Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина: полный комплекс с видео. Гимнастика доктора шишонина


Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей

Остеохондроз позвонков – типичная проблема для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Боли в районе шеи, поясницы и по всему позвоночнику создают огромный дискомфорт, болевые синдромы. Для устранения всех перечисленных симптомов применяют гимнастику доктора Шишонина, созданную для лечения шеи и других позвоночных отделов.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть всем отделам позвонка прежнюю подвижность, сделать мышечную ткань и суставы более крепкими. Лечебные упражнения дают возможность без использования медикаментов и хирургических вмешательств привести позвоночник в порядок.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы методики Шишонина

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

  • комплекс лечебных упражнений;
  • массаж шеи;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • растяжка мышечного пояса.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

  1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
  2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
  3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

  • головные боли;
  • частые обмороки;
  • межпозвонковая грыжа;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • регулярные головокружения;
  • высокое давление;
  • дневная вялость и постоянное чувство сонливости;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • плохой сон;
  • нарушение памяти;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • остеохондроз.

Гимнастика Шишонина полезна людям, которые не имеют серьезных заболеваний.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

  • отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения;
  • неудобное положение тела длительное время в результате сидячей работы, сна на высокой или твердой подушке;
  • болезненное состояние после оперативного вмешательства;
  • нерациональное питание, которое провоцирует стремительное образование солевых накоплений в суставах;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • приступы мышечного спазма, причиной которого является воздействие холодного воздуха;
  • отсутствие физической активности на протяжении дня;
  • чрезмерная умственная нагрузка.

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Противопоказания к выполнению упражнений

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

Отсутствие у человека любых из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Полезные рекомендации для пациентов

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

  1. Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
  2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
  3. Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
  4. Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
  5. Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
  6. Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
  7. Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
  8. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей

  • Метроном. Сидя на стуле медленным движением нужно потянуть голову к правому плечу. В момент, когда будет ощущаться мышечное напряжение. Далее упражнение нужно выполнить с наклоном на левое плечо.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • Пружина. Голову опустить вниз до ощущения напряжения. Далее подбородок потянуть вперед до максимального напряжения.
  • Взгляд в небо. Голову повернуть вверх и в сторону, потянуться до появления небольшой боли.
  • Рамка. Все движения идентичны движениям с предыдущего упражнения. В данном случае участвует еще и мышцы плеча. На левое плечо положить противоположную руку, локоть разместить параллельно к полу. Левую руку расположить на колене. Одновременно нужно поворачивать и поднимать голову.
  • Цапля. В сидячем положении ладони уложить на колени. Локти отвести назад, подбородок вытянуть вперед. При возвращении в начальное положение мышцы шеи расслабляют поворотами головы в разные стороны.
  • Факир. Все движения такие же, как во «взгляде в небо», только меняют положение рук. Конечности следует поднять, согнуть и соединиться ладонями.
  • Гусь. Стоя на ровной поверхности медленно и с некоторым напряжением выдвинуть подбородок вперед. Голову повернуть влево и наклонить до появления боли. Постоять так 30 сек, вернуться в начальную позицию, выполнить это же упражнение с наклоном головы вправо.
  • Самолет. Руки поднять вверх по горизонтали, затем отвести назад. Сохранять положение 15 секунд. Далее выполнить наклонную линию по типу самолета руками попеременно в каждую сторону.
  • Дерево. Руки поднять над собой ладонями вверх. Тянуться всем телом к потолку и одновременно вытягивая вперед голову. Повторить трижды.

Занятия для поясничных позвонков

Данный комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела, устранения болевой блокады.

  • полувис либо вис на перекладине на протяжении 70 сек;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • руки протянуть вдоль бедер и наклоняться корпусом во все стороны по 10 раз;
  • стоя, поместить руки вдоль бедер. Выполнять тазом возвратно-поступательные движения;
  • стать на колени, прямыми руками упереться в пол. Сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в начальную позицию;
  • лечь на живот, руками упереться в пол. Без отрыва ног отжаться от пола.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • стать на колени, руками упереться в пол. Глубоко выгнуть спину вверх;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • лечь на спину. Ноги согнуть и прижать к груди.

