10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса. Гимнастика для секса


Комплекс упражнений для улучшения секса

Спорт способен не только укрепить здоровье и накачать рельефное тело, но также усилить ощущения от секса. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо выполнять специальные упражнения. Смысл этого комплекса – более полное развитие групп мышц, которые активнее всего используются во время полового акта. Данные упражнения развивают мышцы ног, таза, спины, а также интимные мышцы.

Упражнения для таза

Тазовые мышцы одни из самых важных мышц для занятий сексом. Двигаясь в постели вы используете их чаще всего. Неудивительно если после непродолжительного полового акта ваши мышцы устают и вам нужен отдых. Чтобы такие перерывы не прерывали ваши минуты страсти необходимо делать несложные упражнения, позволяющие всегда держать себя в форме.

Лягте на спину, согните немного колени, руки положите вдоль тела. Сделайте вдох и на выдохе поднимайте таз, пока не выровняете спину. Задержите тело в этом положении 5-10 секунд и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов.

Упражнения Кегеля

Данный комплекс упражнений поможет Вам усилить интимные мышцы, которые больше всего задействованы во время полового акта. Существует женский и мужской вариант гимнастики для интимных мышц. Особенность данных упражнений в том, что для их выполнения вам не требуется дополнительных тренажёров или походов в спорт зал. Упражнения Кегеля можно выполнять дома, сидя в автобусе, на работе и т.д.

Исходное положение не принципиально. Напрягите мышцы, которые вы используете для задержки мочеиспускания. Постарайтесь сохранить напряжение на несколько секунд и затем расслабьтесь. Начните делать по 10-20 раз за один подход, каждый день увеличивая количество подходов. Таким образом регулярно выполняя упражнения Кегеля можно добиться более 100 повторов абсолютно не напрягаясь.

Упражнение бабочка

Это упражнение поможет развить мышцы внутренней стороны бедра, сделав их более эластичными.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Колени держите прижатыми к полу. Медленно сдвигайте ступни на себя к внутренней стороне бедра, а руками держите колени, чтобы они не поднимались.

Упражнение поза кота

Данное упражнение полезно в целом, так как укрепляет спину и живот, которые быстро устают во время полового акта. Гибкость и крепкая спина позволят вам использовать самые необычные сексуальные позиции.

Встаньте на колени, уперевшись руками в пол. Втяните живот в себя. На протяжении всего упражнения живот должен быть втянутым. Выгните спину наверх и задержитесь в таком положении. Затем прогните спину вниз, также задерживаясь на несколько секунд. Выполняйте по 10-20 повторений за раз.

Всего 4 несложных упражнения помогут вам почувствовать разницу и стать увереннее в постели. Вы вскоре увидите, как они положительно влияют на ваше физическое состояние и остроту ощущений во время секса. Попробовав один раз вы уже вряд ли вернётесь к жизни без спорта.

fitnesbody.ru

5 упражнений для мужчин, которые улучшат качество секса

Во время занятий сексом задействовано огромное количество мышц, которые в течение нашего стандартного дня либо отдыхают, либо включаются в работу поочерёдно, а не одновременно с другими мышцами. И самое последнее, чего вы ожидаете от своего тела во время процесса получения удовольствия (особенно в самый ответственный момент), — проявления усталости и потери выносливости. Доктор Патти Бриттон (Patti Britton), сексолог и автор книги The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice, считает, что вы сможете наслаждаться сексом гораздо дольше и расширить спектр ощущений, если правильно подготовите своё тело. То есть укрепите те мышцы, которые обычно работают во время занятий сексом в определённых позах, но в повседневной жизни используются не так интенсивно.

Поза: миссионерская

Упражнение: отжимания + «кобра»

Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour), СЕО Men’s Health StreamFIT, говорит, что для этой позиции нужны сильные руки, чтобы удерживать себя в приподнятом положении довольно длительное время. Уставшая верхняя часть тела даёт дополнительную нагрузку на поясницу, что определённо не добавляет приятных ощущений. Отжимания и «кобра» помогают укрепить нужные мышцы.

Выполнение. Встаньте в планку. Сделайте отжимание, опуститесь как можно ниже и задержитесь буквально в 5 см от пола на несколько секунд. Сожмите ягодицы, опустите бёдра на пол, выпрямите руки и вытяните верхнюю часть тела вверх так, будто выполняете позу кобры или выныриваете из воды. Тянитесь макушкой вверх. Замрите на несколько секунд и снова вернитесь в нижнюю позицию отжимания (руки согнуты в локтях, тело выпрямлено и находится в 5 см от пола). Это одно повторение. Не выводя тело снова вверх в позицию планки, повторите такие «нырки» 10 раз.

В этом видео показаны подобные отжимания. Вам не нужно будет резко поднимать бёдра и таз вверх. Следует лишь повторить первую часть с выходом в отжимания и выныриванием.

Поза: наездница

Упражнение: мостик с прямыми ногами

В позе наездницы девушка находится сверху, но это совсем не означает, что вам остаётся просто лежать и любоваться видом. Бриттон советует помочь партнёрше сделать эту простую позу действительно незабываемой.

Чтобы наездница смогла вдоволь покататься, вы должны обеспечить ей прочную основу, а для этого вам понадобятся крепкие ягодицы и сильные бёдра. Чтобы достойно исполнить роль мустанга, придётся хорошенько поработать над определёнными мышцами. Би-Джей советует добавить в тренировку мостик. Он подключает к работе пресс, бёдра и ягодицы.

