Герман Тюхтин кандидат медицинских наук, мануальный терапевт Артём Войтенков. Гимнастика германа тюхтина


Разминка для позвоночника Германа Тюхтина (6 видео)

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Представленные упражнения для укрепления позвоночника позволяют проработать все его отделы, а также  суставы верхних и нижних конечностей. Кроме этого,  комплекс  содержит упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Время выполнения комплекса может варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от вашей занятости, здоровья и возраста. Каждое упражнение выполняется не менее 10 – 15 раз. В процессе выполнения упражнений не перенапрягайтесь. Если в ходе выполнения упражнения, вы почувствовали боль, необходимо уменьшить амплитуду его выполнения.

Разминка для позвоночника представлена на 6 видеороликах.

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

В результате их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.

По этой ссылке вы найдете фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений с описанием и фотографиями. Возможно так вам будет удобнее заниматься каждый день.

2. Разминка для позвоночника: упражнения для плеч.

Упражнения для плеч позволяют проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.

 Фото-шпаргалка для комплекса упражнений для плеч.

3. Упражнения для грудного отдела позвоночника

Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника способствует решению проблем сердца,  связанных со средним грудным отделом.

Фото-шпаргалка для грудного отдела позвоночника

4. Упражнения для поясницы

Упражнения для поясничного отдела позвоночника прорабатывают не только его  поясничную область, но и органы малого таза.

Фото-шпаргалка к разминке для поясницы.

5. Разминка для позвоночника: упражнения для рук

Упражнения для рук — это работа с плечевыми суставами на увеличение их подвижности.

6. Разминка для позвоночника: упражнения для ног

Упражнения для ног предназначены для проработки тазобедренных суставов.

Все 6 частей

Здорового вам позвоночника!

  • Герман Тюхтин о позвоночнике человека

Разминка для позвоночника Германа Тюхтина

Другие статьи:

  • Парная йога для начинающих — фотоконспектПарная йога для начинающих — фотоконспект
  • Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео) Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)
  • Лучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодиц
  • 3 техники дыхания для здоровья3 техники дыхания для здоровья
  • Увеличение объема губ при помощи гимнастикиУвеличение объема губ при помощи гимнастики
  • Растяжка дома с Катерина Буйда — занятия для начинающихРастяжка дома с Катерина Буйда — занятия для…

video-uprazhnenija.ru

Герман Тюхтин. Разминка для позвоночника как простой способ оздоровления

Немало проблем со здоровьем связано именно с недугами позвоночника. В любом возрасте существует возможность восстановить двигательную активность и здоровье. Главное – знать, как правильно это сделать. Мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Тюхтин предлагает разминку для позвоночника — комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Разминку можно проводить в любое время, и все-таки Герман Тюхтин рекомендует именно с нее начинать день. Это займет 20-30 минут в зависимости от вашего самочувствия и наличия свободного времени.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника от г. м. тюхтина

загрузка...

Новостная строка ✆

Отличительные особенности

Подобные упражнения содержат многие утренние зарядки, их практикуют на занятиях по физической культуре. Существенное их отличие заключается в том, как правильно их делать, какие нагрузки применять, какие движения использовать. Герман Тюхтин обращает внимание на важные нюансы упражнений для достижения наибольшего эффекта.

  1. Очень важно не перенапрягаться, не делать тех движений, которые вызывают боль или поначалу не получаются, заклинивают. В противном случае можно получить растяжение связок.
  2. Фиксировать каждое движение в крайнем положении. При этом должно ощущаться легкое мышечное напряжение.

Что дает разминка

Упражнения начинаются сверху вниз, то есть от шейного отдела позвоночника до голеностопа. Во время выполнения разминки можно глубоко проработать буквально все тело:

  • каждый отдел позвоночника;
  • суставы нижних и верхних конечностей;
  • все группы мышц и связки.

В результате укрепляется позвоночник, улучшается кровоснабжение, суставы работают с максимальной амплитудой, а мышцы приобретают наибольшую эластичность. При гиподинамии, когда человек ведет сидячий обьраз жизни, такая разминка — настоящая находка. В качестве примера ниже представлен первый этап разминка от Герман Тюхтина.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника от г. м. тюхтина

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Упражнения для шейного отдела

Данные упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза, нормализовать кровообращение головного мозга, провести профилактику различных заболеваний горла, а также избавиться от второго подбородка (или предотвратить его появление). Каждый шаг Герман Тюхтин рекомендует повторить не менее 10 раз.

  1. Повороты влево-вправо с максимальной амплитудой. Каждое движение необходимо зафиксировать в крайнем положении на несколько секунд.
  2. Наклоны головы вперед-назад. Наклоняясь вперед, подбородок должен плотно прижиматься к груди. Максимально назад закидывать голову не нужно – лишь довести ее до комфортного положения и сразу вернуть в обратное положение.
  3. Наклоны головы в сторону. Их нужно делать не спеша, ощущая медленное растяжение мышц. Ни в коем случае нельзя класть голову на плечо. Иначе можно получить подвывих.
  4. Поворот под 45 градусов. Вытянув голову подбородком вперед, нужно поворачивать ее влево-вправо. При этом важно прочувствовать натяжение нижней мышцы шеи.
  5. Вращение. Коснувшись подбородком плеча, нужно медленно перекатить всю шею с таким усилием, чтобы чувствовались миндалины и ощущение щекотания в горле. Это сигнализирует о правильном выполнении упражнения. Вращать голову следует сначала в одну стороны, затем в обратную по 10 раз.

Выполняя эти простые движения разминка, очень важно чувствовать, как каждая часть мышцы начинает работать. Таким способом комплексно прорабатываются не только суставы шейного отдела позвоночника, еще прекрасно разминаются мышцы. В результате достигается тот эффект, который обеспечивает жизнь шее без боли, блоков и прострелов.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

etospina.ru

Тюхтин разминка для позвоночника

Разминка для позвоночника Германа Тюхтина (6 видео) | Видео упражнения

​https://www.youtube.com/watch?v=HG6QwLEVMlY​

​WebMoney рубль: R142363945834​

​VISA: 4276 3800 1161 4356​

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

​Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен - Герман Тюхтин.​

​Таким способом комплексно прорабатываются не только суставы шейного отдела позвоночника, еще прекрасно разминаются мышцы. В результате достигается тот эффект, который обеспечивает жизнь шее без боли, блоков и прострелов.​​Наклоны головы в сторону. Их нужно делать не спеша, ощущая медленное растяжение мышц. Ни в коем случае нельзя класть голову на плечо. Иначе можно получить подвывих.​​В результате укрепляется позвоночник, улучшается кровоснабжение, суставы работают с максимальной амплитудой, а мышцы приобретают наибольшую эластичность. При гиподинамии, когда человек ведет сидячий обьраз жизни, такая разминка — настоящая находка. В качестве примера ниже представлен первый этап разминка от Герман Тюхтина.​

2. Разминка для позвоночника: упражнения для плеч.

