Результаты использования Гимнастики Гермеса. Гимнастика гермеса отзывы


Гимнастика Гермеса для обретения силы духа и тела

Бешеный ритм жизни требует от человека неиссякаемой энергии. Избавиться от апатии, обрести силу духа поможет совершение гимнастических тренировок по методу Гермеса.

Что представляет собой тренировка, разработанная Гермесом?

Гимнастика разработана древнеегипетским врачом Гермесом Трисмегистом еще две тысячи лет тому назад, однако не потеряла свою актуальность и в современном мире. Она ориентирована на получение космической энергии. Состоит из нескольких этапов, которые представляют собой подготовку, собственно прием и распределение энергии. Фараоны, следовавшие советам жреца, имели крепкое здоровье.

Уже в современном мире гимнастика Гермеса имеет доказанную эффективность, а также физиологическую обоснованность каждого упражнения.

девушка занимается гимнастикой

Какую пользу приносят регулярные занятия?

Если вы возьмете в привычку ежедневно выполнять гимнастику Гермеса, то результат не заставит себя долго ждать. Физические упражнения позволят укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Также занятия повышают иммунитет, и корректируют массу тела.

Несомненную пользу занятия окажут на эмоциональное состояние. Вы почувствуете бодрость и прилив жизненных сил.

Подготовка к занятиям

В связи с поступлением энергии через открытые участки кожи рекомендовано выполнять упражнения в как можно меньшем количестве одежды (если позволяет погода).

Как и перед любой гимнастикой необходимо разогреть мышцы во избежание травм. Оптимальным способом разминки послужит кардионагрузка. Например, бег. Эффективность упражнений возрастает, если выполнять их на свежем воздухе.

Если вы пока не имеете достаточной физической подготовки, стоит взять старт с малого. Разогревайтесь в течение нескольких минут, в последующем постепенно увеличивая длительность беговых тренировок.

В каждом тренировочном упражнении требуется высокая концентрация.

Тренировка Гермеса для женщин

Разогрев мышц и силовой комплекс одинаково подходят лицам обоего пола от пятнадцати до семидесяти пяти лет. Однако тренировочные моменты, распределяющие энергию в теле, имеют ряд своих особенностей.

Упражнение №1

Исходным положением является широкая стойка (ноги находятся на один метр друг от друга), спина прямая! Руки разведены.упражнение 1Техника исполнения:

  1. ИП.
  2. Плавно сделайте наклон вправо и постарайтесь задержаться на тридцать секунд. Наклон нужен не глубокий. Следите, чтобы корпус не уходил спереди.
  3. Медленно возвращайтесь к исходному положению.

Повторите в количестве двух раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Исходное положение: сидя на коленях с поднятыми вверх руками.

Техника исполнения:

  1. ИП.
  2. Медленно наклоняйтесь к земле, при этом сгибая руки в локтях. Когда достигните опорной поверхности, голова должна быть на руках.
  3. Нужно застыть в данной позе на полминуты.
  4. Медленно вернитесь к исходному положению.

Повторите в количестве четырех раз.

Силовой комплекс по набору энергии

«Крест»

Исходным положением (ИП) является стойка с расставленными по ширине плеч стопами, руки по швам. Важно! Максимально расслабьте каждую мышцу, дыхание свободное.

Техника выполнения:

  1. ИП.
  2. Резко вдохните через нос, сожмите в кулаках пальцы и выбросите руки в стороны до плечевого уровня и отведите их за спину. Вместе с тем голова запрокидывается и максимально прогибается корпус. Мышцы в как можно сильном напряжении.
  3. Задержите в течение четырех секунд дыхание.
  4. Быстро сделайте выдох через рот, задействуйте при этом грудную клетку. Во время выдоха корпус наклоните вперед, руки практически должны коснуться пола.
  5. Взмахните руками крест-накрест.
  6. Вернитесь к исходному положению. При возврате в ИП каждая мышца максимально расслаблено. Задержаться на четыре секунды.

