Гимнастика доктора Бубновского: оздоровление позвоночника и суставов. Гимнастика доктор бубновский


Суставная гимнастика Бубновского для начинающих: видео упражнений

Бич современности, болезнь суставов, преследует многих людей. Дискомфортные ощущения могут доводить до состояния отчаяния, а медикаментозное лечение дает лишь временную передышку. Настоящим спасением для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является суставная гимнастика Бубновского. Методика, разработанная врачом-реабилитологом, автором многочисленных книг, активным сторонником зож, подходит широкому диапазону людей с самыми разными проблемами.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению. Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие. Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

Доктор Бубновский

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Как делать суставную гимнастику Бубновского

Основополагающие принципы метода:

Правильное выполнение гимнастики

  1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
  2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
  3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному – 15-20 раз.
  4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

Упражнения для коленных суставов

Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени. Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль тела. Начинаем упражнение:

Упражнение для лечения колен

  1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
  2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
  3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
  4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
  5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

Для тазобедренных

К врачу с коксартрозом, как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние. Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания. Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

Групповые занятия в зале

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
  2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
  3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

Видео: суставная гимнастика

Упражнения для суставов имеют множество направлений. Для несведущего человека задача их выполнения покажется простой. Не забывайте, что «правильное движение лечит, а неправильное калечит». Потому гимнастика Бубновского для начинающих требует присмотра специалиста. Прежде чем начинать занятия проконсультируйтесь с врачом, внимательно отслеживайте свои ощущения в организме, не допускайте перегрузки. Суставная гимнастика доктора Бубновского позволит укрепить суставы. Комплекс упражнений вы с легкостью найдете в интернете совершенно бесплатно.

Советы для начинающих

Гимнастика для суставов

Отзывы

Александра, 35 лет:­Всегда любила активный образ жизни, но год назад стали беспокоить колени и врачи поставили диагноз остеоартроз. Перепробовала множество лекарств, но боли только усиливались. Совершенно случайно наткнулась в интернете на методику Бубновского и не пожалела! Сейчас состояние коленей улучшилось, а жуткие боли прошли. Всем рекомендую.

Владимир, 43 года:­Диагноз – 2 грыжи, разрыв фиброзного кольца. Была назначена операция, после которой меня ждала инвалидность. Метод Бубновского позволил мне взять под контроль заболевания. Если вы думаете, что это волшебная палочка – ошибаетесь! Чтобы получить результаты, нужно реально вкалывать, превозмогая боль. Спасибо этой системе, она спасла мне жизнь!

Демид, 24 года:­Профессиональный спорт, в котором я с 8 лет подарил мне не только радость побед, но суставы 60-ти летнего старика. По настоянию своего хирурга я начал выполнять упражнения по Бубновскому. Я так благодарен за этот совет! Действительно, спустя 3 месяца регулярных упражнений, я чувствую, как мои суставы окрепли – пропал хруст, скрежет, ощущение трения. Я продолжаю заниматься и надеюсь на лучшее.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Гимнастика по Бубновскому: зарядка для начинающих дома

Существует множество разных методик для улучшения состояния позвоночника, костей и суставов. Гимнастика Бубновского - единый комплекс, сочетающий в себе лучшие мировые методики решения проблем с позвоночником и суставами. На сегодняшний день эта уникальная методика является одной из самых эффективных.

Несколько слов о методике

Сергей Михайлович Бубновский - сторонник альтернативного направления в неврологии и ортопедии, доктор медицинских наук. По его мнению, внутренних резервов человека достаточно, чтобы лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Для избавления от подобных проблем необходимо понимать свое тело и постоянно развивать его. Именно такая ориентация методики отличает ее от остальных методов лечения нарушений опорно-двигательной системы, которые отдают предпочтение медикаментозному лечению. Гимнастика Бубновского известна всему миру и очень популярна.

Главная заслуга Бубновского состоит в разработке понятия кинезитерапии. Именно этот метод лежит в основе его лечебной гимнастики. Кинезитерапия буквально означает движение и лечение. Это форма лечебной физкультуры, направленная на достижение определенного терапевтического результата посредством специального комплекса физических упражнений. Кинезитерапия стала настоящим открытием для всей мировой медицины, так как доказала эффективность целебных упражнений на практике. Она позволяет полноценно лечить заболевания опорно-двигательного аппарата без применения медицинских лекарств.

