Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры. Гимнастика фигурная


Фигурная гимнастика (комплекс из 6 упражнений)

Абсолютно точной формулы для расчета нормального веса нет, любая – приблизительна, да и нормальный вес – понятие весьма относительное. Но у любой из нас есть желание быть совершенной. Осуществить это желание поможет идеальный комплекс упражнений. Всего за 15-20 минут, которые требуются на его выполнение, вы включите организм в работу по сжиганию лишнего жира и зарядитесь на весь день энергией.

Гимнастика для фигурыГимнастика для фигурыВстаньте на колени, затем опуститесь на пятки. А теперь поочередно присаживайтесь то справа, то слева относительно своих пяток. Руки держите произвольно, поначалу нелишне опираться о стул. Хотите усложнить упражнение? Положите ладони на затылок.
Гимнастика для фигурыГимнастика для фигурыКрутите обруч, а если его нет, имитируйте вращательные движения бедрами по часовой стрелке и против.
Гимнастика для фигурыГимнастика для фигурыВстаньте на колени, руки за головой. Наклоняйте корпус влево-вправо, напрягая мышцы живота или просто втянув его.
Гимнастика для фигурыГимнастика для фигурыЛягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Крутите «велосипед», постепенно ускоряя темп движений.
Гимнастика для фигурыГимнастика для фигурыВстаньте прямо, поставив ноги как можно шире, руки на поясе или (для большего эффекта) за головой. Поворачивайте туловище в стороны с максимальной амплитудой.
Гимнастика для фигурыГимнастика для фигурыВстаньте прямо, ноги немного согните в коленях, руки положите за спину и наклонитесь вперед. В этом положении выпрямляйте и сгибайте ноги, не приподнимая плеч.

Тэги: лишний вес, упражнения, фигура, сжигание жира

nmedik.org

Упражнение для красивой фигуры « Комплекс » Гимнастические элементы.

Упражнение для красивой фигуры спорт

Настроение женщины чаще всего напрямую зависит от ее внешнего вида. По статистике у каждой женщины есть свои недостатки в фигуре. Некоторые бесконечно ходят в спортзалы и сидят на всевозможных диетах, чтоб добиться желаемой подтянутой и стройной фигуры, а другие напротив стараются немного набрать вес, чтоб приобрести более пышные формы.

Но необходимо помнить, что идеальный вес — это понятие относительное, так как немало важен тип вашего  телосложения (астенический, нормостенический, гиперстенический). Нужно учитывать эти факторы, если вам нужна стройная фигура. Специалисты считают, чтоб выглядеть грациозной и подтянутой необходимо укрепить мышцы.

Для создания красивой фигуры вам поможет гимнастика

  • Гимнастические упражнения настолько просты, что вы  их сможете выполнять, не привлекая взоры окружающих, не выбирая для занятий специальное время и место.
  • Такая гимнастика занимает до 7 минут вашего времени, за это время вы получите максимальную физическую нагрузку, которая поможет держать вашу  фигуру в тонусе.
  • Как результат вы получите желаемую стройную, грациозную, привлекательную фигуру

Упражнение для красивой фигуры гимнастика

Влияние питания и физической нагрузки на красивую фигуру

Для приобретения желаемой фигуры в первую очередь необходимо перестать употреблять:

  • кофеин,
  • алкоголь,
  • никотин,
  • медицинские препараты.

Они оказывают вредное влияние на организм (замедляют метаболические процессы, затрудняют циркуляцию крови, выведения токсинов и шлаков).

Еще можно параллельно придерживаться диеты по типу фигуры и в любом случае не наедается перед сном.

В своем рационе отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище, такой как:

  • фрукты,
  • разнообразные каши,
  • пейте чаи (зеленый, травяной) и воду (без газа).

Уберите из рациона продукты, которые содержат много сахара, большое количество животного жира, крахмал, так как они имеют свойство образовывать и накапливаться в виде жировых отложений, повышать уровень холестерина, а также способствуют замедлению обменных  процессов в организме.

Всегда завтракайте. И вообще можете использовать такой принцип в своем питании:  завтрак – съешь сам, обед – съешь с другом, а врагу — отдай ужин.

Специалисты считают, что на завтрак необходимо кушать белковую пищу, так как это поможет стимулировать организму жировой обмен. Так если на завтрак съесть белок яйца, к примеру, в виде омлета, то на обед можете себе позволить, например жаренную куриную ножку.

Если вы начнете готовить правильно свои любимые продукты, то вам не придется убирать их из рациона

  • Так, например, в жареной куриной ноге со шкурой –14 г жира, а без шкуры –5 г жира,
  • если в вареный картофель добавить  сливочное масло, то в таком блюде содержание жира будет равняться 53 г, а картофель без масла – жир в таком блюде равен 1 г.

Упражнение для красивой фигуры питание

Отдавайте предпочтение продуктам богатых клетчаткой (цельнозерновой хлеб, злаки, груши, бобовые, фисташки, ягоды, сырые, фрукты и овощи). Эти продукты улучшают работу органов пищеварения, продукты, содержащие клетчатку богаты микроэлементами и витаминами, замедляют усвоение жиров и углеводов, дают чувство насыщения организму.

Существует несколько простых и не сложных правил здорового питания, которых не  стоит забывать:

  • употребляйте пищу только тогда, когда появилось чувство голода;
  • за 4 часа до отхода ко сну должно быть последнее употребление пищи;
  • не ешьте на ходу (если же ваша деятельность связана с постоянными передвижениями, и вам приходиться есть на ходу, то вместо чипсов, шоколада ешьте овощи и фрукты, пейте сок или воду вместо колы).

Физические нагрузки

  • Включите в свою программу приобретения красивой фигуры занятий в бассейне или запишитесь на тренировку по аквааэробике.
  • Так как многие специалисты считают воду самым лучшим способом держать тело в тонусе. Возьмите за правило утром принимать контрастный душ, но лучше б было  обливаться холодной водой.
  • Во время купания используйте не мягкие, а жесткие мочалки (щетки) с массажным эффектом, что поможет улучшить кровообращение. Даже такие простые способы помогут подготовиться к лету или любому другому важному событию.

Отсутствие систематических физических загрузок приводит мышцы в состояния не упругости и обвислости.

