Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц. Гимнастика для зачатия


Йога для зачатия - упражнения для зачатия ребенка

Бездетные пары, желающие забеременеть, прибегают к самым разнообразным методикам: народные средства, гормональные препараты, ЭКО, плазмаферез, радоновые ванны и пр. На сегодняшний день большим успехом пользуется йога для зачатия ребенка, представляющая собой комплекс специальных упражнений, направленных на лечение женского бесплодия.

Свойства

Фертилити йога представляет собой совокупность упражнений, которые направлены на поддержание тела в здоровом состоянии, снижение массы тела, нормализацию психологического состояния, а также лечение заболеваний гинекологического и эндокринного характера. Конечно же йога имеет определенные противопоказания, но она дает и положительные результаты за быстрый временной промежуток.

Все заболевания имеют под собой психологическую почву, поэтому их лечение должно быть направленно на улучшение эмоционального состояния и снижение депрессий. Упражнения позволяют вылечить не только телесную оболочку, но и душевную. Йога положительно влияет на выработку половых гормонов, процесс овуляции и нормализацию менструального цикла.

При каждодневных занятиях происходят такие изменения в теле:

  • укрепление мышечных тканей;
  • развитие гибкости и пластичности;
  • улучшение дыхательных процессов;
  • нормализация кровообращения в области малого таза, данный процесс помогает насытить организм питательными веществами и нужным количеством кислорода;укрепление организма.
  • Йога делает тело выносливым и работоспособным;
  • психика и нервная система приходит в нормальное состояние;
  • снижение депрессии и комплекса вины, который возникает при проблемах с зачатием.

Подготовка

Для успешного зачатия не важен возраст и масса тела пациента. Все асаны нужно выполнять плавно и без рывков. Новичкам следует начинать занятия только под надзором инструктора, так как самостоятельное выполнение упражнений может стать причиной травматических ситуаций. Готовясь к тренировке, нужно выполнить следующие рекомендации:

  • Занятия нужно проводить на плоской ровной поверхности, предварительно застеленной специальным гимнастическим ковриком.
  • Перед йогой очень полезен горячий душ, он будет способствовать полному расслаблению.
  • Во время занятий не следует надевать на себя плотную, обтягивающую одежду, которая стесняет движения.
  • Йога «не терпит» душных помещений, если есть возможность, упражнения лучше выполнять на свежем воздухе.
  • Для погружения в наиболее комфортное состояние, лучше включить спокойную музыку, которая будет способствовать полному расслаблению.

Тренировка

Асаны йоги, придающие телу пластичности и гибкости, выравнивающие позвоночник, а также улучшающие гормональный фон:

  • Нираламба Сарванг. Лежа на спине нужно поднять вверх ноги и подержать их в вертикальном положении несколько минут. Выполнение упражнение происходит за счет глубинных мышц.
  • Сету Бандха Сарванг. В положении лежа на спине нужно подпереть поясницу обоими руками. При выполнении упражнения следует приподнимать копчик, выгибая его до тех пор, пока тело не выгнется, образуя мост.
  • Чатуранга Данда. Данное упражнение представляет собой стойку на локтях, при этом тело на уровне лопаток, талии и бедер должно образовывать ровную линию. При выполнении асаны таз не должен быть выпяченным вперед или же проваливаться внутрь.

Позы, способствующие нормализации менструального цикла, стабилизации половых гормонов, правильной работе яичников:

  • Баддха Конасана представляет собой позу бабочки. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, а затем согнуть их в коленях, при этом стопы должны быть придвинуты к тазовой области, как можно ближе. Обе стопы крепко-накрепко соединяются друг с другом, колени раздвигаются и опускаются на пол, так сильно, насколько позволяет растяжка. В процессе выполнения всего упражнения позвоночник должен быть прямым. В течении нескольких минут нужно задержаться в этой позе, смотря на кончик своего носа, а затем посредством рук стопы разворачиваются, как книжка.
  • Падмасана или «Поза Лотоса». Во время упражнения нужно сесть на турецкий манер, спину выпрямить, левую ступню положить на правую сторону бедра, а правую – на левое бедро. Данное упражнение помогает стабилизировать кровообращение в области малого таза.

Асана для зачатия, направленная на снятие напряжения с шейного отдела, выпрямление позвоночного столба, а также улучшение работы гипофиза и коры надпочечников:

  • Поза Сетубандхасана. Для выполнения асаны нужно лечь на спину и полежать около 30 секунд в расслабленном состоянии, затем согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч, а руки при этом, должны лежать вдоль тела. Выпрямленные руки, стопы и плечи упираются в пол, а таз приподнимается вверх до полного округления грудной клетки. В таком положении нужно находится не менее 30 секунд.

