Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях. Гимнастика гегель


Гимнастика Кегеля - комлекс упражнений Кегеля для женщин

Решили заняться укреплением мышц сфинктера? Тогда отличным решением станет занятие специальной гимнастикой — Кегеля. Эти упражнения творят настоящие чудеса — улучшается функционирование кровеносной системы в сосудах прямой кишки. Если нет обострения заболевания, то постоянно можно выполнять подобную зарядку для сфинктера. Упражнения помогают лечить тех, кто страдает недержанием мочи. При отказе работы мышц тазового дна развивается опущение внутренних органов — это касается влагалища и матки. Возможно нарушение работы кишечника. А еще мышцы тазового дна, которые смело можно назвать мышцами сексуального удовольствия, при правильной тренировке усиливают приток крови к тканям органов малого таза. В результате улучшается структура тканей, тонус.

Гимнастика Кегеля

В чем суть гимнастики Кегеля?

В любом возрасте этот метод действует. В результате подобных тренировок:

1. Обеспечивается профилактика опущения внутренних органов и запоров, недержания мочи.

2. Усиливается сексуальное влечение, теперь становится возможным максимально удовлетворить партнера.

3. Удается легко достичь оргазм, получить самые яркие ощущения во время секса.

4. Это отличная профилактика разрывов во время родов. Кроме того, течение родов заметно облегчается.

В области тазового дна есть пара мышц, которые управляются с нашей помощью, причем произвольно — мы сжимаем и расслабляем их, когда нам этого хочется. Все остальные мышцы не подвержены подобным усилиям со стороны человека.

Что представляют собой упражнения Кегеля?

Комплекс эффективных тренировок придумал американский акушер-гинеколог. Его имя — Артур Кегель. Это отличная профилактика для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить свою интимную жизнь. А еще — отличное средство против геморроя. Да и при других проблемах упражнения творят настоящие чудеса. главное — правильно их выполнять, и тогда вы сможете справиться со всеми недугами и проблемами.

Это отличный комплекс и для беременных, и для рожавших женщин.

Благодаря таким тренировкам, удается поддерживать мышцы тазового дна в тонусе.

Когда противопоказаны упражнения?

1. Нельзя выполнять упражнения, если вы принимаете горячую ванну, все дело в том, что в это время расширяются сосуды, повышается кровяное давление.

2. Воспалительные процессы — табу.

3. Наличие инфекционных заболеваний касаемо мочеполовой системы.

4. Обострения болезней сердца и сосудов.

5. Последние стадии пролапса тазовых органов.

6. Категорически запрещено использование такой методики при наличии опухолей в организме. Это касается и злокачественных, и доброкачественных.

7. После недавно перенесенных травм промежности.

8. Если не так давно была проведена операция, то к упражнениям можно приступить только после полного выздоровления — через период от 3 до 7 недель. все зависит от того, насколько тяжелой была травма.

Упражнения Кегеля при опущении

Лечебная гимнастика Кегеля при опущении матки способна творить настоящие чудеса. Давайте сразу приступим к выполнению тренировок:

1. Во время мочеиспускания постарайтесь удержать струю — для этого потребуются усилия, но вы обязательно сможете напрячь мышцы вокруг мочеиспускательного канала. После этого просто продолжайте выполнять это упражнения, находясь в сидячем положении.

2. Постепенно следует сокращать мышцы вверх — начинайте снизу. Сжали мышцы? Теперь задержитесь в этом положении.

3. Имитация родовой потуги — все делайте быстро и ритмично.

Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы

С помощью этой методики удается преодолеть нарушения функций мочеполовых органов. Это касается не только недержания мочи, но и простатита. Теперь вы всегда сможете регулировать сексуальные функции — эякуляцию, эрекцию и оргазм. Кроме того, упражнения Кегеля помогут справиться с недугами в прямой кишке — это может быть недержание кала или геморрой, например.

Переходим непосредственно к упражнениям, укрепляющим мышцы тазового дна:

1. Производим медленные сжатия. Для этого следует напрячь мышцы, как будто вы делаете это, когда ходите в туалет по-маленькому. После того, как вы сосчитаете до трех, расслабьтесь. Для того чтобы добиться большего эффекта, можно немного усложнить упражнение — для этого зажмите мышцы на 5 — 20 секунд, после чего не торопясь. расслабьте их.

