Увеличение роста — комплекс упражнений для желающих подрасти. Гимнастика для роста


Упражнения для увеличения роста | увеличение роста человека

Комплекс – 1.  Тема: упражнения для увеличения роста.

(Нажмите на ссылку, чтобы перейти на основную статью о росте)

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный. Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. – Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха. Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Упражнения для увеличения роста. Комплекс №1

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило,  вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя. Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В  этой серии комплексов рассматривается один, но очень  важный элемент –  это специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч. Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки. Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем. Повторяем данное  упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом. Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось. Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола. Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток. Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу. В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола. Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток. Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад. Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх. В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

После того, как вы хорошо освоите первый комплекс, можете переходить ко второму комплексу упражнений для роста.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by victor.ramos

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Вложите в упражнения для роста свою настойчивость!

Вы можете посчитать это мифом, но многим, мечтающим увеличить высоту своего тела людям, помогает подрасти комплекс специальных движений – упражнения для роста, растягивающие кости, укрепляющие мышцы. Цвет волос, глаз, рост и даже вес заложен в нас генетически, но здоровый стиль жизни, полноценное питание, физкультура, труд способны существенно повлиять на факторы, дарованные природой: на фигуру, массу тела и даже сантиметры, отмеряющие расстояние от пяток до макушки.

Рекомендованные специалистами упражнения для увеличения роста добавят несколько сантиметров к уже имеющимся, поможет в этом и пилатес для спины. Бонус к этому — дополнительное укрепление, оздоровление всех органов организма!

Задавшись целью увеличить рост посредством комплексных упражнений, начните с правильной осанки. Удивляться не надо. Ссутулившийся человек выглядит ниже реального роста. Вырабатывайте привычку держаться, ходить ровно. Надо усиленно потренировать мышцы спины, наблюдать за спиной. Постепенно держаться ровно с выпрямленным позвоночником станет привычным состоянием. Это первая задача для улучшения природных данных.красивая фигура

Роскошный испробованный комплекс упражнений, дающих толчок к увеличению роста

Увеличить рост с помощью упражнений реально, будьте уверены! Пять, десять сантиметров (и больше) добавят кропотливые занятия. Такие результаты требуют приложения достаточных физических сил. Кроме того: непоколебимой уверенности, целеустремленности, дисциплины. Настойчивость, терпение, вера – столпы вашего успеха в обретение здорового и красивого тела.Занятия улучшения осанки, укрепления мышц спины начинайте с полноценного развития плечевого пояса. Разрабатывайте грудной отдел позвоночника. Выделите время для поясничных упражнений. Усильте специально нижний отдел позвоночника.

Не реже раза каждый день требуется заниматься комплексом эффективных упражнений для роста, дважды (утром, вечером) – эффективнее. Головокружения, тяжесть в голове недопустимы. Пересмотрите нагрузку. Успех придет постепенно – по мере тренированности. Занимайтесь после еды, спустя два часа.

Первое упражнение, способствующее росту тела

  1. Встаньте ровно – исходное положение. Требуется поставить ноги свободно на ширину плеч. Расслабьтесь.
  2. Скрепите руки, держите «в замке». Постепенно поднимите «замок» над головой.
  3. Сильно вверх тянитесь, встав на носочки.упражнение для роста и спины
  4. Руки опустить. Теперь «замок» позади спины.
  5. Носочки приподнять, встать на пятки.
  6. 12 раз повторить.

Второе упражнение, укрепляющее позвоночник, расправляющее каждый его отдел

  1. Руки – свободно. Ноги – шире плеч.
  2. Постепенно медленно наклоняйтесь вперед до прикосновения пальцами к полу.
  3. 16 раз повторить.
  4. Ноги – так же. Прогибаемся назад, напрягаясь, чтобы достать руками пяток.
  5. Повторяйте 15 раз.

Третье упражнение для роста — задействуем плечевой отдел

  1. Поставьте стул позади спины. Расстояние – одна стопа.
  2. Возьмитесь сзади руками на спинку.
  3. Медленно приседайте, достигая параллельного к полу положения рук. Ноги должны в нижней точке остаться в позе, как на картинке:упражнение для роста со стулом
  4. Не выпуская спинку, повторяйте 20 раз подряд упражнение.

