Как превратить мечту в реальность? Гимнастика души. Гимнастика души


Как превратить мечту в реальность? Гимнастика души | Психология

Делимся советами из его книги. Эти советы и упражнения — зарядка. Зарядка для души. Читаете, делаете — и шаг за шагом приближаетесь к мечте.

Полчаса спокойной жизни

Вспомните, как вы проводите день? Встали — и понеслось! Тороплюсь: надо сделать одно, второе, третье, четвёртое, пятое, десятое, двадцатое, сотое… Мы попадаем в круговерть. А потом мы ложимся спать и не можем уснуть.

Поэтому прямо сегодня начинаем полчаса спокойной жизни! Лучше перед сном. Прикройте глаза и подумайте: что вы сделали, обязательны ли дела, которыми вы заняты? Почему вы волнуетесь, спешите? Скажите себе: «Спокойно, я никуда не тороплюсь. Я вспоминаю прошедший день». И запланируйте себе полчаса спокойной жизни, когда вы отходите от проблем, которые вас тревожат и не дают заснуть.

Не думайте о них, думайте о хорошем. Пусть это будут воспоминания о детстве или о прочитанном, увиденном — о том, что вызывает у вас положительные эмоции. Полчаса спокойной жизни — и следующий день пройдёт лучше.

Ставьте планку высоко

Свою планку надо поднимать высоко, тогда захочется добиваться всё большего и большего. Это не так сложно, если правильно к себе относиться и не заниматься самообманом.

Самые простые инструменты самопознания — лист бумаги и ручка. Вам нужно лишь сесть и вести свой дневник — каждый день. В психологии это называется вытеснением: вы «выплёскиваете» мысли и чувства. Чем больше человек будет писать о себе, тем лучше он становится: он же высказал всё, что на душе, посмотрел на себя со стороны, оценил.

В чём смысл жизни

Учёные как-то поставили эксперимент: крыса лапкой замыкала электрическую цепь и испытывала от этого удовольствие, потому что ей в мозг был вживлён специальный электрод. И чем быстрее она замыкала цепь лапкой, тем больше удовольствия получала. В конце концов, она совсем обессилела, попыталась приподнять лапку ещё раз, а лапка не приподнимается.

В головном мозге человека есть центр удовольствия, который вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Чем больше эндорфинов, тем человек радостнее, тем приятнее ему жить. Но не путайте удовольствие и радость. Хорошо поесть — удовольствие. Получить наслаждение от просмотра хорошего фильма — это и радость, и удовольствие.

Доставляйте себе больше радости, но помните о крысе, которая в погоне за удовольствием может умереть. Весь смысл жизни человека — это достижение радости. Радостный человек живёт дольше и лучше.

Я начинаю новую жизнь

Почему мы хотим начать новую жизнь? А потому, что мы недовольны той жизнью, которую ведём. Нам не нравится, что мы не выполняем обещание, данное себе, не доводим начатые дела до конца, не выполняем обещаний, данных другим людям, нам не нравятся порой наши работа, учёба, бытовые условия. И тогда человек говорит себе: «Всё — начинаю новую жизнь!» А начать новую жизнь невозможно — это обман. Можно лишь что-то постепенно улучшать в себе.

Допустим, вы непунктуальный человек. Скажите: «Всё, с понедельника — я никогда никуда не опаздываю». И надо всё делать для того, чтобы не опаздывать. Добились — ставим новую цель. Так, потихоньку, свою жизнь можно улучшить. Вы можете постепенно исправлять то, что вам не нравится в себе, не начиная новую жизнь.

Я хочу, я могу, я сделаю!

Три магических «я»: я хочу, я могу, я сделаю! Так надо рассуждать. Многие объясняют неудачи в жизни собственной ленью. А ленивых-то людей нет. Есть люди неорганизованные и неувлечённые.

Вспомните себя, когда вы влюблены. Утро — когда же будет встреча с любимым? Приходите на час раньше, если опаздываете — бегом. Вы увлечены! Вспомните себя, когда вы играете в какую-нибудь игру, — час-два-три-десять: глаза горят — вам нравится играть.

Как только у вас будет увлечённость — всегда для этого найдётся время.

Запомните эти слова: я могу, я хочу, я сделаю! А если вам станет совсем невмоготу (так бывает), если вам захочется найти человека, который сможет преодолеть любую, самую невероятную беду и сделать вас радостным, — подойдите к зеркалу, подмигните и скажите: «Привет!»

Жизнь — это движение

Как только родился человек, он сразу хоть чуть-чуть, но обязательно начинает шевелить ручками-ножками, головкой. У него ещё нет сил, а он кричит во всё горло: «Я жив, я пришёл в этот мир!»

Когда мы становимся взрослыми, мы забываем об этом, о том, что жизнь — это движение. Мы просыпаемся утром и думаем: «Не хочется идти на работу». Лениво встаём. Нет чтобы сделать короткую зарядку! Мы начинаем бегать по утрам и вскоре бросаем, записываемся в бассейн, но через неделю-другую у нас пропадает запал. При этом человек, если проходит в день хотя бы час пешком, проживает на год-два больше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. А если он каждый день в среднем полчаса занимается спортом, он проживёт на пять-шесть лет больше. Мы мало двигаемся. Гиподинамия нас губит. Вы хотите стать лучше? Движение! Движение — это путь вперёд. Это путь к улучшению собственного «я».

