенциал для нейропроводимости и нейропластичности на протяжении всей нашей жизни, в то время, как снижение умственных способностей и слабоумие связаны с прогрессирующей потерей этих двух явлений. Блог им. Asya: нейробика мозг: Сознательное потребление Есть 2 природных явления, которые могут поддерживать активность мозга и усиливать процессы взаимодействия связующих каналов — это движение и сон. Но есть еще специальные формы упражнений мозга, которые также могут помочь длительное время сохранять продуктивность вашего мозга, так называемая гимнастика для мозга -Нейробика.

Нейробика — гимнастика для мозга
Блог им. Asya: нейробика гимнастика для мозга: Сознательное потребление Нейробика — это упражнения, которые используют комбинации ваших физических органов (зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи (также известные как «ассоциации „) между нервными клетками в разных частях вашего мозга.

Эти “ассоциации» (например. Имя и лицо, запах и пища, и так далее) являются строительными блоками памяти и основой нашего обучения и стимулирования этого процесса. Эти упражнения помогают нам вырастить более мощный, прочный и эффективный мозг, который имеет большую устойчивость к когнитивному снижению и другим эффектам, связанным со старением.

Более полно научная основа нейробики объясняется здесь, а мы рассмотрим основные принципы нейробики

Основные принципы упражнений нейробики
Блог им. Asya: нейробика гимнастика для мозга: Сознательное потребление1. Упражнения нейробики вызывают в клетках мозга потребность производить свои собственные естественные питательные вещества

Эти упражнения стимулируют паттерны нейронной активности между нервными клетками в различных областях головного мозга, и при этом стимулируют нервные клетки производить натуральные питательные вещества головного мозга (так называемые нейтрофины), которые значительно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток, и делают окружающие клетки сильнее и более устойчивы к воздействию старения.

По сути это упражнения, в результате которых мозг оплодотворяет сам себя, разве это не здорово!

2. Упражнения по нейробике ассоциируют между собой различные части мозга

Неожиданные жизненные события создают прочные связи между различными частями мозга, особенно если новый опыт сопровождается эмоциями.

Например, скажем, кто-то дает вам розу. Ваши визуальная система распознает, что это роза, и если это все, что было, то со временем это событие вытрется из памяти.

Но если этот запах розы сопровождался мягким освещением от свечей и прекрасной музыкой, и в это время вы неожиданно укололи палец одним из ее шипов. Вуаля, вы только что активировали гораздо больший диапазон чувств (в том числе эмоциональный) и создали намного более сильные ассоциации, а это значит, что они более глубоко имплантированы в нервной системе и вашей памяти, которая будет с любовью вспоминать это событие долгие годы.

3. Наше обоняние является единственным проводником, который имеет прямые подключения к эмоциональному центру нашего мозга

В настоящее время запах играет уменьшенную роль в нашей повседневной жизни, но ассоциации, основанные на запахах быстро формируются и сохраняться в течение очень долгого времени. Помните свои первые любимые духи? Или когды вы впервые понюхали живую елку? Ассоциации на основе запаха могут быть очень мощными и вызвать изобилие воспоминаний из-за того, что они прямо ссылаются на эмоциональные центры мозга.

4. Мозг любит новинки

Мозг запускается сильнее, когда он подверженн новизне (и, предпочтительно, многосторонней), в то время как знакомые функции могут вызывать омертвение мозга.

Чтобы проиллюстрировать это, распишитесь нормальной доминирующей рукой. Вы можете сделать это автоматически, это не слишком сложно, и относительно немного нервной активности.

А теперь попытайтесь подписаться не доминирующей рукой. Очевидно, что это немного сложнее, и если вы будете подключены к машине, она обнаружит активность мозга. Выполнение этой задачи покажет гораздо более высокую нервную активность, чем если бы вы использовали свою доминирующую руку. И вы, наверное, догадываетесь, что будет творится в вашем мозге, если бы вы стояли в банке пытаясь обналичить чек, используя не доминирующую руку, в то время как на вас настороженно смотрит менеджер банка.

Суть в том, ваш мозг получает гораздо лучшую тренировку, когда он подверженн новому, неожиданному чувственному опыту, и гораздо меньше активируется в обычной обстановке.

