Исцеляем колени гимнастикой по методике доктора Евдокименко. Гимнастика евдокименко отзывы


Доктор Евдокименко отзывы

О докторе Евдокименко знают не все, скорее те, кто имеет или имел проблемы с позвоночником, например, остеохондроз, сколиоз, кифоз и так далее. Узнать больше информации об этой персоне, а также о методах его лечения и сведения обо всех его клиниках можно на его официальном сайте. Ну и, конечно, в сети гуляют реальные отзывы бывших пациентов, которые в свое время лечились или лечатся у этого чудо-доктора, судя по рекламе.

Изучила я отзывы о данном специалисте и скажу честно, что они мне напоминают некую рекламную акцию, поскольку все описано так красочно и радужно, прям, как в сказке. Почему-то складывается такое впечатление, что доктор Евдокименко больше представляет собой целую рекламную компанию, чем реальную медицинскую помощь. Но это лишь мое мнение, которое в корне отличается от тех многочисленных заметок, которые оставляют пользователи сети на медицинских форумах.

Многие пациенты благодарят доктора Евдокименко за оказанную помощь, особенно в борьбе со сколиозом, а также различных заболеваниями суставов. Причем удивляет и то, что многие вылечились по книжке, изданной самим доктором.

Что представляет собой данная брошюра? Здесь все просто: обычное печатное издание журнального типа, где в каждом экземпляре подробно описывается то или иное заболевание и советы по его продуктивному лечению. В общем, сколько болезней в компетентности доктора Евдокименко, столько «томов» под его редакцией.

Но многие лично посещали его клинику, даже несмотря на высокие цены подобного лечения, и результатами остались вполне довольны. Я изучила лишь мнения в интернете, что касается «живых» отзывов, то я еще не столкнулась с пациентами, которые знакомы с лечением доктора Евдокименко.

Открыть страницу автора kalinka28 на мобильном устройстве
kalinka2811/03/2012 - 23:05

 

Автор kalinka28 это рекомендует потому, что:спорное мнение, в продуктивности подобного лечения нужно обеждаться лично

www.uso.ru

"Артроз Избавляемся от болей в суставах" Павел Евдокименко: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-488-02964-4, 978-5-94666-631-2

Я сейчас занимаюсь по системе Бубновского, но активно лезу в разные источники на предмет "вдруг чего упустила". Вот мое ИМХО по этой книге ( в сравнении с аналогичными трудами Бубновского и других авторов.)

Плюсы: автор является ревматологом, поэтому описания паталогий суставов, методов лечения и т.д. подробные и ясные. Материал структурирован и описан в разы лучше, чем у Бубна. Аналогичных книг я видела несколько на русском и английском, у Евдокименко матчасть описана лучше всех.

Минус: На мой взгляд только один, и очень относительный. Все нужные упражнения в книге есть (на самом деле это стандартный набор упражнений при таких паталогиях). Показанные упражнения оборудования не требуют и доступны даже ожиревшей домохозяйке.

Все же, тема упражнений гораздо лучше разработана у Бубновского ( на блочном тренажере, с эспандером, мячом и так называемая "партерная" гимнастика). Там гораздо больше упражнений, их вариаций и проще найти упражнения для физически подготовленного человека. Естественно, многие упражнения у Бубна требуют вспомогательного оборудования, стартовой помощи инструктора и т.д., покупки дисков и т.д. На английском по коленному артрозу гораздо лучше Doug Kelsey 90 day arthritis remedy, но там большие требования к оборудованию.

Страдальцы по коксартрозу в дополнение могут посмотреть книжку Карла Кнопфа "Лечебные упражнения для тазобедренного сустава", там артроз маскируется под эквивалентным названием остеоартрит (одна и та же болезнь имеет разные названия у нас и на Западе). http://www.labirint.ru/books/308072/

Также может пригодиться книжка Кнопфа про упражнения с пенороликом Но до нас веяния с запада доходят с задержкой в несколько лет, так что народ может и не понять, какое отношение прокатывание на валике имеет к артрозу.

Еще странный момент, что Евдокименко ничего не пишет про миофасциальный болевой синдром, тоже имеющий прямое отношение к неприятностям артроза. http://www.labirint.ru/books/312564/

www.labirint.ru

Евдокименко артроз гимнастика - Все про суставы

Содержание статьи

Лечебная гимнастика для суставов

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц. Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.
  2. Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
  3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
  4. Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.
  5. После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Программа Дикуля включает:

  • Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.
  • Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Рациональный питьевой режим.

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии. Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.

Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

  • правильное и ровное дыхание;
  • поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
  • растягивание некоторых участков тела;
  • замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;
  • зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.

В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская совершенства», «Мастерская семьи», «Мастерская характера».

Комбинированная методика Пилюйко

Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.

Методы кинезиотерапии:

  • суставная гимнастика,
  • лечение положением,
  • вытягивание позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.

Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.

Комментарии

Зенфира — 02.10.2016 — 22:25

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Физиотерапия при артрозе коленного сустава

    Комплексный метод лечения при артрозе коленного сустава обязательно включает в себя применение физиотерапии. На начальных первой и второй стадиях развития гонартроза, этот способ относят к наиболее действенным. Своевременное прохождение нескольких курсов может приостановить развитие недуга и принести значительное облегчение.

    Преимущества и недостатки физиотерапии

    Впечатляющий список преимуществ, невольно наталкивает на мысль о том, а всё ли так хорошо на самом деле, какие недостатки или же побочные эффекты имеет физиотерапия при артрозе коленного сустава? Многолетняя практика показывает, что физиотерапевтический способ характеризуется абсолютным отсутствием негативных эффектов. Если он применяется правильно, своевременно и профессионально, то пациент будет ощущать улучшение самочувствия. Единственный незначительный недостаток, который проявляется довольно редко, выражается в том, что некоторые люди могут чувствовать себя немного нехорошо, после прохождения физиотерапевтических сеансов. Это объясняется тем, что организм получает непривычное воздействие. Впрочем, плохое самочувствие проходит через несколько сеансов, с привыканием и адаптацией организма к физиотерапии.