По материалам книги Владимира Шахиджаняна «Гимнастика души».

shkolazhizni.ru

Шахиджанян Владимир Владимирович. Гимнастика души. 30 шагов для превращения мечты в реальность

dic.academic.ru

Гимнастика души. 30 шагов для превращения мечты в реальность

О книге "Гимнастика души"-техника, которая сделает вашу жизнь ярче и насыщеннее, поможет самосовершенствоваться и стать лучше." Любую мечту можно превратить в реальность, если правильно расставить паруса"-говорит Владимир Шахиджанян. Если вас что-то не устраивает в жизни, это не повод опускать руки, а шанс для изменений к лучшему. Книга" Гимнастика души" учит получать радость от жизни, использовать все происходящее с нами как возможность для роста и развития, помогает поверить в себя и свои силы." Гимнастика души" поможет вам найти вдохновение для позитивных изменений, понять, что не обстоятельства, а вы сами можете управлять своей жизнью, найти в себе источник силы, приобрести новые полезные привычки, улучшить духовное, душевное и телесное здоровье." Смехотерапия", "Полюбить себя!"," Мечта станет реальностью", "Полчаса спокойной жизни", "Я хочу, я могу, я сделаю"-эти и многие другие уроки автора помогут вам научится жить полной жизнью, стойко переносить трудности и получать радость от простых вещей. От автора: Вспомните, каквы проводите день? Встали - и понеслось! Тороплюсь, бегу, не успеваю. Надо сделать одно, второе, третье, четвертое, пятое, десятое, двадцатое, сотое... Одному обещал, другого просил, третий звонит, четвертому должен позвонить я, кому-то я должен деньги, кто-то должен мне, на работе - отчет, дома - дети требуют заботы, мы попадаем в круговерть. К вечеру мы возбуждаемся от событий дня, от музыки, от телевизора и его криминальных хроник. А самим все хочется и хочется острых ощущений. И вроде понимаем - не нужно, успокоиться бы. А потом мы ложимся спать и не можем уснуть. Поэтому завтра... Нет, сегодня! Выделяем полчаса для спокойной жизни! Лучше перед сном. Сядьте, скрестите руки. Прикройте глаза и подумайте, что вы сделали, что нужносделать, обязательны ли дела, которыми вы заняты? Почему вы волнуетесь, торопитесь, постоянно бежите. Скажите себе:" Спокойно, я никуда не тороплюсь. Я вспоминаю прошедший день. Я планирую дела на завтра. Я даю себе полчаса спокойной жизни" . Запланируйте себе полчаса спокойной жизни, когда вы никуда не торопитесь, когда вы отходите от проблем, которые вас тревожат и не дают заснуть. Не думайте о них, думайте только о хорошем. Пусть это будут воспоминания о детстве, или о прочитанном, увиденном, но обязательно о том, что вызывает у вас положительные эмоции. Полчаса спокойной жизни - и следующий день пройдет лучше. Упражнение Попробуйте с сегодняшнего дня ежедневно уделять полчаса спокойной жизни. Думайте о себе, о близких, о хорошем, о том, что доставляет вам удовольствие и приносит радостные ощущения. Если вы сможете так жить в течение недели, то увидите - то, о чем вы мечтаете, станет реальностью. То, чего вы ждете, само найдет вас. Нет отчаянных ситуаций, есть отчаявшиеся люди. Если у вас будут полчаса спокойной жизни - отчаяние уйдет. А придет открытие. Я желаю вам этого. Удачи и радости. Для кого эта книга Для тех, кто готов расти и развиваться. Для тех, кто хочет поверить в себя и свои силы. Для тех, кто ищет гармонии и готов работать над собой. Для тех, кто ищет хороший подарок для близкого человека. Об авторе Владимир Шахиджанян - российский журналист, автор около 10 книг разной тематики (в основном по психологии). 30 лет преподавал на факультете журналистики МГУ. Автор популярного блога, у него огромная база подписчиков и поклонников. Широко известен благодаря созданию компьютерной программы" Соло на клавиатуре" .

Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" (2015)

ISBN: 978-5-00057-361-7

Гимнастика души

Как превратить мечту в реальность и наладить жизнь согласно желаниям, а не обстоятельствам? Предлагаем несколько полезных советов на пути к счастью и внутренней гармонии.

Как превратить мечту в реальность

Любую мечту можно превратить в реальность, если правильно расставить паруса.

Если ваша жизнь — это только «работа — дом — работа», если вы никак не начнёте обращать внимание на других людей, у вас ничего не получится. А если начнёте…

Если вы одиноки, для начала просто выйдите из комнаты. Любите театр? Идите в театр! И там обращайте внимание на людей, будьте открыты и любопытны. К любви, как и к жизни, надо быть готовым. Вспомните слова Василия Шукшина: «Когда твой час придёт, ты должен быть готов».