Растяжка позвоночника

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Туловище приподнять, не отрывая стопы. Сохранить положение на 15 минут и вернуться в начальную позицию. Повторить 10 раз.
  2. Повиснуть на турнике с согнутыми ногами. Висеть так нужно одну минуту, затем отдохнуть. Повторить трижды.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  3. Необходимо сесть на твердую плоскость. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть. Руками достать до пальцев вытянутой ноги. Спустя полминуты вернуться в начальную позицию. Повторить движение с другой ногой.

Закрепление результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

Мнения о методике врачей и пациентов

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Видео: гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

healthperfect.ru

Гимнастика Шишонина для шеи: полный комплекс

Здравствуйте, дорогие друзья! А вы часто испытываете дискомфорт в шее? На самом деле при проблемах в этой области могут возникать головокружения, усталость и постоянная мигрень.

Подобные симптомы бывают у людей, имеющих сидячую работу. Если у вас появились неприятные симптомы – не спешите использовать медицинские препараты, попробуйте выполнять специальные упражнения. Отличается эффективностью гимнастика Шишонина для шеи.

Давайте узнаем, что она из себя представляет, и как ее правильно выполнять.

Преимущества гимнастики

Данная лечебная методика подходит для различных болезней спины, например, при начальном сколиозе или остеохондрозе.

Гимнастика от доктора Шишонина обладает следующими преимуществами:

  1. Улучшает кровообращение.
  2. Укрепляет мышцы шеи и груди.
  3. Положительно воздействует на нервную систему.
  4. Хорошо влияет на качество сна.
  5. Комплекс эффективен для профилактики сосудистых заболеваний.
  6. Помогает от гипертонии.

Александр Шишонин один из врачей, предлагающих кроме медикаментозного лечения эффективные гимнастические комплексы.Метод лечебной гимнастики направлен на устранение спазмов мышц шеи.

Как утверждает доктор, проблемы с областью шейных позвонков связаны с кровообращением головного мозга. При этом из-за перенапряжения мышц нарушается кровоток, и мышечные ткани становятся не такими эластичными.

Такое явление часто наблюдается у ведущих сидячий образ жизни.

Полный комплекс состоит из семи эффективных упражнений. Для их выполнения понадобится не более 20 минут. Что особенно привлекает, что заниматься можно в любой одежде и любом месте и даже без музыки.

Гимнастика направлена на повышение тонуса мышц шеи и на снятие напряжения. Упражнения для шеи и спины полезны не только людям с проблемами в шейном отделе, но и здоровым.

У ЛФК практически нет противопоказаний и им можно заниматься в любом возрасте.Простая гимнастика позволяет вылечить такую болезнь, как шейный остеохондроз, а также эффективна от давления.

Когда показана гимнастика Шишонина

Итак, кому полезен данный комплекс?

Тому, кто:

  1. Ведет неактивный образ жизни и мало двигается.
  2. Много работает за компьютером и находится в сидячем положении.
  3. Испытывает постоянные психоэмоциональные и умственные нагрузки.
  4. Неправильно питается, без достаточного количества витаминов и потребляет много продуктов, насыщенных солью.

Поможет гимнастика при приступах мигрени, головокружениях, постоянной усталости, повышенном внутричерепном давлении, регулярных болях в шейной зоне и нарушении кровоснабжения мозга.Комплекс полезен, но помните, что его лучше не выполнять при высокой температуре и обострении хронических болезней или остеохондроза.

Особенности применения гимнастики

Если вы решили попробовать упражнения, то сначала подробно ознакомьтесь с тем, как делать гимнастику.

В этом вам помогут несложные секреты:

  1. Следите за сердцебиением и дыханием. Если они ускорятся, то снизьте тем и уменьшите количество повторов.
  2. Занятия можно проводить в периоды затихания обострений.
  3. Спина должна быть идеально прямой.
  4. Выполняйте движения медленно и без рывков.
  5. При выполнении движений не должно быть болезненных ощущений в шее.
  6. В первые 2-3 недели занимайтесь каждый день.

Прежде чем изучить описание упражнений, почитайте отзывы.

