Дыхательная гимнастика Цзяньфэй. Гимнастика дыхательная цзяньфэй


Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Правильное дыхание поможет активизировать и нормализовать обменные процессы. Замедленный обмен веществ обычно становится причиной лишнего веса. Регулярно выполняя комплекс, легко можно похудеть. Но кроме эффекта снижения веса дополнительно правильное дыхание придаст легкость и бодрость, улучшат его иммунитет. Система Цзяньфэй – одна из эффективных немедикаментозных систем существующих в мире для легкого избавления от ненужного веса, без изнуряющих диет.

Комплекс Цзяньфэй состоит из 3 простых упражнений:

  1. Волна (или волнующаяся лягушка),
  2. Лягушка,
  3. Лотос.

Благодаря которым можно за короткий промежуток времени сбросить лишний вес. Благодаря им фигура приобретет долгожданную стройность, а здоровье значительно улучшится. Волна избавит занимающегося от неприятного чувства голода, с его помощью можно устроить разгрузочные дни без головокружений и ощущений слабости. Остальные упражнения также способствуют нормализации обмена веществ, что способствует избавлению от хронических заболеваний. Все упражнения можно выполнять и в составе комплекса, и отдельно. Выполнение занимает не больше получаса. За первые 3 дня регулярных занятий можно сбросить 1 кг, за пару месяцев - до 9 кг.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Все упражнения несложные,не требуют специальной подготовки, снаряжения и одежды. Достаточно одеть свободные, несковывающие движения одежды или просто расстегнуть пояс. Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Вдох всегда делается через нос, выдох - через рот.

1. Упражнение Волна

Волна выполняется только с начала занятий, а дальше только по необходимости - для притупления чувства голода. Во время диеты характерное чувство голода появляется за счет возбуждения слизистой желудка желудочным соком. Благодаря упражнению желудочный сок, благодаря толчкам и сжатию желудка выходит в кишечник. Волну можно делать также сидя и стоя, при ходьбе - словом, в любой момент когда вас настигнет чувство голода.

Для выполнения нужно лечь на спину на коврик для занятий. И.п. - лежа, ноги согнуты в коленях, рука лежит на животе, вторая – на груди. Первый вдох производится глубоко, втянув живот и расправив грудь. Выдох производится, надувая живот и, наоборот, опуская грудь. Получается волнообразное движение. Это один цикл. Сначала их нужно делать 40. Скорость дыхания при выполнении должна быть обычной. Количество циклов можно увеличивать постепенно до 60.

2. Лягушка

Лягушка выполняется до приема пищи 3 раза в день. Её можно делать даже в офисе - оно не требует большого пространства. Лягушка стимулирует кровообращение, массажирует внутренние органы, способствует нормализации обмена веществ и благотворно влияет на цвет лица. А ощущение бодрости можно почувствовать сразу.

Для выполнения нужно сесть, стопы поставить плотно на пол, между бедром и голенью должно быть 90 градусов. Сесть нужно удобно, глаза прикрыть, расслабиться. Женщинам нужно сжать в кулак левую кисть, мужчинам - правую, другой кистью охватить кулак. Теперь делаем глубокий вдох, максимально расслабляемся на пару минут и начинаем выполнение.

Делаем глубокий вдох и мысленно воздух проводим в область живота. Медленно выдыхаем и снова вдыхаем через нос, надувая живот. Замираем на 2 секунды и делаем серию коротких вдохов и выдохов, следя за тем, чтобы живот надувался в течение вдоха и сдувался при выдохе. Время выполнения - 15 минут. После окончания нужно потереть ладошки 10 раз, потом причесать пальцами голову и открыть глаза. Затем сжимаем обе руки в кулаки и потягиваемся на вдохе. Чем больше сознание контролирует движение, тем больше будет эффект.

3. Упражнение Лотос

Упражнение проводится в традиционной позе Лотоса - сидя со скрещенными ногами: у женщин должна быть сверху левая нога, у мужчин - правая. Руки ладонями вверх нужно опустить на колени. Глаза нужно закрыть, расслабиться. Первые 5 минут нужно дышать ровно и естественно,следующие 5 минут выдох должен быть немного длиннее обычного. Еще 10 минут нужно подышать в спокойном темпе. Делать Лотос нужно 3 раза в день. Лотос можно выполнять, сидя, но не опираясь о спинку. Ноги должны стоять перпендикулярно полу, руки лежать ладонями вверх на коленях.

Это упражнение является средством борьбы с усталостью, стрессом, депрессией. Вечернее выполнение стимулирует глубокий естественный сон.

Показания и противопоказания

От выполнения лягушки лучше отказаться во время менструации, и в период восстановления после хирургической операции. С осторожностью нужно делать упражнения, не заполняя полностью живот дыханием, болеющим сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями пищеварительного тракта.

