Упражнения Голтиса. Гимнастика голтиса


Упражнения Голтиса для спины и пресса – отзывы, виды

Голтис: упражнения для спины и прессаПодход, который мог бы всесторонне охватить проблему здоровья человека, кажется утопией. Как позаботиться о силе духа, крепком и сильном теле, правильно функционирующем организме в рамках одной программы?

Свой ответ на этот вопрос предложил В. И. Вукста, более известный под псевдонимом Голтис. Он предлагает полностью пересмотреть свой образ жизни и сменить привычки с тем, чтобы обрести гармонию духа и тела. С этой целью Голтис создает систему «Исцеляющий импульс», описанную в одноименной книге. В системе представлены упражнения Голтиса, рекомендации по здоровому питанию и ряд советов общего характера. Более подробно об этом – ниже.

Какого эффекта ждать от упражнений Голтиса?

Сам автор методики преподносит ее скорее как стиль жизни, нежели простой набор упражнений для борьбы с лишним весом. Похудение при помощи выполнения упражнений Голтиса и соблюдения данных им рекомендаций станет бонусом, в то время как основная задача его программы – оздоровить дух, помочь сменить приоритеты и изменить эмоциональный фон жизни к лучшему.

В своей методике Голтис старается охватить все самые важные сферы человеческой жизни: рациональное питание, усовершенствование физического тела, развитие духовной стороны личности.

Выполняя упражнения Голтиса и придерживаясь рекомендованного им образа жизни, можно достичь колоссальных изменений в жизни, а именно:

  • Укрепить здоровье и приобрести вторую молодость;
  • Вернуть бодрость, радость к жизни, способность мыслить оптимистично и спокойно смотреть в будущее;
  • Восстановить энергетические ресурсы организма, оздоровить органы после болезней;
  • Получить прекрасное самочувствие, ощутить прилив сил и энергии;
  • Достичь гармоничного общения духа и здорового тела;
  • Ощущать удовольствие от жизни, научиться проживать каждый день в полную силу.

Этапное исцеление: рациональное питание и упражнения Голтиса

Вопросу питания, как и упражнениям, Голтис уделял особое внимание. Употребление пищи, как утверждает автор, не должно возводиться в культ, его вообще следует подчинить нескольким правилам:

  • Пищу нужно употреблять только в случае голода. Все остальные причины, включая питание по привычке, в определенное время, необходимо исключить.
  • Во время приема пищи нужно позаботиться о том, чтобы настроение было благостным, а мысли – позитивными.
  • Автор упражнений Голтиса уверен: готовить пищу также нужно в радушном расположении, с любовью, избегая негативных мыслей.
  • Правильно обустроенное место для принятия пищи должно приносить радость и чувство уюта.
  • Перед едой необходимо прочесть молитву.
  • Пищу следует пережевывать медленно, тогда она сможет лучше перевариваться, а чувство переедания не будет беспокоить.
  • Есть нужно медленно, вдумчиво, пребывая в моменте принятия пищи, а не думая о посторонних делах.
  • Во время окончания приема пищи должно остаться ощущение легкого чувства голода.
  • Белки и углеводы смешивать не рекомендуется.
  • В первую половину суток – до полудня – необходимо питаться овощами, фруктами, ягодами, употреблять свежие соки и травяные чаи.
  • Запивать белковую пищу можно только спустя 3-4 часа после приема, углеводную пищу допускается запивать спустя 2-3 часа.
  • После приема пищи так же следует прочесть молитву.

Упражнения Голтиса для спины

Выполнять эту тренировку следует только после консультации врача, особенно это касается пациентов с хроническими заболеваниями.

  • Встав на носки, потянуться руками вверх. Пятки при этом оторвать от пола на 3 см, после чего резко встать на всю стопу. Совершить 100 повторов.
  • Тренировка икроножной мышцы: встав на носки, перенести тяжесть тела на правую ногу, стараясь как бы вдавить носок в пол пружинистыми движениями. Повторить с другой ноги.
  • Наклонять голову вперед до возникновения неприятных ощущений, после чего резким движением запрокинуть назад, оказывая руками сопротивление. Выполнять 9 раз в три подхода.
  • Лечь животом на стол, упершись ногами в боковую поверхность стола. Поднять ноги максимально вверх, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке, после чего опустить. Повторить трижды по 9 подходов.
  • Упражнение Голтиса для спины, выполняемое на полу: лечь на пол так, чтобы лопатки касались поверхности. Голову оторвать от пола, руками тоже пола не касаться, но держать их вдоль туловища. Энергично подтягивать ноги к корпусу, возвращая затем вниз. Выполнить 30 раз по 3 подхода.

