Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника. Гимнастика доктора бубновского


Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

На чем основан метод Бубновского для позвоночника

В чем же заключается суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

Суть методов доктора Бубновскогои достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  • Учет всех особенностей человеческого организма.
  • Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  • Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  • Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  • Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  • Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  • Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Противопоказания к тренировкам Бубновского

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

  • Вы только что перенесли операцию.
  • Произошел разрыв связок или сухожилий.
  • Онкология.
  • Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

  • грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
  • вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
  • простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
  • лишний вес и отложения жира;
  • опущение различных внутренних органов;
  • мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантатов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.

Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.

Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.

Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.

Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.

Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.

Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.

Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника

1. Расслабление и прогибание спины.Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклоны.Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Пресс.Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.

Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

6. «Полумостик».Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Адаптивная гимнастика Бубновскогона примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

  1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
  2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
  3. Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
  4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
  5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
  6. Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
  7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
  8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

УПPAЖНEНИЯ БУБНOВCKOГO ДЛЯ ПOЗВOНOЧНИKA НA ВИДEO

stroynaya-zhizn.ru

для суставов и позвоночника (кинезитерапия)

Гимнастика доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского

Доктор Бубновский является автором многих произведений, посвященных методике комплекса упражнений для борьбы с заболеваниями позвоночника.

Гимнастика выработана С.М. Бубновским на основании длительных исследований и практических занятий. Предложенные им упражнения, доступны для людей любого возраста и физической подготовки.

Что такое кинезитерапия

Термин кинезитерапия дословно обозначает лечение движением. Иначе можно сказать, что это процедуры лечебной физкультуры. Кинезитерапия занимается вопросами изучения механизмов функции нервно-мышечных суставов.

В ее основу положено изучение физиологических, биохимических вопросов опорно-двигательной и мышечной системы человеческого организма.

Особенностью кинезитерапии является то, что при физических нагрузках человек проходит стадию болевых адаптационных реакций. Если выражаться проще, то выздоровление приходит через боль.

Занятия гимнастикой с инструктором

Занятия гимнастикой с инструктором

Доктор уверен, что каждый человек способен излечить себя посредством выполнения упражнений.

Двадцать основных упражнений Бубновского

Общеизвестен комплекс Бубновского против суставной боли.

Комплекс представлен следующими видами упражнений:

  1. Занимаем позицию сидя на пятках, делаем медленный вдох и поднимаемся, делая взмахи руками. Возвращаемся в начальное положение и выдыхаем;
  2. Ложимся, ноги сгибаем, и выполняем поступательные движения. Делаем вдох и опускаемся, на выдохе выполняем подъем. Допускается при выполнении упражнения разводить и соединять колени;
  3. Занимаем положение на спине, выдыхаем и поднимаемся. Можно разводить колени и локти в разные стороны. На вдохе возвращаемся в начальное положение;
  4. На боку, упираясь на локоть, начинаем выполнять подъемы, при этом выдыхаем, а опускаемся на вдохе;
  5. Становимся на четвереньки, по возможности максимально расслабляем мышцы поясницы и двигаем тазобедренным суставом в разные стороны, при этом приподнимаем голени;
  6. Становимся на четвереньки и совершаем наклоны туловищем вперед и назад переменно. При наклоне вперед сгибаем руки в локтевом сгибе;
  7. Садимся на пяточках и потягиваемся назад, подняв руки и сохраняя координацию движения;
  8. Делаем простое упражнение «ножницы», усложняя его тем, что сидим на полу, опираясь руками в пол;
  9. Ложимся на бок и сгибаем ноги в коленях. Выполняем следующие действия: сгибаем колени на вдохе, выпрямляем на выдохе;
  10. Совершаем покачивания на животе, приподняв ноги;
  11. Ложимся на спину, подтягиваем колени к груди и начинаем выполнять движения: на выдохе – разводим руки в стороны, а ноги поднимаем к потолку. На вдохе возвращаемся в исходное положение;
  12. То же самое, что в упражнении №11, только на боку;
  13. Ложимся на спину, руки кладем за голову и поднимаем тело, то есть качаем пресс;
  14. Ложимся на спину и кладем стопу правой ноги на левое колено, затем стараемся подтянуть левый локоть к правому колену, выдыхая воздух;
  15. Исполняем то же самое только с переменой положения рук и ног;
  16. Отжимаемся на руках, при этом выдыхаем при движении вверх;
  17. Становимся на четвереньки и подтягиваем колено к плечу на вдохе, на выдохе делаем взмах ногой;
  18. Делаем передвижения на ягодицах, немного вперед, потом назад;
  19. В положении сидя или стоя, тянемся пальцами рук до кончиков стоп, разгибаемся на выдохе;
  20. Расслабляемся, то есть на выдохе тянемся назад на пятки.