Отзыв, Галина 68 лет

Меня давно мучают боли в области шеи. Чтобы избавиться от проблемы я посещала курсы массажа и даже использовала медикаментозные средства, но больше всего мне помогли упражнения, которые разработал доктор Шишонин. Комплекс очень простой и его легко делать даже в моем возрасте. Уже за несколько дней мне стало заметно легче.

Вы можете смотреть комплекс на видео и выполнять его. Гимнастику можно выполнят по утрам. В дополнение можно взять несколько упражнений из ЛФК по Бубновскому.

Подготовительный этап

Прежде чем выполнить основной комплекс, необходимо кое-что узнать о специальной подготовке для лучшего эффекта.

Подготовительный этап включает:

  1. Консультация у врача. Это нужно сделать при наличии проблем с шейным отделом, так как в некоторых случаях перенапряжение может ухудшить состояние.
  2. За час до занятий стоит отказаться от пищи, а воду можно пить в любое время.
  3. Не стоит заниматься на пределе сил, если возникают трудности, лучше отложить упражнения.
  4. Перед выполнением комплекса, следует подготовить мышцы при помощи массажных движений.
  5. Первые упражнения стоит повторить перед зеркалом, чтобы видеть все недочеты.

Выполняйте гимнастику регулярно, чтобы добиться стабильно положительного результата.

Основные упражнения комплекса

Теперь, давайте рассмотрим базовый курс из 7 упражнений. Каждое выполняйте по пять раз.Итак, приступим.МетрономДелайте наклон в правую сторону, затем в исходное положение и в левую. При каждом наклоне задерживайтесь на 30 секунд.

ПружинаНаклоняйте голову вниз, при этом подбородок нужно прижимать к груди. Затем поднимайте голову и вытягивайте шею. Важно растягивать мышцы. На каждое движение 15 секунд.

ГусьГолову немного выдвиньте вперед, но плечи должны остаться на месте. Затем отводите подбородок на право, а голову наклоняйте в сторону подмышечной впадины. Фиксировать положение нужно на 30 секунд.

Взгляд в небоПоверните голову влево до упора, а затем поднимите ее, как бы рассматривая потолок. Задержитесь на 15 секунд затем в другую сторону.

РамкаСядьте ровно и правую руку положите на левое плечо. Голову разверните в правую сторону. При этом локоть держите на уровне шеи. Давите рукой на левое плечо, а подбородком упирайтесь в правое. В этом положении нужно остаться на 30 секунд, а затем сменить руки.

ЦапляРуки разведите в стороны и немного назад. Затем поднимите подбородок вверх и вперед.

ФакирПоднимите руки над головой и соедините их. Медленно поверните голову налево и останьтесь в этом положении на 15 секунд. Затем опустите руки и поверните голову направо.

Надеюсь, вам пригодиться этот простой комплекс. Не забывайте, чтобы добиться результата, нужно соблюдать регулярность.

До скорых встреч, друзья!

30-plus.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: методика и рекомендации

Боль – вечный спутник человека. Древним людям, чтобы избавиться от неё, приходилось искать средства облегчения физических недугов у природы. Сейчас медицина достигла фантастического размаха, а врачи предлагают своим пациентам медикаменты, способные облегчить страдания. Но существуют альтернативные методы, например, гимнастика Шишонина (доктора медицинских наук), который разработал систему занятий, способных без лекарств избавиться от многих болезней, особенно – в позвоночном отделе.

Со стремительным ростом компьютерных технологий болезнь шейного, поясничного отдела позвоночника стала проявляться уже в молодом возрасте. Этому способствует длительное неправильное положение тела во время работы за компьютером. Для профилактики заболеваний, способных вызвать остеохондроз, другие серьезные патологии позвоночника, многие уже давно изучили метод и успешно выполняют несложные упражнения.

Шейный отдел позвоночника — хрупкое и уязвимое место, и многие люди опасаются выполнять какие-либо движения, чтобы не травмировать позвонки, но гимнастика Шишонина отличается тем, что выполняя систему специальных занятий, человек огражден от риска нанесения себе вреда. В результате хорошо продуманного комплекса движений происходит:

  • улучшение кровообращения в головном мозге;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • исчезает головокружение;
  • пропадает бессонница;
  • ускоряется процесс реабилитационных мероприятий после травм;
  • улучшается память;
  • исчезают боли в голове и шейном отделе;
  • устраняются спазмы;
  • восстанавливается подвижность позвонков и суставов;
  • снижается риск возникновения инсульта.