Исследования в области ортопедии и неврологии позволили доктору создать серию многофункциональных лечебных тренажеров Бубновского (МТБ). Для них была создана и система правильных упражнений, позволяющих снимать воспаления и острые боли, а также восстанавливать тонус мышц. Огромная заслуга доктора в том, что тренажеры и система упражнений для них абсолютно безопасны и пригодны для лечения детей и пожилых людей.

Бубновскому принадлежит разработка миофасциальной диагностики. Этот диагностический метод позволяет выявить множество скрытых заболеваний, исключить ошибки в постановке диагноза, определить источник болей и проблемные зоны пациента.

Изображение 1

Все разработки доктор протестировал на самом себе. Убедившись в их эффективности и безопасности, Бубновский стал не только заниматься лечением болезней позвоночника, костей и суставов, но и реабилитацией больных, перенесших травмы, операции на позвоночник и суставы, имеющих врожденные пороки костно-мышечной системы и др.

В настоящее время функционируют больше 100 центров, использующих программу Бубновского, как в России, так и за рубежом. Прием в каждом из них осуществляют ведущие ортопеды и неврологи.

Использование метода при болях в спине и суставах

Гимнастика по Бубновскому учитывает особенности каждого пациента, поэтому программа лечебных упражнений составляется строго индивидуально.

Картинка 2

Для уточнения диагноза, выявления источника и характера боли первым делом больного отправят на миофасциальную диагностику, по итогам которой и будет назначен гимнастический курс. Результаты диагностики составляются таким образом, чтобы каждый пациент без посторонней помощи мог разобраться в них.

Для того, чтобы вылечить болезни спины, костей и суставов, необходимы следующие условия:

  1. 1Отсутствие противопоказаний. Несмотря на полную безопасность тренажеров и упражнений, нельзя забывать о том, что лечение требует достаточной физической активности. Активные физические нагрузки противопоказаны людям с онкологией, повышенной температурой тела, риском начала кровотечений. Перед началом лечения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. 2Серьезный настрой на работу. Комплекс Бубновского для начинающих может показаться слишком строгим, однако, того требует лечение. Больной должен понимать, что ему будет необходимо не только соблюдать весь предписанный врачом режим, но и освоить правильную технику дыхания. Нарушать режим нельзя, так как от этого зависит эффективность всего лечения.

Принятие эффекта замедленного действия. Для организма требуется некоторое время, чтобы выздороветь и восстановиться. Гимнастика для начинающих не дает ошеломительных результатов в короткие сроки. Системное и правильное выполнение упражнений позволит организму постепенно восстановиться. Нужно запастись терпением и настроиться на результат. Регулярно посещая спортзал, положительной динамики можно достичь за 12 занятий, которые входят в стандартный лечебный курс. Одно занятие по времени занимает от 1 до 1,5 часов.

Картинка 3

  1. 1Доверие пациента методике. В то, что гимнастика по Бубновскому может справиться с болезнью без помощи лекарств, многие верят с трудом. Для усиления эффекта от лечения необходимо принять тот факт, что тело человека обладает мощными и универсальными ресурсами. Полезно будет поинтересоваться статистикой, имеющейся в распоряжении медицинских центров. Комплекс Бубновского помог тысячам людей вернуть здоровье.

Гимнастика для позвоночника

Разработка персональных программ в рамках лечения позволяет пациентам нормализовать биохимические процессы в организме, учитывая индивидуальные особенности организма. Улучшение кровотока в межпозвоночном диске, мышцах и связках способствует восстановлению их работоспособности. Кроме того, по итогам лечения можно наблюдать постепенное уменьшение межпозвоночной грыжи и даже полное ее исчезновение. Кинезитерапия является отличной альтернативой оперативного вмешательства.