Однако для создания желанной красивой фигуры необходимо, чтобы комплекс упражнений был пообобран так, чтоб все группы мышц были задействованы. Поэтому специалисты советуют совмещать, к примеру, занятия на тренажерах и гимнастику.

Для достижения желаемого результата можно использовать вспомогательные средства – это могут быть:

  • пояса,
  • всевозможные крема,
  • шорты для похудения и т.д.

Упражнение для красивой фигуры пояс

И если у Вас фигура груша то делайте упражнения в сетах для груши.

Ходите пешком, а не пользуйтесь услугами общественного транспорта, гуляйте на свежем воздухе, подымайтесь пешком по лестнице, а не используйте лифт, занимайтесь домашними делами (уборкой, глажкой, мойкой посуды и полов и т.д.) – не лениться и используйте эти простые рекомендации, которые помогут вам сжечь ваши накопившиеся лишние калории.

Упражнение для красивой фигуры — комплекс

Первое упражнение

  • Вам необходимо лечь на пол, при этом выпрямить спину, ноги согнутые в коленях при этом разведены в разные стороны.
  • Закиньте руки за голову и полежите в таком положении 3 мин.

Второе упражнение

  • Вы продолжаете лежать на спине, руки, запрокинутые назад и этого положения вам необходимо принять положение, сидя при этом подымите, руки вверх в таком положении задержитесь на 2 мин.

Третье упражнение

  • Вы лежите на полу спина и ноги ровные, руки под головой, во время этого упражнения вам необходимо ноги согнуть в коленях при этом, не касаясь, пола и из положения согнутых ног в колени необходимо выпрямить ноги так, чтоб они оказались под углом 45о.
  • Во время выполнения упражнения ноги должны находиться в постоянном напряжении, поэтому не должны опираться на пол. Сделайте такое упражнение 10 – 12 раз.

Четвертое упражнение

  • Вам необходимо согнуть в коленях ноги при этом вы лежите на полу. Носок правой ноги должен лежать левом колене.
  • Правую ладонь на живот, а левую под голову, начинайте медленные подъемы туловища в направлении к правой ноге. Это же упражнение сделайте в противоположную сторону.

Упражнение для красивой фигуры пресс

Пятое упражнение

  • Вам необходимо сгруппироваться так, чтобы ваши согнутые колени были придвинуты к грудной клетки и обхватите руками колени, при этом спинка должна быть круглой.
  • Находясь в таком положении, вам необходимо перекатиться назад и зафиксировать себя на затылке и плечах при этом не отпускайте руки с колен, затем медленно перекатитесь на попу и вернитесь в положение сидя.
  • Повторить 10 – 15 раз.

Шестое упражнение

  • Лягте на живот, упритесь руки, которые согнутые в локте и колени и медленно поднимите попу вверх при этом как можно глубже прогнитесь в области  спины.
  • Повторите раз 10.

Седьмое упражнения

  • Лежа на животе, упор на согнутые руки в локтевом суставе, ноги выпрямлены и совершайте повороты нижней части сначала вправо затем в противоположную сторону, выполняйте, пока не надоест.

Восьмое упражнение

  • Продолжая лежать на животе, выровненные ноги расставьте в разные стороны, руки вытяните вперед, на сколько сможете, поднимите верхнюю часть туловища

Девятое упражнение

  • Заканчиваем комплекс упражнений небольшой растяжкой.
  • Продолжаем лежать на полу спина прямая, колени согнуты, расставленные в стороны, руки выпрямлены и закинуты назад.
  • Оставайтесь в таком положении в течении 3-х минут.

Упражнение для красивой фигуры растяжка

Гимнастические упражнения  для красивой фигуры

  • Первое. Сядьте, ступни рядом, пятки прижаты к полу, носки поднимите вверх, как будто вы идете вверх (повторить 60 раз)
  • Второе. Продолжайте сидеть, ступни сомкнуты вместе, носки прижаты к полу, вам необходимо по очереди подымать пятки (повторить 60 раз)
  • Третье. Встаньте, выровняйте спину, затем вам необходимо напрягать, а затем расслаблять ягодицы или проще сказать вашу попу (повторите 30 раз).
  • Четвертое. Перейдем к мышцам пресса. Встаньте, на вдохе втяните живот, когда будете выдыхать постарайтесь удержать напряжение (повторите 15 раз)
  • Пятое. Сделайте простое упражнение на плечевой пояс (сведите лопатки, а затем лопатки разведите) — повторите 30 раз.
  • Шестое.  Сделайте упражнение для груди. Для этого вам не обходимо сжать кисти рук вместе, а затем разжать – повторите 60 раз.

slimim.com

Гимнастика для идеальной фигуры. Тело к весне.

Гимнастика для идеальной фигуры

Через месяц наступит весна, природа пробудится навстречу теплому и ласковому солнышку, и мы начнем освобождаться от лишней одежды. Но не всех после зимы порадует собственный силуэт, несколько лишних килограммов появившихся за зиму могут испортить настроение кому угодно.

Как раз сейчас самое время подготовить тело к весне —  заняться собой и подкорректировать свой вес, взяв за правило делать ежедневную гимнастику, направленную на сжигание лишнего жира в самых проблемных местах.

Похудение будет происходить за счет уменьшения жировой ткани в области бедер, живота, она также поможет сделать более упругой грудь, укрепить ягодицы и подтянуть заднюю часть бедра,  сделать более рельефными руки.

Это гимнастика для идеальной фигуры, так как она направлена на приближение фигуры к идеальным формам. Поэтому все упражнения имеют три уровня сложности. Начав их выполнять от самых простых движений и по мере освоения продвигаясь к более сложным, вы сможете смоделировать свою фигуру. В комплекс входит всего 4 упражнения, но по своей эффективности они не уступят фитнес-тренировке. При этом вы сэкономите время и деньги на поход в спортивный комплекс, а взамен сможете приобрети стройную фигуру, ваше тело придет в хороший тонус, что непременно положительно скажется на всем облике в целом. Ведь впереди весна, с которой наступает любимый многими праздник 8 Марта, и каждая женщина хочет великолепно выглядеть. У нас с вами еще есть время для того, чтобы подготовиться и привести в хорошую форму свое тело.