Випарита карани. Такая гимнастика для зачатия ребенка, поможет сперматозоидам проникнуть в область репродуктивной системы, как можно быстрее:

Для выполнения упражнения следует особым образом подойти к обустройству рабочего пространства. Нужно взять валик и положить его на 30 см от стены, сложенное одеяло – на расстоянии метра, затем правым боком сесть на валик, оплести обе ноги ремнем, закинуть их на стену, а верхней частью тела лечь на пол. При выполнении асаны следует учитывать, что валик должен лежать под поясницей и крестцом.

Упражнения для зачатия ребенка достаточно эффективны и используются во многих странах. Они снимают стрессовые состояния, успокаивают, оказывают целебное воздействие на гормональный женский фон и уменьшают боли во время менструаций.

1ivf.info

Йога для зачатия ребенка: комплекс эффективных упражнений

Йога для планирования беременностиК сожалению сейчас во всем мире и в нашей стране в частности, проживает большое количество женщин, желающих забеременеть. Однако далеко не у всех это желание реализуется на деле.

Причинами бесплодия может выступать многое. Это и психологический внутренний дисбаланс и ожирение органов матки и малого таза, нарушения детородной функции у мужчины и многое другое. Бороться со всеми этими причинами безусловно можно и нужно. Более того стоит указать на то, что во многих случаях беременность все-таки наступает, если к этому вопросу правильно и с умом подойти.

Как забеременеть и что поможет этого достичь?

При планировании беременности стоит заняться йогой. Есть такой комплекс, который называется фертилити йога или по простому, йога для зачатия малыша. Что это за комплекс и что он дает? Это набор упражнений специально разработанный специалистами призванный бороться с половыми проблемами и помогает завести ребенка.

В то же время комплекс используется в целях общего укрепления здоровья и поддержания отличной физической активности и формы и тонуса организма в целом. Сразу хочется отметить тот факт, что результаты от асан весьма внушительные. Асанами называют специальные упражнения, которые вмещает йога.

Что дают асаны?

Они дают массу положительных результатов. К ним относятся:

1. Полноценная подготовка к беременности.

2. Кардинальное оздоровление тела и души.

3. Качественные улучшения функционала тела в целом.

4. Стабильно уравновешенное психологическое состояние.

5. Устранение последствий стресса и неприятных переживаний.

6. Очистка органов и организма, улучшение работы всех систем.

Безусловно все это способствует быстрому и полноценному зачатию долгожданного малыша. Другими словами ваш реальный шанс стать мамой — это йога для наступления беременности.

Что и как нужно делать?

Йога для зачатия ребенкаНу конечно же выполнять занятия йогой для планирующих беременность. Тем более что есть ряд упражнений которые мы сейчас рассмотрим подробнее, которые реально способствуют наступлению беременности. Что предусматривает йога для беременности?

Она предусматривает комплекс упражнений, который поможет:

1. Снять стресс, поскольку включает расслабляющие и релаксирующие элементы.

2. Улучшить общее состояние организма и состав крови.

3. Поможет йога наладить и стабилизировать гормональный баланс.

4. Также комплекс помогает укрепить мышцы и ноги, спину, наладить правильное дыхание и многое другое.

Йога для планирования беременности, включает в себя асаны, которые мы сейчас рассмотрим.

Йога для зачатия — упражнения

Йога для наступления беременностиИтак, как уже говорилось выше нам нужно изучить комплекс занятий, который предусматривает йога для подготовки к беременности. Начнем по-порядку:

1. Данное положение тела, называется пашчимоттанасана. Оно помогает хорошо простимулировать яичники и подготовить матку для новой жизни — зачатия. Представляет собой упражнение сидя на полу, при котором выполняется наклон вперед. Начинается растяжение мышц спины, бедер, а также подколенных сухожилий, приводятся в тонус органы брюшной полости. Ноги при этом вытянуты полностью вперед.

2. Эту позу называют бабочкой или по-правильному баддха конасана. С ее помощью можно очистить организм от токсинов, улучшить кровоснабжение к матке, нормализует месячный цикл и функционал яичников. Она не только гарантирует зачатие, но и способствует выравниванию гормонального фона, но и легким родам, если вы станете выполнять ее до конца беременности.

3. Эта поза йоги, не что иное, как привычная нам с детства стойка на лопатках. При которой локти слегка согнуты, ноги полностью подняты вверх и тело находится в вертикальном положении. Данная стойка очень полезна при маточных проблемах и смещениях последней, нарушениях цикла, беспокойстве и даже бессоннице. Кроме всего этого, упражнение помогает омолодить половую сферу полностью, что незаменимо для зачатия.

