Вернуть зоркость поможет зарядка для улучшения зрения. Гимнастика для улучшения


Как улучшить память взрослому специальными упражнениями

Здравствуйте, уважаемые читатели!

С возрастом часто люди жалуются на свою память, вернее, на ее отсутствие. Да и у молодых эта проблема сейчас есть. Но особенно после 50-ти – 60 – ти лет, при выходе на пенсию память вдруг начинает подводить. Как улучшить память взрослому, какие можно применять средства, какие продукты есть, мы сегодня и обсудим. А главный упор я сделаю на упражнениях для улучшения памяти.

С тех пор, как стала их выполнять сама, есть очень положительная динамика.

И хотя эта публикация уже не новая, ее мало кто читает, а очень жаль. Поэтому попытаюсь обновить сведения и поместить на главной странице еще раз.

Причины ухудшения памяти у взрослого

Глубоко вдаваться в научное объяснение причин ухудшения памяти у взрослых я не буду, их очень много.

Но суть примерно в следующем.

Наша память работает так: фиксирует информацию в мозгу, удерживает ее, а затем воспроизводит.

При выходе на пенсию у человека пропадает необходимость держать в голове номера телефонов (да и вообще с мобильными телефонами мы их не стараемся запомнить), свои служебные обязанности, функции и прочее обилие информации.

Поэтому разумом овладевает лень, ведь утрачена дисциплина ума, нет причин что то фиксировать. При малейшем напряге мозг бастует. И человек жалуется, что стал все забывать.

«Что то с памятью моей стало. То очки потеряла, то пустую чашку в холодильник поставила, не помню, куда ключи положила, выключила или нет утюг» и еще много курьезных и печальных ситуаций бывает. Вам это знакомо?

Нередко пожилые люди отлично помнят события из прошлого, а информация о дне сегодняшнем не откладывается в их мозгу.

И это состояние еще нельзя назвать болезнью, человек может помочь себе сам и улучшить свою память в домашних условиях.

Что для этого нужно? Прежде всего, не лениться!

kak uluchshit' pamjat' vzroslomu

Как улучшить память взрослому человеку

К сожалению, универсального лекарства для памяти еще не изобрели, но существуют разные способы улучшить память взрослому: это и таблетки, и продукты питания, и специальные упражнения.

Ведь, если, перестав заниматься физкультурой и спортом, пропадает и сила мышц, и прежняя форма, а мгновенно восстановить их невозможно. Нужна регулярность и постепенность.

Так и с памятью, только ежедневная тренировка поможет вернуть утраченную способность фиксировать в мозгу новые факты и события.

Тренировка памяти: упражнения

  1. Спрячьте калькулятор, он очень плохо влияет на наше сознание, атрофирует способность напрягаться. Считайте в уме, по нескольку раз в день проводите математические расчеты: складывайте, вычитайте, умножайте.
  2. Поиграйте вместе с супругом: разложите на столе разные мелкие предметы, накройте тканью, а потом попытайтесь воспроизвести композицию, определяя, где и что лежит. Такая гимнастика – отличное средство от беспамятсва.
  3. Перед сном вспомните обо всем, что произошло за день, что вы делали, соблюдая последовательность. На полезность такого анализа обратил внимание еще Пифагор. Упражнение не только затормозит деградацию памяти, но и выявит ошибки, чтобы не повторять их в будущем.
  4. Заучивайте стихи, разгадывайте кроссворды.
  5. Попытайтесь выполнять домашнюю работу не правой, а левой рукой. Правая то делает уже все по привычке, машинально, а левая заставит ваш мозг напрячься.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Но я хочу рассказать вам еще совсем о других упражнениях, которые помогают забыть о склерозе. Узнала о них от Валентины Травинки и сама уже давно делаю каждый день, не пропуская. Мне очень нравится их выполнять, времени занимают очень мало, и положительные результаты видны. Упражнения улучшают работу мозгового кровообращения, а следовательно и память.

Итак, начнем, присоединяйтесь!

Проснувшись утром, нам бывает, так не хочется вставать с постели! А и не надо. Вот прямо лежа с закрытыми еще глазами начинаем делать зарядку.

Сначала хорошо разогреваем руки, потерев ладошки друг о друга.

Упражнение первое. Просыпаемся. Подносим руки к глазам и костяшками больших пальцев осторожно потираем подглазья.

Обычно я с трудом утром вставала, только после третьего звонка будильника. Но после такого упражнения просыпаешься мгновенно и не чувствуешь никакого дискомфорта от того, что не доспал. Так что эту гимнастику я сразу полюбила с первого дня и первого упражнения.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Идем дальше.

Упражнение второе. Растираем шею. Расставляем большой и указательный пальцы и гладим ладонью и всеми пальцами шею от подбородка до грудины. Растираем шею попеременно то одной, то другой рукой. Почувствовали тепло? Достаточно. Переходим к следующему упражнению для тренировки памяти.

Упражнение третье для щек. Еще раз трем друг о друга руки. Все упражнения нужно выполнять теплыми руками. Ставим большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, опираясь ими. А остальными пальцами растираем круговыми движениями щеки. Вот наши щеки уже порозовели. Прекрасно!

Упражнение четвертое для лба. Растираем лоб ребрами обеих рук от волосной части до бровей. Брови тоже массируем. Как раз и морщинки разотрем, у кого уже образовались.

Упражнение пятое для ушей. На ушах наших столько биологических точек, связанных со всеми органами! Вот все их хорошо мнем и растираем, и спереди, и сзади, и внутри, и за мочки потяните. В голове как будто начало светлеть. Чувствуете?

Следующие упражнения делаем уже, сидя на постели.

Упражнение шестое для головы. От самой макушки до затылка подушечками пальцев массируем осторожненько всю голову, словно ощупывая. Растираем затылочные бугры все.

Упражнение седьмое. Отпиливаем голову. Очень важно сделать загрубевшую шею мягкой, чтобы не перекрывался доступ крови к мозгу. Для этого ребрами обеих рук как бы «отпиливаем» голову. Вот уже шея пышет огнем. Переходим к последнему упражнению.

uprazhnenija dlja uluchshenija mozgovogo krovoobrashhenija i pamjati

Упражнение восьмое для плеч и спины. Эти места самые каменные, наверно. Но мы и с ними справимся. Закидываем правую руку за левое плечо и разминаем его. Подталкиваем левой рукой правую все дальше на спину. Разминаем как тесто, по началу это даже немного больно. Но нужно потрудиться, потому что именно эта мышца на спине, став мягкой, поможет избавиться от начавшегося склероза. Такую же процедуру повторяем другой рукой. Кроме того, это замечательное упражнение и против остеохондроза.

