Оздоровительные программы. Гимнастика функциональная


КРОССФИТ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ | Спортивный клуб ВИКИНГ

Функциональное многоборье(Функциональный тренинг, кроссфит)— направлен на достижение одной основной цели – создание функционального тела готового к преодолению повседневных жизненных ситуаций . Функциональное многоборье способствует увеличению долголетия нашей физической активности. Занятия функциональным многоборьем позволят вам улучшить общую физическую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличить мышечную силу, укрепить мышечный корсет, развить хорошую координацию, баланс, реакцию, улучшить гибкость , укрепить суставы, сбросить лишний вес и приобрести хорошую атлетическую фигуру. Функциональное многоборье включает в себя разно-форматные тренировки – силовые, беговые, баланс-тренинг и функциональную гимнастику.

Функциональная гимнастика

Тренировки с элементами йоги, пилатеса , суставной гимнастики, миофасциального фитнеса, силовых тренировок на гимнастических снарядах: турнике, брусьях, кольцах, канатах , TRX и т.д. Основу гимнастики составляют простые функциональные движения. Занятия гимнастикой направлены на то, чтобы человек смог преодолевать трудные двигательные задачи, чтобы он овладел собственным телом, почувствовал его, взял под контроль. Именно с её помощью тело человека развивается всесторонне, совершенствуется координация, тренируется выносливость, улучшается работа нервной системы, ускоряется приток крови, нормализуются обменные процессы, организм очищается от накопившихся токсинов и шлаков. Функциональная гимнастика превосходно укрепляет суставы и мышечный корсет, развивает и улучшает гибкость и координацию, восстанавливает эластичность тканей. С помощью функциональной гимнастики происходит улучшение осанки и увеличение роста. За счёт укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника удаётся добиться потрясающих результатов, за счёт чего вы будете выглядеть выше, ваши плечи расправятся и грудная клетка, избавившись от давления, также увеличится в объёме. Улучшение кровообращения и обмена веществ. Благодаря увеличению мышечной активности вы стимулируете свой организм эффективнее обеспечивать кровью мышцы и органы. Эффект омоложения. Так как кровь начинает циркулировать активнее, осанка выравнивается, мышцы увеличиваются в размерах (пусть незначительно), а внутренние органы лучше обеспечиваются кислородом и питательными веществами, человек практикующий гимнастику выглядит моложе как минимум на десять лет.

Силовые тренировки

Тренировки с использованием гирь, булав, сандбэгов, штанги, гантелей, медболов и иных утяжелителей. Они проходят в различных режимах: интервальном, круговом, кроссфит, и т.д. Силовые тренировки помогают победить брюшной жир, стресс, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон. Начнем с азов: когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием аминокислот, что в итоге повышает устойчивость мышц к прогрессирующей нагрузке. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми. Цель данного процесса — снижение нагрузки на организм, в результате чего вы способны без особых усилий выполнять такие повседневные действия, как подъем по лестнице и удержание легкого предмета. Это объясняет также и то, почему со временем заниматься даже самыми тяжелыми видами физической деятельности становится легче, если вы регулярно выполняете силовые упражнения. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни.

Беговые тренировки (беговые, прыжковые, преодоление препятствий)

Тренировки с использованием бега на короткие, средние, длинные дистанции, интервальные и силовые с преодолением различных препятствий. Тренировки проводятся в режимах: СКОРОСТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ТРЕНИРОВКИ НА УРОВНЕ ПОРОГА, ДИСТАНЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Прежде всего, бег отлично способствует профилактике всех сердечно-сосудистых заболеваний, с которыми может столкнуться каждый из нас. Также к его заслуге в оказании пользы организму можно отнести и активизацию метаболизма мышцы сердца, предупреждение склеротичных закупорок сосудов. И несомненно беговые тренировки — это один из лучших способ для похудения.

Баланс тренинг

Баланс-тренинг – это занятия на специальных балансировочных платформах и подушках, полусферах и мячах. Тренировки отлично развивают ловкость и координацию движений. Это силовой вид фитнеса. Во время занятий задействовано максимальное количество мышц, которые обычно «не используются». Баланс тренинг – это отдельный вид тренировок, связанный со способностью сохранять равновесие на неустойчивой поверхности, при этом, зачастую используя дополнительное отягощение и аксессуары, например гантели. Для такого вида тренировки используются специальные балансирующие платформы, например BosuBalance или ReebokCore, тренировка на них безопасна для суставов, отлично развивает мышцы стабилизаторы, которые не задействуются при использовании традиционных тренажеров. Кроме того баланс тренинг (баланс степ) развивает выносливость, реакцию и гибкость.