​Упражнения начинаются сверху вниз, то есть от шейного отдела позвоночника до голеностопа. Во время выполнения разминки можно глубоко проработать буквально все тело:​

3. Упражнения для грудного отдела позвоночника

​Разминку можно проводить в любое время, и все-таки Герман Тюхтин рекомендует именно с нее начинать день. Это займет 20-30 минут в зависимости от вашего самочувствия и наличия свободного времени.​

video-uprazhnenija.ru

​Упражнения для плеч позволяют проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.​​В результате их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.​

​Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Представленные упражнения для укрепления позвоночника позволяют проработать все его отделы, а также  суставы верхних и нижних конечностей. Кроме этого,  комплекс  содержит упражнения для укрепления мышц позвоночника.​

Отличительные особенности

​WebMoney доллар: Z182191503707​

  1. ​Яндекс-деньги: 410011955138747​
  2. ​Скачать, слушать, читать: http://poznavatelnoe.tv/tuhtin_razmin...​

Что дает разминка

​Комплекс упражнений для здоровья позвоночника. Показывает врач, мануальный терапевт, Герман Тюхтин.http://poznavatelnoe.tv - много интересного​

  • ​Поворот под 45 градусов. Вытянув голову подбородком вперед, нужно поворачивать ее влево-вправо. При этом важно прочувствовать натяжение нижней мышцы шеи.​
  • ​Данные упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза, нормализовать кровообращение головного мозга, провести профилактику различных заболеваний горла, а также избавиться от второго подбородка (или предотвратить его появление). Каждый шаг Герман Тюхтин рекомендует повторить не менее 10 раз.​
  • ​каждый отдел позвоночника;​

​Подобные упражнения содержат многие утренние зарядки, их практикуют на занятиях по физической культуре. Существенное их отличие заключается в том, как правильно их делать, какие нагрузки применять, какие движения использовать. Герман Тюхтин обращает внимание на важные нюансы упражнений для достижения наибольшего эффекта.​

Упражнения для шейного отдела

​Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника способствует решению проблем сердца,  связанных со средним грудным отделом.​

  1. ​По этой​
  2. ​Время выполнения комплекса может варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от вашей занятости, здоровья и возраста. Каждое упражнение выполняется не менее 10 – 15 раз. В процессе выполнения упражнений не перенапрягайтесь. Если в ходе выполнения упражнения, вы почувствовали боль, необходимо уменьшить амплитуду его выполнения.​
  3. ​WebMoney евро: E344386089713​
  4. ​QIWI: +7 925 460 1909​
  5. ​Здоровье - это настоящее богатство. Как сохранить здоровое тело, избежать травм, вылечить болезни - смотрите на нашем канале Познавательное ТВ и сайте http://poznavatelnoe.tv​

​https://www.youtube.com/watch?v=VQGmQq6BQ7g​​Вращение. Коснувшись подбородком плеча, нужно медленно перекатить всю шею с таким усилием, чтобы чувствовались миндалины и ощущение щекотания в горле. Это сигнализирует о правильном выполнении упражнения. Вращать голову следует сначала в одну стороны, затем в обратную по 10 раз.​

Разминка для позвоночника, часть 1: шея

​Повороты влево-вправо с максимальной амплитудой. Каждое движение необходимо зафиксировать в крайнем положении на несколько секунд.​

​суставы нижних и верхних конечностей;​

Разминка для позвоночника (Познавательное ТВ, Герман Тюхтин)

​Очень важно не перенапрягаться, не делать тех движений, которые вызывают боль или поначалу не получаются, заклинивают. В противном случае можно получить растяжение связок.​​Немало проблем со здоровьем связано именно с недугами позвоночника. В любом возрасте существует возможность восстановить двигательную активность и здоровье. Главное – знать, как правильно это сделать.​​ссылке вы найдете фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений​​Разминка для позвоночника представлена на 6 видеороликах.​​PayPal: [email protected]​​Деньги mail.ru: 1071000113749405​​Мы не зарабатываем деньги, а распространяем знания. Если вам нравится Познавательное ТВ, можете нам помочь:​​Герман Тюхтин: Разминка для позвоночника. Комплекс упражнений для позвоночника. Простые, но действенные упражнения помогут хорошо размять мышцы и связки. Глубокая проработка внутренних слоёв мышц и отделов позвоночника.​​Выполняя эти простые движения разминка, очень важно чувствовать, как каждая часть мышцы начинает работать.​​Наклоны головы вперед-назад. Наклоняясь вперед, подбородок должен плотно прижиматься к груди. Максимально назад закидывать голову не нужно – лишь довести ее до комфортного положения и сразу вернуть в обратное положение.​​все группы мышц и связки.​​Фиксировать каждое движение в крайнем положении. При этом должно ощущаться легкое мышечное напряжение.​​Мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Тюхтин предлагает разминку для позвоночника — комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.​

​с описанием и фотографиями. Возможно так вам будет удобнее заниматься каждый день.​

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Упражнения для шейного отдела позвоночника с фото

Герман Тюхтин, известный вертебролог и мануальный терапевт, предлагает простой в выполнении и очень эффективный комплекс для проработки шейной зоны.

Упражнения для шейного отдела позвоночника подобраны таким образом, чтобы максимально проработать каждую мышцу, все шейные позвонки и их сочленения, улучшить состояние межпозвоночных суставов и дисков. Кроме того регулярные занятия помогут восстановить нормальное кровообращение, снабдить мозг необходимыми питательными веществами и кислородом. Предложенный комплекс является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнение 1

Прежде чем в полную силу выполнять упражнение нужно прочувствовать амплитуду поворотов. Поверните голову максимально влево, затем максимально вправо.

1-1-1 1-1-2

Прочувствуйте при какой максимальной амплитуде вы не испытываете неприятных ощущений и запомните это состояние. Поверните голову влево, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поверните ее вправо и тоже досчитайте до 5.

Повторите 10 – 12 раз. Ни в коем случае не действуйте через силу, если в одну сторону шею удается повернуть дальше, чем в другую! Иначе вы рискуете травмировать шею! Работайте в той амплитуде, в которой получается.

Упражнение 2

Из исходного положения, стоя прямо наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди, досчитайте до 5.

1-2-1 1-2-2

Затем выпрямитесь и отклоните голову назад, снова зафиксируйтесь и посчитайте до 5. При этом голова не закидывается полностью, а выглядит так, как указано на фото.

Делается это для того, чтобы уберечь от травм артерии, проходящие в поперечных отростках позвонков.

Упражнение 3

Выпрямитесь, наклоните голову сначала к одному плечу, затем к другому.

1-3-1 1-3-2

Запомните амплитуду движения. Теперь аккуратно наклоните голову влево, а левое плечо слегка потяните вниз, чтобы усилить растяжку.

Будьте максимально осторожны! Выполняйте движения медленно, дышите глубоко, следите за отсутствием болевых ощущений. Не пытайтесь положить голову на плечо, наклон должен быть 45 градусов.

Упражнение 4

Поверните голову на 45 градусов в сторону, как указано на фото.

1-4-1 1-4-2

Максимально вытяните голову вперед и подбородок вверх. Зафиксируйтесь, сосчитайте до 5. Повторите движение вперед и в другую сторону.

Повторяем 5 – 10 раз. Великолепное упражнение, которое помогает избавиться от второго подбородка.

Упражнение 5

Станьте прямо, руки сложите перед собой кистями друг другу наподобие чаши. Упритесь подбородком в основание ладоней и надавите вниз.

1-5-1 1-5-2

Таким образом, прорабатываются мышцы, а позвонки остаются в фиксированном положении.

Упражнение 6

Макcимально приблизьте подбородок к левому плечу. Медленно наклоняя голову, очертите полукруг и выведите подбородок к правому плечу.

