Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы. Гимнастика хаду омолаживающая


Омолаживающая гимнастика Хаду - marena99

Современный жизненный ритм порой не оставляет человеку возможности остановиться и понять, почему его иногда начинают одолевать боли.

Обезболивающие средства на время решают эту проблему, но постоянное их применение может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Но следует знать, что выход существует. 

Уже сегодня можно начать новую жизнь без болевых ощущений, если заняться таким эффективным методом оздоровления, как гимнастика Арабули Хаду.

Разработчиком уникальной системы оздоровления и омоложения организма является Звиад Арабули, который занимается популяризацией и усовершенствованием предлагаемого метода уже два десятилетия. Эта гимнастика получила свое название по фамилии автора, причем вторая часть названия Хаду – это маленькое высокогорное грузинское селение, откуда родом все предки автора уникального метода омоложения.

Принципы гимнастики

При рассмотрении принципов тренировочных занятий, основой которых послужила практика хатка-йоги, важно понять основной смысл предлагаемой гимнастики. Опираясь на законы биомеханики, упражнения Арабули Хаду помогают организму человека самовосстанавливаться. Гимнастика Хаду построена исключительно на напряжении мышц человека, без использования дополнительных утяжелений. Это позволяет добиться поистине великолепных результатов.

Принципы гимнастики Хаду следующие.

В первую очередь, все упражнения выполняются без использования спортивных снарядов и тренажеров. Необходимое отягощение достигается только напряжением соответствующих мышц. При тренировке Хаду задействованы глубокие мышцы, которые в организме человека находятся в состоянии покоя. Примером могут служить мышцы сгиба-разгиба пальцев и кистей, шейные или мимические мышцы. Силу организма повышает пробуждение «спящих мышц». При этом существенно снижается опасность получения травм, которые случаются при подъеме тяжестей.

Немаловажным условием гимнастики по методике Звиада Арабули являются максимальное напряжение и медленный, длительный ритм выполнения упражнений. Такая методика способствует не только значительному укреплению мышц, суставов, костей, но и органов поддержки – эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем. Выполнять упражнения следует до полного утомления, поэтому тренировочные занятия занимают почти час времени.

В процессе выполнения упражнений по указанной методике участвуют абсолютно все мышцы, начиная от лицевых, заканчивая мышцами пальцев ног. Такой подход к тренировочным занятиям дает возможность восстановить кровоснабжение тканей, а также структуру мышц, костей, хрящей. Во многих упражнениях задействованы лицевые мышцы, что естественным образом способствует питанию и увлажнению кожи лица. Некоторые упражнения данной методики отдаленно напоминают офтальмологические тренировки для глаз. Отличием является то, что они выполняются при уже разогретой в организме крови, что повышает их эффективность.

При каких заболеваниях рекомендована гимнастика

Упражнения по системе Звиада Арабули показаны при наличии таких заболеваний, как артроз, артрит, остеохондроз, ограничение подвижности, отложение солей, деградация межпозвоночных дисков и суставов, связанных с возрастом, последствия тяжелых травм. Тренировочные занятия по данной методике формируют правильную осанку, развивают гибкость, мышечную силу, выносливость, координацию, позволяют длительное время поддерживать отличную физическую форму.

Для кого предназначена гимнастика

Уникальная гимнастика Арабули Хаду подходит для людей абсолютно разной физической подготовки и практически любого возраста. Как правило, причиной великого множества заболеваний является гиподинамия. Грамотно организованная двигательная активность, положенная в основу гимнастики Хаду, существенно увеличивает кровоток в проблемных мышцах, повышает их работоспособность. Занятия Хаду идеально корректируют опорно-двигательный аппарат. Это чрезвычайно важно, поскольку процессы обмена веществ, сердечная и нервная деятельность в полной мере зависят от состояния опорно-двигательного аппарата.

Единственное, что требуется от человека, решившего освоить гимнастику Хаду – это желание, мотивация и воля. С техникой выполнения оздоровительных упражнений Хаду можно ознакомиться в книге Звиада Арабули «Практика омоложения организма». Удачи вам!