Уделите всего 15-20 минут своего свободного времени утром или вечером и вы уже через пару недель заметите результат. Не обязательно выполнять упражнения ежедневно, можно их делать через день. Начнем готовить тело к весне, разучим всего 4 эффективных упражнения, которые вы можете включить в свою ежедневную зарядку или делать их отдельно. В любом случае, гимнастика для идеальной фигуры поможет вам смоделировать свое тело, отражение которого в зеркале не сможет не  порадовать глаз.

1 Упражнение. Тренируем бедра

Это упражнение направлено на подтягивание ягодиц и задней части бедер.

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол (т.е. ваши стопы должны находиться под коленями). Руки находятся вдоль вашего тела.

Простой уровень

Оторвите таз от пола так, чтобы ваши ягодицы образовали одну линию с корпусом тела и ногами.

Оторвите таз от пола

 

Если вы почувствовали напряжение в ягодицах – то вы правильно сделали упражнение. Плечи и голова при этом лежат на полу, они расслаблены. Повторите 30 раз.

Важно: здесь и далее будет писаться рекомендованное количество повторений упражнения, но в самом начале занятий, когда вы только приступили к тренировкам, или совсем не имеете никакой физической подготовки, начинать нужно с 8-10 повторений и постепенно довести до рекомендуемого количества.

Средний уровень

Повторяем то же движение, только одну ногу кладем сверху на колено другой ноги.

Положите одну ногу на колено другой ноги

 

Повторить 30 раз. Затем делаем то же движение, но поменяв ноги.

Продвинутый уровень

Повторяем то же движение, но одну ногу нужно вытянуть вперед.

Одну ногу вытяните вперед

 

Повторить 30 раз и затем проделать тоже самое, поменяв ноги.

2 Упражнение. Приседания

Такое простое на первый взгляд упражнение как приседания, но оно позволяет привести в порядок не только бедра и ноги, но и плечи, спину, живот.

Исходное положение: стоя, ноги находятся на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу тела.

Простой уровень

Делаем приседание напрягая спину и живот, корпус наклоняя вперед, а ягодицы отводя назад, прямые руки вытягиваем перед собой.

Простое приседание

 

Повторите 30 раз.

Средний уровень 

Делаем то же приседание, но при этом переносим вес на одну ногу, а вторую ставим на носок.

Приседание - одна нога на носок

 

Сделав 25 приседаний с опорой на одну ногу, меняем ноги и делаем столько же приседаний с другой ногой. Руки каждый не забываем вытягивать вперед перед собой.

Сложный уровень

Вам понадобится эспандер (либо длинная резиновая эластичная лента). Встаньте на эспандер ногами, концы его возьмите в руки (можно концы ленты протянуть сзади у себя на плечи).

Приседание с эспандером

 

Начните выполнять приседания. Повторите 30 раз.

3 Упражнение. Поднимание колен

Простое упражнение как поднятие колен, позволит вам укрепить бедра и ягодицы.

Исходное положение: ноги поставьте вместе, согните их в коленях, корпус наклоните вперед. Согните руки в локтях и прижмите их к корпусу тела.

Простой уровень

Стоя на левой ноге, поставьте правую на носок, отведите назад, снова придвиньте. Сделайте по 15 раз каждой ногой.

Поднимание колен

 

Средний уровень

Движение тоже самое, но только в этот раз ногу отодвигаем назад, придвигаем, поднимаем вверх и затем возвращаем в исходное положение.

Сложный уровень

Делаем движения среднего уровня, только опорная нога стоит на сложенном в несколько раз коврике или полотенце. Это дает возможность сильнее прокачать ягодицы.

4 Упражнение. Качаем ягодицы

Упражнение замечательно тем, что вместе с ягодицами более рельефными становятся бедра и грудь.

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на полу, вы о них опираетесь. Ноги поставьте на носки, тело при этом вместе с головой образует прямую линию.

Упражнения для ягодиц

Простой уровень

Оторвите одну ногу от пола, подняв ее вверх высоко, нога прямая, а стопа при этом согнута — пяткой вверх. Если вы все сделали правильно,то вес тела перенесется на другую ногу. Опустите ногу, но не до самого пола, и повторите движение одной ногой 15 раз. Проделайте то же самое, но с другой ногой.

Средний уровень

Делаем упражнение из той же позиции, только опираемся уже не на локти, а на выпрямленные руки. Делаем по 15 движений сначала одной, а потом другой ногой. Не забывая, что нога должна быть совершенно прямой, только согнута стопа, которая идет пяткой вверх.

Упражнения для ягодиц средней сложности

Сложный уровень

Понадобится снова эспандер, который нужно связать в кольцо, диаметром как обхват бедер. Наденьте кольцо на щиколотки и выполняйте упражнение так же как и в предыдущем варианте, делая движение по 15 раз каждой ногой.

Чтобы получить желаемый результат, как уже писала выше Твоя Iзюминка, выполнять упражнения гимнастики для идеальной фигуры нужно регулярно: либо каждый день, либо через день, но не меньше чем 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете, что начальный уровень вам дается очень легко, переходите к следующему. Важно правильно дышать во время выполнения всех упражнений — выдох нужно делать на усилии, а вдох — на расслаблении. Нужно перед началом занятия сделать небольшую разминку, например,  попрыгать на месте.

Приступайте к занятиям уже сейчас и тогда вы будете иметь красивое тело к весне и сможете носить даже мини-юбку!Еще статьи на эту тему:

Комплекс упражнений для гибкости спины

Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника

Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма

Комплекс упражнений для осиной талии

Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома

Упражнения для красивых рук

Упражнения для формирования правильной осанки

Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота

 

tvoyaizuminka.ru

Фигурная гимнастика или художественное катание - 48 чашек чая - Блоги

Не так давно завершилась Олимпиада в Рио. Во время соревнований по художественной гимнастике  комментаторы регулярно подчеркивали дружественность своего вида спорта с фигурным катанием, а один раз даже с сожалением отметили, что им не хватает плашки с указанием музыки гимнастки перед её выступлением, как это заведено у фигуристов.

Эти слова были просто бальзамом на душу любителя фигурного катания, истосковавшегося по прокатам любимых спортсменов. И наверное не только у автора блога сладко замирало сердце, когда гимнастка на ковре начинала выполнять упражнение, а для нее играла музыка "из ФК".  

У "фигурки" и "художки" много общего - они требуют высокой координации, хореографической подготовки, музыкальности и артистичности спортсменов.   