Вот такие очень простые, но эффективные упражнения для улучшения памяти у взрослых людей.

Только выполнять их нужно регулярно, тогда склероз начнет отступать. Но он только притаится и может появиться вновь, если бросить выполнять упражнения. Снова загрубеют мышцы выше лопатки, накопится всякий хлам в сосудах и память снова будет вас подводить. Так что не нужно лениться, а тренировать память постоянно.

Кстати, эти упражнения помогут укрепить иммунитет и являются прекрасной профилактикой простуды.

Кроме того, вообще любая физическая нагрузка и зарядка тоже хорошо мозги прочищают. Включайте в свой ежедневный комплекс упражнение «березка», займитесь йогой, больше ходите пешком.

Продукты для улучшения памяти

Большое значение в борьбе за возрождение памяти играет питание.

Главная беда – жирная пища, которая еще приводит и  к повышенному уровню холестерина, атеросклерозу, инфарктам и инсультам.

Поэтому надо исключить употребление свинины, сдобы, пирожных, сливочного масла – продуктов, поставляющих атеросклеротические отложения, закупоривающие сосуды.

Какие продукты улучшают память:

  • каждодневно нужно употреблять различные овощи: морковь, свеклу, капусту, в том числе цветную, баклажаны, тыкву
  • фрукты и ягоды, особенно виноград, клюкву, абрикосы
  • горький шоколад и какао отлично влияют на нашу память
  • обязательно грецкие орехи, они даже по форме напоминают структуру мозга, в их составе присутствует лецитин, который очень важен для работы мозга
  • пару-тройку раз в неделю на вашем столе должна присутствовать рыба: минтай, треска, навага
  • верните в обиход употребление рыбьего жира, тем более он теперь выпускается в капсулах и его не противно принимать.Подробно о пользе рыбьего жира я уже писала, непременно прочтите.

Интересно также: Самые полезные продукты питания

Лекарства, улучшающие память

Для тех, кто все же интересуется таблетками, я приведу небольшой перечень лекарств улучшающих память, рекомендуемых врачом С.В. Тимофеевым.

Только имейте в виду, что без специалистов самостоятельно себе их не надо назначать, а тем более запрещен бесконтрольный их прием.

  • ноотропил, пирацетам, циннарезин – препараты, улучшающие кровоснабжение мозга и помогающие скорректировать провалы в памяти. Их назначают при спазмах сосудов, атеросклерозе, инсультах, черепно — мозговых травмах
  • аспирин – по ¼ части таблетки через день рекомендуется принимать даже для профилактики
  • танакан – препарат растительного происхождения, изготовляемый из листьев Гинко Билоба, способствует питанию мозга кислородом и глюкозой
  • настойки эхинацеи и элеуторекокка стимулируют и укрепляют иммунитет

Что улучшает память и работу мозга, как улучшить память взрослому, мы выяснили. И в заключение хочется сказать, что нужно серьезнее относиться к своему здоровью, тогда твердый ум и ясная голова будут служить вам до глубокой старости.

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

zdorovje-usilievoli.ru

Упражнения для улучшения эректильной функции: гимнастика, тренировка для укрепления

Упражнение для эрекцииС годами мужчины чаще замечают постепенное угасание потенции, такие изменения нередко приводят их к состоянию депрессии и замкнутости. Каждый представитель сильного пола желает, чтобы эректильная функция не ослабевала, а даже наоборот, становилась мощнее. К сожалению, подавляющее большинство не воспринимает всерьез упражнения для улучшения эректильной функции, считая их бесполезными. Но на самом деле такие упражнения довольно эффективны и приводят к неожиданным положительным результатам.

Физическая активность — первостепенная задача

Мужчина непременно должен иметь в своей жизни физические нагрузки. Такие занятия придают телу рельефность, сжигают лишние жировые отложения и исключают возникновение проблем с потенцией. Для улучшения кровотока в органах малого таза и укрепления мышц промежности следует выполнять определенные упражнения.

Не стоит пренебрегать ежедневными занятиями спортом или различными видами физического труда, стараться больше двигаться и меньше находиться в состоянии покоя. Особенно это касается мужчин, задействованных на сидячей работе. Повышение физической активности позволяет организму увеличить выделение тестостерона. Такой гормон благотворно влияет на сексуальную функцию и повышение либидо.

Оценка физического состояния человека перед началом упражнений

Отсутствие интереса к сексуПоловая дисфункция возможна не только у мужчин преклонного возраста, но и у довольно молодых и зрелых представителей сильного пола. Отмечено, что снижение либидо у мужчин начинается после достижения тридцатилетнего возраста, но наблюдается усиление влечения к противоположному полу. Такие процессы происходят на фоне снижения выработки гормона тестостерона. Но не стоит утверждать, что во всем виноват возраст. Немало мужей довольно преклонных лет демонстрируют высокий уровень потенции. Снижение половой функции отмечается отсутствием интереса к сексу, низким уровнем и нерегулярной утренней эрекцией, пропаданием возбуждения при половом акте. Такие симптомы могут вызвать депрессивные состояния, негативно влияющие на полноценную жизнь мужчины и создающие психологическое напряжение.

Упражнения для улучшения эрекции

Существует много разнообразных видов упражнений для повышения уровня потенции или ее нормализации. Не стоит забывать, что физические нагрузки и гимнастика также благотворно влияют на повышение эректильной функции.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе - результат 100% - полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Не всегда есть время и место для занятий спортом в силу разных причин, поэтому можно использовать эти упражнения для эректильной функции, которые легко выполнить в домашних условиях:

Проверенное домашнее средство для лечения ПРОСТАТИТА:

  • потрясающий результат,
  • низкая стоимость,
  • полная безопасность,
  • не вызывает превыкания.

Мнение специалиста о средстве...

  • Делайте шаг на месте, при этом ваши колени должны быть подняты как можно выше. Тянитесь коленями к подбородку. Держите спину прямо, а руки — вдоль туловища.
  • Выполните глубокие приседания. Руки положите на пояс. При принятии положения сидя, старайтесь напрягать ягодичные мышцы.
  • В положении лежа, вдыхать воздух как можно глубже. Использовать мышцы пресса, надувать живот и втягивать в себя. Повторить 10 раз.
  • Лежа, согнуть ноги и уперевшись ими в пол, поднять таз. Совершать поднятие бедер вверх и вниз, напрягая при этом ягодичные мышцы и брюшной пресс.