Упражнения Голтиса: отзывы, эффективностьВ отзывах об упражнениях Голтиса для спины пользователи Сети отмечают, что выполнение тренировки позволило улучшить самочувствие и устранить болевые ощущения в пояснице.

Упражнения Голтиса для пресса

Задача упражнений Голтиса для пресса – создать прочную опору для спины, придать осанке горделивую стать и подтянуть тело. Несмотря на простоту выполнения, тренировка для пресса является очень эффективной при условии регулярного исполнения.

  • Упражнение Голтиса для пресса «Улитка». Лежа на полу, поднять корпус под углом в 45 градусов, руки расположить за головой. Совершать небольшие по амплитуде скручивания грудного отдела. Поясницу необходимо прижать к полу, не отрывая в течение всего упражнения. Повторить 10 раз по 3 подхода.
  • Расположившись сидя на полу, прямые ноги вытянуть, а руки поместить за спину, опираясь ими в пол. Подтягивать ноги к груди, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке. 70 повторов.

В официальных медицинских отзывах об упражнениях Голтиса можно встретить крайне негативные оценки учению Вукста, однако, несмотря на это, метод пользуется популярностью и оказывается эффективным для тех, кто доверился Голтису.

Упражнения Голтиса 8 4

 

pohudeem.net

Система Голтиса: отзывы

Система Голтиса направлена на самоисцеление за счет высвобождения резервных сил, которые заложены на уровне клеток. В основе системы лежат не только физические упражнения, но и освобождение от разрушающих психику мыслей. Отказ от вредных привычек и полный переход на правильное питание, уход от безнравственных поступков. В итоге ферментативно-гормональные центры чистятся, человек молодеет внутренне и внешне, забывает о болезнях, продлевает себе жизнь и, самое главное, делает ее качественнее.

система Голтиса

Кто такой Голтис?

Вокруг системы Голтиса, как и вокруг личности основателя, до сих пор множество споров. Одни считает его шарлатаном, а другие - великим человеком. Но все сходятся в едином мнении, Голтис - это загадочная и неоднозначная личность.

Голтис - Владимир Иванович Вукста, специалист по выживанию и известный путешественник. Владимир родился в 1960 году, на территории Западной Украины. Всегда занимался спортом, и с 1981 по 1983 год не отдавал титул чемпиона по фул-контакту по Азиатскому региону. В 1985 году произошло несчастье, и у Владимира был перелом позвоночника. Благодаря авторским упражнениям по системе Голтиса "Исцеляющий импульс", Владимиру удалось восстановиться уже через полтора месяца и вести полноценный образ жизни. Однако пришлось отказаться от участия в международных соревнованиях, но Вукста смог воспитать нескольких чемпионов:

  • Сергей Отрох (бодибилдер), получил титул чемпиона мира в 1994 году;
  • Валентина Чепига (бодибилдер), чемпион мира в женской лиге, 1996 год.

Параллельно с подготовкой спортсменов Владимир занимается активными видами спорта. В 1994 году участвует в переходе по Тибетскому нагорью. Переход проходил с условием, чтобы все участники на протяжении всего месяца питались исключительно местными растениями.

В 1998 году Голтис участвует в велопробеге по территории всей Африки. Велосипедисты прошли по Сахаре 850 км, а общее количество пройденных километров составило 8 тысяч. С 2000 года Голтис -действующий фронтмен команды экстремалов Equites.

система Голтиса упражнения

Суть системы

Система Голтиса основана на собственном опыте автора. На протяжении 40 лет Владимир занимался раскрытием потенциала и возможностей в сфере реабилитации и восстановления здоровья. Все усилия были направлены на улучшение качества жизни.

Голтис долгое время занимался реабилитацией детей, которым был поставлен диагноз ДЦП, у которых были выявлены нарушения опорно-двигательного аппарата. Как правило, официальная медицина не дает положительных прогнозов для таких деток, а Владимиру удалось в 80 % случаев добиться пускай и не полного восстановления, но прогресса, который позволял таким детям ощущать себя полноценными людьми, физически и морально.

система исцеляющий импульс голтиса

Метод «Исцеляющий импульс»

Методика основана на нескольких постулатах:

  • регулярные физические нагрузки;
  • питание только рациональное и правильное;
  • периодическое голодание с целью очистить организм;
  • контроль над своим психологическим и эмоциональным состоянием.