4. Эта поза йоги-капалабхати пранаяма, считается вообще универсальной, излечивает почти все недуги в теле. В ее основе лежит очистительное дыхание и правильное положение тела. Ноги скрещены на полу, колени согнуты, ладони раскрыты, пальцы сложены в правильном положении точек соприкосновения и ритмичное дыхание. Все это в комплексе качественно влияет на выработку и количество репродуктивных клеток.

Это основные позы йоги для будущей беременности. Они не требуют какого-то особенного выполнения. Занятия очень простые, выполняются на полу или стоя. Чаще задействованы конечности, духовные позы часто «завязаны» на точках руки. В этом вся йога.

Рекомендуем: йога для беременных.

Как начать заниматься?

Йога и упражнения для зачатия ребенкаНадо настроится духовно. Проветрить помещение.Затем принять душ. Включить легкую музыку. Надеть легкую свободную одежду. Подготовить поверхность пола для тренировки. Для этого нужно положить каремат или коврик на пол. При желании в летний период времени можно все этого проделывать в условиях улицы.

Начиная заниматься дышите носом, глаза можно закрыть, если вам так будет комфортнее, примите удобную позу и начинайте медитировать. Спину держим прямо, голова немного задрана вверх. Теперь начинаем по очереди дышать то одной, то другой ноздрей, чередуя каждую. Проделываем это минут 5, потом приступаем к следующему упражнению.

Помните, если вы никогда не занимались йогой быть может вначале вам будет и сложно. Но конечно лучше заранее найти тренера который будет вам все показывать и объяснять. Тем самым у вас будет координатор действий и вы все будете делать верно и без ошибок.

Полноценные тренировки обязательно зададут верный ритм вашим половым органам и вы станете мамой. Прерывать тренировки не желательно. Важно полноценно отдыхать после занятий, можно даже немного полежать.Надеемся, что наша информация вам помогла и приблизила к заветной мечте. Мы желаем вам поскорее зачать и родить здорового малыша!

data-matched-content-rows-num="2" data-matched-content-columns-num="4" data-matched-content-ui-type="image_stacked" data-ad-format="autorelaxed">

womens-love.ru

Гимнастика для зачатия! Йога в помощь! - запись пользователя Angelina (id1167579) в сообществе Зачатие в категории Активный образ жизни и вредные привычки при планировании

Привет!

Нифига не ходила я ни на какую йогу все это время, что пропадала))))

Уже год собираюсь пойти и все лентяйничаю ))) Раньше постоянно занималась фитнесом и танцами, а теперь вот решила стать холодцом :)

Прошу под кат!!!

А зря оказывается, мы, пренебрегаем спортом, сидим трясемся, лишь бы что не стрясти! Вот после праздников 100 пудов запишусь на треньки! Ну и что что лето, зато!!! спокойный спорт помогает усилить и улучшить кровообращение в тазовой части ну и конечно во всем организме, что способствует здоровью и скорейшему зачатию! 

Пишут много статей, о том что йога лечит всякие болячки, а при здоровом организме помогает при регулярных занятиях йогой ну и секасом конечно ))) уже через месяц-два забеременеть! Бывает, все мы знаем, что анализы гуд, а беременности нет, вот и может йогой позаниматься, а не сидеть на стуле и мечтать о ляле )))

Как я уже написала выше, я прочитала несколько статей, пока вот кидаю упражнения по проще, для тех кто облениться успел или времени нет совсем, это я к обеим группам отношусь ))) Позже кину еще по сложнее йога-зарядку, пока треним эту! :)

Но! Без фанатизма, все в меру!!! Конечно от того что вы встанете в позу "свечи" и простоите в таком положении сутки, потом еще сутки будете заниматься секасом, то я думаю, что вам скорее поплохеет, чем похорошеет )))) Так что, минуток 15-20 уделили утренней или вечерней зарядке и то ГУД!!! Вери гуд!!!;)

Поза «свеча»

Эта поза более широко известна у нас как «березка». Она состоит в поднятии до вертикального положения нижнего конца тела с упором на лопатки (при поддержке с помощью рук). По мнению специалистов по йоге, в такой позе усиливается кровоснабжение головного мозга и одновременно облегчается отток венозной крови и лимфы от тазовых органов, что помогает избежать застоя крови.

Если новичкам тяжело выполнять это упражнение, можно согнуть ноги в коленях и опираться ими о стену.

Растяжка

Возле стены можно эффективно выполнить упражнения на растяжку. Ягодицы при этом плотно прижаты к стене, а прямые ноги разводятся в стороны. Дополнительных усилий не требуется, растяжка выполняется под собственным весом ног. Такое упражнение укрепляет мышцы тазового дна и регулирует кровоснабжение матки и яичников.