Упражнение: Составьте план своих желаний. И подумайте, как его воплотить. каждый день делайте что-нибудь на пути к цели. Не подчиняться обстоятельствам. Не плывите по течению, а осознавайте, что и зачем вы делаете сегодня, через неделю, через месяц, каким вы хотите себя видеть через год. И тогда обстоятельства начнут вам подчиняться. Вы будете ими управлять. Вы перестанете быть рабами обстоятельств и заложниками в этой жизни. Вы почувствуете себя личностью.

Избегайте споров

Избегайте споров «В споре рождается истина», — эти слова приписывают Сократу. Ничего подобного. Всё наоборот: в споре рождается война. В споре рождается конфликт.

Старайтесь уходить от спора. Другое дело — отстаивать свою мысль. Продолжать отстаивать, даже если многие люди вас не понимают. Попробовать её изложить по-другому, более подробно, с доказательствами, аргументировать свои положения. Выслушивать разные точки зрения — это не спор, это дискуссия. Это сопоставление, это поиск решения для той или иной проблемы. Но спорить по пустякам и не по пустякам — зря тратить время и нервы.

Упражнение: Прислушайтесь к разговорам своих коллег и знакомых: сколько времени они тратят зря на пустые, никому не нужные споры? Проявите мудрость: долой спор. Да здравствует воспитанность. Думайте на эту тему целый день.

Перестаньте думать о деньгах

Подумайте над этой фразой: «Там, где главное — деньги, неглавным становится всё остальное». Не становитесь заложником денег. Любовь, семья, призвание — вот, что должно быть на первом месте.

Люди заблуждаются, думая, что если у них будут деньги, то все остальные проблемы решатся. «Люди, считающие деньги способными сделать все, сами способны все сделать за деньги», — говорил Пьер Буаст, лексикограф, автор универсального словаря французского языка.

Конечно, чем больше денег, тем комфортнее жить. Но, если вы отдадите всего себя только зарабатыванию денег, вы потеряете собственное «я». Вы растворитесь. Занимайтесь любимым делом, и, если дело будет интересным, деньги сами вас найдут.

Жизнь — это движение

Когда мы становимся взрослыми, мы забываем об этом, о том, что жизнь  — это движение. Мы просыпаемся утром и думаем: «Не хочется идти на работу». Лениво встаем и пьем кофе, вместо того, чтобы сделать зарядку. Мы начинаем бегать по утрам и вскоре бросаем, записываемся в бассейн, но через неделю-другую у нас пропадает запал. Нам лень зимой лишний раз пройтись пешком по заснеженному парку или просто по улице. Мы бежим к автобусу, вместо того чтобы пройти две-три лишних остановки. Мы спускаемся и поднимаемся на лифте, хотя можем подняться и спуститься пешком по лестнице. Человек, если проходит в день хотя бы час пешком, проживает на год-два больше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. А если он каждый день в среднем полчаса играет в теннис, футбол, волейбол, занимается бегом, он проживёт на пять-шесть лет больше. Мы мало двигаемся.

Гиподинамия нас губит. Вы хотите стать лучше? Движение — это путь вперед. Это путь к улучшению собственного «я». Заведите собаку, гуляйте с ней. Гуляйте в выходные дни с детьми. Больше ходите пешком. На даче играйте, бегайте, прыгайте. Утро начинайте с движения. И, если есть возможность, сделайте привычкой спокойную прогулку перед сном.

Упражнение: Задание на неделю — проверьте, сколько времени (минут, часов) в день вы двигаетесь, а сколько — сидите. Стремитесь к показателям: 50% — сидеть или лежать, но 50% — двигаться. Тогда жизнь станет лучше. Постарайтесь так и прожить эту неделю — и, может быть, двигаться постоянно и жить активно, с интересом, вместе с семьей, с друзьями, войдёт в вашу привычку. И тогда вы проживёте длинную и интересную жизнь.

Смехотерапия

У каждого из нас бывают такие состояния, когда все валится из рук и ничего не хочется. Да еще и погода за окном оставляет желать лучшего. Так тяжело и одиноко, и кажется, что никто не понимает.

По этому случаю в книге «Почти серьёзно…» Юрия Никулина есть рассказ, как на войне во время бомбёжки, когда казалось, что смерть неминуема, кто-нибудь вдруг возьмет да и расскажет анекдот, и все засмеются. И становилось не так страшно. А что если отнестись ко всему происходящему с иронией, с легкостью? Бывало же и хуже, и, может быть, будет еще хуже. Постарайтесь себе развеселить, и сразу станет лучше.

Упражнение: Что делать? Заняться смехотерапией. Да-да — взять сборник анекдотов или смешную книжку, найти и посмотреть старые кинокомедии. Или вспомнить что-нибудь смешное — из детства, из школьных или студенческих лет. Или начать собирать смешные, забавные, трогательные, ироничные фразы, которые произносят окружающие… Улыбнешься — и мир станет лучше. И так каждый день — по 10 минут смехотерапии. Всю неделю. И она пройдёт весело.

По материалам книги «Гимнастика души».

mensby.com


Смотрите также