1-6-1 1-6-2

При этом должно быть ощущение перекатывания в горле, так мы массируем миндалины. Затем очертите полукруг к воздухе снова к левому плечу. Голову при этом не закидывайте, а ведите как в упражнении 2. Выполните от 5 до 10 раз в одну сторону, затем в другую. Вращение шеи является прекрасной профилактикой ангины и тонзиллита.

Помимо прочего упражнения для шейного отдела позвоночника прорабатывают голосовые связки, улучшают голос.

Выполняйте упражнения, которые предлагает Герман Тюхтин каждый день, и живите без боли!

video-uprazhnenija.ru

Герман Тюхтин и его упражнения

Одна из важных составляющих отличного самочувствия – это здоровая спина. И если в молодости на это обращают внимание только люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, то после 45, профилактикой развития остеохондроза и остеопороза позвоночного столба необходимо заниматься всем.

Поможет ли в этом разминка для позвоночника? Герман Тюхтин, как и все ортопеды мира, констатирует факт – медицина пока ещё не придумала лекарств от этих патологий лучших, чем физические упражнения.

На фото – Герман Тюхтин, доктор медицинских наук

На фото – Герман Тюхтин, доктор медицинских наук

Системы лечения позвоночника, разработанные Германом Тюхтиным, в первую очередь привлекательны тем, что они составлены не «академиками» псевдоуниверситетов или людьми без медицинского образования, страдающих гордыней, желающих прославиться, а заодно и заработать денег на издании, заведомо вредных для здоровья, книг и монетизации видеороликов в интернете.

Герман Тюхтин – дипломированный врач-вертебролог, который решил использовать свой природный дар и занимается мануальной терапией. Спортивное прошлое и знание биомеханики тела, позволяет ему профессионально составлять комплексы как лечебных упражнений, так и помогать практическими советами лицам, занимающимся силовыми видами спорта и контактными единоборствами.

Содержание статьи

Что даёт ежедневное выполнение упражнений для позвоночника

Продолжительность и содержание занятия зависит от времени суток

Продолжительность и содержание занятия зависит от времени суток

Полезные разминки позвоночника отличаются друг от друга и решают разные задачи:

  1. Утренняя разминка делается через 7-10 минут после пробуждения, но первые упражнения могут выполняться и лёжа в постели. Утренняя подборка гимнастических упражнений не должна длиться долго, включать в себя бег, прыжки. Упражнения выполняются плавно, в медленном и среднем темпе, количество повторений не должно соответствовать тренировочным нагрузкам. Оздоровительная зарядка направлена на:
  • плавный переход от сонного состояния к бодрствованию;
  • разогрев связок, сухожилий и волокон основных, крупных мышечных групп;
  • снятие дискомфорта или незначительного болевого ощущения, возникшего из-за длительного неподвижного состояния во время сна;
  • подготовку всех систем и органов к предстоящим дневным нагрузкам.
  1. Дневная разминка позвоночника – это небольшая подборка физических упражнений, которую нужно выполнять в течение всего дня. Её основная цель:
  • для тех, у кого работа выполняется в «неподвижных» положениях тела – это, пусть и незначительное, но усиление кровообращения в мышцах спины и шеи;
  • для тех, у кого работа сопряжена с физическими нагрузками – помочь расслабить рабочие мышцы за счёт напряжения мышц-антагонистов и изотонического напряжения уставших мышц.
  1. Комплекс лечебной гимнастики рекомендовано выполнять вечером, до или после ужина, но так, чтобы его окончание произошло за 30 минут до принятия пищи или за 2 часа до отхода ко сну. Ели тренировка происходит после ужина, то до её начала также должно пройти минимум полчаса. Чтобы гимнастика для позвоночника была эффективной она должна длиться 45-60 минут и включать в себя:
  • суставную разминку;
  • динамические и изометрические напряжения, направленные на развитие силы мышц шеи, спины и брюшного пресса;
  • упражнения на развитие гибкости всех отделов позвоночного столба;
  • движения, помогающие растянуть мышечные волокна задней поверхности шеи, спины и плечевого пояса.
  1. Вечерняя «заминка» для спины – это 4-6 упражнений, которые выполняются перед вечерними водными процедурами. Комплекс должен длиться не более 5-10 минут. Как правило, подбираются асаны йоги, помогающие поставить все позвонки в их физиологическое положение, а также растянуть и расслабить все крупные мышцы тела.

Чтобы сэкономить ваше время, комплекс упражнений разминающей позвоночник, составленный Германом Тюхтиным, представляем не как видео в этой статье, а его фото обзор.

Внимание! Если у вас есть межпозвоночные грыжи, то прежде чем начать практиковать комплекс – Разминка для позвоночника видео Тюхтин, не забудьте получить одобрение у специалиста. Только лечащий вас врач, сможет подсказать какие движения при вашей разновидности грыжи надо исключить из занятия.

Утренняя разминка для позвоночного столба от Тюхтина

Положительные отзывы мотивируют на занятия

Положительные отзывы мотивируют на занятия

На что надо обращать внимание при выполнении Разминки для спины по Тюхтину?

Вот инструкция от автора:

  • данный комплекс упражнений можно делать днём или вечером, но несмотря на его 20-30 минутную продолжительность он рекомендуется к выполнению, как утренняя оздоровительная гимнастика;
  • упражнения надо выполнять только в той последовательности в которой они представлены – сверху-вниз, начиная с шейного отдела;
  • крайне важно не перенапрягаться и не выполнять движения, вызывающие дискомфорт или болевые ощущения;
  • отложите на потом те упражнения, которые не получаются, ведь цена за их выполнение через «не могу» может быть плачевной – «заклинивание» спины;
  • абсолютно все упражнения должны выполняться плавно, без дёрганий и рывков, в медленном, максимум в среднем, темпе.

Совет. Представленные ниже упражнения просты, но монотонны. Чтобы избежать «скуки» занимайтесь по музыку. Современные гаджеты позволяют сделать её в домашних условиях неслышной для домочадцев, и сопровождать вашу зарядку при выполнении на свежем воздухе.

Шесть базовых упражнений для шеи

Вид движения Дозировка и пояснения автора
Повороты

Повороты

Для начала сделайте 20 плавных и безостановочных поворотов головой слева направо. Амплитуда движения в каждую сторону не должна вызывать дискомфорта.

Затем выполните ещё по 10 поворотных движений в каждую сторону, но в крайней точке поворота задержитесь, слегка напрягите мышцы на задней поверхности шеи, досчитайте до 5, а потом поворачивайте голову в другую сторону и делайте тоже самое.

Наклоны вперёд-назад

Наклоны вперёд-назад

Наклонные движения сразу же делайте с 5 секундными фиксациями в крайних точках. При наклоне вперёд с силой давите подбородком на грудину. Наклон головы назад Тюхтин рекомендует делать следующим образом – запрокиньте голову не полностью, а только на половину, а затем подайте подбородок чуть вперёд и вниз, как бы втягивая затылок в себя. Дозируйте количество наклонов самостоятельно – по ощущениям.
Наклоны в стороны

Наклоны в стороны

Наклоны головы налево и направо выполняйте по такому же алгоритму, как и повороты.

Обратите внимание – в крайне точке наклона головы, «противоположное» плечо опускайте немного вниз, тем самым усиливая растяжение боковых мышечных волокон. Плечо, к которому наклоняется голова, не поднимайте, и не старайтесь положить на него ухо. Достаточный угол наклона – 45 градусов.