Четвертое упражнение комплекса для роста

  1. Следующее исходное положение в задании – лежа на животе.
  2. Прямые ноги, руки вытянулись параллельно туловища.
  3. Поднимайте плечи, голову, а так же вытянутые прямые ноги повыше.
  4. Так тянитесь кверху, чтобы тело напоминало форму дуги.упражнение для спины и для роста
  5. Выполняйте 10 повторов медленно.

Пятое упражнение на шейные позвонки

  1. Снова встаньте ровно, свободные руки держите опущенными.
  2. Постепенно наклоняя голову, достаньте подбородком до грудной клетки.упражнения для роста шея
  3. Параллельно смыкайте впереди плечи, устремляя их друг к другу.
  4. В первоначальное положение возвращайтесь постепенно.
  5. 20 повторов.

Шестое упражнение, увеличивающее рост за счет тонуса мышц спины

  1. Прямая стойка. Прямые ноги слегка раздвиньте.
  2. Нижняя часть – держите ровно, плавно разворачивайтесь вправо, влево.упражнения для спины и роста
  3. Резких движений старайтесь избегать.
  4. Почувствуйте тянущие ощущения от мышц.
  5. Повторите 20 раз.

Такие замечательные упражнения, ускоряющие рост, приводят в истинный тонус мышцы спины, сжатые позвонки вытягиваются, увеличивая высоту тела.

Надо добиться сбалансированного полноценного питания. Нужны витамины – принимайте больше овощей. Нужны каши, мясо. Для роста костей – безусловно, кальций.

Все эти усилия завершаться реальным результатом, видимым в зеркальном отражении – Вы станете выше!

fitnessvita.ru

Гимнастика для увеличения роста - Гимнастика для здоровья - Каталог файлов

Увеличение роста на 4-5 см. в месяц

До каких пор растет человек? Ученые отвечают с уверенностью: девушки — до 18, юноши — до 19 лет. Но кандидат медицинских наук врач-ортопед Анатолий Степанович Палько на практике опроверг, это мнение. Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти... в любом возрасте! И какими темпами — до 4-5 см в месяц! Конечно, если следовать методике А. С. Палько точно и неукоснительно.

Методика эта несложная, но следовать ей нужно целеустремленно, систематически, не давая себе поблажек, не устраивая «каникул». Иначе ничего не получится.

В чем заключается методика? Специфическая гимнастика, способствующая развитию гибкости. Закаливание. Аутотренинг. Массаж. Определенная система питания. Постоянная тренировка на снарядах.

Возрастных ограничений для занятий нет. Если вам разрешено врачами заниматься физкультурой, можно заниматься и по этой методике. Но, конечно, лучшие результаты — у молодых.

Начнем с организации питания. Это очень важно: доказано, что рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека независимо от наследственного строения тела!

Наше меню предполагает широкий ассортимент и растительных, и животных продуктов, но при этом нужно как можно меньше их варить и жарить — пусть побольше сохранится активных питательных веществ, которые при длительном нагревании улетучиваются. 3—4 раза в день — сырые овощи и фрукты (примерно 1,5 кг в день, причем желательно двух-трех видов).

Совершенно необходима зелень: салат, шпинат, листовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон, кресс-салат.

А знаете ли вы, что многие дикорастущие травы порой даже богаче биологически активными веществами, чем культивируемые? Это крапива, лебеда, одуванчик, мать-и-мачеха, подорожник, мята, кислица, иван-чай, огуречная трава. Собирайте, пользуясь сезоном, их молодые, сочные побеги, листья (только не в черте города и не менее чем в 500 метрах от шоссе и железнодорожных путей), делайте заготовки на зиму: «Подрастать» придется не один месяц! Побеги и листья тщательно промойте и высушите, и перед употреблением в сыром виде обдайте кипятком.

Хорошие стимуляторы роста — зерновые, особенно черный хлеб и различные каши.

Алкоголь и курение придется полностью исключить!

Переходим к самому важному звену в «школе роста» — гимнастике.

— Со временем мы перейдем к сложным упражнениям, способствующим развитию гибкости, для этого потребуется специальные тренажеры, да и время, так что еще раз советуем: запаситесь терпением. Но прежде ,чем приступить к основным занятиям, необходимо подготовить к ним свои мышцы, связки, суставы. Этой цели служит целая система комплексов, осваивать их надо поочередно и выполнять ежедневно — это очень важно. Отрабатывая упражнения, учитесь добиваться полного расслабления неработающих мышц и максимального напряжения работающих.