    Противопоказания к физиотерапии

    Как и любой другой метод лечения артроза, физиотерапия имеет ряд противопоказаний общего характера. Прежде чем её применить, специализированные врачи изучают историю болезни и карточку пациента, и ни в коем случае не назначают физиотерапевтические процедуры, при:

    • Наличии злокачественных опухолей;
    • Болезнях сердечно-сосудистой, кровеносной и эндокринной системы;
    • Психических заболеваниях и нарушениях;
    • Беременности;
    • Повышенной температуре тела;
    • Активной стадии туберкулёза;
    • Истощении организма и потере веса;
    • Запущенных стадиях гонартроза.
    Назначение и цели физиотерапии

    При артрозе коленного сустава назначение физиотерапии происходит следующим образом. Лечащий врач собирает анамнез, проводит общее исследование организма пациента, изучает полученные результаты анализов и инструментальной диагностики. Опираясь на всю полученную информацию, доктор назначает определённые физиопроцедуры при артрозе, в зависимости от стадии его развития, особо выраженных симптомов, периода обострения или ремиссии. При этом цели их назначения могут быть следующие:

    • Достижение лучшего эффекта в комплексном лечении;
    • Нормализация и сопутствующее улучшение обмена веществ;
    • Стимуляция циркуляции крови;
    • Устранение отёчности и припухлостей;
    • Снятие болевого и воспалительного синдромов;
    • Устранение хруста;
    • Восстановление структуры суставных поверхностей;
    • Увеличение подвижности;
    • Восстановление работы конечности.
    Методы физиотерапии

    Ознакомившись с основными преимуществами, недостатками и противопоказаниями, рассмотрим конкретные методы физиотерапии, а также какие основные физиопроцедуры применяются при артрозе.

    Уменьшающие и снимающие болевые ощущения

    СУФ-облучение предполагает воздействие ультрафиолетом на кожу, до её лёгкого покраснения. Ультрафиолетовое облучение понижает боли, за счёт накопления, таким образом, специальных веществ внутри коленного сустава, которые уменьшают чувствительность нервных волокон. Частота применения – ежедневно или через день, во время прохождения 1 курса необходимо будет посетить 7-9 сеансов.

    Электрофорез применяется при хроническом артрозе коленного сустава, он позволяет с помощью малой мощности электрического тока вводить лекарственные препараты через кожу, не повреждая её. Преимущественно используется для снятия интенсивных болевых ощущений, в сочетании с обезболивающими препаратами. Эффект наблюдается сразу же после первой процедуры, а что бы результат был продолжительным назначают курс из 15-20 сеансов.

    Уменьшающие воспалительный процесс

    Высокоинтенсивная сантиментроволновая терапия применяется, чтобы улучшить состояние здоровья пациента. Воздействует эта процедура теплом, за счёт которого восстанавливается циркуляция крови, улучшается работа сосудов и капилляров, что в свою очередь сказывается на активизации питания хрящей, с последующим снятием воспалительного процесса.

    При артрозе коленного сустава противовоспалительным эффектом обладает инфракрасная лазеротерапия. Этот метод предполагает значительное уменьшение чувствительности окончаний нервных волокон, стимулирование процессов кровообращения, что в результате даёт успокаивающий эффект. Для того, чтобы получить и закрепить результат, проводят курс из 10-15 процедур, по 8-10 минут ежедневно.

    Методы физиотерапии, которые способствуют восстановлению

    Высокоинтенсивная магнитотерапия – относится к наиболее популярным способам лечения артроза. Суть данных процедур заключается в бесконтактном воздействии магнитного поля на структуры всех типов ткани. Результат от магнитотерапии практически моментальный, выявляется он в стимуляции мышц, улучшении обмена веществ и работы системы кровообращения, постепенном восстановлении повреждённых участков и остановке разрушения коленного сустава.

    Озонотерапия для лечения гонартроза используется очень часто, так как относится к наиболее эффективным процедурам. Её суть заключается во введении с помощью иглы, порций озона, прямо в поражённый участок. Наиболее значимым преимуществом является мгновенное купирование боли, а также устранение хруста в конечности. Применение озонотерапии гарантирует восстановление повреждённой внутренней структуры и приток специальной жидкости, которая обеспечивает правильную работу коленного сустава. Курс лечения состоит из 10 процедур, с периодичностью 2-3 раза в неделю.

    Направленные на улучшение питания и кровоснабжения

    Приём специальных сероводородных и радоновых ванн, назначается при артрозе коленного сустава, для того, что бы существенно улучшить питание суставных, мышечных и хрящевых тканей, повысить циркуляцию крови и выработку внутрисуставной жидкости. Применяются такие ванны чаще при санаторно-курортном лечении, курсом в 10-15 процедур, при этом каждый сеанс длиться не более чем 10-15 минут, но эффект от них замечательный.

    Ультразвуковая терапия принадлежит к этой группе методов. Кроме того, она направлена на восстановление диартроза и хряща, улучшение клеточного дыхания тканей, за счёт чего и происходят активные обменные процессы в поражённой области. Курс ультразвука составляет 10-12 сеансов, ежедневно, продолжительностью в 10-15 минут.

    Лечебная гимнастика

    Физические упражнения практически всегда назначаются к выполнению одновременно с прохождением физиотерапевтических процедур. Таким образом, сочетание этих двух методов терапии, даёт двойной результат, физиотерапия обеспечивает внутреннее воздействие и укрепление, а лечебная физкультура внешним воздействием позитивно влияет на прилегающие ткани, восстанавливает и увеличивает подвижность.

    Эффективный комплекс физических упражнений

    Приседания с опорой на стену

    Стоя у стены, опираемся спиной, выполняет медленные, неглубокие приседания, повторяем 10-15 раз.