Выдвижение подбородка

Выдвижение подбородка

Выдвижения подбородка делаются в трёх направления – вперёд и с поворотом головы под углом 45 градусов влево и вправо. Во время удержания напряжения, обязательно «донапрягите» подбородок, за счёт выдвижения нижней челюсти вперёд и вверх, губы при этом должны растянуться и сжаться трубочкой, а уголки рта опуститься вниз. Дозировка – чередуя последовательность, по 10 раз в каждом из направлений.
Подтягивание мышцы под подбородком

Подтягивание мышцы под подбородком

Положите подбородок на ладони. В течение 5 секунд, давите руками вверх, и сопротивляйтесь этому давлению головой так, чтобы подбородок оставался на месте. После этого опустите руки, и расслабьте мышцы шеи. Чередуйте напряжения с расслаблением до тех пор, пока в мышце, расположенной под подбородком, не возникнет ощущение жжения. После чего сделайте ещё одно, «контрольно-тренирующее» напряжение.
Круговые перекаты головы

Круговые перекаты головы

Сначала сделайте 10 круговых движений в одну строну, а затем в другую.

Во время того, когда голова движется, наклонившись вперёд, с усилием прижимайте и перекатывайте подбородок по груди. При перекате затылка по спине, голову запрокидывайте назад на половину возможной амплитуды, сильно подавая подбородок вперёд и лишь чуть-чуть наверх. В это время можно немного поднять и подать вперёд плечи.

Упражнения для шейно-грудного перехода

Вид движения Дозировка
Синхронные круги плечами

Синхронные круги плечами

Сделайте «ответственно», чувствуя работу каждой мышцы, 10 движений плечами вперёд. Старайтесь с каждым разом увеличивать амплитуду движений, но не ускорять темп. После, без паузы, сделайте 10 кругов назад.
Асинхронные круги плечами

Асинхронные круги плечами

Не делая паузы, сразу же выполните 10 круговых движений плечами асинхронно вперёд, а затем 10 движений назад. Руки должны свободно свисать вдоль туловища. Держите спину прямой. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в стороны.
Плечи вверх и вниз

Плечи вверх и вниз

Встаньте ровно. «Вытяните» позвоночник за макушку.
  • Поднимите плечи максимально вверх. Напрягите мышцы плечевого пояса и шею. Досчитайте до 7.
  • С усилием опустите плечи и давите ими в низ в течение 5 секунд.

Повторите чередования напряжений вверх-вниз без пауз минимум 3 раза.

Следующие 2 упражнения делайте в том же алгоритме.

Плечи вперёд-вверх и вперёд-вниз

Плечи вперёд-вверх и вперёд-вниз

Перед началом напряжений максимально подайте плечи вперёд, и сцепите ладони вместе. Поднимая и опуская плечи всё время держите спину округлённой в грудном отделе, и не разводите плечи в ровное положение.
Плечи назад-вверх и назад-вниз

Плечи назад-вверх и назад-вниз

Соедините лопатки вместе, локти подайте назад, «развернув» грудную клетку и немного прогнув поясницу. В таком положении выполняйте напряжения шеи и мышц плечевого пояса, поднимая и опуская разведённые назад плечи.

Упражнения для грудного отдела спины

Вид движения Пояснения
Повороты туловища – руки под 45°

Повороты туловища – руки под 45°

Поднимите руки под углом 45°, и именно в таком положении выполняйте мягкие скручивающие движения. Сделав несколько «разминочных» поворотов влево-вправо, потом начинайте задерживаться в крайней точке скрутки на 3 секунды, прилагая небольшое усилие на «доскручивание» торса. Со временем, фиксацию надо увеличить до 7 секунд. Такого времени вполне достаточно для изометрии трапециевидной мышцы.
Скрутки с «доводкой» – руки перед собой

Скрутки с «доводкой» – руки перед собой

Выполните повороты с пружинистыми доскручиваниями в течение 3-7 секунд, держа руки прямо перед собой. И первое, и второе упражнение, в идеале, автор советует сделать 10 раз в каждую сторону.
Проработка нижнегрудного отдела

Проработка нижнегрудного отдела

Теперь сделайте 7-10 скручиваний с «доскруткой» в крайних точках на 3-4 секунды, держа руки вниз под углом в 45°.

Напоминаем, что если такое количество повторов каждого вида поворотов для вас слишком велико, начинайте минимум с 3 повторений каждого, и постепенно, раз в 5-10 дней, по ощущениям, увеличивайте нагрузку, прибавляя по 1 повтору.

Упражнения для поясницы

Вид движения Пояснения
Круговые движения тазом

Круговые движения тазом

В отличие от предыдущих, это упражнение – движения тазом по и против часовой стрелки, необходимо сделать по 20 раз в каждую сторону, соблюдая следующие условия:
  • Двигаться медленно, не ускоряясь.
  • Голова должна «оставаться на одном месте».
  • Движения надо выполнять не за счёт наклонов и прогибов в пояснице, а работы таза.
Боковые растяжки стоя

Боковые растяжки стоя

Выполняя наклоны в сторону, в крайних их точках делайте по 3 пружинистых «донаклона». Наклоняйтесь поочерёдно – влево, а затем вправо. Общее количество боковых растяжек 20 (10+10).
Проработка поясницы

Проработка поясницы

В положении: лёжа на животе с упором на предплечья – поднимайте поочерёдно левую и правую ногу, по 10 раз.

Подняв ногу, досчитайте до 7, при этом голову поверните так, как на фото, пытаясь смотреть на пятку поднятой ноги.

После этого, сделайте еще по 10 поочередных подъёмов ног, но не поднимайте их строго наверх, а отводите по диагонали – в бок и вверх.

Выпрямление рук с поворотом

Выпрямление рук с поворотом

Лягте на живот, согните локти и упритесь ладонями в пол, как можно ближе к плечам. Медленно разгибая руки, одновременно поворачивайте верхнюю часть торса и шею. Замрите в крайнем положении на 4 секунды. Также медленно вернитесь назад, и повторите движение в другую сторону.

Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.

Для тех, кто печётся о здоровье своей спины, также рекомендуем посмотреть другое видео, где Герман Тюхтин рассказывает о вредных движениях для позвоночника.

И в заключение хотим ещё раз напомнить, что для профилактики остеохондроза достаточно ежедневной зарядки для спины и 2 разового посещения бассейна, а вот если патология возникла и начала бурно прогрессировать – появились протрузии или даже грыжи, то одной утренней разминкой не обойтись. В режим недельной двигательной активности придётся включать 3 развое ЛФК-занятие, которое отнимет 45-60 минут вашего свободного времени по вечерам, и помимо посещения бассейна, совершать длительные, 1-2 часовые, пешие прогулки. Берегите спину и будьте здоровы!

vash-ortoped.com

Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей

В отличие от существовавших ранее врачебных рекомендаций, которые сводились к тому, чтобы обеспечить больному покой и постельный режим, сейчас акцент сместился в сторону двигательной активности.

Тяжело быть активным, когда сопровождают регулярные или периодические боли в области спины. Однако упражнения для разминки позвоночника все-таки необходимы и даже являются важной частью общего процесса лечения.

Учимся разогревать мышцы спины

Конечно, необходимо соблюдать меры предосторожности, в зависимости от того, на какой стадии развития заболевания пребывает сам пациент. Особенно тщательно и аккуратно следует подбирать упражнения на острой и подострой стадиях.

