Основы дыхательной гимнастики для похудения и принцип ее действия. Гимнастика дыхательная фото


Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Предлагаю вам ознакомится с упражнениями, которые разработала Стрельникова для улучшения здоровья. Техника, которая описана ниже относится к основному комплексу.Каждое упражнение делается в количестве минимум 8 раз по 12 повторов (всего получается 96 раз повторяется движение). Перерыв между повторениями составляет от 3 до 5 секунд. Максимальное количество раз при одном повторе может составлять 32 раза. В этом случае количество повторов равно 3. То есть делается 3 подхода по 32 раза (в сумме тоже получается всего 96 движений). Одно движение выполняется ровно 96 раз, ни разом больше и ни разом меньше.Также можно делать 6 подходов по 16 повторений.Естественно, если вы после перенесенной болезни или у вас слабая физическая подготовка, тогда необходимо делать 12 подходов с 8-ю повторениями. Потом постепенно увеличивать нагрузки.

«Ладошки», «Погончики», «Насос» являются разминочными действиями. И они описаны в предыдущей моей статье «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».Далее следует упражнение  «Кошка».Положение ног немного шире плеч, ступни твердо стоят на полу, спина выпрямлена. Руки согнуты в локтях, локти слегка соприкасаются с телом, ладошки смотрят вниз.Слегка присев на месте (наподобие плие) поворачиваете корпус в бок, тем временем ладошками захватываем воздух (движения делаются одновременно). При этом, когда делаете поворот с приседанием, нужно мощно вдохнуть через нос. Поворачивать нужно только корпус, таз остается на месте. Потом разворачиваете туловище в противоположное направление, приседаете с захватом воздуха кистями. Выдох делается между приседаниями.

Движения подходят для сидячего, стоячего и лежачего положений.

Фото — Упражнение «Кошка»

Упражнение «Обними плечи».

Становитесь с прямой спиной. сгибая локти и размещая их горизонтально на одной линии с плечами. Локти смотрят в стороны.

Теперь руки двигаются к плечам словно хотите обнять себя. Правая рука двигается к левому основанию плеча, а левая рука к правому основанию плеча. Одна рука расположена выше другой. Во время «обнимания плеч руками» осуществляется быстрый вдох носом. Потом возвращаются руки в начальное положение и осуществляется выдох.При качественном усвоении данного элемента, его, при желании усложняют. При вдохе голова наклоняется назад.

Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позе.

Фото — Упражнение «Обними плечи».

Упражнение «Большой маятник».

Оно сочетает в себе движения « Насос» и «Обними плечи».Корпус наклоняется вперед, руки пытаются достать до пола. Спина немного округлая. При наклоне вперед осуществляется вдох. Потом поднимаетесь и немного запрокидываете корпус назад и руками обхватываете свои плечи и осуществляете вдох. Выдох идет во время смены позиции корпуса.Оно подходит только для стоячей позы.Хочу обратить внимание, что при выполнении этого упражнения нужно быть осторожным тем, у кого были травмы спины. Не перегружать сильно спины и не делать слишком большой прогиб назад в пояснице.В первое время выполнения данного упражнения я слишком усердно наклонялась назад, при этом в прошлом была травма поясницы. В итоге выполняя этого движение, появилась сильная боль в области поясницы. Из-за чего на некоторое время пришлось отказаться от гимнастики вообще. Когда боль стала меньше и возобновила это движение с менее сильными наклонами и стала чувствовать себя прекрасно.

Фото — Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Повороты головы».

Ноги расставлены немного шире плеч. Корпус прямой. Начинаете делать повороты головы. Поворачиваете голову в сторону с вдохом. Потом в другую сторону с вдохом.Выдох идет между поворотами. Голова все время поворачивается в стороны. По центру оставлять ее не надо.Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позициях

Фото — Упражнение «Повороты головы»

Упражнение «Ушки».

Ставите ноги на ширину плеч, спина прямая. Правое ухо наклоняете к правому плечу и делаете вдох. Потом наклоняете левое ухо к левому плечу и тоже делаете вдох. При этом взгляд направлен в перед(хорошо выбрать точку, на которой концентрировать внимание). Выдох идет между наклонами. Необязательно, чтобы уши доставали до плеч. Шея и плечи находятся в расслабленном состоянии.

Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позициях.

Фото — Упражнение «Ушки»

Упражнение «Маятник головой».

Спина ровная, ноги. Голова делает наклон вперед с вдохом. Потом голова запрокидывается назад с вдохом. Выдох выполняется в момент, когда голова меняет свою позицию.Оно выполняется в стоячей и сидячем положениях.Хочу обратить внимания, что если были травмы шеи и головы, не надо делать резким и больших наклонов назад.

Фото — Упражнение «Маятник головой»

Упражнение «Перекаты».

1. Спина прямая. Левая нога выставляется вперед. Правая находится сзади. Вес переносится на левую ногу, она прямая. Правая нога стоит на носка и согнута в колене.Слегка приседаете на левой ноге, сгибая колено и делая вдох. Далее левая нога выпрямляется и вес переходит на правую ногу. На правой ноге тоже делаете легкий присест с вдохом. А тем временем левая нога становится на носок.

Далее идет исходное положение: вес находится на выпрямленной левой ноге, правая на носке.Выдох происходит между перекатами с ноги на ногу.

2. Теперь меняете исходную позицию: выпрямленная правая нога впереди, левая сзади на носке и с согнутым коленом. Повторяете те же самые перекаты с ноги на ногу.

Оно выполняется только стоя.

Фото — Упражнение «Перекаты»

Упражнение «Шаги».

Оно делится на 2 части.Первая часть «Передний шаг».

Спина выпрямлена. Одну ногу следует согнутьв колене и поднять ее к животу. Когда одна нога прижимается к животу, второйногой делается присест с вдохом. Потом ноги меняются. Когда обе ноги стоят наполу делается выдох(между сменами ног).

Элемент выполняется в стоячем, сидячем и лежачем положениях.

Фото — Упражнение «Передний шаг»

Вторая часть «Задний шаг».

Одну ногу сгибаем в колене и отводим назад, пытаясь пяткой слегка коснуться ягодицы. Другой нагой совершаем легкое приседание с вдохом. После этого исходное положение, затем ноги меняются. Когда ноги стоят на полу делается выдох.

Оно выполняется только стоя.

Фото — Упражнение «Задний шаг»

 Читайте также:

ekoday.ru

виды и методы, фото, видео

Существует множество методов похудения, которые содержат различные продукты, специальные приспособления, препараты и прочее. Благодаря природе мы может сами регулировать свой вес самым естественным путем. Дыхательная гимнастика для похудения — это один из таких способов. С помощью этой методике организм получает кислород в наибольшем количестве.

Это дыхание не простое, а физиологическое. Первое время вам будет непривычно, но пройдет немного времени и ваш организм привыкнет. Методы данного характера подходят многим людям и не имеют противопоказаний. После начала упражнений, всего через несколько дней можно ощутить первые результаты.

правильное положение

Содержание статьи

Физиологическое дыхание и его суть

В данном случае человек дышит животом, но не грудью. Большинство людей, которые попробовали этот способ, спешат отметить его эффективность при помощи дыхательной гимнастики и совершенно без диет.

Все разновидности гимнастики направлены на нормализацию процессов обмена. Вес при этом не только нормализуется, но и остается на постоянной основе. В течении целого дня сохраняется высокий показатель обмена веществ.

  1. Из школьного курса химии всем известно, что распространению щелочной среды способствует кислород. Сжигание жиров ускоряется при глубоком дыхании. Липиды и пища преобразовываются в энергию.
  2. Ворсинки не будут работать на полную мощность при поверхностном дыхании, а вы в свою очередь испытываете нехватку кислорода.
  3. При дыхательной гимнастике в организм поступает большое количество кислорода. Питательные вещества в ЖК тракте всасываются гораздо быстрее. За счет высокой работоспособности ворсинок увеличивается метаболизм.
  4. Щитовидной железе и надпочечникам для нормальной работы мешают токсины, консерванты и жиры.
  5. Улучшить процессы поможет дыхательная гимнастика. В виде запасов жира организм хранит токсины.