Особое внимание при выполнении гимнастики заслуживает совмещение вдоха и выдоха. Дыхание играет большую роль на лечение.

Если вы замечаете острые болевые ощущения, то необходимо перейти к завершению сеанса процедур, то есть к расслаблению.

Видео: Суставная гимнастика доктора Бубновского

Упражнения при болях в спине и шее

Считаются, что эти упражнения эффективно выполнять утром. Комплекс представлен следующими упражнениями:

  • Лежа на животе, поверните голову и сделайте глубокий вдох, задерживая дыхание щекой, лежащей на кровати;
  • Сядьте в удобную позицию, положите руки на затылочную часть и вдохните, задержитесь в этой позе на 20 секунд. Надавите ладонями на затылок и выдохните;
  • Садимся, руки кладем на лоб, вдыхаем и задерживаемся, при выдохе давим головой на ладони и расслабляемся;
  • Рукой отклоняем голову в сторону, вторую руку отводим за спину, фиксируем положение 5 секунд;
  • Руку кладем на голову сбоку выполняем наклоны головой, а другой не даем опуститься, продолжительность упражнения 5 секунд.

Упражнения при боли в руках

Боли в руках распространенный синдром, страдает либо вся рука, либо ее часть. При болях в мышцах помогут охлаждающие гели или крема.

Можно применять такие средства: диклофенак, быструмгель, ортофен.

А также эффективное действие оказывает гимнастика для кистей рук:

  1. Сделайте стряхивающие движения кистями рук;
  2. Сожмите руки в кулаки, затем резко разожмите широко растопырив пальцы в разные стороны;
  3. Сожмите пальцы рук в кулаки и сделайте вращательные движения по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую;
  4. Пальцами одной руки надавите на пальцы другой, и давите до максимального выворачивания пальцев наружу.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения необходимо выполнять систематически.

Эти упражнения включают в себя:

  1. Обхватите голову кистями рук и при совершении наклонов оказывайте сопротивление руками движению головы;
  2. Ладонями растягивайте кожу на лобной части головы в течение 30 секунд. Такое же действие проведите на височной части головы, на ухе, растягивая в разные стороны. Тем самым вы ускорите кровообращение;
  3. Займите положение сидя с прямой спиной, затем ладонью надавливая на подбородок, выполняйте движения головой вверх-вниз;
  4. Займите положение сидя, выпрямив спину, сделайте наклон головы, старайтесь упереться подбородком в грудь. Положите кисти рук на затылок, головой старайтесь выполнить подъем, а руками задерживайте;
  5. Выполняйте движения плечами, стараясь дотронуться ушей. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Каждое упражнение выполняется примерно продолжительностью 20-30 секунд. Самое простое упражнение – это катание спиной на скалке.

Упражнения для похудения

На начальной стадии выполнения упражнений нужно провести разминку (бег или ходьба).

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Система упражнений представлена так:

  • Делаем подъемы рук перед собой и в разные стороны примерно 20 раз;
  • Выполняем наклоны, стараясь головой коснуться ног, примерно 20 раз;
  • Наклоны влево и вправо, по 10 штук в каждую сторону. Эти движения корректирую талию;
  • Приседания, выполняют 15-20 раз за один прием;
  • Становимся на ноги с ровной спиной и выполняем взмахи ногами в разные стороны по 15 раз в каждую сторону;
  • Лежа на животе, делайте подъемы ног;
  • Лежа на спине с согнутыми ногами, руки за голову, начинайте движения тазом вверх – вниз – влево – вправо.

Заключение

Предложенная гимнастика эффективно помогает разработать и скорректировать функции суставов и мышц.

Гимнастика доступна каждому человеку, независимо от физического состояния. Время выполнения не займет много времени.

Видео: Двадцать основных упражнений Бубновского

noalone.ru

Лечение позвоночника по методу Бубновского: 20 основных упражнений

правила лечения патологий позвоночника по методы Бубновского

Кинезитерапия – уникальный метод доктора С.М. Бубновского для лечения и оздоровления позвоночника. Проведение специальной гимнастики устраняет проблемы позвоночного столба без препаратов и операции.

Чем отличаются упражнения доктора Бубновского от других комплексов? Кому подходит уникальная методика? Сколько нужно заниматься, чтобы добиться результата? Есть ли противопоказания? Ответы в статье.

Общая информация

врач бубновский лечение позвоночника и суставов

Известный доктор С.М. Бубновский разработал уникальную методику, которую высоко оценили врачи, специализирующиеся на лечении патологий суставов, мышц, позвоночника. Кинезитерапия – комплекс авторских упражнений для активной проработки мышечного аппарата и позвоночника. Точное выполнение гимнастики положительно влияет на все элементы опорного столба, связочный аппарат, мышцы.