цигунКак правильно заниматься гимнастикой цигун для похудения? Ответ читайте здесь https://hudelkin.ru/uprazhneniya/tsigun-dlya-pohudeniya.html

Комплекс дыхательной гимнастики для похудения можно найти на нашем сайте

В этой статье https://hudelkin.ru/uprazhneniya/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html вы узнаете, как начать заниматься гимнастикой Бубновского

«Топор»

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – стоя, корпус полусогнут, руки свободно свисают как можно ниже. Мышцы расслаблены.
  2. Сделайте резкий и быстрый вдох через нос. Вместе с тем выпрямите корпус, а руки сцепите между собой и поднимите вверх по правой стороне и заведите за голову. Прогнитесь в корпусе назад настолько, насколько возможно, голову запрокинуть. При этом напряжение мышц в максимальной степени.
  3. В течение четырех секунд задержите дыхание.
  4. Резко выдохните и в быстром темпе опустите руки по кругу через левую сторону и вернитесь к исходному положению. Задержитесь в ИП четыре секунды. Дыхание свободное.

Данное упражнение выполняется в количестве двух раз в правую и левую стороны.

«Дискобол»

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки висят. Мышцы расслаблены, свободное дыхание.

Техника выполнения:

  1. ИП.
  2. Резко вдохните через нос. Вместе с тем сожмите кулаки, правую руку в несколько согнутом положении выбросите вперед на уровне лба. Левую руку отведите за спину, развернитесь в сторону. Застыньте в позе человека во время метания диска.

    Важно! Ноги от пола отрывать нельзя. Мышцы в данный момент должны находиться в максимально напряженном состоянии.

  3. Задержать дыхание в позе на четыре секунды.
  4. Резко выдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение. Мышцы расслабьте и задержитесь в позе на четыре секунды. Дыхание свободное.

Упражнение выполняется по два раза на каждую руку.

Упражнения по распределению в теле полученной энергии

Первое

Исходное положение – стойка с расставленными на ширину плеч ногами, корпус несколько наклонен, руки вытяните вперед и сомкните ладони.

Техника выполнения:

  1. ИП.
  2. Вдохните с одновременным разведением рук в разные стороны до уровня плеч, прогнитесь назад. Мышцы максимально напрягите в конце вдоха.

    Внимание! Вдох, в отличие от предыдущего комплекса нужно делать размеренно, плавно.

  3. Задержите дыхание на четыре секунды.
  4. Выдохните через рот (длительность выдоха должна составлять четыре секунды). Плавными движениями вернитесь в ИП и расслабьте мышцы. Задержитесь в исходном положении на четыре секунды.

Второе

Исходное положение – ноги расставлены примерно на длину стопы, колени нужно держать прямо, пальцами рук коснуться пальцев ног.упражнение 2

Техника выполнения:

  1. ИП.
  2. Вдохнуть (длительность вдоха четыре секунды) и в то же время выпрямить корпус и вытянуть руки вперед примерно на уровень груди.
  3. Задержать дыхание на четыре секунды и вытянуть руки вверх и прогнуться назад.
  4. Выдохните в течение четырех секунд и плавными движениями вернитесь в ИП.

Количество повторов – четыре.

Третье

Исходным положением является стойка с расставленными на ширину плеч стопами, руки разведены в разные стороны на уровень плечевых суставов.

  1. ИП.
  2. Вдохнуть (вдоха медленный в течение четырех секунд) и задержать дыхание на четыре секунды. В то же время повернуть корпус в правую сторону. Внимание! Руки должны быть вытянуты, стопы от земли отрывать нельзя.
  3. Выдохнуть (длительность выдоха также составляет четыре секунды) и медленно вернитесь в ИП.

Количество повторов: по два раза в каждую сторону.