2. Делайте сокращения. Для этого следует напрягать и сокращать мышцы — это упражнение делается максимально быстро, сокращения должны быть частыми.

3. Делайте выталкивания. Для этого умеренно сделайте потуги в направлении вниз — как будто вы рожаете.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

1. Делайте сжатия — скорость может быть различной. Циклически напрягайте мышцы, задействованные для того, чтобы остановить процесс мочевыделения. Посчитайте до трех и расслабьтесь. Затем, снова столько же просчитав, снова напрягайте мышцы.

2. Следует производить выталкивающие движения. Напрягайте те группы мышц, которые задействованы, когда человек натуживается.

Все нужно делать постепенно. Сперва — медленно, затем быстрее.

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы подготовиться к успешным и благополучным родам, стоит заранее ознакомиться и освоить специальный комплекс тренировок, которые необходимы во время вынашивания ребенка. Для определения мышц, нуждающихся в укреплении, следует попытаться остановить струю мочи при мочеиспускании, такой метод позволяет понять, какие мускулы нуждаются в тренинге. Для того чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы, достаточно вложить палец в область влагалища.

Для успеха от тренировок необходимо регулярно выполнять упражнения. Каждый день, без лени и отговорок.

Для того, чтобы достичь заметного эффекта, следует выполнять упражнения от 3 до 4 раз в сутки — от 5 до 40 раз за подход будет вполне достаточно. Начинать нужно с минимума, двигаясь постепенно к максимуму. Для того чтобы выполнять гимнастику Кегеля для беременных, следует предварительно опорожнить кишечник, а также мочевой пузырь.

Итак, переходим к самим упражнениям:

1. Учимся удержанию. Для этого садимся и сгибаем ноги. Необходимо произвести те же сокращения, какие сопровождают задержку мочеиспускания. Длительность — от 5 до 10 секунд, после чего следует расслабить мышцы. После отдыха снова повторите упражнение. Постепенно можно увеличивать время сжимания мышц до 1 или полторы минуты.

2. Как ритмично сокращать мышцы? Это ведь тоже упражнение Кегеля — эффективное и несложное. Необходимо часто производить сжимание мышц — для этого достаточно пяти секунд времени. После этого оставьте столько же на отдых. Пришло время увеличить время на сжимание — до 10 секунд вполне уместно. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз.

3. Нелегким, но очень эффективным упражнением является «Лифт». Представьте, что влагалище можно разбить поэтажно — от 4 до 5. Теперь избавляемся от каждого из этажей, сокращаем их — от первого до последнего. Представьте, что вы спускаетесь на лифте. Важно сжимать мускулатуру. После этого снимаем ярус, который выше, после этого опять следует задержаться, сжавшись. Добраться следует до верхушки шейки матки — теперь в обратном направлении, не забывая делать остановки на ярусах в несколько этапов.

4. Еще эффективна процедура «волны». Здесь задействуются исключительно мышцы влагалища. А еще — анального отверстия. Необходимо сокращать мускулатуру поочередно — то влагалища, то ануса. А затем в том же порядке их необходимо расслаблять. Подобные сокращения достигают продолжительности от 10 до 20 секунд.

5. Подобие родов. Такое упражнение готовит будущую маму к родам. лучше всего сделать комплекс с дыхательной гимнастикой. Поза — любая. Главное — заранее опорожнить кишечник. Теперь остается просто расслабиться и задержать дыхание, после чего вы тужитесь, как будто собираетесь совершить акт дефекации. Далее нужно расслабиться и отдохнуть. Уже прошло от 30 до 40 секунд? Значит, самое время снова повторить упражнение.

Упражнения Кегеля после родов

Для начала необходимо найти лобково-копчиковую мышцу. как это сделать? Введите палец в область влагалище — сожмите его, при этом расслабив бедра, живот. Когда вы научитесь это делать, вы сможете найти то, что искали. Теперь остается тренировать силу сжатия этой мышцы.

Потренируйтесь, используя упражнения с яйцом. Lля этого следует надеть на него новый презерватив. Сделайте отверстие на кончике яичка — туда вставьте шнурок.

Благодаря такой подготовке вы сможете быстро и безопасно извлечь яйцо из области влагалища.