 

Давайте проверим, о ком вспомнили вы, когда смотрели следующие выступления девушек-художниц?  

Яна Кудрявцева, лента. "Грустный вальс" Сибелиуса   alt      

Тесса Вертью и Скотт Моир

    

Алисса Чизни

       

 

Маргарита Мамун, лента. "Черный лебедь"  alt 

    Эшли Вагнер

     

Татьяна Волосожар и Максим Траньков   

    

 

Яна Кудрявцева, мяч, Адажио из 23 концерта Моцарта alt  

Габриэла Пападакис и Гийом Сизерон  

 

  Александра Головкина  

 

    Анна Ризатдинова, мяч, "I put a spell on you" alt

 

Ксения Столбова и Федор Климов

       

 

Маргарита Мамун, булавы, "We will rock you"alt  

Елена Ильиных и Руслан Жиганшин

     

 

Невиана Владинова, обруч, "Список Шиндлера" alt  

Юлия Липницкая  

 

Джошуа Фаррис

     

 

Екатерина Галкина, булавы, "Ленинград" Уильямса alt  

Юлия Липницкая  

   

 

Сон Ён Джи, лента, "Либертанго"

alt  

Оксана Грищук и Евгений Платов

       

Маргарита Мамун, мяч, "Элегия" Сергея Рахманинова alt    

Патрик Чан

   

 

А вы смотрели художественную гимнастику? За кого болели? По каким программам ФК ностальгировали?  

 

Хорошей пятницы и спасибо, что читаете)

www.sports.ru

простой, но эффективный комплекс физических нагрузок

Хочется иметь красивую фигуру? Пора в спортзал! Рациональное питание, конечно, помогает частично избавиться от жировых прослоек и улучшить состояние кожи. Но сделать мышцы подтянутыми можно только при помощи физических нагрузок.

Содержание:

Чаще всего, женщины жалуются, что просто не находят времени для посещения фитнес центра. Не стоит лукавить, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, совсем не обязательно по вечерам отправляться в специализированный центр и часами работать на тренажерах.

Даже дома можно, используя простые упражнения, всего за месяц значительно улучшить свои показатели. Если делать ежедневно упражнения для красивой фигуры, физическая нагрузка быстро станет привычной и необходимой частью жизни.

Чтобы работа над своим телом шла с максимальным эффектом, следует соблюдать несколько несложных правил:

  • комплекс упражнений для красивой фигуры желательно выполнять первое время хотя бы через день;
  • в течение дня нужно найти буквально 5-7 свободных минут, чтобы сделать упражнения, разминающие и разогревающие мышцы;
  • следует избавиться от привычки отравлять свой организм, вдыхая никотин, увлекаясь спиртным и потребляя невероятное количество кофе, так как все эти продукты затрудняют обмен кислорода и, следовательно, препятствуют нормализации метаболизма;
  • не стоит забывать, что физические нагрузки должны использоваться в комплексе с рациональным питанием;
  • обжорство вкупе со спортом до добра не доведет, достаточно вспомнить фигуры борцов сумо;
  • завтрак должен быть полноценным с большим количеством белка, который стимулирует обмен веществ;
  • рекомендуется в выходные дни посещать бассейн, так как сопротивление воды делает каждое занятие эффективнее примерно в 12 раз;
  • постепенно практикуя физические нагрузки, желательно отказаться по возможности от лифтов, городского транспорта и не пренебрегать ежедневными уборками, которые также сжигают немалое количество калорий и нагружают мышечную ткань.

Конечно, при выраженных недостатках фигуры лучше обратиться к профессиональному тренеру, который разработает специальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма. Если такой возможности действительно нет, можно воспользоваться несложной программой, стимулирующей работу всех групп мышечных тканей.

Чтобы занятия проходили эффективно, нужно выбрать для них спокойное место и обязательно позаботиться о наличии удобного коврика.

Неплохо, если гимнастику будет сопровождать ритмичная приятная музыка:

  • Физические упражнения начинают в положении лежа на спине. При этом нужно слегка развести в стороны согнутые в коленках ноги. Руки вытягивают за голову и наслаждаются покоем в течение 3-х минут;
  • Затем следует резко сесть, не изменяя положения рук, и с силой потянуться. В этой позе нужно провести примерно 2-е минутки;
  • Снова нужно лечь на коврик спиной и положить под голову руки, согнутые в локтях. Ноги стопами ставят на коврик и сводят вместе коленки. После этого ноги выпрямляют, поднимая стопы вверх примерно на 45° и, ненадолго задержавшись в этом положении, опускают на коврик. Желательно выполнить несколько подходов, до тех пор, пока не станет заметным ощущение усталости в области бедер;
  • В том же положении с согнутыми коленками носок правой ступни подтягивают и кладут на коленку левой ноги. Левую руку помещают под голову, правую руку ладонью кладут на живот. Нужно медленно приподнимать голову, одновременно поворачивая ее вправо. Упражнение повторяют для обеих сторон, меняя положение рук и ног;
  • Сев на краешек коврика, нужно максимально плотно подтянуть к груди коленки и крепко обхватить их руками. Не меняя положения, кувырком опрокидываются на спину, перемещая центр тяжести на область плеч и затылка. Чтобы сохранить позу, можно сцепить руки на коленках узлом. Рывком возвращаются в начальное положение, перенося центр тяжести на область попы. При этом носочки стоп должны касаться коврика. Повторять девушкам упражнение для красивой фигуры нужно до чувства усталости;
  • Теперь лечь на коврик следует вниз лицом. Руки кладут около лица, согнув в локотках. Нужно приподнять попу над ковриком, упираясь в него коленками и руками. Прогибать тело желательно как можно сильнее. Простое упражнение для красивой фигуры повторить необходимо не меньше 5-ти раз;
  • В той же позиции, согнув в локотках руки и поставив их ладошками по обе стороны от лица, начинают поворачивать низ туловища поочередно влево и вправо. Рекомендуется выполнять, пока не надоест;
  • Не меняя положения, ноги и руки предельно разводят в стороны, создавая фигуру «морской звезды». Нужно постараться оторвать от коврика верхнюю часть тела. Естественно, в первое время удастся приподнять тело всего на пару сантиметров. Ежедневные занятия вскоре позволят не только приподнимать туловище, но и значительно прогибать его в спине;
  • Перевернувшись на спинку, повторяют первое упражнение.