Отзывы практикующих

Мне 35 лет. Сколько себя помню, всегда была очень активным и энергичным человеком. Однако три года назад стала замечать, что интерес к жизненным событиям постепенно утихает. Снизилась работоспособность, отношения в семье и с друзьями испортились. Ходить на какие-либо мероприятия вовсе пропало желание. Конечно, меня это начало беспокоить, думала возраст. Стала искать все возможные причины в интернете. В скором времени наткнулась на гимнастику древнеегипетского врача Гермеса. Посмотрела видео. Сначала подумала какой-то бред, но сделать все-таки решила, тем более упражнения не занимают много времени. Разминка моя длилась минут пять от силы, бегать было тяжело. Когда начала выполнять упражнения, заметила, что возникают трудности с дыханием. Со временем, примерно, через два месяца длительность бега увеличила до двадцати минут, проблемы с задержкой дыхания исчезли. Ко мне вернулась моя жизнерадостность и энергичность. Главное, что это заметила не только я. Отношения с семьей и друзьями стали улучшаться. Кроме того, удалось скинуть пять кг без особых усилий. Продолжаю сама выполнять упражнения Гермеса.Евгения Р., Павлодар

Я работал долгое время на руководящей должности — постоянные стрессы, нехватка времени и сидячий образ жизни оказали негативное влияние на мой внешний вид и здоровье. Понял, что нужно заниматься не только работой, но и собой. Решил заняться спортом. В поисках упражнений, которые не требуют длительной продолжительности. Нашел гимнастику Гермеса и, прочитав многочисленные положительные отзывы, решил опробовать ее чудодейственность лично на себе. Начал занятия в летнее время, долго стеснялся бегать просто в шортах и в майке. Хоть я и не курю, но самым сложным для меня в этих упражнениях, оказалось, постоянно контролировать свое дыхание. Примерно через четыре месяца регулярных занятий я привык выполнять их правильно. Честно говоря, я не верил в такой хороший результат, который описывали другие люди. Я скинул пару-тройку килограммов, подтянул свое тело, стал внимательнее относиться к своим подчиненным. Также заметил, что мое самочувствие и настроение изо дня в день становится только лучше! Всем рекомендую попробовать.Иван Сергеевич, Москва

Мне 20 лет, студентка. Большую часть моего времени занимает учеба. Всегда знала, что для хорошего восприятия и запоминания информации нужно заниматься физическими упражнениями. Но думала, что спорт — это точно не для меня. Однажды подруга посоветовала гимнастику Гермеса. Я решила ее опробовать на себе. Занятия на свежем воздухе принесли только пользу моему организму. Мне стало намного легче учиться, сессия перестала внушать прежний ужас, появилось вдохновение. Всем людям рекомендую попробовать методику Гермеса, ведь она практически не имеет противопоказаний!Алена, Сочи

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Результаты использования Гимнастики Гермеса » Блог Евгения Дейнеко

В мае этого года, я познакомил читателей блога с Энергетической гимнастикой Гермеса. Некоторые читатели блога откликнулись на мое приглашение поучаствовать в эксперименте и попробовать эту гимнастику на практике.  

Сегодня, я расскажу вам о своих впечатлениях от гимнастики. Также, вы узнаете об успехах человека, который пользуется этой гимнастикой с 27 мая и любезно написал нам свои наблюдения.

 

Игорь Соболь, 39 лет.

Здравствуйте Евгений.Хочу произнести слова благодарности за Ваш вклад в мою судьбу и поделиться Своим счастьем осознания смысла жизни. Все просто: ЖИЗНЬ ЕСТЬ ЛЮБОВЬ!!!

Игорь Соболь

Отзыв по Гимнастике Гермеса .Никогда в жизни не делал никакой гимнастики, с большим усилием воли посещал тренажерный зал, всегда после работы чувствовал усталость, и все попытки медитации сводились к «храпу».27.05.2010 года Женя предложил заняться гимнастикой Гермеса. Я получил ссылку на описание упражнений и заинтересовался написанным. Воодушевило еще то, что семь упражнений занимало всего пять минут и никаких физических нагрузок.Я был просто шокирован таким приплывом энергии. Первую неделю я просто не мог спать, я уставал смотреть в потолок и шел читать или садился за какую-то работу на домашнем компьютере. И это после изматывающего трудового дня. Через две недели сон стабилизировался. Просто я поменял привычки. Я стал одновременно Совой и Жаворонком. Я ложусь в час ночи и встаю в шесть. Я полюбил раннее Девственное Утро, когда совершаю свою пятиминутную пробежку. Контрастный душ, просто фантастика. Сейчас я не могу себя представить без этой гимнастики и такого ритма жизни. Я открыл для себя вегетарианское питание. У меня увеличился позитивный настрой, я приобрел желание жить на полную. Раз в неделю стал посещать со своей любимой ночные клубы и дискотеки до утра.Это здорово. Советую всем!С Уважением Соболь Игорь.