Если следовать последовательно рекомендациям, гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет предотвратить остеохондроз, ощущение усталости области грудного, поясничного отделов, другие неприятные симптомы, возникающие в позвоночнике.

Гимнастика для шеи

Признаки негативных изменений в области шеи

Люди, сидя подолгу за столом во время работы или учёбы, замечают, что после вставания или при повороте головы ощущается боль в правой части, покалывание, онемение. Большинство людей не обращают особенного внимания на эти синдромы, так как считают, что прогулка или смена деятельности расставит все по своим местам. Результатом безответственного отношения к появившимся симптомам является появление первых признаков изменений в грудном или поясничном отделе позвоночника. Патологические процессы сопровождаются шумом в ушах, онемением грудного, поясничного отдела позвоночника и конечностей, тошнотой, рвотой при нарушении кровоснабжения. Характерный хруст хрящей при поворотах головы или корпуса сигнализирует о первых признаках остеохондроза.

Подступившую незаметно болезнь, в какой бы степени она ни проявилась, необходимо сразу отправляться показать врачу. В зависимости от степени заболевания и особенностей организма врач назначает основной лечебный комплекс: массаж, специальный воротник для фиксации шеи, физиотерапию, конечно же, лекарства (обезболивающие препараты, противовоспалительные средства, другие мероприятия).

Кому наиболее полезна такая зарядка

В каждой клетке организма с течением времени происходят изменения, а возраст человека, накопившего за свою жизнь немало стрессовых ситуаций, приводит к спазмам в отдельных зонах позвоночника: поясничного и грудного отдела. Напряжение мышц вызывает сдавливание нервных окончаний, сосудов, постепенно формируется болезнь остеохондроз, которая часто сопровождается невыносимыми болями. Такие симптомы знакомы почти каждому человеку старше 40 лет.

Какую пользу приносит гимнастика

Боевой настрой, вера на исцеление помогут больным людям решительно и целеустремленно изучить комплекс упражнений, так как гимнастика для шеи доктора Шишонина способна вернуть к полноценной жизни. Избавиться от спазма мышечной массы, остеохондроза, ощущения тяжести, сделать шею подвижной, получить физический, психологический комфорт в поясничном и грудном отделе помогут простые движения. Делаются они не спеша, времени на них затрачивается совсем немного, поэтому любому человеку, выполняющему гимнастику для профилактики поясничного и шейного остеохондроза, будет обеспечена награда: подвижный позвоночник и эластичные мышцы шеи.

болит шея

Движение 1 (растяжка боковой поверхности)

Это упражнение называют «Метроном». Оно выполняется сидя, выпрямив спину. Голову (как можно ближе к плечу, но осторожно) наклоняют вправо и задерживают положение на 30 секунд. Такое же движение повторяют в левую сторону.

Движение 2 (растяжка задней поверхности)

Это упражнение называют «Пружина». Выпрямившись сидя, делают наклоны головой, упираясь подбородком в шею на 30 секунд, после поднимают голову, вытягивая подбородок вперед.

Движение 3 (вытягивание шеи задней боковой части)

Это упражнение называют «Гусь». Сидя, расслабляют и опускают подбородок. Голову вытягивают вперед, насколько возможно, медленно поворачивают подбородок поочередно к правому и левому плечу.

Движение 4 (растягивание боковых мышц)

Это упражнение поэтично называют «Взгляд в небо». Усевшись ровно, взгляд устремляют прямо перед собой. Голову осторожно поворачивают вправо, фиксируют, затем — влево.

Движение 5 (расширение области для растяжки боковых мышц)

Упражнение называется «Рама». Практически повторяется предыдущее движение, но с подключением рук. Левую — кладут на противоположное плечо, голову поворачивают влево. Рука при этом лежит в горизонтальном положении. Те же действия повторяют с другой рукой.