Заметно, что предложенный комплекс упражнений не подвергает организм тяжелым нагрузкам. В этом его преимущество. Нагружаются группы мышц, поддерживающие стройный силуэт, при этом, не провоцируя рост мышечной массы.

Подобная гимнастика позволит улучшить свои показатели всего за месяц. Если хочется ускорить процесс, рекомендуется 2-3 раза в течение дня выполнять простейший комплекс, доступный даже при нахождении на рабочем месте.

Даже у вечно занятого офисного работника есть время поболтать с подружкой по телефону, поделиться новостями с соседкой по рабочему месту или выпить чашечку кофе.

Чтобы драгоценные минуты не попадали зря, использовать их можно с максимальной пользой, выполняя эффективные и вместе с тем невероятно легкие упражнения:

  • Сидя за монитором, предлагается поставить вместе ступни ног. Прилагая некоторое усилие, следует оторвать от пола носочки, оставляя пятки на месте. Имитация подъема в гору отлично разогревает и подтягивает икроножные мышцы. Выполняют «отрыв» 60 раз;
  • Теперь меняют подход, отрывая от пола только пятки. Как и в прошлый раз, нужно выполнить 60 повторов;
  • Не вставая с места, необходимо 30 раз предельно напрячь и расслабить ягодицы;
  • Втянув живот, максимально напрягая мышечную ткань брюшной стенки, делают вдох. Выдыхая, продолжают удерживать напряжение 3 секунды. Затем мышцы расслабляют. 15 повторов – достаточно, чтобы красивая фигура обладала практически плоским животом;
  • Теперь нужно не меньше 30 раз свести вместе и развести лопатки;
  • Поочередно сжимают в кулак и разжимают кисти рук. Выполняют примерно 60 повторов.

Эффективность упражнений для красивой фигуры повысится, если выполнять их каждый день, преодолевая усталость и болезненные ощущения в мышцах. Как правило, дискомфорт продолжается не больше 2-х недель.

Вскоре женщина перестает воспринимать физическую нагрузку, как нечто экстремальное. Напротив, постепенно растущее чувство легкости, бодрости и уверенности в достоинствах своей фигуры помогут поддерживать позитивное настроение и покорять новых поклонников.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Упражнения по специальной гимнастике фигуриста

ПЕРВЫЙ РАЗДЕЛ УРОКА Введение занимающихся в работу. Умеренное повышение обмена веществ и эмоционального состояния занимающихся

1.       Построение занимающихся.

2.       Ходьба, бег, с ускорением и замедлением.

3.       Ходьба с ускорением, переходя в бег.

4.       То же, но ускорение короткими быстрыми шагами, на носках с прямыми ногами.

5.       Ходьба, бег с ускорением и замедлением по сигналу, выполнение задания; остановка, выполняя заданное движение в темпе ходьбы—бега; выполнение серии поскоков на одной, на двух ногах; остановка на носках, на двух, на одной ноге в заданном положении на стопах, поставленных в одну линию.

6.       Поскоки вперед, в стороны на двух, на одной ноге, с акцентом на быстрое разгибание стопы.

7.       Ходьба с приседанием, с полуприседанием.

8.       Ходьба широкими шагами-выпадами, с чередованием обыкновенных шагов.

9.       Ходьба с чередованием поскоков и прыжков.

10.     Ходьба с поднятием ноги вперед, назад, согнутой в колене, прямой, чередуя с шагом, через два — три шага.

11.     Ходьба, бег с определением времени в промежутке между двух сигналов.

В I разделе необходимо обеспечить умеренное повышение обмена веществ, не вызывая утомления и имея в виду подготовку к работе в следующих разделах урока.

Упражнения данного раздела должны быть хорошо известны занижающимся, а поэтому включение новых упражнений допустимо лишь после предварительного изучения их на предыдущих уроках.

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ УРОКА I. Выработка необходимой гибкости и подвижности суставов Упражнения на растяжение А. Упражнения для плечевого пояса.

1.       Движение плеч вверх, назад, круговое. Одновременно, попеременно.

2.       Движение рук назад в положениях: руки перед грудью, в стороны, вверх.

3.       Круговое движение рук, акцентируя движение назад. Одновременно, попеременно.

4.       Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны ненапряженно. Вращательные движения плечевого пояса и в том числе рук при закрепленном тазе. Для контраста движение выполняется сперва с поворотом корпуса и головы, потом закрепив корпус и глядя вперед.

Б. Упражнения для туловища.

1.       Повороты корпуса на ходьбе, на выпадах, стоя на одной ноге, на стопах, поставленных в одну линию, на носках, сидя с движением рук.

2.       Исходное положение: стоя спиной к шведской стенке на расстоянии 2—3 стоп, ноги врозь, на выпаде, стопы на одной линии или на одной ноге; не сдвигая стоп с места, повороты корпуса с захватом шведской стенки как можно дальше назад.

3.       Исходное положение лицом к шведской стенке, или с захватом рук в кругу занимающихся; стопы на одной линии параллельно оси плеч, носки направлены в одну сторону. Повороты в тазобедренном суставе поочередно на носках, на пятках, ставя стопы в одну линию (параллельно линии плеч), перехватывая руками по шведской стенке.

4.       То же — стоя на одной ноге; поворот ноги на пятке, на носке, попеременно.

5.       То же, что в пп. 3, 4, но поворот ног на поскоках на месте или передвигаясь.

При всех вращательных движениях корпуса как в данном разделе, так и в дальнейших упражнениях, необходимо иметь в виду следующее.

1.       Овладение прямой постановкой корпуса следует довести до степени навыка путем систематического самонаблюдения за мышечными напряжениями через ощущение выпрямленности позвоночника, как стержня всех вращательных движений корпуса, в особенности в положениях стоя на одной ноге.

2.       Вращательные движения корпуса всегда необходимо совмещать с поворотами головы. Последние могут быть в двоякой форме: поворот головы в сторону вращения корпуса, сосредоточивая внимание к концу движения на максимальной амплитуде этого поворота; или же поворот головы происходит в сторону противоположную вращению корпуса.

В. Упражнения для ног.

1.       Махи расслабленной ноги вперед, назад, в стороны.

2.       Выпады с дополнительными пружинящими движениями на передней ноге, не отрывая стопы от пола, с движениями корпуса, клоны, повороты.