    Упражнение «Ступенька»

    Если у вас дома нет степа, можно использовать самые обычные ступеньки или невысокую устойчивую подставку. Исходная позиция – стоя, ноги вместе. Выполняем шаг на повышенную поверхность правой ногой, левую подставляем, затем делает шаг назад опять правой ногой, подставляем левую. Повторяем 10-15 раз, затем делаем то же самое, начиная с левой ноги.

    Сгибание ног лёжа

    Лёжа на животе, передняя часть корпуса может быть, как опущена на пол, так и слегка приподнята, выполняем медленные сгибание ноги в колене, будто пытаетесь дотянуться пяткой к ягодице. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

    Вариант выполнения упражнения с гимнастической резинкой, чтобы усложнить его и увеличить сопротивление.

    Разгибание ног вверх

    Лёжа на спине, сгибаем обе ноги в коленях, затем правую ногу поднимаем, так что бы лодыжка была параллельна полу, выполняем медленные «выталкивания» стопой вверх. Делаем 10-15 повторений для каждой ноги.

    Поднятие прямой ноги

    Лёжа на боку, рукой упираемся перед собой, выполняем медленные подъёмы прямой ногой примерно на 30-45°, возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем 10-15 раз, переворачиваемся на другой бок, выполняем движения другой конечностью.

    Заключение

    Физиотерапия в сочетании с ЛФК даёт отличные результаты на первых стадиях развития, кроме того их использование уменьшает необходимость принимать медикаментозные средства, а значит существенно снижается нагрузка на организм, особенно на пищеварительную систему. Кроме того, эти методы лечения артроза позволяют восстановить поражённую часть тела природным образом, а эффект от терапии сохраниться на продолжительный период.

    Исцеляющая гимнастика артроза тазобедренных суставов по доктору Евдокименко

    При артрозе тазобедренного (коленного, локтевого, голеностопного) сустава обязательно назначается исцеляющая гимнастика. Тип упражнений зависит от формы, степени запущенности заболевания, от возраста пациента и сопутствующих патологий.

    Полноценные тренировки доктор может назначить только в период ремиссии болезни, то есть в тот момент, когда острая фаза пройдена и наступило угасание воспаления, которое характеризуется:

    1. уменьшением болевых ощущений;
    2. снижением воспалительной симптоматики;
    3. нормализацией температуры тела.

    Доктор Евдокименко и его научные труды

    Доктор Евдокименко – ревматолог, автор нескольких медицинских трудов:

    • «Артрит».
    • «Артроз».
    • «Легкая атлетика».
    • «Боль в ногах. Пособие для больных».

    Доктор Евдокименко практикует комплексное лечение многих патологий суставов и позвоночного столба:

    1. артроз тазобедренных суставов;
    2. артроз коленного сустава;
    3. остеохондроз и остеопороз;
    4. грыжи Шморля;
    5. болезнь Шейермана-Мау;
    6. искривления позвоночника;
    7. повреждения менисков;
    8. шейный радикулит, миозит и многие другие болезни.

    Исцеляющая гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко

    Упражнение №1

    Пациент находится лежа на животе, на коврике, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. На 15 см от пола нужно медленно поднять правую ногу и удерживать ее 30-40 секунд на весу. Далее ногу так же медленно опустить и полностью расслабить.

    После небольшого отдыха упражнение выполнить другой ногой. В таком варианте упражнение выполняется лишь по одному разу каждой конечностью. Поднимая вверх ногу нужно следить за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедренных и ягодичных мышц. Живот и кости таза должны быть крепко прижаты к полу.

    Торс не должен поворачиваться вслед за конечностью. Не обязательно слишком высоко поднимать ногу, гораздо более важно, чтобы упражнение выполнялось по всем правилам, без поворота корпуса.

    Доктор Евдокименко оставляет свои примечания: при артрозе тазобедренного сустава обе конечности должны работать с одинаковым усилием и одинаковое время.

    Это же упражнение после короткого отдыха выполняется в динамическом варианте. Плавно и медленно выпрямленная в коленном суставе нога поднимается вверх и на 1-2 секунды фиксируется в верхней точке. Точно так же плавно и медленно нога опускается вниз. Необходимо выполнить 10-12 раз каждой ногой. Такая гимнастика очень эффективна при артрозе не только тазобедренного, но и коленного сустава.

    Опуская ногу, необходимо каждый раз хотя бы на две секунды расслаблять мышцы тазобедренного сочленения и обязательно задерживать конечность в верхней точке. Вовсе не нужно поднимать ногу очень высоко, ее достаточно приподнять от пола на 15 см.

    Гимнастика для тазобедренных суставов при артрозе, требует, чтобы все движения конечностями осуществлялись за счет ягодичных и бедренных мышц. Перед пациентом не стоит задача поставить рекорд относительно высоты подъема ноги.

    Данная гимнастика при артрозе преследует цель пустить по конечности волну крови, что возможно только при плавных мягких движениях.

    Упражнение №2

    Как и предыдущее выполняется на полу, лежа на животе. Руки лежат вдоль туловища. Левая нижняя конечность выпрямлена. Правую следует согнуть в коленном суставе под прямым углом.

    Медленно приподнять примерно на 10 см согнутую в колене ногу и удерживать ее 30-40 секунд на весу. Далее ногу опустить на пол и полностью расслабиться. Упражнение следует после непродолжительного отдыха повторить левой ногой. В статическом варианте упражнение нужно выполнить только один раз.

    Как и в предыдущем упражнении, поднимая конечность, нужно контролировать, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедренных и ягодичных мышц. Живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу.

    Торс не должен поворачиваться вслед за конечностью. Не обязательно слишком высоко поднимать ногу, гораздо более важно, чтобы упражнение выполнялось по всем правилам, без поворота корпуса.

    После непродолжительного отдыха упражнение выполняется в динамичном варианте. Согнутая в коленном суставе нога плавно и медленно поднимается на 10 см от пола. В этой точке ее нужно зафиксировать на 1-2 секунды. Затем также плавно и медленно конечность опускается вниз.