В это время позвоночник прямо выкручивает от болевых ощущений, но разминка для него по-прежнему важна, поскольку она позволяет избегать застойных явлений, улучшает нормальный обмен в межпозвоночных дисках, а потому и способствует выздоровлению.

Движения осуществлять лучше из положения «на спине лежа», не доводя до напряжения в мышцах. Хорошо, если и сами амплитуды движений будут небольшими.

Каждое из нижеприведенных упражнений разминки шейного и грудного отделов позвоночника выполняют от 8 до 10 раз. Итак, можно приступать:

  1. Поворачиваем с амплитудой, примерно, 90 градусов (главное, чтобы было комфортно) голову влево и вправо. В конечном положении фиксируем так на несколько секунд.
  2. Наклоняем голову назад и вперед. Не запрокидывая ее назад, только не много наклоняя, а вот при движении вниз стараемся коснуться груди подбородком.
  3. Вытягиваем голову вперед. Из такого положения качаем ею то вправо, то влево, ощущая напряжение нижних шейных мышц.
  4. «Касаемся» плеча одной руки подбородком. Перекатываем голову на противоположное плечо. Упражнение делается правильно, если при вращении можно почувствовать миндалины.

Укрепляющая роль гимнастики

Таким образом, можно качественно разминать и прорабатывать мышцы и связки шейного отдела, останавливая дальнейшее развитие проявлений остеохондроза. Кроме всего прочего, гимнастика позволяет нормализовать кровообращение головного мозга, а также служит отличной профилактикой различных болезней горла.

Обычно разминка для позвоночника оказывает благоприятное состояние на самочувствие больного. Боли, хотя и не покидают его совсем, частично стихают.

На этой стадии упражнения можно выполнять уже несколько интенсивнее, корректировать программу в сторону усиления. Может быть увеличена амплитуда движений, и усложнена программа занятий.

На этой стадии основная роль такой физкультуры сводится к укреплению мышечных групп спины и пресса, увеличению подвижности разных позвоночных отделов.

Но и на таком этапе переусердствовать может быть чревато для состояния пациента. Движения по-прежнему выполнять нужно плавно, с предельной осторожностью.

Комплекс известных специалистов — начинаем с шеи

Немалую популярность получил комплекс упражнений на Познавательном ТВ Германа Тюхтина. Эта гимнастика очень и очень проста, но, в то же самое время, приносит хороший эффект организму. Она позволяет глубоко проработать не только мышечные группы, но и разные отделы позвоночного столба.

Разминку, которую разработал Герман Тюхтин (кандидат медицинских наук, вертебролог и мануальный терапевт), можно выполнять в любое время дня на протяжении 20-30 минут. Однако сам автор советует начинать с нее каждый новый день после пробуждения и гигиенических процедур.

Комплекс упражнений затрагивает разные участки позвоночного столба, и движение обязательно происходит сверху вниз. То есть, первыми задействованы мышцы шейной зоны, а последними связки и мышцы голеностопа.

Разминка при грыже позвоночника и других болезнях спины позволяет в полном смысле проработать все тело пациента.

Результатом такой проработки является разминка большого количества мышц и укрепление связок. Суставы выполняют привычные им функции, улучшается приток крови к проблемным зонам, мышцы становятся более эластичными. Рассмотрим разминку для позвоночника:

  1. ложимся на пол, обе ноги подгибаем в коленях. Поочередно разводим колени в разные стороны;
  2. сгибаем только левую ногу в области колена. Правую то сгибаем, то выпрямляем — пятка в это время скользит по поверхности пола или дивана. Ноги нужно поменять;
  3. занимаем такое же исходное положение. Теперь каждую ногу поочередно подтягиваем как можно выше к животу, помогая руками. Ноги меняем.

Разминаем другие отделы

Теперь рассмотрим разминку грудного отдела позвоночника. Выполнение такой зарядки позволяет не только устранить боли в грудном отделе, но и способствует решению проблем, связанных с сердцем:

  1. Поднимаем руки в стороны и не много вперед под углом 45 градусов относительно плоскости грудины. Делаем по 8-10 медленных поворотов верхней частью туловища (таз и ноги зафиксированы) то в одну, затем в другую сторону. В финальной позиции необходимо постараться еще немножко довести корпус в сторону (если нет болевых ощущений).
  2. Делаем движения по аналогичной методике. Отличие состоит в том, что руки движутся в позиции строго параллельно поверхности земли.
  3. Ложимся на спину, ноги согнув в коленях. Отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем ее там, куда удалось выпрямиться и медленно возвращаем на поверхность: сначала грудную часть, затем поясничную. Упражнение полезно для этих обоих позвоночных отделов.

Разминка для позвоночника, которую внедрил Герман Тюхтин, включает в себя не только базовые, но и другие упражнения, предназначенные для глубокой проработки мышц и связок.

Тем не менее, сам автор рекомендует избегать движений, которые заставляют перенапрягаться, провоцируют болевой синдром или попросту не получаются на начальном этапе.

Выбор должен происходить в пользу легкого мышечного напряжения с обязательной фиксацией тела в конечной позиции. При любых недомоганиях или ухудшениях самочувствия следует безотлагательно показаться врачу и пройти более детальное обследование.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Герман Тюхтин кандидат медицинских наук, мануальный терапевт Артём Войтенков

Герман Тюхтин

Как пользоваться позвоночником

Видео http://poznavatelnoe.tv/tuhtin_kak_polzovatsa_pozvonochnikom

Собеседники:

Герман Тюхтин - кандидат медицинских наук, мануальный терапевт

Артём Войтенков - Познавательное ТВ, poznavatelnoe.tv Герман Тюхтин: Добрый день, дорогие зрители, дорогие слушатели!

Сегодня мы с вами рассмотрим очень интересные, очень актуальные темы неврологии. Тема, которая интересует, не побоюсь этого слова, 100% населения земного шара. Это проблема: остеохондроз и как следствие этой проблемы – проблема межпозвоночных грыж. Думаю, что не найдётся сейчас человека, который не слышал бы об этом или применительно к себе, или применительно к своим близким. Проблема глобальная, но вместе с тем, поспешу вас обрадовать, не так страшен чёрт, как его малюют.

Проблема в какой-то степени, особенно сейчас в свете последних данных, последних наработок научных, последних исследований, да и практики, и опыта лечения, и контакта с такими больными показывает, что грыжа – далеко не приговор. Межпозвоночная грыжа – проблема, можно сказать в какой-то степени, надуманная, не побоюсь этого слова. Остеохондроз – это проблема межпозвоночных дисков.

Ни в коем случае это не связано с изменениями костных структур позвоночника. Это не связано с изменением неврологических структур позвоночника. Само по себе название "остеохондроз" переводится как изменение межпозвоночных дисков.