Смотрите также видео, где Звиад Арабули обучает тому, как правильно надо делать упражнения.

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

marena99.livejournal.com

Уникальная омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений

Уникальная омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на замену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули

— автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

гимнастика хаду

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Мы расскажем вам, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки.

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны лишь обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если эта опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушения опорно-двигательного аппарата.

гимнастика хаду

Гимнастика Хаду работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытиить все клетки кислородом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

гимнастика хаду

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотрите сами.

упражнения хаду

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Стойка штангистаПоставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправьте плечи и представьте, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержитесь. Выдохните через рот, возвращаясь в исходное положение, немного округляя спину. Сделайте 8–10 повторов.

    упражнения хаду

  2. Жим от грудиИсходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. На вдохе старайтесь максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи, как-будто вас кто-то тянет за руки. Руки всегда должны быть в напряжении. Повторите это упражнение 10 раз.

    упражнения хаду

  3. Дыхание животомСтаньте прямо, немного согните ноги в коленях и чуток округлите спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняйте вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхайте медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхайте через свернутые в дудочку губы. Повторите упражнение 15 раз.

    утренняя зарядка

  4. Прогулка гориллыСтаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, напрягите прес. Начинайте шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняйте к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всегда напряженны. Делайте вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающих шагов. Повторите 15 раз.

    утренняя зарядка

  5. Дыхание животомПовторите брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярной тренировке уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как снаружи, так и в работе своего организма. А теперь посмотри как вполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Выполняйте эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделитесь гимнастикой Хаду со своими друзьями в соцсетях!

источник

my-fly.ru

полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
  • управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Эвиад Арабули

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

  1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
  2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
  3. Омолаживающий комплекс
  4. Упражнения для глаз и мышц лица.
  5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

гимнастика хаду

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.Порядок упражнений:

  • Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
  • При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
  • Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
  • Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

  • повышает тонус мышц;
  • улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
  • нормализует обмен веществ;
  • сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

  • выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
  • повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
  • повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

eco-molodost.ru

Гимнастика для похудения Хаду | Василиса прекрасная

В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии.Сегодня мы расскажем о гимнастике Хаду. Автор омолаживающей методики Звиад Арабули родом из Тбилиси.Оздоровительная гимнастика, разработанная Звиадом Арабули сочетает упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц с дыхательной гимнастикой.Согласно теории Хаду, нервная система человека и обмен веществ напрямую зависят от состояния мышечно-костной ткани.Если направить свои усилия на восстановление здоровья позвоночника, то улучшиться состояние нервной системы, ускориться обмен веществ. Это приведет к улучшению самочувствия и будет способствовать похудению. Ведь всем известно, что замедление обмена веществ и приводит к набору лишних килограммов.

Автор методики не скрывает, что использовал в своей системе разработки советских ученых, предназначенных для реабилитации людей после травм и космонавтов, которые вынужденно ограничены в движении.Основной принцип оздоровительной гимнастики Хаду, — не использовать тренажеры и дополнительные снаряды.Все что нужно для этой омолаживающей гимнастики, — мышцы вашего тела. Этот принцип задействует наибольшее количество мышц и предотвращает травмы.Однако для получения желаемого результата необходимо заниматься не менее 45-60 минут на одну тренировку.Гимнастика Хаду задействует так называемые «спящие» мышцы, которые обычно не нагружаются при обычных тренировках. К примеру,- мышцы шеи, мимические мышцы.

Включение этих мышц дает реальный омолаживающий эффект.Для кого показан комплекс упражнений ХадуГимнастика одинаково полезна для мужчин и женщин, она омолаживает лицо и тело, служит профилактикой остеопороза и остеохондроза.Вы можете выполнять ее дома или в офисе в свободное время всего лишь три раза в неделю.Перед началом занятий стоит проконсультировать со своим лечащим врачом.Далее мы представим вам комплекс упражнений и фото, по которым вы легко освоите эту гимнастику.Упражнение первое: Стойка штангиста и грудное дыхание.

