Гимнастика фараонов. Гимнастика фараонов


Гимнастика фараонов

Гермес Трисмегист - древнеегипетский жрец и врачеватель, жил свыше двух тысячелетий назад. Но лишь недавно ученые обнаружили папирусы Гермеса, на которых записана целая система оздоровления, разработанная этим ученым. Она включала помимо физических упражнений тренировку дыхания, особую диету, соблюдение режима труда и отдыха. Это, по сути, самая первая известная в мире зарядка. Она поражает физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.

Оптимальный возраст выполнения гимнастики Гермеса - от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкое напряжение и задержка дыхания могут вызвать перегрузку организма.

Предлагаю вам комплекс упражнений Гермеса.

Первый этап

Разминка в виде бега на месте не менее 5 минут. Пробежку лучше всего делать обнаженным по пояс и босиком. Каждый месяц продолжительность трусцы следует увеличивать на 5 минут с тем, чтобы довести до 20.

Второй этап

Силовые упражнения. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от напряжения к расслаблению нужно быстро, почти мгновенно. Одновременно делается резкий короткий поверхностный вдох. При этом струя воздуха сильно ударяет по носоглотке, а в легкие она почти не должна проходить. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. Продолжительность периодов напряжения-расслабления - 4 с. каждый. Во время зарядки необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании и движениях. Выполнять упражнения могут и мужчины, и женщины.

Первое упражнение - "крест"

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделать резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 с. Повторить упражнение 4 раза.

Второе упражнение - "рубка дров"

1. Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми.

Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.

2. Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 с. Повторить 4 раза - два вдоха через правую сторону, два - через левую.

Третье упражнение - "метание диска"

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцы расслаблены.

2. Сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 с.

3. Сделать резкий выдох и вернуться в исходное положение.

Полностью расслабиться в течение 4 с.

Повторить 4 раза: 2 раза бросок правой рукой, 2 - левой.

Третий этап

Эти упражнения выполняются плавно, без напряжения, чтобы "разрядить" ранее напряженные мышцы. Дыхание глубокое, ритмичное.

Первое упражнение

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.

2. Сделать выдох через нос в течение 4 с., одновременно развести руки на ширину плеч. Задержать дыхание на 4 с., руки отвести за спину.

3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. и одновременно возвратить руки в исходное положение. Это упражнение и все следующие повторять 4 раза.

Второе упражнение

1. Слегка расставить ноги, согнув тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени держать прямыми.

2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 с., в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.

3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. и плавно вернуться в исходное положение.

Третье упражнение

1.

Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоту плеч.

2. Сделать вдох в течение 4 с. За это время максимально, повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.

3. Сделать выдох в течение 4 с. и плавно вернуться в исходное положение.

Четвертое упражнение

1. Лечь на спину, положив под затылок, сведенные вместе ладони.

2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 с. и в это время произвести 3 вращательных движения ногами в правую и левую стороны.

3. Сделать выдох в течение 4 с. и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение.

Четвертый этап

Нужно принимать попеременно в течение 2 мин. холодный и горячий душ. Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса стабилизирует тонус организма, дает чувство свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность контрастного душа - 2 мин., 4-й месяц - 3, далее - по 4 мин.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром, после сна, как зарядку и вечером - для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее, чем за 1,5 ч. до сна.

melissa.ru

 

 

www.nedug.ru

Гимнастика египетских фараонов

Гимнастика египетских фараонов

Люди, выполняющие эту зарядку, утверждают, что по силе восстанавливающего действия и оздоровительному эффекту она не имеет себе равных. Этой гимнастикой можно заниматься в любом возрасте – от 20 до 70 лет.

Противопоказания: гипертония высокой степени, тяжелые органические заболевания сердца, легких, обострение язвенной болезни желудка. Гимнастика фараонов состоит из четырех этапов.

Первый этап. Разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 минут. Ежемесячно пробежку нужно увеличивать на 5 минут и довести ее до 15-20 минут. Бегать лучше всего на резиновом массажном коврике с шипами. Этот этап – разогревание организма и подготовка тела к последующим упражнениям.

Второй этап включает силовые упражнения, построенные на чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мышц. Переход от напряжения к расслаблению должен быть мгновенным. Одновременно с напряжением мышц делается резкий, быстрый, но не глубокий вдох носом так, чтобы струя воздуха ударила в свод носоглотки. В момент напряжения мышц происходит задержка дыхания, а в момент расслабления дыхание должно быть свободным. Длительность напряжения и расслабления – не более 4 секунд. Через год, но не ранее, можно довести ее до 6 секунд. Выдох после периода задержки делается резкий, быстрый, через открытый рот.