Обычно во время выполнения стандартного мостика мы сгибаем ноги в коленях и выталкиваем бёдра вверх, сжимая ягодицы и упираясь руками в пол. В нашем же случае нужно выполнять немного модифицированный вариант этого упражнения.

Выполнение. Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам под углом 45 градусов к телу, ладони прижаты к полу. Приподнимите бёдра, упираясь пятками и ладонями в пол и сильно сжимая ягодицы. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд и постепенно доведите его до 2 минут.

Поза: партнёр стоит, партнёрша сидит и обхватывает его бёдра ногами

Упражнение: приседания с сэндбэгом

В этой позе девушка сидит на столе к вам лицом, обхватив ваши бёдра ногами. Вы, соответственно, должны не только удержать её, но и успевать двигать тазом и бёдрами. То, что у партнёрши при этом есть опора, совсем не означает, что её можно просто посадить на стол и расслабиться. Стол (подоконник, перила — что угодно) в этом случае, скорее, для подстраховки.

Для получения максимального удовольствия от этой позы нужна очень сильная верхняя и нижняя части тела (чтобы держать и приседать). В этом случае вам помогут приседания в обнимку с сэндбэгом. Это упражнение не только делает вас сильнее, но ещё и развивает устойчивость, а сэндбэг включает в работу грудные мышцы-разгибатели, которые ответственны за отведение плеч назад и расширение грудной клетки. Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выполнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите сэндбэг, обхватите руками и держите его вертикально, прижимая к груди. Медленно опуститесь в глубокий присед, задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните от 5 до 10 повторений. Задержка в статике в нижнем положении: начинайте от 10 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.

Если у вас нет сэндбэга, можете использовать блин или гантели. В этом случае локти должны быть направлены строго вниз, а дополнительный вес прижат к груди.

Поза: лицом к лицу

Упражнение: уголок

В этой позе вы оказываетесь снизу, основная инициатива принадлежит партнёрше, но и тут не удастся расслабиться. Эта позиция даёт очень близкий контакт тел, однако многие мужчины жалуются на боль в спине из-за того, что партнёрша сидит у них на коленях.

Почему так происходит? При совершении движений вперёд в положении сидя основная нагрузка идёт на сгибатели бедра и мышцы кора. Укрепить их вам поможет упражнение «уголок». Чем выше вы сможете поднять ноги и чем дольше задержитесь в этом положении, тем меньше неудобств вы будете испытывать, практикуя позу «лицом к лицу».

Выполнение. Сядьте на пол. Отклонитесь назад и оторвите ноги от пола так, чтобы между ними и телом образовался угол в 45 градусов. Задержитесь в таком положении на минуту. Упрощённый вариант: ноги согнуты, корпус упирается на руки.

Поза: догги-стайл

Упражнение: вывод бёдер вперёд из положения стоя на коленях с использованием эспандера

Не секрет, что эта поза является одной из любимых для многих благодаря открывающемуся виду и возможностям, которые она даёт. Расширить спектр ощущений можно за счёт укрепления мышц бёдер и ягодиц и увеличения гибкости в тазобедренных суставах. Для этого отлично подходит упражнение с использованием эспандера — вывод бёдер вперёд с упором на коленях.

Выполнение. Зацепите эспандер за две опоры (к примеру, турник). Встаньте на колени между опорами и расположите эспандер на уровне таза. Опустите таз на пятки.

Из этого положения, с силой сжимая ягодичные мышцы, вытолкните бёдра и таз вперёд. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 таких повторений.

Если нет двух опор, эспандер можно зацепить за одну, сделав из него петлю.

Вариант с двумя опорами:

Вариант с одной опорой:

lifehacker.ru

Упражнения от импотенции: лечение и гимнастика, физическая зарядка для мужчин

Упражнения при импотенции помогут ускорить процесс выздоровления мужчины, обеспечат нормальную циркуляцию крови в области органов малого таза, поспособствуют возвращению мужских сил.

Все тренировки, позволяющие улучшить эректильную функцию, ориентируются на прокачку ЛК-мышцы, функциональность которой заключается в поддержании нормального положения ануса и соприкасающихся с ним внутренних органов.

Данная мышца «подчиняется» нервному окончанию, которое контролирует активность половых органов и ануса. Если эта мышца «сильная», то у мужчины не наблюдается проблем с достижением эрекции, и ее поддержанием в течение длительного периода времени.

Итак, необходимо рассмотреть, как осуществляется лечение импотенции посредством гимнастики и физических комплексов? Какие физические упражнения от импотенции являются наиболее эффективными и результативными?

Упражнения Кегеля

Для лечения импотенции разработаны специальные физические комплексы и тренировки, которые помогают мужчинам восстановиться в максимально короткий период времени, и снова начать жить активной половой жизнью.

Практика показывает, что если в достаточной мере «прокачать» ЛК-мышцу посредством тренировок Кегеля, то можно быстро вернуть свои половые силы. Такие упражнения не займут много времени, и заниматься можно не только дома, но и вовсе где угодно.

Как же определить эту загадочную мышцу? Самый простой и верный способ, позволяющий прочувствовать мышцу – это в туалете. Нужно в процессе мочеиспускания прервать струю мочи, и в этот момент мужчина почувствует определенное напряжение мышцы в паху, вот она и «нужна».