1. Опускаем инструмент внутрь, при этом «хвостик» от презерватива должен остаться снаружи — то же касается шнурка. Пришло время сжимать мышцами влагалища куриное яйцо. Важно ощутить сжатие. После трех сжатий следует отвести четверть минуты на отдых. После этого процедуру повторяем. Такие упражнения следует повторять от десяnи до двадцати раз.

2. Засуньте яйцо вовнутрь наполовину — постарайтесь делать всасывающее движение — это нужно делать в положении лежа.

Упражнения Кегеля при геморрое

Для того чтобы начать выполнение упражнения, следует для начала найти, где находится мышцы дна таза. Это похоже на то, как вы бы задерживали газы в прямой кишке, если нет возможности очистить кишечник.

Исходное положение — лежа. Лучше всего согнуть ноги в коленях. При этом опирайтесь на ступни. Остальные мускулы расслаблены.

Далее сокращайте анусные мышцы, пока анус не втянется в прямую кишку. Продолжайте движения 3 секунды. Затем расслабьтесь. Такие сокращения в будущем стоит увеличивать по времени — от 5 до 10 секунд. Каждый день выполняя подобные тренировки, вы добьетесь положительных результатов.

Упражнения Кегеля — видео

to-be-woman.ru

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях, фото и видео

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Гимнастика Кегеля для женщин

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

Восстановление гимнастикой Кегеля после удаления матки

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем - спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна?

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Беременная девушка выполняет упражнения Кегеля

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин?

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Занятия по Кегелю для мужчин

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео: Как выполнять упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Отзывы об эффективности упражнений

Людмила, 26 лет

После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.

Анастасия, 30 лет

Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.

Виктория, 24 года

Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Упражнения кегеля для женщин, подробное описание как правильно выполнять!

Арнольд КегельПопулярная методика упражнений Кегеля для женщин

Методика, которую разработал Арнольд Кегель, является одной из самых известных в этой области и задает фундамент всем остальным программам построения тренировок мышц тазового дна у женщин, в том числе и нашей методике ИнтимКоуч. В отличии от простых упражнений Кегеля, в нашей методике используется ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют мышцы, что позволяет достигать результатов гораздо быстрее.

Арнольд Кегель – это ученый и гинеколог середины 20 века, что стал известен благодаря изобретению тренажера, который имеет обратную связь, тем самым позволяя измерять силу мышц тазового дна. Этот тренажер получил название Промежностометр или Перинеометр Кегеля.

Гимнастику Кегеля для женщин рекомендуют использовать, чтобы усилить тонус мышц тазового дна. Эта необходимость появляется, поскольку эти мышцы с возрастом или под влиянием определенных факторов ослабевают и растягиваются, потому что в повседневности эти мышечные ткани почти не работают. Это важно, так как главной функцией тазовой мускулатуры является поддержка органов малого таза, а ослабевшие мышцы часто не справляются с данной функцией, что, в итоге, может повлечь за собой негативные последствия в виде болезней и проблем в интимной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют женщинам, а так же мужчинам, как способ лечения, а также  профилактики болезней. Они могут быть очень полезными при проявлениях недержания, возникновении пролапса органов малого таза, опущении матки, после родов, а также от гемороя. Особенно подойдут девушкам, которые готовятся к беременности и хотят, чтобы роды прошли успешно. С помощью упражнений можно научиться достигать максимального расслабления мышц, контролирующих процесс выталкивания ребенка время родов. Также они с легкостью помогут восстановить растяжение тканей. Упражнения Кегеля сыграют на руку тем, кто желает усилить оргазм и сексуальное влечение, а также помогут обострить сексуальные ощущения у партнера. Они представляют собой залог продолжительного сексуального здоровья и противостоят старению организма.

Мышцы тазового днаВ настоящее время, методику Кегеля применяют и рекомендуют многие врачи: урологи, акушеры-гинекологи, мануальные терапевты, а упражнения, разработанные ученым, рекомендуются и женщинам, и мужчинам, как способ профилактики и лечения заболеваний, связанных с мочеполовыми органами. Основной целью упражнений Кегеля является развитие силы мышц малого таза и увеличение кровообращение в области малого таза. Результатом использования данной методики поможет быть решение гинекологических проблем и улучшение ощущений при половом контакте. Применение тренажеров во время занятий во много раз усилит эффект, и соответственно результат будет заметен намного раньше. Это происходит, потому что использование тренажера, по сути, заменяет зарядку на силовой тренинг. Более того без тренажеров, невозможно достичь таких результатов как с ними, так же как нелая зарядку невозможно накачать мышцы, так же как используя отягощения.