 

Итак, Комплекс 1.

1. Исходное положение (И. П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.

2. И. П. то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в луче-запястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.

3. И. П.— стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

4. И. П.— стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.

5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).

6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 10 раз на каждой ноге).

7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток, 20 раз присесть, не опуская опоры.

8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.

9. Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.

10. Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

11. Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их обхватываем ноги руками и тянемся вверх.

12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

13. Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.

14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед. Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.

15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

— Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной - красивой осанки, так что рекомендуем всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5—2 часа после еды.

 

Итак, Комплекс 2.

1. Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене не отрывая ее от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево — беремся правой рукой за ступню левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вздохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение — плавно, не делая резких движений.

Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — в обе стороны по два раза.

2. Встали, ноги вместе. Поднять руки над головой — глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь ног, а носом — коленей (выдох). В этой позе стоять 5 секунд. Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4 раза.

3. Лечь на живот. Сделать медленный, глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 сек. Медленный выдох — возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение.

4. Повернулись на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу; опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. «Держим» стойку сначала 3-4 минуты, а потом по мере освоения комплекса — до 10 минут. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, дышим медленно, глубоко через нос.

5. Сели на пол, ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1-2 мин. Дыхание произвольное, глубокое.

6. Легли на спину, руки немного в стороны, ладонями к полу. Ноги подняли на 45° от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на несколько секунд, вытянули еще дальше, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Колени прямые, дыхание глубокое. Последняя самая трудная часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

7. Стоим, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем медленные наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задерживаемся на 5 сек. и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно.

8. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад.

Поворачиваемся влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся вверх и назад и опускаемся вниз. Повторяем в последовательности: вверх-влево-вправо-вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд.

9. Сели на корточки. Руки в "замке" перед собой. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы коснуться пола. Медленно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги вверх, выпрямляемся в таком положении на 5-20 секунд. Это будет трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-то помощью. В заключение медленно возвращаемся в исходное положение на корточки, затем встаем на ноги, выпрямляемся и стоим 1-2 минуты.

10. Сели по-турецки, откинули голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснулись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Остаемся в этом положении 1-2 мин. Дышим глубоко и медленно возвращаемся в исходное положение, опираясь руками о пол.

Этими упражнениями заканчивается комплекс 2. В комплекс 3 включены - прессационный массаж, дыхательная гимнастика, аутотренинг, и несимметрическая гимнастика. Рекомендуется также включить его в ежедневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение нужно делать ритмично, повторять по 10-15 раз, если его выполняете поочередно для рук и ног, то начинайте с правой.

 

Итак, Комплекс 3.

1. Стоим, руки вытянуты перед собой. Одной рукой плавно, свободно описываем круг, другой одновременно как бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

2. Стоим или сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукой вращаем по часовой стрелке, слегка разгибая ее в локтевом суставе, другой - против часовой.

3. Стоим. Вытянутой рукой впереди себя описываем круг по часовой стрелке. В то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение выполняем плавно, руку не сгибаем. Впоследствии выполняем упражнение обеими руками.

4. Стоим. Одновременно громко хлопаем руками над головой и тихо ударяем об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой.

5. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет «раз» прямые руки скрещиваем внизу (впереди). На счет «два» правая рука взмывает вверх с открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счет «три» кисти сжимает в кулак, на счет «четыре» обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счет «пять» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты. На счет «шесть» положение рук меняем.

6. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет «раз» руки скрещиваем на груди. На счет «два» правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку приподнимаем в плече и сгибаем в локте. На счет «три» левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе.

7. Легли на левый бок. На счет «раз» ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счет «два» делаем поворот, меняем положение рук, правую руку кладем на корпус.

8. Лежим на спине, ноги прямые. На счет «раз» правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развернут вправо. На счет «два» меняем положение ног, корпус разворачиваем влево.

9. Лежим, корпус развернут вправо, ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. На счет «раз» максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив ее рукой и максимально приблизив к туловищу. На счет «два» ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу.

10. Сели на пол. Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. На счет «раз» руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счет «два» корпус наклонили вперед, руки согнули. На счет «три» другую ногу захватили руками и наклонили в корпус. На счет «четыре» ноги свели вместе, захватили к полу.