7 упражнений по нейробике
Блог им. Asya: упражнения по нейробике: Сознательное потребление Эти упражнения помогают сохранить ваш мозг более быстрым и гибким, и повысить его способность принимать любой психический вызов, в том числе и работу памяти, выполнение задач и творческое решение проблем.

Есть много простых способов разнообразить вашу повседневную работу, чтобы стимулировать ваш мозг.

1. Чистите зубы не доминирующей рукой (включая открытие и накладывание зубной пасты). Это упражнение может запустить импульсы на противоположной стороне мозга, которую вы обычно не используете, в результате быстрого расширения связей в частях мозга, контролирующей эти движения.

2. Прочитайте книгу вслух с вашим партнером, чередуя роли читателя и слушателя. Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и наш мозг гораздо более активно подключается у процессу. Это также может улучшить ваши взаимоотношения!

3. Тихая и шумная трапеза Попробуйте во время еды выключить телевизор, музыку и другие развлечения и просто сядьте и поговорите друг с другом. Это здорово — оставаться на связи друг с другом, и этот социальный опыт очень мощный «строитель вашего мозга».

Затем смешайте его. Сделайте один прием пищи в неделю таким, что все отвлекающие факторы по-прежнему выключены, и вы едите молча, никакого общения. Уделите безраздельное внимание вкусу и текстуре пищи в спокойной атмосфере, и, уже после поделитесь своими мыслями, как только прием пищи будет окончен. Да, и не всегда сидите в тех же креслах во время еды!

4. Используйте другой маршрут Будь то ваш путь на работу, или вы гуляете с собакой, или там, где вы идете на пробежку, измените его так, чтобы получить разные виды, перспективы и декорации, это будет стимулировать ваш мозг.

5. Делайте ваши выходные разнообразными Если вы редко ездите на велосипеде, попробуйте исследовать ваши окрестности с велосипедом. Измените сценарий вашего досуга, сходите в места, в которые обычно не ходите или давно хотели пойти. Все дело в том, чтобы использовать воображение, чтобы стимулировать мозг все новым и новым способом.

6. Играйте в игры Игры являются большими стимуляторами чувств. Это может быть детская игра, типа шарады или, может быть более взрослые игры, к примеру, попытаться определить набор вин по запаху и вкусу. В любом случае, сделайте это весело — это хорошо для мозга.

7. Занимайтесь любовью, иначе Секс может быть большой аэробной тренировкой, но это также хорошая гимнастика для мозга. Введение в состояние трепета может быть очень интересным. Возможно, это лепестки роз на кровати, чувственный массаж, некоторые прекрасные ароматные масла, или занятся любовью под звездами. Надеюсь, вы сможете придумать множество других великих идей для любовной близости, и помните — это хорошо для вашего мозга!

rodovid.me

Гимнастика для мозга: упражнения для тренировки мозга

Гимнастика для мозга упражнения

Вы делаете по утрам зарядку? А бегаете ли вы вечером, или занимаетесь фитнесом? Если да, то это, безусловно, хорошо, ведь ваше тело получает необходимую нагрузку, здоровье укрепляется, и жить становится лучше. Но не только телу нужны тренировки. Есть еще и мозг, который нуждается не в меньшей тренировке, чем мышцы, ведь от него многое зависит.

Помните ли вы полностью таблицу умножения? Сможете ли вы сложить трехзначные числа в уме? Если нет, то вам срочно необходимо тренировать мозг, и в этой статье мы расскажем вам про упражнения, которые называются гимнастика для мозга.

Мозг нуждается в тренировке также, как и все мышцы нашего организма, ведь именно он дает все команды телу. Если не уделять мозгу достаточно внимания, то это чревато многими неприятными заболеваниями. Мы не собираемся вас пугать, что будет, если мозг «застоится», лучше сразу расскажем, что это за упражнения, и какая от них польза.

Память – это неотъемлемая функция для человека, но со временем она теряет свои возможности. Поэтому необходимо ее развивать. Если память полностью откажет, то вы не только таблицу умножения можете забыть, а и то, как вам ходить или воду пить.

К большому счастью, работоспособность мозга можно восстановить с помощью специальной гимнастики и упражнений. Они простые, делать их следует хотя бы раз в неделю, и вы будете получать большой результат. Самое главное, что все упражнения делаются не более, чем 5 минут, поэтому вы можете их делать в свободное время.