 

Спасибо Игорю за отзыв и за внимание к себе и своему здоровью!

 

Мои впечатления:

До того как я начал заниматься гимнастикой Гермеса, я практиковал «Око Возрождения» и мне есть что сказать по поводу обоих методик.

«Око Возрождения» — хорошая  техника, которая требует минимальных знания азов йоги и поэтому не все ее могут делать правильно. Мне нравится эта гимнастика именно потому, что там есть работа со связками (суглобами) и проработка многих зон тела человека. Минусом этой гимнастики могу назвать время, которое требуется на выполнение – 15-20 минут, и монотонность. Для меня не всегда комфортно выполнять одно упражнение 21 раз подряд.

 

«Энергетическая гимнастика Гермеса» — хорошая техника, которая делается достаточно быстро – 6-8 минут и динамична. Особым пунктом хочу отметить, что гимнастика Гермеса дает очень быстрый положительный результат в виде большого прилива сил и энергии. Я стал меньше спать и лучше себя чувствовать. Минусом для меня стала усиленная нагрузка на поясницу в наклонах. Без дополнительного контроля, можно себе навредить. Этот вопрос я решаю уделяя пояснице отдельное внимание при выполнении упражнений, и регулярным массажем на термической массажной кровати (про термический массаж можно узнать здесь).

 

Мои выводы:

Пользуюсь гимнастикой Гермеса и регулярными занятиями йогой (1-2 раза в неделю). Йога сама по себе очень полезная штука! У меня получается быть в тонусе (гимнастика Гермеса) и качественно прорабатывать тело (йога, как аналог «Око Возрождения»).

После опыта применения гимнастики Гермеса, могу сказать, что второе описание больше подходит для тех, кто в серьез собрался заняться своим здоровьем (читать второе описание).

Уверен, что после прочтения наших отзывов, многим захочется попробовать эти гимнастики на себе. Рекомендую это сделать прямо сейчас.

 

 

Занимайтесь и пишите мне о своих успехах.

 

Здоровья Вам!

.

Если этот пост был полезен, оцените его и поделитесь с друзьями

www.blog.deyneko.com.ua

Гимнастика Гермеса | Око возрождения

Гимнастика Гермеса

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение чтои упражнения, даваемые в "Хатха-йоге" по поглощению праны. Комлекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс.

Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами, а перед началом упражнений несколько раз провибрировать мантру "А-О-УМ" - это быстро помогает сосредоточиться и отключиться от всех проблем.

Можно использовалть и любую другую методиму сосредоточения или не использовать вообще ничего, главное - это приступить к выполнению упражнений с отсутствием любых других мыслей и эмоций кроме мысли о выполнении упражнений. Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное.

Для стабилизации энергии в теле полезно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки. Выполнение комплекса упражнений равноценно одному месяцу практических упражнений по системе "Хатха-йоги".

Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую "шубу", резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3-4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость.

Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни. Освоение комплекса открывает широкие возможности к самосовершенствованию.

Некоторые люди уже через 6-7 месяцев занятий начинают видеть энергетическое поле человека, осваивают лечение магнетизмом, овладевают способностью предугадывать действия людей. Заниматься Гимнастикой Гермеса можно в возрасте от 23 до 70 лет. Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек.

Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8-12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям так как организм не сможет усваивать и контролировать такой уровень энергии.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие.

В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.Гимнастика состоит из двух этапов. На 1-м выполняется 3 силовых упражнения по приёму энергии.