«Исцеление через движение», – таков девиз доктора Бубновского. По мнению врача, оптимальные, дозированные физические нагрузки полезны при большинстве заболеваний опорного столба. Двадцать основных упражнений активизируют внутренние резервы организма, помогают побороть болезнь. Лечение позвоночника по методу Бубновского эффективно при различной степени тяжести патологий позвоночного столба.

Вначале пациент проходит тестирование на оригинальных медицинских тренажерах, делает МРТ, рентген, проходит комплексное обследование. Далее врач разрабатывает индивидуальную программу лечения с учетом физического состояния больного, возраста, диагноза, степени поражения костных и хрящевых элементов. Пациент занимается в специально оборудованном зале с опытным инструктором.

Этапы выздоровления:

  • посещение вертебролога или травматолога-ортопеда, владеющего методикой Бубновского;
  • проведение миофасциальной диагностики;
  • тестирование пациента на специальных тренажерах;
  • занятия под руководством опытного врача. Стандартный курс – 12 занятий, продолжительность каждого – от 1 до 1,5 часов. По рекомендации профильного специалиста возможна коррекция продолжительности лечения;
  • осмотр после проведенной терапии, уточнение результата;
  • закрепление эффекта в домашних условиях, выполнение рекомендаций по предупреждению болезней спины и позвоночника.

Для положительного результата важно строго соблюдать правила во время занятий, повторять за инструктором все движения. Некоторые упражнения могут получиться не с первого раза, но нужно стараться максимально приблизить выполнение к идеальному. Важный момент – контроль дыхания.

боль в поясницеУзнайте о вероятных причинах стреляющей боли в пояснице и о том, как избавиться от дискомфортных ощущений.

О симптомах защемления позвонков шейного отдела и о методах лечения патологии в домашних условиях прочтите по этому адресу.

Полезное действие

После курса кинезитерапии появляются первые результаты. Для закрепления эффекта пациент должен продолжительное время заниматься дома. При ответственном подходе к занятиям, точном выполнении комплекса большинство пациентов отмечает снижение силы негативной симптоматики при болезнях спины и позвоночника.

Метод лечения доктора Бубновского позволяет добиться положительной динамики при многих патологиях суставов и опорного столба. Специальные тренажеры снижают уровень нагрузки на позвоночник, обеспечивают декомпрессию пораженных участков.

Результат занятий:

  • укрепление связочного аппарата, мышечных волокон и суставов;
  • повышение эластичности мышц спины;
  • нормализация подвижности суставов;
  • воздействие на глубокие мышцы спины;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • повышаются двигательные возможности пациента;
  • нормализация питания и кровообращения в проблемных отделах позвоночника;
  • профилактика поражений костных и хрящевых элементов в отделах опорного столба.

Особенности метода

лечение грыжи позвоночника по методу бубновского

Методика Бубновского требует соблюдения правил:

  • положительный настрой больного, уверенность в результате терапии;
  • желание избавиться от проблем со спиной, позвоночником, суставами без операции и применения лекарств;
  • готовность на протяжении длительного периода работать со своим телом для устранения проблем;
  • занятия по индивидуальной программе;
  • работа с инструктором;
  • полное доверие между доктором и пациентом;
  • проработка многих групп мышц;
  • комплекс движений разного характера: упражнения на растяжку, прогибы, прокачка мышц, расслабление зоны спины, подъем таза, укрепление пресса;
  • точное выполнение движений;
  • правильное дыхание;
  • регулярность тренировок;
  • после курса в гимнастическом зале пациент получает индивидуальный набор упражнений для проведения занятий в домашних условиях.

Важный момент – сочетание гимнастики доктора Бубновского с диетой, сеансами растяжек, контрастными ваннами, посещением сауны (при отсутствии ограничений). Для уменьшения болезненных ощущений доктор Бубновский предлагает сочетание русской бани с криогидротермотерапией.

Преимущества

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника имеет много плюсов:

  • высокая результативность лечения;
  • минимуму ограничений по возрасту;
  • хороший оздоровительный эффект;
  • безопасность упражнений;
  • разрешено проводить комплекс во время реабилитации после операций и различного рода травм;
  • улучшается общее самочувствие;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется кровообращение в зоне спины, суставов, мышц, паравертебральной области;
  • длительный эффект от занятий, что служит хорошей профилактикой патологий костно-мышечной системы.

Недостатки

грыжа поясничного отдела позвоночника лечение упражнения бубновский

Кинезитерапия имеет мало минусов:

  • программа выздоровления рассчитана на длительный период;
  • только точное выполнение комплекса дает положительный результат;
  • важно строго соблюдать режим, назначенный врачом, в противном случае эффективность занятий существенно снижается.