Упражнения есть физические, а есть умственные. И те, и другие помогут вашему телу и мозгу. Конечно, не стоит забывать об элементарных физических нагрузках ежедневно, хотя бы 10 минут. Это могут быть беговые упражнения, или любые другие. Но мозгу очень важно, чтобы тело его не подводило.

Итак, давайте приступим к гимнастике для мозга. Сначала разберем физические упражнения, которые следует делать для того, чтобы полушария хорошо работали.

Физические упражнения для мозга

  1. Перекрестные прыжки. Это прыжки, когда ноги в воздухе скрещиваются, и в таком положении приземляются. Со второго прыжка они возвращаются в исходное состояние. Можно также скрещивать их только в воздухе, и возвращать их сразу в исходное положение. Лучше делать такие прыжки под ритмичную музыку. Во-первых, ваши полушария начнут быстрее работать, во-вторых, такое упражнение даст вам еще и физическую нагрузку. Его можно делать во время зарядки, а прыгнуть надо всего лишь 21 раз.
  2. Второе упражнение – воздушные рисунки. Представьте, что ваши пальцы рук – это кисти, и вам надо нарисовать элементарные фигуры. Левой рукой нарисуйте круг. Получилось? Теперь опустите ее, и правой рукой нарисуйте треугольник. Тоже получилось? А теперь возьмите обе «кисти», и нарисуйте те же фигуры, но одновременно. И окажется, что элементарные рисунки сделать не так-то уж и просто. Лучше, если кто-то проследит за вами, так как самому не всегда видно, хорошо получается, или нет.
  3. Мы привыкли ходить так, что левая нога идет вместе с правой рукой, а потом – наоборот. Но попробуйте идти по-другому. Попробуйте, чтобы правая нога шла с правой рукой, и левая нога – с левой рукой. Конечно, на вас будут косо смотреть прохожие, поэтому, такое упражнение лучше делать дома, чтобы до псих больницы не дойти, но на самом деле, это упражнение – прекрасная гимнастика для мозга.

Выполняя такие простые физические упражнения, ваш мозг начнет работать более эффективно. Но это еще не все, есть ряд советов, которых следует придерживаться, ведь они отличные «гантели» для полушарий.

Полезные советы для тренировки мозга

Эти советы помогут вам натренировать мозг, развить память, и улучшить его работоспособность.

  1. С утра, когда вы чистите зубы, поменяйте руку, в которой держите зубную щетку. Это поможет активировать второе, еще сонное полушарие.
  2. Если вы правша, то выделяйте один день в неделю, когда все будете делать левой рукой (писать, рисовать, печатать текст, резать и так далее). Но помните, что первое время это может нанести вам травму, поэтому будьте осторожны. Если вы не можете держать нож левой рукой, то лучше не рисковать, и это занятие отложить, когда научитесь буквы писать. То же самое касается и левши, только задание заключается в том, чтобы все делать правой рукой.
  3. Попробуйте писать два текста одновременно на разных листах бумаги разными руками. Конечно, первое время это будет невыносимо сложно, поэтому сначала задание можно упростить, и писать только один и тот же текст на двух листах одновременно.
  4. Помните, вы вырисовывали фигуры одновременно двумя руками? Вот сейчас сделайте то же самое, только ручкой на листках.
  5. Развивайте свою память. Вы можете взять колоду карт, и постараться ее запомнить в том же порядке. Конечно, это крайне сложно, поэтому начните с 5 карт, и каждый день добавляйте по одной. Естественно, каждый день следует менять карты, а не запоминать одни и те же.
  6. Гимнастика для мозга заключается еще и в том, что следует стараться использовать полушария по максимуму. И в этом поможет немного школьная программа. Вы любили в школе учить стихи? Если нет, то сейчас самое время догнать упущенное, но теперь вы можете учить только те, которые вам нравятся. Учите хотя бы один стих в неделю.
  7. 10 минут в неделю следует работать с математикой. Конечно, можно значительно больше, но не менее этого времени. Выучите таблицу умножения, если вы ее забыли, а дальше – можете разгадывать судоку, или же суммировать без калькулятора числа.