В своё время профессор Попелянский (мне довелось быть студентом на его лекции Казанского мединститута) на своих неврологических лекциях сказал такую фразу: "Остеохондроз – заболевание, которому подвержено практически 100% населения после сорока-сорока пяти лет". Могу лишь добавить (я занимаюсь проблемами позвоночника уже более двадцати лет), что цифру сорок я бы смело поменял на цифру тридцать, а может быть, даже и двадцать пять. Проблемы остеохондроза возникают чуть ли не сразу, после того как заканчивается период формирования и роста человека. Мои слова подтверждаются данными рентгенограмм, данными томографии. Действительно, изменения в межпозвоночных дисках возникают чуть ли не сразу после становления человеком зрелого возраста, а то даже и с юношеских лет. Подчёркиваю: изменения. Не все изменения являются патологией. Остеохондроз – проблема, которая свойственна только человеку. Ни один вид животного, к счастью или к несчастью, этой проблемой не страдает. Почему, спросите вы. Отвечу лишь одним: мы вертикально ходячие существа. Мы ходим на нижних конечностях, верхние конечности у нас природой заложены не для передвижения. Может быть, какие-то бывают моменты, когда мы иногда себе помогаем руками, например, залезая на дерево или перелезая через забор. А в основном наши руки, наши верхние конечности предопределены как творческий потенциал человека. То, что мы сейчас стоим, занимаем пик в эволюции животного мира (и действительно, это справедливо), стоим на самом верху и можем считаться царём зверей, царём любых живых существ, - немаловажная роль отводится рукам. Руки формировались для тонкой творческой работы, и это в свою очередь помогало формировать наш головной мозг. Можно сказать, что благодаря тому, что мы стали на ноги, благодаря тому, что мы стали совершенствовать работу, тонкие движения, тонкую моторику пальцев, верхних конечностей в целом, мы смогли такой резкий рывок осуществить. Действительно, масса млекопитающих, животных бегают быстрее нас, прыгают дальше, выносливее и сильнее, но только человек обладает всеми качествами: и прыгает, и бегает, и лазит, он думает и творит. Ни одно животное творить не может. Да, у них есть инстинкты, они умные. В пример приводят пчёл, медведей, муравьёв, ворон, мышей, крыс. Но только человек – истинно творец и истинно разумное существо. Причём не просто разумное, а разумное с моментом творчества. Важно не просто мысль какую-то получить, но эту мысль воплотить. Не просто идею - идею воплотить. И всё это воплощается только руками. Начиная от механизмов сложных (строим паровозы), и вместе с тем часовых дел мастера совершают тончайшую работу по сбору часов. Мы пишем картины, мы творим скульптуры - и всё благодаря нашим рукам. И это бы никогда не произошло, если бы мы оставались в горизонтальном положении. В какой-то степени мы несём рок за наше прямое существование. Артём Войтенков: Скажем так, ничего бесплатно не бывает. Герман Тюхтин: Ничего бесплатно не бывает, безусловно. Но поспешу вас обрадовать, успокоить. Природа и позаботилась о нас дополнительно. Как только мы стали приобретать исконно вертикальное положение, тут же стали нарабатываться специальные ткани, специальные механизмы, которые упрочили, сделали более жёстко-выносливую систему, поддерживающую наш позвоночник, помогая ему, с одной стороны, совершать все возможные движения. Действительно, мы наклоняемся, поворачиваемся, виснем, крутимся. Тот набор движений, которые может осуществлять человек, может быть, только обезьяна с ним может сравниться. Потому что движений очень много, движения многоплановые, движения в разных плоскостях. Посмотрите, как гнутся гимнастки, что творят с собой йоги – это всё следствие тренировок. А тренировки они не сами по себе дают эти возможности, они просто совершенствуют, усиливают те свойства, те качества и ту основу, которую нам дала природа. Артём Войтенков: Скажем так, что заложено в конструкции изначально? Герман Тюхтин: В конструкции спины. Вот человек – вертикальное существо. В основе главный стержень – это позвоночник. К позвоночнику крепится всё остальное: руки, ноги, рёбра и голова. Можно сказать, что позвоночный столб – это основа, тот каркас, который является основой движения. Если где-то проблемы в позвоночном столбе: шейный ли это отдел, грудной ли это отдел, поясничный ли это отдел – тут же страдают те части тела отдалённые, которые непосредственно неврологически и ортопедически с этими отделами связаны. Вот почему актуальность позвоночника, вот почему актуальность здоровой спины, здорового позвоночника (кстати, с этим согласны подавляющее число врачей различного профиля) – это мощный и решающий шаг к здоровью организма вцелом. Чтобы более детально вам рассказать и объяснить, что не так всё страшно, и то, что мы прямоходящие – это позволяет нам сохранять нашу позвоночную структуру долгие годы. И проблема, которая часто у людей возникает, зависит только от нас самих. Если мы будем пытаться вести тот образ жизни (я имею образ жизни не в том плане, курим мы или пьём алкоголь, а образ жизни с точки зрения движений, с точки зрения совершения каких-то физических нагрузок, физической работы) правильно, понимая, как это делается, поверьте мне: эту цифру сорок мы сможем смело перенести и на пятьдесят, и на шестьдесят. Проблема омоложения остеохондроза не в том, что мы стали хуже эволюционно за эти двадцать-тридцать лет, а в том, что мы просто не понимаем и не знаем, что надо делать, как надо двигаться, как надо сидеть, как надо поднимать тяжести, как надо совершать какие-то сложные виды физической работы. Наша задача сегодня и цель: начать рассказывать, понимать, фиксировать эти знания у себя. И поверьте мне, всё гораздо проще, чем есть на самом деле. Если человек будет понимать и знать ту информацию, которую сейчас мы с вами вместе обсудим, поверьте мне, что работы у врачей будет на порядки меньше. С одной стороны, это хорошо, с другой стороны – врачам, может быть, не очень. Итак, покажу вам, что же такое позвоночный столб. Это атлас анатомии, по которому я лично учился в мединституте. Вот посмотрите: вот наш позвоночник, от шеи до копчика. Вид сбоку, вид фронтальный. Мы видим, что позвоночный столб представляет собой множество элементов: это позвонки, заканчивающиеся неподвижным цельным крестцом. Эти позвонки соединены друг с другом с помощью межпозвоночных дисков. Здесь они не показаны, но поверьте, я вам покажу, что так оно и есть. Получается, что наш позвоночник является не каким-то монолитом, типа лом или черенок от лопаты. Он сегментарный, и именно благодаря этой сегментарности, мы и можем осуществлять те объёмы и те всевозможные сложные движения, которые мы и совершаем. Другое дело, что совершая движения, мы оказываем порой мощную перегрузку на межпозвоночные диски. Но это отдельная тема разговора, может быть, даже сегодняшнего, который позволит нам понять, что если эти нагрузки происходят правильно, ничего страшного нет. Вот я схематически нарисовал наши позвонки: позвонок синим цветом, вот межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск представляет собой такую жёсткохрящевую структуру. Но в центре его у молодых людей (где-то до тридцати – тридцати пяти лет) структура межпозвоночного диска более эластичная. Я обозначил такими штришками, так называемое пульпозное ядро, которое более эластично, и эта эластичность позволяет равномерно перегружать перегрузки на диск при каких-то вертикальных нагрузках. Вот смотрите: человек стоит, чёрненькими стрелочками показаны нагрузки на межпозвоночный диск. Благодаря пульпозному ядру и равномерному распределению нагрузок, у нас внутренний вектор силы, приходящийся на циркуляторную связку, равномерный. Вот эти диски не просто так стоят. Как я уже сказал, они позволяют совершать многоплановые движения. Эти диски ещё сильно и мощно укреплены. Вот я так обозначил: здесь проходят мощные связки. Они прямо врастают в костную структуру позвонков. Идут они таким перекрёстом друг к другу, поэтому называются циркуляторные. Они настолько мощные, что позволяют позвоночнику совершать очень мощные осевые нагрузки. Проблема только в том, когда эти нагрузки физиологически неправильные. Что имеется в виду?