Иллюстрация 4

Если позвоночник поражен сколиозом, то лечение будет основываться на восстановлении нормального функционирования мышц спины. Тонус этих мышц необходим, так как они поддерживают позвоночник в правильном положении. Гимнастика, направленная на укрепление мышц позвоночника, будет очень полезна для тех детей, у кого еще не до конца сформировался мышечный корсет.

Этапы лечения

Данная методика является комплексной и постепенной. Первые занятия по системе Бубновского строятся на том, чтобы обучить больного правильной технике выполнения каждого упражнения. Именно от этого зависит результат всего лечения. Доктор постоянно следит за результатами занятий и корректирует программу, исходя из них.

Картинка 5

В рамках системы можно выделить ключевые этапы лечения:

  1. 1Осмотр. На этом этапе доктор учитывает результаты исследований, проводимых ранее. Выписки, истории болезни, результаты анализов - все это заинтересует врача, поэтому необходимо взять все существующие документы с собой.
  2. 2Миофасциальная диагностика проводится после консультации врача. Ее результаты сыграют решающую роль в выборе программы для лечения.
  3. 3Тестирование на реабилитационных тренажерах. На этапе тестовых занятий нужна будет спортивная одежда. Здесь будет окончательно подобраны необходимые упражнения, назначена периодичность занятий и составлена индивидуальная программа лечения.
  4. 4Непосредственное лечение. Составленная программа предполагает самостоятельное выполнение упражнений пациентом. Все тренажеры находятся в специально оборудованных залах. Врач и инструктор следят за правильностью выполнения каждого упражнения, корректируют неправильные действия. Кроме того, они обязательно следят за состоянием самого пациента во время занятий.
  5. 5Рекомендательный этап. После окончания курса или нескольких курсов лечения врач дает список рекомендаций, куда входит обязательная зарядка и ряд специальных упражнений для самостоятельного выполнения.

Непосредственное лечение проходит в залах медицинских центров. Некоторым пациентам дополнительно назначают лечебные упражнения, которые можно выполнять дома, диету, целебные ванны и др.

Изображение 6

Преимущества и недостатки терапии

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского уже зарекомендовала себя в качестве очень эффективного альтернативного лечения, она имеет несколько недостатков:

  1. 1Режимная организация может напугать многих пациентов. Лечение должно проходить под полным контролем врача. Пациент должен посещать занятия в соответствии с составленным режимом, не допуская прогулов. Ряд дополнительных рекомендаций также обязателен к выполнению. Работа в зале должна быть качественной.
  2. 2Постепенный эффект и зависимость от времени. Комплекс рассчитан на постепенную адаптацию организма к нагрузкам и восстановление, поэтому, быстрых результатов ждать не стоит.

Впрочем, сам доктор считает, что качественное восстановление за более длительный срок дает гораздо более эффективный результат, чем иллюзорное выздоровление от приема химических препаратов, блокирующих нервную систему.

Иллюстрация 7

Число преимуществ методики Бубновского значительно превосходит количество ее недостатков. Среди преимуществ можно выделить:

  1. 1Универсальность. Гимнастику можно применять не только для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, но и как восстановительный комплекс упражнений после травм, операций и др.
  2. 2Наличие патента. Кинезитерапия официально зарегистрирована в начале 90-х, потому о наличии разрешающих документов можно не беспокоиться.
  3. 3Безопасность. Все тренажеры и упражнения полностью безопасны, могут быть применены к пациентам разных возрастных групп и состояний здоровья. Кроме того, отказ от применения химических средств и оперативного вмешательства благоприятно сказывается на здоровье.
  4. 4Нет никаких ограничений в применении методики как по возрастному, так и по половому признаку.
  5. 5Длительная профилактика. Регулярное прохождение лечебных курсов снижает риск возникновения заболеваний, повышает общий тонус организма. Многие упражнения можно выполнять дома.
  6. 6Оздоровительный эффект. Делая упор на опорно-двигательную систему, гимнастика положительно воздействует на все системы организма, повышая иммунитет и мышечный тонус. Комплекс упражнений эффективен и в борьбе с лишними килограммами.