Существует много вариаций тренировок. Рассмотрим наиболее эффективные и распространенные способы:

  • Напрячь мышцу на 5 секунд, отпустить. Повторять, таким образом до 50-100 раз за один сет. В сутки минимум две тренировки.
  • Незначительно напрячь мышцу, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, потом снова напрячь – фиксация в течение 10 секунд, и снова напрячь. После нужно постепенно расслабляться, и также фиксироваться на определенный промежуток времени.
  • Максимально сжать ЛК-мышцу, и держать ее в сжатом состоянии предельно возможное время.

Отзывы представителей сильного пола показывают, что тренировки Кегеля – это эффективное средство, позволяющее избавиться от импотенции. Их можно совмещать с любыми манипуляциями лечебного процесса, и они принесут исключительно пользу.

Отмечается, что тренировка ЛК-мышцы обеспечивает повышение потенции, способствует улучшению эрекции, усиливает половое влечение и сексуальную активность.

Эффективные тренировки против импотенции

Существует много сайтов в интернете, где врачи выкладывают специально разработанные комплексы упражнений для мужчин. Например, на «скальпеле» можно найти тысячи тренировок, которые быстро вернут половые силы.

Итак, отзывы мужчин утверждают, что если хочется навсегда избавиться от эректильной дисфункции, то без тренировки «Пружина», не обойтись. Мужчина должен сесть на стул, поставить ноги практически на ширине плеч.

Положение расслабленное, спины прямая, мышцы не должны быть зажатыми. Руки необходимо согнуть в локтях, а ладони «показать зрителям». После нужно одновременно осуществить следующие действия: ритмично дышать (исключительно носом), сжимать ладошки в кулаки, сжимать анальное отверстие. На выдохе расслабиться, повторить снова.

Особенности упражнения:

  1. Выполнять необходимо 20 раз. И эти «разы» приходятся на один вдох и выдох. То есть все нужно делать очень ритмично и быстро.
  2. Можно делать промежуток для отдыха, но не больше чем на 5 секунд.

Это упражнение «массирует» железистый орган, помогает ускорить кровообращение в органах малого таза, вследствие чего увеличивается приток крови в пенис мужчины.

Чтобы добиться требуемого терапевтического эффекта, упражнение надо сочетать с другими способами лечения импотенции. Заниматься нужно не время от времени, а на регулярной основе.

Приседания для улучшения эрекции

Прежде чем рассказать более конкретно о самих приседаниях, необходимо отметить, что они незначительно отличаются от привычных. Положительное воздействие такой тренировки заключается в усиленной выработке тестостерона, устранении застойных явлений в области таза.

Кроме того, если научиться приседать правильно, то можно осуществить «массаж предстательной железы», повысить тонус мышц, ускорить кровообращение и поступление кислорода. Именно эти факторы приводят к тому, что у мужчин улучшается эрекция, наблюдается повышение потенции.

Тем не менее, одни приседания не помогут. Чтобы улучшить мужские силы, нужно сочетать несколько различных тренировок, например, накачивание ЛК-мышцы и приседания. И тогда мужчина сделает член твердым и крепким.

Правильное выполнение упражнения:

  • Стать ровно, ноги немного шире плеч, носки требуется развернуть наружу. Прежде чем приступать к непосредственному выполнению тренировки, надо максимально напрячь ягодицы.
  • Ступни от пола отрывать нельзя, начать медленно приседать. На максимальном «приседании» нужно зафиксировать буквально на пару секунд, после ноги медленно выпрямляются.

На протяжении всей тренировки, ягодицы должны находиться в постоянном напряжении. Только в таком варианте будут разрабатываться мышцы, которые отвечают за мужскую потенцию.

С течение времени, когда простые приседания не будут вызывать трудностей, можно немного усложнить упражнение. Например, задержаться в «нижнем положении» не на пару секунд, а на 20 секунд. Либо раскачиваться в течение 15 секунд из стороны в сторону.

Следует отметить, что во время выполнения тренировки рекомендуется чередовать нагрузку и отдых, чтобы исключить чрезмерную усталость.

Как избавиться от импотенции с помощью упражнений?

Практика и опыт многих представителей сильного пола показывают, что правильное выполнение упражнений гарантирует возвращение потенции. При этом наблюдается усиление сексуальной активности, увеличивается чувствительность члена.

Главное – мужчина должен выполнять все действия, не меняя их порядок и алгоритм, придерживаться временных рамок. Кроме того, увидеть выраженный эффект можно спустя только 1 месяц ежедневных тренировок.

Упражнение «Парадный шаг» выполняется следующим образом: стать ровно, после необходимо имитировать ходьбу, но при этом оставаться на одном месте. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимают как можно выше, при этом колени должны касаться живота.

«Ходьба на ягодицах» обеспечивает мягкое массирование предстательной железы, ускоряет кровообращение, улучшает эректильную функцию. Мужчина должен сесть на пол, и «передвигаться» на ягодицах несколько метров вперед, затем в обратном направлении.

Вылечить импотенцию помогут следующие упражнения:

  1. Сесть на корточки (рядом с зеркалом), быстро подтянуть мошонку вверх рукой, после резко отпустить. Снова повторить. После 5 повторов одновременно с этим действием нужно напрягать ягодицы и живот. Повторить 10 раз. Когда мужчина овладеет техникой тренировки в таком исходном положении, то его можно выполнять будет стоя.
  2. Стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, и немного согнуть в коленях, руки располагаются вдоль тела. Затем нужно осуществлять вращательные движения тазом по часовой и против часовой стрелке. Такие манипуляции осуществляются в течение одной минуты в максимально быстром темпе. После минута отдыха, повтор, и так 10 раз.