11. Стоим, ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник, левой — круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат.

12. Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. Правой рукой двигаем вверх-вниз, левой описываем круг.

Приступаем к изучению методики оздоровитедьно-стимулирующей гимнастики с элементами массажа, которую выполняют с помощью специального коврика, имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная, можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком с мягкими шипами, которые продают в хозяйственных магазинах, но потом заменить его на более жесткий — из пластмассы. Только обратите внимание: такая гимнастика противопоказана при инфекционных и требующих хирургического вмешательства заболеваниях, нельзя также массировать ковриком бородавки, родинки, воспалительные участки кожи, ссадины.

Продолжительность комплекса — не более 15 минут. Участки кожи, на которые вы будете воздействовать, надо предварительно вымыть теплой водой с мылом, обсушить полотенцем, затем пальцами погладить, растереть, размять кожу.

 

Комплекс стимулирующей гимнастики.

1. Сесть, положить ноги на коврик. Встать на коврике, стоять минуту. Повторить это упражнение 3-5 раз.

2. Сесть на стул, поставить ноги на коврик — сначала на носки, затем сделать перекат на пятки, повторить движение 5-10 раз, постепенно усиливая давление на подошвы. Это полезное упражнение поможет быстро стряхнуть сонливость, стимулирует деятельность внутренних органов.

3. Стоя перед ковриком, становиться на него попеременно то правой, то левой ногой, стоять так минуту, опираясь на ступню. Повторить упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.

4. Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минуты. 5. Из того же положения медленно поднимать руки с гантелями весом 1-2 кг (по мере освоения комплекса вес может быть доведен до 8-10 кг), так остаться минуту.

6. Сесть около коврика, спиной к нему, сделать 10 перекатов назад — это упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает боли при миозите спины, остеохондрозе и т. п.

7. Определите участок тела, кожа которого обладает повышенной чувствительностью, возьмите в руки коврик и надавливайте им поочередно на эти участки. Упражнение можно делать несколько раз в день оно уменьшает порог болевого раздражения.

8. Лягте на пол, обопритесь о коврик руками, отожмитесь 5-10 раз.

9. Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены, руками уперлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени, руки поднимаем вверх "замираем" на 1-3 минуты.

Как бы хорошо вы ни освоили упражнения школы роста врача А. С. Палько, этого недостаточно, если не подкрепить физическую тренировку аутогенной-психической.

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для голо-, вы, руки положите на подлокотник кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.

Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.

Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст — ориентировочный, вы можете заменить его любимым другим, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

(1.) Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).

(2.) Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.

(3.) Приятное тепло разливается по левой ноге, правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.

(4.) Тело становится теплым.

(5.) Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное, легкое.

(6.) Туловище расслаблено.

(7.) Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.

(8.) Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.

Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.

Вы уже догадались, что непосредственно после занятий аутотренингом нужно будет переходить к тренажерам. Речь об этом впереди, пока, же запомним еще один текст, который мы будем повторять дополнительно к уже приведённому: когда освоим упражнения на тренажере.

(1.) Все мое тело стало пластичным.

(2.) Оно удлиняется все больше и больше.

(3.) Длиннее становятся туловище, ноги.

(4.) Я расту медленно и неуклонно.

Эта мысль «Я ВЫРАСТУ» — должна все глубже западать в ваше сознание.

Теперь, когда мы освоили все необходимые комплексы, подготовили свое тело к «решительному броску», пора переходить к тренажерам; хотя, еще раз подчеркиваем, занятия только на них, без предварительной работы, о которой шла речь выше, принесут не много пользы.

Изготовить тренажеры придется по нашим чертежам.

Теперь общая продолжительность занятий по увеличению роста составит в день не менее 1,5—2,5 часа, можно «разбить» их на несколько раз — как вам удобнее. А вот тяжелых физических нагрузок на это время лучше избегать.

Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, затем прогреваем мышцы с помощью электрогрелки, ванны, душа и т.п., переходим к прессационному массажу в сочетании с аутотренингом - (как это делается, вы уже знаете) и только потом приступаем к занятиям на тренажерах.

Осваиваем их постепенно: поначалу не стоит подвешивать груз тяжелее, чем 20—25% веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия и к концу первого года доводим груз до 75—80% веса тела.