Все оздоровительные упражнения системы Голтиса направлены не только на поддержание идеальной физической формы, но и на формирование позитивного отношения к жизни, что в дальнейшем позволяет привлечь в свое окружение только интересных и позитивных людей.

Для занятий не нужно выделять много времени, хватит лишь 40 минут, 4 раза в неделю. При такой, казалось бы, минимальной нагрузке эффект не заставит себя долго ждать. Физические нагрузки должны чередоваться с очищающим голоданием.

система голтиса упражнения первая ступень

Ступени системы

Система Голтиса предусматривает 7 ступеней. Каждая из них предназначена для разного уровня нагрузки и состояния здоровья.

Первая, или базовая, ступень должна длиться около 8 месяцев. Этот этап предназначен для коррекции костной системы и подготовки всех органов, в основном сердечной мышцы и сосудов, к переходу на следующую, более сложную ступень. За эти месяцы чистятся легкие и стабилизируется гормональный фон, полностью очищается организм, укрепляются все органы.

Остальные ступни нацелены на полное раскрытие скрытого потенциала каждого человека, чтобы максимально развить выносливость и гибкость.

На подготовительных занятиях сертифицированные инструкторы разбивают людей на группы, в зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. Однако, по отзывам, первую ступень упражнений системы Голтиса удается пройти за пару месяцев даже профессиональным спортсменам, чтобы перейти на следующий этап, «подтянув» все показатели.

На протяжении 4 тренировочных дней, которые должны обязательно быть на протяжении всей недели, проводятся упражнения, которые направлены на проработку всей мышечной группы. В первые полтора-два месяца на упражнения необходимо отводить около 20 минут, к 6 месяцам занятий на тренировки должно отводиться не меньше 40-50 минут.

Вся система 1 ступени условно подразделяется на 3 блока:

  • основной;
  • пробуждение;
  • активация.

Все блоки можно делать одновременно, или разделив их на весь день. Каждый цикл упражнений имеет свое название и определяет, на какую мышечную группу будет сделан акцент в конкретный день.

система Голтиса отзывы

Когда ожидать эффект?

Естественный вопрос возникает у каждого человека, а когда можно будет заметить эффект от упражнений? И неважно, к чему стремится человек, похудеть или поправится. В данном случае нельзя дать однозначный ответ. По некоторым отзывам, система Голтиса дала возможность заметить результат уже через 2 месяца, а кому-то методика помогла только через полгода. Во многом быстрый результат зависит от самого человека, насколько он стремится к достижению цели, вкладывается в занятия и соблюдает все рекомендации.

В идеальном варианте система должна стать нормой жизни, и тогда не нужно будет ждать результатов, все изменится в лучшую сторону, бодрость и оптимизм не будут покидать ни на секунду.

Система питания

По утверждениям Голтиса, помимо физических нагрузок, следует изменить принципы своего питания. Эффективность системы зависит от правил приема пищи:

  • принимать пищу можно только в том случае, если есть чувство голода;
  • никогда нельзя садиться за стол с плохим настроением;
  • пища должна тщательно пережевываться;
  • после трапезы должно оставаться легкое ощущение голода;
  • не нужно употреблять воду во время приема пищи и на протяжении 2 часов после окончания трапезы;
  • фрукты не стоит употреблять во время приема основной пищи, только за 30 минут до еды или в промежутках между ними.

Никакого культа еды в жизни человека не должно быть, пища предназначена только для поддержания организма.

система голтиса исцеляющий импульс упражнения

Чему может научить методика?

Система «Исцеляющий импульс» Голтиса – это не только физкультура, голодание и правила питания. Человек учится полностью управлять своим телом, контролировать его. Людям открываются знания по мобилизации собственных внутренних и защитных сил, что дает возможность жить комфортнее и в полной мере ощущать радость жизни. Никакие ни умственные, ни физические нагрузки не будут влиять негативно на человека, организм будет готов к любым испытаниям.

Кому подойдет система?

Система Владимира Вукста не предназначена для определенного круга лиц. Заниматься могут лица любой веры, в любом возрасте и любого пола, никаких ограничений. Главное, желание раскрыть свой потенциал, улучшить свою физическую форму, улучшить самочувствие и наладить свое эмоциональное состояние, чтобы никаких проблем ни в личных, ни в рабочих делах не возникало.

Система – это, прежде всего, инструмент, который позволит понять окружающий мир, изменить его и себя в лучшую сторону.