Для начала стоит остановиться на десяти повторениях каждого упражнения. В дальнейшем постарайтесь увеличить их количество. Значительное улучшение наступает через 2 недели. Не следует надеяться на быстрый результат, это может повлиять на желание заниматься дальше. Итог зависит от вашего упорства и трудолюбия.

Когда на помощь приходят упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это гимнастические упражнения, разработанные для укрепления мышц брюшного пресса, промежности и улучшения кровообращения в малом тазу. Гимнастика была разработана для оптимальной работы органов малого таза, устранения проблем мочеиспускания и повышения половой функции.

Упражнения КегеляВ обычной жизни мышцы малого таза нами почти не используются. С течением времени, они теряют свою эластичность и их тонус снижается. Выполнение упражнений Кегеля рекомендуется мужчинам для улучшения эрекции при отсутствии противопоказаний. Длительность выполнения составляет 15 минут. Достаточно делать их один раз в день.

Комплекс упражнений:

  1. С определенной частотой производите сжатие и расслабление мышц низа живота, как будто стараетесь воспрепятствовать мочеиспусканию и расслабляете мышцы. Сжатие можно выполнять лежа, сидя или стоя, не менее 10 раз.
  2. Методично напрягаете и расслабляете передние мышцы низа живота. Но не натуживайте ягодичные мышцы.
  3. Поочередно производите сокращение мышц низа живота и ягодичных мышц с напряжением ануса.
  4. Напрягите ягодичные мышцы и оставайтесь в таком состоянии не менее 1 минуты, затем расслабьте. Повторите не менее 5 раз.
  5. Выполняйте упражнения с поднятием и опусканием полового члена, находящегося в состоянии эрекции. Старайтесь делать небольшие паузы в верхнем и нижнем положениях. Время выполнения – 5 минут.

После двухнедельного выполнения комплекса упражнений, возможно усложнение. В положении сидя, попробуйте раздвигать и сдвигать ноги. Такие упражнения рекомендуется делать на твердой поверхности.

Потенция и восточные практики

Для длительного сохранения эрекции и ее укрепления, возможно применение различных способов и тренировок. В сочетании с ведением активного здорового образа жизни и выполнением физических нагрузок, стоит воспользоваться восточными практиками, усиливающими потенцию.

  • Поза лотоса. Выполняется сидя. Ноги сложены так, что пятки находятся на бедрах ног. Таким образом происходит прилив крови к органам таза. Время выполнения – 5 минут.
  • Поза кобры. Делается лежа на животе. Голова поднимается от пола и тянется вверх. Старайтесь не отрывать тело в области живота от поверхности. Происходит сокращение мышц спины и ягодиц. Упражнение рекомендовано при половой дисфункции.
  • В положении лежа выполняется поднятие ног вверх и закидывание их к голове. Возможно сгибание коленей таким образом, чтобы ваша голова оказалась между коленями. Тренировка способствует лечению импотенции.
  • В положении лежа на животе, постарайтесь поднять ноги и обхватить их руками за щиколотки. Головой тянитесь вверх. Такая поза способствует расслаблению мышц спины и увеличению кровотока в малом тазу.

Приседания для потенции

ПриседанияВ упражнения для улучшения эрекции непременно входят приседания. Они являются, пожалуй, самыми универсальными для повышения эрекции и укрепления ягодичных мышц. Существует множество различных вариантов приседаний: глубокие, с широко расставленными ногами, в позе «плие», неглубокие быстрые приседы. Наиболее активные виды приседаний дают возможность усиливать мужскую потенцию и способствуют профилактике импотенции.

Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните носки в стороны как можно больше. Делаем глубокий вдох, затем на выдохе приседаем. При достижении максимальной низкой точки протягиваем руки вперед, ладонями друг к другу. Напрягаем мышцы пресса и ягодиц. На вдохе встаем и принимаем исходное положение. Повторяем не менее 30 раз, по три подхода.

Старайтесь делать приседания как можно чаще. Ежедневные упражнения способствуют улучшению потенции, приводят ваше тело в тонус и подтягивают ягодичные мышцы. Тренировку можно выполнять как в утренние часы, так и в вечернее время.

Укрепляющая гимнастика

Нарушение эректильной функции происходит не только у зрелых мужчин, но довольно часто встречается и в среде молодых. Достаточно много причин приводит к таким проблемам, среди них – лишний вес, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая нагрузка, малоподвижная работа. Укрепляющая гимнастика разработана с целью улучшения потенции и укрепления мышц тазового дна. Комплекс упражнений направлен на тренировку копчиковой и ягодичных мышц. Таким образом мужчина увеличивает кровоток в органах таза, что приводит к повышению половых функций.

Укрепляющая гимнастикаУченые, исследовавшие данную проблему, утверждают, что крайне благотворно влияют на улучшение мужской силы различные физические нагрузки, такие как: бег на короткие и длинные дистанции, плаванье. Они позволяют организму повысить выделение гормона тестостерона. Он способствует улучшению эрекции и увеличению продолжительности полового акта.

Независимо от того, какими силовыми нагрузками занимается мужчина, специалисты рекомендуют совмещать их с другими полезными привычками. Такими, как секс с утра, так как в утренние часы происходит выброс мужского гормона. Прием контрастного душа улучшает кровообращение. Запишитесь на массаж и старайтесь посещать сеансы массажиста как можно больше. Занимайтесь регулярным сексом и разнообразьте вашу половую жизнь с партнершей. Чем чаще будет происходить эрекция, тем дольше вы сохраните эту функцию.

Силовые упражнения

Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы всего организма, улучшают кровообращение и приток кислорода. Силовые упражнения помогают повысить выделение тестостерона, улучшающего половые функции. Длительные нагрузки негативно влияют на организм, заставляя увеличивать его периоды восстановления, поэтому необходимы обязательные перерывы в занятиях. Силовая нагрузка повышает стрессоустойчивость и помогает справиться с усталостью.

Упражнение под названием «Камыш»

Упражнение КамышВыполняется в позиции лежа, на спине. Руки должны быть сцеплены в замок за головой. Поднимите правую ногу ровно вверх, не сгибая в колене. По направлению движения часовой стрелки вращайте ногу не менее 5 раз, затем повторите движение против часовой стрелки. Проделайте то же самое левой ногой. Можно усложнить упражнение, если вытолкнуть вслед за ногой ягодицы. Такие упражнения призваны укрепить мышцы ягодиц и тазового дна. Дополнительным бонусом вы укрепите мышцы брюшного пресса.