  • Упражнение 1. «Крест». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад и до предела напрягите все мышцы. В таком положении с задержанным дыханием находитесь 4 секунды. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот. Одновременно броском согните туловище так, чтобы вытянутые руки доставали до пола. После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 секунды. Дыхание свободное. Упражнение повторите 4 раза.
  • Упражнение 2. «Рубка дров». Ноги на ширине плеч, колени прямые, туловище наклоните вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание свободное. Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно распрямите спину, поднимите руки над головой и отведите их за голову, как при взмахе топором, максимально прогнув тело назад и запрокинув голову. Напрягите все мышцы до предела и задержите дыхание на вдохе на 4 секунды. Сделайте резкий выдох через рот. Стремительным поворотом через левую сторону вернитесь в исходное положение. Наклоните туловище вперед; расцепив и расслабив руки, отпустите их. Полностью расслабьтесь на 4 секунды. Упражнение повторить 4 раза: 2 раза в правую сторону, 2 – в левую.
  • Упражнение 3. «Метание диска». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Сделайте резкий короткий вдох носом, одновременно сожмите пальцы рук в кулаки, выбросьте правую руку вперед, а левую отведите назад, развернув корпус в сторону воображаемого броска. Глаза поворачивайте по ходу движения. Примите позу дискобола, замершего в момент метания диска. Мышцы напрягите до предела, стараясь не отрывать ноги от пола. Задержите дыхание на 4 секунды, удерживая позу. Резкий выдох через рот – левой рукой сделайте бросок вперед. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на 4 секунды. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4 раза: 2 раза – бросок правой рукой и 2 – левой.

Третий этап. Упражнение на равномерное распределение тонуса в мышцах всего тела. Выполняются плавно, без напряжения. Дыхание глубокое, ритмичное. Темп соответствует ритму дыхания.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните прямо перед собой, ладони вместе. Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на 4 секунды. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержите дыхание на 4 секунды, руки отведите за спину. Сделайте выдох через рот, задержите дыхание на 4 секунды и плавно возвращайте руки в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза.
  • Упражнение 2. Слегка расставив ноги и согнув тело вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног. Колени прямые. Сделайте вдох на 4 секунды, одновременно распрямите тело, руки вытяните вперед на уровне груди. Задержав дыхание на 4 секунды, поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Сделайте выдох через рот в течении 4 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза.
  • Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч руки разведены в стороны на уровне плеч. Сделайте вдох 4 секунды и задержите дыхание на 4 секунды. За это время максимально поверните тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за собой. Ноги от пола не отрывать. Выдох- 4 секунды, вернуться в исходное положение. Упражнение повторите 4 раза: 2 – в правую сторону, 2 – в левую.
  • Упражнение 4. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони. Вдох на 4 секунды – поднимите ноги перпендикулярно полу. Задержите дыхание на 4 секунды и в это время сделайте два вращательных движения ногами в правую сторону. Выдох на 4 секунды – плавно возвратите ноги в исходное положение. Упражнение повторите 4 раза: 2 – с вращением ног в правую сторону и 2 – в левую.

Четвертый этап. Стабилизация тонуса организма с помощью контрастного душа. Вначале разница температур должна быть небольшой. Затем контрастность нужно увеличить и к концу третьего месяца оставить постоянной. Начинать необходимо с холодного душа (2 минуты), затем переключить на теплый (2 минуты). Через 3 месяца – по 3, а затем и по 4 минуты.

Гимнастику Гермеса можно делать 2 раза в день: утром как зарядку, вечером – для восстановления сил ( не позднее чем за 1,5 – 2 часа до сна). Вечером разминку делать не следует, а время контрастного душа сокращается вдвое. Зарядка фараонов повышает тонус коры головного мозга, улучшает функции гипофиза, а значит, и эндокринной системы, в свою очередь нормализующей функции вегетативно-сосудистой системы. Помимо этого улучшается мозговой и периферический кровоток, раскрываются капилляры, увеличивается гибкость в суставах. Это и лечебная, и профилактическая процедура. Люди, практикующие ее, избавляются от головных болей, у них нормализуется артериальное давление, улучшается память, настроение становится бодрым и жизнерадостным.

human-med.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

11.05.2012

просмотров 6571

doctor.kz

Гимнастика Гермеса Трисмегиста | Стань Собой!

Древнеегипетский комплекс упражнений по набору энергии

Это самая древняя из известных зарядок. Ее разработал более 2 тысяч лет назад древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Он сам и египетские фараоны, неуклонно исполнявшие ее, отличались прекрасным здоровьем. Исследователи, обнаружив папирус Трисмегиста с описанием гимнастики, были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.Некоторые ученые считают, что однократное их выполнение превосходит по тонизирующему и оздоровительному воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги.