Поза «бабочка»

Нужно сесть на пол, выпрямив спину. Соединить подошвы ног, приблизив стопы к промежности и обхватив их руками. После этого бедра можно двигать вверх-вниз, как крылья бабочки. В этой позе, в которой растягиваются мышцы тазового дна, следует провести 5–10 минут.

Позу «бабочка» можно выполнять и лежа на спине, упираясь ногами в стену.

Поза «борец сумо»

Эта асана выполняется стоя, ноги поставлены широко. Нужно постепенно на выдохе сгибать колени, пока бедра не станут расположены параллельно полу и не образуют прямой угол с голенями. Новичкам руки можно сперва положить на колени, но не опираться о них. В таком положении растягиваются мышцы промежности, кровь приливает к органам малого таза, улучшается репродуктивная функция.

Помимо того, при подготовке к зачатию могут быть полезны упражнения Кегеля.Упражнения Кегеля используются в основном для укрепления вагинальных и тазовых мышц, тренируя их в процессе подготовки к родам. Однако за счет того, что эти упражнения усиливают приток крови к малому тазу, улучшают кровоснабжение яичников и матки, они могут принести пользу и тем женщинам, которые планируют зачатие ребенка. Выполнять такую гимнастику несложно: упражнения Кегеля состоят в сжатии мышц тазового дна (например, на 5–10 секунд). По мнению экспертов, это будет эффективно при повторении около 200 раз в течение дня (например, 4 подхода по 50 раз). Эти же упражнения можно продолжать выполнять и в период беременности.

ссыль на статью, чтоб авторы не обижались )))

http://bemommy.com.ua/article/gimnastika

www.babyblog.ru

Гимнастика для зачатия (собраны из разных статей) - запись пользователя Anna-Maria (id1850665) в сообществе Зачатие в категории Активный образ жизни и вредные привычки при планировании

На этапе планирования беременности есть некоторые моменты, способные повысить шансы женщины зачать ребенка, - в частности, специальные упражнения для зачатия.

Я не стану утверждать, что так оно и есть, но и недоверять не вижу смысла. В любом случае гимнастикак не навредит ни маме ни будущему малышу. Я делаю эти упражнения уже неделю и могу сказать, что стала лучше спать и в течении для чувствую себя лучше и спокойнее. Занимаюсь по вечерам. Кому интересно забирайте себе.

Однако помните, что выполнять их следует регулярно и при этом, как говорят, без фанатизма, то есть не слишком интенсивно.Согласно результатам крупного исследования с участием более чем 3600 женщин, умеренные физические нагрузки повышают шанс зачать ребенка на ≈20%, а чрезмерно интенсивные - наоборот, снижают его на 32%. Благоприятное действие могут оказать упражнения для зачатия, которые улучшают кровоснабжение тазовых органов, позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна.Наилучшим образом для этих целей подходит йога. Хорошо бы посещать специальные тренировки, где опытный учитель поможет физически и ментально подготовить организм женщины к зачатию новой жизни. Но если времени для этого у работающей женщины не хватает, то некоторые упражнения (асаны) для зачатия можно выполнить самостоятельно, дома.Поза «свеча»Эта поза более широко известна у нас как «березка». Она состоит в поднятии до вертикального положения нижнего конца тела с упором на лопатки (при поддержке с помощью рук). По мнению специалистов по йоге, в такой позе усиливается кровоснабжение головного мозга и одновременно облегчается отток венозной крови и лимфы от тазовых органов, что помогает избежать застоя крови.Если новичкам тяжело выполнять это упражнение, можно согнуть ноги в коленях и опираться ими о стену.

РастяжкаВозле стены можно эффективно выполнить упражнения на растяжку. Ягодицы при этом плотно прижаты к стене, а прямые ноги разводятся в стороны. Дополнительных усилий не требуется, растяжка выполняется под собственным весом ног. Такое упражнение укрепляет мышцы тазового дна и регулирует кровоснабжение матки и яичников.Поза «бабочка»Нужно сесть на пол, выпрямив спину. Соединить подошвы ног, приблизив стопы к промежности и обхватив их руками. После этого бедра можно двигать вверх-вниз, как крылья бабочки. В этой позе, в которой растягиваются мышцы тазового дна, следует провести 5-10 минут.Позу «бабочка» можно выполнять и лежа на спине, упираясь ногами в стену.