Рекомендуется перечисленные выше упражнения выполнять каждый день. Данные тренировки усиливают кровообращения в органах малого таза, способствуют укреплению семенных канатиков, улучшают качественные показатели семенной жидкости, обеспечивают повышение потенции, активизируют центр эрекции.

Как уже говорилось выше, избавление от потенции – это комплексный процесс, и одни упражнения не помогут вернуть половые силы. Спрей М-16 – это натуральное уникальное средство для мужчин, страдающих эректильной дисфункцией.

Препарат имеет запатентованный растительный состав, который «работает» на клеточном уровне, возвращает не только нормальную эрекцию, но и эффективно борется с преждевременным семяизвержением.

dlyaseksa.ru

Гимнастика для секса

Гимнастика для секса

Гимнастика для секса

комплекс упражнений для тренировки нужных мышц и приобретения необходимых навыков секса

Тот факт, что регулярные физические упражнения имеют ряд полезных последствий для здоровья, известен в течение длительного времени. Точно так же, даже школьники знают, что физические упражнения могут быть очень полезны, если вы решите избавиться от нескольких лишних килограммов. Немногие, однако, знают, что упражнения могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и подарить незабываемое наслаждение. Широко распространено заблуждение, что женщине достаточно иметь красивую спортивную фигуру, следить за своим весом, походкой и целлюлитом, и все - все мужики у ваших ног! А если еще уделить время тренировке мышц влагалища - вообще ВСЕ! Любой мужчина - ваш раб. Пожизненно.

К сожалению, для очень многих, это заблуждение так и остается "розовыми очками", которые не спадают с глаз даже после неоднократных неудачных сексуальных опытов. Женщина так и остается в полной уверенности, что "я вся такая", а это "они козлы" - не поняли, не прочувствовали, не умеют и т.д. и т.п. Так и остается. В одиночестве. Или в состоянии скрытой сексуальной неудовлетворенности. Со всеми вытекающими.

Почему так происходит? Основные причины - сексуальная неграмотность, неумение и отсутсвие навыков движений в различных позах секса.

Ну, как же? Я ведь умею шевелить мышцами влагалища?! И что? Лежит в постели бревно и старательно чем-то там шевелит. В дупле? Грубо, но совершенно точно. Именно так ваши действия воспринимает нормальный мужчина. Причем, мы не говорим о каких-то особых видах секса, дествительно требующих определенного умения - об оральном или анальном сексе. Нет, речь о самом простом, классическом вагинальном соитии. Правильные действия в котором, казалось бы, заложены в нас генетически. Не получается. Причем у подавляющего большинства современных женщин. Правда, это дает шанс и толстеньким и худеньким и страшненьким женщинам, найти свое счастье в личной жизни, обойдя красивых, спортивных и "сексуальных", неумех.

Что делать? Учиться. Учиться. И тренироваться. Для учебы вполне подойдут материалы этого сайта - Энциклопедия секса, Ауторгазмия, Позы Камасутры и другие - смотрите, читайте изучайте.

Для освоения правильных навыков поведения в сексе, учитесь чувствовать своего партнера. Попробуйте задвинуть свое "Я" подальше и поставить на первое место своего мужчину, его желания и его сексуальную удовлетворенность - в итоге выиграете именно вы. Помочь вам в этом могут разделы психосоматических настроек, тренинг "Дао Фрау" и опять-таки Ауторгазмия.

А вот для физических тренировок используйте комплекс упражнений приведенный ниже. Для хорошего секса нужна хорошая физическая форма.

Общие замечания по гимнастике для секса

Конечно, подтянутую спортивную фигуру никто не отменял. И нормальный вес, и отсутствие целлюлита, упругость ягодиц и налитую грудь, тоже. Все это должно быть, в идеале. И к этому вам надо стремиться. Выбираете подходящие диеты и комплексы упражнений, записываетесь в бассейн, на фитнес или садитесь на велосипед - все это само собой разумеется и делается вами ОБЯЗАТЕЛЬНО! Этот комплекс предназначен для развития групп мышц и обеспечения легкости и естественности движений, только и именно при половом акте.

Сколько бы ни насчитывали всевозможные исследователи поз для секса, реально женщина исполняет свою роль в половом акте только в 3 ( в трех!) положениях: - лежа на спине (независимо от положения ног - вытянутые, согнутые, поднятые, на пояснице, на плечах и т.п.) - сидя верхом (лицом к лицу, в обратном направлении, на коленях, на корточках, на попе ровно и т.д.) - стоя на четвереньках (в коленно-локтевой, раком, по-собачьи, с упором, согнувшись и даже стоя или лежа спиной к партнеру) Все остальные позы и положения суть производные от этих. Научившись двигаться в основных позициях, вы будете автоматически все делать правильно и во всех остальных позах при сексе.