    Положение сустава в колене должно сохраняться неизменным, то есть под прямым углом. Примерно 10-12 таких поднятий нужно выполнить сначала одной ногой. Каждый раз, опуская ногу, пациент должен расслаблять мышцы конечности хотя бы на пару секунд. А при поднятии ноги нельзя забывать о ее фиксации в верхней точке.

    Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы угол сгибания коленного сустава составлял 90°. Дав телу короткий отдых, упражнение следует выполнить другой ногой.

    Как и в первом упражнении, нужно следить, чтобы в работе были задействованы исключительно ягодичные мышцы и мышцы тазобедренного сустава. Тазовые кости и живот должны быть прижаты к полу. Тело не должно реагировать поворотом на поднимающуюся вверх ногу. Не следует поднимать конечность очень высоко.

    Пустить по сосудам волну крови можно только при условии, что гимнастика будет выполняться медленно и плавно, правильно и без надрыва.

    И правая, и левая нога должны работать с одинаковым напряжением и выполнять упражнение равное количество раз.

    Упражнения для коленного сустава

    Чаще всего функциональность коленей нарушается при остеоартрозе, для которого характерно:

    • нарушение выработки синовиальной жидкости;
    • разрушение костной и хрящевой ткани;
    • уменьшение амплитуды движений в нижних конечностях.

    Причины заболевания обычно две: травма, после которой в суставных тканях нарушается обмен веществ; воспалительный процесс в суставных структурах (периартрит, бурсит коленного сустава, артрит).

    Лечебная физкультура имеет небольшой список противопоказаний,.

    Поэтому прежде чем начать выполнение комплекса ЛФК, необходимо ознакомиться с ним:

    1. повышение внутричерепного давления;
    2. артериальная гипертензия;
    3. острые заболевания крови;
    4. грыжи живота и паха;
    5. острый воспалительный процесс внутренних органов;
    6. повышение температуры тела;
    7. тяжелые хронические патологии сердца и сосудов;
    8. менструальные кровотечения;
    9. послеоперационный восстановительный период в течение месяца.

    При артрозе коленного сустава лечебно-оздоровительный комплекс состоит из девяти пунктов. Их необходимо выполнять в строгой очередности.

    • Пациент лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Следует поочередно поднимать от пола выпрямленные ноги примерно на 15-20 см. Конечность нужно на 40 секунд зафиксировать в верхней точке.
    • Исходное положение пациента, как и в первом упражнении. Правую ногу нужно согнуть в коленном суставе под прямым углом и медленно поднимать ее от пола на высоту 10 см. Зафиксировать конечность на весу на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение левой ногой.
    • Исходное положение то же. Медленно и плавно нужно поднять обе ноги на максимально допустимую высоту. Далее плавно, без резких движений следует разводить конечности в стороны и опять сводить их вместе. При выполнении этого упражнения у пациента может повышаться артериальное давление, поэтому гипертоникам его нужно делать с осторожностью.
    • Пациент находится лежа на правом боку. Правая нога должна быть согнута в коленном суставе, а левую ногу нужно стараться по максимуму поднять вверх. В верхней точке конечность необходимо зафиксировать на 20-30 секунд. Упражнение повторяется на левом боку правой ногой.
    • Сидя на стуле нужно по очереди поднимать ноги параллельно полу и фиксировать их в таком положении на 60 секунд.
    • Больной в положении «стоя» должен повернуться лицом к спинке стула и, придерживаясь за нее, подниматься на носочки. В таком положении следует задержаться на 3 секунды, затем опустить пятки на пол.
    • Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Теперь нужно встать на пятки, максимально приподняв носки вверх.
    • Исходное положение то же. Правую ногу нужно поднять на носок, левая конечность остается неподвижной. Упражнение повторяется другой ногой. Получается своеобразный перекат с одной стопы на другую. При выполнении пациент должен ощутить прилив крови к коленным суставам.

    В заключение комплекса в течение 5 минут нужно провести процедуру массажа переднебоковой поверхности бедра. Сначала растирают кожу, а затем мышечную ткань. Заканчивается процедура поглаживающими движениями. Массаж должен принести пациенту ощущение приятного тепла.

    systavy.ru

    Ревматолог Евдокименко Павел Валерьевич и его гимнастика на видео

    Многих людей тревожат боли в позвоночнике или в суставах. В больницах предлагают лечить такого рода болезни с помощью разных лекарств или же оперативным способом.

    Комплекс упражнений Евдокименко Павла Валерьевича

    Но есть образованные врачи, которые считают, что добиться лучших результатов можно только физическими упражнениями и правильным образом жизни.

    О докторе Евдокименко

    Евдокименко Павел Валерьевич — врач-ревматолог и специалист психофизиологии, со стажем уже более 20 лет. Обучался Павел Валерьевич в московском медицинском училище, которое в 1984 году закончил с отличием.

    Но на этом он не остановился, последовало обучение в институте и повышение квалификации в ревматологическом центре. В какой-то момент он даже параллельно занятиям лечебной деятельностью, преподавал на кафедре РУДН (Российский Университет Дружбы Народов).

    Свою первую книгу он опубликовал в 2001 году, и после этого написал еще множество книг, где на понятном для читателей языке объясняет свои методы лечения. Например ”Причина твоей болезни” и ”Тайная формула здоровья”.

    Полезно знать! Большинство книг по мнению других врачей говорят о лечении неизлечимых болезней суставов и позвоночника. Также доктор Евдокименко часто появляется на радио и телевидении, где рассказывает о своём опыте лечения.

    Какие заболевания лечит Павел Валерьевич?

    Доктор Евдокименко лечит разные болезни, связанные с позвоночником и суставами, среди которых:

    • Сколиоз 1-2 степени;
    • Грыжа дисков грудного отдела позвоночника;
    • Грыжа дисков шейного отдела позвоночника;
    • Грыжа Шморля;
    • Остеопороз и остеохондроз;
    • Болезнь Шейермана-Мау;
    • Воспаление бедренных сухожилии и др.