Рис. 1. Пружинный тренажер.

Рис. 2. Тренажер с блоком и грузом.

Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг первоначальная нагрузка должна быть равной 14—17 кг; ежедневно (кроме выходных) добавляем по 150 г — и к концу года груз составит 50—60 кг. При этом и первые 14 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3—4 подхода к снаряду. Вот почему пружинный тренажер (рис. 1) с дозированной шкалой (диаметром) поначалу предпочтительнее тренажера с блоками и грузами (рис. 2): в нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос, вы можете регулировать его длину и правильно дозировать усилие на протяжении всего занятия. Движения делайте плавные, без рывков, в замедленном темпе. Длину троса отрегулируйте так, чтобы, приподнявшись на носках, вы могли вытянутыми руками захватить поперечную планку на ширине плеч.

Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук.

Захватив планку, опуститесь на всю ступню и приподнимите груз, а при работе на пружинном тренажере проверьте величину усилия по указателю.

Во время первых 10-12 занятий необходимо научиться расслаблять мышцы туловища: для этого, разогрев мышцы, вытянув руки вверх, перемещайте трос, но не за счет подъема на носки, а только за счет удлинения туловища. Продолжительность занятий на тренажере в это время не более 15-20 минут, затем прибавляем ежедневно по 3-5 минут, доводя продолжительность тренировки до полутора часов.

Если появились неприятные ощущения в пояснице — прервите занятия.

Научившись расслаблять мышцы, переходим к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды колебаний максимально удлинять туловище. При этом делаем движения вперед, назад, вбок, круговые. Продолжительность каждого подхода 3-5 мин, между подходами отдохните лежа, занимаясь в это время аутотренингом. Только не отвлекайтесь, сконцентрируйте все внимание на основной мысли: я вырасту, я расту.

Хорошо сопроводить занятия тихой музыкой.

Колебания в росте за период одного занятия могут составить 0,3-2 см в зависимости от интенсивности занятий, времени суток, ваших индивидуальных особенностей. Правда, это прирост не стабилен - он держится от нескольких часов до суток, однако систематические занятия помогут не только удержать его, но и нарастить.

Желаю успеха!

Автор-составитель: Патлах В.В. г.Пенза, 1995 г

www.elios.ucoz.ru

Гимнастика для увеличения роста

Номер 1

Предлагаемые упражнения позволяют повысить эластичность межпозвоночных связок и увеличить длину позвоночника на несколько сантиметров, за счет чего произойдет и увеличение роста

Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достаем грудь; не отрываясь, тянемся в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох.

Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение Данные упражнения требуют регулярного ежедневного упражнения в течение 6 месяцев. После достижения желаемого результата комплекс упражнений можно выполнять реже - 2-3 раза в неделю, но совсем прекращать не рекомендуется - связки могут потерять свою эластичность и рост вернется к исходному.

Номер 2

Что конкретно можно порекомендовать тем, кто хочет подрасти? Как пишет в газете «Крестьянская Россия» доктор медицинских наук Алексей Синяков, рецепт, в общем, несложен.

1. Правильное питание. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Еда должна быть простая и здоровая (каши – гречневая, овсяная, творог с медом, печень, яйца, свежие овощи и фрукты, шиповник, облепиха, цветочная пыльца).

2. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, занятия физкультурой, хорошо бы отдать предпочтение тем видам спорта, в которых раздражаются зоны роста, например, баскетболу, волейболу, прыжкам в высоту.

3. Выполнение специальных упражнений (комплекс приведен ниже), 2-3 раза в неделю плавание в бассейне (желательно брассом), тепловые процедуры (сауна, теплые ванны с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массаж и закаливающие процедуры. Все это дополнительно раздражает костные зоны роста, оживляет микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма.

Комплекс специальных упражнений для роста

Выполняется после разминки!

1. Подтягивание кверху: становитесь возле стены и подтягивайтесь кверху, например, к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.

2. Подтягивание на турнике. Опустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.

3. В висе совершать маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).

4. В расслабленном состоянии – повороты корпуса вправо-влево.

5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.

6. И.п. Лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

7. И.п. Лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.

8. И.п. Лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.

9. И.п. Лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое упражнение повторяйте 6-12 раз – в зависимости от вашей подготовленности.