Основные ошибки

При любом ощущении дискомфорта нужно прекратить выполнение упражнения, которое его вызвало на несколько дней. Нельзя делать упражнения резко, с силой. Выдох должен быть плавным.

Все упражнения комплекса предельно простые, требуют, единственно, немного свободного времени. Цзяньфэй можно заниматься дома, на природе, в офисе и даже в авто. К занятиям можно относиться как к медитации - это прекрасная возможность сконцентрироваться, провести время наедине с собой, привести в порядок внутренний мир, успокоить нервную систему.

Просмотров: 1102

slimming-club.ru

Дыхательная гимнастика цзяньфэй | Фитнес | Модные советы

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Дыхательная гимнастика цзяньфэйМного женщин пытается похудеть. Пробуют различные диеты, бегают, плавают. Но есть еще одно средство для похудения: дыхательная гимнастика – цзяньфэй. Это целый комплекс упражнений, который выполняется при помощи правильного дыхания. Поначалу трудно освоить дыхательную гимнастику, но потом все получится. Главное, правильно дышать, тогда легко будет выполнять любое упражнение.

Комплекс дыхательной гимнастики: цзяньфэй – «сбрасывать жир», помогает не только избавиться от лишнего веса. Когда человек правильно дышит, он укрепляет иммунную систему, улучшается самочувствие и получает энергию. В интернете масса различных роликов, которые дают рекомендации по выполнению этой гимнастики. Если не правильно дышать, то положительных результатов трудно будет добиться.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй предназначена для того, чтобы помочь людям с избыточным весом стать стройнее. Три основных упражнения дыхательной гимнастики: «лотос», «лягушка», «волна». В чем причина лишнего веса? В основном – переедание. Цель дыхательной гимнастики цзяньфэй – избавить человека от чувства голода. Выполняя дыхательные упражнения – Вам легче будет справиться с лишним весом, поможет откорректировать фигуру, и Вы снова станете изящными.

Когда женщина находится на диете – она испытывает дискомфорт. Появляется слабость, кружится голова, появляется апатия. Гимнастика цзяньфэй при помощи правильного дыхания, даст возможность избавиться от таких симптомов. Эту гимнастику можно делать в спортзале с инструктором, можно выполнять дыхательные упражнения дома самостоятельно. Для занятий нужна свободная одежда, которая не будет Вам мешать выполнять упражнения.

Если Вы решили освоить самостоятельно дыхательную гимнастику цзяньфэй, то необходимо приобрести литературу или диск, где инструктор показывает, как правильно выполнять упражнения. Когда у Вас будет пособие для занятий, их легче будет выучить.

В этой статье Вы сможете узнать, как необходимо выполнять дыхательные упражнения и все о гимнастике цзяньфэй.

Упражнение первое – «волна»

Упражнение первое – «волна»Вы чувствуете, что хочется, что-то скушать. Появляется легкий голод. Не спешите к холодильнику. Чувство голода поможет убрать – упражнение «волна», первое упражнение, которое входит в комплекс гимнастики цзяньфэй.

Надо лечь на пол спиной. Ноги выпрямить прямо, а ступни расположить перпендикулярно полу. Следующее – ноги согнуть, чтобы получился угол 90 градусов. Ладонь левой руки положить на грудь, ладонь правой руки должна лежать на животе. Делая глубокий вдох, втягивать как можно больше живот. На выдохе – мышцы живота расслабить. Когда выполняете дыхательную гимнастику цзяньфэй, надо контролировать тело. Правильно дышать.

Такое упражнение делать – 40 подходов.

Упражнение второе – «лягушка»

Упражнение второе – «лягушка»Чтобы убрать лишние килограммы – гимнастику нельзя пропускать ни один день, тогда получите желаемый результат.

Ноги поставить на ширине плеч. Линия от бедра к голени – прямая. Кисть левой руки сжать в кулак, и обхватить ее кистью правой руки. Это упражнение для женщин. Мужчины делают это упражнение в противоположном направлении. Локти прижать к коленям, а кулак должен упираться в лоб. Закрыть глаза и расслабить все мышцы.

Китайцы предлагают выполнять дыхательную гимнастику цзяньфэй спокойно, мышцы должны быть расслаблены. Когда выполняете гимнастику надо думать о хороших и приятных моментах. Нервная система должна полностью быть расслаблена и настроена на положительные эмоции. Когда вы сделали глубокий вдох, представьте, как стресс и тяжесть из Вас уходит. Вам стало легко, Вы обрели спокойствие.