    Методика лечения

    В свое методике Евдокименко совмещает в крайних случаях лекарства с гимнастическими упражнениями. Он считает, что лучший способ для лечения суставов и позвоночника — это физические упражнение, здоровый образ жизни, а также мотивация самого пациента.

    Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

    похудениеЗапомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем - вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:
    1. Крем «Артромед». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
    2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод. Людям больно, сложно, но помогает.
    3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.
    Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

    Давая практические советы, он ускоряет процесс естественного выздоравливания пациента, при минимальном использовании лекарств.

    Примечание! Но доктор Евдокименко не лечит всех, кто к нему приходят. Он считает, что если у человека сколиоз развился до 3-4 степени, то помочь ему можно только оперативной коррекцией.

    Правила выполнения гимнастики

    • Как любую физически активную деятельность, гимнастику нельзя выполнять сразу после еды. Во первых, это понижает эффективность тренировки, а во вторых, не дает организму нормально переварить пищу.
    • Все упражнения надо выполнять спокойно и аккуратно, прислушиваясь к телу, чтобы избежать травм, а также повысить эффективность.

    Гимнастика Евдокименко — видео

    Упражнение для тазобедренных суставов

    Павел Валерьевич разработал специальный комплекс гимнастических упражнений для улучшения состояния тазобедренных суставов:

    1. Поднятие таза.Исходное положение — лежа на спине (можно постелить мат или коврик, чтобы было удобней). Разогнуть как можно больше ноги и за счет мышц бедер, попытаться поднять таз, максимально высоко. Удерживать такое положение около минуты. Если сразу не получается, можно держать 30 секунд и постепенно увеличивать время.
    2. Поднятие ног.Первоначальное положение — лежа на животе, нижние конечности максимально выпрямленные. Поднимать разогнутые ноги по очереди, примерно на 30-40 см. Затем медленно и аккуратно опускать. Если ноги так высоко не поднимаются, можно также немного упростить задание, поднимая ноги на 15-20см и со временем добавлять сантиметры. Такое упражнение нужно выполнять три раза в день по пять подходов.
    3. Дотянуться до стопы.Исходное положение — сидя на твердой поверхности (можно также использовать тонкий, не мягкий коврик), ноги разогнуты. Задание — это дотянуться руками до стоп, при этом не разгибая ног. В первое время это у большинства, не будет получаться, но если каждый день по 15 минут сидеть в таком положении, пытаясь достать до стоп, то результатов можно ждать, уже через неделю. Это упражнение, не только поможет тазобедренным суставам, но и улучшат общую растяжку больного.
    4. Захват колена.Изначальное положение — сидя на твердой поверхности, одну ногу выпрямить, а другую согнуть в колене. Цель больного — это обхватить колено согнутой ноги руками и притянуть к телу, на максимально близкое расстояние. Держать ногу в таком положении около 45 секунд. А затем медленно вернуть в исходную позицию. Повторить то же самое со второй ногой, в день можно делать 5 таких подходов.
    5. Конец комплекса.После выполнения всех упражнений, нужно промассировать наружную часть бедра. Энергично растирать эту зону в течение 5 минут. Движение должны быть направлены вверх, то есть в сторону лимфооттока.

    Упражнения для коленных суставов

    Комплекс способствует поправлению пациента после всевозможных травм колена, а также увеличению объёма движений при гонартрозе:

    • Поднятие ног.Первоначальная позиция — лежа на спине (на твердой поверхности), руки расслабленно лежать вдоль тела, а нижние конечности максимально разогнуты в коленах. Поднять ногу на высоту 10-15см и удерживать на такой высоте около 10 секунд, с помощью силы мышц. Чередовать ноги, выполнять — до 10 повторов за сутки.
    • Поднятие согнутых ног.Задание отличается от предыдущего лишь тем, что ноги должны быть слегка согнуты в коленях и поднимать их надо уже не на 10-15см, а чтобы между ногами и полом образовавшейся угол, составлял 90 градусов. Удерживать ноги в таком положении необходимо около 60 секунд, а затем спокойно опустить. Проделывать задание желательно 5 раз в день.
    • Разведение ног.Изначальное положение — лежа на животе. Задание заключается в поднятии обеих, выпрямленных ног, и их медленного разведения в воздухе. Затем аккуратно опустить нижние конечности на пол. Повторять такое упражнение не более 10 раз подряд.
    • Подъем ног сидя.Начальное положение — сидя на стуле, держа спину ровной. Выпрямлять по очереди ноги в коленях и поднимать на максимальную высоту. Удерживать в этой позиции около 60 секунд, а после снова опустить в исходную позицию. Минимальное количество повторов — 10 раз в день.
    • Подъем на пальцах ног.Первоначальное положение — стоя на твердой поверхности, упираясь руками на впереди стоящий стул. Подняться на носочки, чувствуя, как работают икроножные мышцы, а затем медленно опуститься. Сделать примерно 15-20 повторений.

    Противопоказания к гимнастике

    Ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой до консультации с врачом, который сам назначит упражнения и количество повторении.

    Также есть ряд противопоказаний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

    • заболевания острой формы течения;
    • менструация;
    • паховая или брюшная грыжа;
    • высокая температура тела;
    • гипертонические состояния;
    • занятия после оперативного вмешательства;
    • тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;

    Какие ошибки совершают больные?

    • Пациенты не всегда понимают всю важность физических упражнений. Они принимают лекарства, думая что этого достаточно.
    • Но впадать в другую крайность также опасно. Некоторые люди считают, что чем больше они будут выполнять, тем быстрее процесс выздоровления, но это неправда.
    • Евдокименко уверен, что выполнение 100 приседании, физически неподготовленному человеку, также опасно как бездействие.