Вот предположим, тот же позвоночник, только мы наклоняемся в эту сторону. Наклоняемся в эту сторону, нагрузка приходит на переднюю часть межпозвоночного диска. И тут же образуется мощный вектор, который выдавливает ядро из структурного элемента из диска наружу. Это чистая физика. Силы приходятся на одну часть диска. Поскольку это не жёсткая костная структура, а относительно эластичная ткань, происходит эффект воздушного шара. Представьте себе: берёте воздушный шарик, с одной стороны вы его сдавливаете – весь воздух переходит в противоположную сторону. Вот примерно те же силы действуют и на наш позвоночный диск.

Да, безусловно, он жёсткий, он хорошо укреплён, он защищён, но изо дня в день, из часа в час вот эти постоянно даже не суперсильные нагрузки, которые происходят, приводят к тому, что циркуляторная связка в этих местах не выдерживает, начинает разрушаться, и часть диска выходит в сторону спинномозгового канала. И образуется так называемая протрузия, или ещё более известный и удручающий термин – межпозвоночная грыжа. Кстати сейчас многие авторы, исследователи в области томографии и рентгенологии вот эти два термина – протрузия (выпячивание другими словами) и межпозвоночная грыжа – не разделяют. Раньше считалось, что выпячивание – это протрузия. Пока это межпозвоночное пульпозное ядро находится внутри межпозвоночного диска – это протрузия. Как только она стало выходить за пределы в силу давления, условно стали считать, что это грыжа диска. Но могу вас немножечко ошеломить. Дело в том, что (это доказано опять же рентгенологически) после тридцати-тридцати пяти лет пульпозного ядра у нас уже нет. Артём Войтенков: А что с ним происходит? Герман Тюхтин: Оно теряет свою эластичность, оно становится таким же по структуре, как межпозвоночный диск. Это данные профессора Жаркова, ведущего рентгенолога Минздрава России, это данные многим известного доктора Бубновского. Более глубокие исследования показали, что пульпозное ядро присуще молодому межпозвоночному диску. А у нас что происходит? У нас межпозвоночный диск стареет так же, как и организм. Любой процесс старения связан с потерей жидкости, в первую очередь. Диск дегидратируется, становится более жёстким, более хрупким. И то же самое происходит, в первую очередь, с пульпозным ядром: оно теряет свою воду. Причём потеря воды тем существеннее и быстрее, чем меньше двигается и меньше работает человек, как это ни парадоксально на первый взгляд. Но на самом деле ничего парадоксального нет, надо чётко понимать, что межпозвоночный диск – одна из немногих тканей, питание которой осуществляется не через кровеносную систему. Артём Войтенков: А через что? Герман Тюхтин: У нас практически любая ткань питается, идут обменные процессы через капиллярную систему: любые органы, любая ткань, любые образования. Артём Войтенков: То есть через кровь. Герман Тюхтин: Да, капиллярчик приходит, он доносит кислород, он доносит питательные вещества, получает углекислый газ и уносит по венозной системе. Даже любая косточка, предположим, позвонок, имеет отверстия. Любая кость нашего организма. Отверстие называется foramen nutricilim – питательное отверстие. В это отверстие входит нерв и кровеносный сосудик. Даже каждая наша косточка имеет именно природу кровоснабжения, природу питания.

А межпозвоночный диск не имеет.