Как подрасти

Низкорослые люди, комплексующие по этому поводу, склонны видеть причину своего недостатка в плохой наследственности. Однако медики считают, что это далеко не единственная из возможных причин. К ним можно отнести и частые стрессы в детстве, простуды, хронические заболевания легких, печени и почек, а также инфекционные заболевания, например грипп. Тормозят рост и вредные привычки: курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Большое значение имеет питание. Для нормального роста организму требуется не менее 25—30 г белка в сутки. Он активизирует выработку соматотропного гормона гипофиза — главного гормона роста. Поэтому желающие подрасти должны позаботиться о регулярном поступлении в организм белка. В больших количествах он содержится в мясе, яйцах, орехах, сыре, горохе, фасоли, бобах. Впрочем, важно не переусердствовать: избыток белка может нарушить работу желудка, следствием чего явится аллергическая реакция на разного рода пищевые продукты.

Ускорению роста способствует также пища, богатая йодом (морепродукты, хурма), железом (говяжьи печень, почки и сердце, белые грибы, гречка, яблоки) и кобальтом (кальмары, мясо и печень трески, ставрида, чеснок, изюм), а также витамины А и D. Витамин А действует непосредственно на интенсивность роста, стимулируя работу гипофиза. Он содержится в рыбьей и говяжьей печени, молочных продуктах, яйцах. Печень морских животных и рогатого скота, молочные продукты богаты также и витамином D.

На рост костной ткани влияют кальций и фосфор. Много кальция в твороге, сыре, орехах (грецкие и фундук), шпинате, зеленом луке, горохе, чесноке. Известный поставщик фосфора — рыба.

В народной медицине рекомендуется маленький рост «лечить» сиропом шиповника, а также вишней, брусникой и черноплодной рябиной.

Однако для того чтобы вырасти, недостаточно особого питания, нужен еще и комплекс специальных упражнений. В частности, увеличению роста способствует плавание и упражнение «вис на перекладине». При этом к ногам рекомендуется прикрепить небольшой груз.

Эффективно специальное йоговское упражнение для роста. Исходное положение — стоя, пятки вместе. Вдох через нос — подняться на носки как можно выше, выдох — опуститься, но так, чтобы пятки чуть не касались пола. Сконцентрировать внимание на икрах и стопах. Упражнение повторить 10—25 раз.

Поделись с друзьями в соц-сетях:

rasty-ka.narod.ru

Увеличение роста — комплекс упражнений для желающих подрасти

Представленные в комплексе упражнения способствуют не только росту, но и правильной осанке.

1. И. п. — лежа на полу, ноги врозь. Сгибайте правую ногу в колене, не отрывая ее от пола и дотягивая пятку до туловища. Левую ногу согните и поставьте ее так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поверните туловище влево — возьмитесь правой рукой за ступню левой ноги, затем заведите левую руку за спину и коснитесь правого бедра. Голову поверните так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делайте на медленном, глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвратитесь в исходное положение (плавно, не делая резких движений).

Расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите упражнение в обе стороны по 2 раза.

2. И. п. — стоя, ноги вместе. Поднимите руки над головой — глубокий вдох, медленно наклонитесь вперед, касаясь руками ног, а носом — коленей (выдох). Замрите в этой позе на 5 с. Вернитесь в и. п. (вдох). Повторите 4 раза.

3. И. п. — лежа на животе. Сделайте медленный глубокий вдох, голову поднимите как можно выше. Затем, поднимите плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержите дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 с. Медленный выдох — возвратитесь в и. п. Повторите еще раз.

4. И. п. — лежа на спине, мышцы расслаблены. Медленно поднимайте ноги под прямым углом к туловищу. Опираясь на руки и локти, сделайте стойку на предплечьях. Держите стойку 3-4 мин, по мере освоения комплекса — до 10 мин. Возвратитесь в и. п., расслабьтесь. Дышите медленно глубоко, через нос.

5. И. п. — сидя, ноги вытянуты. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее, насколько возможно, вверх. В таком положении задержитесь на 1-2 мин. Дыхание произвольное, глубокое. Затем — все то же самое для левой руки и правой ноги.