Система упражнений, снижающая болевой синдром

Если в позвоночнике возникают боли, необходимо расслабить мышцы спины. Сделать это можно, следуя предложенной системе упражнений:

  1. 1Расслабление спины - нужно встать на четвереньки и расслабить все спинные мышцы.
  2. 2Прогибание спины - на четвереньках нужно плавно выгибать и прогибать спину. Выгибаться следует на вдохе, а прогиб - на выдохе. Упражнение необходимо выполнить 20 раз.
  3. 3Растягивающий шаг выполняется стоя на четвереньках. Сначала нужно сесть на левую ногу, вытянуть назад правую. Левая рука вытянута вперед. При передвижении необходимо менять ноги и руки, избегая резких движений. Выполнять 20 раз.
  4. 4Прокачка. Сначала нужно встать в упор на колени и ладони. Тело максимально вытягивается вперед, упор при этом сохраняется. Не следует допускать прогиба в поясничном отделе.
  5. 5Растяжка. Исходное положение аналогично предыдущему. На выдохе руки сгибают в локтях, опуская тело максимально близко к полу, делают вдох. Теперь на выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки. В этом случае растягивается поясница. 5-6 повторов упражнения будет достаточно.
  6. 6Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить за голову. Подборок должен быть прижат к груди. На выдохе тело сгибают, желательно коснуться локтями коленей. При выполнении упражнения должно ощущаться жжение в мышцах живота.
  7. 7Подъем таза. Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки нужно поместить вдоль туловища. На выдохе таз поднимают вверх как можно выше, а на вдохе нужно его опустить в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 10 до 30 раз.

После выполнения упражнений болевые ощущения в позвоночнике уходят. Спина и поясница расслабляются, укрепляются мышцы спины и таза. Упражнения можно выполнять дома, что очень удобно. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от болевых ощущений надолго.

lecheniegryzhi.ru

Обязательные упражнения доктора Бубновского

Боль — это сигнал организма об опасности, который говорит о проблеме в организме, и ее надо решать. Это головные боли, боли в спине, шее, суставах. Доктор уверен, что самое главное заставить себя двигаться, чтобы кровь активно циркулировала по сосудам, снимая воспаление.

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три  выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Понедельник — отжимания.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Геморрой, тещины прямой кишки запоры — надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

 

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

 

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Главная причина болей — спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

 

 

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся  на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания — это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

 

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

 

 

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

 

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

 

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надо 25-30 раз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов — закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

 

Также доктор рекомендует делать приседания, отжимания и упражнения на пресс. Следуйте советам доктора, каждый день выполняйте упражнения и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Гимнастика для начинающих доктора Сергея Бубновского - Сайт о методах лечения докторов Неумывакина, Болотова, Огулова. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое)

Доброе время суток! Перед тем как читать статью, немного расскажу о себе. Зовут меня Борис Владимирович Иртегов - я травник с 30-летней практикой. Когда Вы будете искать ответы на вопросы лечения заболеваний народными средствами, советую беречь свое здоровье и не приступать к лечению без консультации специалиста и скажу почему.  Есть очень много целебных растений и методов, которые доказали свою эффективность. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии, а при применении других препаратов может возникнуть обострение заболевания и Вы можете растеряться(испугаться и тд). Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у меня, другого специалиста-травника или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения описанных в интернете.

Здоровья Вам.

Лечитесь правильно и с умом. 

Больше обо мне читайте здесь: Травник Борис Иртегов  Моя страничка в одноклассниках: https://ok.ru/profile/586721553215Контакты моих помощников(Алена и Елена): 89293271736, [email protected]

На сегодняшний день многие специалисты, врачи и профессора в области здоровья делятся и рассказывают о своем опыте или разработанной методике для поддержания организма. Одним из таких специалистов является С.М. Бубновский. Профессор создатель комплекса лечебной гимнастики для альтернативной неврологии и ортопедии.

В традиционной медицине такие заболевания лечат корсетами, мазями, таблетками и другими медицинскими препаратами, то партерная гимнастика Бубновского позволяет избавиться от болезней только с помощью специальных упражнений.