Движение 6 (растяжка шеи и спины)

Упражнение называется «Факир». Сидя прямо и сомкнув ладони, руки сгибают и поднимают над головой. Поочередно поворачивают голову то вправо, то влево. При верном выполнении упражнения возникает напряжение затылочной зоны.

Зарядка выполняется просто, весь комплекс движений фиксируются на 30 секунд, а упражнения повторяют не менее пяти раз.

После выполнения основного комплекса упражнений для снятия симптомов остеохондроза и других неприятных ощущений выполняют полный курс движений на растяжку.

Растяжка боковых групп мышц шеи

Руку поднимают через голову, касаясь пальцами уха. Голову наклоняют, натягивая боковые мышцы шеи. Задерживают положение на 30 секунд, то же самое проделывают с другой рукой.

Растяжка задней группы мышц шеи

Руки кладут на затылок, сцепив пальцы. Придерживая руками голову, тянут ее одновременно вперед и вниз. Через несколько секунд возвращаются в исходное положение.

Растяжка правой и левой групп мышц шеи

Руки кладут на затылок, поворачивают голову вправо, оставаясь в том же положении, опускают голову вниз, затем повторяют движение в другую сторону.

Растяжку выполняют от 2 до 4 раз.

Рекомендации авторов методики

Для достижения успеха в преодолении шейного остеохондроза и других симптомов, разработчики рекомендуют занятия выполнять вначале ежедневно. После наступления облегчения их количество сокращают. Выполняется гимнастика для шеи на первых порах перед зеркалом или в присутствии специалистов, потому что важным фактором является точность движений, их последовательность. Упражнения для шейного отдела позвоночника способствуют не только устранению остеохондроза или ускорения процесса выздоровления, но являются отличным профилактическим средством для предотвращения болезней позвоночника!

legkopolezno.ru

основные упражнения, нюансы гимнастики, влияние на шею и позвоночник

Современный образ жизни не лучшим образом отражается на здоровье позвоночникаСреднестатистический современный человек ведет образ жизни, который не очень способствует сохранению здоровью. Постоянное использование электронных гаджетов (компьютеры, мобильники, ноутбуки, планшеты), некачественное питание, недосыпы, стрессы, дефицит движения и так далее. Как следствие, многим уже в молодом возрасте поясничный отдел, позвоночник и шея могут доставлять неприятные, а порой и болезненные ощущения.

Видя эту ситуацию, доктор Александр Шишонин разработал комплекс из простых упражнений, способных улучшить состояние позвоночника.

По сути, это гимнастика для шеи, состоящая из 7 понятных и эффективных упражнений. Особенно гимнастика Шишонина пригодится тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит перед экраном.

Содержание материала

Почему болит шея

Боль в шее могут вызывать самые разнообразные причины:

  • Причинами болей в шее могут быть: остеохондроз,спазмы мышц, переохлаждениеБолезни (артрит, остеохондроз, остеоартроз, травмы, шейного отдела и позвоночника, онкологические, инфекционные и сосудистые болезни).
  • Спазмы и воспалительные процессы мышц.
  • Дегенеративные изменения шейного отдела, связанные с возрастом или длительными нагрузками (нахождение в неудобной позе долгое время, сон на неудобной подушке, сидение за компьютером на неудобном месте).
  • Воздействие холодного воздуха.

Сам Александр, врач и автор методики, в большинстве случаев связывает плохое самочувствие с неудовлетворительной работой системы кровообращения. От постоянного напряжения шейных мышц теряется их эластичность, перекрывается кровоток, сдавливаются нервные окончания области шеи и появляется острая или хроническая ноющая боль в шейном отделе позвоночника. Разумеется, истинную причину в каждом конкретном случае должен установить доктор, поэтому прежде чем браться за упражнения для шеи Шишонина, необходимо провести консультацию со специалистом.