одно из упражнений гимнастики для секса

Типов движений которые женщина делает во время секса, тоже три: - взад-вперед навстречу партнеру или от него (возвратно-поступательные движения по оси пениса-влагалища) - круговые движения (вращательные движения тазом вокруг оси контакта и в перпендикулярной ей плоскости) - движения параллельные телу партнера (скользящие движения вдоль его тела и приводящие к изменению угла наклона оси контакта и изгибанию члена на довольно значительный угол) Сразу оговоримся - последний вид движений женщине лучше самой не делать. Хочет мужчина так двигаться - пожалуйста. Ощущения для женщины довольно приятные и безопасные, разве что давление на клитор увеличится. А вот для мужчины такие действия чреваты - при резком, неудачном движении женщины с большой амплитудой, достоинство партнера может сильно пострадать - от надрыва или даже обрыва связок "крепления" члена к лобковой кости, до самого натурального перелома пениса. Хоть (говорят) в нем и нет косточки, однако ломается, как миленький. Так что этого упражнения в нашем комплексе нет. Чревато.

Итого, три положения и два типа движения дают нам комплекс из 7 (семи) упражнений.

упражнения гимнастики для секса

лежа на спине

Исходное положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты и разведены шире плеч.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. *      повторяете движение 5 раз.

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол. желательно шире, чем до этого.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. *      повторяете движение 5 раз.

подтягиваете ноги согнутые в коленях к животу, коленями к груди. максимально широко раведя колени в стороны.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. *      повторяете движение 5 раз.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

круговые

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол максимально широко разведя колени. *      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола. *      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПРОТИВ часовой стрелке *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.

повторяете все упражнение с самого начала еще 3 раза.

переходим к упражнениям на коленях.

сидя на коленях

Исходное положение сидя на коленях (или на корточках) на полу. Ноги максимально разведены в стороны, попа касается пяток, спина прямая, руки на бедрах.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаетесь вверх, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "лежащего под вами". *      расслабляете анус и ягодицы и опускаетесь обратно, насаживаясь на "пенис". *      повторяете движение 15 раз.

круговые

*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаетесь самнтиметров на 10 и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке и 3 движения ПРОТИВ часовой. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пятки или между ними. Делаете скручивания, поворачивая тазом(!) корпус налево и направо. Спина прямая, двигается *      только таз и бедра, как бы навинчиваясь на торчащий снизу "член". По 3 раза в каждую сторону.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

переходим к упражнениям на четвереньках.

стоя на четвереньках
гимнастика для секса стоя на четвереньках

Исходное положение стоя на коленях упритесь руками в пол. Ноги вместе, руки прямые, спина прямая параллельно полу.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и сдвигаетесь вперед, сантиметров на 10, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "стоящего сзади". *      расслабляете анус и ягодицы и сдвигаетесь назад, насаживаясь на воображаемый "пенис партнера". *      повторяете движение 25-30 раз. Темп спокойный, торопиться не надо. Главное, научиться правильно и ритмично напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и сфинктера.

круговые

сдвигая таз немного назад, сгибает руки в локтях и принимаете коленно-локтевую позу. можете лечь грудью на пол или чуть приподняться, таз можете поднять вверх или чуть опустить - здесь это не столь важно. Важне ваше удобство и свобода движений. *      теперь представьте у себя в анусе вставленный карандаш. именно в анусе, это важно. начинайте "рисовать" этим карандашом восьмерки. Любого "размера", какой у вас получится. От маленьких до самых больших. При этом, то крепко держите "карандаш" сфинктером, то наоборот, старайтесь его вытолкнуть. *      Ваша задача нарисовать 20 восьмерок. Темп постепенно ускоряете до максимального.

переходим к упражнению для рук.

работа руками
работа руками во время гимнастики для секса

Вот откуда взялось седьмое упражнение. Роль женских рук во время классического секса явно недооценивают. Посмотрите позы в Камасутре или современные учебники секса - про положение и работу руками ни слова. (если не брать "handjob", конечно, но это совсем уж другой вид сексуальной активности). В действительности же, мужчина уделяет довольно большое внимание рукам женщины во время секса. По тому, как и что женщина делает руками - безвольно раскинуты, стиснуты, прижимает, отталкивает, вцепляется в подушку или хватае партнера и тому подобное - мужчина понимает ее реакцию на свои действия. Зачастую инстинктивно, но это не уменьшает важность правильных движений руками в половом акте. Правда, это совершенно отдельная и огромная тема, рассматривать которую мы сейчас не будем. Отметим только, что царапаться нехорошо! И остановимся на одном приеме, он же и упражнение, действующем на мужчин практически безотказно.

Исходное положение лежа на животе на полу. Ноги вместе, локти в стороны, ладони возле плеч.

*      резко выбрасываете одну руку вперед, хватаете воображаемую "простыню", сильно стискиваете кулаки обоих рук и начинаете медленно подтягивать "простыню" к себе не разжимая кулак. *      подтянув руку на уровень плеч разжимаете кулаки и расслабленно припадаете к полу. *      пауза 2-3 секунды, резко выбрасывает другую руку и начинаете аналогичноге движение. фактически вы изображаете "жертву пытающуюся уползти" от своего "покорителя". *      упражнение повторяете по 5 раз каждой рукой.

Естественно, делать именно так во время секса не надо. Но, пару раз проделать это движение полезно, особенно в моменты "особо бурного натиска" вашего партнера. Причем в любой позе. Лежа на спине, точно также закидываете руку за голову или в сторону и хватаетесь за постельное белье, подушку или спинку кровати. На мужчину это действует на подсознательном уровне, вызывая резкий эмоциональный подъем. А для вас это упражнение - неплохая разминка для рук и возможность немного отдохнуть тазу и бедрам после предыдущих упражнений.