«Бабочка»

Сидя на полу, согните ноги в коленях так, чтобы пятки упирались во внутреннюю часть бедра. Усилиями рук на колени, попытайтесь развести ноги врозь, как можно ближе к полу. В идеале ваши колени должны коснуться пола. Не выполняйте движение рывками, так вы можете повредить связки. Старайтесь делать упражнение ровно, дыхание должно быть спокойным. Выполнять такую гимнастику 20 раз, этого достаточно. Движение помогает восстановить потенцию и улучшает кровоток в мышцах малого таза.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Читайте также

загрузка...

mensila.com

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения

Все мы знаем, что зарядку делать нужно, регулярная физическая активность полезна. Да, всё так. Но когда это просто абстрактные слова, они мало кого могут заставить приступить к регулярным действиям. Зато если человеку сказать, что, если каждый день проходить 3 километра быстрым шагом до первого приема пищи, это улучшит его пищеварения и избавит его от запоров, сразу появляется мотивация у контингента, страдающего запорами.

Поэтому давайте перейдем к практическим советам для тех, кто испытывает недостаток мозгового кровообращения.

Читайте в этой статье:

Перед началом регулярных занятий

Совет первый: перед тем, как начинать регулярные физические нагрузки, посоветуйтесь со своим врачом. Только специалист может сказать, показаны Вам те или иные упражнения. Не стоит рисковать своим здоровьем!

Совет второй: обращайте внимание на свое самочувствие. Люди делятся на две категории: одни прислушиваются к себе и только и ищут повод отказаться от зарядки из-за минимального недомогания, а другие делают ее во что бы то ни стало. Вторая группа, конечно, вызывает восхищение. Но это может дорого обойтись. Слушайте себя. Если есть признаки недомогания, будьте осторожны.

Совет третий: увеличивайте нагрузку постепенно. Многие люди, решив начать заниматься, сразу берут большую нагрузку. Помимо угрозы здоровью вообще, это приводит к мышечным болям на следующий день после первой же тренировки. В результате первая тренировка зачастую становится последней.

Утренняя зарядка

Общие физические упражнения очень важны для улучшения мозгового кровообращения. Они способствуют

  • ускорению циркуляции крови

  • тренировке сердечной мышцы

  • «выталкиванию» застоявшейся крови из сосудов ног

  • обогащению крови кислородом

Самая простейшая зарядка поддерживает и сохраняет эластичность сосудов, стимулирует интенсивное кровообращение и образование новых нейронных связей. Как результат – уменьшение начальных проявлений недостаточности мозгового кровообращения, улучшение внимания, памяти, нормализация способности к долгому восприятию новой информации и ее усвоению.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения можно включать в комплекс утренней гимнастики или делать отдельно в течение дня.

Gimnastika-02-1-Statja.jpg

Безусловно, если у Вас уже есть нарушения мозгового кровообращения или другие хронические заболевания, необходимо узнать, какие физические нагрузки и упражнения Вам показаны, проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Gimnastika-02-2-Statja.jpg

Гимнастика для сосудов шеи

Проблема многих офисных работников – нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе. Поэтому шее необходимо уделять особое внимание в любом возрасте. При остеохондрозе происходит защемление нервных корешков, что вызывает приступы головных болей; нарушение кровообращения может привести к развитию ишемического инсульта.

Gimnastika-02-3-Statja.jpg

Если делать зарядку скучно, то можно танцевать или заниматься йогой. И то и другое - прекрасная тренировка сосудов, а вдобавок, что очень важно - отличный способ снять стресс и психоэмоциональное напряжение. Стресс и напряжение также приводят к пережиманию сосудов и ухудшению кровоснабжения.

Физические упражнения необходимо дополнять и другими методами, способствующими улучшению мозгового кровообращения – в этом случае воздействие будет комплексным и принесет лучшие результаты.

Также Вам может быть интересно почитать:

Хроническая ишемия мозга Хроническая ишемия мозга

Хроническая ишемия мозга ― это длительная недостаточность мозгового кровообращения, при которой клеткам мозга, или нейронам, недостает важных питательных веществ, что приводит к нарушению функций мозга. Заболевание относится к числу распространенных. 

Читать далее... Как наш рацион влияет на состояние головного мозга Как наш рацион влияет на состояние головного мозга

От того, насколько хорошо работает головной мозг, зависят здоровье, самочувствие, работоспособность и умственные возможности человека. Ведь мозг ― это сверхмощный природный компьютер, который контролирует тысячи биологических процессов, постоянно происходящих в организме, и решает одновременно сотни разных задач. Для состояния мозга очень важно то, как и чем человек питается.

Читать далее... Как улучшить мозговое кровообращение? Как улучшить мозговое кровообращение?

Чтобы поддерживать мозг в продуктивном состоянии как можно дольше, необходимо обеспечить его качественным питанием, то есть озаботиться регулярной, бесперебойной и полноценной подачей кислорода. А для этого нужно постараться обеспечить нормальное функционирование сосудов головного мозга, по которым кровь, переносящая кислород, поступает в мозг.

Читать далее...

pro-mozg.com

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозгаУпражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Сделать сосуды более эластичными, расширить просвет, нормализовать подачу необходимых питательных элементов позволяют упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Ежедневные занятия помогают избавиться от симптомов, характерных для сосудистых патологий.

Стрессы, сидячая работа, вредные привычки, генетическая предрасположенность, неправильное питание, перенесенные ранее заболевания ухудшают состояние человека. Гимнастика не вылечит от недуга, но послужит отличным дополнением к комплексной терапии.

Устраняем спазмы в мозге

Болит головаБолит голова

Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:

  • Головные боли.
  • Тошноту, рвотный рефлекс.
  • Шум в ушах.
  • Снижение трудоспособности.

Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.

Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:

  • Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
  • Грудная клетка должна быть максимально расширена.
  • На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
  • 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.

Тренируем капилляры

капилляры человекакапилляры человека

Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.

Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:

  • Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
  • Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.

Тренируем мозговые сосуды

сосуды головного мозгасосуды головного мозга

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:

  • Наклоны.
  • Вращения.
  • Кувырки.

Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:

  • Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
  • Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
  • Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
  • Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
  • Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.

Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.

Тренируем сосуды ног

Комплекс упражнений избавит от усталости, отечности, застоя крови в ногах. Ведь лучшей профилактикой против сосудистых заболеваний ног является движение.