Поза «борец сумо»Эта асана выполняется стоя, ноги поставлены широко. Нужно постепенно на выдохе сгибать колени, пока бедра не станут расположены параллельно полу и не образуют прямой угол с голенями. Новичкам руки можно сперва положить на колени, но не опираться о них. В таком положении растягиваются мышцы промежности, кровь приливает к органам малого таза, улучшается репродуктивная функция.

Поза «кобра»

Существует множество поз йоги, которые приносят энергию и жизненные силы репродуктивным органам. Но асана Кобры - одна из самых эффективных в увеличении кровотока в яичниках и матке. Поза также благотворно влияет на потенцию у мужчин, способствует увеличению мужского гормона тестостерона. Бхуджангасана помогает снять общую усталость, показана при стрессе и депрессиях.

Поза «Лотос»

Основные лечебные показания позы Лотоса - менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы, так как при комфортном «лотосе» происходит усиление кровообращения в области поясницы и малого таза.

Поза «Мост»

Асана рекомендуется не только для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника, исправления осанки (а хорошая осанка и здоровый позвоночник при той же беременности - весьма не лишни). Поза Моста также очень полезна для нормального функционирования желез эндокринной системы: гипофиза, надпочечников. А они напрямую влияют на полноценную выработку половых гормонов.

Помимо того, при подготовке к зачатию могут быть полезны упражнения Кегеля.Упражнения Кегеля используются в основном для укрепления вагинальных и тазовых мышц, тренируя их в процессе подготовки к родам. Однако за счет того, что эти упражнения усиливают приток крови к малому тазу, улучшают кровоснабжение яичников и матки, они могут принести пользу и тем женщинам, которые планируют зачатие ребенка. Выполнять такую гимнастику несложно: упражнения Кегеля состоят в сжатии мышц тазового дна (например, на 5-10 секунд). По мнению экспертов, это будет эффективно при повторении около 200 раз в течение дня (например, 4 подхода по 50 раз). Эти же упражнения можно продолжать выполнять и в период беременности.

Добавила еще упражнения! Утащила у Александры "Асаны"

Тадасана (поза Горы). Распределите вес равномерно между стопами. Стойте прямо. Соедините ладони перед сердечным центром. Представьте, что у вас в сердце находится Солнце, которое с каждым вдохом светит все ярче.

Урдхва Хастасана (Вытяжение рук вверх). Сделайте вдох и поднимите руки над головой. Приподнимите область сердца и расширьте грудину. Посмотрите вверх. Расслабьте кожу лица.

Уттанасана (Наклон вперед стоя). На выдохе опустите корпус вниз. Вытяните спину, а затем позвольте ей мягко округлиться. Согните ноги в коленях, чтобы снять напряжение со спины. В конце выдоха посмотрите на свои стопы.Ардха Уттанасана (Полунаклон вперед стоя). На вдохе поднимите подбородок. Посмотрите вперед. Прижмите пятки к полу, втяните мышцы ног. Надавите ладонями на голени, помогая себе поднять область сердца.

Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах). На выдохе отпрыгните назад в позу Планки. Перенесите вес тела слегка вперед, согните руки в локтях и опуститесь в положение Чатуранга Дандасаны. Пусть это положение символизирует подношение сердца и отказ от эго.Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх) или Бхуджангасана (поза Кобры). На выдохе поднимитесь в позу Собаки мордой верх, опуская стопы на подъем. Одновременно надавите ладонями в пол и отведите плечи назад. Позвольте вдоху сделать ваше сердце раскрытым и широким. Поднимите взгляд и посмотрите на потолок. (Простой вариант: Бхуджангасана с руками, согнутыми в локтях).

7. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). На выдохе подверните пальцы стоп и при помощи силы мышц живота толкните мышцы бедер назад. Запястья, плечи, позвоночник и бедра сохраняйте на одной линии. Расслабьте заднюю часть шеи. Оставайтесь в этом положении на протяжении пяти циклов дыхания, ощутите поток энергии. Если вам нужно отдохнуть, опуститесь на колени в Баласану (позу Ребенка).

Стопы к ладоням - переход. В конце пятого выдоха прыгните или шагните к ладоням.Ардха Уттанасана (Полунаклон вперед в положении стоя). На вдохе поднимите подбородок, грудину и взгляд. Выпрямите позвоночник.Уттанасана (Наклон вперед стоя). На выдохе сложитесь вдвое. Смягчите мышцы спины.Урдхва Хастасана (Вытяжение рук вверх стоя). На вдохе поднимитесь, выпрямитесь и посмотрите наверх.Тадасана (поза Горы). На выдохе вернитесь в позу Горы. Сделайте паузу и ощутите, как тепло, радость и покой наполняют ваше сердце.