6. И. п. — лежа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Поднимите ноги до угла 45°, подержите, поднимите до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Перенесите ноги как можно дальше за голову, задержите, вытяните ноги еще дальше, стараясь коснуться пола за головой (колени прямые, дыхание глубокое). Согните ноги, коленями коснитесь головы, замрите на несколько секунд, пока не устанете. Медленно вернитесь в и. п.

Следующие упражнения более сложные. Следует набраться терпения, чтобы их освоить.

7. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклоняйтесь влево, стараясь дотянуться рукой до ступни, задержитесь на 5 с и медленно вернитесь в и. п. Повторите в обе стороны 2 раза. Дыхание произвольное.

8. И. п. — лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимайте туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поверните голову влево и постарайтесь увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем повернитесь вправо и постарайтесь увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнитесь вверх и назад. Повторяйте последовательно вверх-влево-вправо-вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд.

9. И. п. — сидя на корточках, руки в «замке» перед собой. Попытайтесь встать на голову. Опустите голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы она коснулась пола. Медленно подтяните колени и, оттолкнувшись от пола, поднимите ноги вверх, выпрямитесь в таком положении на 5-20 с. Это трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-нибудь помощью. В заключение медленно возвратитесь в и. п. Затем встаньте на ноги, выпрямитесь и постойте 1-2 мин.

10. И. п. — сидя «по-турецки». Откиньте голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснитесь теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Оставайтесь в этом положении 1-2 мин. Дышите глубоко и медленно. В исходное положение возвращайтесь, опираясь руками о пол.

Найти ещё что-нибудь интересное:

www.doctorate.ru

Упражнения для увеличения роста | SportSovety.ru

Упражнения для увеличения ростаМногие находятся в поиске ответа на вопрос: как подрасти, вырасти и какие есть упражнения для увеличения роста. Ведь кроме образа жизни, возраста, питания и упражнений, есть много других факторов, которые определяют будущий рост человека. Но любой человек по собственному желанию может вырасти и подрасти и стать выше на 10, 20 и даже 30 сантиметров.

 

В статье вы узнаете лучшие и эффективные упражнения, методы и советы, которые помогут увеличить ваш рост и стать выше. Поэтому желательно применять все данные упражнения для роста в картинках и видео на практике, тогда у вас все получиться.

 

 

Лучшие и эффективные упражнения для увеличения роста

 

Висите на турнике

Первое упражнение позволяющие увеличить ваш рост, это, конечно же, висы на турнике. Первое время нужно висеть на турнике по 3-4 подхода и по 3-10 минут за подход. Когда висите, старайтесь максимально растянуть мышцы, особенно спину, для этого делайте движения в левую, правую сторону и немного раскачивайтесь.

 

Шпагат, растяжка ног

Лучшие и эффективные упражнения для увеличения роста

Также если вам еще нет 25 лет, вы можете продлить естественный рост человека упражнениями для шпагата, на гимнастику ног. Для этого лучше записаться на спортивную гимнастику или выполнять каждый день данные в видео упражнения. Узнайте: как быстро сесть на шпагат.

 

Плавание

Также есть упражнения для увеличения роста, связанные с плаванием. Но все зависит от вида, которым вы плаваете. Например, самый лучший для роста вид плавания, это конечно брассом или кролем. В бассейне желательно плавать по 2-3 раза в неделю или даже чаще.

 

Меньше сидите

Чтобы увеличь рост, нужно следить за своей осанкой и каждый час, делать упражнения и легкую разминку, растяжку спины и всего тела.

 

Прыжки в высоту

комплекс упражнений для увеличения роста

Также упражнения для роста могут быть связанные с прыжками на скакалке, но для этого нужно подобрать необходимую местность. Желательно постепенно повышать планку и стараться допрыгнуть до определенной точки. Также помогает увеличить рост простые и легкие подтягивания к определенной заданной точке. Узнайте: правильные виды отжимания от пола.

 

Ешьте больше продуктов для роста

Конечно, чтобы увеличить рост не обязательно есть много мяса. Вообще желательно не переедать, и есть нужно не одно мяса, а также больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, яйца, бобовые и каши. Желательно после приема пищи делать легкие прогулки, чтобы необходимый материал пошел на строительство вашего роста, а не живота, откладывая лишний вес.