Где располагаются мышцы тазового дна?

Где находятся мышцы тазового дна?Для наиболее эффективного использования упражнений стоит следовать определенной схеме выполнения. В первую очередь нужно выяснить для себя (почувствовать)  где именно мышцы тазового дна. Для этого займите удобное положение, лучше лечь на спину, после этого поместите палец в вагину. Сожмите мышцы, но при этом помните, что нельзя задействовать мускулатуру живота, спины и ягодиц. Когда почувствуете, что мышечные ткани вокруг пальца сжаты и напряжены, значит, попытка определить мышцы тазового дна успешно пройдена.Существует еще один способ определения: присядьте на унитаз, во время мочеиспускания попытайтесь прервать струю мочи с помощью сжатия мышц. Если удалось, тогда действия были правильными, и вы определили нужные мышцы.

Демонстрация мышц тазового дна у женщин на примере макета, ознакомьтесь перед выполнением упражнений Кегеля с этим видео.

Рекомендации для выполнения упражнений, как их нужно выполнять правильно.

Перед занятиями рекомендуем сходить в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь. Упражнения, основывающиеся на сжатии мышц, лучше выполнять в определенных положениях:

  • Упражнение Кегеля, исходное положение №1Лежа на спине, немного разведите ноги в разные стороны, согните в коленях, при этом пятками касаясь пола. Одну руку можете положить под ягодицы, а вторую сверху на живот. Предложенное положение позволит лучше чувствовать, сокращение мышц.
  • Упражнения Кегеля для женщин, исходное положение №2Лежа на животе, вытяните и немного раздвиньте ноги. Для удобства можно положить под попу, что-нибудь мягкое, например воспользоваться небольшой подушкой.
  • Упражнения Кегеля для женщин, исходное положение №2Лежа на животе,  согните одну ногу в колене.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Существуют разные варианты упражнений, но не все из них правильные, и знать это очень важно, так как если выполнять неправильно можно даже навредить себе.

  1. Необходимо сжать мышцы, как при попытке прекратить мочеиспускание, подождать 3 сек. и расслабиться. Это работает луковично-губчатая мышца, её еще называют «влагалищное кольцо».
  2. Необходимо сжать мышцы в области ануса, опять подождать 3 секунды, после этого расслабить анус. Это работает группа мышц Levator ani, которая является большой и сильной группой мышц. Она создает основное сильное сжатие (при условии, что она достаточно тренирована) , это тот самый каркас, поддерживающий внутренние органы.
  3. Нужно напрягать и расслаблять одновременно обе мышцы в высоком темпе на протяжении нескольких минут. Это вариант для комплексных упражнений.
  4. И последний вариант, который часто используется в разных источниках, но, на самом деле, НЕ является правильным. Предлагается немного потужиться вниз, как при желании сходить в туалет или как при родах. Выполнение  такого варианта – большая ошибка, которую допускают многие женщины, когда выполняют упражнения Кегеля. При этом тренируются не мышцы тазового дна, хотя так принято думать, а идет  управление своим внутрибрюшным давлением. Про этот навык можно подробнее прочитать в статье о нашей методике. Тренировать его при слабых мышцах тазового дна ни в коем случае не рекомендуется. Поэтому данное упражнение – это ошибочный вариант, который делать неподготовленным женщинам ни в коем случае нельзя.

 

Стоит начать с малого количества сжатий мышц, например, делать каждое из упражнений по 10-12 раз в 4-5 этапов. Через 5-7 дней увеличить количество занятий на 4-5 раз. Выполняя упражнения нужно дойти до 30 выполнений за один этап. Через определенный промежуток времени, упражнения Кегеля потребуется делать каждый день по 150 раз. Выполняя этот объем, придерживаясь инструкций, мышцы смогут окрепнуть.

 Внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. При занятиях не рекомендуется втягивать живот и задерживать дыхание.

Существуют также несколько вариаций для подобных упражнений. Каждую вариацию можно применять отдельно для разных мышц, а также работать луковично-губчатой мышцей и levator ani одновременно. Примите удобное положение и пошагово попробуйте выполнить все варианты упражнений.