P.S.А еще выполняю 26 асан для растяжки. И кручу-верчу бедрами когда выхожу из кабинета, например, в туалете

www.babyblog.ru

Йога для зачатия: упражнения при бесплодии, асаны

Все больше пар, которые мечтают завести ребенка не хотят сразу прибегать к медицинской помощи и пытаются решить проблему естественным путем. Йога для зачатия включает в себя специальные комплексы, которые помогают мужчине и женщине укрепить органы репродуктивной системы, повысить уровень духовного общения и увеличить шанс наступления желанной беременности.

Парная медитация

Мужчина и женщина занимаются йогой

Что дает использование йоги

Йога для зачатия специально была разработана для пар, которые страдают мужским и женским бесплодием неясного характера.

В условиях стресса и неблагоприятных экологических факторов, все чаще встречаются пары, которые вроде и относительно здоровы, а забеременеть у них никак не выходит.

Упражнения и асаны такой йоги помогут супружеской паре раскрыться и почувствовать духовную и физическую близость. Не имеет значения ни возраст партнеров, ни их предыдущая физическая подготовка. Комплексы разработаны таким образом, чтобы каждый мужчина и женщина могли почувствовать себя единым целым и улучшить свое состояние. Ответственно занимаясь йогой, партнеры заметят спустя непродолжительное время положительные перемены:

  • улучшиться пластичность и тонус мышц;
  • настроение станет приподнятым;
  • возрастет чувство выносливости и силы;
  • пропадет постоянное чувство усталости и тревоги;
  • усилится сексуальное желание и близость с партнером ;
  • исчезнет постоянная зацикленность на проблеме зачатия.

Некоторые изменения можно увидеть, а другие останутся незамеченными, но также помогут паре забеременеть:

  • специальные упражнения и асаны улучшают приток крови к репродуктивным органам, что стимулирует их активность;
  • избавление от стресса и тревоги, нормализует гормональный фон и дает организму понять, что женщина готова забеременеть.

Спокойная умиротворенная женщина, которая достигла взаимопонимания и близости со своим любимым, сможет скорее забеременеть и подарить миру долгожданного ребенка.

Разновидности йоги

Каждая школа йоги может предложить комплексы упражнений, направленные на достижение внутреннего равновесия, но не каждый из них поможет паре забеременеть.

Чтобы достичь гармонии и баланса не следует выполнять сложные и быстрые упражнения. Напротив, все движения должны быть максимально плавными, аккуратными и размеренными.

Хатха-йога: основоположник современных видов йоги. В ее основе правильная техника дыхания и глубокая медитация во время выполнения упражнений. Все движения выполняются плавно и медленно.

Виний-йога: на первый план выходят ощущения, а не техника выполнения асаны. Подстраивается под индивидуальные особенности и физическое состояние подопечного.

Айенгара: подходит парам, которые прежде вели малоподвижный образ жизни и не знают с чего начать занятия.

Парная йога: этот вид требует совместного выполнения упражнений. Помогает парам обрести духовную и физическую гармонию, улучшить взаимоотношения и научится доверять друг другу.

Все виды йоги переплетаются между собой, поэтому неважно что выберет конкретная пара. Желание двух людей изменить свою жизнь в лучшую сторону, чтобы стать родителями, обязательно приведет их к результату.

Парная медитация

Парная йога — сближает

Отдельные асаны, помогающие зачатию

Асаны (статичное положение тела, которое различается по типам и задачам воздействия). Для зачатия нужно сосредоточиться на тех упражнениях, которые улучшают кровоснабжение в органах малого таза и помогают мужчине и женщине обрести душевное равновесие.

Можно выполнять их самостоятельно дома вместе с партнером после легкой разминки.

Саламба Сарвангасана

Эта асана в народе известная «как березка» одно из первых упражнений, которое рекомендуют женщине при бесплодии. Ее следует выполнять непосредственно после полового акта. Она усиливает приток крови к органам малого таза женщины. А при низкой подвижности мужских сперматозоидов позволяет им с большей вероятностью достичь цели и оплодотворить яйцеклетку.

Баласана

В этой позе очень любят лежать дети, поэтому ее второе название «поза ребенка». Такая асана помогает снять стресс и усталость, укрепить мышцы бедер и увеличить приток крови к органам таза.

Поза ребенка

«Поза ребенка» поможет снять стресс и укрепить мышцы бедер

Махасана

Стоя на коленях, положить руки на затылок, чтобы локти были разведены в стороны. Сделав глубокий вдох, следует задержать дыхание и наклонится в сторону, направляя локоть в район пола. Вернуться в исходную позицию и повторить, наклонившись в другую сторону.

Это упражнение успокаивает и нормализует гормональный фон женщины.