полный релакс

Бодифлекс

Эта методика основана на реальном опыте. Большая часть людей на полную мощность дышать не способна. Совершенно иначе дышат йоги. Медленный вдох через живот к грудной клетке, потом через легкие и выдох.

Основами такой гимнастики являются задержка дыхания при специальных нагрузках, анаэробное дыхание, область физического напряжения довольно активно насыщается кислородом. Но существуют и негативные стороны методики при задержке дыхания, они касаются пожилых людей и беременных женщин.

Оксисайз

Эта методика не очень отличается от предыдущей. Необходимости в задержке дыхания нет, на голодный желудок выполнять специальные упражнения тоже не надо. Данная система легко подстраивается под различный жизненный график. Вместо утренней зарядки, можно использовать гимнастику. Для улучшения эффекта похудения необходимо добавить ходьбу и пробежки.

групповое занятие

Учимся дышать диафрагмой

Для начала встаем прямо и кладем руку на живот. Глубоко вдыхаем через нос и выдыхаем ртом. Грудная клетка при дыхании остается неподвижной, работает только живот.

После этого носом медленно вдыхаем глубоко и дополнительно делаем два маленьких вдоха. После выдыхаем опять таки носом и два дополнительно. Трижды повторяем дыхание.

Если применять данный метод, то уже спустя несколько дней вы сможет уменьшить вашу талию на 5 сантиметров. Чтобы не навредить организму при появлении головокружений из-за уменьшения пищи методику необходимо немного приостановить.

Поделиться с друзьями:

www.pro100-cvety.ru

Дыхательная гимнастика для детей — метод Стрельниковой и Бутейко

Содержание статьи:

Умение правильно дышать – это не только здоровые органы дыхательной и кровеносной систем, но и нормальное функционирование мозговой деятельности, пищеварительного тракта, укрепление иммунитета человека. Надо ли учить техникам дыхания маленьких детей? Несомненно! Особенно если они часто подвержены простудам и заболеваниям ЛОР-органов, имеют нарушения речи, заикаются.  Уже к 2-3 годам малышу можно объяснить, как делать дыхательную гимнастику.

Девочка дует на цветок-пропеллер

Фото: игрушка — пропеллер

Правила выполнения и меры предосторожности

Лучше, чтобы этой работой занялся инструктор со специальным образованием. Если воспользоваться услугами нет возможности, родители смогут освоить правила проведения гимнастики самостоятельно.

Техника проведения гимнастики

Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Плечи ребёнка остаются неподвижными. Щёчки не должны раздуваться, но если не слушаются, малыш первое время может придерживать их ладошками. Заниматься следует по 15 минут дважды в день в чистой проветренной комнате или на улице при тёплой погоде.

Выберете удобное для вас и ребёнка время, например, перед зарядкой. Если утром не получается, проводите дыхательную гимнастику днём, спустя час после еды.

Поначалу некоторые упражнения покажутся трудными, поэтому заранее подумайте, как заинтересовать малыша. Приобщите к гимнастике всю семью или возьмите в «помощники» любимую игрушку. Ребенка раннего возраста (1-3 года) и дошкольного (4-5 и 6-7 лет) увлекут занятия в игровой форме, с весёлыми стихами и потешками.

Картотека (упражнения в картинках для детей)

  1. Упражнения воздушной гимнастики

Меры предосторожности

Во время упражнений постоянно наблюдайте за ребенком. Особенно это касается возраста 2-3 лет, когда дети не могут сами сказать о недомогании.

Если вы заметите, что у чада изменился цвет лица (покраснел или побледнел), немедленно остановите тренировку. А также важный фактор — онемение или дрожание конечностей. Эти симптомы указывают на гипервентиляцию легких.

Попросите ребенка сложить ручки в виде лодочки и сделать в ладони несколько глубоких вдохов и выдохов.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, дыхательная гимнастика может принести и вред. Если с малых лет кроха страдает от внутричерепного давления, регулярных кровотечений, у него шейно-грудной остеохондроз, перед выполнением любых упражнений советуйтесь с врачом. Возможно, он не отменит занятия, а лишь исключит некоторые виды тренировок.