3.       Поднимание колена до груди с помощью рук, прижимая колено к груди.

4.       Сгибание голени, захватив стопу рукой и оттягивая ногу как можно дальше назад.

5.       Клоны корпуса вперед, в стороны, назад. Ноги в положении врозь, с сомкнутыми носками, не сгибая ног.

6.       Полуприседание и попеременное сгибание ног в положении стоп: в одну линию вперед, в стороны, носки обеих ног влево, вправо или выворотно под прямым углом.

7.       Приседание с носками широко развернутыми до положения стоп в одну линию пятками вместе, как можно дольше не отрывая последних от пола.

Это упражнение вначале можно проводить с опорой руками, а потом без опоры, регулируя ширину постановки стоп (см. следующее упражнение).

8.       Такое же приседание, стопы так же в одну линию, но расстояние между пятками — в длину одной стопы; пятки не поднимаются от пола.

Основная цель этих упражнений—добиться возможно большей выворотности тазобедренных суставов. При выполнении их необходимо: следить за неподвижностью стоп и прямым положением корпуса; изменять расстояние между стопами; отнюдь не выпячивать ягодиц; разнообразить выполнение движения: медленно, быстро, «пружиня», не задерживаясь в положении приседания. Возможно совмещение с движением рук, корпуса (преимущественно повороты). Эти упражнения одновременно способствуют выработке подвижности голеностопного сустава.

9. Исходное положение стоя, с носками широко развернутыми до положения стоп в одну линию, пятки вместе, тяжесть тела на левой ноге; правая скользит вперед по прямой линии, не отрываясь вытянутым носком от пола и не теряя полной выворотности; затем также возвращается на место.

То же с левой ноги; тяжесть тела на правой.

10.     То же упражнение, но нога скользит не вперед, а вбок.

11.     То же упражнение, но нога скользит назад.

12.     То же упражнение, что в п. 9, но в исходном положении стопы расположены параллельно и выворотно так, что соприкасаются во всю длину, пятка одной у носка другой, скольжение вперед начинает нога, расположенная спереди.

13.     То же упражнение, но нога скользит вбок.

14.     То же, но нога скользит назад.

Цель упражнений 9—14 та же самая — прочное овладение выворотностью колена и носка.

15.     Стоя лицом, боком, спиной к шведской стенке, поставить ногу на ступеньку. Качание туловища вперед, в сторону, назад, с захватом руками за стенку.

Характер выполнения упражнений на растяжение необходимо разнообразить: медленно, «пружиня», быстро, махом, рывком; но в приседаниях применять более энергичные движения с большой осторожностью.

Упражнения на расслабление А. Упражнения для плечевого пояса.

1.       Поднятие плеч вверх — затем уронить вниз.

2.       Раскачивание расслабленных рук в стороны, вперед—назад, скрещивая перед собою, с наклоном туловища и «пружинящим» сгибанием ног.

3.       Падение головы, плеч, туловища в сторону опорной ноги, последовательное выпрямление с переносом тяжести на другую ногу. Руки расслабленно свисают вниз.

4.       Движение рук: в стороны, вперед, вверх, совмещая с движением туловища (преимущественно повороты). Во время движений рук выделять (по заданию) постепенный переход от максимального напряжения (вытягивая кисть, сжимая пальцы в кулак) до расслабленного состояния, слегка сгибая руки в локте и не опуская их вниз.

Б. Упражнения для ног.

1.       Стоя на одной ноге, другую напряженно вытянуть вперед или назад, до касания носком пола.

Постепенно или внезапно расслабить вытянутую ногу.

Необходимо следить, чтобы одновременно с расслаблением ноги таз опускался в сторону расслабленной ноги; плечи и руки расслаблены.

2.       Переносить тяжесть туловища с одной ноги на другую, расслабляя свободную ногу и слегка сгибая опорную. Переход с ноги на ногу — напряженно, поднимаясь на носки. Упражнение выполнять стоя на месте и на шагах.

3.       Раскачивание расслабленной ноги вперед — назад, поднимаясь на носок, на поскоке.

Специальные упражнения на расслабление являются для фигуриста вспомогательными и имеют целью выработать умение расслаблять мышцы и способствовать необходимой подвижности суставов.

Как только достигнуто овладение умением расслаблять мышцы, так сразу же прекратить специальную работу на расслабление, пере-, ключив внимание на умение выделять моменты расслабления в упражнениях, способствующих совершенствованию координации движений.

Чрезмерное увлечение упражнениями на расслабление, в особенности махами расслабленных конечностей, может выработать совершенно ненужную разболтанность в фигурном катании.

II. Совершенствование осанки Совершенствованию осанки способствуют и другие подразделы работы: увеличение гибкости, укрепление костно-связочного аппарата и мышц. В настоящем подразделе необходимо заострить внимание на развитии и уточнении мышечных ощущений, связанных с правильным взаимным расположением отдельных частей тела.

Для лучшего доведения до сознания занимающихся ощущений, связанных с передвижением той или иной части тела, упражнения данного подраздела выполнять медленно.

Для большего усиления внимания к мышечным ощущениям некоторые упражнения следует выполнять с закрытыми глазами. Эти же указания необходимо иметь в виду при работе в других разделах, в особенности при овладении новыми движениями.

1. Стоя, выпрямление позвоночника, потянувшись головой как можно выше.

2. То же — с подниманием на носки.

3. То же, что 1 и 2, стоя на одной ноге, свободную ногу в сторону, назад, вперед.

4. То же, что 1, 2 и 3, с движением рук вверх, потянуться как можно выше.

5. То же, что и 1, стоя на двух, на одной ноге, с поворотом туловища и движением рук.

В вышеуказанных упражнениях необходимо выделить ощущение выпрямленности позвоночника, проверяя как выравнивание поясничной вогнутости рукой, так и увеличение роста путем измерения разницы до и после вытягивания. Для лучшего ощущения выпрямленности позвоночника, в особенности грудной части, перед началом движения слегка сгорбиться, опуская голову вперед.

III. Общее развитие мышц, органов кровообращения и дыхания.

У занимающихся только фигурным катанием наиболее отсталыми в развитии являются мышцы плечевого пояса и рук.

Поэтому в начале подготовительного периода необходимо включать упражнения на укрепление плечевого пояса и рук — в висе, в упоре; лазание, а также метание медицинбола.