    Отметим! Статистика говорит, что методы Евдокименко работают замечательно. Но все же каждый человек решает сам, хочет ли он глотать непонятные таблетки или же постоянно заниматься и видеть, как на глазах меняется состояние тела.

    Вторая молодость моих суставов!

    ПохудениеЯ плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук...

    ПОДРОБНЕЕ →

    Читайте также:

    osteostop.ru

    Артроз тазобедренных суставов – исцеляющая гимнастика, упражнения для лечения

    Лечение артроза тазобедренного сустава – это дело непростое, так как заболевание само по себе представляет собой дегенеративные изменения в области костей и тканей, вызывающее боли. Часто бывает так, что вернуть нормальный образ жизни и стабильную подвижность пораженной конечности можно только после операционного вмешательства и долгих месяцев реабилитации.

    В случае же, если проблема не сильно запущена и не перешла в острую стадию, можно вылечить болезнь консервативными методами с привлечением таких дополнительных средств, как гимнастика ЛФК и физиотерапия. На сегодняшний день популярностью пользуется методика доктора Евдокименко, чей комплекс исцеляющей гимнастики помог уже очень многим пациентам.

    Избавиться от артроза только лишь медикаментами невозможно, так как подвижная часть тела, сустав которой подвержен воспалению, из-за боли постоянно находится в обездвиженном состоянии, а это приводит к деградации и атрофированию.

    Кроме того, в процессе иммобилизации из хрящевых тканей перестает выделяться синовиальная жидкость – смазка, благодаря которой суставные поверхности легко скользят, а хрящи не высыхают.

    Вместо одной проблемы приходит множество других.

    Тазобедренный сустав при артрозе может восстановиться только в том случае, если дать ему возможность продолжать выполнять свои основные функции, пусть и не с той же интенсивностью, как раньше. Именно поэтому все без исключения специалисты-травматологи и ревматологи назначают параллельно с лекарственными препаратами и физиолечением ЛФК.

    Другое дело – какой именно комплекс исцеляющей гимнастики выбрать из множества вариантов, предлагаемых самыми разными врачами сегодня?

    Отзывы многих людей, которые уже пережили неприятную болезнь, советуют познакомиться с рекомендациями доктора Евдокименко Павла Валерьевича – практикующего врача-ревматолога, автора множества книг и статей на эту тему.

    Упражнения в рамках комплекса исцеляющей гимнастики доктора Евдокименко, предназначенные для использования в процессе лечения артроза тазобедренного сустава, способны сохранить подвижность в области таза и не дать ему возможность закостенеть.

    В первые дни занятия могут показаться сложными и даже изнуряющими, вызвать дискомфорт и даже некоторую болезненность. Но пугаться этого не стоит – Павел Валерьевич называет эти ощущения целительной болью. Всего пара регулярных тренировок – и вы почувствуете, насколько легче стало не только выполнять те или иные манипуляции в рамках комплекса, но и совершать движения в обычной жизни.

    Чтобы целительная гимнастика приносила только пользу и была наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

    • Занимайтесь регулярно – не менее двух-четырех раз в неделю, а в идеале – каждый день;
    • Продолжительность каждой тренировки должна составлять тридцать-сорок пять минут;
    • Старайтесь дозировать нагрузку, чтобы не чувствовать себя сильно уставшим после выполнения упражнений;
    • Если получасовая практика кажется вам слишком долгой и сложной, разделите каждое упражнение или весь комплекс на несколько подходов: например, делайте паузы каждые десять минут или часть выполняйте в утреннее время, а остальное – в вечернее или днем.

    Эффект от регулярных занятий с целительной гимнастикой доктора Евдокименко проявится уже через неделю-две после начала. Большинство пациентов, которые оставляли отзывы об этом комплексе, отмечают, что постепенно ушла утренняя скованность в области таза, а нагрузка на него стала ощущаться менее болезненно.

    Более очевидные изменения проявятся только спустя три-шесть месяцев, но и после этого не стоит останавливаться.

    Упражнение №1

    • Лягте на пол на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела;
    • Медленно и осторожно поднимайте правую ногу, остановитесь, когда она будет на расстоянии около пятнадцати сантиметров от пола, и задержитесь в этом положении около тридцати секунд;
    • Так же медленно верните ногу на пол и полностью расслабьте все тело;
    • После непродолжительного отдыха проделайте то же самое с левой ногой.

    В динамике: Так же плавно снова поднимите правую ногу на пятнадцать сантиметров и после задержки на пару секунд опустите и поменяйте ноги. Выполните десять-двенадцать раз на каждую. Здесь задача – с помощью плавных движений активизировать приток крови в конечностях, поэтому переусердствовать не стоит.

    Упражнение №2

    • Исходное положение то же, что и в первом, но правая нога согнута в колене под углом в девяносто градусов;
    • Поднимите правую ногу на десять градусов относительно пола и задержите в этом положении в течение тридцати секунд;
    • Опустите в исходное и полностью расслабьте тело;
    • Повторите на левую ногу.

    В динамике: Так же плавно снова поднимите ту ногу, которая согнута в колене, на десять градусов и после задержки на пару секунд опустите и поменяйте ноги. Выполните десять-двенадцать раз на каждую. После каждого опускания расслабляйтесь на секунду-две.

    Упражнение №3

    Подходит для физически крепких людей или для тех, кто уже продолжительное время занимается.

    • Исходное положение то же, что и в первом варианте;
    • Плавно оторвите обе прямые ноги от пола, приблизительно на пятнадцать градусов;
    • Удерживая их в таком положении, аккуратно разведите в разные стороны;
    • Сведите вместе;
    • Повторите разведение/сведение еще восемь-десять раз.

    Выполнять с осторожностью: данное упражнение может стать причиной повышения давления, поэтому оно противопоказано не только слабым пациентам, но и лицам старше сорока лет и тем, у кого имеются проблемы в области сердечно-сосудистой системы, гипертония или склонность к этому заболеванию.