Самооборона

Функциональная тренировка с использованием элементов из единоборств, рукопашного боя, борьбы, крав-маги, бокса, и т.д. Позволит почувствовать уверенность в своих силах в любой конфликтной ситуации и быстро принимать решение, предотвращать конфликт. Получить навыки защиты от ударов, захватов и умение правильно, быстро и сильно наносить удары руками ногами, выполнять броски, захваты, подсечки. Научиться противодействовать группе нападающих. И получить хорошую физическую форму

Тренировки проводятся в двух классах «НОВОБРАНЕЦ» и «ВСЕГДА В ФОРМЕ»

vikingsport.club

Оздоровительные программы

Важнейшими компонентами, формирующими образ человека, являются его духовное, интеллектуальное и физическое состояние. Эти компоненты взаимосвязаны, взаимовлияемы и во многом определяют жизненную позицию и образ мышления человека, его отношение к окружающей действительности. Эти компоненты нельзя рассматривать в отрыве друг от друга, однако, говоря о физической составляющей личности мы имеем ввиду развитие его тела, выраженное в правильной осанке, рациональных движениях, соразмерности формы тела и т.д.

Физическое здоровье характеризуется, в первую очередь, нормальным функционированием опорно-двигательного аппарата и во многом зависит от состояния позвоночника. Нарушения функций позвоночника, причиной которых, в основном, является изменение естественного положения позвонков под действием внешних и внутренних факторов, отрицательно влияют практически на все органы и системы организма.        Человеческое тело и способы его функционирования, это уникальное творение природы. Огромное количество составных частей в нём с особой точностью гармонично согласовано между собой, но под влиянием различных внешних воздействий, которые испытывает человек в процессе жизнедеятельности, эта гармония часто нарушается. Причинами такого нарушения, как правило, являются экология среды обитания, легкомысленное отношение человека к собственному здоровью и его профессиональная деятельность.

Так, некоторые виды деятельности связанные с недостаточной или односторонней подвижностью, приводят к функциональным нарушениям опорно-двигательного аппарата, также как и чрезмерная физическая нагрузка, характерная для занятий спортом высших достижений. И в том и в другом случаях приобретённые дефекты неизбежно приведут к нарушению функционирования многих систем организма.

Неблагоприятная среда обитания способствует накоплению в организме токсических веществ, что также отрицательно влияет как на внутренние органы, так и на скелетно-мышечную систему. Отсутствие же этики физической культуры в жизни большинства современных людей усугубляет процесс разрушения внутренней гармонии в организме человека. Для обеспечения жизнестойкости человеку, каким бы видом деятельности он не занимался, необходимо систематически проводить профилактические мероприятия.

Однако, не следует думать, что для этого достаточно взять ракетку и выйти на теннисный корт, одеть горные лыжи или заняться «боулингом» и «бодибилдингом». Не продуманные и не контролируемые занятия спортом на любительском уровне скорее усугубят нарушения в состоянии здоровья. Говоря о профилактике нарушений, как в спортивной, так и в трудовой деятельности, необходимо иметь в виду комплекс мероприятий, направленных на оздоровление организма, в число которых входят и различные виды гимнастических упражнений.

Оздоровление организма и его дальнейшая подготовка к физическим и психическим нагрузкам, к выполнению специализированных действий, достигается путём занятия физической культурой, а в спорте преобладает узкая специализация и одностороннее, однотипное и локальное воздействие чрезмерной физической нагрузкой на определённые регионы тела. Например, занятия некоторыми спортивными единоборствами и боевыми дисциплинами сопряжены с физической нагрузкой, которая сопровождается выполнением большого объёма упражнений ударного типа с максимальными скоростно-силовыми характеристиками, а это может разрушительно воздействовать на организм человека в целом, но особенно на головной мозг и скелетно-мышечную систему.