По линии укрепления мышц ног к началу зимнего периода необходимо добиться свободного приседания на одной ноге от 5 до 7 раз.

Общее укрепление органов кровообращения и дыхания в занятиях происходит путем соответствующего регулирования нагрузки как на одном уроке, так и в течение всего подготовительного периода.

Необходимо стремиться придать проведению урока динамический характер — выполнение упражнений всей группой одновременно, включая моменты отдыха: применять снаряды в том случае, если возможна работа всей группой одновременно.

Кривая нагрузки на первых уроках должна иметь постепенное повышение в течение всего урока, а в конце равномерное снижение.

В дальнейшем нагрузку необходимо регулировать так, чтобы к началу зимнего периода характер ее совпадал с характером нагрузки при тренировке на льду.

Дополнительно к этой работе в систему тренировки в течение подготовительного периода необходимо включить 5—6 смешанных кроссов по пересеченной местности.

ТРЕТИЙ РАЗДЕЛ УРОКА Совершенствование общей координации движений 1. Овладение равновесием на уменьшенной опоре 1.       Стоя на носках на двух, на одной ноге, повороты, клоны головы с движением рук.

То же, но с закрытыми глазами.

2.       Стояние на одной ноге 10—15 счетов; по сигналу поскоком перейти на другую ногу.

3.       Стоя на одной ноге, руки в стороны, одновременное вращательное движение в тазобедренном суставе свободной ноги и туловища, стремясь добиться как можно большей скрученности, не сдвигая стопы с места.

4.       Передвижение на одной ноге путем быстрого поворота ноги в тазобедренном суставе, поочередно стоя на носке, стоя на пятке, ставя стопу по одной линии, по направлению движения. Ось плеч во время передвижения параллельна поступательному движению; свободная нога вытянута; сзади, руки ненапряженно подняты в стороны; туловище держать вертикально.

5.       То же, что и 4, но передвижение на поскоках.

Поворот ноги на поскоке, ставя стопу по направлению движения.

6.       Приседание на одной ноге.

7.       На ходьбе по сигналу «ласточка».

8.       «Ласточка» с перескоком на другую ногу.

9.       Поднимание рук и ноги вперед с последующим отведением ноги в сторону и назад, руки в стороны, «ласточка».

10.     «Ласточка», поднявшись на носок опорной ноги, поворот на 90, 180 и 360°.

11.     Поднимание ноги в сторону с одновременным отклонением туловища в противоположную сторону.

12.     Поднимание ноги вперед с отклоном туловища назад.

13.     «Ласточка», поднявшись на носок опорной ноги, поворот туловища в сторону свободной ноги, перейти в положение — нога вперед с наклоном туловища назад.

14.     После прыжка «шаром» — «ласточка».

15.     То же, что 14, но дополнительно выполнить 13 упражнение.

16.     Упражнение 13 повторяется, переходя с одной ноги на другую.

17.     Поскоки на одной ноге в положении «ласточка».

18.     Прыжок «шагом» в положении «ласточка», выпрямление; не опуская свободной ноги выполнить 4 и 5 упражнение; вновь разбег, прыжок «шагом» на другую ногу, то же на другой ноге.

19.     Пируэты — махом свободной ноги.

20.     Пируэты — махом рук.

При выполнении упражнений, стоя на одной ноге в положении «ласточка», необходимо вытягивать носок свободной ноги; при выполнении пируэтов под носок туфли подкладывать деревянный кружок, наподобие пуговицы.

II. Овладение направлением, амплитудой, скоростью и напряжением движений и согласованием отдельных движений

Овладение направлением, амплитудой, скоростью и напряжением движений является необходимым условием овладения любым движением. В данном подразделе работы необходимо сосредоточить внимание на наиболее типичных упражнениях, используя упражнения II раздела, упражнения на равновесие и прыжки. Прорабатывая последовательно моменты овладения направлением, амплитудой, скоростью и напряжением движений, необходимо разнообразить сочетания нервно-мышечных напряжений различного характера, но в основном выполнять движения, по характеру напоминающие движения фигурного катания, где таковые проходят в большинстве случаев с постепенным нарастанием скорости и напряжения, с быстрой сменой направления и с новым постепенным нарастанием скорости и напряжения.

1.       Движение рук вперед, в стороны, вверх, круговые, выделяя по заданию, на определенных отрезках движения, ускорение и повышение напряжения; стоя на двух, на одной ноге, с движением свободной ноги, с движением свободной ноги с поворотами туловища.

2.       Повороты туловища с движением рук в стороны, добиваясь к моменту наибольшего скручивания большей скорости и большего напряжения; быстрая смена направления с переходом на меньшую скорость и напряжение.

3.       То же, стоя на одной ноге.

4.       Медленное поднимание ноги и рук вперед, с отклоном туловища назад, поднимаясь на носок опорной ноги; быстрый поворот туловища в сторону опорной ноги, «ласточка».

5.       То же, но в обратном порядке.

6.       То же, но «ласточка» после прыжка «шагом».

7.       Прыжок «шагом», приземление на одну ногу, быстрые повороты стопы, поочередно на пятке, на носке, ставя стопу по направлению движения. Остановка — медленно «ласточка», и 5-е упражнение.

8.       То же, что 7, но повороты стопы на носках.

9.       Чередование прыжков «шагом» с беговыми шагами через ряд расположенных параллельно шведских палок.

10.     Чередование беговых шагов с прыжками «шагом», приземляясь на одну, две ноги.

11.     Чередование беговых шагов с прыжком «шагом»; обыкновенно с мостиком и пружинным трамплином, давая задание выполнить определенное движение на полете.

12.     Последовательные прыжки в чередовании с беговыми шагами через ряд препятствий (шведские палки, скамейки, козел, плинт).

III. Овладение основами прыжка Этот подраздел имеет целью выработку необходимой при произвольном катании «прыгучести» и смелости в прыжках с поворотами. Кроме того имеется в виду силовое укрепление мышц ног, необходимое для выработки умения делать сильные толчки одной ноги с места и сильные пружинящие движения опорной ногой без отрыва от льда.

1.       Прыжок «шагом», «скорчив», «разножив» через препятствие, с приземлением на две ноги, с дополнительным прыжком сразу же после приземления.

2.       Соскоки со снарядов, с дополнительным прыжком после приземления.