Комплекс упражнений для отличного секса следует выполнять регулярно 2-3 раза в неделю. Количество движений постепенно увеличивайте ориентируясь на общее время необходимое для гимнастики - сколько можете себе выкроить среди всех своих дел и забот. Дошли до максимума - ускоряйте темп. Комплекс следует заканчивать в "легком мыле", как после секса. Освоив за 2-3 месяца весь набор упражнений, дальше можете просто перенести все эти движения в свой обычный секс и больше к этому не возвращаться, сосредоточившись уже на гимнастиках для похудения, растяжках и прочих полезных для фигуры занятиях. Если, конечно, ваша сексуальная жизнь достаточно регулярна (2-3 раза в неделю, см. выше) и дает необходимую нагрузку по времени и числу движений. В противном случае, стоит уделить внипмание и время еще некоторым занятиям благотворно влияющим на ваши сексуальные способности и на ваши успехи в постели. Вот 5 занятий удачно дополняющих и физически поддерживающих ваши усилияв освоении гимнастики для секса. Просто коротко перечислим гимнастические практики и упражнения, которые принесут пользу вашей сексуальной жизни:

Упражнения Кегеля Может быть, вы слышали об упражнениях Кегеля. Они получили своё название от гинеколога, который изобрёл их, и используются для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля рекомендуются для профилактики или лечения недержания мочи или боли в предстательной железе. Мышцы тазового дна вам могут помочь, например, даже для усиления оргазма, потому что он приводит к сокращениям этих мышц. Женщины, которые делают упражнения Кегеля, утверждают, что испытывают оргазм лучше и сильнее (кстати, у мужчин регулярные упражнения Кегеля способствуют более сильной и продолжительной эрекции). Бесспорным преимуществом этих упражнений является то, что они просты и могут быть выполнены, практически, в любом месте. Серию упражнений следует повторять, по меньшей мере, десять раз в день, а результат может быть виден только после нескольких недель.

Укрепление центра тела Укрепление центра тела много говорится в плане различных видах спорта. Это группа мышц, которые окружают условный центр вашего тела – мышцы в середине и нижней части спины, тазового дна и нижней части живота. Кроме того, эта группа мышц, ответственна, например, за вашу осанку, может быть очень полезной в вашей эротической жизни. Есть много различных упражнений, с помощью которых вы можете укрепить центр тела. Наверное, самое известное и наиболее часто осуществляемое упражнение – это классический пресс, при котором вы подключаете все мышцы середины тела.

Аэробика Этот тип упражнений является настоящим подарком для вашей сексуальной жизни. Для того, чтобы они имели должный эффект, требуется потратить на ежедневную аэробную активность, по крайней мере, двадцать минут. Этот тип упражнений улучшит состояние вашего сердца, укрепит тело и увеличит пропускную способность ваших лёгких. Кроме того, он повысит вашу выносливость в спорте, вы также заметите положительный сдвиг и во время секса. Вы можете выбрать много видов спорта – езду на велосипеде, катание на беговых лыжах, бег, упражнения на велотренажёре и многие другие. В целом, однако, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы упражнения не оказались слишком тяжёлым бременем для сердца.

Йога На первый взгляд может показаться, что нет практически никакой связи между йогой и сексом. Но йога может принести много положительных аспектов для вашей сексуальной жизни. Вы увеличите гибкость, которая в спальне, бесспорно, будет оценена, к тому же, приобретёте силу, энергию и лучшее чувство равновесия. Это всё навыки, которые во время секса могут оказаться чрезвычайно полезными.

Укрепление ягодичных мышц Укрепление и растяжение ягодичных мышц будет для вас большим эротическим бонусом. Их укрепление не только улучшит внешний вид вашей «задней части», но также оказывает благотворное влияние на секс. Именно эти группы мышц, на самом деле, участвующих в движении и вращении бёдер. Попробуйте делать каждый день, по меньшей мере, двадцать приседаний и результат, несомненно, в ближайшее время даст о себе знать.

Тренеруйтесь и будете Счастливы! По-женски.

sama-sama-sama.ru

10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса

Упражнения самые обычные и привычные, просто раньше мы как-то не задумывались о том, какие именно мышцы работают во время занятий сексом в той или иной позе. Фавориты подборки — различные варианты приседаний и упражнения на гибкость.

1. «Лягушка»

Упражнение «лягушка»health.com

Это упражнение от инструктора по йоге Лесли Ховард (Leslie Howard) из Окленда. «Лягушка» раскрывает внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно, делает ваши тазобедренные суставы более подвижными.

Выполняется оно просто. Лягте на пол на живот. Сложите два полотенца пополам и подложите их так, чтобы они поддерживали таз и бёдра. Руки вытяните вперёд. Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку. Задержитесь в этом положении на 3 минуты и затем вернитесь в исходную позицию.

Ещё один вариант — всем известная «лягушка» из растяжки перед поперечным шпагатом.

2. Приседания с мячом между спиной и стеной

В сексе есть много поз, в которых вам нужно находиться в полуприседе или глубоком приседе, а иногда ещё и пружинить. Статические упражнения, как правило, многим даются не так легко, как динамические. Персональный тренер Нэнси Кранк (Nancy Krank) считает, что приседания в статике с мячом между спиной и стеной отлично проработают ваши ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет привыкнуть к таким нагрузкам.

В нижнем положении задержитесь на 15–30 секунд и вернитесь в исходное. Рекомендуется выполнить пять повторов.