Главным в лечебной методике Бубновского является то, что пациент собственноручно прилагает усилия для своего выздоровления, а не доверяет здоровье рукам врача. Также важна особенность то, что упражнения для каждого больного подбираются индивидуально, учитывая все особенности: стадия болезни, физическое развитие, самочувствие и другие личные характеристики.hBULE_croper_ru

Для быстрого выздоровления и достижения максимального эффекта необходимо регулярно и внимательно выполнять все движения. Программы комплексов гимнастики Бубновского разработаны для различных групп и возрастов больных. Есть программы:

  • для предотвращения сколиоза у подростков;
  • для пожилых людей;
  • для гипертоников;
  • для людей с излишним весом;
  • для физического развития детей;
  • для беременных;
  • при различных болезнях позвоночника и суставов.

Гимнастика Бубновского в домашних условиях

Максимально безопасными и эффективными являются упражнения на специальных тренажерах МТБ, которые разработал сам профессор. Упражнения на таких тренажерах оказывают дозированное и локальное воздействие на необходимые проблемные зоны. Но вполне эффективно можно выполнять гимнастику для позвоночника в домашних условиях одному. Стоит только следовать основным правилам:

  1. Занятия выполняйте на пустой желудок
  2. Создайте собственный график выполнения упражнений, так как время занятий играет очень важную роль. Лучшим временем для упражнений является вечер (после работы) либо же раннее утро.
  3. Полная кинезитерапия занимает около часа.
  4. Никогда не делайте резких движений. Выполняйте все плавно, не спеша.
  5. Для улучшения эффекта не будет лишним сбалансировать свое питание и принимать пищу в одно и то же время.

Существуют такие виды партерной гимнастики:

  1. Адаптивная — этот комплекс упражнений рассчитан для начинающих. Выполняется в медленном темпе;
  2. Средний уровень — рассчитана для людей со средним уровнем физической подготовки. В данный комплекс входит большое количество занятий.
  3. Для подготовленных — рассчитана на людей с высоким уровнем физической подготовки. Занятия в данном виде кинезитерапии сложные и выполняются в довольно высоком темпе.

Длительность занятий во всех трех видах комплексов занимает около одного часа и включает 3 этапа выполнения:

Первый этап — динамический. Во время этого этапа больной выполняет основные упражнения и работает над укреплением различных групп мышц. Данная часть длится около 30-40 минут.

Второй этап — стретчинговый. Во время этого этапа больной выполняет упражнения, ориентированные на растяжку уже прогретых мышц. Длится около 15-20 минут.

Третий этап — медитативный. Во время этого этапа нужно дать организму отдохнуть после физической нагрузки, желательно погрузиться в полную релаксацию. Является важным этапом на пути к выздоровлению. Длительность 5-10 минут.

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника

Среди различных видов занятий гимнастика Бубновского для начинающих направлена на снижение болевых ощущений и укрепление мышц для перехода на более сложный курс.

Давайте рассмотрим предлагаемые системой упражнения:

  1. 20160413QL6uwM4FkqP7J5mM_NiVOI_largeДля данного занятия необходимо встать на четвереньки. Расслабить тело. Далее, на вдохе прогибаем спину, а на выдохе — выгибаем. Выполняем упражнение плавно. Количество повторений 20 раз.
  2. Остаемся в прежней позиции. Тянем тело максимально вперед, удерживая равновесие. Важно не отрывать конечностей от пола. Количество повторений — 20 раз.
  3. Ложимся на спину, руки ложем вдоль тела. Делаем выдох и поднимаем таз максимально вверх. В верхней точке стараемся зафиксироваться на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.

Выполняя комплекс этих упражнений уже через несколько недель можно заметить положительный эффект. Согласно отзывам, болевые ощущения снизятся уже после первой недели комплекса упражнений.

Гимнастика Бубновского для суставов

Для новичков, которые решили попробовать вылечить суставы с помощью комплекса профессора Бубновского, была разработана суставная гимнастика для начинающих. Цель этой гимнастики приучить неподготовленного человека к определенным нагрузкам.