  1. В течении 10-12 секунд нужно напрягать, а потом расслаблять мышцы, после чего около 10 секунд отдыха. После выполнения данного упражнения 3 раза, сделайте перерыв на 25-30 секунд. Следующий шаг в том, чтобы сжать и разжать мышцы в течение 5 секунд, после которого отдых еще 5 секунд. Этот этап нужно выполнить 9 раз, отдохнуть и перейти к заключительному шагу. Им предусмотрено сжать мышцы и находиться в таком положение 25-30 сек., после чего нужно расслабиться на те же 25-30 сек. Выполнять 3-4 раза.
  2. Сначала нужно напрячь мышцы на 5 секунд, после чего отдохнуть 5 секунд. Повторяйте это 10 раз. Далее в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 10 раз в 3 этапа.
  3. Этот вариант подразумевает просто сжатие и расслабление мышц в течение 2 минут с последующим увеличением до 20 минут. Не забывайте отдыхать при этом. Стоит выполнять 3-5 раз в день.

Для достижения отличных результатов упражнения необходимо выполнять каждый день по несколько раз. Это не займет много времени, зато принесет свои плоды.Обращаясь к наставлениям самого доктоТренажер Кегеляра Кегеля, становится понятно, что польза этих упражнений высока, но максимальный результат возможен только при помощи тренажера. Это обусловлено тем, что тренажеры для мышц тазового дна создают дополнительную нагрузку, усиливая сопротивление мышц. Таким образом, увеличивалась скорость и эффективность достижения результата. Кегель также говорил о психологическом факторе, который также влияет на результат. Поскольку существовала видимая обратная связь на качество выполнения упражнений, она влияла на женщин позитивным образом. Ведь, почувствовав изменения в лучшую сторону, женщина будет продолжать заниматься. В ходе исследований выяснилось, что упражнения доктора Кегеля без использования тренажера оказались менее эффективными, о чем говорил и сам Кегель. Методика подразумевала выполнение упражнений под его руководством, поскольку была вероятность появления большого количества ошибок у пациенток. В попытке распространить использование тренажеров в медицине Кегель столкнулся с обвинениями о возможном появлении сексуального возбуждения у пациенток во время лечения. Именно поэтому в прошлом столетии  тренажер перестали так часто использовать.

Применение оригинального прибора Кегеля

Гинеколог Арнольд Кегель проделал огромную работу и положил начало целому направлению, изобретя упражнения Кегеля и первый в мире тренажер, он тем самым внес огромный вклад в сферу женского здоровья. Но наука не стоит на месте, и дело жизни этого замечательно врача развивается с каждым годом.

Тренажерная методика ИнтимКоуч в десятки раз эффективнее обычных упражнений Кегеля!

С тренажером Тюльпан  можно сократить время тренировок до 10-15 минут в день, увеличив скорость достижения результатов в 5-10 раз. После достижения желаемых результатов останется только поддерживать достигнутый эффект, а это занимает в разы меньше времени и усилий. Это достигается изолированной нагрузкой на мышцы тазового дна во время занятий с тренажером. Весь необходимый комплекс разнообразных упражнений подробно расписан в нашем методическом пособии для самостоятельных занятий.

Тогда как с Тренажером Кегеля, который работает по принципу эспандера, (и любыми его аналогами с электронным или механическим датчиком) женщине сложно самостоятельно изолировать мышцы тазового дна, и в итоге получается эффект тренировки пресса и внутрибрюшного давления, но никак не интимных мышц. При занятиях с такими тренажерами требуется наблюдение врача, или инструктора для того, чтобы женщина правильно сжимала мышцы, а не тужилась или напрягала пресс. С Тренажером Тюльпан же можно заниматься самостоятельно, и при этом быть уверенной в том, что упражнения выполняются правильно и результаты растут очень быстро. Явный эффект от таких тренировок у 95% женщин заметен уже через две недели.

Принцип тренировки с тренажером Тюльпан.

Тренировка с тренажером Тюльпан Тренажер Тюльпан

Классический Тренажер Кегеля мы рекомендуем использовать дополнительно к Тренажеру Тюльпан, если Вы хотите разнообразить силовые тренировки и отрабатывать техники сжатия для применения их в сексе в разных позах.