Показания к выполнению гимнастики

Методику доктора Бубновского применяют при многих заболеваниях суставов и позвоночника:

В отличие от многих методов, гимнастика Бубновского (щадящий вариант) подходит беременным. Для будущих мам врач разработал специальный комплекс упражнений. Проведение занятий с дозированной нагрузкой снижает риск болевого синдрома в спине и позвоночнике, уменьшает вероятность расширения вен, предупреждает накопление лишних килограммов при малоподвижном образе жизни у беременных.

Противопоказания

лечение позвоночника по методу бубновского видео

Комплекс доктора Бубновского не подходит пациентам с определенными заболеваниями:

  • онкопатологии;
  • кровотечения различного рода;
  • разрывы сухожилий и связок;
  • высокая температура;
  • ранний период после операции;
  • опухолевый процесс невыясненной этиологии;
  • обострение хронических патологий;
  • предынфарктное состояние;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Упражнения доктора Бубновского

Комплекс гимнастики для суставов и позвоночника включает несколько групп движений для различных отделов. Оптимальный вариант – посмотреть видео, чтобы разобраться, как правильно заниматься по методике Бубновского.

Первое пробное занятие показывает, какие виды упражнений нужны конкретному пациенту, когда можно использовать тренажер Бубновского. При кинезитерапии обязателен контроль со стороны доктора и опытного инструктора, чтобы исключить избыточную нагрузку на пораженные отделы позвоночника.

Перед началом тренировок пациент должен верить, что методика действительно полезна при выявленной патологии. Без веры в успех лечения, положительного настроя нет активизации внутренних резервов, результат терапии ниже. Нужно заниматься настойчиво, не лениться, иначе упражнения не окажут наибольшего влияния на глубокие мышцы и опорный столб.

Важно делать движения медленно, без рывков. При появлении сильной боли обязательно информировать специалистов об остром дискомфорте. Инструктор подсказывает, как правильно дышать во время занятий: этот момент важен для наилучшего результата лечения.

вытяжка позвоночникаУзнайте о пользе и вреде вытяжки шейного отдела позвоночника, а также об особенностях проведения процедуры.

Что такое компрессионный перелом позвоночника и как лечить травму? Ответ прочтите на этой странице.

Перейдите по адресу http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и ознакомьтесь с информацией о симптомах и лечении воспаления седалищного нерва в домашних условиях.

Основные виды упражнений:

  • растяжение и расслабление спины, стоя на коленях и руках. На выдохе нужно глубоко прогнуться, на вдохе – хорошо выгнуть спину;
  • наклон и прокачка мышц из положения «на четвереньках». Максимально вытянуть корпус вперед, насколько возможно, сохранять равновесие;
  • растяжение мышц спины из того же исходного положения. Сесть на правую ногу, при этом левую выдвинуть назад, тянуть правую ногу вперед, затем поменять конечности. Первые дни ощущается болезненность, постепенно дискомфорт исчезает;
  • подъем тазовой области, выполнение «полумостика»: ягодицы напряжены, спина ровная;
  • укрепление брюшного пресса: подъем согнутых коленей к животу. Заниматься до появления легкого жжения в области живота;
  • хорошее дополнение к основному комплексу – упражнения из знаменитой адаптивной гимнастики Бубновского. Регулярное выполнение этих упражнений готовит организм к более активным полезным нагрузкам на мышцы и суставы.

Каждое упражнение нужно повторять от 20 до 25–30 раз. Оптимальное количество повторов подсказывает инструктор в зависимости от индивидуальной программы занятий. Если нагрузка кажется непомерной, то нужно попросить у доктора изменений в меньшую сторону. По мере укрепления мышц спины, можно постепенно повышать продолжительность тренировок в специально оборудованном зале. К моменту окончания курса пациент должен правильно выполнять все виды упражнений, чтобы с максимальной пользой проводить гимнастику дома.

При многих патологиях доктор рекомендует занятия на тренажере авторской конструкции. Специальное устройство эффективно при лечении поражения спины и позвоночника в детском возрасте, во время реабилитации после спортивных и бытовых травм.

Гимнастика по методу Бубновского при болезнях спины и позвоночника доказала эффективность. Десятки тысяч пациентов обрели радость движения, избавились от мучительных болей, улучшили состояние связок, мышц, укрепили суставы и опорный столб. При точном соблюдении рекомендаций доктора Бубновского, правильном проведении кинезитерапии занятия дают положительный результат. Важно помнить, что «правильное движение лечит человека, а неправильное – калечит».

В следующем ролике можно увидеть 20 основных упражнений доктора Бубновского, а также наглядно посмотреть особенности выполнения гимнастики для лечение и оздоровления позвоночника:

vse-o-spine.com


Смотрите также