stoyka-htangistaЭто упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку.Исходное положение, — ноги немного шире плеч, ступни держим параллельно. Согнутые колени стараемся удерживать над ступнями, не образуя букву Х.Вес тела распределяем равномерно по всей ступне, плечи слегка опущены и развернуты, руки согнуты в локтях. Делаем глубокий неторопливый вдох носом и прогибаем спину, образуя в области поясницы седловину. Плечи разворачиваем максимально. Ненадолго задерживаем дыхание.Выдыхаем воздух ртом через плотно сжатые губы, как будто стареемся задуть свечу. Плечи опускаем, расслабляем спину, руки повисают на плечах. Напрягаем мышцы брюшного пресса, таз подворачиваем внутрь.Голову постоянно держим прямо, движения выполняем медленно. Этим упражнением мы разминаем позвоночник, и это нужно делать аккуратно, стараясь не навредить себе.Выполняем 8-10 раз.

Второе упражнение. Кулаки в землю.kulaki-v-zemlyu

К первому упражнению добавим движение рук. Держим ладони открытыми вверх и отводим локти назад на вдохе, стараясь что бы лопатки соприкоснулись. На выдохе напрягаем мышцы рук, как бы вдавливая кулаки в землю, плечи повисают на шее, оттягивая лопатки. Ладони полусогнуты, они не образуют кулак.Голова по- прежнему прямо, движения медленные, повторяем 8-10 раз.Упражнение третье. Жим от груди.

jim-ot-grudiИсходная стойка штангиста. На вдохе выполняем воображаемый жим от груди широким хватом, с одновременным прогибом позвоночника, как в первом упражнении. Грудь стараемся развернуть максимально.На выдохе выбрасываем руки вперед, спину выгибаем колесом. Руки держим в напряжении, представьте, что у вас стараются вырвать штангу из рук.Дыхание здесь и везде, где не оговорено, как в первом упражнении – вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.Голова прямо, выполняем медленно 8-10 раз.

Упражнение четвертое. Кольцо.

kolzo

Представим, что перед нами резиновое кольцо на уровне лица.На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудь и прогибаемся в пояснице.На выдохе кольцо вытягивает нам руки вперед, как будто вырывая их вместе с лопатками. Спину выгибаем дугой, ладони выворачиваем наружу. Чувствуем, как напрягаются мышцы между лопатками.Вдох и выдох выполняем мощно, но плавно. Голову не опускаем, выполняем 8-10 раз.Упражнение пятое. Культурист.kulturistУпражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела и плечевого пояса. Выполняется только после первых четырех упражнений, лучше перед зеркалом.Представьте, что вы культурист на сцене. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, как на фото. На выдохе наклонитесь вперед. Выдох должен быть длинным ФУ-У-У. Руки держим напряженными, растягивая мышцы между лопаток. Голова прямо, движения плавные, 1-12 раз.Упражнение шестое. Дыба.

dyibaОстаемся в нашей исходной стойке, приседаем на вдохе, наклоняемся вперед и выкидываем руки вверх, образуя угол между ними примерно 90°. Прогибаемся в пояснице, спину держим прямо.Воображаем, что у нас в руках два каната и на выдохе мы тянем их к себе. При этом напрягаем мышцы брюшного пресса, рук и плечевого пояса.Вдох и выдох делаем мощно, но плавно. Повторяем 8-10 раз.Упражнение 7. Походка обезьяны.

poxodka-obezjaniy

Предыдущие упражнения растягивали мышцы нашего тела назад — вперед. Теперь мы их разомнем слева — направо.Не отрывая пятки от пола (на фото показан неправильный вариант), не спеша переваливаемся с одной ноги на другую, опуская плечо к прямой ноге. При этом стараемся коснуться ребром таза.Мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. Вдох носом, продолжительный выдох ртом. На один выдох приходиться несколько покачиваний.Не сутультесь, голова прямо, 15-20 раз.Упражнение 8. Вращение тазом.Завершаем разогрев тазовых мышц плавными вращениями таза на слегка согнутых коленях. Держим в напряжении мышцы брюшного пресса. Движения плавные, медленные, сначала в одну сторону, потом в другую. Можно вспомнить танцевальные движения. Смотрите в зеркало для контроля.Упражнение 9. Брюшное дыхание.