Основные упражнения адаптивного этапа лечения:

  1. Для данного занятия необходимо сесть на пятки. Делаем вдох и поднимаемся, выполняя при этом круговые движения руками. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
  2. Дыхательное занятие. Удобно садимся на стул. Руки располагаем на животе, спина прямая. Делаем выдох через крепко сжатые губы. При выдохе получается такой звук «ПФФФФ». Повторяем 15-20 раз.
  3. Для следующего занятия нужно лечь на спину, руки сложить за голову, колени согнуть. Делаем выдох и отрываем туловище от пола. Выдох — ложимся назад. Выполняем 20 раз.
  4. Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Делаем выдох и стараемся поднять одновременно корпус и ноги вверх. Для простоты можно пытаться сомкнуть локти и колени. Выполняем 20 раз.

Главное, всегда следите за своим дыханием и выполняйте упражнения плавно, без рывков. Только в таком случае гимнастика будет эффективной, полезной и безболезненной.

После тренировки рекомендуется принять контрастный душ или сауну для усиленного потоотделения. Если не можете позволить себе этого, тогда можно обтереться мокрым полотенцем.

Будьте здоровы! Эти и другие упражнения доктора Бубновского Вы увидите в видео:

perekis-i-soda.ru

Доктор бобровский лечение. Суставная гимнастика бубновского для начинающих.

Адаптационная гимнастика, которую предложил доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет активировать резервные силы организма и справится с проблемами опорно-двигательной системы.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения мышечных и костных патологий, которая называется кинезитерапией и подразумевает лечение движением.

Главная особенность этого метода в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным или физиологическим способом при помощи традиционных мазей, таблеток и корсетов.

Процесс выздоровления полностью контролирует сам больной, выполняя определенные комплексы упражнений и задействуя внутреннюю силу организма. Перед применением курса следует посоветоваться с лечащим врачом.

Кончено, упражнения Бубновского для начинающих имеют множество индивидуальных разновидностей, помимо общего варианта. Можно пользоваться

Многим уже помогла суставная гимнастика доктора Бубновского - видео поможет понять ее принцип и освоить простой комплекс упражнений.

Бубновский Сергей Михайлович: упражнения для начинающих видео

Рассмотрим детально, какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих:

  • Упражнение направлено на расслабление и прогибание спины. Исходное положение - стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол. Выгибайте спину вверх мягко, без резких движений на выдохе, прогибайте вниз на вдохе. Выполнять 20 повторов в одном подходе.
  • Растяжка мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Затем постарайтесь вытянуть назад правую ногу как можно дальше, а на левую сесть. Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.
  • Растяжка мышц спины . Стоя на коленях и оперевшись ладонями на пол, согните руки в локтях и на выдохе приблизьте тело к полу, затем опять на выдохе выпрямите руки и сядьте на пятки. Выполнить 5-6 повторов.
  • Наклоны. Стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол вытягивайте тело вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и удерживая равновесие.
  • Полумостик. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите на выдохе таз настолько высоко, насколько возможно, на выдохе опустите и расслабьтесь. Выполнять 20 повторов в одном подходе.

Это базовые упражнения, которые помогают существенно уменьшить боли в спине, а также являются отличной их профилактикой. Кроме того, для начинающих рекомендуется адаптивная гимнастика, которая подготавливая его к предстоящим нагрузкам.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Упражнение 1. Сидя на пятках постарайтесь расслабиться. Затем, на вдохе приподнимитесь и поделайте круговые движения руками. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Лёжа на спине в горизонтальном положение, руки расположите за головой, а колени согните. На выдохе старайтесь поднимать таз, вместе с этим соединяя колени. Нужно сделать 20 повторов.

Упражнение 3. Лёжа на спине, слегка надавливайте ладонями на область живота и издавайте звук «пфф» через сжатые губы. В одном подходе выполнять 20 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение, как в упражнении 2 — на выдохе постарайтесь оторваться от пола, на вдохе снова вернуться в положение лёжа. Повторить 20 раз.

Упражнение 5. Лечь на спину, делая выдох сгруппируйтесь и приподнимите тело. Старайтесь также поднять ноги и свести колени и локти. Сделайте 20 раз.