Научитесь полностью расслаблять мышцы тела, тогда добьетесь хороших результатов. Сделать через нос глубокий вдох. Теперь сосредоточить внимание на потоке воздуха и направить его в живот. Обратно воздух надо выдыхать не спеша через рот. Мышцы должны быть полностью расслабленными, а живот мягким.

Выполняя дыхательную гимнастику цзяньфэй, Вы добиваетесь гармонии и внутреннего равновесия. Все упражнения необходимо выполнять не спеша, расслаблять мышцы. Когда при глубоком вдохе наполнили живот воздухом, немного задержать дыхание. Еще дополнить воздуха и медленно начать выдыхать.

Упражнение третье – «лотос»

Упражнение третье – «лотос»

Чтобы испытать состояние гармонии – делаем упражнение «лотос». Поза, при помощи которой надо делать это упражнение, называется «поза Будды». Перевернуть ладонь левой руки вверх и положить ее на ладонь правой руки, и опустить их на ноги. Мужчины делают упражнение с другой руки. Спина прямая. Подбородок и плечи должны быть немного опущены к низу. Вытянуть язык и кончиком языка прикоснуться к небу. Во время выполнения «лотоса» - глаза должны быть закрыты. Вдохнуть глубоко воздух. Мысленно надо сосредоточиться на приятном. Отправьтесь на море, послушайте шум прибоя. Или в березовую рощу. Необходимо все время помнить, что выполняя упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй, надо быть спокойным.

Первые минуты упражнения – дыхание глубокое и спокойное. Научитесь делать дыхание беззвучным. Потом полностью надо расслабиться. Дышим свободно и естественно. При вдохе живот не наполняйте сильно воздухом. Теперь убираем контроль над дыханием. Дышите спокойно. Направьте свои мысли на очищение разума. Не надо отвлекаться на посторонние мысли. Думайте о хорошем. Дыхательная гимнастика цзяньфэй должна Вам доставлять минуты радости.

Если Вы страдаете внутренними кровотечениями или ПМС, то дыхательной гимнастикой цзяньфэй, Вам заниматься нельзя!

Для достижения хороших результатов, нельзя пропускать занятия. Ежедневно выполняя дыхательную гимнастику – сбросите лишний вес, приобретете гармонию души и тела.

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

modnuesovetu.ru

Дыхательная гимнастика Цзяньфей

Каждый пятый мужчина и каждая третья женщина на Земле ведут борьбу с лишним весом. Кто-то, сев на щадящую диету и делая утреннюю пробежку, уже через месяц добивается видимых результатов, а кто-то сводит питание к минимуму, изматывает себя в фитнес-центрах и с большим трудом худеет на пару килограммов. Для всех вышеперечисленных, а также для тех, кто ищет и не может найти подходящий для себя способ сбросить килограммы, предлагаем освоить китайскую дыхательную гимнастику для похудения живота,которая чудесным образом действует на организм и ведет к заветной мечте о стройной фигуре даже самых отчаявшихся.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудения

Какого эффекта можно ожидать от дыхательной гимнастики

Китайцы известны на весь мир своей работоспособностью, самоорганизацией и здоровьем, китайская нация признана одной из самых худых наций на планете. А весь секрет заключается в том, что каждый человек этой страны с рождения осваивает искусство цигун, то есть обучается управлять своей внутренней энергией (эмоциями, сознанием, телом), что зависит от трех умений: правильно мыслить, правильно чувствовать и правильно дышать.

Такой вид медицинского цигуна как дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй – это поистине бесценный подарок для страдающих избыточным весом людей от китайской нации. Китайцы на своем опыте, практике и ошеломляющих результатах доказали, что, дыхательные упражнения – это не только чудесная оздоровительная профилактика, но и эффективный метод совершенствования своего тела и ключ к выздоровлению от многих болезней.

Лечебная дыхательная гимнастика

Деаушка занимается дыхательной гимнастикой

Традиционная медицина, рассматривая со своей точки зрения китайскую дыхательную гимнастику для похудения цзяньфей, также признала, что освоение техники дыхательных упражнений, основанных на чередовании различных видов дыхания (глубокого и поверхностного, редкого и частого, грудного и брюшного) и их регулярное выполнение ведет к целому ряду благотворного воздействия на организм:

  • происходит укрепление и развитие мощности сердечнососудистой системы, что улучшает питание и снабжение кислородом всех тканей организма;
  • в результате внутреннего самомассажа улучшается работа всех органов и систем;
  • увеличивается интенсивность метаболических процессов, активируется ферментативная деятельность, что ведет к его очищению от шлаков и уменьшению жировых отложений до минимума;
  • укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние, повышается работоспособность и физическая активность;
  • развивается стрессоустойчивость и психологический самоконтроль.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота помогает избавиться от чувства голода, слабости и внутреннего дискомфорта во время соблюдения строгих диет и проведения разгрузочных дней, а также развивает способность насыщения организма от минимального количества пищи.