Особенности и асаны парной йоги

Главный принцип этой йоги выполнение асаны в состоянии расслабленности и покоя. Она не терпит суеты, соперничества и доминирования. Выполняя упражнения, не должно возникать никаких болевых ощущений, а главный акцент смещен в сторону техники правильного дыхания.

Такая йога поможет партнерам снять напряжение, почувствовать себя неразрывным целым и наполнит их колоссальной энергией, которая понадобится для зачатия ребенка.

Занятия избавят от комплексов и внутреннего напряжения, поскольку пары, которые страдают бесплодием часто зажаты и не могут даже поговорить о своей проблеме.

Физический контакт сделает людей ближе и поможет усилить их чувственность и сексуальное притяжение друг к другу. Парная йога учит доверять и уважать партнера.

Прогиб назад стоя

Лица партнеров направлены друг к другу. Руками они обхватывают любимого за талию и, прогибаясь назад, ищут точку опоры. Под весом собственного тела партнеры расслабляются и глубоко дышат.

Прогиб назад стоя

Расслабляющая асана парной йоги, способствует развитию координации

Удрхва прасарита падасана

Лежа на полу партнёры слегка касаются друг друга головой. Руки их переплетены и обхватывают плечи любимого. Поясница прижимается к полу, а партнеры начинают плавно поднимать выпрямленные ноги перпендикулярно полу.

Удрхва

Парная асана с подъемом ног

Поза стола

Партнеры встают на расстоянии вытянутых рук, положив ладони на плечи друг друга. Осторожно начинают наклоняться вперед, одновременно отходя назад. Если один из партнеров чувствует дискомфорт, оба прекращают упражнения.

Поза стола

Парная асана с глубоким прогибом, помогает снять напряжение и усталость спины

Мнение медиков

Не существует клинически доказанных данных о влиянии йоги на зачатие ребенка. Если у женщины есть проблемы гормонального характера или анатомическая патология, то без вмешательства медицины вряд ли возможно решить проблему.

Если рассматривать йогу, как способ успокоить расшатанную нервную систему бесплодными попытками забеременеть, обрести уверенность в себе и достичь понимания с партнером, то таким пациентам это, несомненно, пойдет на пользу.

Не следует забывать, что серьезные медицинские проблемы при бесплодии нельзя решить только йогой. В любом случае пара должна использовать любые безопасные методы в борьбе за долгожданного ребенка.

Похожие статьи

wpDiscuz

prozachatie.ru

Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц. - упражнения для наступления беременности - запись пользователя Evgenia (EvgeniaKo) в сообществе Зачатие в категории Статьи, полезная информация

image

Сделав собственное тело своим верным союзником, вы не только легче перенесете беременность и роды, но также быстрее вернетесь в хорошую форму. Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Поверьте, плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрывы тканей при родах – вовсе не обязательные спутники беременности. Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Укрепляя эти мышечные группы, вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. К сожалению, у большинства современных женщин и девушек эти мышцы развиты слабо. Единственный способ их укрепить, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярные тренировки. Начать делать упражнения я советую еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Занимаясь 3–4 раза в неделю, уже через два месяца вы добьетесь замечательных результатов. А тем, кто дружен со спортом, рекомендуется добавить эти упражнения к своим обычным тренировкам. Обратите внимание: эти упражнения не предназначены для беременных женщин, они лишь готовят организм к предстоящему вынашиванию ребенка. В разные периоды беременности можно тренировать определенные группы мышц со строго дозированной нагрузкой. Поэтому женщинам, уже ожидающим малыша, данная гимнастика не совсем подходит.

Итак, приступаем к упражнениям:

1. Профилактика плоскостопияНачинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.

2. Работаем с мышцами живота

“Ножницы”. Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.

“Скручивания”. Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов.

“Боковые скручивания”. Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.

3. Тренируем мышцы спины

“Брасс”. Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

“Кроль”. То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.4. Укрепляем мышцы и связки тазового днаВнимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

5. Приводим в тонус приводящие мышцы бедер

Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.

www.babyblog.ru

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Физически активная женщина способна выносить ребенка легко и без негативных последствий. Планирование беременности и спорт — залог успеха в этом деле. Само планирование поможет сконцентрироваться и предусмотреть многие нюансы в дальнейшем развитие беременности. Спорт — это здоровье, выносливость, хорошее самочувствие и настроение. Только вот надо разобраться, какие упражнения полезны, а что лучше исключить, в какие дни можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Важность физкультуры при планировании

зачатие Правильно спланированный спортивный образ жизни в период подготовки к беременности укрепит организм и подготовит его к предстоящим колоссальным нагрузкам. Спорт оказывает положительное влияние не только на женский, но и на мужской организм. Умеренные нагрузки укрепят мышцы таза и живота, это благоприятно скажется на предстоящей беременности.