На 2-м этапе выполняются 4 эластичных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам. Во время выполнения силовых упражнений должна быть непринуждённость в движениях(смысл всех поз заключается в обеспечении наибольшего напряжения и максимального расслабления определённых групп мышц).

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние росслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.

ЭНЕРГИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

УПРАЖНЕНИЕ "КРЕСТ"

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максмально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное.Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.Задержка дыхания в позе - 4 сек.Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "О". В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест(для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышци должны быть уже полностью расслаблены.Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.

УПРАЖНЕНИЕ "ТОПОР"

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.Задержка дыхания в позе - 4 сек.Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением(сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение.Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное.Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.

УПРАЖНЕНИЕ "ДИСКБОЛ"

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.Задержка дыхания в позе - 4 сек.Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.Задержка в позе - 4 сек.2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.

ЭЛАСТИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ЭНЕРГИИ

IСтоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, какбы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.Задержка дыхания в позе - 4 сек.Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.

IIСтоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено.Задержка дыхания в позе - 4 сек.Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.

IIIСтоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.Задержка дыхания в позе - 4 сек.Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.

IVЛёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком.Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против.

НАПОМИНАНИЕ: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости - не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Если вы не занимались до этого концентрацией внимания и плохо контролируете своё эммоциональное состояние, то необходимо срочно восполнить этот пробел, так как с момента начала занятий ваши слова и мысли приобретут реальную силу и во время злости вы будете причинять людям коллосальный вред.

okorites.ru

Стать красивой и энергичной - Матриархат Light-женский пикап

стать красивой и энергичнойКак стать энергичной и красивой? Расскажу вам историю, которая, возможно, изменит вашу жизнь к лучшему.

Несколько лет назад врачи  доходчиво объяснили мне, что  в связи с приемом жизненно необходимых  лекарств, мне не светит ничего, кроме лежания на диване и заботы со стороны близких. Они «успокоили» меня тем, что быть красивой и энергичной, когда уже ты замужем, совсем не обязательно! Что десяток-другой килограмм и полная апатия в связи с низким жизненным тонусом  — это лучше, чем билет на тот свет.

В общем, они так меня разозлили, что я стала упрямо искать средство, которое  обмануло бы ожидания моих докторов.

Я ведь хотела вести активную жизнь — я была совершенно не готова изменять своим привычкам. И вот искала я так, искала… И  кое-что нашла.

Приведенные ниже упражнения сама я делаю ежедневно вот уже несколько лет. Все мои знакомые, кому рекомендовала этот комплекс, отмечали, что у них не только значительно прибавлялось сил, но  еще и фигура улучшалась. Людям, годами сидевшим на гормональных таблетках (побочный эффект митипреда  и преднизолона — значительная прибавка в весе), удавалось сохранить красивую фигуру и держать себя в тонусе.

Гимнастика Гермеса  — бога торговли и прибыли

Гимнастика Гермеса представляет собой комплекс упражнений по набору энергии и распределению её по организму.

Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза лучше закрыть.

Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать.

Упражнения по распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания  4 (вдох)+ 4 (пауза) +4 (выдох) в секундах.

После гимнастики рекомендуется принять контрастный душ (рекомендуется, но по личному опыту скажу, что это совсем не обязательно). Начинать необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Продолжительность холодного и горячего душа по 2 минуты каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать в течение трёх месяцев и достигнуть максимума. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа — по 2 минуты, на четвертом месяце — по 3, а далее — по 4.  Считается, что таким образом гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле.

Комплекс упражнений включает в себя:

I  – силовые упражнения по набору энергии,

II – упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле.

I – Силовые упражнения по набору энергии

Первое упражнение   «Крест» — повторить 4 раза

1.  Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.

2.  Мгновенный резкий вдох — “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.  Задержка дыхания — 4 сек.

3.  Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью, ртом со звуком  “ХО”. В это время тело броском сгибается вперёд так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Пауза 4 секунды.

Второе упражнение «Топор» — повтор 2 раза через правую сторону и два раза через левую сторону

1.  Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени прямые,  тело наклонено  вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.