Движения, входящие в комплекс, очень просты. Каждый, даже обремененный многочисленными недугами и плохо физически подготовленный человек сможет их освоить. Регулярное выполнение этой гимнастики фараонов укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциями и простуде, улучшает работу органов дыхания и кровообращения, нормализует сон, а у многих – массу тела. Вы почувствуете бодрость и заметите, что стали гораздо выносливее. Упражнения в равной степени полезны мужчинам и женщинам.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в «Хатха-йоге» по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3–4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки и позднее чем за 1,5 часа до сна, уменьшите время контрастного душа в двое.

Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8–12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

Итак прежде чем приступить к самой Гимнастике Гермеса рекомендуется разминка. В течение определённого времени (вначале в течение 5 минут) совершается бег трусцой к месту занятий (лес, парк, сквер). С каждым месяцем продолжительность разминки можно увеличивать на 5 минут, доведя её до 20 минут.

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны», но значительно. эффективнее.

Комплекс состоит из трех этапов:

  • Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
  • Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
  • Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.Противопоказания

Оптимальный возраст для выполнения комплекса – 23–70 лет. В более ‛нежном“ возрасте и старости резкое напряжение, задержка дыхания могут вызвать перегрузки в работе организма. Заниматься зарядкой Гермеса не стоит и тем, кто страдает гипертонической болезнью (3 — 4–й степени), другими тяжелыми (декомпенсированными) заболеваниями сердца, легких, камни в почках.

Силовые упражнения по набору энерги

Упражнение «Крест»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

Упражнение «Топор»

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза — через левую.

Упражнение «Дискобол»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек. 2 раза бросок правой рукой, 2 раза — левой.Видео по техники выполнения упражнения «Дискобол»

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле1 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе. Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком «Хо» с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

2 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

3 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

4 упражнение

Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Контрастный душДля стабилизации и закреплении энергии в теле полезно после гимнастики принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.

Внимание: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Видео по выполнению Гимнастика Гермеса целиком

spiritualschool.ru

Гимнастика фараонов | Архив | Аргументы и Факты

Ещё древние говорили: "Движение - это жизнь". В наш век больших скоростей, когда люди предпочитают передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте, самое время вспомнить эту древнюю мудрость. Ведь, как утверждает современная медицинская статистика, именно малоподвижный образ жизни становится причиной многих заболеваний.

БЕЗУСЛОВНО, при передвижении на большие расстояния без транспорта не обойтись. Однако постарайтесь хотя бы 2-3 часа в день проводить в движении. И обязательно возьмите за правило каждый день начинать с утренней гимнастики. Попробуйте освоить комплекс упражнений, известный под названием "Гимнастика фараонов". Это, пожалуй, самая первая в мире зарядка, которую разработал древнеегипетский жрец и врачеватель Гермес Трисмегист свыше 2000 лет назад. Она состоит из четырёх этапов.

• Первый этап - разминка. В течение определённого времени (вначале в течение 5 минут) совершается бег трусцой к месту занятий (лес, парк, сквер). С каждым месяцем продолжительность разминки можно увеличивать на 5 минут, доведя её до 20 минут.

• Второй этап - выполнение силовых упражнений по набору космической энергии. Упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения в течение 4 секунд к последующему полному расслаблению мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара вдыхаемой струёй по носоглотке при минимуме воздуха, поступающего в сами лёгкие. В результате такого мощного вдоха и последующего напряжения всей мышечной системы в теле создаётся энергетический вакуум и космическая энергия через всю поверхность кожи начинает быстро поступать в организм.

Упражнение "Крест". Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы максимально расслаблены, дыхание свободное. Сделать мгновенный короткий и резкий вдох с "хлопком" носом. Одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, тело максимально прогибается назад. Все мышцы напрягаются до предела. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий мгновенный выдох всей грудью через рот, образовав губами букву "о". Одновременно тело броском согнуть вперёд так, чтобы вытянутые руки почти достигали пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Дыхание свободное. Расслабление продолжается в течение 4 секунд.

Упражнение "Рубка дров". Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола, тело расслаблено, дыхание свободное. Сделать мгновенный короткий и резкий вдох с "хлопком" носом. Одновременно распрямить спину, а руки, сцепленные пальцами в замок, с силой поднять вверх через правую сторону по кругу за голову, как при взмахе при рубке топором. Максимально прогнуть туловище назад, голову запрокинуть. Напрячь до предела все мышцы тела. Задержать дыхание на вдохе в позе на 4 секунды.