  • Стоя на полу, наклониться вперед, не сгибая спину. Стараться дотянуться к левому носку, затем к правому. Повторить упражнение 10 раз.
  • Сидя на полу, развести ноги и наклонить туловище, вытянув перед собой обе руки. Стараться дотянуться к носкам.

Оздоровить ноги поможет легкий бег. Нельзя приступать к пробежкам на сытый желудок, чувствуя головную боль, слабость в ногах. Если дыхание при беге сбивается, лучше перейти на шаг.

Тренируем сосуды шеи и головы

Сосуды головного мозга и шеиСосуды головного мозга и шеи

Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:

  • Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
  • Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
  • Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.

Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.

Тренируемся при атеросклерозе

склероз сосудов головного мозгасклероз сосудов головного мозга

При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:

  • Бег.
  • Ходьба.
  • Подъем по лестнице.
  • Наклоны тела.

Упражнения, тренирующие равновесие:

  • Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
  • Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
  • Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.

Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.

Тренируем сердечные сосуды

сосуды сердцасосуды сердца

Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.

Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.

  • Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
  • Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
  • Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
  • Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.

При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.

Гимнастика для гипертоников

гипертоникгипертоник

Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.

При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.

Для гипертоников подходят следующие упражнения:

  • Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
  • Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
  • В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.

Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.

Загрузка... Лого BolitGolova.info BolitGolova.info

bolitgolova.info

Методы улучшения зрения без операции

Как хочется жить ярко и интересно! Но если плохо видишь — мир теряет краски. Есть ли шанс улучшить зрение? Можно ли заставить отступить близорукость, дальнозоркость, астигматизм, остановить развитие дистрофии сетчатки, катаракты, глаукомы? Не каждый доктор даст положительный ответ. Часто для решения проблемы предлагается операция.

Но если говорить о начальной стадии заболевания, остановить процесс снижения зрения реально.

Лечение строится на следующих этапах:

  • Питании
  • Гимнастике
  • Фитотерапии.

Это совсем не сложно, поверьте! Нужно просто вводить в рацион полезные для глаз продукты, делать простые упражнения, пить травяные настои.

Главное в лечении — регулярность. Если ежедневная зрительная зарядка и правильное питание станут нормой — вам будет по силам остановить развитие глазных недугов. Работайте над собой ежедневно и шаг за шагом приближайтесь к цели — улучшение зрения.

Зарядка для улучшения зрения

Каждое утро необходимо делать такой массаж: левой рукой 60 раз аккуратно помассировать круговыми движениями область под левым глазом, затем правой — под правым.

Потом выполнять массаж двумя руками одновременно под обоими глазами также по 60 раз.

Для выполнения следующего упражнения для улучшения зрения нужно повесить на уровне глаз картинку, на которой присутствуют красный, желтый, зеленый и черный цвета и определенным образом нанесенные точки с линиями (рис).

Другое такое же изображение симметрично повесить на полметра правее первого. Отмерить расстояние 1м 20 см от картинок и встать напротив них. Важно, чтобы над головой горела лампочка мощностью в 60 вт.

Далее смотреть на правую картинку, поворачивать голову, смотреть на левую и потом вверх на лампочку. Это один цикл упражнения. Выполнить 25 циклов. Затем проделать также слева направо.

Сесть у окна и смотреть на точку на стекле (ее можно нарисовать или приклеить). Затем перевести взгляд на более крупный предмет за окном. Сделать 60 раз.

Гимнастику выполнять ежедневно. За два месяца регулярных занятий можно улучшить зрение.

Консультация врача-офтальмолога

Но, достичь единицы, с помощью упражнений, к сожалению, невозможно. Потому что при миопии происходит изменение параметров глазного яблока (увеличение размера).

Польза гимнастики.

  1. Является Профилактикой прогрессирования миопии.
  2. Укрепляет мышцы век.
  3. Улучшает кровообращение.

Закройте глаза и тремя пальцами руки слегка надавливайте на глазные яблоки через веки в течение нескольких секунд. Повторите 3-4 раза.

Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем откройте, посмотрите куда-нибудь в течение трех-пяти секунд. Повторите цикл «открыть-закрыть» 7 раз.

3-5 секунд смотрите одновременно обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки. Затем закройте один глаз на 3-5 секунд. Снова посмотрите на палец двумя глазами, а после закройте другой глаз. Повторите упражнение 6-8 раз.

Перемещайте взгляд в разных направлениях: сначала по кругу (по часовой стрелке и против), затем вправо, влево, вверх, вниз, в форме восьмерки. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты (в зависимости от того, как вам будет удобно). Если глаза открыты, то при движении старайтесь смотреть на окружающие предметы.

Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их: десять раз быстро моргните, не зажмуриваясь. Затем закройте глаза, расслабьте веки, два-три раза глубоко вдохните и выдохните. Повторите так три раза.

Гимнастика и солнечные очки при катаракте

Эффективность гимнастики при катаракте не доказана. Но она помогает справляться с нагрузкой, и возможно, предотвращает или даже замедляет развитие нарушений, приводящих к ухудшению зрения.

При катаракте, а также для профилактики ее развития, следует выполнять следующие общеукрепляющие упражнения.

  1. В течение 20 -30 секунд часто-часто моргайте — это способствует увлажнению поверхности глаз. Другой вариант: зажмурьтесь и посидите так 20-30 секунд.
  2. Сядьте, поставьте локти на стол и наклонитесь вперед. Закройте глаза ладонями так, чтобы ощутить полную темноту. Сидите с плотно закрытыми глазами 15-30 секунд. При этом глубоко дышите через нос.
  3. 3 раза подряд выполните движения глазами вверх и вниз, затем еще 3 раза — вправо и влево. Повторите это упражнение с открытыми глазами.
  4. Держите указательный палец в нескольких сантиметрах от глаз и сфокусируйте на нем взгляд. Затем отведите палец в сторону и сосредоточьтесь на предмете, расположенном в нескольких метрах от вас или просто смотрите на облака, горизонт или деревья за окном. Снова поднесите палец к глазам и сфокусируйтесь на нем. Повторите упражнение 3 раза.

Выполнять такую гимнастику надо ежедневно.

Солнечные лучи повышают риск возникновения катаракты и способствуют развитию патологии сетчатки. Поэтому одевайте солнечные очки в яркие дни летом и зимой тоже. Чтобы дополнительно защитить глаза одевайте шляпу с большими полями и бейсболку.

Старайтесь не находиться на активном солнце с 11до 15 часов, особенно у водоема (влияние ультрафиолета усиливается, когда лучи отражаются от воды).