3. Поза моста

Эта асана считается предшественницей упражнений Кегеля и тазовых наклонов. Она укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бёдер, бицепсы бедра и растягивает сгибатели бедра. Ещё один плюс: к тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна и активизируются женские половые органы.

Выполните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 30–60 секунд.

4. Низкие приседания с боковыми выпадами

Такие приседания укрепляют ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, развивают гибкость и, если верить этой статье, позволят нащупать точку G практически в любом положении. Так что попробовать стоит. Выполните 10–20 повторений этого упражнения.

Также можно сделать стандартные приседания с боковыми выпадами по 10 повторений на каждую ногу.

5. Отжимания с отведением ноги в сторону

Этот вариант отжиманий довольно сложно выполнить не только девушкам, но и некоторым парням, однако на них определённо стоит обратить внимание! Рекомендуемая схема — два подхода по 10–15 повторений, но для начала хватит и одного подхода.

6. Стандартные приседания

Стандартные приседания можно выполнять как со штангой, так и без — техника та же. Дебби Мандель (Debbie Mandel), фитнес-эксперт и эксперт по стрессу, говорит, что приседания делают вашу попу и ноги красивыми, а также улучшают циркуляцию крови в нижней части тела. Внутренние органы лучше снабжаются кровью, в результате чего вы можете получить немного больше удовольствия. Рекомендуемое количество повторений — 15–30.

7. Наклоны корпуса назад из положения стоя на коленях

Это упражнение укрепляет бёдра, растягивает подвздошно-поясничную мышцу, делает вас более сильными и гибкими, а также расширяет диапазон движений в постели без страха травмировать поясницу.

8. Поза бабочки лёжа

Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер. Если будете выполнять его регулярно, задерживаясь в таком положении на 20–30 секунд, можете попрощаться с пугающими щелчками в тазобедренных суставах и получите гораздо больше удовольствия в некоторых позах, когда партнёр находится сзади.

9. Отжимания на трицепсы с упором на стул

Во-первых, сильные и подтянутые руки — это красиво. А во-вторых, они позволят вам получить в постели гораздо больше удовольствия (трицепсы задействованы во многих позах), чем слабые и дрожащие руки, не способные выдержать вес вашего собственного тела.

Рекомендуемое количество повторений — 10–20.

10. Скручивания с фитболом или петлями TRX

Это упражнение развивает баланс, укрепляет мышцы кора и рук, что помогает избежать случайных травм спины в порыве страсти, а также увеличивает вашу выносливость в позициях сверху. Выполняйте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.

Кстати, можете тренироваться вместе со своим партнёром: о мужчинах мы тоже позаботились. ;)

lifehacker.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Во время секса сердечно-сосудистая система испытывает весьма приличный стресс. Поэтому, чтобы не уставать в постели слишком быстро, мужчинам в первую очередь необходимо развивать выносливость. «Для этого в каждой тренировке выделяйте по 15 минут на низкоинтенсивное кардио в аэробной зоне (120-130 ударов/мин), — говорит Денис Никифоров, тренер тренажерного зала фитнес-клуба “X-Fit Парк Победы”. — В идеале на велотренажере, но можно и на беговой дорожке или эллипсоиде».

После такой кардиоразминки сделайте суставную гимнастику, уделяя особое внимание разработке подвижности таза. И затем переходите к упражнениям, которые помогут вам подготовиться к сексу.

Подъемы таза из положения лежа

Лягте на спину около скамьи так, чтобы положить на нее согнутые в коленях ноги. Угол в коленях должен быть равен 90 градусам. Руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите ягодицы от пола на максимальную высоту. Вернитесь в исходное положение. Выполните подъемы в 3 подхода по 15 повторов.

Комментарий тренера. Движение очень похоже на то, что мы делаем, занимаясь любовью. Оно хорошо прорабатывает прямые мышцы спины и ягодицы. Заменив скамью фитболом, вы также включите в работу мышцы-стабилизаторы.

Подъемы ног на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, руки согните в локтях, заведите за голову и схватитесь за скамью. Поднимите чуть согнутые ноги вверх и переведите их до положения, в котором они будут перпендикулярны полу, а поясница оторвется от скамьи. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов без остановки.

Подъемы ног на тренажере для нижнего пресса

Расположите предплечья в упоре на тренажере для нижнего пресса. Приподнимите ноги от пола, повиснув на руках. Переведите ноги до параллели с полом. Опустите вниз, не касаясь пола. Так же интенсивно без остановок сделайте движение 15 раз.

Вернитесь на скамью и сделайте еще два круга: 15 подъемов ног на скамье и 15 подъемов на тренажере. В общей сложности получится 3 круга на пресс.

Комментарий тренера. Выполняя упражнения на пресс, вы прорабатываете прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, а также поясничные и подвздошные. Они в свою очередь связаны с семенным канатиком и яичками. Задействуя их, вы напрямую активизируете кровообращение в мужских половых органах, что положительно сказывается на сексуальной жизни.

Важно! Только после того как вы размялись, разогрели все суставы и поработали с мышцами спины и пресса, можно приступать к приседаниям со штангой.

Приседания со штангой

«В приседаниях со штангой спешить противопоказано, — говорит Денис Никифоров. — Если вы никогда их не делали, первое время приседайте только в тренажере Смита. Тут вы в любой момент можете поставить штангу на опору и не навредите себе».