В свою очередь это неизбежно приведёт не только к потере возможности рационально двигаться, но и к тяжёлым последствиям. Чтобы этого избежать, необходимо разумно дозировать физическую нагрузку и включать в систему подготовки специальные упражнения как оздоровительного, так и восстановительного свойства.

Одним из таких средств является комплекс психомоторной саморегуляции, разработанный Ю.Е. Маряшиным, который получил название «Функциональная гимнастика». Функциональная гимнастика, непосредственно воздействуя на опорно-двигательный аппарат человека через физические и дыхательные упражнения, прямо оказывает на него благоприятное влияние и опосредствованно на другие системы организма. Это особенно важно для тех, кто занимается боевыми единоборствами.

Кроме функциональной гимнастики на базе центра разработаны программы психофизиологической и специальной физической подготовки к рукопашному бою, методы формирования специального двигательного стереотипа, ведутся работы по исследованию психических и физиологических механизмов формирования двигательного акта в экстремальных условиях.

Функциональная гимнастика.

Профессиональное здоровье характеризуется нормальным функционированием всех систем организма, и в первую очередь опорно-двигательного аппарата. Нарушения функций ОДА приводят к проблемам как в освоении специальных действий и приёмов, так и в их реализации. Для того чтобы привести организм в состояние благоприятное для обеспечения необходимой физической активности и рационализации движений, а также поддерживать организм в этом состоянии, целесообразно воспользоваться способом психомоторной саморегуляции «Функциональная гимнастика».

Особенность гимнастики заключается в том, что упражнения, из которых она состоит, имеют конкретную функциональную направленность. Гимнастика структурирована по классическому принципу и состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. В основную часть входят три специализированных комплекса упражнений. С помощью первого комплекса оказывается воздействие на опорно-двигательный аппарат с целью обеспечения его нормального функционирования.

Второй комплекс направлен на обеспечение энергетического баланса меридианов внутренних органов и косвенно воздействует на координацию, обеспечивая необходимую позостатическую устойчивость. С помощью упражнений третьего комплекса обеспечивается энергетический баланс переднесерединного и заднесерединного меридианов, а также оказывается воздействие на суставы и мышцы, обеспечивающие статику и динамику позвоночника. Для того чтобы суммарная эффективность от этих упражнений была выше, желательно выполнять функциональную гимнастику не реже чем через день.

Научные исследования показали, что курсовое применение функциональной гимнастики в клинических условиях в качестве восстановительного средства и повседневное применение в натурных условиях профессиональной деятельности военных лётчиков и мастеров каратэ Дзёсинмон в качестве способа психофизиологической подготовки достоверно улучшает психометрическую оценку состояния, характеристики психомоторных и психосенсорных показателей, снижает уровень психической напряжённости. Применение гимнастики улучшает функционирование физиологических систем в покое и под нагрузкой, снижает неблагоприятные состояния, такие как резкие и выраженные напряжения и перенапряжения.

В качестве средства физической реабилитация гимнастика способствует достоверному росту мышечной силы и статической мышечной выносливости рук, ног и туловища, существенно возрастает объём движений в суставах. Кроме того, выявлен достоверный рост показателей кардио-респираторных и вегетативных резервов обеспечения физической деятельности и снижение физиологической “цены” выполнения стандартной физической нагрузки. Функциональная гимнастика достоверно снижает частоту развития психофизиологических напряжений, утомления, дизадаптационных нарушений и расстройств опорно-двигательного аппарата. Существенно сокращаются сроки восстановления показателей функционального состояния после максимальных и субмаксимальных физических нагрузок.

Таким образом, регулярное применение функциональной гимнастики позволяет восстановить и оптимизировать повседневный функциональный статус человека, поэтому функциональная гимнастика должна являться ключевым звеном, в системе любой специальной подготовки, поскольку специальные физические и двигательные способности прямо зависят от психофизиологического состояния организма.