bruhnoe-dixanie

Упражнение направлено на нормализацию работы внутренних органов, избавление от запоров и т.д.Исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки висят свободно, спина слегка сутулиться, дышим животом, не задействуя грудную клетку, — она должна быть неподвижна.Делаем глубокий вдох, раздуваясь животом. Когда станете похожи на человека проглотившего мяч, можно неторопливо выдыхать через губы, сложенные дудочкой. Мышцы живота напряжены. Повторяем 15-20 раз.Упражнение 10. Втягивание живота.

vtyagivanie-jivotaУпражнение способствует раздвиганию ребер и увеличению объема легких.Исходное положение, ноги слегка шире плеч, руки намного согнуты в локтях. На вдохе втягиваем живот, выпячивая вперед грудную клетку и отводя плечи назад. Прогибаем спину, напрягая мышцы спины вдоль позвоночника, как бы запирая поясницу. Остаемся в этом положении две секунды и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Неторопливо повторяем 10-12 раз.Ускоряем темп, на вдохе втягивая живот в области солнечного сплетения. Делать нужно быстро, как будто вы получили удар в это место, можно вообще без вдоха. Повторить 20-25 раз.Не вдыхайте слишком глубоко, что бы не закружилась голова. После двухмесячных тренировок такой неприятности можно будет не опасаться.Упражнение 11. Повороты головы.

povoroty-golovyИсходное положение — стойка прямо. Слегка выпячиваем челюсть вперед, не сжимая зубы, напрягая мышцы передней поверхности шеи.Неторопливо поворачиваем голову влево до конца и вправо до конца. Дышим произвольно, не спешим, не делаем резких поворотов.Упражнение подтягивает передние мышцы шею, которые чаще всего выдают возраст женщин. Косметика в этом случае не помогает, ведь причина – атрофия мышц, а это простое упражнение поможет женщине выглядеть моложе.Упражнение 12. Боксер.

bokserНа вдохе запрокидываем голову назад и тянемся челюстью вверх, прогибаем спину и отводим руки назад, как будто подставляя свою грудь солнцу.При этом растягивается трахея, возможно появление легкого кашля.На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками и прижимаем подбородок к груди, — так боксер защищается от удара.Выполняем медленно, не спеша. В этом упражнении растягиваются грудной и шейный отделы позвоночника, поэтому действуем осторожно. Напрягаем всегда руки и шею. Повторяем 10-12 раз.Упражнение 13. Китайский болванчик.kitayskiy-bolvanchikУпражнение способствует нормализации артериального давления.Исходное положение, стойка прямо, руки разведены в стороны, локти по возможности за спиной.Вдыхаем и плавно запрокидываем голову, слегка наклоняясь и поднимая плечи. Мышцы шеи постоянно напряжены. Стараемся затылком коснуться лопаток.Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Выполняем плавно, медленно.В этом упражнении затылок должен испытать максимальный приток крови, от этого появляется ощущение, что он горит, немеет.С возрастом у нас сужается просвет позвоночных артерий, что является одной из причин повышенного давления. «Китайский болванчик» служит профилактикой этому явлению.Упражнение 14. Скрутка.

xadu-skrutka

Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, выполняем его медленно и осторожно.Стараемся не отрывать подбородок от груди во время выполнения этого упражнения. Делаем вдох и максимально разворачиваем грудь, как на картинке. Подбородок прижат к груди максимально высоко.Выдыхаем и скручиваемся, спина колесом, голова вокруг подбородка, руки локтями наружу, плечи отпущены вниз, таз выдвигаем вперед. Мы сложились возле брюшины. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение 15. Динозаврик.

dinozavrikИсходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины.Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, — выпрямляемся и складываемся (читать выше)Выполняем неторопливо 5-8 раз.На этом упражнения для позвоночника закончены.Далее будет омолаживающая гимнастика для лица и глаз

А так же Гимнастика Хаду для суставов

www.vasilisa-prekrasnaja.ru


Смотрите также