Как проверить силу мышц тазового дна?

Проверить силу мышц тазового дна можно самостоятельно, в домашних условиях,  с помощью специального текста, а также ознакомиться со среднестатистическими показателями мышц тазового дна можно  вот здесь

 КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ СИЛУ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?

 

Видео на сайте

Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru

Упражнение Кегеля. Улучшаем сексуальные отношения.

Приветствую, дамы и господа!

Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее -неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект, их предоставляющий. Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта Азбука Бодибилдинга темой и разберемся, как упражнения Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.

Упражнение Кегеля

Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.

Упражнение Кегеля. Что, к чему и почему?

Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+, поэтому уберите от экранов детей или, если Вы сами еще не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете :). С другой стороны, если очень хочется и колется - то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.

Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Парни – прошу прощения, что сдаю нашего брата :).

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы.

Собственно, понеслась…

Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой - добивание ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.

Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как я называю это, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина - завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт.

Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним), что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т.е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на этом рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.

Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем...

Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?

Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кобелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем.

О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.

Что такое упражнение Кегеля?

Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…

Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.

Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые). PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

мышцы тазового дна

Возраст и ослабление ЛК-мышц

С возрастом мышцы тазового дна ослабляются и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, так можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

Как найти мышцы любви?

Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля

Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

  • восстановление мочевого контроля;
  • избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
  • помощь в недержании;
  • улучшение эрекции;

Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.

  • улучшение силы эякуляции;

Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы :).

  • задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
  • повышение сексуального влечения (либидо);
  • лучшее здоровье предстательной железы;
  • улучшение оргазма;

Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.

  • множественные оргазмы;

Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.

Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции.

Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.

Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

физиология эрекции мужчины

Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.

упражнение кегеля, эффекты

Упражнения Кегеля на практике. Как правильно выполнять?

Надо сказать, что основная идея этого упражнения заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

№1.

Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

№2.

Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

№3.

Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.

Упражнение Кегеля, техника выполнения

Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.

Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

  • в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
  • стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
  • сидя в машине в пробке;
  • сидя на стуле перед ПК;
  • ночью/с утра лежа в кровати.

Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

Упражнение Кегеля, продвинутый вариант

Примечание:

Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.

Как правильно использовать упражнение Кегеля?

Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т.е. не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга :).

На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

 

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Упражнения кегеля для женщин видео и подробное описание выполнения

Упражнения Кегеля – самый эффективный и простой метод для укрепления мышц тазового дня и восстановления мышц влагалища. Об этой гимнастике наверняка вскользь слышала каждая женщина, но, как правило, мы не вдаемся в подробности чего-либо, пока нас это не коснется лично. Пришло время узнать об этом поподробнее.  Упражнения Кегеля особенно будут полезны для беременных женщин и для тех, кто недавно стал мамой.

Многим женщинам, особенно после родов кажется, что влагалище стало свободнее, а самые дамские мышцы – слабее, и из-за этого они испытывают мелкие неприятности, вплоть до недержания мочи. Также возможны неприятные ощущения во время любовных игр.

Доктора в таких случаях рекомендуют выполнять специальные упражнения Кегеля для женщин. Как это? Специальные вагинальные шарики помещаются во влагалище и в течение некоторого времени мускулатуру нужно сжимать – разжимать, удерживая шарики в себе. Мышцы тазового дна постепенно укрепляются и становятся более эластичными. Таким образом, вполне реально сделать свою интимную мускулатуру более упругой и рельефной, чем та, которая была до родов. Можно выполнять гимнастику Кегеля без использования вагинальных шариков, опираясь только на силу мускулатуры. Именно об этих укрепляющих комплексах мы сегодня и поговорим подробнее.

Также подобная интимная гимнастика сможет помочь, если Вы хотите лучше узнать и прочувствовать свое тело и стать более раскрепощенной. При помощи необременительной зарядки для тазовых мышц повышается чувствительность и восприимчивость стенок влагалища, что отлично влияет на сексуальную жизнь и намного повышает вероятность получения многократного оргазма.

Итак, кому же необходима укрепляющая интимная зарядка?