2.  Пальцы рук сцепить в замок, резкий короткий вдох 4 сек, распрямить спину, руки идут как взмах топором через правую сторону. Голову закинуть, тело максимально прогнуть назад. Все мышцы напряжены до предела, задержка дыхания на 4 секунды.

3.  Резкий выдох через рот с возвратом  в исходное положение. Наклон вперед, руки свешены, расцеплены, расслаблены.  Выдерживаем 4 секунды. Тоже самое через левую сторону.

Третье упражнение «Дискобол» — повторить 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой

1.  Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Отсчитываем 4 секунды.

2.  Мгновенный резкий вдох — “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута, выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.

3.  Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Находимся в  таком положении 4 секунды.

II – Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

Первое упражнение – повторить 4 раза

1.  Исходное  положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть прямо перед собой, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.

2.  Вдох через нос в течение 4 сек, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны на уровне плеч. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания на 4 секунды.

3.  Руки отвести за спину. Выдох через рот в течение 4 секунд, плавно, со звуком “хо”, немного наклоняя тело вперед и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение – руки перед собой, ладони соединить.

Второе упражнение – повторить 4 раза

1. Исходное положение: ноги слегка расставить, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.

2. Вдох 4 секунды, тело выпрямить, руки вытянуть вперед на уровне груди. Далее руки поднять над головой, прогнуться назад. Все тело напряжено. Задержка дыхания на 4 секунды.

3. Выдох 4 секунды – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Третье упражнение – повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять в стороны на высоте плеч. Тело расслаблено.

2. Вдох 4 секунды, энергично, но плавно, поворот вправо так, чтобы видеть стену за спиной, не отрывая ног от пола – задержка дыхания на 4 секунды. Тело напряжено.

3. Выдох 4 секунды – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Четвертое упражнение – повторить 4 раза (2 раза с вращением в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: лечь на спину, ладони под затылок, ноги вытянуть. Максимально расслабиться.

2. Вдох 4 сек, поднять ноги  перпендикулярно полу.

3. Задержкой дыхания на  4 секунды, одновременно описать 2 круга ногами вправо.

4. Выдох через рот в течение 4 секунд – плавно опустить ноги в исходное положение.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна (очень бодрит!) Вечером  продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Увеличивать задержки дыхания более 6 секунд не рекомендуется.

Примите к сведению:

Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — снижайте нагрузки.

В течении полугода ежедневных  занятий  увеличивается ваш  энергетический потенциал. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, но быстрее всего нормализуется вес тела. Помимо этого, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, также поступающих с пищей и питьем.

Когда вы запомните последовательность этих упражнений, вы будете выполнять их за 8-10 мин. Освойте эти упражнения, я настаиваю, чтобы вы их освоили. Они не только сэкономит ваши траты на врачей и аптеки, но и сделают вас энергичной и красивой изнутри.

Тамара Палий Google+

Блог  Манипулирование-Женский пикап-Матриархат.Light—FAQ

matriarchat.ru

Гимнастика Гермеса

Некоторые ученые считают, что однократноеих выполнение превосходит по тонизирующемуи оздоровительному воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги.

Движения, входящие в комплекс, очень просты. Каждый, даже обремененный многочисленными недугами и плохо физически подготовленный человек сможет их освоить. Регулярное выполнение этой гимнастики фараонов укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциямии простуде, улучшает работу органов дыхания и кровообращения, нормализует сон, а у многих – массу тела. Вы почувствуете бодрость и заметите, что стали гораздо выносливее. Упражнения в равнойстепени полезны мужчинам и женщинам.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом планеимеет то же назначение что и упражнения, даваемые в «Хатха-йоге» по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3–4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемостьк заболеваниям и повышается физическая выносливость. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовитьк поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во времявыполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении ина поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки и позднее чем за 1,5 часа до сна, уменьшите время контрастного душа в двое.

Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8–12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряженияк последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

Итак прежде чем приступить к самой Гимнастике Гермеса рекомендуется разминка. В течениеопределённого времени (вначале в течение 5 минут) совершается бег трусцой к  месту занятий (лес, парк, сквер). С каждым месяцем продолжительность разминки можно увеличивать на 5 минут, доведя её до 20 минут.

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этомплане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны»,но значительно. эффективнее.

Комплекс состоит из трех этапов:

  • Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
  • Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
  • Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемоена момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужнозабывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по4 раза.

Противопоказания

Оптимальный возраст для выполнения комплекса – 23–70 лет. В более ‛нежном“ возрасте и старостирезкое напряжение, задержка дыхания могут вызвать перегрузки в работе организма. Заниматься зарядкой Гермеса не стоит и тем, кто страдает гипертонической болезнью (3 — 4–й степени), другими тяжелыми (декомпенсированными) заболеваниями сердца, легких, камни в почках.

Силовые упражнения по набору энергии

Упражнение «Крест»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в сторонына уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела. Задержка дыхания в позе — 4 сек.Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возвратв исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

Видео по выполнению упражнения «Крест»

 

 

 

Упражнение «Топор»

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок,с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом,с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза —через левую.

Видео по выполнению упражнения «Топор»

 

 

 

Упражнение «Дискобол»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёдна уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе — 4 сек.Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращениемв исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо.Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек. 2 раза бросок правой рукой, 2 раза — левой.

Видео по техники выполнения упражнения «Дискобол»

 

 

 

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

1 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком«Хо» с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходноеположение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

Видео по выполнению 1 упражнения

 

 

 

2 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головойс прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек.,тело свободное, расслабленное.

Видео по выполнению 2 упражнения

 

 

 

3 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично,как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращениив исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

Видео по выполнению 3 упражнения

 

 

 

4 упражнение

Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу.Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательныхдвижения ногами по часовой стрелке. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.

Видео по выполнению 4 упражнения

 

 

 

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Для стабилизации и закреплении энергии в теле полезно после гимнастики принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.

Внимание: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус,в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь,как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Видео по выполнению Гимнастика Гермеса целиком

 

 

 

yaszdorov.ru

Гимнастика Гермеса

Крайне эффективная гимнастика из глубины веков. Предназначена для зарядки организма эфирной (космической) энергией. Занимает всего 15 минут с утра и заряжает бодростью на весь день.

В течение полугода систематических занятий увеличивается энергетический потенциал организма. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, нормализуется вес тела. Кроме того, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, а также поступающих с пищей и питьем.

Комплекс состоит из трех этапов:
  1. Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
  2. Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле.
  3. Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме.

Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным.

Если позволяют погодные условия, гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнаженном теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза можно закрыть.

Силовые упражнения по набору энергии
Первое упражнение «Крест»
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
  2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
  3. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы О. В это время тело броском сгибается вперед так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Расслабление 4 секунды.

Повторить 4 раза.

Второе упражнение «Топор»
  1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
  2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, подобну взмаху топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
  3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 секунд, дыхание свободное.

Повторить поочередно 2 раза через правую сторону и 2 раза через левую сторону.

Третье упражнение «Дискобол»
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
  2. Резкий короткий вдох; одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводится назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения, принимается поза человека, замершего во время броска диска. Все мышцы напряжены до предела, ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке после вдоха 4 секунды.
  3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Затем полное расслабление в течение 4 секунд. Дыхание свободное.

Повторить поочередно 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой.

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
Первое упражнение
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.
  2. Вдох в течении 4 секунд, носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
  3. Выдох через рот в течение 4 секунд, и одновременно возвращение рук в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 секунды.

Повторить 4 раза.

Второе упражнение
  1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.
  2. Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
  3. Выдох на 4 секунды, ртом, плавно, со звуком «хо», и плавное возвращение в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 секунды.

Повторить 4 раза.

Третье упражнение
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на высоте плеч.
  2. Вдох в течение 4 секунд носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми в стороны руками вправо так, чтобы видеть находящиеся сзади предметы. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
  3. Выдох в течение 4 секунд, ртом, плавно, со звуком «хо», с возвращением в исходное положение. Задержка в позе — 4 секунды, тело свободное, расслабленное.