Подробное описание теории метода изложены в монографии «Современное каратэ. Функциональная гимнастика», которая вышла в издательстве «АСТ» в 2004 году, в описании Евразийского патента № 006515 «Способ психофизической регуляции функционального состояния организма» и в диссертационной работе автора «Комплекс психомоторной саморегуляции как средство психофизиологической подготовки и повышения надёжности лиц опасных профессий», а также в первой книге из цикла «Оперативное каратэ. Основы подготовки к реальному бою», где представлена практическая часть гимнастики (Издательство «Будо-спорт», 2009 год).

npc-patriot.inprogress.net

Упражнения функционального тренинга

На смену классическим подходам, позволяющим прорабатывать исключительно определенные группы мышц, приходят упражнения функционального тренинга. Его основное отличие – комплексное воздействие на тело человека. Упражнения функционального тренинга, подразумеваемые подобными программами, позволяют развивать силу и выносливость, ловкость и координацию движений, равновесие и грацию.

Функциональные тренировки приобрели популярность недавно, но сегодня они любимы многими мужчинами и женщинами. Регулярные занятия по такой программе позволяют сжечь не меньше калорий, чем полноценная кардиотренировка. Упражнения функционального тренинга чаще всего выбирают те, кто желает сбросить лишнее килограммы.

А если вы отдадите предпочтение силовому функциональному тренингу, то подкачаете мышцы, повысите силу ударов, добьетесь таких же результатов, как во время работы в зале. Комплекс функционального тренинга можно как составить самому, так и найти на просторах интернета.

Значение функционального тренинга

Reebok_OL_DISQ_Main

Благодаря своим характерным особенностям, силовой функциональный тренинг играет важную роль в жизни многих мужчин и женщин. Во время тренировок человек, отдающий ему предпочтение, выполняет движения, способные помочь в повседневной жизни. Вы станете более ловким, быстрым, научитесь удерживать равновесие на скользкой дороге, сможете без труда поднимать на руки ребенка…

Функциональный тренинг хорошо сжигает калории и подходит каждому. Юноши и девушки, благодаря ему, учатся с легкостью управлять своим телом. Молодые мамы – приводят мышцы в тонус. Пожилые люди – укрепляют здоровье. Спортсменам же следует отдать предпочтение функционально-силовому тренингу, подразумевающему выполнение определенных упражнений с отягощением.

Ранее рассматриваемому виду тренировок отдавали предпочтение исключительно люди, занимающиеся спортом профессионально. Сегодня он доступен каждому. Чтобы познакомиться с этой методикой, не обязательно даже идти в спортзал – с помощью специальных видео уроков вы сможете заниматься на дому. Функциональный тренинг в физической культуре набирает все больше и больше популярности.

Примеры упражнений

funktsionalnyj-trening

Чтобы лучше понять, о каком виде нагрузок идет речь, рассмотрим несколько эффективных упражнений, входящих в программу функционального тренинга:

  • Упражнение для равновесия. Необходимо одной ногой стать на надувную сферу, а вторую оторвать от пола и вытянуть назад. Примите позу «Ласточка» на несколько секунд, стараясь сохранять ноги и спину ровными. Для каждой конечности нужно повторить движение несколько раз.
  • Упражнения для силы и выносливости. Возьмите медбол весом 2 кг, вытяните его перед собой, а ноги незначительно согните. Спина должна быть ровной, подбородок – поднят. Медленно опустите мяч и коснитесь им пола, наклонившись вправо. Вернитесь в изначальное положение, а потом наклонитесь в другую сторону. Повторите несколько раз.
  • Упражнение для координации. Стоя перед надувной полусферой, поднимите одну ногу, согнув ее. На второй немного попружиньте, а потом прыгните на полусферу и с нее сразу вбок. Повторите для каждой ноги несколько раз.
  • Упражнение для силы и выносливости. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Возле правой ступни расположите гирю. Согнув колени, достаньте до нее и, взявшись за ручку, выпрямите ноги. Локоть остается неподвижным. Сделайте несколько раз на каждую сторону. Если обладаете хорошей физической подготовкой, можно добавить махи гирей.
  • Упражнение для развития грации. Стоя прямо с ногами на ширине плеч, медленно наклонитесь и пройдите немного вперед, не поднимая голову. Сделайте несколько таких «нырков», представив себе, что над вами находится воображаемая перекладина. Действовать нужно медленно, аккуратно, грациозно.

Программы функционального тренинга можно составлять для себя самостоятельно, используя эти и другие упражнения. Ориентируйтесь на особенности своей физической подготовки, возраст, пол, другие индивидуальные особенности.

Вам будут интересны:

massafm.ru


Смотрите также