Что касается веса, то его можно понемногу наращивать от подхода к подходу. В третьем подходе вам должно быть трудно выполнить два заключительных приседания. Чтобы освоить правильную технику, первые несколько приседаний тренеры советуют делать с пустым грифом. И только после этого вешать на него блины. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Когда такой вариант приседаний со штангой станет для вас простым, можете попробовать делать их без тренажера Смита.

Поставьте ноги шире плеч, стопы сонаправьте с коленями. Возьмите штангу и переведите ее на плечи. Выгните спину. Опуститесь в приседание до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Следите, чтобы колени не заходили за край носков. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Комментарий тренера. Если вы будете приседать со штангой в режиме, при котором два последних повторения в третьем подходе даются с явным трудом, вам гарантирован выброс мужского гормона тестостерона, влияющего на потенцию и подвижность сперматозоидов. Также приседание до уровня параллели бедра с полом максимально напрягает ягодицы, которые в обычной жизни находятся в состоянии гиподинамии. Активизация этой зоны положительно сказывается на ускорении кровообращения в зоне паха, что положительно влияет на мужское здоровье.

Добавьте этот небольшой комплекс в ваши тренировки в зале трижды в неделю. Всего четыре упражнения смогут ощутимо изменить вашу интимную жизнь!

www.jv.ru

10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса

Существуют упражнения, которые не только помогут девушкам стать стройнее, но и повысят качество секса. Мы подскажем, эффективные упражнения, которые повысят ваше мастерство в постели.

Регулярные занятия спортом не только поддерживают нашу фигуру в норме, но и тренируют силу, гибкость, выносливость, растяжку, умение долго фиксироваться в одной позиции, и, в конце концов, влагалищные мышцы - все то, что только идет на пользу нашей интимной жизни. Кроме того, регулярные упражнения заряжают нас энергией, улучшают кровообращение во всем организме, повышают самооценку. Упражнения, которые обязаны обеспечить хороший секс1. ЛягушкаЦель упражнения: "лягушка» раскрывает внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно, делает ваши тазобедренные суставы более подвижными.

Как выполнять: лягте на пол на живот. Подложите валик из полотенец так, чтобы он поддерживали таз и бёдра. Руки вытяните вперёд. Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку. Задержитесь в этом положении на 3 минуты, вернитесь в исходную позицию.

2. Приседания с мячом у стеныЦель упражнения: проработает ягодицы и бицепсы бедра, что поможет привыкнуть к нагрузкам, когда нужно пружинить, находясь в полуприседе.

Как выполнять: зафиксируйте мяч для фитнеса между спиной и стеной. Попробуйте так приседать, не опускаясь слишком низко. В нижнем положении задержитесь на 15–30 секунд и вернитесь в исходное. Рекомендуется выполнить пять повторов.

3. МостЦель упражнения: укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бёдер. К тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна и активизируются женские половые органы.

Как выполнять: представьте, что вы стали на мостик, но при этом ваши плечи касаются пола, а руки лежат вдоль туловища. Выполните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 30–60 секунд.

4. Низкие приседания с боковыми выпадамиЦель упражнения: укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, развивает гибкость, позволит партнеру быстрее отыскать точку G

Как выполнять: делайте стандартные приседания с боковыми выпадами по 10 повторений на каждую ногу.

5. Отжимания с отведением ноги в сторонуЦель упражнения: к тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна

Как выполнять: во время каждого подхода нога отводится в сторону и сгибается в колене. Ноги нужно чередовать. Рекомендуемая схема — два подхода по 10–15 повторений, но для начала хватит и одного подхода.

6. ПриседанияЦель упражнения: внутренние органы лучше снабжаются кровью, в результате чего вы можете получить немного больше удовольствия.

Как выполнять: стандартные приседания можно выполнять как со штангой, так и без. Рекомендуемое количество повторений — 15–30.

7. Наклоны корпуса назад из положения стоя на коленяхЦель упражнения: укрепляет бёдра, растягивает поясничную мышцу, расширяет диапазон движений в постели без страха травмировать поясницу.

Как выполнять: подстелите коврик и опуститесь на него на колени. Наклоняйте корпус назад и возвращайтесь в исходное положение, держа спину ровно. Достаточно 10 повторений.

8. БабочкаЦель упражнения: раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер. Сможете получить гораздо больше удовольствия в некоторых позах, когда партнёр находится сзади.

Как выполнять: лягте на спину . Соедините ступни , а ноги разведите максимально в стороны. Положите руки на внутренню часть бедра. Задерживайтесь в таком положении на 20–30 секунд.

9. Поза кошкиЦель упражнения: вы сможете укрепить мышцы живота и спины, которые активно используются на протяжении всего полового акта.

Как выполнять: стоя на коленях и упершись руками в пол, округлите спину и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем прогните спину. Живот должен быть максимально втянут.

10. Правильно дышимЦель упражнения: у женщин, которые во время достижения оргазма не задерживают дыхание, – понижается уровень углекислого газа в крови, благодаря чему вагинальные мышцы бодрее сокращаются.

Как выполнять: представьте, что вы плывете дистанцию 30 метров баттерфляем. Каждый раз, выныривая из воды, вы делаете спокойный глубокий вдох, а затем медленный выдох.

Выходит, что регулярная физическая активность положительно отражается не только на здоровье и внешности, но и на сексуальной жизни.

prikolno.cc


Смотрите также