Кому рекомендуется гимнастика для шеи доктора Шишонина

Доктор Шишонин разработал гимнастику, улучшающую кровообращение в шейном отделе позвоночникаСразу оговоримся, что данный комплекс можно применять и для профилактики, необязательно ждать, пока что-то заболит и состояние ухудшится. Если вы регулярно подвергаетесь умственным и психоэмоциональным нагрузкам, работаете за компьютером, несбалансированно питаетесь и ведете малоактивный образ жизни, значит, вы находитесь в зоне риска. В случае наблюдения у себя одного или нескольких из перечисленных ниже симптомов рекомендуется делать упражнения по Шишонину:

  • Боли в шее и нарушение ее подвижности.
  • Повышение давления.
  • Мигрени и головокружения.
  • Гипертония и вегетососудистая дистония.
  • Плохое кровоснабжение головного мозга.
  • Ухудшение памяти.
  • Вертебро-базилярная недостаточность.
  • Частая сонливость или, наоборот, бессонница.

Также комплекс поможет восстановиться после травматологических операций.

Противопоказания к проведению

Несмотря на все свои преимущества и относительную безопасность, гимнастика для шеи Шишонина имеет некоторые противопоказания. К выполнению комплекса нужно подходить со здравомыслием и соблюдением базовых норм безопасности. При плохом самочувствии, какой-либо болезни в острой форме, недомогании, усталости лучше отложить занятие до лучшего времени. В целом же выполнять упражнения по Шишонину запрещается при следующих состояниях:

Также рекомендуем прочитать:

  • Внешнем или внутреннем кровотечении. В таком состоянии любая активная физическая деятельность может ухудшить общее состояние организма и усилить кровотечение.
  • Не стоит заниматься при инфекциях и болезнях, нарушающих общее состояниеПовышенной температуре тела. Высокая температура сама по себе вызывает ощущение слабости и недомогания, а гимнастика при таких условиях еще больше усугубит положение.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Обострении болезни. Когда болезнь в активной фазе, пациент часто испытывает сильные болевые ощущения. Как следствие, упражнения для шеи доктора Шишонина, да и любая другая физическая активность много пользы не принесет.
  • Наличии воспалительных или инфекционных процессов в организме. Перед тем как браться за комплекс, все это необходимо вылечить.
  • Беременности. Так как упражнения создают определенную нагрузку на позвоночник, занятия могут привести к неприятным последствиям как для будущей мамы, так и для ребенка.

Максимальная польза от комплекса

Рассмотрим важные аспекты, которые усиливают эффект от выполнения комплекса:

  • Регулярность. Первое время рекомендуется выполнять гимнастику каждый день, через пару недель можно будет перейти на 3-4 тренировки в неделю.
  • Ровная спина. Это требование при выполнении любого упражнения из гимнастики. Во многом от соблюдения этого принципа будут зависеть результаты. Однако о ровной спине не стоит забывать и в обыденной жизни, что предотвратит сколиоз, остеохондроз и прочие болезни, связанные с позвоночником.
  • Разминка. Подобная мера предосторожности убережет от травм.
  • Положительный настрой и вера в получение отличного результата. Весьма важный нюанс, способный значительно усилить положительный эффект от комплекса.
  • Оттачивание движений перед зеркалом. Пока вы хорошо не запомнили движения, желательно контролировать правильность выполнения упражнений. Если имеется единомышленник, можно поправлять друг друга. А также можно снять свое исполнение комплекса на видео и оценить исполнение со стороны.
  • Дополнительно уделять время растяжке тела.

Шейная гимнастика Шишонина: правила

Правила выполнения гимнастики:

  • Выполняйте упражнения плавно и следите за положением спиныВыполнять упражнения в каждую сторону по пять раз.
  • В крайнем положении фиксировать голову на полминуты, а новичкам можно начинать фиксации с 10-15 секунд.
  • Спину держать максимально прямой.
  • Упражнения выполняются плавно и без рывков.
  • Большую часть комплекса лучше всего выполнять сидя, так как это способствует расслаблению.
  • Дыхание ровное, взгляд направлен прямо, но можно и закрыть глаза.

База гимнастики Шишонина включает в себя 7 упражнений. Ниже будет дано их краткое описание, комплекс весьма прост, но лучше всего смотреть видео и повторять.