    Упражнение №4

    • Лягте на правый бок, согните правую ногу, а левую оставьте прямой;
    • Поднимите прямую ногу на сорок пять градусов и удерживайте так в течение тридцати секунд;
    • Медленно верните ее в исходное положение и полностью расслабьте тело;
    • Перевернитесь на правый бок, поменяйте ноги и повторите движения.

    Чтобы упражнения были эффективны, и вы не разочаровались в результате после нескольких месяцев тренировок, помните о правилах выполнения, которые прописывает в своей книге доктор Евдокименко.

    • Отрывая ноги от пола, следите за тем, чтобы движение осуществлялось за счет работы мышц ягодиц и бедер;
    • И живот, и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, когда вы выполняете упражнение, лежа на спине;
    • Не форсируйте движения, лучше делать упражнения в полсилы, чем перенапрягать суставы и доставлять им дискомфорт, испытывая боли;
    • Не задирайте конечности слишком высоко;
    • На обе ноги должно приходиться одинаковое количество нагрузки, то есть если это подъем ноги, то обе должны отрываться от пола на одно и то же расстояние;
    • Когда будете выполнять упражнения с согнутой ногой, следите за тем, чтобы она всегда находилась в одинаковом положении – не разгибалась и не сгибалась в колене.

    Мы описали не весь комплекс упражнений целительной гимнастики, которую рекомендует выполнять доктор Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава, однако уже исходя из этой информации, вы можете составить для себя общую картину тренировки.

    Прибегать или не прибегать к ЛФК для лечения болезни – должен решить врач, поэтому не стоит начинать тренироваться, не проконсультировавшись с ним.

    Поделитесь с друзьями ссылкой

    jointcare.ru

    если болят колени: исцеляющая гимнастика, видео, лечение артроза коленного сустава

    Проблемы с коленными суставами необходимо решать незамедлительно, чтобы впоследствии не пришлось делать дорогостоящую операцию. При первых признаках, вызывающих некомфортные ощущения начинайте действовать. Если болят колени Вам поможет гимнастика по методике Евдокименко. Видео с исцеляющей гимнастикой доступны для ознакомления в интернете.

    О методике доктора

    Евдокименко утверждает, что по большому счету медикаментозные средства не способны восстановить поврежденные суставы. Необходим комплекс специальной гимнастики, которая позволяет разработать колени, постепенно вернуть утерянную подвижность.

    Доктор рекомендует пациентам не начинать заниматься самостоятельно, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Только специалист способен назначить оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению больного. У исцеляющей гимнастики имеются серьезные противопоказания, поэтому она может навредить.

    Евдокименко – автор серии книг о лечении суставов, включая «Тайную формулу здоровья».

    Какой препарат поможет при болях в суставах и мышечных болях: «Крем Долобене: инструкция по применению».

    Показания и противопоказания

    Евдокименко предупреждает, что нагрузку следует подбирать индивидуально, перегрузка способна только навредить. Неправильная техника выполнения упражнений будет иметь негативное воздействие на суставы.

    Лечебная гимнастика показана:

    1. Чтобы восстановить колени после хирургической операции по замещению суставов.
    2. Чтобы восстановиться после получения травмы или растяжения сухожилий.

    Периоды обострений характеризуются сильным болевым синдромом, поэтому заниматься не рекомендуется, на этом этапе используют различные методы лечения, чтобы устранить боль. Врач назначает медикаменты и физиотерапевтические процедуры. Гимнастикой можно заниматься, когда период обострения полностью прошел.

    Выполнять силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет со связками, часто запрещается, но здесь все зависит от уровня индивидуальной подготовки: специалист может назначить отдельные движения из комплекса.

    ЛФК противопоказана в следующих случаях:

    1. После операционного вмешательства на ЖКТ или грудь.
    2. Когда имеются грыжи в паху и брюшной полости.
    3. При обострении ряда хронических болезней.
    4. Если кровяное давление повышается.При серьезных заболеваниях сердечнососудистой и кровеносной систем.
    5. Если у пациента высокая температура.
    6. Когда у представительниц прекрасного пола критические дни.

    Упражнения для всей семьи

    Гимнастика

    Многие пациенты с артрозом заблуждаются, думая, что теперь им какие-либо физические нагрузки противопоказаны.

    Заниматься ЛФК нужно, соблюдая инструкции, полученные от лечащего врача:

    1. Делайте упражнения, под воздействием которых мышцы со связками укрепляются. Важно, чтобы амплитуда движений суставов была максимально ограниченной, это статические движения.
    2. Когда больной физически слаб, важно подобрать для него посильную нагрузку. Рекомендованное упражнение – пациент ложится на спину. Его цель – попеременное поднимание ног на полминуты, чтобы активировать мускулатуру, а суставы практически не работают.
    3. Больным с артрозом требуется укреплять мышечный корсет, а суставная нагрузка сводится к минимуму. Статические упражнения помогают справиться с поставленной задачей, конечности фиксируются, и их положение не меняется достаточно долго. Каждое движение пациенты делают плавно, нельзя торопиться.
    4. Комплекс на растяжение имеет множество положительных отзывов. Растягиваться необходимо постепенно, сильные перегрузки противопоказаны. Травмированные суставы очень чувствительны и требуют бережного к себе отношения. Евдокименко рекомендует растягивание и фиксацию.
    5. Исцеляющая гимнастика включает в себя упражнения на разработку мускулатуры ноги вокруг проблемного участка. Кровоток улучшается, по сосудам больше поступает крови.
    6. Занятия нужно проводить регулярно, оптимальный вариант – от 3 до 4 раз в неделю.
    7. Когда возникают болезненные ощущения, есть 2 причины: это неподходящее упражнение или неправильная техника. Необходимо проконсультироваться с компетентным специалистом.
    8. Комплекс состоит из множества различных упражнений, однако не следует стремиться все их переделать за один раз. Пусть гимнастика будет разнообразной, поэтому используйте вариации движений.
    9. Комплекс на каждый день на растягивание и укрепление мышц. В первую группу входит от 2 до 4 упражнений, а во вторую — 6. Важно находить время на тренировки и тратить на занятия как минимум 30 минут в день.
    10. Упражнения необходимо выполнять на каждую ногу с одинаковым количеством подходов, с нормальным усилием и напряжением.