Обратитесь к врачу, если вы заметили у себя следующие признаки.

  1. Появление пятна или пленки перед глазами.
  2. Помутнение или резкое ухудшение зрения.
  3. Расплываются контуры предметов.
  4. Радужная оболочка вокруг источника света.
  5. При дальнозоркости вдруг улучшилась видимость вблизи, а при чтении вы стали обходиться без очков.
  6. Тревожный симптом, если стали в сумерках видеть лучше, чем днем.

Катаракта коварное заболевание, которое может развиваться бессимптомно. Поэтому раз в год надо обращаться к офтальмологу.

Любопытное упражнение для улучшения зрения

Тратака: смотрим на свечу.

Есть интересное упражнение, снимающее напряжение. Потребуется обычная свечка. Сядьте на стул, поставьте перед собой зажжённую свечу (горячий фитиль должен быть на уровне глаз) на расстоянии 60 см от лица. Смотреть на пламя, не моргая. Когда на глазах появятся слезы, закрыть и расслабить. Сидеть с закрытыми глазами несколько минут, представляя образ пламени. Повторить еще раз. Делать вечером по 10 минут каждый день.

Комментарий врача-офтальмолога.

Тратака — та же медитация на объект. Нарушение остроты зрения чаще происходит из-за слишком однообразного напряжения глаз (сосредоточение взгляда на близких предметах), в связи с чем мышцы, фокусирующие кривизну хрусталика, слабеют. А расслабленный взор вдаль тонизирует мышцы и восстанавливает их эластичность.

В данном случае речь идет лишь о снятии напряжения. При заболеваниях органа зрения Тратака не решит. сосредоточение на пламени свечи совершенно безопасно. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. А еще эта практика очень полезна для очистки энергии. Мы живем в мире, в котором очень много разной информации, и основная ее часть поступает к нам через глаза. И далеко не все, что мы видим, радостно и приятно. А Тратака избавляет от всего «мусора» в конце рабочего дня.

Мудра для улучшения зрения

Зарядка для пальцев, помогает глазам

В нашем теле все взаимосвязано. Согласно шиацу (японскому массажу), развитие гибкости и силы пальцев рук благотворно влияет на здоровье. Регулярные физические упражнения, даже самые простые, как сгибание и разгибание пальцев, улучшает работу конкретных органов и организма в целом.

При нарушении зрения, быстрой утомляемости, раздражительности выполняйте массаж-гимнастику. Соедините подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев, остальные свободно выпрямите. (фото).

Улучшение зренияМудра для улучшения зрения

Ритмично надавливайте (не растирать!) в течение 3-5 минут несколько раз в день.

Йога для улучшения зрения

Между печенью, кровеносной, нервной системами и глазами существует тесная связь: любые проблемы с этими органами отражается на зрении. Предлагаю даосскую практику, направленную на улучшение зрения.

Выпрямите спину, опустите плечи вниз. Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно. Закройте глаза и подставьте лицо к солнцу. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону (к левому и правому плечу). Представьте, что солнечный свет проходит внутрь глаза, наслаждайтесь им. Выполняйте упражнение по несколько минут несколько раз в день.

Если вы видите перед глазами блики, мерцания, пятна, попробуйте их «закрасить». Положите на глаза ладони, сложенные лодочками, не касаясь век. Расслабьтесь, сохраняйте спокойное и ровное дыхание. Представьте, что глаза наполняются теплом рук, а темнота расслабляет и успокаивает. Такое упражнение улучшает зрение и ясность ума.

Восстановление зрения — комплексная работа со всем телом и своим мировоззрением.

Зарядка для улучшения зрения

Эта зарядка помогает снять усталость глаз, улучшить зрение, предотвратить развитие дальнозоркости. Выполняйте каждое упражнение 3-4 раза в день в несколько подходов.

Зарядка для глазГимнастика для глаз

  1. Эффект Буратино. Представьте, что вы пишете или рисуете, но не карандашом, а носом! Закройте глаза и выписывайте в воздухе разные фигуры.
  2. Сквозь пальцы. Поднесите ладони к глазам, слегка расставьте пальцы. Рассматривайте сквозь них отдаленные предметы, слегка поворачивая голову вправо-влево. Затем на несколько секунд закройте глаза, откройте и повторите.
  3. Циферблат. Закройте глаза и представьте циферблат часов. Медленно проводите глазами по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против-по 5-6 раз.
  4. Полет птицы. При дальнозоркости наблюдайте за движущимися объектами, например, летящими птицами. Также полезно перемещать взгляд то на ближние предметы, то на отдаленные: например, читать книгу, а затем посмотреть на небо, траву.

Моргание для улучшения зрения

Моргать — норма для здорового глаза. Частое моргание способствует правильному распределению слезной жидкости по поверхности глазного яблока. Слеза постоянно увлажняет роговицу, тем самым защищая ее от попадания различных микробов, пыли, соринок. Данное действие расслабляет напряженные мышцы век, благодаря чему взгляд лучше концентрируется на определенном объекте.

Для нормализации глазного кровообращения.

В положении сидя нужно крепко зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть на 5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Для расслабления мышц глаз.

Быстро моргать в течение минуты. И делать так всякий раз, когда чувствуете усталость.

Целительный знак «Ом» для улучшения зрения

Тренировать остроту зрения можно, занимаясь Ом-картой (рисунок). Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения. Если выполнять их по 5-10 минут в день, можно заметно улучшить остроту зрения. Эффект заметите сразу!

Улучшение зренияЦелительный знак Ом

Специальные упражнения для улучшения зрения дошли до нас из Древней Индии. Выполняют упражнения на Ом-карте. Этот причудливый иероглиф, в центре которого можно прочесть слово «Ом», символизирует высшую жизненную силу. Все упражнения выполняйте без очков.

Найдите на Ом-карте исходную точку знака (рядом с полумесяцем). Если хорошо всмотреться, эта часть кажется самой черной. Медленно двигайтесь взглядом по всему знаку, осознавая, что часть, на которую вы смотрите, чернее остального изображения. Повторите упражнение 3 раза. В конце вы заметите, что весь знак кажется теперь более темным.

Упражнение можно делать на расстоянии от 30 см до 1,5 метров от Ом-карты (как вам будет удобно и лучше видно). Перемещайте взгляд по отрезкам ломаной линии вокруг знака. Обратите внимание, что тот отрезок, который вы видите сейчас, кажется темнее остальных. Перемещая взгляд, двигайте вместе с ним головой («водите носом» по отрезку). На каждом изломе отрезка медленно моргните. Выполняйте упражнение несколько раз.