Проведение занятий Цзяньфей и техника упражнений

Дыхательную гимнастику для похудения цзяньфэй необходимо проводить в хорошо проветренном помещении в тишине и покое, либо на фоне расслабляющей или медитационной музыки. Одежда должна быть удобной, свободной и не сковывать грудопоясничную область. Постарайтесь психологически отойти от повседневной суеты и проблем и сконцентрироваться на себе и своих ощущениях.

Цзяньфэй базируется на трех дыхательных упражнениях «Волна», «Лягушка» и «Лотос», которые можно выполнять как в комплексе, так и по одному упражнению в течение дня.

Упражнение «Волна»

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Лягте на спину, согните ноги в коленях, одну руку положите на живот, другую – на грудь. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, одновременно расправляя грудь и втягивая живот, а затем начните выдыхать воздух, но при этом втягивайте грудь и надувайте живот. При втягивании груди и живота слегка помогайте себе руками. Частота дыхания должна быть немного медленнее вашего обычного дыхательного ритма, а амплитуда движений грудью и животом должна быть максимально возможной, но не доставлять боли и дискомфорта. Повторите полный цикл дыхания (вдох-выдох) 40-50 раз.

Новичкам делать упражнение «Волна» лучше лежа, но в процессе освоения цзянфэй вы легко сможете его выполнять сидя, стоя и даже при ходьбе. Упражнение является обязательным лишь в первый месяц занятий дыхательной гимнастикой для похудения живота. Позже это упражнение целесообразно выполнять только при ощущении голода.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул. Высота стула должна быть такой, чтобы голень и бедро находились под прямым углом. Сжатую в кулак левую кисть обхватите правой ладонью (мужчины обхватывают левой ладонью правый кулак). Упритесь локтями на колени, а лоб положите на кулак. Скорректируйте данную позу так, чтобы вам было удобно.

Сделайте глубокий вдох и с силой выдохните, мысленно скидывая с себя груз усталости и переживаний. Постарайтесь расслабиться, успокоиться и думать о чем-то приятном. Посидите несколько минут без движения, приводя свои мысли и тело в состояние легкости. Затем сделайте медленный ровный вдох через нос, направляя воздух в живот, задержите дыхание на две секунды, сделайте короткий дополнительный вдох и медленно, без усилий выдохните воздух через рот.

Не форсируйте свое дыхание, выполняйте упражнение легко и плавно. При выдохе вы должны чувствовать свой живот расслабленным и мягким. В данном упражнении работает только живот. Для усиления интенсивности похудения выполняйте упражнение три раза в день по 15-20 минут.

Во избежание головокружения и неприятных ощущений, выпрямьтесь и посидите немного с закрытыми глазами, пальцами рук проведите несколько раз по голове (от лба к затылку), после этого откройте глаза и потянитесь руками вверх.

Упражнение «Лягушка» противопоказано людям в реабилитационный период после полостной операции (должно пройти не менее трех месяцев после хирургического вмешательства) и женщинам во время менструации. При серьезных сердечнососудистых и желудочно-кишечных заболеваниях степень наполнения живота воздухом должна составлять не более 30% от максимально возможного.

Упражнение «Лотос»

Упражнение лучше всего делать в позе «Лотоса», но можно и сидя на стуле. Положите руки перед собой ладонями вверх (мужчины – правая ладонь поверх левой, женщины – наоборот). Выпрямьтесь, вытянув позвоночник в ровную вертикальную линию, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Первые пять минут дышите глубоко, ровно, легко и беззвучно, управляя своим дыханием. Вторые пять минут дышите естественно и непринужденно, но постарайтесь сохранить темп, глубину и беззвучность дыхания. После этого десять минут, не обращая внимания ни на что, дышите и наслаждайтесь легкостью, успокоением и свободой.

Упражнение «Лотос» лечит и душу, и тело, поэтому выполнять его можно как от одного до трех раз в день, так и, увеличивая продолжительность этапов, от 20 минут до часа. Ежедневно занимаясь дыхательной гимнастикой для похудения цзяньфэй, уже через месяц вы будете удивлять и радовать своим преображением и себя, и окружающих вас людей.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Дыхательная гимнастика ЦЗЯНЬФЭЙ

ЭФФЕКТИВНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦЗЯНЬФЭЙ — ВСЕГО ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

 

Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй

 

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэйДословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

Упражнение «Волна»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

Упражнение «Лотос»

  • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
  • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
  • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.Упражнение Лотос китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.

Упражнение «Лягушка»

  • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
  • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
  • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.Упражнение Лягушка китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Упражнения китайской гимнастики цзяньфэй

navozdyx.ru


Смотрите также