  • Метроном. Наклонить голову к правому плечу. При ощущении комфортного напряжения задержаться на полминуты. Вернуться обычное положение и наклониться к левому плечу. Тянуться как бы макушкой.
  • Пружина. Опустить голову вниз. Задержаться на 30 секунд. Затем вытянуть шею вперед и вверх. И тоже задержаться на 30 секунд.
  • Взгляд в небо. Медленно повернуться вправо и застыть на 30 секунд, затем то же самое проделать в левую сторону.
  • Рамка. В сущности, это предыдущее упражнение (Взгляд в небо), но с включенным плечевым поясом. Для этого правую руку кладут на левое плечо, а вторую оставляют на колене. Затем следует фиксация на полминуты и выполнение в другую сторону. Локоть параллелен плоскости пола.
  • Факир. Также является аналогом упражнения «Взгляд в небо», но в этот раз ладони сведены вместе над головой, а локти чуть согнуты.
  • Цапля. Ладони ложатся на колени, подбородок плавно тянется вверх, а руки отводятся за спину. Поза фиксируется на полминуты, затем упражнение выполняется в противоположном направлении. В завершение порастягивайте шею плавными наклонами в обе стороны.
  • Гусь. Заключительное упражнение комплекса. Нужно встать, зафиксировать подбородок параллельно носочкам ног, а шею вытянуть вперед. Затем плавно повернуть голову в правую сторону, медленно потянуться в направлении плеча и зафиксировать в растянутом положении на 30 секунд. Повторить для противоположной стороны.

Отзывы пациентов

Долгое время не следила за состоянием здоровья, вела сидячий образ жизни, поставили диагноз остеохондроз. Начала выполнять гимнастику для шеи и растягиваться, самочувствие улучшилось в разы.

Светлана

Моя работа связана с сидячим образом жизни, так что эта гимнастика стала моим спасением. Попробовал потому, что знакомые оставляли хорошие отзывы, и не пожалел. При такой работе без зарядки никак.

Кирилл

Шея доставляла мне массу болевых ощущений, подозревала, что у меня остеохондроз или еще что-то в этом роде, но через пару месяцев занятий все боли прошли.

Юлия

Я работаю фрилансером, а данные упражнения использую вместо зарядки. Шея стала чувствовать себя гораздо лучше.

Андрей

Описанный комплекс – простое и эффективное средство, подходящее человеку с любым уровнем физической подготовки. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, ограничении подвижности шеи, травматических повреждениях, послеоперационных состояниях и подобных проблемах станет надежным средством для улучшения состояния. Так как комплекс разработан врачом, он максимально безопасен и практически не имеет противопоказаний, а движения естественны для человека. Главное – перед началом занятий проконсультироваться с врачом, следить за ощущениями, следовать описанным выше принципам, регулярно заниматься, и результат не заставит себя ждать. И помните о прямой спине!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

rodinkam.com

Шишонин "Гимнастика для шеи" при остеохондрозе шейному: видео, основной комплекс, отзывы

Большинство людей, уже в молодом возрасте обращаются в больницу с жалобами на дискомфорт, боли шейного отдела позвоночника. А. Шишонин, кандидат медицинских наук предложил свою методику лечения шейного остеохондроза. Программа получила название в честь своего создателя: «Шишонин гимнастика для шеи». Шейный остеохондроз благодаря данной методики действительно проходит.

Показания и противопоказания

Боль в плечахОдним из показаний для данной методики является боль в плечах.

Александром Юрьевичем была разработана гимнастика для шеи Шишонина, основной комплекс упражнений направлен на профилактику, лечение шейного отдела позвоночника, устранение остеохондроза.

Основными показаниями данной методики стали:

  • неправильное кровообращение, приводящее головной мозг к кислородному голоданию;
  • скачки артериального давления;
  • постоянно повышенное артериальное давление;
  • боль, чувство дискомфорта в области предплечий, шеи;
  • межпозвонковая грыжа;
  • частые головокружения;
  • периодические обмороки;
  • слабость;
  • хроническая усталость;
  • плохой сон или наоборот постоянно сонное состояние организма;
  • понижение памяти;
  • притупление внимания;
  • гипертония.

Важно! Незатейливая гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина, позволяет привести мышечные ткани этого отдела в тонус, наладить кровообращение, облегчить состояние больного, улучшив общее самочувствие.