Упражнение 6 . Лягте на правый бок, нижнюю руку расположив под собой и подтяните колени к груди. На каждом боку повторите по 20 раз.

Бубновский — упражнения для начинающих видео

Доктор Бубновский разработал систему упражнений для разных людей, как для пожилых, так и для грудных детей. Гимнастика для начинающих включает в себя следующие основные упражнения.

Благодаря регулярным упражнениям мышцы становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника, восстанавливается работа всех функций организма. Кроме того, упражнения по Бубновоскому оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Все упражнения для начинающих выполняются не более 10 повторов.

Упражнения лежа на спине: вытянув ноги и оперевшись на локти

  1. Широко размахивайте ногами.
  2. Подтягивайте к груди колени.
  3. Приподнимайте и опускайте торс, при этом поднимая не согнутые ноги.
  4. Сгибайте ноги в коленях по очереди, прикасая локоть к противоположному колену.
  5. Вытянутыми руками дотянитесь до согнутых коленей, отрывая от пола только лопатки.

Упражнения стоя на коленях: руки и спина прямые

  1. Выполняйте махи ногами, согнутыми в коленях по очереди.
  2. Подведите колено к груди.
  3. Приблизьте колено к плечу, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мах ногой в сторону.
  4. Выпрямляйте ногу, поднимая её параллельно полу.

Упражнения лежа на боку: ноги и тело вытянуты в одну линию, рука служит опорой

  1. Широкие махи ногой в стороны.
  2. Верхнюю ногу разверните пяткой кверху, согнув её в колене, затем вернитесь к исходному положению и сделайте мах вверх.
  3. Отводите колено вперед и назад как можно дальше.
  4. Колено выдвигается вперед, стопа одновременно отклоняется в противоположном направлении.
  5. Подтяните колено к плечу, вернитесь обратно.
  6. Соедините локоть с противоположным коленом, а затем разведите их как можно дальше.

Упражнения лежа на животе: вытянув тело по прямой и оперевшись на локти

  1. Руки и ноги разведите шире плеч, сделав выдох, приподнимите туловище.
  2. Колено приблизьте к локтю, затем вернитесь в исходную позицию и ногу вытяните.
  3. «Ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов.
  4. Сделайте ногой мах вверх, перевернитесь на бок и сделайте такой же мах.

Гимнастика, которую разработал доктор Бубновс

overmedic.ru

упражнения для позвоночника в домашних условиях на видео

Боль в спине  и суставах — проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив.  Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

  • упражнения;
  • правильное питание;
  • водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

  • Она учитывает все особенности организма.
  • Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
  • Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
  • Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
  • Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
  • Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц  и позвонков.
  • Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского  базируются на следующих элементах:

  • Расслабление и выгибание спины.
  • Растяжка мышц ног и рук.
  • Растяжение пресса и спинных позвонков.
  • Подъемы ягодиц.
  • Проработка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую — вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.

  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после — правую, на выдохе — опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
  • Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц  и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
  • В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Все упражнения с фитболом нужно делать плавно и размеренно.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

  • Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
  • Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
  • Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
  • Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
  • Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
  • Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
  • Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня — он помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

  • Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
  • Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
  • Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику — утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились — так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео

www.fitnessera.ru

Гимнастика для похудения доктора Бубновского

Гимнастика для похудения доктора Бубновского направлена на развитие гибкости, растяжку тела, выпрямление позвоночника и суставов. Сергей Бубновский – автор методики альтернативной ортопедии, упражнения которой включены в программу оздоровительных центров доктора Бубновского.

гимнастика для похудения доктора бубновского

Основы гимнастики

По словам доктора Бубновского, человек от природы обладает всеми составляющими крепкого здоровья, владеет секретами молодости и долгожительства. Решить проблемы опорно-двигательного аппарата, раскрыть и направить природные способности в нужное русло помогает кинезитерапия – активная терапия. Лечение основывается только на движении, не требует и даже запрещает применение медикаментов.

Кинезитерапия – методика лечения физическими упражнениями – избавляет от гиподинамии, применяется для здорового похудения, возвращает телу молодость, подвижность и энергичность.