    Нужно предупредить пациентов, что атрофированные мышцы от артроза будут причинять болезненные ощущения в виде ноющих болей. К сожалению, этого невозможно избежать. Если заниматься лечебной физкультурой постоянно, то дискомфортные ощущения проходят спустя несколько месяцев ежедневных тренировок.

    Еще о системе Евдокименко можно узнать из следующей статьи: «Гимнастика при артрозе коленного сустава».

    Гимнастика при артрозе

    При коксартрозе

    Любая гимнастика при болезнях суставов проводится с осторожностью, главное не навредить.

    Занятия начинаются со статических движений, важно вовлекать в работу мускулатуру и следить, чтобы сам сустав двигался минимально.

    Во время тренировок рекомендуется принимать исходное положение – лежа или сидя:

    1. Занимайтесь на жесткой поверхности, используйте небольшой коврик. Начните с принятия правильного положения тела, для этого необходимо лечь на спину. Поднимите ногу вверх, требуется выполнить фиксацию конечности вверху на полминуты. Теперь разрабатывайте другую ногу. Сделав один подход, отдохните. Теперь можно приступать к динамической вариации движения. Мягко поднимите правую ногу вверх, опускайте ее медленно, выполняя фиксацию в самой высокой точке на счет 25-30. Поработайте с другой ногой, после непродолжительного отдыха сделайте еще несколько подходов.
    2. Ложитесь на живот, руки лежат свободно вдоль тела, одна нога согнута в колене. Затем опустите конечность на пол, расслабьтесь, сделайте тоже самое другой ногой. Далее движение выполняется в динамической вариации – плавно поднимайте конечности и опускайте. Цель – улучшить кровоток к травмированному суставу, создать вокруг него мышечный корсет, совсем не требуется поднимать ногу как можно выше и делать это быстро. Движение рекомендуется делать только физически сильным людям, которые привыкли к нагрузкам. Если его выполнять без определенного уровня подготовки, у человека может резко подскочить давление. Оптимальное число подходов – 8 или 10.
    3. Необходимо лечь на правый бок. После этого поднимайте ногу и медленно поворачивайте ее наружу. Требуется выполнить круги ногами около 7 раз подряд.
    4. Ложитесь на спину, руки расположите ровно по бокам. Ноги нужно максимально согнуть, но не до ощущения зажатости или боли. После этого требуется слегка приподнять корпус. Делайте опору на ноги. Остановитесь в таком положении на 5 секунд и после этого расслабьте тело.

    Упражнения Евдокименко

    При гонартрозе

    Общие правила остаются такими же, но сами упражнения немного отличаются.

    Упражнения лучше выполнять медленно и аккуратно:

    1. Требуется в сидячем положении поочередно поднимать ноги и тянуться стопой вперед. Лучше всего при максимальном натяжении ноги задержать ее в воздухе на 3 секунды. После этого можно полностью расслабиться и повторить движение на другую ногу.
    2. Требуется сесть на удобный стул со спинкой. После этого медленно приподнимайтесь на носочках. Не обязательно держать корпус в таком положении слишком долго. Хватит 3-4 секунд. После этого можно расслабить тело и сделать перерыв.
    3. Обязательно используйте массирующие движения в комплексе тренировок. Важно расслаблять тело между всеми подходами. Тогда получиться достичь результата еще быстрее.

    После занятия больному рекомендуется принять контрастный душ и полежать, чтобы улучшилось кровообращение в суставах. С гонартрозом получится справиться без операции, если приложить максимум усилий. Лечебная физкультура обязательно поможет, но только при условии, что занятия будут регулярными, и заниматься будете в течение долгого времени.

    sustavzone.ru

    как приостановить артроз - Здоровье

    У меня артроз(деформирующий) дал о себе знать в 42, после интенсивной хотьбы. Ну и конечно работа под землёй(11 лет) тоже дала о себе знать.Когда я попал на приём к доценту и спросил его от чего это и как с этим бороться, он спросил меня, сколько мне лет. Я ответил. Так вот, если вы после 40 проснулись утром и вас ничего не болит, то вы не проснулись, а уже на том свете. Таков был его ответ.После этого был два раза на курорте, первый раз в Ейске, очень помогло, но потом туда больше попасть не посчастливилось, артроз не проходил и боли проходили только после принятия преднизалона. Переехал в Германию, здесь мне тоже прописали преднизалон. Вот так им я и избвлялся, порой от нетерпимых болей, при обострениях. Пробовал худеть, тоже не помогло. Потом в старом народном лечебнике нашол способ лечения жень-шенем. Купил в аптеке корень, настоял по рецепту и начал его употреблять и вновь почувствовал себя молодым, через три недели появилась потенция, как у молодого в 20 лет. Тот рецепт жень-шеневой настойки настаиваеся на 95% спирте в трёх литровой банке. Пить нужно было утром и вечером по стопке.(60-70гр). Мне нужно было ездить за рулём и я посчитал, что такое количество алкоголя будет вредным впоследствии для здоровья и перешол на жень-шеневый чай. Пил его года два каждый день. и вот уже лет 5 забыл, что такое артроз, показатели анализа крови в 100%% норме. Хожу каждый день с собакой по 8-1о км, хоть в гору, хоть под гору, не смотря на то, что уже разменял седьмой десяток лет.С жень-шенем есть одно НО...и это НО - кровяное давление.Если с этим есть проблема, то нужно быть осторожным. У моей жены дед в своё время им злоупотребил, старику было за 70 да и ещё с давлением скорее всего были проблемы и кончилось всё инсультом с летальным исходом.

    foren.germany.ru