Повторить 4 раза, поочередно, 2 раза в правую и 2 в левую стороны.

Четвертое упражнение
  1. Лечь на спину, сложенные ладони положить под затылок.
  2. Вдох на 4 секунды, одновременно ноги поднимаются перпендикулярно полу. Задержка дыхания на 4 секунды, и в это время производится два вращательных движения. Всё тело напряжено.
  3. Выдох на 4 секунды ртом, плавно, со звуком «хо», и плавное возвращение ног во время выдоха в исходное положение. Задержка в позе — 4 секунды, тело расслаблено, дыхание свободное.

Повторить 4 раза, поочередно, 2 раза с вращением ног по часовой стрелке и 2 раза против.

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Для стабилизации и закреплении энергии в теле после гимнастики обязательно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.

Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит, необходимо снижать нагрузки. Естественно, на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Видео по выполнению гимнастики Гермеса

источник

mirzenshiny.ru

Гимнастика Гермеса | все о важном

Гимнастика Гермеса

Гимнастика Гермеса называют энергетической зарядкой. В нее входят всего четыре упражнения , которые чередуются между силовыми упражнениями и расслаблением.

Очень важным пунктом выполнения данной зарядки является дыхание и напряжение тела во время силовых упражнений. Зарядку Гермеса рекомендуется делать утром, а не перед сном. Можно, только один раз в день.

Практически все , кто ее применяет чувствует прилив энергии и активность, для некоторых из людей она так же влияет на сон (почему и не рекомендуются делать ее на ночь).

Все упражнения выполняются за 4 минуты, но эффект от них, как от полноценного занятия спортом. Если есть возможность , упражнение надо выполнять с меньшим количеством одежды на вас.

Все упражнения выполняются 4 раза по 2 на каждую сторону.

Описание:

Первое упражнение «Крест»

1. Исходное положение: встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и опустить руки вдоль тела. Расслабиться, дышать спокойно.

2. Через несколько секунд сжимая руки в кулаки с резким вдохом и расставляя руки за спину откинуться назад. Тело прогнуть и все мышцы напрячь, голову запрокинуть назад.

3. Выдохнуть со звуком «ХО» при этом сгибаясь и опуская руки , как в первоначальной позе. Взмах руками крест-на-крест. Полностью расслабиться. Через несколько секунд - повторить.

Второе упражнение «Топор"

1. Исходное положение как и в первом упражнении.

2. Сцепив руки в «замок» и сделав вдох взмахнуть через правую сторону ими как будто работаете с топором. Голову закинуть назад и мышцы тела напрячь. Задержать дыхание на несколько секунд.

3. Вернуться в исходное положения с резким выдохом и расслабиться. После повторить , еще раз на правую сторону и дважды на левую.

Третье упражнение «Диск»

1. Исходное положение как и в первом упражнении.

2. С резким вдохом «хлопок» носом, сжимая руки в кулаки сгибая правую руку и выбрасывая ее перед собой на уровне лба, левая отводиться назад- вниз. Корпус разворачивается в сторону броска и замираем. Мышцы максимально напрячь, ноги от пола не отрывать. Поза человека бросающего диск. Задержать дыхание на секунды.

3. Быстро и шумно выдохнуть открытым ртом и вернуться в исходное положение. Расслабиться.

Четвертое упражнение:

1. Лечь на спину, руки подложить за голову , расслабиться.

2. Вдох, поднять ноги перпендикулярно полу.

3. Задерживая дыхание сделать два вращательных движений ногами в правую сторону.

4. Выдохнуть через рот и плавно опустить ноги в исходное положение.

5. Повторить.

5. Упражнение делать четыре раза , два раза вращая ногами в правую сторону, два раза в левую.

Выполняя зарядку Гермеса у вас может появиться возбужденность и активность, которая не даст вам спать, уйдет усталость. Применяя эту зарядку регулярно, организм привыкнет к уровню энергий , сон нормализуется.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

all-importantly.com