3.       Прыжки «скорчив», «шагом» через препятствие (скамейка, веревочка), обращая внимание на бесшумное приземление.

Примечание. Упражнения 1, 2, 3 направлены преимущественно на овладение умением приземляться: жесткое приземление с опусканием на всю стопу не позволит выполнить дополнительного прыжка.

4.       Прыжки с места с двух ног, вперед, в сторону, с поворотом на 180°, 360°.

5.       Прыжки с места с одной ноги на другую, вперед, в стороны.

После заданного числа прыжков выполнить одно из упражнений на равновесие.

6.       Вспрыгивание на препятствие с разбега на одну, две ноги.

7.       Чередование прыжков «шагом» с беговыми шагами.

8.       Прыжок «шагом» в высоту, стремясь больше вытянуться вверх, доставая головой подвешенный мяч.

9.       Прыжки «шагом» с приземлением на толчковую ногу.

10.     Прыжки с разбега с поворотом в полете, толчок с одной, с двух ног.

11.     Прыжки с места с дополнительными движениями ног, разведением ног в стороны; то же — со сгибанием вперед, забрасыванием ног назад, отбрасывание в сторону, с разведением ног вперед — назад.

12.     То же с разбега.

13.     Опорные прыжки через коня, плинт, стол, увеличивая высоту снаряда.

14.     Прыжки «шагом», используя мостик и пружинный трамплин.

15.     Прыжки с пружинного трамплина, выполняя во время полета определенные движения по заданию (повороты, движения рук, ног).

Прыжки с использованием мостика и пружинного трамплина дают возможность увеличить продолжительность полета и ставить задачу овладения равновесием и выполнения заданных движений во время полета. Включение этих прыжков желательно в середине подготовительного периода, после чего следует вновь уделять большее внимание прыжкам без трамплина.

IV. Овладение пространственными и временными соотношениями В работе над разрешением этой задачи конечной целью является выработка умения точно определять пространство и истекшее время при выполнении одного упражнения или ряда их, стоя на месте, на ходьбе, на беге; время отдыха в уроке и пр. от 20 — 30 сек. до 1 мин., от 1 до 5 мин.

Постановка данной конкретной задачи для фигуриста имеет значение для правильного расположения своих фигур на льду и для определения истекшего времени при выполнении отдельных комбинаций и произвольного катания в целом.

Совершенно очевидно, что в данной работе необходимо наличие рулетки и секундомера.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ УРОКА Успокоение деятельности органов кровообращения и дыхания и нервно-мышечного аппарата.

1.       Медленная ходьба.

2.       Дыхательные упражнения.

3.       Упражнения на расслабление.

4.       Упражнения для совершенствования осанки.

 

Литература по гимнастике 1.       Форштреттер, 400 упражнений без снарядов, изд. «ФиТ», 1930 г; 2.       Бук Н., Основная гимнастика, изд. «Время», 1928 г.

3.       Зурен, Г., Немецкая гимнастика, изд. «Время», 1930 г.

4.       Тиванов, 350 упражнений на снарядах шведского типа, изд. «ФиТ», 1930 г.

5.       Тюшевский. Упражнения с набивным мячом, изд. «Работник просвещения», 1928 г.

6.       Гаульгофер, Австрийская гимнастика, изд. «Время», 1930 г.

7.       Демени, Курс гимнастики, изд. «Время», 1930 г.

8.       Ваганова А. Я., Основы классического танца, изд. ГИХЛ, 1934 г.

www.offsport.ru

Художественная гимнастика, квалификация, 1 поток.

С художки фоток оказалось мнооооогоооо. И мне таки хочется похвастаться большей частью, для меня это ново и интересно. Не знаю, насколько будет интересно моей френдленте, но это стоит посмотреть хотя бы с эстетической точки зрения))) Особо понравившихся девочек видео принесу)В общем это я вас морально готовлю к тому, что этот пост первый из целой кучи ему подобных))) Я концентрированно и по чуть-чуть не умею.Открывали турнир Алина Кабаева и Ирина Винер. Квалификационный турнир носит имя Алины.

Любопытно, девочки-гимнастки, кажущиеся хрупкими куколками в не (слушайте, как оно называется у них? ковер? так и хочется сказать вне льда по привычке))) В общем оказывается все девушки очень высокие, модельки, неожиданно как-то:)

Первой выступала с обручем Алия Асымова из Казахстана. Приятная девочка:)

Следующей была Килианова Ксения из Словакии с мячом. У меня мало получилось ее фото, даже не со всеми предметами наверно. Оказалось, что гимнастки тоже бывают нескладнымиоО А по результатам она не последняя даже. Но вообще, девушке, наверное, сложно. Она какая-то невероятно высокая, метра два наверно))) Или так за счет худобы кажется?

Майя Филиппова из Узбекистана с заводной программой под русскую-народную музыку.

Алессия Руссо из Италии в ну ооочень красивом купальнике:) И с лентой-Биллайн. Они вообще пользуются популярностью, как оказалось)Фотка для демонстрации купальника)))

Патрисия Беззубенко, Канада. (и тут нам вспомнился Андрей Рогозин:)

Это называется пируэт в кольцо. Очень красиво!

Марина Дурунда из Азейбарджана с мячом. Вот ей в этом потоке я больше всего прониклась и болела за нее:) Она, кстати, отобралась на Гран-при и довольно хорошие баллы получала) Вот ничего не понимаю в гимнастике, но хорошую девочку сразу видно))

принесу таки видео, раз обещала))) Надо же разбавить картинки. В движении оно еще волшебнее все.

Виктория Богданова из Эстонии

Виктория Филановски, Израиль. Хорошенькая девочка, куколка просто:)

Очень легкий, искрящийся радостью номер:) Тоже видео принесу.

Айтурган Мырзакматова, Кыргызстан

Лилит Харатюнян, Армения. У Лилит мне тоже очень купальник понравился, меня всегда морская тема волнует:)

Гамалеева Елизавета, Латвия

Хочется отметить, какие хорошие комментаторы в ХГ. Конечно, болтают во время выступления, Но мне интересно, потому что мало что знаю))) Но зато объясняют по делу и так по доброму про каждую девочку говорят:) Эх...

На сегодня это все, в следующем посте эти девочки будут с другими предметами:)

marisha-amber.livejournal.com


Смотрите также