Сделать резкий мгновенный выдох всей грудью через рот и стремительным поворотом сцепленных пальцами рук по кругу через левую сторону возвратиться в исходное положение. Руки расцепить, полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Выполнять упражнение вначале с подъёмом рук через правую сторону, затем - через левую.

Упражнение "Метание диска". Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и свободно висят вдоль туловища, мышцы максимально расслаблены, дыхание свободное. Сделать мгновенный резкий короткий вдох с "хлопком" носом. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки. Выбросить вперёд на уровень лба слегка согнутую правую руку и отвести вниз назад за спину левую руку, развернув корпус в сторону воображаемого броска. Принять позу метателя диска, замершего в момент броска. Все мышцы напрячь до предела, стараться ноги от пола не отрывать. Удерживать принятую позу во время задержки дыхания в течение 4 секунд.

Сделать резкий мгновенный выдох через рот с одновременным поворотом тела по винтовой линии вправо и возвращением в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Выполнять упражнение вначале с броском правой рукой, затем - левой.

• Третий этап - силовые упражнения по равномерному распределению энергии. Эти упражнения являются одним из самых мощных средств, направленных на равномерное распределение полученной на втором этапе энергии по всему телу, органам, чакрам. По существу, это те же упражнения, что и на втором этапе, но они уже выполняются плавно, без напряжения, чтобы расслабить ранее напрягавшиеся мышцы и наполнить энергией мышцы, не участвовавшие в движениях.

Упр. 1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонить вперёд, руки вытянуть вперёд, ладони сомкнуть. Как бы насосом накачивая воздух, сделать протяжный, длительностью 4 секунды вдох через нос. Одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, а затем за спину, при этом корпус прогнуть назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержать дыхание в течение 4 секунд. Затем сделать плавный, протяжный, в течение 4 секунд выдох через широко открытый рот с произношением звука "хо", туловище подать немного вперёд и одновременно возвратить руки в исходное положение. Тело полностью расслабить, дыхание свободное. Задержка в позе в течение 4 секунд.

Упр. 2. Стоя прямо, слегка расставить ноги и наклонить туловище вперёд, пальцами рук касаться пальцев ног, колени по возможности держать прямыми, тело расслаблено. Сделать, как бы накачивая воздух, протяжный, длительностью 4 секунды, вдох через нос. Одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперёд на уровне груди. Задержать дыхание на 4 секунды. В это время поднять руки над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Сделать плавный, протяжный, в течение 4 секунд выдох через открытый рот с произношением звука "хо" и возвратиться в исходное положение. Задержка в позе в течение 4 секунд. Тело полностью расслабленное, дыхание свободное.

Упр. 3. Стоя прямо, ноги расставить на 50 см, руки развести в стороны на уровне плеч. Сделать протяжный, длительностью 4 секунды вдох через нос, задержать дыхание на 4 секунды. За это время максимально повернуть тело с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть стену за спиной, ноги от пола не отрывать. Сделать плавный, протяжный, в течение 4 секунд выдох через рот с произношением звука "хо" и возвратиться в исходное положение. Выполнять упражнение вначале с поворотом тела в правую сторону, а затем - в левую.

Упр. 4. Лечь на спину, ноги вместе, сведённые вместе ладони подложить под затылок. Сделать протяжный, длительностью 4 секунды вдох через нос. Одновременно поднять обе ноги вверх под прямым углом к полу. Задержать дыхание в позе на 4 секунды и в это время выполнить 2 круговых движения ногами по часовой стрелке. Затем сделать плавный, протяжный, в течение 4 секунд выдох через рот с произношением звука "хо". Одновременно ноги возвратить в исходное положение. Тело расслабить, дыхание свободное. Задержка в позе в течение 4 секунд. Выполнять упражнение вначале с вращением ног по часовой стрелке, затем - против часовой.

• Четвёртый этап - закрепление космической энергии в организме. Для этого рекомендуется принять контрастный душ (чередование горячей и холодной воды происходит через 2 минуты). Начинать приём душа следует всегда с холодной воды и заканчивать горячей.

Все упражнения, входящие в состав комплекса, выполняются по 4 раза. "Гимнастика фараонов" показана людям в возрасте от 23 до 70 лет. Нежелательно выполнять эти упражнения при высоком давлении, тяжёлых болезнях сердца и лёгких.

Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения в течение полугода, то сможете создать вокруг своего тела мощную энергетическую оболочку, которая защитит ваш организм от воздействия таких внешних факторов, как перепады давления, повышенная активность солнца, низкие температуры.

Смотрите также:

www.aif.ru


Смотрите также