Отзывы о системе

Оношение к системе Голтиса у всех людей разное. Некоторые относятся скептически к подобной методике, но есть и такие, которым она действительно помогла. Отзывы также разнятся, кто-то высказывается в поддержку системы, но есть и такие, которые считают это шарлатанством. На самом деле упражнения Голтиса высокоэффективны, и это показывает опыт самого Владимира Ивановича Вукста, а также результаты и отзывы людей, которым эта система действительно принесла пользу.

fb.ru

Упражнения | Исцеляющий импульс

Описание методики упражнений Голтиса.

Наверное основное, что отличает методику Голтиса от многих других, это ее простота, лаконичность и невероятная эффективность. Увеличение показателей силы и выносливости заметны со второй тренировки, т.е. практически сразу. Тренировочный цикл состоит из 4-х тренировочных дней  (Ноги, Дельты, Спина, Грудь) и 1-3 дня отдыха. Каждый тренировочный день состоит из 3-х блоков упражнений. В каждый тренировочный день дается комплексная нагрузка на разные группы мышц: икроножная, ременные мышцы шеи, поясничный отдел спины, верхний и нижний пресс и четырехглавая мышца бедра. Это тренировочный день «Ноги», например. Упражнения не сложны по технике выполнения, их способны сделать все, без исключения, люди от 9 до 90 лет, самостоятельно дозируя нагрузку от самой легкой, до предельной. Люди, у которых есть ограничения в подвижности, получают упражнения с учетом своих индивидуальных особенностей.

Тренировочные режимы

Практически все группы мышц, а главные обязательно, получают кратковременную, но очень интенсивную нагрузку за счет специальных режимов или принципов, как их называет Голтис. Основной — это 2-й блок. Здесь упражнения делаются по специальной программе, постепенно увеличивая ваши возможности до такого уровня, который вам ранее казался бы фантаситческим.  Причем не важно, на каком уровне подготовки находится человек, это может быть пожилая женщина без спортивного прошлого или мастер по штанге или велоспорту. Конечно, женщина дойдет до своего предела гораздо быстрее, но и спортсмен в считанные минуты (5-7 минут, в том числе 2 мин отдыха) нагрузит свои мышцы до отказа. А через 5-7 дней, когда снова подойдет черед тренировать «Ноги» (да, именно 1 раз в 5-7 дней) он получит «прибавку» функциональных возможностей тренируемых мышц на 25-30%. Это известное многим спортсменам правило суперкомпенсации.

Правила выполнения упражнений.

Есть  7 правил выполнения упражнений, благодаря которым достигается яркий оздоравливающий и тренировочный эффект.

1.     Техническапя четкость.

2.     Максимальная амплитуда.

 

3.     Максимальное напряжение в тренируемой мышце.

4.     Максимальное расслабление не участвующих в нагрузке мышц.

5.     Правильное дыхание.

6.     Визуализация.

7.     Суперкомпенсация.

Что дают упражнения?

Упражнения позволяют, не только очень существенно повысить начальный уровень функциональных возможностей тренируемых мышц, но и получить озодавливающий эффект при восстановлении опорно-двигательного апарата, заболеваний сердечно – сосудистой, пищеварительной, выделительной и эндокринной системы. Эта методика обладает тренировочно-восстановительным эффектом. Она вообще-то больше относится к восстановительной медицине. Но, на деле, мы  получаем именно высокий тренировочный эффект. А это выносливость, скорость, взрывная скорость, сила.

Система физических упражнений направлена на:

  • Повышение частотных характеристик клетки и включение ее в режим «самовосстановления».
  • Очищение межклеточного пространства от токсинов, свободных радикалов, продуктов распада обмена веществ и «тяжелой» воды.
  • Повышение четкости координации в пространстве и мышечного тонуса всего тела.
  • Нормализацию обменных процессов и гормонального баланса.
  • Развитие и усиление сердечно – сосудистой и коронарной систем.
  • «оживление» и развитие иннервационной и капиллярной систем организма, сжиганеи излишков жировой прослойки.
  • Активизацию способности организма к быстрому восстановлению после физических и психических нагрузок.
  • Уменьшение количества времени на полноценный, здоровый сон.
  • Нормализацию работы внутренних органов и систем.

За счет чего достигается эффект?

В нашем организме есть очень существенные резервы, которые мы можем с помощью данной методики достать. Они формируются на уровне клеток и тканей нашего организма, обладающего удивительными свойствами адаптации к постепенно и организованно подаваемым нагрузкам.

Автор Олег Соколов

goltistrening.ru


Смотрите также