Гимнастика Кегеля нужна:

– беременным женщинам, для того чтобы укрепить мускулатуру тазового дна, чтобы роды прошли быстрее и были менее болезненными;

– с целью профилактики или лечения (в сочетании с другими средствами) недержания мочи ввиду слабых мышц промежности;

– женщинам после родов, для восстановления мускулатуры органов малого таза и их нормальной работы;

– всем дамам, желающим внести несколько разнообразия и пикантности в свою сексуальную жизнь – тренированные мышцы становятся более упругими и рельефными, что повышает вероятность получения оргазма.

Упражнения Кегеля делятся на два типа: с выполнением только сжатия мышц тазового дна, и с выполнением "выталкивания". Мы рассмотрим оба варианта выполнения.

Вариант I. Комплекс, основанный на напряжении и сжатии мускулатуры тазового дна:

Упражнение 1:

1. 10 секунд напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, затем 10 секунд перерыва. Выполняем 3 подхода.

2. Напрягайте и расслабляйте мускулатуру 5 секунд, затем 5 секунды отдыха, 9 повторов.

3. Сожмите мышцы, удерживайте их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторяем два раза. Возвращаемся к первому шагу.

Упражнение 2:

1. Сжимайте и удерживайте мускулы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабляйте. Повторяем 10 раз.

2. Резко сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, по 3 повтора. Теперь сожмите и продержите в таком состоянии мускулы так долго, как только сможете, но не более 2 минут. Отдохните пару минут и начните упражнение заново.

Упражнение 3:

1. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна 30 раз, затем переходите ко второму шагу. Каждый день увеличивайте количество сжатий на 10, вы должны дойти до 100 сжатий за это упражнение.

2. Как можно сильнее напрягите мускулы, продержите 20 секунд, затем расслабьте на полминуты. Повтор – 5 раз.

Упражнение 4.

Начинайте просто напрягать и расслаблять мускулатуру тазового дна в течение пары минут, постепенно увеличивая время до 15 минут. Упражнение необходимо выполнять 3 подхода ежедневно.

кегель упражнения

II комплекс занятий по методике Кегеля, основанный на выполнении сжатия и выталкивания.

Упражнение 1. Медленные сжатия. Напрягайте мышцы тазового дна, досчитайте до 3, расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения. Сжимайте и разжимайте мускулатуру, насколько это для вас возможно быстро.

Упражнение 3. Выталкивание. Напрягите медленно мускулы, как будто пытаетесь что-то вытолкнуть из влагалища (как при родах).

Начинайте этот комплекс занятий с 10 сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 подходов ежедневно, постепенно добавляя количество сжатий – выталкиваний.

Если вам из описания этой деликатной гимнастики что-то осталось непонятным, вы можете посмотреть их техническое выполнение упражнения Кегеля на видео:

 

Не ленитесь выполнять эту несложную зарядку для тазовой мускулатуры, и уже через некоторое время вы вместе с партнером почувствуете, что мышцы любви стали более упругими, сильными и крепкими. Не сомневайтесь, вашего мужчину это приятно поразит, что, несомненно, положительно скажется на вашей семейной жизни, заставив вас почувствовать себя любимой и желанной женой, а также здоровой молодой мамой. Здоровья и благополучия вашей семье!

ug-mama.ru

Упражнения кегеля для мужчин

В статье описано, как правильно в домашних условиях делать упражнения Кегеля.Эта эффективная методика позволяет контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, недержание мочи, уменьшить риск возникновения геморроя…

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин

упражнения кегеля для женщинАмериканский гинеколог А.Кегель еще в прошлом веке разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, исследователь заметил, применение его системы явно улучшают работу всей мочеполовой системы. Так у женщин страдающих фригидностью, начинали появляться яркие переживания счастливых моментов интимной жизни. С тех пор система Кегеля более совершенствовались и, даже, были разработаны различные тренажеры.

Затем упражнения Кегеля были рекомендованы мужчинам

упражнения кегеля для мужчинВ отличие от женского варианта гимнастики мужчинам не нужен тренажер. Упражнения можно делать незаметно, в любом месте и условиях. При этом эффективность воздействия этой системы на мужское здоровье просто удивительное! Известно много случаев, когда упражнения Кегеля при простатите за несколько месяцев давали существенное улучшение состояния, вплоть до полного излечения хронического простатита. Главное условие — методичность и настойчивость.