Считается, что противопоказаний данного комплекса упражнений нет с учетом, что все выполняется правильно.

Основной комплекс

Основной комплексУпражнения учитывают все анатомические особенности.

Комплексные занятия направлены на близкорасположенные группы мышц шейного отдела позвоночника. Упражнения, которые включает в себя гимнастика для шеи доктора Шишонина, разработаны четко с анатомическими особенностями данного отдела позвоночника:

  1. «Метроном». Чтобы укрепить боковые шейные мышцы, принимают позу стоя, выпрямляя насколько возможно спину. Голову поочередно наклоняют в каждую сторону, до ощущения напряжения боковой мышцы шеи, замирают на 30 секунд. Достаточно пяти повторений в каждую сторону.
  2. «Пружина», позволяет разработать, укрепить мышцы шеи сзади. Принимают положение стоя, выпрямляя спину, голову наклоняют вперед, так, чтобы подбородком дотянуться до шеи. Замирают на пол минуты. Подбородок приподнимают вверх. Выполняют пять раз.
  3. «Гусь». Разработать косые шейные мышцы позволяет упражнение «гусь». Подбородком при ровной спине, слегка наклоненной голове, стараются поочередно дотянуться до обоих плеч, наклоняя шею. Достаточно пяти приемов, каждый раз дотянувшись нужно на пол минуты замереть.
  4. «Взгляд в небо». Выполняется сидя. Поворачивают голову поочередно к каждому плечу, фиксируя на 30 секунд положение. В каждую сторону «смотрят» по пять раз.
  5. «Рама». Садятся выпрямляя спину, левую руку кладут на правое плечо, голову максимально отводят поворачивая шею влево, выжидают 30 секунд. На каждую сторону выполняют пять поворотов.
  6. «Факир». Руки соединяют ладошками над своей головой, конечности не напрягают, голову поочередно поворачивают на 30 секунд в обе стороны. Выполняют пять раз на каждую сторону.
  7. «Цапля». Руки не сгибая разводят в стороны, слегка подают назад. Голову как бы вытягивают вперед подбородком. Достаточно пяти приемов, с частотой пол минуты.
Упражнение "Рама"Элемент из основного комплекса гимнастики — «Рама».

Часто сразу не получается дотянуться куда нужно, но, мышцы разработаются, нужный угол будет легко создаваться.

Программа универсальная, поэтому подходит абсолютно для любого возраста. Упражнения хоть и не желательно, но допускается менять местами.

Выполняя основной комплекс невозможно перенапрячь мышцы, искривить позвоночник. Но перед использованием методики все же лучше проконсультироваться со специалистом.

Важно! Выполняя упражнения нельзя допускать возникновения боли в шеи.

Видео

Многим легче выполнять упражнения «с кем-то», но полезно посмотреть, как наглядно выполняется гимнастика для шеи Шишонина.

Отзывы

Слухи о существовании, использовании данной методики ходят с 2008 года. Учитывая мнения тех, кто ей пользовался, можно говорить, что гимнастика для шеи Шишонина, отзывы имеет только положительные.

Галина Ивановна, 45 лет, Иваново

«Я, экономист большой фирмы. Работать приходится долго, сидя за компьютером. Очень сильно устает верхняя область позвоночника, плечи к концу рабочего дня давят, голова тяжелеет, шея при наклонах головы подает сильные признаки боли. Ходила на массажи, назначали уколы, все это помогало, но, ненадолго. Прочитав о методике доктора Шишонина, сразу решила попробовать. Удобно то, что никуда не надо ходить. Достаточно выйти из-за рабочего стола, прикрыть кабинет, уделить своему здоровью буквально полчаса. После гимнастики чувствуешь себя лучше, умственная работа дается лучше».

Татьяна, 36 лет, Москва

«Работая в школе, развился остеохондроз шейного отдела позвоночника. Возникает постоянная боль, дискомфорт, нервозность. Каждый раз с нетерпением ждала звонка, чтобы хоть как-то размять шею. Теперь дома, регулярно выполняю комплекс упражнений, разработанных Шишониным, таких проблем не стало».

spinainfo.com


Смотрите также