Перемещайте глаза и «водите носом» по окружности вокруг знака Ом-карты сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми, представляя окружность.

Это упражнение считается особенно полезным при глаукоме и заболеваниях сетчатки.

От «мушек» — контрастные примочки

Мушки или яркий «шлейф» могут возникать на фоне переутомления глаз, при воспалительных процессах в глазах, нарушениях обмена веществ (особенно при сахарном диабете), изменениях артериального давления, шейном остеохондрозе. В этом случае нужно обследоваться, чтобы узнать точный диагноз.

При усталости хорошо помогают примочки: положите к закрытым векам на две минуты салфетку, смоченную в умеренно горячей воде, а затем быстро поменяйте на минуту на другую, смоченную в холодной воде. Промокните веки.

В результате сосуды глаз получат мощную стимуляцию: они сначала расширяются и разогреваются, далее произойдет резкое сужение и активизация кровообращения.

В ответ на холод к глазам пойдет мощный приток тепла, а стало быть, опять произойдет расширение сосудистых стенок. И, наконец, сосуды возвратятся в изначальное положение. Такие процедуры очень эффективны для уставших глаз.

Зарядка для улучшения зрения будет результативна только в том случае, если вы будете выполнять упражнения каждый день и не лениться.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения — Здоровое Долголетие

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении.

11-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-uluchsheniya-mozgovogo-krovoobrashheniya

Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.

3. Голова вправо-влево

Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз.

4. Плечи вверх-вниз

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик).

Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз.

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро.

Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким.

Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи.

Желаем вам Здорового Долголетия!

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:

loading...

Сейчас читают :

Самое популярное :

setmar.ru

Зарядка для улучшения зрения - результат не заставит ждать

Добрый день, дорогие читатели!

Ну-ка, признавайтесь, кто делает зарядку каждый день?

Я вот публично покаюсь. Давно хочу завести такую полезную привычку, да все не получается – то лень, то времени нет, то забываю.

...

Максимум, на что я способна – пару раз поприседать и помахать руками перед кроваткой, где сидит еще сонная дочка. Ее очень смешат такие необычные мамины действия.

И мало кто задумывается, что и для глаз тоже нужна зарядка. Они трудятся целый день, а мы часто вместо того, чтобы дать им отдохнуть, усаживаемся перед компьютером, включаем телевизор, запускаем игрушку в телефоне.

А ведь выполнение несложных упражнений не займет много времени, их можно делать «между делом».

Такая зарядка окажет неоценимую помощь нашим глазам-трудягам.

Я нашла очень интересную статью на эту тему, где рассказывают о важности тренировки глаз, а также в ней приведены эффективные упражнения.

Спешу поделиться с вами. Если хотите улучшить зрение и снять усталость глаз – эта информация вам пригодится.

С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений.О «глазной гимнастике» рассказывает врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это — зарядка.

Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения.

А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного» комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

  • Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
  • В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
  • Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
  • Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.
  • В «производственный комплекс» стоит ввести гимнастику шейного отдела — наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Источник http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

В глазнице располагаются 8 мышц, участвующих в движении глазного яблока. Зарядка для глаз – это в первую очередь тренировка глазных мышц. Идеальным вариантом является утренняя зарядка для глаз. Научно доказано, что мышцы глаз во время сна вовсе не отдыхают.

Люди, долго работающие за компьютером, часто ощущают в глазах усталость, различный дискомфорт, а в дальнейшем и снижение зрения.

Чтобы Ваши глаза были красивыми и привлекательными, а от вашего взгляда просто невозможно было оторваться, необходимо проводить зарядку для глаз. Зарядка для глаз при близорукости поможет не только снять напряжение с глаз, но и развить глазные мышцы.

Зарядка для глаз очень полезна тем, кто работает за компьютером, занимается переписыванием текста, делает небольшие зарисовки, редактирует статьи и многим другим, что оказывает вредное воздействие на глаза, заставляя глаза уставать и напрягаться.

Зарядка для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий предупредить усталость глаз или восстановиться после длительной работы, требующей концентрации зрения (например, за компьютером).

Все упражнения зарядки для глаз достаточно просты, и для большей эффективности делать их нужно вдали от монитора или вовсе в другом помещении.

Зарядку для глаз йоги придумали в самые незапамятные времена, по крайней мере, выглядит она не больно-то современно. Обязательно нужно выполнять ежедневно, не пропуская ни одного дня. Говорят, один день пропуска — и можно потерять эффект, достигнутый за последние пару недель. Не знаю, так ли это, потому что предупреждение настолько пугает, что и проверять не хочется.

Зарядку можно делать в любое время суток, главное — спустя не меньше четырех часов после еды.

Все упражнения, кроме последнего, лучше всего выполнять, сидя в позе лотоса.

Если для тебя это сложновато, просто сядь удобно, так, чтобы спина была прямой.

Между упражнениями давай глазам отдохнуть, расслабляя их и часто-часто моргая. Зарядку для глаз по утрам хорошо продолжить водными процедурами: холодная вода прекрасно стимулирует органы зрения.

Упражнение N1

Сделай спокойный вдох через нос и закрой глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массируй закрытые веки подушечками ладоней — теми, что расположены ближе к запястью — в направлении к носу и от носа. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положи ладони обеих рук на глаза, нос и рот — так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержись в таком положении, сколько можешь, не вдыхая воздух. Затем, не отрывая ладоней от лица, открой глаза и сделай спокойный вдох через нос. А на медленном выдохе через нос открывай ладони так, чтоб мизинцы были как бы осью их вращения. Это упражнение можно делать отдельно от всех остальных в любое время суток — если у тебя сильно устали глаза. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N2

Продолжай сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделай спокойный и медленный выдох через нос и одновременно посмотри максимально далеко влево вниз (крайний левый нижний угол). Зафиксируй взгляд на сколько сможешь, не вдыхая. На медленном вдохе через нос верни взгляд в исходное положение. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N3

Выполняется так же, как предыдущее, только взгляд надо направить в крайний правый нижний угол.

Упражнение N4

Выполняется так же, как предыдущее, но взгляд надо направить на кончик носа. Одного раза достаточно.

Упражнение N5

То же самое, но взгляд надо направить на межбровье.