Комплекс занятий подбирается индивидуально для каждого клиента, учитывает заболевания костно-мышечной системы и воздействует на проблемные части тела. Гимнастика не включает особенные упражнения, её уникальность в грамотном сочетании простейших занятий и в персональном подходе к каждой проблеме.

Адаптивные упражнения

Пациентам, впервые решившим испробовать гимнастику для похудения, советуют начать с адаптивных тренировочных упражнений. Весь их перечень подготавливает к разнообразной гимнастике: от очищающей дыхательной до двигательной силовой.

доктор бубновский гимнастика

Упражнения, рекомендованные начинающим пациентам доктора Бубновского:

  • Глубокое дыхание. Плотно сожмите губы, положите руки на живот или на диафрагму. Набирайте воздух полной грудью и выдыхайте со звуком «п-ф».
  • Ровное дыхание. Сядьте на пятки, расставьте в стороны руки и спокойно подышите. Поднимаясь на вдохе, совершайте круговые движения прямыми, несогнутыми в локтях руками.
  • Мышцы пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе приподнимайте плечи. Чтобы усложнить упражнение, тянитесь всем корпусом к ногам. При этом обращайте внимание на дыхание: расслабление мышц – вдох, напряжение – выдох.
  • Группировка. Лёжа на спине и на боку, каждом поочерёдно, подтягивайте к друг другу верхнюю и нижнюю части тела.
  • Разминка поясницы. Встаньте на колени, расправьте плечи и расслабьте спины. Медленно вращайте тазом, упираясь ладонями в бёдра. В том же положении выполняйте наклоны туловищем вперёд и назад под устный счёт. Для усложнения вытягивайте при наклоне ногу вперёд.
  • Ножницы. Сидя или лёжа на твёрдой поверхности, скрещивайте прямые, вытянутые перед собой ноги.
  • Махи ногами в положении лёжа на боку. На середине взмаха делайте остановку, носок тяните на себя.
  • Растяжка мышц. Выпрямленные ноги расставьте в стороны, носки тяните на себя. Глядя перед собой, поочерёдно наклоняйтесь к ногам и вперёд на максимальное расстояние. Растягивайтесь плавно, без резких движений.

Упражнения для гибкости и похудения

После начального уровня можно переходить к основным упражнениям доктора Бубновского, которые выпрямляют позвоночник, вытягивают тело, развивают гибкость и рекомендуются для похудения. При патологиях спины и суставов гимнастика на первых этапах может вызывать слабые болевые ощущения. Не стоит беспокоиться по этому поводу, ведь боль – реакция суставов на растяжку.

гимнастика доктора бубновского

  • Тазобедренный сустав. Лёжа в том же исходном положении, отрывайте таз от пола, отталкиваясь пятками. Сводите колени вместе при каждом подъёме.
  • Разминка спины. Стоя на четвереньках, глубоко дышите и максимально расслабляйте спину. Затем прогибайтесь на вдохе и выгибайтесь на выдохе.
  • Растяжка спины. В том же положении как можно дальше тянитесь туловищем вперёд, держите спину выпрямленной.
  • Гибкость поясницы. Не меняя положения, на выдохе сгибайте руки в локтях и опускайте корпус. Лёжа на полу, вдохните. Выдыхая, вернитесь в прежнее положение и присядьте на пятки.
  • Подтягивания. В лежачем положении выпрямите спину, согните ноги. Обхватите руками колено и постепенно тянитесь к нему подбородком, не делая резких рывков. На усилии – выдох, на расслаблении – вдох.
  • Широкий шаг. Исходное положение – стоя на коленях. Сделайте упор на правую ногу, а выпрямленную левую отведите назад. Направьте туловище вперёд и тянитесь за руками.
  • Растяжка ног. Сядьте, вытяните ноги перед собой и напрягите стопы. Выдыхайте, прижимая ногу к груди, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Занимаясь по программе доктора Бубновского, вы не просто отдаёте своё тело в руки профессионального врача, а сами прилагаете усилия для лечения, добросовестно выполняете упражнения. Во время самостоятельных занятий ориентируйтесь на самочувствие, объективно оценивайте собственные возможности и рассчитывайте нагрузку.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru