Томас Ханна и его гимнастика: обретение свободы движений тела на всю жизнь! Гимнастика ханны


Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины.: staschernonog

Первый тип движений рекомендуется для мышц спины, которые напрягаются из-за рефлекса "зеленого света". В следующей статье мы расскажем о рефлексе "зеленого света" подробнее. Если этто рефлекс становиться привычным, то он вызывает боли в нижней части спины.Так как мы только приступаем к изучению этой области, в которой так часто возникают боли, то начнем с небольших осторожных движений, которые необходимо выполнять медленно и плавно.В конце повторите урок еще раз, чтобы убедиться в том, что вы поняли характер и последовательность движений и что вы можете выполнять их сознательно и с ощущением полного комфорта.

1.Положение

Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.

А.Движение

Несколько раз прижмите таз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса.

Ощущение

Скользящими движением провидите ладонью по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы выгибаетесь.

Б.Движение

Теперь, вдохните, когда выгибаете нижнюю часть спины, и выдохните, когда прижимаете нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а затем прижать плотнее нижнюю часть спины, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение медленно и осторожно 20 раз.

2.Положение

Повернитесь на живот, положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

А.Движение

Медленно поднимите 3 раза правый локоть.ОщущениеПостарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.

Б.Движение

Медленно поднимите голову и посмотрите и посмотрите через плечо 3 раза.

Ощущение

Проследите сокращение мышц от плеча вниз по правой стороне позвоночника вплоть до таза.

В.Движение

Одновременно поднимите локоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо (3 раза).

Ощущение

Проследите за тем, как сокращение теперь распространяеися по мышцам плечевого пояса и далее внизтвдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так, как пр  подъеме левой ноги.

Г.Движение

Сейчас сделайте движение, противоположное предыдущему. Поднимите при этом левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).

Ощущение

Ощутите, как ваш головной мозг уравновешивает вес вашей левой ноги путем автоматического сокращения мышц правой половины спины и плеча.

Д.Движение

Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также голову (3 раза).

3.Положение.

Теперь поверните голову налево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела.

Движение

Такое же как описано выше.А.Поднимите левй локоть (3 раза)Б.Поднимите голову и посмотрите через плечо (3 раза)В.Поднимите голову, кисть и плечо, посмотрите через левое плечо (3 раза)Г.Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза)Д.Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая одновременно правую ногу, левую кисть, локоть и голову (3 раза).

4.Положение

Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.

А.Движение

Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх, к потолку (3 раза).

Ощущение

Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическом положении, при котором живот выступает впереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в нижней части спины.Во время следующих пяти упражнений обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, в плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.

Движения

Б. Вдохните, поднимая вверх правую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при вдохе (3 раза).В. Вдохните, поднимая левую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при выдохе (3 раза).Г. Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3 раза).Д.Вдохните, поднимая левую ногу и голову одновременно, затем опустите их при выдохе (3 раза).Е. Вдохните, лишь слегка поднимите обе ноги и голову (только 1 раз).

5.Положение

Снова лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обоих рук и положите на них голову.

А.Движение

Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а поясница поднимается). Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 6 раз.

Б.Движение

Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу.

Ощущение

Попытайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувтвовать, какие импульсы исходят из вашего тела, затем положите руку (ладонь) под нижнюю часть спины, для того чтобы ощутить, плотно ли нижняя часть спины прижата к полу и уплощена ли она.

Ежедневное «кошачье потягивание»

Мы уже изучили четыре части ежедневного «кошачьего потягивания». Вы будете выполнять его позже как часть ежедневных поддерживающих упражнений. Пожалуйста, обратите внимание на движения, которые вы совершаете в разделах 1Б и 5А. Это – первые две части «кошачьего потягивания». Далее следуют движения 2Д и 3Д.

Томаса Ханны

staschernonog.livejournal.com

Томас Ханна и его гимнастика: обретение свободы движений тела на всю жизнь!

Томас Ханна продолжил серию открытий, которые сделали различные ученые. Г. Селье исследовал физиологические последствия стресса, М. Фельденкрайз предложил миру теорию педагогики и свою версию двигательного обучения, А. Фразье – соматического взросления. Всех их объединяло одно, несомненно, позитивное начало – быстрое улучшение функционирования тела.

Избавление от «плохой» памяти – в постоянном развитии!

Методика, основанная на соматическом переобучении, берет за основу нейропластичность мозга, то есть генетически заложенную в нем возможность кпостоянному развитию. Оно способно уменьшить или же полностью устранить воздействие так называемой остаточной памяти на наше сознание. Речь идет о памяти травм или стрессов, которые послужили причиной боли и ограничили нашу подвижность, исказив образ нашего тела, то есть, повлияв на наши движения и осанку. Как правило, это касается причин возникновения такого распространенного заболевания, как остеохондроз. Существует несколько теорий о том, как преодолевать этот недуг, круто замешанный на нашем собственном отношении к жизни. В этом отношении предложенная Томасом Ханной система нервно-мышечного обучения представляет из себя, по своей сути, тренировку, при помощи которой наши разум и тело освобождаются от привнесенных в них ранее болей и обретают желанную свободу движений тела.

Именно Ханне принадлежит открытие определения указанным выше остаточным явлениям. Он при этом использовал термин сенсомоторной амнезии. Она выражается в том, что наши тело и разум теряют память о свободном и скоординированном движении, а также, и это крайне важно, теряют способность делать это! Проявление такой физиологической памяти от перенесенного ранее стресса или травмы замещает функционировавшие прежде в организме здоровые паттерны – и в итоге меняется мышечная и двигательная память, и ее работа. Вот эти изменения и составляют основу так называемой амнезии you can check here.

Практика соматики

hqdefaultВыполняя упражнения по системе, которую дает нам соматическая гимнастика, мы участвуем в процессе активизации и объединения некоторых областей коры мозга, прежде всего это касается сенсорных и моторных областей, которые вовлечены в движение и восприятие наших ощущений. А когда кора мозга активируется, в нашем восприятии создается более «высокое разрешение» изображения тела. Иными словами, в нем задействуется большее количество сенсорных контрольных точек, «выявляемых» в процессе прохождения амплитуды движения. Такое «высокое разрешение» помогает развить способность к более четкому и плавному контролю за мышцами. Мы с удовлетворением начинаем замечать появление в движениях точности, скорости и изящества. В то же время мышечные боли, вызванные судорогами и спазмами, беспокоят организм все меньше, а нейромускульная система, также постепенно, приходит в свое естественное состояние покоя.

Реализуя упражнения соматической системы, мы обретаем возможность нейтрализации стресса и посттравматических ощущений, обретаем способность контролировать свои мышцы более качественно, улучшая координацию и увеличивая амплитуду движений, ощущаем больше позитивной энергии, исправляем осанку.

Искусство быть молодым

Предлагаемая методика системы упражнений не только дает возможность навсегда избавиться от заболеваний, но и прекрасно чувствовать себя, ощущая гибкость тела в 40, 60 и 80 лет! Этим наглядно доказывается теория о том, что боли в спине, как и проблемы с ногами и суставами, не являются уделом пожилых людей!

Многие воспринимают свои постоянные хвори, как некую неизбежность. Это относится к хронической утомляемости, гипертонии, а также отсутствию эффекта в многочисленных попытках избавиться от них.

Методика основателя института соматических исследований Томаса Ханны доступна и актуальна для тех, кому за 30. Она направлена на то, чтобы избавиться от ложного ощущения старения. Ханна доказывает, что такое ощущение возникает у человека в любом возрасте, начиная с детства. Жертвами болезни, названной им сенсорно-моторная амнезия, могут стать дети из неблагополучных семей. Типичные изменения фигуры у них проявляются, прежде всего, во впалой груди, постоянно поднятых надплечьях, резко выраженном изгибе шеи. А порой полученные травмы являются следствием таких сокращений мышц, которые ошибочно принимаются за результаты старения. Это, например, искривления позвоночника, возникающая при «амнезии» хромота или досаждающие всю жизнь боли хронического характера.

Известно, что на мышечные боли приходится до половины всех болей нашего организма. Исследования показывают, что 80 процентов спинных болей у тех, кому за 30, вызваны хроническим перенапряжением мышц. Соматическое обучение, таким образом – это возможность пройти через профилактику головных болей, усталости, плохой осанки, через лечение суставов и мышц. Главное в этом процессе заключается в способности человеческого организма разучиться тому, что раньше было выучено и возможность вспомнить забытое ранее!

Система упражнений по методу Томаса Ханны – это обретение нового качества жизни. Здесь все по-другому, начиная от использования активного, а не пассивного подхода. То есть клише доктор-пациент превращается в более позитивное преподаватель-ученик. Основное и наиболее часто ощущаемое новшество, которое поселяется в организме после прохождение очередного курса занятий – это равновесие во всем теле. Обычный сеанс имеет продолжительность от одного до полутора часов. В этом плане все зависит от индивидуальной потребности вашего организма. Как правило, существенные изменения и улучшение общего состояния возникают по окончании 3-5 занятий. Проявляется прогрессирующая подвижность, гибкость, облегчение от болей. При этом необходимо работать над собой и дома. И помнить, что только мы сами можем изменить себя к лучшему!

sagapo.com.ua

Институт соматического обучения

 

Что такое Соматика Ханны?

Соматическое обучение Ханны (также известное как Соматика Ханны) является быстрой и эффективной формой нервно-мышечного (психофизического) двигательного переобучения , которое работает непосредственно с причиной большинства хронических мышечных болей: с мозгом и способом, с помощью которого мозг чувствует и организует мышцы и движение. Обучаясь восстанавливать сознавание, чувствительность и двигательный контроль мышц (процесс обучения, который может произойти только через движение), мозг может запомнить, как расслаблять и двигать мышцы должным образом. Этот процесс сенсомоторного обучения улучшает функционирование мышц и увеличивает качество сенсорного сознавания.

Соматическое обучение Ханны – безопасный, мягкий, практичный подход к избавлению от хронической боли. Это метод облегчения боли и сенсомоторного обучения, который работает в первую очередь с таким патологическим состоянием как сенсомоторная амнезия (СМА).

Сенсомоторная амнезия – состояние, когда мышцы хронически напряжены, а это постоянное напряжение возникло из-за повторяющейся рефлекторной реакции на стресс (несчастные случаи, травмы, хирургические операции, повторяющиеся задачи или продолжающийся эмоциональный стресс). Сформировавшиеся паттерны мышечного напряжения, которые со временем только усиливаются, могут вызвать такие распространённые заболевания как хроническая боль в спине, шее, плечах и бёдрах, ограниченная подвижность, боли в суставах, плохая осанка, поверхностное дыхание, разная длина нога.

Соматическое обучение Ханны в частности помогает избавиться от боли или ограничений, связанных с такими общими жалобами на здоровье: головные боли, неэластичные или болезненные суставы и мышцы, усталость, плохая осанка, проблемы с дыханием, ограниченность движений, случайные повреждения и последствия хлыстовой травмы, боль в спине, травмы от повторяющихся действий или стресса.

Если вы заинтересованы в максимальном улучшении вашего здоровья и в достижении быстрых, долгосрочных результатов, индивидуальные клинические сессии и/или групповые уроки по методу соматического обучения Ханны научат вас, как обратить вспять последствия хронической мышечной боли через восстановление сенсорного сознавания и произвольного контроля над мышцами и движением. Это позволит вам наслаждаться быстрыми и значительными улучшениями вашего физического комфорта, качества движений, осанки и внешнего вида.

Соматическое обучение Ханны поможет вам наслаждаться отсутствием болей и комфортным движением всю оставшуюся жизнь.

Основатель метода

Томас Ханна (1928 — 1990)  был философом, который, на протяжении многих лет исследований, разработал Клинические соматическое обучение, также известное как Соматическое обучение по Ханне. Он посвятил свою жизнь поиску путей, как человек может стать свободным физически и психически. Он хотел побудить людей осознать силу, которую они получают, когда берут на себя ответственность за свою собственную жизнь.

Получив докторскую степень в области философии и богословия в Университете Чикаго в 1958 г., Ханна начал успешную карьеру преподавателя в нескольких учебных заведениях: в колледже Холлинс в городе Роанок, штат Вирджиния, и в качестве приглашенного преподавателя в Университете Северной Каролины и Университете Дьюка. Он также имел возможность преподавать, проводить исследования и писать свои труды в Париже, Брюсселе и Майнце (Германия). В 1965 г. Ханна стал деканом философского факультета в Университете Флориды. Находясь там, он изучал неврологию в медицинской школе. Его опыт в изучении богословия, философии и нейронаук привел его к формулировке идеи о том, что все события жизни приводят к физическим паттернам в теле человека.

Ханна был приглашен в Сан-Франциско в 1973 г., чтобы возглавить аспирантуру Института гуманистической психологии. В это время Томас Ханна встретил Моше Фельденкрайза, израильского физика и «телесного» педагога, чей метод (метод Фельденкрайза) был созвучен философии тела Ханны. Он организовал и руководил первой учебной программой по Функциональной интеграции Моше Фельденкрайза в США с 1975 по 1977 гг.

Ханна посвятил себя развитию такого направления, как соматика, будучи исследователем и практиком. Проводя исследования вместе с Фельденкрайзом и практикуя его метод, Ханна наблюдал характерные проблемы, связанные с осанкой, у людей всех возрастов и слоев общества. Он заметил, что определенные воздействия и движения чрезвычайно эффективны, т. к. помогают клиентам восстановить управление мышцами, которые формируют их неправильную осанку, вызывая болевые ощущения и ограничивая движения.

Это исследование в конечном счете привело его к разработке новаторских методов клинического соматического обучения, что стало кульминацией практического применения академического направления соматики. Практикуя соматическое обучение, он имел клиентов со всего мира.

Ханна был автором восьми книг, в том числе « Соматика: возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» (изданную в России под титулом «Искусство не стареть»), которая была опубликована на английском и переведена более чем на 10 языков. Хотя доктор Ханна трагически погиб в 1990 г., его учение и техники продолжают жить и развиваться благодаря учебным программам Новатовского института соматических исследований и обучения, Института соматических систем, Института соматических исследований и развития и Института соматического обучения Ингла.

Кому это может помочь

Занятия соматикой могут помочь всем, кто хочет улучшить качество своей жизни. Большинство людей приходит на занятия потому, что испытывают боли, а через некоторое время регулярных занятий боль уходит и в каждое повседневное движение возвращается ощущение легкости. За довольно короткое время и благодаря ежедневным занятиям наши клиенты чувствуют в себе силу, чтобы справляться с болью самостоятельно, без какой-либо зависимости от врача. Самые распространенные проблемы, которые устраняет этот курс, таковы: боль в пояснице, проблемы с межпозвоночными дисками, крестцово-подвздошные боли, синдром «замороженного плеча» (плечелопаточный периартрит), боль в верхней части спины, боль в шее, остеоартрит, спондилез, компрессионный синдром верхней апертуры грудной клетки, боль в бедрах, разрыв или деформация коленных связок, головные боли, сколиоз, синдром ВНЧС, хлыстовая травма.

 

Также см.

 

hanna-somatics.ru


Смотрите также