Выполняя эти несложные упражнения, которые не будут занимать более 15 минут в день, вы можете развить гениальный мозг, ваше состояние значительно улучшится, и вы будете в прекрасном здравии и уме. Доброго вам здоровья! А так же, не забывайте употреблять полезные продукты для мозга и памяти.

Ещё больше информации Вы можете найти на нашем сайте.

zdravo-bravo.ru

Гимнастика для Мозга - Путь наверх

 

Высший слой нашего мозга, в основном состоящий из двух больших полушарий, называется корой головного мозга. Это вместилище разума, той части нас, которая думает, рассуждает, анализирует, принимает решения и соответственно действует.

Психология очень часто соотносит сознательный аспект головной коры со всем полученным знанием, прошлым опытом, пониманием, что мы пережили, и уроками, которые мы извлекли.На энергетическом уровне он связан с пятой, или горловой,чакрой.

Знакомы ли вы с гимнастикой для мозга? Эта техника также называется «кинестетическое обучение», потому что она стимулирует функции коры при помощи нескольких упражнений на простую и продуманную координацию, позволяющую разным частям мозга лучше взаимодействовать.

Практически, нужно лишь несколько движений на «телесную коррекцию», чтобы позволить телу и разуму уравновеситься  и лучше функционировать.

Следующие семь упражнения были выбраны, потому что они помогают не только энергетическим измерениям вашего мозга, но и семи соответствующим чакрам уравновеситься и достичь общей гармонии. Чтобы как следует выполнить эти упражнения, стоит выпить перед началом стакан воды.

 

1. ДровосекПредставьте, что поднимаете с пола топор: наклонитесь вперед и сведите руки вместе; затем медленно поднимите, пока они не окажутся над головой. Ноги по-прежнему твердо стоят на земле; бросьте тело вперед, как если бы вы раскалывали полено, махнув руками между ног, в то же время выпустив из глубины живота глубокий звук: «Ха!» Когда голова окажется внизу, глубоко вдохните три раза. Сделайте это упражнение еще дважды.

 

2. Переднее скрещиваниеСтоя прямо, поднимите левое колено на уровень пояса и положите на него правую руку, затем поднимите правое колено и положите на него левую руку, движения быстро повторяются, сменяя друг друга, примерно минуту.

 

3. Заднее скрещиваниеТо же самое упражнение, но нога поднимается назад: поднимите правую пятку до ягодиц и дотроньтесь до нее левой рукой, затем поднимите левую пятку и дотроньтесь правой рукой, движения быстро сменяют друг друга примерно минуту.

 

4. Потирание в противоположных направлениях        

Положите левую руку на макушку и потрите череп по часовой стрелке. Одновременно правой рукой потрите живот, но в противоположном направлении (против часовой стрелки). Переверните руки после тридцати секунд и начните упражнение в другом направлении.

 

5. КрючокВытяните правую руку перед собой, скрестите руки и соедините руки, ладонь к ладони, с переплетенными пальцами. Затем медленно согните локти, чтобы соединенные руки приблизились к вам, и, наконец, переверните их вокруг своей оси и сложите на груди на уровне сердца. Сохраняйте это положение примерно минуту, стоя с закрытыми глазами и прижав язык к нёбу.

 

6. ВизуализацияКоснитесь пальцами головы с каждой стороны и представьте, что включаете два полушария своего мозга, одновременно с этим медленно двигая кончиками пальцев. Затем визуализируйте, что ваша левая рука берет левую часть мозга, а правая рука —правую. Медленно двигайте руками перед собой на высоте солнечного сплетения, осторожно держа свой ценный груз. Затем сведите левую и правую руки вместе так, чтобы кончики пальцев соприкоснулись. Они образуют шар перед вами и  объединяют две части вашего мозга. Сохраняйте это положение минуту, прикасаясь кончиком языка к нёбу.

 

7. ГармонизацияЗакончите упражнения, положив руки на лоб на несколько секунд, и расслабьтесь, глубоко дыша.Упражнения занимают 8-10 минут. Чтобы результаты были лучше, нужно выполнять их регулярно, в идеале в одно и то же время каждый день; это будет наиболее эффективно для мозга.

 

Диан Леблан — Добро пожаловать в пятое измерение!

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

svet-adonai.com


Смотрите также