Дыхательные упражнения для детей

Фото: занятия в детском саду

Техники и комплексы

Упражнения дыхательной гимнастики уже много лет разрабатываются и дополняются специалистами, которые точно знают возможности растущего организма ребенка. Особенно выделились трудами в этой области А. Н. Стрельникова и К. П. Бутейко.

Тематический материал:

Метод Стрельниковой

Техника Александры Николаевны набрала популярность в 70-х годах прошлого века. Кроме общеукрепляющих функций, она используется в лечебных целях, а именно помогает людям с хронической астмой.

Главной её чертой является то, что во время вдоха ребёнок выполняет физические занятия, которые не дают его грудной клетке увеличиваться.

Среди 14 упражнений, включённых в комплекс Стрельниковой, есть 3 главных, с которых обычно и начинаются тренировки.

«Ладошки»

Рекомендуемый возраст – с 4-го года, верхней границы нет, заниматься могут даже пожилые люди.

Ребёнок стоит прямо, руки согнуты в локтях, а ладошки повёрнуты от себя (см. картинку). В течение коротких шумных вдохов руки крепко сжимаются в кулачки, на выдохе – разжимаются.

Между сериями из 4 вдохов делается маленький перерыв (до 5 секунд). За одну тренировку нужно выполнить 2-4 подхода.

Упражнение ладошки
«Погончики»

Рекомендуемый возраст тот же – с 4-го года жизни.

Исходное положение, как на изображении, руки сжаты в кулачки. Громкие короткие вдохи выполняются одновременно с резким разжатием кулаков, словно что-то бросается на пол. 12 серий, каждая 8 вдохов.

Упражнение "Погонщики"

«Насос»

Ноги на ширине плеч, в неглубоком наклоне тянемся руками к полу, вдыхаем. На картинке видно, что голова слегка опущена, спина округлена. Выдох – с подъемом в исходную позицию. 12 серий, каждая 8 вдохов.

Упражнение "Насос"

Лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой для взрослых и детей – первая, в которой акцент ставится на резкий шумный вдох. Её выполнение происходит в ритмичном темпе, схожем со строевым шагом.

Поверхностное дыхание Бутейко

Бутейко, известный советский врач, утверждал, что почти все болезни людей связаны с глубоким типом дыхания. Таким, при котором появляется дефицит углекислого газа. Это кажется нелогичным, ведь всем известно, что он относится к вредным веществам. На самом деле, как доказал Бутейко, углекислый газ — значимый элемент. Постоянно страдая от его недостатка, органы перестают полноценно работать.

Тематический материал:

Как экономить углекислый газ? Научиться дышать поверхностно, делая паузы после каждого вдоха. Это сложно. Но специально разработанные Бутейко упражнения обязательно приведут к нужному дыханию при систематичных и старательных тренировках. Рассчитаны они на людей любого возраста, рекомендованы детям от 4 лет.

Смотрите видео по теме

Гимнастика по Бутейко:

  • задерживаем дыхание насколько можно, дышим так, чтобы не было видно движения грудной клетки;
  • выполняется упражнение аналогично с предыдущим, только двигаясь по комнате, дышим обычным способом, а потом стараемся задержать дыхание;
  • дышим поверхностно, контролируя колебания грудного отдела, постепенно увеличиваем интервал (2-8 минут).

Бутейко предусмотрел своего рода тест: показатель здоровья. После выдоха засекается время и в зависимости от того, сколько продержится человек, судят о его выносливости:

  • 3-5 сек – болен;
  • 30 сек – не совсем здоров;
  • 1 мин – здоров;
  • 3 мин – отличный показатель.

Во время тренировок Бутейко советует иногда проводить данный тест и фиксировать результаты. Возможно, они не будут такими скорыми, как хочется, но колоссальная польза от тренировок, стоит приложенных усилий. К тому же, прививая культуру дыхания ребёнку с малых лет, в будущем выполнение подобной техники будет происходить автоматически, без усилий и принуждения.

rearchildren.ru


Смотрите также