 

 

Так вот в статье вы узнали основные упражнения для увеличения роста, применяйте их и задавайте свои вопросы в комментариях. Даже если вам уже больше 25 лет, рост можно увеличить на 5-7 сантиметров, просто выровняв позвоночник физическими упражнениями. А если вам еще нет 25, то рост можно увеличить даже на 30 сантиметров, не только упражнениями, но и правильным питанием, образом жизни. Ведь наследственность и гены играют только 20% роли в строительстве роста, остальные 80% роста зависит от вас.

 

SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

sportsovety.ru

Упражнения для роста. Попробуйте, не пожалеете!

Антропологические исследования говорят о том, что человек, эволюционируя, подвергался различным изменениям. Это отразилось и на росте человека. Наше время характеризуется акселерацией и сегодняшнее поколение намного опережает по половому созреванию и физическому развитию поколения предшествующих периодов. Для этого существует ряд причин: современные технологии в различных областях науки и в здравоохранении, улучшение уровня медицинского обслуживания и жизни в целом, повышение благосостояния и т.д. Акселерация затрагивает подростков в период их половой зрелости, когда организм растет стремительно.

В это время для нормального развития необходим здоровый и рациональный образ жизни. Важно следовать следующим догмам:

  • отказ от различного рода вредных привычек;
  • простые правила гигиены;
  • обязательные занятия спортом или физические нагрузки.

В результате правильно дозируемые статические и динамические нагрузки укрепят кости и помогут им лучше расти. Во время становления организма как нельзя лучше, подойдут упражнения для роста. Они будут способствовать его увеличению и помогут организму пропорционально развиваться. Нельзя чрезмерно увлекаться физическими нагрузками, они, в свою очередь, могут наоборот замедлить рост организма.

Самые благоприятные упражнения для роста – это растягивание. Для этого вам не обязательно посещать дорогостоящие спортивные залы. Прибейте дома обыкновенную перекладину и занимайтесь на ней каждый день в утреннее и вечернее время. Подтягивания – это упражнения для роста человека, которые вы можете выполнять на перекладине. Старайтесь делать их в расслабленном (релаксирующем) состоянии. Это в разы увеличит эффективность, а ваш позвоночник в полной мере ощутит снятие давления с межпозвоночных дисков.

Немаловажную роль играют упражнения для роста в виде прыжков. Кроме этого, все упражнения в виде прогибов, наклонов туловища в стороны и вперед обладают способностью стимулировать рост. Занятия такими видами спорта, как плавание, легкая атлетика, волейбол и баскетбол способны положительно влиять на рост благодаря раздражению, оказанному во время занятий на зоны роста.

Упражнения для роста человека – это не все, что можно предпринять, преследуя цель стать выше. Закаливание, массаж, использование тепловых процедур (все виды банных услуг, ванны с различными добавками и т.д.) активизируют в организме человека обменные процессы. Комплекс мер, принимаемый для увеличения роста, способен увеличить его до 25 %.

Хочется отметить, что какие упражнения для роста вы бы ни делали, они эффективны в молодом возрасте. С возрастом возможности влияния на этот параметр ограничиваются.

Мы уже отмечали, что правильный образ жизни поможет человеку вырасти. При этом обязательно обратите внимание на пищу, которую вы употребляете. Она должна быть простой, здоровой и полноценной в качественном составе.

В дополнение к вышесказанному, приведем несложные, но эффективные упражнения для роста. Начинать надо с простой разминки: ходьба, легкие разогревающие упражнения на все мышцы тела, в конце непродолжительная пробежка. После этого вы готовы к комплексу упражнений.

  1. Стоя лицом к стене, вытягивайтесь, поднимаясь на носочках кверху к воображаемой линии. Старайтесь при этом полностью выпрямиться.
  2. Вытяните руки вверх, проследуйте всем корпусом за ними, затем резко наклонитесь на выдохе и раскачивайтесь несколько минут из стороны в сторону.
  3. Повисите на перекладине, раскачивая ногами в стороны. В это время вы должны быть совершенно расслаблены.
  4. Прыгайте на месте вверх, чередуя ноги. При этом старайтесь максимально подпрыгнуть вверх.
  5. Лежа на спине в ровном положении, сгибайте попеременно ноги в коленях до угла 45 градусов.

Помните, какие упражнения для роста вы бы ни выполняли, они должны повторяться многократно и в комплексе с вышеперечисленными дополнительными мерами.

fb.ru


Смотрите также