Упражнение N6

Это упражнение представляет собой вращательные движения глазами: сначала в левый крайний нижний угол; потом на межбровье; потом в правый крайний нижний угол; и, наконец, на кончик носа; потом снова в левый крайний нижний угол — и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха так долго, как ты сможешь не дышать.

Упражнение N7

Делай такие же вращательные движения глазами, как в предыдущем упражнении, но в обратную сторону: правый крайний нижний угол — межбровье — левый крайний нижний угол — кончик носа.

Упражнение N8

Повтори упражнение N 1.

Упражнение N9

Чтобы выполнить это упражнение, тебе нужно отправиться в ванную. Встань перед раковиной и включи холодную воду. Набери полный рот воды — чтоб щеки раздулись, как у хомяка. Наклонись вперед, держа глаза широко раскрытыми.

Теперь набирай пригоршнями воду из-под крана и плещи ее себе в широко открытые глаза, не моргая, — до тех пор, пока вода во рту не согреется (10-20 раз). Это непросто, и пройдет несколько дней, прежде чем у тебя получится не моргать.

Упражнение выполняется один раз на паузе после выдоха. Теперь выплюнь воду изо рта и помассируй закрытые глаза.

Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области носа и глаз, укрепляя зрение. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж, благотворно влияет на кровообращение и на глазные мышцы, тонизирует нервные окончания.

Теперь посмотри на себя в зеркало. Если у тебя ярко-красные, как у кролика, глаза, не пугайся — это значит, что ты сделала все упражнения правильно. Краснота очень быстро пройдет.

Эта зарядка предназначена не только для людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Даже если твои глаза абсолютно здоровы, можно делать ее в профилактических целях.источник http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Глазам нужно отдыхать

Одна из причин усталости и болезней глаз — постоянное однообразное напряжение. Например, работа за компьютером, чтение, досуг перед телевизором.

Поэтому одной из эффективных мер профилактики проблем зрения становятся специализированные комплексы упражнений для глаз.

Безусловно, нельзя забывать и об общем самочувствии, общей физической нагрузке. Но сегодня мы расскажем о зарядке для глаз.

Улучшаем кровоснабжение глазных мышц

Когда глаза получают однообразную нагрузку — мышцы как бы «застывают» в одном положении, нарушается кровоснабжение. А как известно, самый действенный метод профилактики «застойных» явлений — адекватная физическая нагрузка.

Зарядка для глаз позволит укрепить сосуды, расслабить мышцы глаза. Итак, начнем!

Тренировка наружных мышц глаза

В положении сидя (голова неподвижна) медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем слева направо и обратно (повторить 10-12 раз).

Круговые движения глазами (голова неподвижна) в одном и другом направлении — повторяем 4-6 раз.

Часто-часто моргаем на протяжении 20 секунд

Тренировка внутренних мышц глаза. Листок на окне

На окне крепим маленький клейкий листочек «для заметок». Пишем на нем что-нибудь приятное, например: «ОН МЕНЯ ЛЮБИТ!!!» Отходим на метр от окна.

Попеременно концентрируем взгляд на листочке, затем — на том, что находится за окном.

Повторяем сначала в течение 2-3 минут, через неделю тренировок время можно увеличить постепенно до 10 минут. Уже через месяц вы заметите улучшение зрения.

Тренировка внутренних мышц глаза. Игра с мячом

Футбол, волейбол, теннис и даже простые «вышибалы», в которые мы играли в детстве — не только хорошая нагрузка для рук и ног, но и зарядка для глаз.

Мячик, за которым приходится напряженно следить — это движущаяся мишень, которая позволяет быстро перефокусировать взгляд. А перефокусировка — лучшая тренировка глазных мышц!

Итак, вооружаемся этим знанием, и при любом удобном случае берем в руки ракетку, идем на футбольное поле или дворовую баскетбольную площадку — ГЛАЗА ЛЕЧИТЬ!

«Пальчиковая гимнастика»

Укрепить мышцы глаз помогут …ваши собственные пальцы. Всего-то и нужно, что стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, посмотреть на него двумя глазами в течение 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, снова посмотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. То же — поменяв руки. Затем зажмурьте глаза, расслабьте веки, помассируйте их пальцами, откройте глаза и быстро-быстро поморгайте.

Тем самым улучшается кровоснабжение и улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.

Укрепляем окологлазные мышцы

Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, замедлить процесс старения и «обвисания».

Для начала — широко раскройте глаза, затем плотно сомкните веки. Повторите с интервалом в 30 секунд 5-6 раз. Затем — посмотрите вверх-вниз-вправо-влево, не поворачивая головы.

Следующее упражнение — посмотрите вниз, к правый верхний угол комнаты, снова вниз и в левый верхний угол. Повторите все то же самое с нижними углами. Голову при этом не поворачивайте — пусть работают только глаза.

Массаж бровей

В восточных методиках исцеления гимнастика (внутренняя работа тела) неотделима от массажа (внешнего воздействия на тело). Вот и мы возьмем на вооружение следующие методы китайской гимнастики «до-ин».

Итак, закроем глаза и тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладим брови от переносицы к вискам и обратно. Действовать необходимо с небольшим нажимом. Повторить 20-30 раз.

«Следи за рукой!»

Вытяните правую руку в сторону, взгляд зафиксируйте на кончиках пальцев (ладонь раскрыта), не поворачивая головы. Затем начните медленное движение рукой перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Взгляд от кончиков пальцев не отрывайте.

Таким образом глаза совершат большой полукруг, тренируя внутренние мышцы. Аналогичное движение руки и глаз проводится и в обратном направлении.

Всего нужно сделать 5 таких движений в одну сторону, 5 — в другую.

Снимаем усталость глаз

Устали глаза? Надо помочь им расслабиться! Для начала сядьте или лягте поудобнее, так, чтобы голова, шея и плечи чувствовали себя комфортно.

Закрываем глаза, даем им отдохнуть минутку, затем нажимаем на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев.

Отдыхаем еще минуту-другую и продолжаем нажимать подушечками пальцев — теперь уже на точки под глазами. Здесь можно совершать круговые движения небольшой амплитуды. Ни в коем случае не «давить»!

Упражнения для красивых глаз

Для того, чтобы на коже вокруг глаз не образовывались морщинки (так называемые «гусиные лапки»), подушечками больших пальцев нажимают на точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаз.

Нажатие должно продолжаться примерно 1 минуту, затем — 2-3 минутный перерыв. Повторять упражнение, активизирующее точки «досире» нужно не менее 3-4 раз.

Источник http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

ozrenie.com


Смотрите также