  1. Физкультура регулирует выделения инсулина, это помогает нормализовать гормональный фон и фертильность как у женщин, так и у мужчин.
  2. Помогает избавиться от лишнего веса. Жировые клетки увеличивают выработку эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
  3. Регулярно вырабатывается тестостерон у мужчин, что способствует значительному улучшению качества спермы.

Какие нагрузки подходят в этот период?

ЛФК Во многих фитнес-центрах существуют специальные группы для планирующих беременность женщин. Записавшись в одну из них, можно спокойно заниматься оздоровлением не боясь за своего будущего ребенка. Определится с направлением тренировок поможет гинеколог или фитнес-тренер. Для планирующих забеременеть женщин подойдут такие варианты:

  1. Пилатес. Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз. Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
  2. Плавание. Замечательный выбор не только в период планирования, но и на любом сроке беременности. Главное, выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
  3. Йога. Этот вид тренировок особенно хорошо помогает забеременеть и подготовится к легким родам. Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
  4. Бодифлекс. Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияет на организм в период планирования. После наступления беременности заниматься этим видом противопоказано.

Можно выбирать любой вид тренировок. Но все же помните, что пилатес и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

Могут ли физические упражнения нанести вред?

спорт На ранних сроках, когда женщина может еще не подозревать о своем положении, надо быть особенно осторожной. Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать прерыванию беременности.

Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

  • любые прыжки могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации;
  • все тренировки, где существует риск падения и травм: тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол;
  • тренажерный зал тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.

Что касается профессиональных спортсменок:

  • любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости стоит категорически исключить;
  • лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не перестараться с интенсивностью нагрузок. Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или лечебной йогой.

Физкультура и менструальный цикл

Плавание Интенсивность нагрузок в разные периоды цикла должна быть разной. Выделяют четыре основные фазы:

  1. Это период менструального кровотечения, и он длится 3-7 дней. Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, там находится матка, также на пресс и ноги. Эти нагрузки могут спровоцировать усиление кровотечение.
  2. Начинается это фаза сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, это примерно 12-14 день цикла. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
  3. Это период овуляции и пару дней после нее. Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, также упражнения на ноги, пресс и таз.
  4. Это 7-10 дней оставшихся до начала следующего цикла. Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок. А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не нанесет.

В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям, женщина лучше всех может понять, что ей необходимо в данный момент.

Преимущества йоги при планировании беременности

йога Для будущих мам йога принесет много пользы. Положительно скажется на здоровье в целом, добавит гибкости и сил мышцам. А самое главное, поможет успокоиться и обрести гармонию души и тела.

Что дает йога женщине:

  • специальные асаны помогут регулировать менструальный цикл;
  • раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
  • нормализует работу яичников, что необходимо для правильного вынашивания ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации;
  • йога восстанавливает нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам, что значительно уменьшает риск гормональных сбоев;
  • развивает интимные мышцы и пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
  • восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
  • учит правильно дышать.

Йога значительно увеличивает шансы на скорейшее зачатие. В случае патологии и серьезных заболеваний необходимо медикаментозное лечение, упражнения окажутся бессильны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

менструальный цикл Возрастная категория и масса тела не являются основополагающими факторами в вероятности зачатия при выполнении упражнений. Делать эти упражнения несложно.

Вот несколько основных упражнений:

  1. Лежать на спине с поднятыми ногами кверху. Руками придерживать туловище на полу. Ноги в коленках не сгибать. Держаться в позе при помощи глубинных мышц. Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, держась на шее и плечах.
  2. Лежать на спине вытянув ноги и подогнув колени. Руки ладонями вниз расположены вдоль тела. Из положения колени к животу не спеша поднять и подпереть таз ладонями. Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола. Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
  3. Лежать на спине подпирая в районе поясницы себя руками. Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не получится прямая линия. Получится поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястье;
  4. Держать тело, вытянув по линии, при этом, не выпячивать и не проваливать таз. Следить за дыханием.
  5. Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя. Левое колено прижать к полу.
  6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности. После чего отвести по сторонам бедра до прикосновения их с полом.
  7. Раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямив держать носками кверху. Грудь и живот тянуть к полу.

Выполнять упражнения необходимо плавно без рывков, лучше сконцентрироваться. Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

восстанавливает нервную систему

Прежде чем прибегать к врачебному вмешательству лучше попробовать разобраться со своим организмом самостоятельно. Или хотя бы совмещать физиотерапию, медикаментозное лечение, гинекологический массаж или курортное лечение с лечебными физическими упражнениями.

drlady.ru