Древние Восточные практики послужили основой целебных упражнений

как выполнять упражнения кегеля в домашних условиях

Тибетские практики лежащие в основе упражнений, позволяли накапливать мужчине огромное количество энергии, которая буквально омолаживала весь организм. Адепты практик легко управляли эякуляцией и считали, что акт доводить до разрядки следует только тогда, когда есть цель завести ребенка. В остальных случаях они трансформировали разрядку в мощный вброс энергии в организм.Современные упражнения адаптированны под «мочеполовые» проблемы и не содержат энергетических практик.

Методика Кегеля нацелена на тренировку ЛК-мышцы (лобково копчиковая), о расположении которой говорит её название, находящаяся в паху, между анусом и мошонкой.упаражнения кегеля вызывают позитивЛК мышцу можно почувствовать при волевом сдерживания мочеиспускания, или выталкивании последних капель мочи.

Исследователями был замечен дополнительный позитивный эффект активации отделов мозга при напряжении этой мышцы. Более подробно можно прочитать на нашем сайте potencia-100.ru в статье «ЛК мышца модифицирует мозг…»Систематически выполняя хоть одно из предложенных далее упражнений, можно ожидать усиления эрекции, в силу укрепления мышц участвующих в ее возникновении.

Тренировки этой мышцы особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста.

Противопоказаний нет, поэтому их можно практиковать где угодно, в том числе и в домашних условиях.

Как делать упражнения Кегеля

упражнения кегеля для мужчинПрежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем найти ее достаточно легко, а вот почувствовать сложнее, так как обычно она находится в «запущенном» полуатрофированном состоянии.Наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно почувствовать на ощупь, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. Вот это «что-то» мы и будем тренировать.

Ощутив, как управлять ЛК-мышцей, можно начинать делать по 15 её сокращений трижды в сутки. Дышим через нос. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении — выдох. Старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если сразу не получается, ничего страшного, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, каждый день постепенно увеличиваем количество сокращений, доведя до 50 повторов, и время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд.

Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Каких-то особых правил здесь нет, все точно также, как если бы вы тренировали какую-либо другую мышцу. Существуют много вариаций гимнастики Кегеля, одна из задач которых развивать ЛК-мышцу.

Эффект от таких занятий придет не скоро, примерно через месяц ежедневных занятий. Не бросайте занятия в этот момент, вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу упражнений, только начинаются.

Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом... К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты!

Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения.

1. «Пробуждение огня»

Это упражнение показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам.В чем суть упражнения?В том, что мы учимся напрягать промежность где находится ЛК, для чего втягиваем, с усилием напрягая мышцы, весь низ, точнее, подтягивая вверх, на вдохе.Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (резкий вдох), расслабление (плавный выдох).Кончик языка в это время примыкает к верхнему небу, не забывайте об этом, это важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе, возможна, головная боль.

Делать это упражнение можно стоя, сидя в машине, перед телевизором…Количество повторений не менее семи раз. Темп выполнения от медленного до очень быстрого, так же можно разнообразить, например, на вдохе делать несколько быстрых энергичных подтягиваний , она выдохе идет расслабление.Упражнение направлено против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

2. «Пауза»

Это крайне важное упражнение Кегеля как для мужчин, так и для женщин. Оно активизирует всю мочеполовую систему способствуя интимному оздоровлению организма. Мастера Дао считают, что те, кто владел этим упражнением, навсегда избавляются от интимных проблем. Кроме этого, это упражнение — замечательная профилактика недержания мочи.

Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, надо резким усилием ЛК мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы схлопнуть, перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия.Главное в этом упражнении научиться резко и полностью перекрывать струйку, не допуская подтеканий.После такого перекрытия идет некоторое время задержка, затем расслабления.Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.

Упражнения Кегеля видео для мужчин

Для более детального освоения вышеописанных упражнений смотрите два коротких, но исчерпывающих видео.

Дополнение к гимнастике по Кегелю

Речь идет о массаже простаты.Американская статистика показала, что с проникновением массажеров простаты в личную гигиену мужчин, заболеваемость этой коварной болезнью упала в несколько раз! Кроме того, массаж простаты в профилактических целях оздоравливает всю мочеполовую систему, укрепляет нервную систему, повышает эректильные возможности, увеличивает потенцию мужского организма. Подробнее можно прочитать в статье "Как самому сделать массаж простаты"

Загрузка...

potencia-100.ru


Смотрите также