Артём Войтенков: А за счёт чего он живёт? Герман Тюхтин: Вопрос совершенно правильный. А живёт он за счёт межтканевой жидкости. Он накачивает в себя воду из окружающих тканей. А мы знаем, что мы на 80% состоим из воды, и у нас вода перемещается не только по лимфатической системе, но ещё существуют вихревые потоки тканевой воды в нашем теле. У нас постоянно вода движется, она всё время в движении. Именно благодаря движению межтканевой воды не происходит застоев. Представьте себе ручеёк. Вот он течёт, в нём вода свежая, прекрасная, освежающая. Стоит ручейку где-то сделать преграду: образовалась лужа – уже через несколько часов вода застойная. И там начинают формироваться и размножаться микроорганизмы. Вода застойная, она начинает плохо пахнуть. То же самое происходит и у нас происходит в организме. Пока мы движемся, эта межтканевая жидкость у нас работает правильно. Она постоянно обменивается на новую. Вот почему важно пить, соблюдать питьевой режим. Вот эти фразы "два - три литра воды в день" – именно для того, чтобы заменить отработанную воду. Но эта замена осуществляется только тогда, когда человек получает активные физические нагрузки. Артём Войтенков: А если он не бегает, не прыгает, ничего не делает, а просто пьёт? Тогда что, просто прокачивает через него? Герман Тюхтин: Прокачивает. В отдалённых участках тела этот вихревой поток тканевой жидкости меньше, слабее, и у него вот этот обмен происходит только на небольшом уровне. Между прочим, эти данные тоже в мединституте не преподаются. Это данные уже последних наработок. И поэтому чем активнее мы двигаемся, тем активнее мы совершаем всевозможные нагрузки, тем более в эластичном состоянии находятся наши мышцы, наши связки, работа внутренних органов и в том числе состояние межпозвоночных дисков. Например, в состоянии покоя, когда мы лежим, удобно сидим, спим, межпозвоночные диски как бы накачивают в себя воду. Когда мы наклоняемся, поднимаем какие-то тяжести, когда идёт работа, эта жидкость отдаётся. Для того чтобы обмен этой жидкости, а соответственно, и питания межпозвоночных дисков были в оптимальном режиме, периоды отдыха обязательно должны сопровождаться периодами работы. Тогда появляется, что межпозвоночный диск, как помпой является: накачивает в себя воду и отдаёт. Таким образом, получается, что состояние структуры межпозвоночного диска, молодая так скажем, структура продлевает своё существование. Артём Войтенков: Сейчас кто-то поймёт: что я буду лежать и целый день воду пить. Герман Тюхтин: Я уже сказал, что диски, когда в состоянии покоя, идёт накачка. Но накачка же не может произойти до беспредела. Условно, диск накачал в себя воду, хорошую, вкусную, нужную. А дальше что? Он задержал. Артём Войтенков: Всё, он эластичный. Герман Тюхтин: Он эластичный, а эта жидкость – опять застой. Эта жидкость должна же меняться. Он её накачал, получил питание, а потом же должен отдать. У нас же как происходит в кровеносной системе: артериальная кровь приносит что-то к тканям и забирает венозная кровь. То есть постоянное движение. Если мы будем лежать – вот у нас и застой. Вот почему, кстати, старым людям категорически необходимы какие-то умеренные, свойственные их возрасту нагрузки. Ходьба, в крайнем случае, хотя бы. Эта ходьба, какие-то лёгкие упражнения. Возьмите китайцев. Смотрите, что у них происходит в парках: девяностолетние (даже не поворачивается язык их назвать стариками) люди совершают. Конечно, они не поднимают штанги, они не бегают кроссы, они не приседают под тысячу раз. Они выполняют те нагрузки, которые свойственны их тканям. И у них происходит постоянный обмен веществ. Обмен веществ и заключается в термине "метаболизм". Обмен веществ, он именно обмен веществ. Не просто приток. То есть гармония притока и оттока. На межпозвоночном диске это можно очень чётко понимать. Если будет только приток – это плохо. Если будет только отток – ещё хуже. Почему омоложение происходит остеохондроза? Почему межпозвоночный диск быстрее теряет воду у современных людей? Я чёткую статистику могу привести. Я уже работаю более двадцати лет и могу сказать, что у людей пятидесятилетних, шестидесятилетних, во-первых, процессов болевых проявления позвоночника и спины происходит намного позже. "Да вот только буквально два месяца назад" – говорит мне пятидесятилетний мужчина. Сейчас молодёжь, каждый второй, каждый третий приходят с жалобами на боли в спине. Мы смотрим рентгеновские снимки, смотрим томограммы. Вы знаете, пятидесятилетний позвоночник такой же, как сейчас у тридцатилетних. Не потому что мы стали хуже сами по себе, что на нас что-то повоздействовало. Мы просто прекратили ту естественную жизненную физическую активность, которую вели наши родители. Артём Войтенков: То есть мы просто меньше двигаемся. Герман Тюхтин: Абсолютно меньше. Вспомните себя. Вот я помню пример своего детства. У нас был только один канал по телевизору, три раза в неделю были интересные фильмы. Смотреть было нечего. Мы читали и проводили время на улице. Причем никто не занимался какими-то видами спорта специальными с пяти лет: теннисом, фигурным катанием. Да, мы там занимались спортом (футбол, хоккей, бокс), когда к этому подходили сами в пятнадцать-четырнадцать лет. Но по пять-шесть часов мы проводили на улице. Зимой – это хоккей, зимой – это коньки, зимой мы слепили эти снежные бабы, играли в снежки, в Царь горы. Летом вообще раздолье: штандер, вышибалы, догонялки, прятки. Понимаете, когда это всё естественным путём, без зацикливания на какие-то определённые упражнения: махать теннисной ракеткой или ещё что-то делать, – все группы мышц работают. То есть происходило естественное становление опорно-двигательного аппарата тогда, когда оно должно было быть. Это очень важно. Я думаю, у нас будет отдельная тема. Мы уже говорили с вами, Артём, по поводу детей-подростков. Сделаем такой же цикл. Так вот, очень важно становление. У нас сейчас приходишь в тренажёрный зал, в фитнес-центры – там, действительно, много людей, людей зрелых, людей среднего возраста, тридцатилетних. Но многие из них только начинают именно в этот возраст, осознав необходимость движения, работать. Но они пропустили мощный жизненный этап: восемь, десять, пятнадцать лет. Формирование опорно-двигательного аппарата, когда начинается? В период полового созревания. Интенсивное, имеется в виду. Интенсивный рост. Артём Войтенков: Подождите, он же уже вырос в двенадцать, тринадцать, четырнадцать лет. Он же уже ходит. Герман Тюхтин: Интенсивный рост. То есть у него интенсивность роста идёт где-то как раз. Про половое созревание мы говорим: идёт мощная перестройка, они интенсивно растут. Да, понятно, что мы растём всегда. Но эта интенсивность, когда уже начинают чётко формироваться кости, связки, мышцы именно как для взрослого, не как процесс от новорожденного до подростка, а уже в подростковом возрасте. Формирование взрослого организма начинается с десяти лет. Вот это формирование должно быть оптимальным. Артём Войтенков: То есть уже где-то к двадцати годам оно закрепляется. Герман Тюхтин: Да, в том-то и дело. И вот здесь как раз много подводных камней. Первый подводный камень, самый главный, когда процесс недостаточен в силу малых нагрузок, малого движения. У меня самого сын тринадцать лет. В школе семь уроков, домой приходишь – куча заданий. Потом все они стремятся в игры поиграть на компьютере, что-то посмотреть по телевизору. В принципе у них нет даже тех же двух часов каждый день, чтобы естественным путём формировать свой опорно-двигательный аппарат за счёт движения. Ладно, там кто-то, как я, например, направляем в какие-то секции. Но опять же, это не каждый день. Артём Войтенков: И не все. Герман Тюхтин: И не все. То, что даётся на уроках физкультуры – это профанация. По большому счёту у людей возникает стойкое неприятие физических нагрузок, потому что их пустят на стадион, и они там как дурачки бегают кругами. Это же нудно. Первое то, что это недостаток правильных, активных разнообразных движений и нагрузок. Причём нагрузок без каких-то отягощений. Своим телом. Вспомните, как мы раньше лазили, прыгали, бегали, турник постоянно был, что-то мы делали. Второй элемент, вторая сторона медали – это часто люди, которые начинают заниматься спортом, а сейчас очень модно заниматься большим теннисом, фигурным катанием, гольфом… И поверьте мне, глупые родители (не побоюсь этого слова) отдают своих детей в секции с прицелом на большой спорт и к этим детям относятся как к потенциальным профессиональным спортсменам. А что это значит? А это значит, что нагрузки не просто большие, они сверхкритичные. Попробуйте по несколько тренировок в день помашите рукой. Причём, машем-то мы одной правой. Уже здесь проявляется, что у нас идёт одностороннее развитие. Уже здесь предпосылки к формированию сколиозов возникают. И нагрузки не щадящие, поверьте мне. Нагрузки должны быть правильные, адекватные возрасту, адекватные физическому состоянию, потому что дети же разные: один более сильный от природы, другой – менее сильный. И адекватные данной ситуации. Артём Войтенков: Получается, общефизическая подготовка (я в своё время ходил, там разнообразные были занятия) более правильная, чем чётко какой-то большой теннис либо чётко мы одно направление долбим: спортсмен. Герман Тюхтин: Смотри, Артём. Дело в том, что в принципе, в любом виде спорта обязательно существует общефизическая подготовка. Нет спорта, где на общефизическую подготовку бы не давалось приличного времени. И теннисисты занимаются со штангой и на турнике, и гребцы, и боксёры. Дело в том, что эти нагрузки чрезмерные могут быть. Мы можем истощить резервы. И кстати, ещё неизвестно, что хуже: недоработать или переработать. Артём Войтенков: Я уже много раз встречался с людьми, которые в подростковом возрасте занимались в таких школах, а потом у них там связки рвутся, позвонки трещат, ещё что-то. Герман Тюхтин: Во-первых, я могу сказать честно, я сам занимался спортом больше двадцати лет, различными видами. Знаю, о чём говорю. Если человек достигает результатов выше кандидата в мастера спорта, даже выше первого разряда – он уже травмирован. Причём под травмой я не понимаю только ударного характера, что он подвернул ногу, сломал, потянул связку. А травма от переистощения организма. Потенциал организма же не беспределен. Мы не можем заставить человека бежать быстрее, чем он может. А тренировки строятся так, чтобы это было. С одной стороны, мы достигаем каких-то (непонятно для чего) рекордов в беге на сто метров, на километры. Эти люди уже потенциально больные. А есть виды спорта, которые особенно жёстко травмируют межпозвоночные диски. Это в первую очередь, борцы, гимнасты. Причём, у борцов, в основном, шея. Артём Войтенков: Понятное дело, там за шею хватают. Герман Тюхтин: И не столько это. Часто, когда я смотрю томограммы шейного отдела (приходит человек и говорит, что болит шея или голова) – там множественные грыжы шейного отдела. А в шейном отделе грыж не должно быть.

Поделитесь с Вашими друзьями:

zodorov.ru